c**********e 发帖数: 413 | 1 减肥是又失败了~早就自暴自弃了。体重还出现了报复性上涨~
后来胃口变的特别好。特别爱吃。特别不挑吃。每天就琢磨吃啥。
现在看看这势头不对决定重新开始减肥
昨天靠500卡吃的活了一天,运动两小时据说700卡,net-200卡。饿的眼睛发绿。半夜
猛吃一堆心想反正算第二天的。
决定给自己定个低点的目标,一月两三磅就行,明早睡醒称体重来update
方法也简单点吧。少吃做不到,坚持运动也做不到。
听说倒立减肥决定每天倒立30秒。
红酒芝士减肥法?这个看着也不错。红酒木有先每天两片芝士吧~睡前吃?我能不能改
白天吃?
似乎有点要求太低?再加一条吧,实在吃撑了就不要再吃了
概括方法:倒立30秒+每天俩芝士+吃撑了就不吃了
这么简单的要求,希望这次能坚持。我的终极目标是一年到110lbs |
h*****t 发帖数: 51 | 2 要是没毅力的话,就不要这么折腾自己了。你说的方法挺起来可都有点旁门左道。就算
瘦了些,以后难免反弹。减肥的最佳状态是养成一种健康的生活习惯-吃健康食品,坚
持锻炼。
【在 c**********e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 减肥是又失败了~早就自暴自弃了。体重还出现了报复性上涨~ : 后来胃口变的特别好。特别爱吃。特别不挑吃。每天就琢磨吃啥。 : 现在看看这势头不对决定重新开始减肥 : 昨天靠500卡吃的活了一天,运动两小时据说700卡,net-200卡。饿的眼睛发绿。半夜 : 猛吃一堆心想反正算第二天的。 : 决定给自己定个低点的目标,一月两三磅就行,明早睡醒称体重来update : 方法也简单点吧。少吃做不到,坚持运动也做不到。 : 听说倒立减肥决定每天倒立30秒。 : 红酒芝士减肥法?这个看着也不错。红酒木有先每天两片芝士吧~睡前吃?我能不能改 : 白天吃?
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c**********e 发帖数: 413 | 3 这不是还有一条嘛?其实只凭那一条吃撑了就不要再吃了我就能瘦不少
我现在变成吃货了,吃不下了还拼命吃
【在 h*****t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 要是没毅力的话,就不要这么折腾自己了。你说的方法挺起来可都有点旁门左道。就算 : 瘦了些,以后难免反弹。减肥的最佳状态是养成一种健康的生活习惯-吃健康食品,坚 : 持锻炼。
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z****g 发帖数: 972 | 4 减肥不靠技术,只靠mental and physical toughness,你这个样子对自己一点都不
tough,体重下不去不说,反弹容易得很。
【在 c**********e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 减肥是又失败了~早就自暴自弃了。体重还出现了报复性上涨~ : 后来胃口变的特别好。特别爱吃。特别不挑吃。每天就琢磨吃啥。 : 现在看看这势头不对决定重新开始减肥 : 昨天靠500卡吃的活了一天,运动两小时据说700卡,net-200卡。饿的眼睛发绿。半夜 : 猛吃一堆心想反正算第二天的。 : 决定给自己定个低点的目标,一月两三磅就行,明早睡醒称体重来update : 方法也简单点吧。少吃做不到,坚持运动也做不到。 : 听说倒立减肥决定每天倒立30秒。 : 红酒芝士减肥法?这个看着也不错。红酒木有先每天两片芝士吧~睡前吃?我能不能改 : 白天吃?
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c**********e 发帖数: 413 | 5 嗯我确实比较没意志力。这是个fact, 上来就要求高意志力的我都失败了。所以只能从
能容易的开始~循序渐进呗
管住嘴对我来说就很tough啦
【在 z****g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 减肥不靠技术,只靠mental and physical toughness,你这个样子对自己一点都不 : tough,体重下不去不说,反弹容易得很。
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c**********e 发帖数: 413 | 6 感觉吃芝士还是有点用的?前天开始吃芝士,第三天,前天早上122.6,昨天122,今天
120.8lbs 。昨天轻度运动了两个小时~
运动回来饿了,坚持着不是饭点没吃。过了十点倒是又不饿了。结果晚上各种睡不着,
躺到半夜3点爬起来恶狠狠的开始吃,吃了两片芝士,一把杏仁,四把花生,一碗鱼汤
,一个橙子,五块饼干加一个杏仁甜饼。有没有四百卡?吃完迅速困了然后就一下子睡
着了。难道睡不着是饿的?也没有饿的感觉就是睡不着。
没有办法,对自己下不了狠心,营养上面也不愿牺牲。每天都要保证吃到一份大米,一
份蔬菜,一份蛋白,一份芝士
关于大米我知道估计很多人会吐槽要断掉淀粉,我来美国后大米不太吃,手上小月牙都
没了,皮肤也变差了。后来有人说是大米吃少了,我就抱着怀疑心态试了试。一个多月
手上就长出六个小月牙来。大米还是养人。于是下定决心每天吃一份米。
既然饮食结构没法改,对自己又下不了狠心。就试试小偏方呗。关注红酒芝士法很久了
,网上有人说有效有人不信的,那我就当小白鼠好了。行不行总要试试嘛~
【在 c**********e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 减肥是又失败了~早就自暴自弃了。体重还出现了报复性上涨~ : 后来胃口变的特别好。特别爱吃。特别不挑吃。每天就琢磨吃啥。 : 现在看看这势头不对决定重新开始减肥 : 昨天靠500卡吃的活了一天,运动两小时据说700卡,net-200卡。饿的眼睛发绿。半夜 : 猛吃一堆心想反正算第二天的。 : 决定给自己定个低点的目标,一月两三磅就行,明早睡醒称体重来update : 方法也简单点吧。少吃做不到,坚持运动也做不到。 : 听说倒立减肥决定每天倒立30秒。 : 红酒芝士减肥法?这个看着也不错。红酒木有先每天两片芝士吧~睡前吃?我能不能改 : 白天吃?
