c**********e
发帖数: 413 | 1 减肥是又失败了～早就自暴自弃了。体重还出现了报复性上涨～
后来胃口变的特别好。特别爱吃。特别不挑吃。每天就琢磨吃啥。
现在看看这势头不对决定重新开始减肥
昨天靠500卡吃的活了一天，运动两小时据说700卡，net-200卡。饿的眼睛发绿。半夜
猛吃一堆心想反正算第二天的。
决定给自己定个低点的目标，一月两三磅就行，明早睡醒称体重来update
方法也简单点吧。少吃做不到，坚持运动也做不到。
听说倒立减肥决定每天倒立30秒。
红酒芝士减肥法？这个看着也不错。红酒木有先每天两片芝士吧～睡前吃？我能不能改
白天吃？
似乎有点要求太低？再加一条吧，实在吃撑了就不要再吃了
概括方法：倒立30秒+每天俩芝士+吃撑了就不吃了
这么简单的要求，希望这次能坚持。我的终极目标是一年到110lbs |
h*****t
发帖数: 51 | 2 要是没毅力的话，就不要这么折腾自己了。你说的方法挺起来可都有点旁门左道。就算
瘦了些，以后难免反弹。减肥的最佳状态是养成一种健康的生活习惯－吃健康食品，坚
持锻炼。
【在 c**********e 的大作中提到】
: 减肥是又失败了～早就自暴自弃了。体重还出现了报复性上涨～
: 后来胃口变的特别好。特别爱吃。特别不挑吃。每天就琢磨吃啥。
: 现在看看这势头不对决定重新开始减肥
: 昨天靠500卡吃的活了一天，运动两小时据说700卡，net-200卡。饿的眼睛发绿。半夜
: 猛吃一堆心想反正算第二天的。
: 决定给自己定个低点的目标，一月两三磅就行，明早睡醒称体重来update
: 方法也简单点吧。少吃做不到，坚持运动也做不到。
: 听说倒立减肥决定每天倒立30秒。
: 红酒芝士减肥法？这个看着也不错。红酒木有先每天两片芝士吧～睡前吃？我能不能改
: 白天吃？
|
c**********e
发帖数: 413 | 3 这不是还有一条嘛？其实只凭那一条吃撑了就不要再吃了我就能瘦不少
我现在变成吃货了，吃不下了还拼命吃
【在 h*****t 的大作中提到】
: 要是没毅力的话，就不要这么折腾自己了。你说的方法挺起来可都有点旁门左道。就算
: 瘦了些，以后难免反弹。减肥的最佳状态是养成一种健康的生活习惯－吃健康食品，坚
: 持锻炼。
|
z****g
发帖数: 972 | 4 减肥不靠技术，只靠mental and physical toughness，你这个样子对自己一点都不
tough，体重下不去不说，反弹容易得很。
【在 c**********e 的大作中提到】
: 减肥是又失败了～早就自暴自弃了。体重还出现了报复性上涨～
: 后来胃口变的特别好。特别爱吃。特别不挑吃。每天就琢磨吃啥。
: 现在看看这势头不对决定重新开始减肥
: 昨天靠500卡吃的活了一天，运动两小时据说700卡，net-200卡。饿的眼睛发绿。半夜
: 猛吃一堆心想反正算第二天的。
: 决定给自己定个低点的目标，一月两三磅就行，明早睡醒称体重来update
: 方法也简单点吧。少吃做不到，坚持运动也做不到。
: 听说倒立减肥决定每天倒立30秒。
: 红酒芝士减肥法？这个看着也不错。红酒木有先每天两片芝士吧～睡前吃？我能不能改
: 白天吃？
|
c**********e
发帖数: 413 | 5 嗯我确实比较没意志力。这是个fact, 上来就要求高意志力的我都失败了。所以只能从
能容易的开始～循序渐进呗
管住嘴对我来说就很tough啦
【在 z****g 的大作中提到】
: 减肥不靠技术，只靠mental and physical toughness，你这个样子对自己一点都不
: tough，体重下不去不说，反弹容易得很。
|
c**********e
发帖数: 413 | 6 感觉吃芝士还是有点用的？前天开始吃芝士，第三天，前天早上122.6，昨天122，今天
120.8lbs 。昨天轻度运动了两个小时～
运动回来饿了，坚持着不是饭点没吃。过了十点倒是又不饿了。结果晚上各种睡不着，
躺到半夜3点爬起来恶狠狠的开始吃，吃了两片芝士，一把杏仁，四把花生，一碗鱼汤
，一个橙子，五块饼干加一个杏仁甜饼。有没有四百卡？吃完迅速困了然后就一下子睡
着了。难道睡不着是饿的？也没有饿的感觉就是睡不着。
没有办法，对自己下不了狠心，营养上面也不愿牺牲。每天都要保证吃到一份大米，一
份蔬菜，一份蛋白，一份芝士
关于大米我知道估计很多人会吐槽要断掉淀粉，我来美国后大米不太吃，手上小月牙都
没了，皮肤也变差了。后来有人说是大米吃少了，我就抱着怀疑心态试了试。一个多月
手上就长出六个小月牙来。大米还是养人。于是下定决心每天吃一份米。
既然饮食结构没法改，对自己又下不了狠心。就试试小偏方呗。关注红酒芝士法很久了
，网上有人说有效有人不信的，那我就当小白鼠好了。行不行总要试试嘛～
【在 c**********e 的大作中提到】
: 减肥是又失败了～早就自暴自弃了。体重还出现了报复性上涨～
: 后来胃口变的特别好。特别爱吃。特别不挑吃。每天就琢磨吃啥。
: 现在看看这势头不对决定重新开始减肥
: 昨天靠500卡吃的活了一天，运动两小时据说700卡，net-200卡。饿的眼睛发绿。半夜
: 猛吃一堆心想反正算第二天的。
: 决定给自己定个低点的目标，一月两三磅就行，明早睡醒称体重来update
: 方法也简单点吧。少吃做不到，坚持运动也做不到。
: 听说倒立减肥决定每天倒立30秒。
: 红酒芝士减肥法？这个看着也不错。红酒木有先每天两片芝士吧～睡前吃？我能不能改
: 白天吃？
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S*******l
发帖数: 4637 | 7 "两片芝士，一把杏仁，四把花生"已经快1000卡了。
减个屁啊，继续肥着吧。
【在 c**********e 的大作中提到】
: 感觉吃芝士还是有点用的？前天开始吃芝士，第三天，前天早上122.6，昨天122，今天
: 120.8lbs 。昨天轻度运动了两个小时～
: 运动回来饿了，坚持着不是饭点没吃。过了十点倒是又不饿了。结果晚上各种睡不着，
: 躺到半夜3点爬起来恶狠狠的开始吃，吃了两片芝士，一把杏仁，四把花生，一碗鱼汤
: ，一个橙子，五块饼干加一个杏仁甜饼。有没有四百卡？吃完迅速困了然后就一下子睡
: 着了。难道睡不着是饿的？也没有饿的感觉就是睡不着。
: 没有办法，对自己下不了狠心，营养上面也不愿牺牲。每天都要保证吃到一份大米，一
: 份蔬菜，一份蛋白，一份芝士
: 关于大米我知道估计很多人会吐槽要断掉淀粉，我来美国后大米不太吃，手上小月牙都
: 没了，皮肤也变差了。后来有人说是大米吃少了，我就抱着怀疑心态试了试。一个多月
|
k*****r
发帖数: 1435 | 8 你的身高，１２０磅应该还好吧,如果对局部不满意，饿是无解的 |
t*********n
发帖数: 1105 | 9 怎么听起来楼主就像不停拿自己做实验啊？祝实验成功，呵呵。 |
c**********e
发帖数: 413 | 10 别激动，咱算算呗，芝士包装袋写的60卡，杏仁一颗7卡，花生一颗6卡，一把我刚刚试
了试大概8个
60*2 + 7*8 + 6*8*4 = 368卡
怎么看也不算快到1000吧
不过我平时吃东西还真没仔细算过,我现在还是希望自己三餐吃饱，嗯～先断零食，能
坚持下来将来再试试9分饱
【在 S*******l 的大作中提到】
: "两片芝士，一把杏仁，四把花生"已经快1000卡了。
: 减个屁啊，继续肥着吧。
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c**********e
发帖数: 413 | 11 谢谢～嘻～
反正也试不坏，嘻嘻
【在 t*********n 的大作中提到】
: 怎么听起来楼主就像不停拿自己做实验啊？祝实验成功，呵呵。
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c**********e
发帖数: 413 | 12 主要是减重。形状什么能变变当然最好~
饿为啥会无解呢？难道不是饿了就一定会瘦嘛？
【在 k*****r 的大作中提到】
: 你的身高，１２０磅应该还好吧,如果对局部不满意，饿是无解的
|
z******o
发帖数: 3285 | 13 165cm 120 lb很好了呀 应该多运动多吃，把身材弄fit。 |
c**********e
发帖数: 413 | 14 其实看到我的人都不太觉得我胖，主要是觉得体重这数字报出去不好听啊……而且骨架
大也不会显得特别瘦。
我也没要求自己少吃呢，就是别撑着。现在是每周运动6小时，算300卡／h吧
嗯我也在考虑增加运动量，刚刚出门跑了3miles，摄氏零下几度，冷死了
【在 z******o 的大作中提到】
: 165cm 120 lb很好了呀 应该多运动多吃，把身材弄fit。
|
c**********e
发帖数: 413 | 15 贴一下今天吃的东西吧～用 myfitnesspal算的，格式有点乱将就看吧
总之就是吃了1202卡，运动285
半夜猛吃的零食也都算进来了。平时大约最多也就吃这样了。运动呢一周1600-2100卡
就大家关心的cheese, 今天这里有4片*60=240卡（app算70我懒的改）
但不是如果cheese不吃能少摄入240卡，显然我不吃cheese也要吃别的 。。。。
感觉今天确实吃的有点多，看看明天体重会不会掉吧
最后倒立，其实……挺累的……
Breakfast Calories Carbs Fat Protein Sodium Sugar
Kraft - Slice of Cheese, 2 slice 140 4 8 8 440 2
Quick Added Calories, 40 calories 40 0 0 0 0 0
