a****a
发帖数: 279 | 1 update: 发现上首页了...唯一一次忘了注明就中招了.难道是因为字数多?先把照片删
除了,风头过了再重新奔.
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我做P90X系列一年啦!一轮P90X,两轮P90X3,一轮P90X2. 由于从健身中受益良多,比如精
力充沛啦,骑车更快啦,游泳更快啦,身材好看啦,不再驼背啦,身体健康一年没有生过病,
大姨妈也不疼啦,等等等等.运动能力的提高:从一年前连挂在单杠上都挂不住,到去年11
月能做chinup; 从一年前forward hang触不到脚尖,到现在能手掌摸地. 所以尽管我是
身边朋友 家人圈中唯一坚持健身的人,健身还是成了生活习惯或者说爱好.非常感谢气
氛良好的减版和健身版的陪伴, 我时常上来看看然后觉得我是和很多人一起健身.
关于运动的分享,作为起步时是一个非常菜鸟的菜鸟,我的心得是动作做不到就尽力去
modify, do your best and forget the rest.我的目标是强壮一些,所以选P90X系列,
非常满意和喜欢,对结果满意.我发现锻炼身体这件事情付出和回报是成正比的.有的动
作开始第一次很难,多做几次就能做了,有的实在高难度,也许再练一两年也能做到吧.
象yoga,刚开始时P90X yoga我很多动作做不到,现在P90X2只有两三个动作还做不到.
刚做完的P90X2难度很高, 我modify了很多.关键还是坚持一直做吧.冬天做P90X2我把那
作为人生第一个bulking,吃的多,从106磅长到了111磅,减肥前的体重.不过还是要比以
前结实很多.下一步要cut迎接夏天来临.
健身对我改变最大的除了运动就是饮食了.曾经我是个吃的不多但是极其爱好糕点饼干
甜点的人.健身后慢慢开始注意饮食才知道自己吃的是多么不健康.从明白这一点后,我
就基本戒了糕点饼干甜点等所有含糖高的东西.基本避免所有含人工加工过的糖. 现在
我吃的比以前多,但是clean多了.只有fat控制不好, 因为我很爱吃肉.蔬菜吃不多,因为
不爱…这个不知道有没有解.
我觉得说到底,健身就是要运动好,吃好,喝好,排泄好,睡好.就是好好照顾自己的意思么.
分享一个把non fat greek yogurt 弄得好吃的smoothie:一根香蕉,3个草莓,1
teaspoon 花生酱,200-250 g non fat greek yogurt (个人喜欢wallaby或者fage),适
量non fat牛奶, 1 teaspoon芝麻, 搅拌后我觉得非常非常的好味道,又健康.
再分享一个把好吃的鸡胸肉菜谱.西芹菜过开水后切片. 鸡胸肉白水煮熟后手撕成一条
一条的,姜葱蒜切碎加上干辣椒片,盐,淋上热油成调料,再加料酒和酱油,拌好就能吃了.
自己觉得好好吃,大概是我现在觉得好吃的唯一的鸡胸肉做法.
上个2013和2015前后对比照,前后体重其实是一样的.再上个鸡胸肉凉拌西芹菜照. | j******l
发帖数: 459 | 2 哇，好赞！
翻了一下看到了mm以前的总结，link贴这里方便考古。话说mm推荐p90x3么？感觉这个
时间短还比较好坚持一下。
http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/4236213.html
http://www.mitbbs.com/article_t0/loseweight/4224483.html
病,
11
【在 a****a 的大作中提到】
: update: 发现上首页了...唯一一次忘了注明就中招了.难道是因为字数多?先把照片删
: 除了,风头过了再重新奔.
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: 我做P90X系列一年啦!一轮P90X,两轮P90X3,一轮P90X2. 由于从健身中受益良多,比如精
: 力充沛啦,骑车更快啦,游泳更快啦,身材好看啦,不再驼背啦,身体健康一年没有生过病,
: 大姨妈也不疼啦,等等等等.运动能力的提高:从一年前连挂在单杠上都挂不住,到去年11
: 月能做chinup; 从一年前forward hang触不到脚尖,到现在能手掌摸地. 所以尽管我是
: 身边朋友 家人圈中唯一坚持健身的人,健身还是成了生活习惯或者说爱好.非常感谢气
: 氛良好的减版和健身版的陪伴, 我时常上来看看然后觉得我是和很多人一起健身.