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S*******l 发帖数: 4637 | 7 "两片芝士,一把杏仁,四把花生"已经快1000卡了。
减个屁啊,继续肥着吧。
【在 c**********e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 感觉吃芝士还是有点用的?前天开始吃芝士,第三天,前天早上122.6,昨天122,今天 : 120.8lbs 。昨天轻度运动了两个小时~ : 运动回来饿了,坚持着不是饭点没吃。过了十点倒是又不饿了。结果晚上各种睡不着, : 躺到半夜3点爬起来恶狠狠的开始吃,吃了两片芝士,一把杏仁,四把花生,一碗鱼汤 : ,一个橙子,五块饼干加一个杏仁甜饼。有没有四百卡?吃完迅速困了然后就一下子睡 : 着了。难道睡不着是饿的?也没有饿的感觉就是睡不着。 : 没有办法,对自己下不了狠心,营养上面也不愿牺牲。每天都要保证吃到一份大米,一 : 份蔬菜,一份蛋白,一份芝士 : 关于大米我知道估计很多人会吐槽要断掉淀粉,我来美国后大米不太吃,手上小月牙都 : 没了,皮肤也变差了。后来有人说是大米吃少了,我就抱着怀疑心态试了试。一个多月
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k*****r 发帖数: 1435 | 8 你的身高,120磅应该还好吧,如果对局部不满意,饿是无解的 |
t*********n 发帖数: 1105 | 9 怎么听起来楼主就像不停拿自己做实验啊?祝实验成功,呵呵。 |
c**********e 发帖数: 413 | 10 别激动,咱算算呗,芝士包装袋写的60卡,杏仁一颗7卡,花生一颗6卡,一把我刚刚试
了试大概8个
60*2 + 7*8 + 6*8*4 = 368卡
怎么看也不算快到1000吧
不过我平时吃东西还真没仔细算过,我现在还是希望自己三餐吃饱,嗯~先断零食,能
坚持下来将来再试试9分饱
【在 S*******l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : "两片芝士,一把杏仁,四把花生"已经快1000卡了。 : 减个屁啊,继续肥着吧。
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c**********e 发帖数: 413 | 11 谢谢~嘻~
反正也试不坏,嘻嘻
【在 t*********n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 怎么听起来楼主就像不停拿自己做实验啊?祝实验成功,呵呵。
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c**********e 发帖数: 413 | 12 主要是减重。形状什么能变变当然最好~
饿为啥会无解呢?难道不是饿了就一定会瘦嘛?
【在 k*****r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你的身高,120磅应该还好吧,如果对局部不满意,饿是无解的
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z******o 发帖数: 3285 | 13 165cm 120 lb很好了呀 应该多运动多吃,把身材弄fit。 |
c**********e 发帖数: 413 | 14 其实看到我的人都不太觉得我胖,主要是觉得体重这数字报出去不好听啊……而且骨架
大也不会显得特别瘦。
我也没要求自己少吃呢,就是别撑着。现在是每周运动6小时,算300卡/h吧
嗯我也在考虑增加运动量,刚刚出门跑了3miles,摄氏零下几度,冷死了
【在 z******o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 165cm 120 lb很好了呀 应该多运动多吃,把身材弄fit。
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c**********e 发帖数: 413 | 15 贴一下今天吃的东西吧~用 myfitnesspal算的,格式有点乱将就看吧
总之就是吃了1202卡,运动285
半夜猛吃的零食也都算进来了。平时大约最多也就吃这样了。运动呢一周1600-2100卡
就大家关心的cheese, 今天这里有4片*60=240卡(app算70我懒的改)
但不是如果cheese不吃能少摄入240卡,显然我不吃cheese也要吃别的 。。。。
感觉今天确实吃的有点多,看看明天体重会不会掉吧
最后倒立,其实……挺累的……
Breakfast Calories Carbs Fat Protein Sodium Sugar
Kraft - Slice of Cheese, 2 slice 140 4 8 8 440 2
Quick Added Calories, 40 calories 40 0 0 0 0 0
Generic - Single Raw Peanut, 30 peanut 180 8 28 6 180 0
Single Raw - Almond, 6 piece 30 1 4 2 0 0
Cookies - Animal crackers (includes arrowroot, tea biscuits), 3 cracker
33 6 1 1 29 1
Add Food Quick Tools 423 19 41 17 649 3
Lunch
Generic - Fresh White Sea Bass, 7 ounces cooked 200 4 4 37
137 0
Any - Silken Toufu, 200 g 146 8 8 12 7 0
Daikon - Daikon, 0.13 daikon 8 2 0 0 9 1
Kraft - Slice of Cheese, 1 slice 70 2 4 4 220 1
Add Food Quick Tools 424 16 16 53 373 2
Dinner
Nature's - Mixed Grain Rice, 0.3 cups 180 36 2 5 0 3
Kraft - Slice of Cheese, 1 slice 70 2 4 4 220 1
Meat - Meat, 40 g 100 0 6 10 29 0
Generic - Bitter Melon, 0.5 med to large melon 5 1 0 0 0 0
Add Food Quick Tools 355 39 12 19 249 4
Totals 1,202 74 69 89 1,271 9
Calories Carbs Fat Protein Sodium Sugar |
s*******d 发帖数: 2382 | 16 每天最多就吃1200卡的人还跑这儿来大声嚷嚷吃太多了吃太多了
真是让人情何以堪
不是踢版的吧,哈哈
【在 c**********e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 贴一下今天吃的东西吧~用 myfitnesspal算的,格式有点乱将就看吧 : 总之就是吃了1202卡,运动285 : 半夜猛吃的零食也都算进来了。平时大约最多也就吃这样了。运动呢一周1600-2100卡 : 就大家关心的cheese, 今天这里有4片*60=240卡(app算70我懒的改) : 但不是如果cheese不吃能少摄入240卡,显然我不吃cheese也要吃别的 。。。。 : 感觉今天确实吃的有点多,看看明天体重会不会掉吧 : 最后倒立,其实……挺累的…… : Breakfast Calories Carbs Fat Protein Sodium Sugar : Kraft - Slice of Cheese, 2 slice 140 4 8 8 440 2 : Quick Added Calories, 40 calories 40 0 0 0 0 0