Generic - Single Raw Peanut, 30 peanut 180 8 28 6 180 0
Single Raw - Almond, 6 piece 30 1 4 2 0 0
Cookies - Animal crackers (includes arrowroot, tea biscuits), 3 cracker
33 6 1 1 29 1
Add Food Quick Tools 423 19 41 17 649 3
Lunch
Generic - Fresh White Sea Bass, 7 ounces cooked 200 4 4 37
137 0
Any - Silken Toufu, 200 g 146 8 8 12 7 0
Daikon - Daikon, 0.13 daikon 8 2 0 0 9 1
Kraft - Slice of Cheese, 1 slice 70 2 4 4 220 1
Add Food Quick Tools 424 16 16 53 373 2
Dinner
Nature's - Mixed Grain Rice, 0.3 cups 180 36 2 5 0 3
Kraft - Slice of Cheese, 1 slice 70 2 4 4 220 1
Meat - Meat, 40 g 100 0 6 10 29 0
Generic - Bitter Melon, 0.5 med to large melon 5 1 0 0 0 0
Add Food Quick Tools 355 39 12 19 249 4
Totals 1,202 74 69 89 1,271 9
Calories Carbs Fat Protein Sodium Sugar |
s*******d
发帖数: 2382 | 16 每天最多就吃1200卡的人还跑这儿来大声嚷嚷吃太多了吃太多了
真是让人情何以堪
不是踢版的吧，哈哈
【在 c**********e 的大作中提到】
: 贴一下今天吃的东西吧～用 myfitnesspal算的，格式有点乱将就看吧
: 总之就是吃了1202卡，运动285
: 半夜猛吃的零食也都算进来了。平时大约最多也就吃这样了。运动呢一周1600-2100卡
: 就大家关心的cheese, 今天这里有4片*60=240卡（app算70我懒的改）
: 但不是如果cheese不吃能少摄入240卡，显然我不吃cheese也要吃别的 。。。。
: 感觉今天确实吃的有点多，看看明天体重会不会掉吧
: 最后倒立，其实……挺累的……
: Breakfast Calories Carbs Fat Protein Sodium Sugar
: Kraft - Slice of Cheese, 2 slice 140 4 8 8 440 2
: Quick Added Calories, 40 calories 40 0 0 0 0 0
|
z****g
发帖数: 972 | 17 才1200卡，我还以为你吃了2500卡。
我收回我刚才说的。
可以多吃点，多吃蛋白质好长肌肉线条。
【在 c**********e 的大作中提到】
: 贴一下今天吃的东西吧～用 myfitnesspal算的，格式有点乱将就看吧
: 总之就是吃了1202卡，运动285
: 半夜猛吃的零食也都算进来了。平时大约最多也就吃这样了。运动呢一周1600-2100卡
: 就大家关心的cheese, 今天这里有4片*60=240卡（app算70我懒的改）
: 但不是如果cheese不吃能少摄入240卡，显然我不吃cheese也要吃别的 。。。。
: 感觉今天确实吃的有点多，看看明天体重会不会掉吧
: 最后倒立，其实……挺累的……
: Breakfast Calories Carbs Fat Protein Sodium Sugar
: Kraft - Slice of Cheese, 2 slice 140 4 8 8 440 2
: Quick Added Calories, 40 calories 40 0 0 0 0 0
|
K*******a
发帖数: 118 | 18 是163cm
165cm 120 lb很好了呀 应该多运动多吃，把身材弄fit。
【在 z******o 的大作中提到】
: 165cm 120 lb很好了呀 应该多运动多吃，把身材弄fit。
|
B********a
发帖数: 256 | |
s****y
发帖数: 371 | 20 目标定低一点，慢慢来。其实记住一点，减肥就是要改变你的生活习惯。如果你只是为
了减肥而减肥。每天脑子里想着，现在是减肥的“特殊时期”，就算你减成功了，也迟
早会反弹。当你找到适合自己的生活习惯以后，减下来的体重才能长久。
一点经验之谈。
【在 c**********e 的大作中提到】
: 减肥是又失败了～早就自暴自弃了。体重还出现了报复性上涨～
: 后来胃口变的特别好。特别爱吃。特别不挑吃。每天就琢磨吃啥。
: 现在看看这势头不对决定重新开始减肥
: 昨天靠500卡吃的活了一天，运动两小时据说700卡，net-200卡。饿的眼睛发绿。半夜
: 猛吃一堆心想反正算第二天的。
: 决定给自己定个低点的目标，一月两三磅就行，明早睡醒称体重来update
: 方法也简单点吧。少吃做不到，坚持运动也做不到。
: 听说倒立减肥决定每天倒立30秒。
: 红酒芝士减肥法？这个看着也不错。红酒木有先每天两片芝士吧～睡前吃？我能不能改
: 白天吃？
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b*****l
发帖数: 8603 | 21 很奇怪啊， 我有个同事就靠cheese 减肥， 各种。我通常最多吃两个小方块，她端了
半盘子，她说她就靠吃那个。我不能理解。 |
s****y
发帖数: 1233 | 22 我5'5",已经120lbs上下快两年了。不管我怎么折腾，就是不增不减这样，身材也还过
得去。我已经接受自己体重这个现状了。
楼主可以开始练练weights，可以改变身体形状。我踩了一年多椭圆机，从没有屁股变
成有屁股了。 |
c**********e
发帖数: 413 | 23 我也相信这个理论~
非常谢谢！
【在 s****y 的大作中提到】
: 目标定低一点，慢慢来。其实记住一点，减肥就是要改变你的生活习惯。如果你只是为
: 了减肥而减肥。每天脑子里想着，现在是减肥的“特殊时期”，就算你减成功了，也迟
: 早会反弹。当你找到适合自己的生活习惯以后，减下来的体重才能长久。
: 一点经验之谈。
|
c**********e
发帖数: 413 | 24 这真是给我信心了！
【在 b*****l 的大作中提到】
: 很奇怪啊， 我有个同事就靠cheese 减肥， 各种。我通常最多吃两个小方块，她端了
: 半盘子，她说她就靠吃那个。我不能理解。
|
c**********e
发帖数: 413 | 25 我从 teenager后期在119 lbs上下了5年，然后飘到了121-123lbs又 上下了5年 中间也
是不管怎么折腾，每天猛吃猛喝或者每天跑6公里 上下不会超过1斤，我觉得身体的平
衡能力太强悍了，已经开始习惯了～当然这个过程胸也比最开始大了2个cup，所以还不
太舍得减肥，我每次一减肥就先掉cup 5555 这次决定多吃芝士也是想在减肥的同时尽
量保住cup..
结果最近忽然飙到了127lbs 估计是年龄大了新陈代谢减慢，觉得各种不能忍，决定减
肥……而且就算同样重量现在看着也比五年前胖多了，估计肉开始松弛了不能跟20出头
比了。不然该嫁不出去了
我不想要屁股……屁股够大了……
我想减肚肚，我想要胸 @.@
说到肚肚，我十岁的时候瘦的全是排骨，就有不小的肚肚，估计这个是基因（或者站姿
？）我也基本放弃了……
【在 s****y 的大作中提到】
: 我5'5",已经120lbs上下快两年了。不管我怎么折腾，就是不增不减这样，身材也还过
: 得去。我已经接受自己体重这个现状了。
: 楼主可以开始练练weights，可以改变身体形状。我踩了一年多椭圆机，从没有屁股变
: 成有屁股了。
|
c**********e
发帖数: 413 | 26 吃不了更多了>.<。。。饱了……
嗯我可以考虑喝喝蛋白粉，看能不能长得紧致一点～
我通常吃的热量都可少了，似乎不能拿一般人公式算，比如昨天吃1200今天就没掉体重
……
昨天1200就是因为半夜多吃了一顿，今天正常吃两顿就是800卡～
【在 z****g 的大作中提到】
: 才1200卡，我还以为你吃了2500卡。
: 我收回我刚才说的。
: 可以多吃点，多吃蛋白质好长肌肉线条。
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D*********n
发帖数: 674 | 27 减肥增肌。不是减重。
这是对生活方式的改变。人生信仰的改变。
大多数中国人尤其是女人要想减肥增肌，第一步要做的是增肌。做力量训练。
知道你为什么体重不高，肚子也大吗？
因为你腹肌少，无力，不能支撑你挺拔的站立。
挺胸收腹对那些健身的人来说是很自然的，不费力的。对你来说是不可能的任务。
推荐beach body 的body beast。
增肌增肌增肌！多吃蛋白质，蔬菜。多举哑铃俯卧撑等等。
【在 c**********e 的大作中提到】
: 我从 teenager后期在119 lbs上下了5年，然后飘到了121-123lbs又 上下了5年 中间也
: 是不管怎么折腾，每天猛吃猛喝或者每天跑6公里 上下不会超过1斤，我觉得身体的平
: 衡能力太强悍了，已经开始习惯了～当然这个过程胸也比最开始大了2个cup，所以还不
: 太舍得减肥，我每次一减肥就先掉cup 5555 这次决定多吃芝士也是想在减肥的同时尽
: 量保住cup..