: 关于运动的分享,作为起步时是一个非常菜鸟的菜鸟,我的心得是动作做不到就尽力去
| m*********n
发帖数: 336 | 3 照片看不出区别，话说mm本来就很瘦啊。110磅还cut啥cut啊。。。 | b*****l
发帖数: 8603 | 4 穿太多啦！要露露露！
腿明显紧了结实了！我还记得你上次那个视频，牛妹子不是吹的！赞！ | a****a
发帖数: 279 | 5 推荐p90x3!这套是以后我还会常做的,象你说的时间短比较好坚持,而且也是满有强度的.
【在 j******l 的大作中提到】
: 哇，好赞！
: 翻了一下看到了mm以前的总结，link贴这里方便考古。话说mm推荐p90x3么？感觉这个
: 时间短还比较好坚持一下。
: http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/4236213.html
: http://www.mitbbs.com/article_t0/loseweight/4224483.html
:
: 病,
: 11
| a****a
发帖数: 279 | 6 小骨架的人伤不起啊...before有很明显的小肚子.照片没选好,等我重新奔...
【在 m*********n 的大作中提到】
: 照片看不出区别，话说mm本来就很瘦啊。110磅还cut啥cut啊。。。
| a****a
发帖数: 279 | 7 好吧,等我找找照片重新奔过.蓝贝MM,响应你奔照片不要蒙脸的号召我第一次奔了张没
有蒙脸的戴墨镜的照片,结果就上首页啦...
【在 b*****l 的大作中提到】
: 穿太多啦！要露露露！
: 腿明显紧了结实了！我还记得你上次那个视频，牛妹子不是吹的！赞！
| m****n
发帖数: 147 | 8 _
病,
11
【在 a****a 的大作中提到】
: update: 发现上首页了...唯一一次忘了注明就中招了.难道是因为字数多?先把照片删
: 除了,风头过了再重新奔.
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: 我做P90X系列一年啦!一轮P90X,两轮P90X3,一轮P90X2. 由于从健身中受益良多,比如精
: 力充沛啦,骑车更快啦,游泳更快啦,身材好看啦,不再驼背啦,身体健康一年没有生过病,
: 大姨妈也不疼啦,等等等等.运动能力的提高:从一年前连挂在单杠上都挂不住,到去年11
: 月能做chinup; 从一年前forward hang触不到脚尖,到现在能手掌摸地. 所以尽管我是
: 身边朋友 家人圈中唯一坚持健身的人,健身还是成了生活习惯或者说爱好.非常感谢气
: 氛良好的减版和健身版的陪伴, 我时常上来看看然后觉得我是和很多人一起健身.
: 关于运动的分享,作为起步时是一个非常菜鸟的菜鸟,我的心得是动作做不到就尽力去
| G*****i
发帖数: 896 | | j******l
发帖数: 459 | 10 收到！
话说mm你一般是家里做还是gym呀？那个需要在地上贴胶带的要是gym做没胶带会有影响
么？
的.
【在 a****a 的大作中提到】
: 推荐p90x3!这套是以后我还会常做的,象你说的时间短比较好坚持,而且也是满有强度的.
| | | p*********l
发帖数: 26270 | | s*******t
发帖数: 119 | 12 好期待照片啊！
病,
11
【在 a****a 的大作中提到】
: update: 发现上首页了...唯一一次忘了注明就中招了.难道是因为字数多?先把照片删
: 除了,风头过了再重新奔.
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: 我做P90X系列一年啦!一轮P90X,两轮P90X3,一轮P90X2. 由于从健身中受益良多,比如精
: 力充沛啦,骑车更快啦,游泳更快啦,身材好看啦,不再驼背啦,身体健康一年没有生过病,
: 大姨妈也不疼啦,等等等等.运动能力的提高:从一年前连挂在单杠上都挂不住,到去年11
: 月能做chinup; 从一年前forward hang触不到脚尖,到现在能手掌摸地. 所以尽管我是
: 身边朋友 家人圈中唯一坚持健身的人,健身还是成了生活习惯或者说爱好.非常感谢气
: 氛良好的减版和健身版的陪伴, 我时常上来看看然后觉得我是和很多人一起健身.