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z****g 发帖数: 972 | 17 才1200卡,我还以为你吃了2500卡。
我收回我刚才说的。
可以多吃点,多吃蛋白质好长肌肉线条。
【在 c**********e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 贴一下今天吃的东西吧~用 myfitnesspal算的,格式有点乱将就看吧 : 总之就是吃了1202卡,运动285 : 半夜猛吃的零食也都算进来了。平时大约最多也就吃这样了。运动呢一周1600-2100卡 : 就大家关心的cheese, 今天这里有4片*60=240卡(app算70我懒的改) : 但不是如果cheese不吃能少摄入240卡,显然我不吃cheese也要吃别的 。。。。 : 感觉今天确实吃的有点多,看看明天体重会不会掉吧 : 最后倒立,其实……挺累的…… : Breakfast Calories Carbs Fat Protein Sodium Sugar : Kraft - Slice of Cheese, 2 slice 140 4 8 8 440 2 : Quick Added Calories, 40 calories 40 0 0 0 0 0
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K*******a 发帖数: 118 | 18 是163cm
165cm 120 lb很好了呀 应该多运动多吃,把身材弄fit。
【在 z******o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 165cm 120 lb很好了呀 应该多运动多吃,把身材弄fit。
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B********a 发帖数: 256 | |
s****y 发帖数: 371 | 20 目标定低一点,慢慢来。其实记住一点,减肥就是要改变你的生活习惯。如果你只是为
了减肥而减肥。每天脑子里想着,现在是减肥的“特殊时期”,就算你减成功了,也迟
早会反弹。当你找到适合自己的生活习惯以后,减下来的体重才能长久。
一点经验之谈。
【在 c**********e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 减肥是又失败了~早就自暴自弃了。体重还出现了报复性上涨~ : 后来胃口变的特别好。特别爱吃。特别不挑吃。每天就琢磨吃啥。 : 现在看看这势头不对决定重新开始减肥 : 昨天靠500卡吃的活了一天,运动两小时据说700卡,net-200卡。饿的眼睛发绿。半夜 : 猛吃一堆心想反正算第二天的。 : 决定给自己定个低点的目标,一月两三磅就行,明早睡醒称体重来update : 方法也简单点吧。少吃做不到,坚持运动也做不到。 : 听说倒立减肥决定每天倒立30秒。 : 红酒芝士减肥法?这个看着也不错。红酒木有先每天两片芝士吧~睡前吃?我能不能改 : 白天吃?
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b*****l 发帖数: 8603 | 21 很奇怪啊, 我有个同事就靠cheese 减肥, 各种。我通常最多吃两个小方块,她端了
半盘子,她说她就靠吃那个。我不能理解。 |
s****y 发帖数: 1233 | 22 我5'5",已经120lbs上下快两年了。不管我怎么折腾,就是不增不减这样,身材也还过
得去。我已经接受自己体重这个现状了。
楼主可以开始练练weights,可以改变身体形状。我踩了一年多椭圆机,从没有屁股变
成有屁股了。 |
c**********e 发帖数: 413 | 23 我也相信这个理论~
非常谢谢!
【在 s****y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 目标定低一点,慢慢来。其实记住一点,减肥就是要改变你的生活习惯。如果你只是为 : 了减肥而减肥。每天脑子里想着,现在是减肥的“特殊时期”,就算你减成功了,也迟 : 早会反弹。当你找到适合自己的生活习惯以后,减下来的体重才能长久。 : 一点经验之谈。
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c**********e 发帖数: 413 | 24 这真是给我信心了!
【在 b*****l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 很奇怪啊, 我有个同事就靠cheese 减肥, 各种。我通常最多吃两个小方块,她端了 : 半盘子,她说她就靠吃那个。我不能理解。
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c**********e 发帖数: 413 | 25 我从 teenager后期在119 lbs上下了5年,然后飘到了121-123lbs又 上下了5年 中间也
是不管怎么折腾,每天猛吃猛喝或者每天跑6公里 上下不会超过1斤,我觉得身体的平
衡能力太强悍了,已经开始习惯了~当然这个过程胸也比最开始大了2个cup,所以还不
太舍得减肥,我每次一减肥就先掉cup 5555 这次决定多吃芝士也是想在减肥的同时尽
量保住cup..
结果最近忽然飙到了127lbs 估计是年龄大了新陈代谢减慢,觉得各种不能忍,决定减
肥……而且就算同样重量现在看着也比五年前胖多了,估计肉开始松弛了不能跟20出头
比了。不然该嫁不出去了
我不想要屁股……屁股够大了……
我想减肚肚,我想要胸 @.@
说到肚肚,我十岁的时候瘦的全是排骨,就有不小的肚肚,估计这个是基因(或者站姿
?)我也基本放弃了……
【在 s****y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我5'5",已经120lbs上下快两年了。不管我怎么折腾,就是不增不减这样,身材也还过 : 得去。我已经接受自己体重这个现状了。 : 楼主可以开始练练weights,可以改变身体形状。我踩了一年多椭圆机,从没有屁股变 : 成有屁股了。
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c**********e 发帖数: 413 | 26 吃不了更多了>.<。。。饱了……
嗯我可以考虑喝喝蛋白粉,看能不能长得紧致一点~
我通常吃的热量都可少了,似乎不能拿一般人公式算,比如昨天吃1200今天就没掉体重
……
昨天1200就是因为半夜多吃了一顿,今天正常吃两顿就是800卡~
【在 z****g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 才1200卡,我还以为你吃了2500卡。 : 我收回我刚才说的。 : 可以多吃点,多吃蛋白质好长肌肉线条。
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D*********n 发帖数: 674 | 27 减肥增肌。不是减重。
这是对生活方式的改变。人生信仰的改变。
大多数中国人尤其是女人要想减肥增肌,第一步要做的是增肌。做力量训练。
知道你为什么体重不高,肚子也大吗?