: 结果最近忽然飙到了127lbs 估计是年龄大了新陈代谢减慢，觉得各种不能忍，决定减
: 肥……而且就算同样重量现在看着也比五年前胖多了，估计肉开始松弛了不能跟20出头
: 比了。不然该嫁不出去了
: 我不想要屁股……屁股够大了……
: 我想减肚肚，我想要胸 @.@
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D*********n
发帖数: 674 | 28 楼主10岁时候全是排骨，体内脂肪比也很高，很肥。
肌肉很少。
【在 D*********n 的大作中提到】
: 减肥增肌。不是减重。
: 这是对生活方式的改变。人生信仰的改变。
: 大多数中国人尤其是女人要想减肥增肌，第一步要做的是增肌。做力量训练。
: 知道你为什么体重不高，肚子也大吗？
: 因为你腹肌少，无力，不能支撑你挺拔的站立。
: 挺胸收腹对那些健身的人来说是很自然的，不费力的。对你来说是不可能的任务。
: 推荐beach body 的body beast。
: 增肌增肌增肌！多吃蛋白质，蔬菜。多举哑铃俯卧撑等等。
|
k*****r
发帖数: 1435 | 29 饿了也是均匀的瘦吧，还是有局部不协调的问题
毕竟大部分人不会问你体重，但会有个generally身材好不好的判断
【在 c**********e 的大作中提到】
: 主要是减重。形状什么能变变当然最好~
: 饿为啥会无解呢？难道不是饿了就一定会瘦嘛？
|
s****y
发帖数: 1233 | 30 屁股大不代表形状好啊，要又翘又有弹性才好看。
肚子大估计是core比较弱。我从小肚子也大，练了一年卷腹（瞎练）后完全变平了。 |
|
|
c**********e
发帖数: 413 | 31 好谢谢我会试试，怎么练腹肌？
【在 D*********n 的大作中提到】
: 减肥增肌。不是减重。
: 这是对生活方式的改变。人生信仰的改变。
: 大多数中国人尤其是女人要想减肥增肌，第一步要做的是增肌。做力量训练。
: 知道你为什么体重不高，肚子也大吗？
: 因为你腹肌少，无力，不能支撑你挺拔的站立。
: 挺胸收腹对那些健身的人来说是很自然的，不费力的。对你来说是不可能的任务。
: 推荐beach body 的body beast。
: 增肌增肌增肌！多吃蛋白质，蔬菜。多举哑铃俯卧撑等等。
|
c**********e
发帖数: 413 | 32 今天跑去买了个超甜的红酒～～～
话说红酒＋芝士，真是至上美味，好吃到眼睛眯起来
两片芝士50 ml红酒竟然就饱了，本来还想吃完吃点别的，难道这个就当晚饭了？这才
多少卡？200都木有……
【在 c**********e 的大作中提到】
: 减肥是又失败了～早就自暴自弃了。体重还出现了报复性上涨～
: 后来胃口变的特别好。特别爱吃。特别不挑吃。每天就琢磨吃啥。
: 现在看看这势头不对决定重新开始减肥
: 昨天靠500卡吃的活了一天，运动两小时据说700卡，net-200卡。饿的眼睛发绿。半夜
: 猛吃一堆心想反正算第二天的。
: 决定给自己定个低点的目标，一月两三磅就行，明早睡醒称体重来update
: 方法也简单点吧。少吃做不到，坚持运动也做不到。
: 听说倒立减肥决定每天倒立30秒。
: 红酒芝士减肥法？这个看着也不错。红酒木有先每天两片芝士吧～睡前吃？我能不能改
: 白天吃？
|
c**********e
发帖数: 413 | 33 我试试练core好啦～
【在 s****y 的大作中提到】
: 屁股大不代表形状好啊，要又翘又有弹性才好看。
: 肚子大估计是core比较弱。我从小肚子也大，练了一年卷腹（瞎练）后完全变平了。
|
C*****e
发帖数: 1413 | 34 终于知道mm的身高体重了。我们身高差不多，可是俺比你目前还重三四磅。
俺一定要迅速减掉这多余的三四磅，和mm一起120 lbs。
【在 s****y 的大作中提到】
: 我5'5",已经120lbs上下快两年了。不管我怎么折腾，就是不增不减这样，身材也还过
: 得去。我已经接受自己体重这个现状了。
: 楼主可以开始练练weights，可以改变身体形状。我踩了一年多椭圆机，从没有屁股变
: 成有屁股了。
|
C*****e
发帖数: 1413 | 35 什么是卷腹？
【在 s****y 的大作中提到】
: 屁股大不代表形状好啊，要又翘又有弹性才好看。
: 肚子大估计是core比较弱。我从小肚子也大，练了一年卷腹（瞎练）后完全变平了。
|
C*****e
发帖数: 1413 | 36 这个mm好可爱！你身高近164cm，体重120 lbs，其实已经很不错了。
不过，我理解爱美是无极限滴。那么，就一起好好的以健美为终身的事业吧。
建议mm听从大伙的建议，均衡的吃，持续的练。
身体好，是美的前提。
我个人认为就算是减脂期间每天吃不要低于800卡，最好在1000卡左右。然后就是多做
有氧运动，时间长点。
再加些练肌肉的运动。这个紫苏mm他们有很多专业的建议。
盼一起努力！健康美丽到90岁~~~
【在 c**********e 的大作中提到】
: 减肥是又失败了～早就自暴自弃了。体重还出现了报复性上涨～
: 后来胃口变的特别好。特别爱吃。特别不挑吃。每天就琢磨吃啥。
: 现在看看这势头不对决定重新开始减肥
: 昨天靠500卡吃的活了一天，运动两小时据说700卡，net-200卡。饿的眼睛发绿。半夜
: 猛吃一堆心想反正算第二天的。
: 决定给自己定个低点的目标，一月两三磅就行，明早睡醒称体重来update
: 方法也简单点吧。少吃做不到，坚持运动也做不到。
: 听说倒立减肥决定每天倒立30秒。
: 红酒芝士减肥法？这个看着也不错。红酒木有先每天两片芝士吧～睡前吃？我能不能改
: 白天吃？
|
s****y
发帖数: 1233 | 37 就是crunches
https://www.youtube.com/watch?v=Xyd_fa5zoEU
很简单啦
【在 C*****e 的大作中提到】
: 终于知道mm的身高体重了。我们身高差不多，可是俺比你目前还重三四磅。
: 俺一定要迅速减掉这多余的三四磅，和mm一起120 lbs。
|
c**********e
发帖数: 413 | 38 啊！你们都是坏人！我看了你和楼上的帖子果断多吃了一堆～
这个mm好可爱！你身高近164cm，体重120 lbs，其实已经很不错了。不过，我理解爱美
是无极限滴。那么，就一起好好的以健美为终身的事业吧。建议mm听从大伙的建议，均
衡的吃，........
【在 C*****e 的大作中提到】
: 这个mm好可爱！你身高近164cm，体重120 lbs，其实已经很不错了。
: 不过，我理解爱美是无极限滴。那么，就一起好好的以健美为终身的事业吧。
: 建议mm听从大伙的建议，均衡的吃，持续的练。
: 身体好，是美的前提。
: 我个人认为就算是减脂期间每天吃不要低于800卡，最好在1000卡左右。然后就是多做
: 有氧运动，时间长点。
: 再加些练肌肉的运动。这个紫苏mm他们有很多专业的建议。
: 盼一起努力！健康美丽到90岁~~~
|
c**********e
发帖数: 413 | 39 如果练到全是肌肉没有肥肉会不会到了水里就噗通一声沉下去了？
【在 D*********n 的大作中提到】
: 楼主10岁时候全是排骨，体内脂肪比也很高，很肥。
: 肌肉很少。
|
c**********e
发帖数: 413 | 40 哈哈哈哈我还误打误撞选对了
倒立也很练Core哦！
来来来欢迎大家跟我一起倒立哇～
“They build core strength
Forget crunches—do handstands instead to build up your core strength.”
【在 s****y 的大作中提到】
: 就是crunches
: https://www.youtube.com/watch?v=Xyd_fa5zoEU
: 很简单啦
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T********s
发帖数: 203 | 41 When fear hurts you, conquer it and defeat it! |
c**********e
发帖数: 413 | 42 好久没来啦。更新个体重
May 28, 117.6 lbs
【在 c**********e 的大作中提到】
: 减肥是又失败了～早就自暴自弃了。体重还出现了报复性上涨～
: 后来胃口变的特别好。特别爱吃。特别不挑吃。每天就琢磨吃啥。
: 现在看看这势头不对决定重新开始减肥
: 昨天靠500卡吃的活了一天，运动两小时据说700卡，net-200卡。饿的眼睛发绿。半夜
: 猛吃一堆心想反正算第二天的。
: 决定给自己定个低点的目标，一月两三磅就行，明早睡醒称体重来update
: 方法也简单点吧。少吃做不到，坚持运动也做不到。
: 听说倒立减肥决定每天倒立30秒。
: 红酒芝士减肥法？这个看着也不错。红酒木有先每天两片芝士吧～睡前吃？我能不能改
: 白天吃？
|
z******o
发帖数: 3285 | 43 你这个掉了有10磅了吧，之前看你在另一个帖子里说128来着。现在没版主了，要不考
虑申请一个？ |
c**********e
发帖数: 413 | 44 囧别打了...我说实话，128是春节回国吃多了...这种容易减。我正常稳定体重123的样
子=.= 但117确实十年木有了，还是很欢欣鼓舞的。不过去年夏天也有119，天一热就吃
不下。
你太抬举我了...我减肥方法不科学目的不单纯...也从不批阅版面...难堪此任
还是能者任之吧
好吧我再说点实话。其实三周前我是121lbs，我在这个体重平台很久了。后来怎么突破
的呢？因为招待朋友吃了一星期，朋友走了就是两周前一称126lbs, 当然这里肉估计没
长那么多可能有前一天没消化的食物...然后痛定思痛，吃的非常少，午餐只吃一片薯
片，晚餐经常就是四块饼干一杯牛奶，再偶尔吃点水果...最神奇的就是，估计因为暴
饮暴食屯了粮，吃这么少竟然不饿...然后一路下滑到今天117lbs。但是这几天开始越
来越饿了。所以就不要幻想越吃越少最后修炼出光合作用技能了。等到练会了不吃饭就
可以load档重开了
【在 z******o 的大作中提到】
: 你这个掉了有10磅了吧，之前看你在另一个帖子里说128来着。现在没版主了，要不考
: 虑申请一个？
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c**********e
发帖数: 413 | 45 最后我再来打击一下大家积极性，不管是稳扎稳打的128还是今天117lbs，真的看不出
区别...
神马传说脸变小眼睛变大变漂亮...都是骗人的
除非像芙蓉姐姐那样130+斤掉到90斤。10斤的肉真的真的看不出区别。
【在 z******o 的大作中提到】
: 你这个掉了有10磅了吧，之前看你在另一个帖子里说128来着。现在没版主了，要不考
: 虑申请一个？
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s*******d
发帖数: 2382 | 46 根据你前面那个帖子
说明你这10斤水分很大，掉的不是肉
如果是真的掉了10斤肉，肯定是会有区别的
【在 c**********e 的大作中提到】
: 最后我再来打击一下大家积极性，不管是稳扎稳打的128还是今天117lbs，真的看不出
: 区别...
: 神马传说脸变小眼睛变大变漂亮...都是骗人的
: 除非像芙蓉姐姐那样130+斤掉到90斤。10斤的肉真的真的看不出区别。
|
c**********e
发帖数: 413 | 47 当时还是在128稳稳呆了至少俩月仨月的
怎么说呢，拿着照片仔细看肯定有一丁丁区别的，买衣服也会有感觉。但是区别没有大
到让认识不认识的人一眼看出来的地步。如果不是通过运动减肥，10磅内人的形状不会
有大的变化，毕竟摊到全身每个地方掉不了多少(除了胸缩水明显55），那些细微的改
变远不到引起质变的地步。
【在 s*******d 的大作中提到】
: 根据你前面那个帖子
: 说明你这10斤水分很大，掉的不是肉
: 如果是真的掉了10斤肉，肯定是会有区别的
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c**********e
发帖数: 413 | 48 Jul 3 115lbs
【在 c**********e 的大作中提到】
: 减肥是又失败了～早就自暴自弃了。体重还出现了报复性上涨～
: 后来胃口变的特别好。特别爱吃。特别不挑吃。每天就琢磨吃啥。
: 现在看看这势头不对决定重新开始减肥
: 昨天靠500卡吃的活了一天，运动两小时据说700卡，net-200卡。饿的眼睛发绿。半夜
: 猛吃一堆心想反正算第二天的。
: 决定给自己定个低点的目标，一月两三磅就行，明早睡醒称体重来update
: 方法也简单点吧。少吃做不到，坚持运动也做不到。
: 听说倒立减肥决定每天倒立30秒。
: 红酒芝士减肥法？这个看着也不错。红酒木有先每天两片芝士吧～睡前吃？我能不能改
: 白天吃？
|
h*******t
发帖数: 511 | 49 我相反呢，我说我减了15磅，朋友都不信，说变化太大了，身形小了很多很多，腰围小
了将近10厘米，大腿小了将近6厘米，全身肉都紧实啦，老公说现在好看多了，线条好
看多啦，比例好多啦，貌似马甲线出现啦，有肌肉啦
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2
【在 c**********e 的大作中提到】
: 最后我再来打击一下大家积极性，不管是稳扎稳打的128还是今天117lbs，真的看不出
: 区别...