: 关于运动的分享,作为起步时是一个非常菜鸟的菜鸟,我的心得是动作做不到就尽力去
| a****a
发帖数: 279 | 13 需要在地上贴胶带的是plyo,我在家做的.后来懒的贴胶带就找两了参照物了...记得用
那种刷漆时用的胶带,这样容易撕下来.
【在 j******l 的大作中提到】
: 收到！
: 话说mm你一般是家里做还是gym呀？那个需要在地上贴胶带的要是gym做没胶带会有影响
: 么？
:
: 的.
| a****a
发帖数: 279 | 14 谢谢!哈哈,好的!主要是看了很多大家写的受了很多启发,觉得光看不说点啥太不厚道啦!
另外紫苏真的很感谢你,不是看了你写的经历和照片,我大概没那么大信心和决心来锻炼
身体,以前真的以为自己从小体育不好大概这一辈子也就弱了.
【在 p*********l 的大作中提到】
: 写得太好了！
: 照片咱避过风头再贴，哈哈～
| a****a
发帖数: 279 | 15 过两天不在首页了一定上照片!
【在 s*******t 的大作中提到】
: 好期待照片啊！
:
: 病,
: 11
| a****a
发帖数: 279 | 16 童鞋,你来迟啦,演出已经结速拉...
【在 G*****i 的大作中提到】
: 说好的照片呢? 几个帖子里一张没有啊...
| j******l
发帖数: 459 | 17 我就用了一般的胶带，中间贴了那种给礼物做花的纸，但是我屋子太小，蹦不开……于
是后来就作罢了。最近办了gym的卡，考虑要不要去做做p90x3或者focus t25
【在 a****a 的大作中提到】
: 需要在地上贴胶带的是plyo,我在家做的.后来懒的贴胶带就找两了参照物了...记得用
: 那种刷漆时用的胶带,这样容易撕下来.
| a****a
发帖数: 279 | | a****a
发帖数: 279 | 19 可以的，我有在健身房做所有需要pull up的workout。其实plyo最好在健身房做，我在
家做总担心吵到楼下邻居。。。那个胶带，我觉得可以找两个参照物吧，比如两条
毛巾啥的。MM加油！
【在 j******l 的大作中提到】
: 我就用了一般的胶带，中间贴了那种给礼物做花的纸，但是我屋子太小，蹦不开……于
: 是后来就作罢了。最近办了gym的卡，考虑要不要去做做p90x3或者focus t25
| a********g
发帖数: 790 | 20 赞!Strong is the new sexy :)
【在 a****a 的大作中提到】
| | | s*******d
发帖数: 2382 | 21 太赞了！
我都蠢蠢欲动想练这个了
不过我的任务还是得先减脂
【在 a****a 的大作中提到】
| s*******t
发帖数: 119 | 22 哇，终于看到啦！好赞！mm皮肤好白啊~ 我一直潜水怕错过呢， 谢谢mm分享健身经验~
我也要加油~ 争取有一天能像你一样chin up
【在 a****a 的大作中提到】
| b*****l
发帖数: 8603 | 23 哈哈！看到啦！尤其第一张腹部对比变化太明显了！第二张腿紧了臀翘了！你可真是又
白又嫩啊，真好看！
【在 a****a 的大作中提到】
| p*********l
发帖数: 26270 | 24 太好看啦！健美!
【在 a****a 的大作中提到】
| G**********e
发帖数: 11693 | | a****a
发帖数: 279 | 26 哈哈,以前看到女神举铁录像的时候我奏是这么想滴...
【在 a********g 的大作中提到】
: 赞!Strong is the new sexy :)
| a****a
发帖数: 279 | 27 谢谢mm!P90X系列真心是套好的program,系统全面.
【在 s*******d 的大作中提到】
: 太赞了！
: 我都蠢蠢欲动想练这个了
: 不过我的任务还是得先减脂
| a****a
发帖数: 279 | 28 哈哈,没办法,去年晒黑了一点,冬天又白回来了.你运动能力比我强多了,练的话肯定很
快就能chin up啦.忍不住问问,mm是不是火相星座的
验~
【在 s*******t 的大作中提到】
: 哇，终于看到啦！好赞！mm皮肤好白啊~ 我一直潜水怕错过呢， 谢谢mm分享健身经验~
: 我也要加油~ 争取有一天能像你一样chin up
| a****a
发帖数: 279 | 29 哈哈,谢谢蓝贝!