因为你腹肌少,无力,不能支撑你挺拔的站立。
挺胸收腹对那些健身的人来说是很自然的,不费力的。对你来说是不可能的任务。
推荐beach body 的body beast。
增肌增肌增肌!多吃蛋白质,蔬菜。多举哑铃俯卧撑等等。
【在 c**********e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我从 teenager后期在119 lbs上下了5年,然后飘到了121-123lbs又 上下了5年 中间也 : 是不管怎么折腾,每天猛吃猛喝或者每天跑6公里 上下不会超过1斤,我觉得身体的平 : 衡能力太强悍了,已经开始习惯了~当然这个过程胸也比最开始大了2个cup,所以还不 : 太舍得减肥,我每次一减肥就先掉cup 5555 这次决定多吃芝士也是想在减肥的同时尽 : 量保住cup.. : 结果最近忽然飙到了127lbs 估计是年龄大了新陈代谢减慢,觉得各种不能忍,决定减 : 肥……而且就算同样重量现在看着也比五年前胖多了,估计肉开始松弛了不能跟20出头 : 比了。不然该嫁不出去了 : 我不想要屁股……屁股够大了…… : 我想减肚肚,我想要胸 @.@
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D*********n 发帖数: 674 | 28 楼主10岁时候全是排骨,体内脂肪比也很高,很肥。
肌肉很少。
【在 D*********n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 减肥增肌。不是减重。 : 这是对生活方式的改变。人生信仰的改变。 : 大多数中国人尤其是女人要想减肥增肌,第一步要做的是增肌。做力量训练。 : 知道你为什么体重不高,肚子也大吗? : 因为你腹肌少,无力,不能支撑你挺拔的站立。 : 挺胸收腹对那些健身的人来说是很自然的,不费力的。对你来说是不可能的任务。 : 推荐beach body 的body beast。 : 增肌增肌增肌!多吃蛋白质,蔬菜。多举哑铃俯卧撑等等。
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k*****r 发帖数: 1435 | 29 饿了也是均匀的瘦吧,还是有局部不协调的问题
毕竟大部分人不会问你体重,但会有个generally身材好不好的判断
【在 c**********e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 主要是减重。形状什么能变变当然最好~ : 饿为啥会无解呢?难道不是饿了就一定会瘦嘛?
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s****y 发帖数: 1233 | 30 屁股大不代表形状好啊,要又翘又有弹性才好看。
肚子大估计是core比较弱。我从小肚子也大,练了一年卷腹(瞎练)后完全变平了。 |
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c**********e 发帖数: 413 | 31 好谢谢我会试试,怎么练腹肌?
【在 D*********n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 减肥增肌。不是减重。 : 这是对生活方式的改变。人生信仰的改变。 : 大多数中国人尤其是女人要想减肥增肌,第一步要做的是增肌。做力量训练。 : 知道你为什么体重不高,肚子也大吗? : 因为你腹肌少,无力,不能支撑你挺拔的站立。 : 挺胸收腹对那些健身的人来说是很自然的,不费力的。对你来说是不可能的任务。 : 推荐beach body 的body beast。 : 增肌增肌增肌!多吃蛋白质,蔬菜。多举哑铃俯卧撑等等。
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c**********e 发帖数: 413 | 32 今天跑去买了个超甜的红酒~~~
话说红酒+芝士,真是至上美味,好吃到眼睛眯起来
两片芝士50 ml红酒竟然就饱了,本来还想吃完吃点别的,难道这个就当晚饭了?这才
多少卡?200都木有……
【在 c**********e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 减肥是又失败了~早就自暴自弃了。体重还出现了报复性上涨~ : 后来胃口变的特别好。特别爱吃。特别不挑吃。每天就琢磨吃啥。 : 现在看看这势头不对决定重新开始减肥 : 昨天靠500卡吃的活了一天,运动两小时据说700卡,net-200卡。饿的眼睛发绿。半夜 : 猛吃一堆心想反正算第二天的。 : 决定给自己定个低点的目标,一月两三磅就行,明早睡醒称体重来update : 方法也简单点吧。少吃做不到,坚持运动也做不到。 : 听说倒立减肥决定每天倒立30秒。 : 红酒芝士减肥法?这个看着也不错。红酒木有先每天两片芝士吧~睡前吃?我能不能改 : 白天吃?
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c**********e 发帖数: 413 | 33 我试试练core好啦~
【在 s****y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 屁股大不代表形状好啊,要又翘又有弹性才好看。 : 肚子大估计是core比较弱。我从小肚子也大,练了一年卷腹(瞎练)后完全变平了。
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C*****e 发帖数: 1413 | 34 终于知道mm的身高体重了。我们身高差不多,可是俺比你目前还重三四磅。
俺一定要迅速减掉这多余的三四磅,和mm一起120 lbs。
【在 s****y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我5'5",已经120lbs上下快两年了。不管我怎么折腾,就是不增不减这样,身材也还过 : 得去。我已经接受自己体重这个现状了。 : 楼主可以开始练练weights,可以改变身体形状。我踩了一年多椭圆机,从没有屁股变 : 成有屁股了。
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C*****e 发帖数: 1413 | 35 什么是卷腹?
【在 s****y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 屁股大不代表形状好啊,要又翘又有弹性才好看。 : 肚子大估计是core比较弱。我从小肚子也大,练了一年卷腹(瞎练)后完全变平了。
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C*****e 发帖数: 1413 | 36 这个mm好可爱!你身高近164cm,体重120 lbs,其实已经很不错了。
不过,我理解爱美是无极限滴。那么,就一起好好的以健美为终身的事业吧。
建议mm听从大伙的建议,均衡的吃,持续的练。
身体好,是美的前提。
我个人认为就算是减脂期间每天吃不要低于800卡,最好在1000卡左右。然后就是多做
有氧运动,时间长点。
再加些练肌肉的运动。这个紫苏mm他们有很多专业的建议。
盼一起努力!健康美丽到90岁~~~
【在 c**********e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 减肥是又失败了~早就自暴自弃了。体重还出现了报复性上涨~ : 后来胃口变的特别好。特别爱吃。特别不挑吃。每天就琢磨吃啥。 : 现在看看这势头不对决定重新开始减肥 : 昨天靠500卡吃的活了一天,运动两小时据说700卡,net-200卡。饿的眼睛发绿。半夜 : 猛吃一堆心想反正算第二天的。 : 决定给自己定个低点的目标,一月两三磅就行,明早睡醒称体重来update : 方法也简单点吧。少吃做不到,坚持运动也做不到。 : 听说倒立减肥决定每天倒立30秒。 : 红酒芝士减肥法?这个看着也不错。红酒木有先每天两片芝士吧~睡前吃?我能不能改 : 白天吃?