: 神马传说脸变小眼睛变大变漂亮...都是骗人的
: 除非像芙蓉姐姐那样130+斤掉到90斤。10斤的肉真的真的看不出区别。
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h*******t
发帖数: 511 | 50 朋友说因为肌肉重，所以掉的fat比减重要多的缘故吧
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2
【在 h*******t 的大作中提到】
: 我相反呢，我说我减了15磅，朋友都不信，说变化太大了，身形小了很多很多，腰围小
: 了将近10厘米，大腿小了将近6厘米，全身肉都紧实啦，老公说现在好看多了，线条好
: 看多啦，比例好多啦，貌似马甲线出现啦，有肌肉啦
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2
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c**********e
发帖数: 413 | 51 减肥是又失败了～早就自暴自弃了。体重还出现了报复性上涨～
后来胃口变的特别好。特别爱吃。特别不挑吃。每天就琢磨吃啥。
现在看看这势头不对决定重新开始减肥
昨天靠500卡吃的活了一天，运动两小时据说700卡，net-200卡。饿的眼睛发绿。半夜
猛吃一堆心想反正算第二天的。
决定给自己定个低点的目标，一月两三磅就行，明早睡醒称体重来update
方法也简单点吧。少吃做不到，坚持运动也做不到。
听说倒立减肥决定每天倒立30秒。
红酒芝士减肥法？这个看着也不错。红酒木有先每天两片芝士吧～睡前吃？我能不能改
白天吃？
似乎有点要求太低？再加一条吧，实在吃撑了就不要再吃了
概括方法：倒立30秒+每天俩芝士+吃撑了就不吃了
这么简单的要求，希望这次能坚持。我的终极目标是一年到110lbs
来update一下身高体重
身高刚量的 5'4.5"
那么多人都在呼吁我少吃，我真的觉得我吃的不多了……把吃的也贴一下好了～
Apr 24 120.8lbs 吃＋1202卡，跑了3mile算－285卡＝net gain 917卡。4片cheese
Apr 25 120.8lbs +900 cheese*2
Apr 26 120.8lbs 好想锤死体重秤... +771+400?卡 cheese * 3, wine *100ml
Apr 27 121.0lbs 拒绝发表任何评论 +590-600 = -10卡 c*2 + w*50ml
Apr 28 120.4lbs 再不掉体重没天理了
May 28, 117.6 lbs
Jul 3, 115 lbs |
h*****t
发帖数: 51 | 52 要是没毅力的话，就不要这么折腾自己了。你说的方法挺起来可都有点旁门左道。就算
瘦了些，以后难免反弹。减肥的最佳状态是养成一种健康的生活习惯－吃健康食品，坚
持锻炼。
【在 c**********e 的大作中提到】
: 减肥是又失败了～早就自暴自弃了。体重还出现了报复性上涨～
: 后来胃口变的特别好。特别爱吃。特别不挑吃。每天就琢磨吃啥。
: 现在看看这势头不对决定重新开始减肥
: 昨天靠500卡吃的活了一天，运动两小时据说700卡，net-200卡。饿的眼睛发绿。半夜
: 猛吃一堆心想反正算第二天的。
: 决定给自己定个低点的目标，一月两三磅就行，明早睡醒称体重来update
: 方法也简单点吧。少吃做不到，坚持运动也做不到。
: 听说倒立减肥决定每天倒立30秒。
: 红酒芝士减肥法？这个看着也不错。红酒木有先每天两片芝士吧～睡前吃？我能不能改
: 白天吃？
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c**********e
发帖数: 413 | 53 这不是还有一条嘛？其实只凭那一条吃撑了就不要再吃了我就能瘦不少
我现在变成吃货了，吃不下了还拼命吃
【在 h*****t 的大作中提到】
: 要是没毅力的话，就不要这么折腾自己了。你说的方法挺起来可都有点旁门左道。就算
: 瘦了些，以后难免反弹。减肥的最佳状态是养成一种健康的生活习惯－吃健康食品，坚
: 持锻炼。
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z****g
发帖数: 972 | 54 减肥不靠技术，只靠mental and physical toughness，你这个样子对自己一点都不
tough，体重下不去不说，反弹容易得很。
【在 c**********e 的大作中提到】
: 减肥是又失败了～早就自暴自弃了。体重还出现了报复性上涨～
: 后来胃口变的特别好。特别爱吃。特别不挑吃。每天就琢磨吃啥。
: 现在看看这势头不对决定重新开始减肥
: 昨天靠500卡吃的活了一天，运动两小时据说700卡，net-200卡。饿的眼睛发绿。半夜
: 猛吃一堆心想反正算第二天的。
: 决定给自己定个低点的目标，一月两三磅就行，明早睡醒称体重来update
: 方法也简单点吧。少吃做不到，坚持运动也做不到。
: 听说倒立减肥决定每天倒立30秒。
: 红酒芝士减肥法？这个看着也不错。红酒木有先每天两片芝士吧～睡前吃？我能不能改
: 白天吃？
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c**********e
发帖数: 413 | 55 嗯我确实比较没意志力。这是个fact, 上来就要求高意志力的我都失败了。所以只能从
能容易的开始～循序渐进呗
管住嘴对我来说就很tough啦
【在 z****g 的大作中提到】
: 减肥不靠技术，只靠mental and physical toughness，你这个样子对自己一点都不
: tough，体重下不去不说，反弹容易得很。
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c**********e
发帖数: 413 | 56 感觉吃芝士还是有点用的？前天开始吃芝士，第三天，前天早上122.6，昨天122，今天
120.8lbs 。昨天轻度运动了两个小时～
运动回来饿了，坚持着不是饭点没吃。过了十点倒是又不饿了。结果晚上各种睡不着，
躺到半夜3点爬起来恶狠狠的开始吃，吃了两片芝士，一把杏仁，四把花生，一碗鱼汤
，一个橙子，五块饼干加一个杏仁甜饼。有没有四百卡？吃完迅速困了然后就一下子睡
着了。难道睡不着是饿的？也没有饿的感觉就是睡不着。
没有办法，对自己下不了狠心，营养上面也不愿牺牲。每天都要保证吃到一份大米，一
份蔬菜，一份蛋白，一份芝士
关于大米我知道估计很多人会吐槽要断掉淀粉，我来美国后大米不太吃，手上小月牙都
没了，皮肤也变差了。后来有人说是大米吃少了，我就抱着怀疑心态试了试。一个多月
手上就长出六个小月牙来。大米还是养人。于是下定决心每天吃一份米。
既然饮食结构没法改，对自己又下不了狠心。就试试小偏方呗。关注红酒芝士法很久了
，网上有人说有效有人不信的，那我就当小白鼠好了。行不行总要试试嘛～
【在 c**********e 的大作中提到】
: 减肥是又失败了～早就自暴自弃了。体重还出现了报复性上涨～
: 后来胃口变的特别好。特别爱吃。特别不挑吃。每天就琢磨吃啥。
: 现在看看这势头不对决定重新开始减肥
: 昨天靠500卡吃的活了一天，运动两小时据说700卡，net-200卡。饿的眼睛发绿。半夜
: 猛吃一堆心想反正算第二天的。
: 决定给自己定个低点的目标，一月两三磅就行，明早睡醒称体重来update
: 方法也简单点吧。少吃做不到，坚持运动也做不到。
: 听说倒立减肥决定每天倒立30秒。
: 红酒芝士减肥法？这个看着也不错。红酒木有先每天两片芝士吧～睡前吃？我能不能改
: 白天吃？
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S*******l
发帖数: 4637 | 57 "两片芝士，一把杏仁，四把花生"已经快1000卡了。
减个屁啊，继续肥着吧。
【在 c**********e 的大作中提到】
: 感觉吃芝士还是有点用的？前天开始吃芝士，第三天，前天早上122.6，昨天122，今天
: 120.8lbs 。昨天轻度运动了两个小时～
: 运动回来饿了，坚持着不是饭点没吃。过了十点倒是又不饿了。结果晚上各种睡不着，
: 躺到半夜3点爬起来恶狠狠的开始吃，吃了两片芝士，一把杏仁，四把花生，一碗鱼汤
: ，一个橙子，五块饼干加一个杏仁甜饼。有没有四百卡？吃完迅速困了然后就一下子睡
: 着了。难道睡不着是饿的？也没有饿的感觉就是睡不着。
: 没有办法，对自己下不了狠心，营养上面也不愿牺牲。每天都要保证吃到一份大米，一
: 份蔬菜，一份蛋白，一份芝士
: 关于大米我知道估计很多人会吐槽要断掉淀粉，我来美国后大米不太吃，手上小月牙都
: 没了，皮肤也变差了。后来有人说是大米吃少了，我就抱着怀疑心态试了试。一个多月
|
k*****r
发帖数: 1435 | 58 你的身高，１２０磅应该还好吧,如果对局部不满意，饿是无解的 |
t*********n
发帖数: 1105 | 59 怎么听起来楼主就像不停拿自己做实验啊？祝实验成功，呵呵。 |
c**********e
发帖数: 413 | 60 别激动，咱算算呗，芝士包装袋写的60卡，杏仁一颗7卡，花生一颗6卡，一把我刚刚试
了试大概8个
60*2 + 7*8 + 6*8*4 = 368卡
怎么看也不算快到1000吧
不过我平时吃东西还真没仔细算过,我现在还是希望自己三餐吃饱，嗯～先断零食，能
坚持下来将来再试试9分饱
【在 S*******l 的大作中提到】
: "两片芝士，一把杏仁，四把花生"已经快1000卡了。
: 减个屁啊，继续肥着吧。
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c**********e
发帖数: 413 | 61 谢谢～嘻～
反正也试不坏，嘻嘻
【在 t*********n 的大作中提到】
: 怎么听起来楼主就像不停拿自己做实验啊？祝实验成功，呵呵。
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c**********e
发帖数: 413 | 62 主要是减重。形状什么能变变当然最好~
饿为啥会无解呢？难道不是饿了就一定会瘦嘛？
【在 k*****r 的大作中提到】
: 你的身高，１２０磅应该还好吧,如果对局部不满意，饿是无解的
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z******o
发帖数: 3285 | 63 165cm 120 lb很好了呀 应该多运动多吃，把身材弄fit。 |
c**********e
发帖数: 413 | 64 其实看到我的人都不太觉得我胖，主要是觉得体重这数字报出去不好听啊……而且骨架
大也不会显得特别瘦。
我也没要求自己少吃呢，就是别撑着。现在是每周运动6小时，算300卡／h吧
嗯我也在考虑增加运动量，刚刚出门跑了3miles，摄氏零下几度，冷死了
【在 z******o 的大作中提到】