【在 b*****l 的大作中提到】
: 哈哈！看到啦！尤其第一张腹部对比变化太明显了！第二张腿紧了臀翘了！你可真是又
: 白又嫩啊，真好看！
| a****a
发帖数: 279 | 30 谢谢紫苏!:)
【在 p*********l 的大作中提到】
: 太好看啦！健美!
| | | a****a
发帖数: 279 | 31 没呐...汗一个.以前就是来美国后吃的不健康又运动不够量,就长胖了...
【在 G**********e 的大作中提到】
: mm生过孩子吗？
| s*******t
发帖数: 119 | 32 我现在才晒的黑不溜秋的呢，以前很怕，现在管她呢，我男人又不嫌我晒黑，哈哈哈，
你运动很强大好么好么！我还真不是。。笑。。。所以我一直森森的坚信我妈绝对把我
生日记错啦！我明明就该是火相星座哒~！哈哈哈哈
【在 a****a 的大作中提到】
: 哈哈,没办法,去年晒黑了一点,冬天又白回来了.你运动能力比我强多了,练的话肯定很
: 快就能chin up啦.忍不住问问,mm是不是火相星座的
:
: 验~
| a****a
发帖数: 279 | 33 现在是以tan为美好不好！谁敢/会嫌
那你一定肯定是双子座 猜中要承认哈
【在 s*******t 的大作中提到】
: 我现在才晒的黑不溜秋的呢，以前很怕，现在管她呢，我男人又不嫌我晒黑，哈哈哈，
: 你运动很强大好么好么！我还真不是。。笑。。。所以我一直森森的坚信我妈绝对把我
: 生日记错啦！我明明就该是火相星座哒~！哈哈哈哈
| s*******t
发帖数: 119 | 34 还放小恶魔 那人家也应该是女版恶魔么哈哈哈哈哈。。。还是不对
【在 a****a 的大作中提到】
: 现在是以tan为美好不好！谁敢/会嫌
: 那你一定肯定是双子座 猜中要承认哈
| a****a
发帖数: 279 | 35 小恶魔是我自以为猜对了的邪恶笑脸。。。没想到还是不对。。不骗你 我猜星座一般
很准滴说。。哎 mm太不典型啦
【在 s*******t 的大作中提到】
: 还放小恶魔 那人家也应该是女版恶魔么哈哈哈哈哈。。。还是不对
| t*********n
发帖数: 1105 | | G**********e
发帖数: 11693 | 37 我是看你以前腹部的皮肤不紧实，以为是生过孩子，如果真是生过孩子，然后通过锻炼
把皮肤能再练回成原来的样子，那可真好，我对生孩子各种恐惧，怕肚子从此像漏完气
的气球那样练不回去，我就不活了
【在 a****a 的大作中提到】
: 没呐...汗一个.以前就是来美国后吃的不健康又运动不够量,就长胖了...
| s*******t
发帖数: 119 | 38 你个小魔头，哈哈哈，好可爱，我是星象学里的异次元。。哈哈哈。。。
【在 a****a 的大作中提到】
: 小恶魔是我自以为猜对了的邪恶笑脸。。。没想到还是不对。。不骗你 我猜星座一般
: 很准滴说。。哎 mm太不典型啦
| s*******t
发帖数: 119 | 39 我知道身边的新妈妈们有完全可以的，当然也有不可以的
【在 G**********e 的大作中提到】
: 我是看你以前腹部的皮肤不紧实，以为是生过孩子，如果真是生过孩子，然后通过锻炼
: 把皮肤能再练回成原来的样子，那可真好，我对生孩子各种恐惧，怕肚子从此像漏完气
: 的气球那样练不回去，我就不活了
| a****a
发帖数: 279 | 40 哈哈,下次下次!我记得看过大牛奔~
【在 t*********n 的大作中提到】
: 晚了一步，没看到图
| | | a****a
发帖数: 279 | 41 我看过好多版上的辣妈奔,都恢复的很好的样子
【在 G**********e 的大作中提到】
: 我是看你以前腹部的皮肤不紧实，以为是生过孩子，如果真是生过孩子，然后通过锻炼
: 把皮肤能再练回成原来的样子，那可真好，我对生孩子各种恐惧，怕肚子从此像漏完气
: 的气球那样练不回去，我就不活了
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