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s****y 发帖数: 1233 | 37 就是crunches
https://www.youtube.com/watch?v=Xyd_fa5zoEU
很简单啦
【在 C*****e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 终于知道mm的身高体重了。我们身高差不多,可是俺比你目前还重三四磅。 : 俺一定要迅速减掉这多余的三四磅,和mm一起120 lbs。
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c**********e 发帖数: 413 | 38 啊!你们都是坏人!我看了你和楼上的帖子果断多吃了一堆~
这个mm好可爱!你身高近164cm,体重120 lbs,其实已经很不错了。不过,我理解爱美
是无极限滴。那么,就一起好好的以健美为终身的事业吧。建议mm听从大伙的建议,均
衡的吃,........
【在 C*****e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这个mm好可爱!你身高近164cm,体重120 lbs,其实已经很不错了。 : 不过,我理解爱美是无极限滴。那么,就一起好好的以健美为终身的事业吧。 : 建议mm听从大伙的建议,均衡的吃,持续的练。 : 身体好,是美的前提。 : 我个人认为就算是减脂期间每天吃不要低于800卡,最好在1000卡左右。然后就是多做 : 有氧运动,时间长点。 : 再加些练肌肉的运动。这个紫苏mm他们有很多专业的建议。 : 盼一起努力!健康美丽到90岁~~~
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c**********e 发帖数: 413 | 39 如果练到全是肌肉没有肥肉会不会到了水里就噗通一声沉下去了?
【在 D*********n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 楼主10岁时候全是排骨,体内脂肪比也很高,很肥。 : 肌肉很少。
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c**********e 发帖数: 413 | 40 哈哈哈哈我还误打误撞选对了
倒立也很练Core哦!
来来来欢迎大家跟我一起倒立哇~
“They build core strength
Forget crunches—do handstands instead to build up your core strength.”
【在 s****y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 就是crunches : https://www.youtube.com/watch?v=Xyd_fa5zoEU : 很简单啦
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T********s 发帖数: 203 | 41 When fear hurts you, conquer it and defeat it! |
c**********e 发帖数: 413 | 42 好久没来啦。更新个体重
May 28, 117.6 lbs
【在 c**********e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 减肥是又失败了~早就自暴自弃了。体重还出现了报复性上涨~ : 后来胃口变的特别好。特别爱吃。特别不挑吃。每天就琢磨吃啥。 : 现在看看这势头不对决定重新开始减肥 : 昨天靠500卡吃的活了一天,运动两小时据说700卡,net-200卡。饿的眼睛发绿。半夜 : 猛吃一堆心想反正算第二天的。 : 决定给自己定个低点的目标,一月两三磅就行,明早睡醒称体重来update : 方法也简单点吧。少吃做不到,坚持运动也做不到。 : 听说倒立减肥决定每天倒立30秒。 : 红酒芝士减肥法?这个看着也不错。红酒木有先每天两片芝士吧~睡前吃?我能不能改 : 白天吃?
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z******o 发帖数: 3285 | 43 你这个掉了有10磅了吧,之前看你在另一个帖子里说128来着。现在没版主了,要不考
虑申请一个? |
c**********e 发帖数: 413 | 44 囧别打了...我说实话,128是春节回国吃多了...这种容易减。我正常稳定体重123的样
子=.= 但117确实十年木有了,还是很欢欣鼓舞的。不过去年夏天也有119,天一热就吃
不下。
你太抬举我了...我减肥方法不科学目的不单纯...也从不批阅版面...难堪此任
还是能者任之吧
好吧我再说点实话。其实三周前我是121lbs,我在这个体重平台很久了。后来怎么突破
的呢?因为招待朋友吃了一星期,朋友走了就是两周前一称126lbs, 当然这里肉估计没
长那么多可能有前一天没消化的食物...然后痛定思痛,吃的非常少,午餐只吃一片薯
片,晚餐经常就是四块饼干一杯牛奶,再偶尔吃点水果...最神奇的就是,估计因为暴
饮暴食屯了粮,吃这么少竟然不饿...然后一路下滑到今天117lbs。但是这几天开始越
来越饿了。所以就不要幻想越吃越少最后修炼出光合作用技能了。等到练会了不吃饭就
可以load档重开了
【在 z******o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你这个掉了有10磅了吧,之前看你在另一个帖子里说128来着。现在没版主了,要不考 : 虑申请一个?
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c**********e 发帖数: 413 | 45 最后我再来打击一下大家积极性,不管是稳扎稳打的128还是今天117lbs,真的看不出
区别...
神马传说脸变小眼睛变大变漂亮...都是骗人的
除非像芙蓉姐姐那样130+斤掉到90斤。10斤的肉真的真的看不出区别。
【在 z******o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你这个掉了有10磅了吧,之前看你在另一个帖子里说128来着。现在没版主了,要不考 : 虑申请一个?