: 165cm 120 lb很好了呀 应该多运动多吃，把身材弄fit。
|
c**********e
发帖数: 413 | 65 贴一下今天吃的东西吧～用 myfitnesspal算的，格式有点乱将就看吧
总之就是吃了1202卡，运动285
半夜猛吃的零食也都算进来了。平时大约最多也就吃这样了。运动呢一周1600-2100卡
就大家关心的cheese, 今天这里有4片*60=240卡（app算70我懒的改）
但不是如果cheese不吃能少摄入240卡，显然我不吃cheese也要吃别的 。。。。
感觉今天确实吃的有点多，看看明天体重会不会掉吧
最后倒立，其实……挺累的……
Breakfast Calories Carbs Fat Protein Sodium Sugar
Kraft - Slice of Cheese, 2 slice 140 4 8 8 440 2
Quick Added Calories, 40 calories 40 0 0 0 0 0
Generic - Single Raw Peanut, 30 peanut 180 8 28 6 180 0
Single Raw - Almond, 6 piece 30 1 4 2 0 0
Cookies - Animal crackers (includes arrowroot, tea biscuits), 3 cracker
33 6 1 1 29 1
Add Food Quick Tools 423 19 41 17 649 3
Lunch
Generic - Fresh White Sea Bass, 7 ounces cooked 200 4 4 37
137 0
Any - Silken Toufu, 200 g 146 8 8 12 7 0
Daikon - Daikon, 0.13 daikon 8 2 0 0 9 1
Kraft - Slice of Cheese, 1 slice 70 2 4 4 220 1
Add Food Quick Tools 424 16 16 53 373 2
Dinner
Nature's - Mixed Grain Rice, 0.3 cups 180 36 2 5 0 3
Kraft - Slice of Cheese, 1 slice 70 2 4 4 220 1
Meat - Meat, 40 g 100 0 6 10 29 0
Generic - Bitter Melon, 0.5 med to large melon 5 1 0 0 0 0
Add Food Quick Tools 355 39 12 19 249 4
Totals 1,202 74 69 89 1,271 9
Calories Carbs Fat Protein Sodium Sugar |
s*******d
发帖数: 2382 | 66 每天最多就吃1200卡的人还跑这儿来大声嚷嚷吃太多了吃太多了
真是让人情何以堪
不是踢版的吧，哈哈
【在 c**********e 的大作中提到】
: 贴一下今天吃的东西吧～用 myfitnesspal算的，格式有点乱将就看吧
: 总之就是吃了1202卡，运动285
: 半夜猛吃的零食也都算进来了。平时大约最多也就吃这样了。运动呢一周1600-2100卡
: 就大家关心的cheese, 今天这里有4片*60=240卡（app算70我懒的改）
: 但不是如果cheese不吃能少摄入240卡，显然我不吃cheese也要吃别的 。。。。
: 感觉今天确实吃的有点多，看看明天体重会不会掉吧
: 最后倒立，其实……挺累的……
: Breakfast Calories Carbs Fat Protein Sodium Sugar
: Kraft - Slice of Cheese, 2 slice 140 4 8 8 440 2
: Quick Added Calories, 40 calories 40 0 0 0 0 0
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z****g
发帖数: 972 | 67 才1200卡，我还以为你吃了2500卡。
我收回我刚才说的。
可以多吃点，多吃蛋白质好长肌肉线条。
【在 c**********e 的大作中提到】
: 贴一下今天吃的东西吧～用 myfitnesspal算的，格式有点乱将就看吧
: 总之就是吃了1202卡，运动285
: 半夜猛吃的零食也都算进来了。平时大约最多也就吃这样了。运动呢一周1600-2100卡
: 就大家关心的cheese, 今天这里有4片*60=240卡（app算70我懒的改）
: 但不是如果cheese不吃能少摄入240卡，显然我不吃cheese也要吃别的 。。。。
: 感觉今天确实吃的有点多，看看明天体重会不会掉吧
: 最后倒立，其实……挺累的……
: Breakfast Calories Carbs Fat Protein Sodium Sugar
: Kraft - Slice of Cheese, 2 slice 140 4 8 8 440 2
: Quick Added Calories, 40 calories 40 0 0 0 0 0
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K*******a
发帖数: 118 | 68 是163cm
165cm 120 lb很好了呀 应该多运动多吃，把身材弄fit。
【在 z******o 的大作中提到】
: 165cm 120 lb很好了呀 应该多运动多吃，把身材弄fit。
|
B********a
发帖数: 256 | |
s****y
发帖数: 371 | 70 目标定低一点，慢慢来。其实记住一点，减肥就是要改变你的生活习惯。如果你只是为
了减肥而减肥。每天脑子里想着，现在是减肥的“特殊时期”，就算你减成功了，也迟
早会反弹。当你找到适合自己的生活习惯以后，减下来的体重才能长久。
一点经验之谈。
【在 c**********e 的大作中提到】
: 减肥是又失败了～早就自暴自弃了。体重还出现了报复性上涨～
: 后来胃口变的特别好。特别爱吃。特别不挑吃。每天就琢磨吃啥。
: 现在看看这势头不对决定重新开始减肥
: 昨天靠500卡吃的活了一天，运动两小时据说700卡，net-200卡。饿的眼睛发绿。半夜
: 猛吃一堆心想反正算第二天的。
: 决定给自己定个低点的目标，一月两三磅就行，明早睡醒称体重来update
: 方法也简单点吧。少吃做不到，坚持运动也做不到。
: 听说倒立减肥决定每天倒立30秒。
: 红酒芝士减肥法？这个看着也不错。红酒木有先每天两片芝士吧～睡前吃？我能不能改
: 白天吃？
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b*****l
发帖数: 8603 | 71 很奇怪啊， 我有个同事就靠cheese 减肥， 各种。我通常最多吃两个小方块，她端了
半盘子，她说她就靠吃那个。我不能理解。 |
s****y
发帖数: 1233 | 72 我5'5",已经120lbs上下快两年了。不管我怎么折腾，就是不增不减这样，身材也还过
得去。我已经接受自己体重这个现状了。
楼主可以开始练练weights，可以改变身体形状。我踩了一年多椭圆机，从没有屁股变
成有屁股了。 |
c**********e
发帖数: 413 | 73 我也相信这个理论~
非常谢谢！
【在 s****y 的大作中提到】
: 目标定低一点，慢慢来。其实记住一点，减肥就是要改变你的生活习惯。如果你只是为
: 了减肥而减肥。每天脑子里想着，现在是减肥的“特殊时期”，就算你减成功了，也迟
: 早会反弹。当你找到适合自己的生活习惯以后，减下来的体重才能长久。
: 一点经验之谈。
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c**********e
发帖数: 413 | 74 这真是给我信心了！
【在 b*****l 的大作中提到】
: 很奇怪啊， 我有个同事就靠cheese 减肥， 各种。我通常最多吃两个小方块，她端了
: 半盘子，她说她就靠吃那个。我不能理解。
|
c**********e
发帖数: 413 | 75 我从 teenager后期在119 lbs上下了5年，然后飘到了121-123lbs又 上下了5年 中间也
是不管怎么折腾，每天猛吃猛喝或者每天跑6公里 上下不会超过1斤，我觉得身体的平
衡能力太强悍了，已经开始习惯了～当然这个过程胸也比最开始大了2个cup，所以还不
太舍得减肥，我每次一减肥就先掉cup 5555 这次决定多吃芝士也是想在减肥的同时尽
量保住cup..
结果最近忽然飙到了127lbs 估计是年龄大了新陈代谢减慢，觉得各种不能忍，决定减
肥……而且就算同样重量现在看着也比五年前胖多了，估计肉开始松弛了不能跟20出头
比了。不然该嫁不出去了
我不想要屁股……屁股够大了……
我想减肚肚，我想要胸 @.@
说到肚肚，我十岁的时候瘦的全是排骨，就有不小的肚肚，估计这个是基因（或者站姿
？）我也基本放弃了……
【在 s****y 的大作中提到】
: 我5'5",已经120lbs上下快两年了。不管我怎么折腾，就是不增不减这样，身材也还过
: 得去。我已经接受自己体重这个现状了。
: 楼主可以开始练练weights，可以改变身体形状。我踩了一年多椭圆机，从没有屁股变
: 成有屁股了。
|
c**********e
发帖数: 413 | 76 吃不了更多了>.<。。。饱了……
嗯我可以考虑喝喝蛋白粉，看能不能长得紧致一点～
我通常吃的热量都可少了，似乎不能拿一般人公式算，比如昨天吃1200今天就没掉体重
……
昨天1200就是因为半夜多吃了一顿，今天正常吃两顿就是800卡～
【在 z****g 的大作中提到】
: 才1200卡，我还以为你吃了2500卡。
: 我收回我刚才说的。
: 可以多吃点，多吃蛋白质好长肌肉线条。
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D*********n
发帖数: 674 | 77 减肥增肌。不是减重。
这是对生活方式的改变。人生信仰的改变。
大多数中国人尤其是女人要想减肥增肌，第一步要做的是增肌。做力量训练。
知道你为什么体重不高，肚子也大吗？
因为你腹肌少，无力，不能支撑你挺拔的站立。
挺胸收腹对那些健身的人来说是很自然的，不费力的。对你来说是不可能的任务。
推荐beach body 的body beast。
增肌增肌增肌！多吃蛋白质，蔬菜。多举哑铃俯卧撑等等。
【在 c**********e 的大作中提到】
: 我从 teenager后期在119 lbs上下了5年，然后飘到了121-123lbs又 上下了5年 中间也
: 是不管怎么折腾，每天猛吃猛喝或者每天跑6公里 上下不会超过1斤，我觉得身体的平
: 衡能力太强悍了，已经开始习惯了～当然这个过程胸也比最开始大了2个cup，所以还不
: 太舍得减肥，我每次一减肥就先掉cup 5555 这次决定多吃芝士也是想在减肥的同时尽
: 量保住cup..
: 结果最近忽然飙到了127lbs 估计是年龄大了新陈代谢减慢，觉得各种不能忍，决定减
: 肥……而且就算同样重量现在看着也比五年前胖多了，估计肉开始松弛了不能跟20出头
: 比了。不然该嫁不出去了
: 我不想要屁股……屁股够大了……
: 我想减肚肚，我想要胸 @.@
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D*********n
发帖数: 674 | 78 楼主10岁时候全是排骨，体内脂肪比也很高，很肥。
肌肉很少。
【在 D*********n 的大作中提到】
: 减肥增肌。不是减重。
: 这是对生活方式的改变。人生信仰的改变。
: 大多数中国人尤其是女人要想减肥增肌，第一步要做的是增肌。做力量训练。
: 知道你为什么体重不高，肚子也大吗？
: 因为你腹肌少，无力，不能支撑你挺拔的站立。
: 挺胸收腹对那些健身的人来说是很自然的，不费力的。对你来说是不可能的任务。
: 推荐beach body 的body beast。
: 增肌增肌增肌！多吃蛋白质，蔬菜。多举哑铃俯卧撑等等。
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k*****r
发帖数: 1435 | 79 饿了也是均匀的瘦吧，还是有局部不协调的问题
毕竟大部分人不会问你体重，但会有个generally身材好不好的判断
【在 c**********e 的大作中提到】
: 主要是减重。形状什么能变变当然最好~
: 饿为啥会无解呢？难道不是饿了就一定会瘦嘛？
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s****y
发帖数: 1233 | 80 屁股大不代表形状好啊，要又翘又有弹性才好看。
肚子大估计是core比较弱。我从小肚子也大，练了一年卷腹（瞎练）后完全变平了。 |
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c**********e
发帖数: 413 | 81 好谢谢我会试试，怎么练腹肌？
【在 D*********n 的大作中提到】
: 减肥增肌。不是减重。
: 这是对生活方式的改变。人生信仰的改变。
: 大多数中国人尤其是女人要想减肥增肌，第一步要做的是增肌。做力量训练。
: 知道你为什么体重不高，肚子也大吗？
: 因为你腹肌少，无力，不能支撑你挺拔的站立。
: 挺胸收腹对那些健身的人来说是很自然的，不费力的。对你来说是不可能的任务。
: 推荐beach body 的body beast。
: 增肌增肌增肌！多吃蛋白质，蔬菜。多举哑铃俯卧撑等等。
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c**********e
发帖数: 413 | 82 今天跑去买了个超甜的红酒～～～
话说红酒＋芝士，真是至上美味，好吃到眼睛眯起来
两片芝士50 ml红酒竟然就饱了，本来还想吃完吃点别的，难道这个就当晚饭了？这才
多少卡？200都木有……
【在 c**********e 的大作中提到】
: 减肥是又失败了～早就自暴自弃了。体重还出现了报复性上涨～
: 后来胃口变的特别好。特别爱吃。特别不挑吃。每天就琢磨吃啥。
: 现在看看这势头不对决定重新开始减肥
: 昨天靠500卡吃的活了一天，运动两小时据说700卡，net-200卡。饿的眼睛发绿。半夜
: 猛吃一堆心想反正算第二天的。
: 决定给自己定个低点的目标，一月两三磅就行，明早睡醒称体重来update
: 方法也简单点吧。少吃做不到，坚持运动也做不到。
: 听说倒立减肥决定每天倒立30秒。
: 红酒芝士减肥法？这个看着也不错。红酒木有先每天两片芝士吧～睡前吃？我能不能改
: 白天吃？
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c**********e
发帖数: 413 | 83 我试试练core好啦～
【在 s****y 的大作中提到】
: 屁股大不代表形状好啊，要又翘又有弹性才好看。
: 肚子大估计是core比较弱。我从小肚子也大，练了一年卷腹（瞎练）后完全变平了。
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C*****e
发帖数: 1413 | 84 终于知道mm的身高体重了。我们身高差不多，可是俺比你目前还重三四磅。
俺一定要迅速减掉这多余的三四磅，和mm一起120 lbs。
【在 s****y 的大作中提到】
: 我5'5",已经120lbs上下快两年了。不管我怎么折腾，就是不增不减这样，身材也还过
: 得去。我已经接受自己体重这个现状了。
: 楼主可以开始练练weights，可以改变身体形状。我踩了一年多椭圆机，从没有屁股变
: 成有屁股了。
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C*****e
发帖数: 1413 | 85 什么是卷腹？
【在 s****y 的大作中提到】
: 屁股大不代表形状好啊，要又翘又有弹性才好看。
: 肚子大估计是core比较弱。我从小肚子也大，练了一年卷腹（瞎练）后完全变平了。
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C*****e
发帖数: 1413 | 86 这个mm好可爱！你身高近164cm，体重120 lbs，其实已经很不错了。
不过，我理解爱美是无极限滴。那么，就一起好好的以健美为终身的事业吧。
建议mm听从大伙的建议，均衡的吃，持续的练。
身体好，是美的前提。
我个人认为就算是减脂期间每天吃不要低于800卡，最好在1000卡左右。然后就是多做
有氧运动，时间长点。
再加些练肌肉的运动。这个紫苏mm他们有很多专业的建议。
盼一起努力！健康美丽到90岁~~~
【在 c**********e 的大作中提到】
: 减肥是又失败了～早就自暴自弃了。体重还出现了报复性上涨～
: 后来胃口变的特别好。特别爱吃。特别不挑吃。每天就琢磨吃啥。
: 现在看看这势头不对决定重新开始减肥
: 昨天靠500卡吃的活了一天，运动两小时据说700卡，net-200卡。饿的眼睛发绿。半夜
: 猛吃一堆心想反正算第二天的。
: 决定给自己定个低点的目标，一月两三磅就行，明早睡醒称体重来update
: 方法也简单点吧。少吃做不到，坚持运动也做不到。
: 听说倒立减肥决定每天倒立30秒。
: 红酒芝士减肥法？这个看着也不错。红酒木有先每天两片芝士吧～睡前吃？我能不能改
: 白天吃？
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s****y
发帖数: 1233 | 87 就是crunches
https://www.youtube.com/watch?v=Xyd_fa5zoEU
很简单啦
【在 C*****e 的大作中提到】
: 终于知道mm的身高体重了。我们身高差不多，可是俺比你目前还重三四磅。
: 俺一定要迅速减掉这多余的三四磅，和mm一起120 lbs。
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c**********e
发帖数: 413 | 88 啊！你们都是坏人！我昨天半夜看了你和楼上的帖子果断多吃了一堆～
然后今天立竿见影重了
这个mm好可爱！你身高近164cm，体重120 lbs，其实已经很不错了。不过，我理解爱美
是无极限滴。那么，就一起好好的以健美为终身的事业吧。建议mm听从大伙的建议，均
衡的吃，........
【在 C*****e 的大作中提到】
: 这个mm好可爱！你身高近164cm，体重120 lbs，其实已经很不错了。
: 不过，我理解爱美是无极限滴。那么，就一起好好的以健美为终身的事业吧。
: 建议mm听从大伙的建议，均衡的吃，持续的练。
: 身体好，是美的前提。
: 我个人认为就算是减脂期间每天吃不要低于800卡，最好在1000卡左右。然后就是多做
: 有氧运动，时间长点。
: 再加些练肌肉的运动。这个紫苏mm他们有很多专业的建议。
: 盼一起努力！健康美丽到90岁~~~
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c**********e
发帖数: 413 | 89 如果练到全是肌肉没有肥肉会不会到了水里就噗通一声沉下去了？
【在 D*********n 的大作中提到】
: 楼主10岁时候全是排骨，体内脂肪比也很高，很肥。
: 肌肉很少。
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c**********e
发帖数: 413 | 90 哈哈哈哈我还误打误撞选对了
倒立也很练Core哦！
来来来欢迎大家跟我一起倒立哇～
“They build core strength
Forget crunches—do handstands instead to build up your core strength.”
【在 s****y 的大作中提到】
: 就是crunches
: https://www.youtube.com/watch?v=Xyd_fa5zoEU
: 很简单啦
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T********s
发帖数: 203 | 91 When fear hurts you, conquer it and defeat it! |
c**********e
发帖数: 413 | 92 好久没来啦。更新个体重
May 28, 117.6 lbs
【在 c**********e 的大作中提到】
: 减肥是又失败了～早就自暴自弃了。体重还出现了报复性上涨～
: 后来胃口变的特别好。特别爱吃。特别不挑吃。每天就琢磨吃啥。
: 现在看看这势头不对决定重新开始减肥
: 昨天靠500卡吃的活了一天，运动两小时据说700卡，net-200卡。饿的眼睛发绿。半夜
: 猛吃一堆心想反正算第二天的。
: 决定给自己定个低点的目标，一月两三磅就行，明早睡醒称体重来update
: 方法也简单点吧。少吃做不到，坚持运动也做不到。
: 听说倒立减肥决定每天倒立30秒。
: 红酒芝士减肥法？这个看着也不错。红酒木有先每天两片芝士吧～睡前吃？我能不能改
: 白天吃？
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z******o
发帖数: 3285 | 93 你这个掉了有10磅了吧，之前看你在另一个帖子里说128来着。现在没版主了，要不考
虑申请一个？ |
c**********e
发帖数: 413 | 94 囧别打了...我说实话，128是春节回国吃多了...这种容易减。我正常稳定体重123的样
子=.= 但117确实十年木有了，还是很欢欣鼓舞的。不过去年夏天也有119，天一热就吃
不下。
你太抬举我了...我减肥方法不科学目的不单纯...也从不批阅版面...难堪此任
还是能者任之吧
好吧我再说点实话。其实三周前我是121lbs，我在这个体重平台很久了。后来怎么突破
的呢？因为招待朋友吃了一星期，朋友走了就是两周前一称126lbs, 当然这里肉估计没
长那么多可能有前一天没消化的食物...然后痛定思痛，吃的非常少，午餐只吃一片薯
片，晚餐经常就是四块饼干一杯牛奶，再偶尔吃点水果...最神奇的就是，估计因为暴
饮暴食屯了粮，吃这么少竟然不饿...然后一路下滑到今天117lbs。但是这几天开始越
来越饿了。所以就不要幻想越吃越少最后修炼出光合作用技能了。等到练会了不吃饭就
可以load档重开了
【在 z******o 的大作中提到】
: 你这个掉了有10磅了吧，之前看你在另一个帖子里说128来着。现在没版主了，要不考
: 虑申请一个？
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c**********e
发帖数: 413 | 95 最后我再来打击一下大家积极性，不管是稳扎稳打的128还是今天117lbs，真的看不出
区别...
神马传说脸变小眼睛变大变漂亮...都是骗人的
除非像芙蓉姐姐那样130+斤掉到90斤。10斤的肉真的真的看不出区别。
【在 z******o 的大作中提到】
: 你这个掉了有10磅了吧，之前看你在另一个帖子里说128来着。现在没版主了，要不考
: 虑申请一个？
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s*******d
发帖数: 2382 | 96 根据你前面那个帖子
说明你这10斤水分很大，掉的不是肉
如果是真的掉了10斤肉，肯定是会有区别的
【在 c**********e 的大作中提到】
: 最后我再来打击一下大家积极性，不管是稳扎稳打的128还是今天117lbs，真的看不出
: 区别...
: 神马传说脸变小眼睛变大变漂亮...都是骗人的
: 除非像芙蓉姐姐那样130+斤掉到90斤。10斤的肉真的真的看不出区别。
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c**********e
发帖数: 413 | 97 当时还是在128稳稳呆了至少俩月仨月的
怎么说呢，拿着照片仔细看肯定有一丁丁区别的，买衣服也会有感觉。但是区别没有大
到让认识不认识的人一眼看出来的地步。如果不是通过运动减肥，10磅内人的形状不会
有大的变化，毕竟摊到全身每个地方掉不了多少(除了胸缩水明显55），那些细微的改
变远不到引起质变的地步。
【在 s*******d 的大作中提到】
: 根据你前面那个帖子
: 说明你这10斤水分很大，掉的不是肉
: 如果是真的掉了10斤肉，肯定是会有区别的
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c**********e
发帖数: 413 | 98 Jul 3 115lbs
【在 c**********e 的大作中提到】
: 减肥是又失败了～早就自暴自弃了。体重还出现了报复性上涨～
: 后来胃口变的特别好。特别爱吃。特别不挑吃。每天就琢磨吃啥。
: 现在看看这势头不对决定重新开始减肥
: 昨天靠500卡吃的活了一天，运动两小时据说700卡，net-200卡。饿的眼睛发绿。半夜
: 猛吃一堆心想反正算第二天的。
: 决定给自己定个低点的目标，一月两三磅就行，明早睡醒称体重来update
: 方法也简单点吧。少吃做不到，坚持运动也做不到。
: 听说倒立减肥决定每天倒立30秒。
: 红酒芝士减肥法？这个看着也不错。红酒木有先每天两片芝士吧～睡前吃？我能不能改
: 白天吃？
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h*******t
发帖数: 511 | 99 我相反呢，我说我减了15磅，朋友都不信，说变化太大了，身形小了很多很多，腰围小
了将近10厘米，大腿小了将近6厘米，全身肉都紧实啦，老公说现在好看多了，线条好
看多啦，比例好多啦，貌似马甲线出现啦，有肌肉啦
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2
【在 c**********e 的大作中提到】
: 最后我再来打击一下大家积极性，不管是稳扎稳打的128还是今天117lbs，真的看不出
: 区别...