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s*******d 发帖数: 2382 | 46 根据你前面那个帖子
说明你这10斤水分很大,掉的不是肉
如果是真的掉了10斤肉,肯定是会有区别的
【在 c**********e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 最后我再来打击一下大家积极性,不管是稳扎稳打的128还是今天117lbs,真的看不出 : 区别... : 神马传说脸变小眼睛变大变漂亮...都是骗人的 : 除非像芙蓉姐姐那样130+斤掉到90斤。10斤的肉真的真的看不出区别。
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c**********e 发帖数: 413 | 47 当时还是在128稳稳呆了至少俩月仨月的
怎么说呢,拿着照片仔细看肯定有一丁丁区别的,买衣服也会有感觉。但是区别没有大
到让认识不认识的人一眼看出来的地步。如果不是通过运动减肥,10磅内人的形状不会
有大的变化,毕竟摊到全身每个地方掉不了多少(除了胸缩水明显55),那些细微的改
变远不到引起质变的地步。
【在 s*******d 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 根据你前面那个帖子 : 说明你这10斤水分很大,掉的不是肉 : 如果是真的掉了10斤肉,肯定是会有区别的
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c**********e 发帖数: 413 | 48 Jul 3 115lbs
【在 c**********e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 减肥是又失败了~早就自暴自弃了。体重还出现了报复性上涨~ : 后来胃口变的特别好。特别爱吃。特别不挑吃。每天就琢磨吃啥。 : 现在看看这势头不对决定重新开始减肥 : 昨天靠500卡吃的活了一天,运动两小时据说700卡,net-200卡。饿的眼睛发绿。半夜 : 猛吃一堆心想反正算第二天的。 : 决定给自己定个低点的目标,一月两三磅就行,明早睡醒称体重来update : 方法也简单点吧。少吃做不到,坚持运动也做不到。 : 听说倒立减肥决定每天倒立30秒。 : 红酒芝士减肥法?这个看着也不错。红酒木有先每天两片芝士吧~睡前吃?我能不能改 : 白天吃?
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h*******t 发帖数: 511 | 49 我相反呢,我说我减了15磅,朋友都不信,说变化太大了,身形小了很多很多,腰围小
了将近10厘米,大腿小了将近6厘米,全身肉都紧实啦,老公说现在好看多了,线条好
看多啦,比例好多啦,貌似马甲线出现啦,有肌肉啦
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2
【在 c**********e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 最后我再来打击一下大家积极性,不管是稳扎稳打的128还是今天117lbs,真的看不出 : 区别... : 神马传说脸变小眼睛变大变漂亮...都是骗人的 : 除非像芙蓉姐姐那样130+斤掉到90斤。10斤的肉真的真的看不出区别。
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h*******t 发帖数: 511 | 50 朋友说因为肌肉重,所以掉的fat比减重要多的缘故吧
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2
【在 h*******t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我相反呢,我说我减了15磅,朋友都不信,说变化太大了,身形小了很多很多,腰围小 : 了将近10厘米,大腿小了将近6厘米,全身肉都紧实啦,老公说现在好看多了,线条好 : 看多啦,比例好多啦,貌似马甲线出现啦,有肌肉啦 : : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2
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c**********e 发帖数: 413 | 51 减肥是又失败了~早就自暴自弃了。体重还出现了报复性上涨~
后来胃口变的特别好。特别爱吃。特别不挑吃。每天就琢磨吃啥。
现在看看这势头不对决定重新开始减肥
昨天靠500卡吃的活了一天,运动两小时据说700卡,net-200卡。饿的眼睛发绿。半夜
猛吃一堆心想反正算第二天的。
决定给自己定个低点的目标,一月两三磅就行,明早睡醒称体重来update
方法也简单点吧。少吃做不到,坚持运动也做不到。
听说倒立减肥决定每天倒立30秒。
红酒芝士减肥法?这个看着也不错。红酒木有先每天两片芝士吧~睡前吃?我能不能改
白天吃?
似乎有点要求太低?再加一条吧,实在吃撑了就不要再吃了
概括方法:倒立30秒+每天俩芝士+吃撑了就不吃了
这么简单的要求,希望这次能坚持。我的终极目标是一年到110lbs
来update一下身高体重
身高刚量的 5'4.5"
那么多人都在呼吁我少吃,我真的觉得我吃的不多了……把吃的也贴一下好了~
Apr 24 120.8lbs 吃+1202卡,跑了3mile算-285卡=net gain 917卡。4片cheese
Apr 25 120.8lbs +900 cheese*2
Apr 26 120.8lbs 好想锤死体重秤... +771+400?卡 cheese * 3, wine *100ml
Apr 27 121.0lbs 拒绝发表任何评论 +590-600 = -10卡 c*2 + w*50ml
Apr 28 120.4lbs 再不掉体重没天理了
May 28, 117.6 lbs
Jul 3, 115 lbs |
h*****t 发帖数: 51 | 52 要是没毅力的话,就不要这么折腾自己了。你说的方法挺起来可都有点旁门左道。就算
瘦了些,以后难免反弹。减肥的最佳状态是养成一种健康的生活习惯-吃健康食品,坚
持锻炼。
【在 c**********e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 减肥是又失败了~早就自暴自弃了。体重还出现了报复性上涨~ : 后来胃口变的特别好。特别爱吃。特别不挑吃。每天就琢磨吃啥。 : 现在看看这势头不对决定重新开始减肥 : 昨天靠500卡吃的活了一天,运动两小时据说700卡,net-200卡。饿的眼睛发绿。半夜 : 猛吃一堆心想反正算第二天的。 : 决定给自己定个低点的目标,一月两三磅就行,明早睡醒称体重来update : 方法也简单点吧。少吃做不到,坚持运动也做不到。 : 听说倒立减肥决定每天倒立30秒。 : 红酒芝士减肥法?这个看着也不错。红酒木有先每天两片芝士吧~睡前吃?我能不能改 : 白天吃?
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c**********e 发帖数: 413 | 53 这不是还有一条嘛?其实只凭那一条吃撑了就不要再吃了我就能瘦不少
我现在变成吃货了,吃不下了还拼命吃
【在 h*****t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 要是没毅力的话,就不要这么折腾自己了。你说的方法挺起来可都有点旁门左道。就算 : 瘦了些,以后难免反弹。减肥的最佳状态是养成一种健康的生活习惯-吃健康食品,坚 : 持锻炼。
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z****g 发帖数: 972 | 54 减肥不靠技术,只靠mental and physical toughness,你这个样子对自己一点都不
tough,体重下不去不说,反弹容易得很。
【在 c**********e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 减肥是又失败了~早就自暴自弃了。体重还出现了报复性上涨~ : 后来胃口变的特别好。特别爱吃。特别不挑吃。每天就琢磨吃啥。 : 现在看看这势头不对决定重新开始减肥 : 昨天靠500卡吃的活了一天,运动两小时据说700卡,net-200卡。饿的眼睛发绿。半夜 : 猛吃一堆心想反正算第二天的。 : 决定给自己定个低点的目标,一月两三磅就行,明早睡醒称体重来update : 方法也简单点吧。少吃做不到,坚持运动也做不到。 : 听说倒立减肥决定每天倒立30秒。 : 红酒芝士减肥法?这个看着也不错。红酒木有先每天两片芝士吧~睡前吃?我能不能改 : 白天吃?