: 神马传说脸变小眼睛变大变漂亮...都是骗人的
: 除非像芙蓉姐姐那样130+斤掉到90斤。10斤的肉真的真的看不出区别。
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h*******t
发帖数: 511 | 100 朋友说因为肌肉重，所以掉的fat比减重要多的缘故吧
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2
【在 h*******t 的大作中提到】
: 我相反呢，我说我减了15磅，朋友都不信，说变化太大了，身形小了很多很多，腰围小
: 了将近10厘米，大腿小了将近6厘米，全身肉都紧实啦，老公说现在好看多了，线条好
: 看多啦，比例好多啦，貌似马甲线出现啦，有肌肉啦
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: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2
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c**********e
发帖数: 413 | 101 继续挖坟，不看都不记得我的体重history了
整理一下
14年夏天119lbs 14年底128lbs 上版减肥 然后15年夏天最低111Lbs 15年底123lbs 16
年夏天113lbs 16年底前几天124Lbs
结论：看来要减肥最简单的办法是把空调开热点就够了……哎 |
c**********e
发帖数: 413 | 102 继续挖坟，不看都不记得我的体重history了
整理一下
14年夏天119lbs 14年底128lbs 上版减肥 然后15年夏天最低111Lbs 15年底123lbs 16
年夏天113lbs 16年底前几天124Lbs
结论：看来要减肥最简单的办法是把空调开热点就够了……哎 |
c**********e
发帖数: 413 | 103 继续更新吧，17年1月中努力减到了118lbs
最近发生了一些不可抗拒的的事情，导致每天睡醒就想着吃吃吃。17年3月23日正式突
破130lbs.
前两天跟医生聊了聊最近胖的特别快的事，被要求少吃米面（呜呜），每个月最多增长
2 lbs。
于是继续回板上求保佑～
每次回来都能成功控制体重
这次也一定可以！
: 继续挖坟，不看都不记得我的体重history了
: 整理一下
: 14年夏天119lbs 14年底128lbs 上版减肥 然后15年夏天最低111Lbs 15年底
123lbs 16
: 年夏天113lbs 16年底前几天124Lbs
: 结论：看来要减肥最简单的办法是把空调开热点就够了……哎
【在 c**********e 的大作中提到】
: 继续挖坟，不看都不记得我的体重history了
: 整理一下
: 14年夏天119lbs 14年底128lbs 上版减肥 然后15年夏天最低111Lbs 15年底123lbs 16
: 年夏天113lbs 16年底前几天124Lbs
: 结论：看来要减肥最简单的办法是把空调开热点就够了……哎
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c**********e
发帖数: 413 | 104 不过今天并没有遵医嘱少吃米面...
早餐 打包的意粉半盘 算500卡吧
午餐 木瓜半只牛奶一碗火腿肠一根 380卡
晚餐...一点点鸡肉(0.8oz)香菇木耳鸡蛋打卤面 400卡
总计1300
: 继续更新吧，17年1月中努力减到了118lbs
: 最近发生了一些不可抗拒的的事情，导致每天睡醒就想着吃吃吃。17年3月23日
正式突
: 破130lbs.
: 前两天跟医生聊了聊最近胖的特别快的事，被要求少吃米面（呜呜），每个月最
多增长
: 2 lbs。
: 于是继续回板上求保佑～
: 每次回来都能成功控制体重
: 这次也一定可以！
: 123lbs 16
【在 c**********e 的大作中提到】
: 继续更新吧，17年1月中努力减到了118lbs
: 最近发生了一些不可抗拒的的事情，导致每天睡醒就想着吃吃吃。17年3月23日正式突
: 破130lbs.
: 前两天跟医生聊了聊最近胖的特别快的事，被要求少吃米面（呜呜），每个月最多增长
: 2 lbs。
: 于是继续回板上求保佑～
: 每次回来都能成功控制体重
: 这次也一定可以！
:
:
: 继续挖坟，不看都不记得我的体重history了
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b*****l
发帖数: 8603 | 105 减版保佑你！哈哈
【在 c**********e 的大作中提到】
: 继续更新吧，17年1月中努力减到了118lbs
: 最近发生了一些不可抗拒的的事情，导致每天睡醒就想着吃吃吃。17年3月23日正式突
: 破130lbs.
: 前两天跟医生聊了聊最近胖的特别快的事，被要求少吃米面（呜呜），每个月最多增长
: 2 lbs。
: 于是继续回板上求保佑～
: 每次回来都能成功控制体重
: 这次也一定可以！
:
:
: 继续挖坟，不看都不记得我的体重history了
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c**********e
发帖数: 413 | 106 谢谢蓝贝 好桑心
就希望四月中去见医生连皮称不要超过133lbs
好久没见soysoy了哎
不知道有什么运动可以让心率不超过140？
我以前喜欢的运动都被医生禁了：（
: 减版保佑你！哈哈
【在 b*****l 的大作中提到】
: 减版保佑你！哈哈
|
A*********r
发帖数: 2301 | 107 LZ基本是在胡来
用这个网站，先算一个你的BMR，然后根据想减脂还是保持来制定卡路里范围。1200卡
怎么来的？拍脑袋想的？另外，不运动的静态减肥会让你变成外表很瘦内里很肥的那类
人，don't do it.
https://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm |
A*********r
发帖数: 2301 | 108 不明白心率不高的运动做了有什么意义，steady state cardio减肥效率很低，要见效
，HR必须上去
【在 c**********e 的大作中提到】
: 谢谢蓝贝 好桑心
: 就希望四月中去见医生连皮称不要超过133lbs
: 好久没见soysoy了哎
: 不知道有什么运动可以让心率不超过140？
: 我以前喜欢的运动都被医生禁了：（
:
:
: 减版保佑你！哈哈
:
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c**********e
发帖数: 413 | 109 可是医生不让哎
医生说心率不要超过140
【在 A*********r 的大作中提到】
: 不明白心率不高的运动做了有什么意义，steady state cardio减肥效率很低，要见效
: ，HR必须上去
|
c**********e
发帖数: 413 | 110 谢谢哈，我用你给的link算了一下
维持1588，fatloss 1271
我的1200不是拍脑袋想的，我只是记录了一下，发现我一般正常吃就是1200左右
当然哪天买盒奥利奥就超了
Bmr是神马？
我body fat去年底测得122lbs 19.7% 超声测的。我也不知道算多算少
我也想运动，没找到特别合适的 ：（
也许yoga吧
【在 A*********r 的大作中提到】
: LZ基本是在胡来
: 用这个网站，先算一个你的BMR，然后根据想减脂还是保持来制定卡路里范围。1200卡
: 怎么来的？拍脑袋想的？另外，不运动的静态减肥会让你变成外表很瘦内里很肥的那类
: 人，don't do it.
: https://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm
|
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c**********e
发帖数: 413 | 111 今天的饭
早餐红薯100g鸡蛋一只一小块饼干 200卡
午餐 芦笋烤三文鱼 番茄洋葱青菜鱼丸汤 杂粮饭 454卡
下午饿坏了，苹果半只牛奶半杯巧克力蛋白粉打smoothie 橘子半只 228卡
晚餐 八宝豆腐 杂粮饭 583卡
共计1450卡，可是，还是饿：（
一共碳水153g 蛋白质97g 脂肪47g 糖45g
咦我发现医生只要我少吃carb没说要少吃sugar耶
我可以吃糖吗（星星眼） |
A*********r
发帖数: 2301 | 112 有说明原因吗？
【在 c**********e 的大作中提到】
: 可是医生不让哎
: 医生说心率不要超过140
|
A*********r
发帖数: 2301 | 113 BMR=basic metabolic rate 这个决定你一天消耗卡路里的范围
不要吃甜食，糖+脂肪的组合超过三大碗米饭
19.7%的body fat还算可以，那个网站上有参考的，你可以查
yoga主要是培养精神状态，不能用来减肥
【在 c**********e 的大作中提到】
: 谢谢哈，我用你给的link算了一下
: 维持1588，fatloss 1271
: 我的1200不是拍脑袋想的，我只是记录了一下，发现我一般正常吃就是1200左右
: 当然哪天买盒奥利奥就超了
: Bmr是神马？
: 我body fat去年底测得122lbs 19.7% 超声测的。我也不知道算多算少
: 我也想运动，没找到特别合适的 ：（
: 也许yoga吧
|
A*********r
发帖数: 2301 | 114 吃sugar比吃carb还糟糕，刺激胰岛素分泌引起血糖波动，让你饿得更快吃得更多，而
且 carb分解以后变成sugar (fiber部分除外）
【在 c**********e 的大作中提到】
: 今天的饭
: 早餐红薯100g鸡蛋一只一小块饼干 200卡
: 午餐 芦笋烤三文鱼 番茄洋葱青菜鱼丸汤 杂粮饭 454卡
: 下午饿坏了，苹果半只牛奶半杯巧克力蛋白粉打smoothie 橘子半只 228卡
: 晚餐 八宝豆腐 杂粮饭 583卡
: 共计1450卡，可是，还是饿：（
: 一共碳水153g 蛋白质97g 脂肪47g 糖45g
: 咦我发现医生只要我少吃carb没说要少吃sugar耶
: 我可以吃糖吗（星星眼）
|
c**********e
发帖数: 413 | 115 保胎
【在 A*********r 的大作中提到】
: 有说明原因吗？
|
c**********e
发帖数: 413 | 116 我觉得yoga练下来也挺累的
主要是现在找不到合适的运动
我以前很喜欢滑冰滑雪，但是现在也不能了
觉得游泳是个好运动，但是附近泳池都太远了
小区里没有
而且老公怕水不干净感染
我估计我就是yoga+跟教练做一点点力量训练吧
【在 A*********r 的大作中提到】
: BMR=basic metabolic rate 这个决定你一天消耗卡路里的范围
: 不要吃甜食，糖+脂肪的组合超过三大碗米饭
: 19.7%的body fat还算可以，那个网站上有参考的，你可以查
: yoga主要是培养精神状态，不能用来减肥
|
c**********e
发帖数: 413 | 117 我猜也是...