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c**********e 发帖数: 413 | 55 嗯我确实比较没意志力。这是个fact, 上来就要求高意志力的我都失败了。所以只能从
能容易的开始~循序渐进呗
管住嘴对我来说就很tough啦
【在 z****g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 减肥不靠技术,只靠mental and physical toughness,你这个样子对自己一点都不 : tough,体重下不去不说,反弹容易得很。
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c**********e 发帖数: 413 | 56 感觉吃芝士还是有点用的?前天开始吃芝士,第三天,前天早上122.6,昨天122,今天
120.8lbs 。昨天轻度运动了两个小时~
运动回来饿了,坚持着不是饭点没吃。过了十点倒是又不饿了。结果晚上各种睡不着,
躺到半夜3点爬起来恶狠狠的开始吃,吃了两片芝士,一把杏仁,四把花生,一碗鱼汤
,一个橙子,五块饼干加一个杏仁甜饼。有没有四百卡?吃完迅速困了然后就一下子睡
着了。难道睡不着是饿的?也没有饿的感觉就是睡不着。
没有办法,对自己下不了狠心,营养上面也不愿牺牲。每天都要保证吃到一份大米,一
份蔬菜,一份蛋白,一份芝士
关于大米我知道估计很多人会吐槽要断掉淀粉,我来美国后大米不太吃,手上小月牙都
没了,皮肤也变差了。后来有人说是大米吃少了,我就抱着怀疑心态试了试。一个多月
手上就长出六个小月牙来。大米还是养人。于是下定决心每天吃一份米。
既然饮食结构没法改,对自己又下不了狠心。就试试小偏方呗。关注红酒芝士法很久了
,网上有人说有效有人不信的,那我就当小白鼠好了。行不行总要试试嘛~
【在 c**********e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 减肥是又失败了~早就自暴自弃了。体重还出现了报复性上涨~ : 后来胃口变的特别好。特别爱吃。特别不挑吃。每天就琢磨吃啥。 : 现在看看这势头不对决定重新开始减肥 : 昨天靠500卡吃的活了一天,运动两小时据说700卡,net-200卡。饿的眼睛发绿。半夜 : 猛吃一堆心想反正算第二天的。 : 决定给自己定个低点的目标,一月两三磅就行,明早睡醒称体重来update : 方法也简单点吧。少吃做不到,坚持运动也做不到。 : 听说倒立减肥决定每天倒立30秒。 : 红酒芝士减肥法?这个看着也不错。红酒木有先每天两片芝士吧~睡前吃?我能不能改 : 白天吃?
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S*******l 发帖数: 4637 | 57 "两片芝士,一把杏仁,四把花生"已经快1000卡了。
减个屁啊,继续肥着吧。
【在 c**********e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 感觉吃芝士还是有点用的?前天开始吃芝士,第三天,前天早上122.6,昨天122,今天 : 120.8lbs 。昨天轻度运动了两个小时~ : 运动回来饿了,坚持着不是饭点没吃。过了十点倒是又不饿了。结果晚上各种睡不着, : 躺到半夜3点爬起来恶狠狠的开始吃,吃了两片芝士,一把杏仁,四把花生,一碗鱼汤 : ,一个橙子,五块饼干加一个杏仁甜饼。有没有四百卡?吃完迅速困了然后就一下子睡 : 着了。难道睡不着是饿的?也没有饿的感觉就是睡不着。 : 没有办法,对自己下不了狠心,营养上面也不愿牺牲。每天都要保证吃到一份大米,一 : 份蔬菜,一份蛋白,一份芝士 : 关于大米我知道估计很多人会吐槽要断掉淀粉,我来美国后大米不太吃,手上小月牙都 : 没了,皮肤也变差了。后来有人说是大米吃少了,我就抱着怀疑心态试了试。一个多月
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k*****r 发帖数: 1435 | 58 你的身高,120磅应该还好吧,如果对局部不满意,饿是无解的 |
t*********n 发帖数: 1105 | 59 怎么听起来楼主就像不停拿自己做实验啊?祝实验成功,呵呵。 |
c**********e 发帖数: 413 | 60 别激动,咱算算呗,芝士包装袋写的60卡,杏仁一颗7卡,花生一颗6卡,一把我刚刚试
了试大概8个
60*2 + 7*8 + 6*8*4 = 368卡
怎么看也不算快到1000吧
不过我平时吃东西还真没仔细算过,我现在还是希望自己三餐吃饱,嗯~先断零食,能
坚持下来将来再试试9分饱
【在 S*******l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : "两片芝士,一把杏仁,四把花生"已经快1000卡了。 : 减个屁啊,继续肥着吧。
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c**********e 发帖数: 413 | 61 谢谢~嘻~
反正也试不坏,嘻嘻
【在 t*********n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 怎么听起来楼主就像不停拿自己做实验啊?祝实验成功,呵呵。
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c**********e 发帖数: 413 | 62 主要是减重。形状什么能变变当然最好~
饿为啥会无解呢?难道不是饿了就一定会瘦嘛?