【在 A*********r 的大作中提到】
: 吃sugar比吃carb还糟糕，刺激胰岛素分泌引起血糖波动，让你饿得更快吃得更多，而
: 且 carb分解以后变成sugar (fiber部分除外）
|
A*********r
发帖数: 2301 | 118 不好意思没注意你怀孕了，抱歉
孕妇卡路里那个网站也可以找到，你不能和正常人一样
【在 c**********e 的大作中提到】
: 保胎
|
A*********r
发帖数: 2301 | 119 怀孕期间就不要猛减肥了，生完孩子再说，你的训练计划比较靠谱，但是要坚持，且不
要用“孩子需要营养”等很多人喜欢的借口大吃甜食和垃圾食品即可
【在 c**********e 的大作中提到】
: 我觉得yoga练下来也挺累的
: 主要是现在找不到合适的运动
: 我以前很喜欢滑冰滑雪，但是现在也不能了
: 觉得游泳是个好运动，但是附近泳池都太远了
: 小区里没有
: 而且老公怕水不干净感染
: 我估计我就是yoga+跟教练做一点点力量训练吧
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c**********e
发帖数: 413 | 120 啊哈因为我没说 :目
我现在每周长1lbs多点。最近控制了略少于1lbs
被批评长得太多，要求控制一个月就长2lbs, 每天基本只能比平时多吃200卡？
我于是跑上来翻当时紫苏跟soysoy的经验
我跟紫苏当时好像也是天天惦记吃精细碳水，肉一口不想碰
每天就是抓心挠肺的饿，真的是只要想吃炸鸡看谁都是炸鸡那种状态
：（
【在 A*********r 的大作中提到】
: 不好意思没注意你怀孕了，抱歉
: 孕妇卡路里那个网站也可以找到，你不能和正常人一样
|
|
|
c**********e
发帖数: 413 | 121 最开始是有点放纵啦，觉得不用管嘴了
但是现在不是找借口大吃的问题，理性也知道娃就那么一点点，最后都要长我身上
关键是无时无刻不在饿，要是吃了碳水还能缓缓
像今天中午五百卡下肚子，饭后半小时就开始饿的撕心挠肺的
翻了翻好羡慕soysoy当时能只吃那么少
【在 A*********r 的大作中提到】
: 怀孕期间就不要猛减肥了，生完孩子再说，你的训练计划比较靠谱，但是要坚持，且不
: 要用“孩子需要营养”等很多人喜欢的借口大吃甜食和垃圾食品即可
|
A*********r
发帖数: 2301 | 122 craving carb是正常的，据说carb能刺激人脑皮层里面的愉悦中枢，让你产生幸福感
可以吃粗粮，地瓜，糙米啥的，热量缺口用脂肪补，avacado是个好东西，家里备点
protein bar
【在 c**********e 的大作中提到】
: 啊哈因为我没说 :目
: 我现在每周长1lbs多点。最近控制了略少于1lbs
: 被批评长得太多，要求控制一个月就长2lbs, 每天基本只能比平时多吃200卡？
: 我于是跑上来翻当时紫苏跟soysoy的经验
: 我跟紫苏当时好像也是天天惦记吃精细碳水，肉一口不想碰
: 每天就是抓心挠肺的饿，真的是只要想吃炸鸡看谁都是炸鸡那种状态
: ：（
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A*********r
发帖数: 2301 | 123 饿肚子是因为血糖波动，吃的食物造成血糖波动越少，越不容易饿，宁可高脂，不要高
碳水
【在 c**********e 的大作中提到】
: 最开始是有点放纵啦，觉得不用管嘴了
: 但是现在不是找借口大吃的问题，理性也知道娃就那么一点点，最后都要长我身上
: 关键是无时无刻不在饿，要是吃了碳水还能缓缓
: 像今天中午五百卡下肚子，饭后半小时就开始饿的撕心挠肺的
: 翻了翻好羡慕soysoy当时能只吃那么少
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c**********e
发帖数: 413 | 124 哈哈可是我之前是非常不爱吃carb哒～
谢谢你的建议啦
我也是觉得我得努力控制，不然要按照现在每周1lb+的涨势，最后就要增长50lbs+
说不定娃太大难产一尸两命....
想想就好！可！怕！
我们这卖的avacado都好硬，我不怎么买，听你的囤点好啦看啥时候能熟
Cheese也算脂肪吧，是不是还可以多吃cheese
我现在snack尽量都是吃水果跟蛋白粉
但是也有看到说水果含糖高多吃也不好，好矛盾
【在 A*********r 的大作中提到】
: craving carb是正常的，据说carb能刺激人脑皮层里面的愉悦中枢，让你产生幸福感
: 可以吃粗粮，地瓜，糙米啥的，热量缺口用脂肪补，avacado是个好东西，家里备点
: protein bar
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c**********e
发帖数: 413 | 125 这个还是头一回听说
我回头试试高脂～
【在 A*********r 的大作中提到】
: 饿肚子是因为血糖波动，吃的食物造成血糖波动越少，越不容易饿，宁可高脂，不要高
: 碳水
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I********x
发帖数: 858 | 126 Google low carb high fat diet.
【在 c**********e 的大作中提到】
: 感觉吃芝士还是有点用的？前天开始吃芝士，第三天，前天早上122.6，昨天122，今天
: 120.8lbs 。昨天轻度运动了两个小时～
: 运动回来饿了，坚持着不是饭点没吃。过了十点倒是又不饿了。结果晚上各种睡不着，
: 躺到半夜3点爬起来恶狠狠的开始吃，吃了两片芝士，一把杏仁，四把花生，一碗鱼汤
: ，一个橙子，五块饼干加一个杏仁甜饼。有没有四百卡？吃完迅速困了然后就一下子睡
: 着了。难道睡不着是饿的？也没有饿的感觉就是睡不着。
: 没有办法，对自己下不了狠心，营养上面也不愿牺牲。每天都要保证吃到一份大米，一
: 份蔬菜，一份蛋白，一份芝士
: 关于大米我知道估计很多人会吐槽要断掉淀粉，我来美国后大米不太吃，手上小月牙都
: 没了，皮肤也变差了。后来有人说是大米吃少了，我就抱着怀疑心态试了试。一个多月
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p******y
发帖数: 501 | 127 怀孕就别惦记减肥了。只要别像我张了45磅就好。 |
n*****n
发帖数: 1029 | 128 唉，实在看不下去了。为什么版上这么多天天嚷着要“坚持，毅力”的减肥爱好者
却连一丁点研究一下减肥理论的心都没有呢？平时少看点知音体民科减肥文章，
找本稍微专业一点的书读读就行。注意所有没有注释出处的，以“科学家研究
表明”，“美国某大学研究表明”，或者“美国某研究机构研究表明”来开头的文章
全部是民科文章，马上可以扔掉了。
俺是有亲身体验的，以前自己瞎整了很长时间一点用都没有，后来开始专心研究，
不到一年减掉20磅(5'7", 从170磅减到150磅)，现在体脂，体重，耐力，力量
都是33岁以来最好的时候。而且俺还是心脏病人，十几年前做过心脏搭桥手术的。
所以说，稍微研究一点理论，绝对省你五年的时间！少一点道听途说，要是真的
serious，就拿出点serious的样子来。不然真的是浪费人生！
【在 c**********e 的大作中提到】
: 这个还是头一回听说
: 我回头试试高脂～
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s*********h
发帖数: 6288 | 129 建议楼主找个PT跟着做。你这套东西基本是歪门邪道，营养完全不平衡。
基础代谢也没算，吃饭时间也混乱。 |
s*********h
发帖数: 6288 | 130 我去，怀孕了还减肥……给跪了。
【在 A*********r 的大作中提到】
: 怀孕期间就不要猛减肥了，生完孩子再说，你的训练计划比较靠谱，但是要坚持，且不
: 要用“孩子需要营养”等很多人喜欢的借口大吃甜食和垃圾食品即可
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A*********r
发帖数: 2301 | 131 连你下面那楼一起回了，你可以youtube一下ketogenic diet，仅供参考理论部分，高
脂是用来补充碳水不足的那部分卡路里的，建议怀孕期间不要试，生完孩子再说
Avacado硬是因为不熟，你可以和苹果放一起试试
水果也是升糖的，特别甜的水果需要适当控制
【在 c**********e 的大作中提到】
: 哈哈可是我之前是非常不爱吃carb哒～
: 谢谢你的建议啦
: 我也是觉得我得努力控制，不然要按照现在每周1lb+的涨势，最后就要增长50lbs+
: 说不定娃太大难产一尸两命....
: 想想就好！可！怕！
: 我们这卖的avacado都好硬，我不怎么买，听你的囤点好啦看啥时候能熟
: Cheese也算脂肪吧，是不是还可以多吃cheese
: 我现在snack尽量都是吃水果跟蛋白粉
: 但是也有看到说水果含糖高多吃也不好，好矛盾
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A*********r
发帖数: 2301 | 132 怀孕最需要做的是维持肌肉力量，不是减脂
【在 s*********h 的大作中提到】
: 我去，怀孕了还减肥……给跪了。
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c**********e
发帖数: 413 | 133 哇好多人，一起回了吧～
首先今天体重127.8lbs 比昨天早上128.6lbs轻，欢呼！
呃我孕前体重118lbs, 然后保持着一周1lbs 的速度增长到130lbs 被ob批评了。这样涨
下去估计要突破170lbs，我是不太愿意的，先不说生完很难减，而且届时也会很难生，
不希望被拖去剖了，只有现在努力辛苦一点。我比较希望能够控制在150lbs，就是15kg
的涨幅是比较合理的。
Personal trainer孕前有找过的，有一个连吃啥都管的因为觉得管太多不能做到踢掉了
，换了一个就带着我运动的，那时候运动也比较积极，一周能有10h吧，就比较瘦。现
在暂时找不到能带孕妇的personal trainer, 周围提供prenatal gym class的也很远，
就搁下了。自己确实还在摸索中，没有认真research，第一胎嘛经验不足
我是觉得对孕妇来说控制热量摄入注意饮食跟保持运动都很重要。当然家里也有阻力啦
，恨不得我就天天躺着不停地塞食物。也不让搬重的东西，尤其早期有一次搬一箱水挪
了一米结果立刻见红的经历，更是一点重的都不让拿。但我觉得对一个健康的孕期来说
，足量的运动是非常重要的。当然我现在也比较注意减量，比如前几天跟着正常小组课
程做strength，别人拿个20-30lbs坐reverse lunge，我就只敢拿3lbs，打算适应了再
逐渐增加。
牛油果这东西我买回来埋在熟透的香蕉底下放到能吃要10天...我完全不能理解超市卖
这么生的牛油果是要闹哪样。但是附近超市好像都这样:(
嗯嗯我也觉得是要加强肌肉力量。而且我打算进行高蛋白饮食。听说这样宝宝也长得好
。我孕前没有血糖问题，但是孕后似乎有点高，但还没到做糖耐的时候～反正先控制住
少吃carb吧
当然我的理想是像某模特一样生之前都有马甲线。不过孕前就不明显现在已经要没有了
...现在肚皮上一堆肥肉褶子。估计这次孕期不能实现了
今天的食物
早餐 奥利奥一片 酸黄瓜一片，番茄一片，芝士一片，吞拿沙拉一勺 176卡
午餐 酱肉包子俩（yummy!)，芋头几小块，酿豆腐五六块，蓝莓十颗 酸黄瓜两条 包子
跟豆腐的热量都没法算。估测500-600卡？
下午点心 梨一个牛奶一支草莓一个坚果一小把 238卡 （app说梨有100多卡？！）
晚上不饿， 继续吃酿豆腐 四片 200吧应该不到
总热量900左右。不饿。严重怀疑是不是酱肉包子热量算错了 |