【在 k*****r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你的身高,120磅应该还好吧,如果对局部不满意,饿是无解的
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z******o 发帖数: 3285 | 63 165cm 120 lb很好了呀 应该多运动多吃,把身材弄fit。 |
c**********e 发帖数: 413 | 64 其实看到我的人都不太觉得我胖,主要是觉得体重这数字报出去不好听啊……而且骨架
大也不会显得特别瘦。
我也没要求自己少吃呢,就是别撑着。现在是每周运动6小时,算300卡/h吧
嗯我也在考虑增加运动量,刚刚出门跑了3miles,摄氏零下几度,冷死了
【在 z******o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 165cm 120 lb很好了呀 应该多运动多吃,把身材弄fit。
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c**********e 发帖数: 413 | 65 贴一下今天吃的东西吧~用 myfitnesspal算的,格式有点乱将就看吧
总之就是吃了1202卡,运动285
半夜猛吃的零食也都算进来了。平时大约最多也就吃这样了。运动呢一周1600-2100卡
就大家关心的cheese, 今天这里有4片*60=240卡(app算70我懒的改)
但不是如果cheese不吃能少摄入240卡,显然我不吃cheese也要吃别的 。。。。
感觉今天确实吃的有点多,看看明天体重会不会掉吧
最后倒立,其实……挺累的……
Breakfast Calories Carbs Fat Protein Sodium Sugar
Kraft - Slice of Cheese, 2 slice 140 4 8 8 440 2
Quick Added Calories, 40 calories 40 0 0 0 0 0
Generic - Single Raw Peanut, 30 peanut 180 8 28 6 180 0
Single Raw - Almond, 6 piece 30 1 4 2 0 0
Cookies - Animal crackers (includes arrowroot, tea biscuits), 3 cracker
33 6 1 1 29 1
Add Food Quick Tools 423 19 41 17 649 3
Lunch
Generic - Fresh White Sea Bass, 7 ounces cooked 200 4 4 37
137 0
Any - Silken Toufu, 200 g 146 8 8 12 7 0
Daikon - Daikon, 0.13 daikon 8 2 0 0 9 1
Kraft - Slice of Cheese, 1 slice 70 2 4 4 220 1
Add Food Quick Tools 424 16 16 53 373 2
Dinner
Nature's - Mixed Grain Rice, 0.3 cups 180 36 2 5 0 3
Kraft - Slice of Cheese, 1 slice 70 2 4 4 220 1
Meat - Meat, 40 g 100 0 6 10 29 0
Generic - Bitter Melon, 0.5 med to large melon 5 1 0 0 0 0
Add Food Quick Tools 355 39 12 19 249 4
Totals 1,202 74 69 89 1,271 9
Calories Carbs Fat Protein Sodium Sugar |
s*******d 发帖数: 2382 | 66 每天最多就吃1200卡的人还跑这儿来大声嚷嚷吃太多了吃太多了
真是让人情何以堪
不是踢版的吧,哈哈
【在 c**********e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 贴一下今天吃的东西吧~用 myfitnesspal算的,格式有点乱将就看吧 : 总之就是吃了1202卡,运动285 : 半夜猛吃的零食也都算进来了。平时大约最多也就吃这样了。运动呢一周1600-2100卡 : 就大家关心的cheese, 今天这里有4片*60=240卡(app算70我懒的改) : 但不是如果cheese不吃能少摄入240卡,显然我不吃cheese也要吃别的 。。。。 : 感觉今天确实吃的有点多,看看明天体重会不会掉吧 : 最后倒立,其实……挺累的…… : Breakfast Calories Carbs Fat Protein Sodium Sugar : Kraft - Slice of Cheese, 2 slice 140 4 8 8 440 2 : Quick Added Calories, 40 calories 40 0 0 0 0 0
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z****g 发帖数: 972 | 67 才1200卡,我还以为你吃了2500卡。
我收回我刚才说的。
可以多吃点,多吃蛋白质好长肌肉线条。
【在 c**********e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 贴一下今天吃的东西吧~用 myfitnesspal算的,格式有点乱将就看吧 : 总之就是吃了1202卡,运动285 : 半夜猛吃的零食也都算进来了。平时大约最多也就吃这样了。运动呢一周1600-2100卡 : 就大家关心的cheese, 今天这里有4片*60=240卡(app算70我懒的改) : 但不是如果cheese不吃能少摄入240卡,显然我不吃cheese也要吃别的 。。。。 : 感觉今天确实吃的有点多,看看明天体重会不会掉吧 : 最后倒立,其实……挺累的…… : Breakfast Calories Carbs Fat Protein Sodium Sugar : Kraft - Slice of Cheese, 2 slice 140 4 8 8 440 2 : Quick Added Calories, 40 calories 40 0 0 0 0 0
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K*******a 发帖数: 118 | 68 是163cm
165cm 120 lb很好了呀 应该多运动多吃,把身材弄fit。
【在 z******o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 165cm 120 lb很好了呀 应该多运动多吃,把身材弄fit。
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B********a 发帖数: 256 | |
s****y 发帖数: 371 | 70 目标定低一点,慢慢来。其实记住一点,减肥就是要改变你的生活习惯。如果你只是为
了减肥而减肥。每天脑子里想着,现在是减肥的“特殊时期”,就算你减成功了,也迟
早会反弹。当你找到适合自己的生活习惯以后,减下来的体重才能长久。
一点经验之谈。
【在 c**********e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 减肥是又失败了~早就自暴自弃了。体重还出现了报复性上涨~ : 后来胃口变的特别好。特别爱吃。特别不挑吃。每天就琢磨吃啥。 : 现在看看这势头不对决定重新开始减肥 : 昨天靠500卡吃的活了一天,运动两小时据说700卡,net-200卡。饿的眼睛发绿。半夜 : 猛吃一堆心想反正算第二天的。 : 决定给自己定个低点的目标,一月两三磅就行,明早睡醒称体重来update : 方法也简单点吧。少吃做不到,坚持运动也做不到。 : 听说倒立减肥决定每天倒立30秒。 : 红酒芝士减肥法?这个看着也不错。红酒木有先每天两片芝士吧~睡前吃?我能不能改 : 白天吃?
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b*****l 发帖数: 8603 | 71 很奇怪啊, 我有个同事就靠cheese 减肥, 各种。我通常最多吃两个小方块,她端了
半盘子,她说她就靠吃那个。我不能理解。 |
s****y 发帖数: 1233 | 72 我5'5",已经120lbs上下快两年了。不管我怎么折腾,就是不增不减这样,身材也还过
得去。我已经接受自己体重这个现状了。
楼主可以开始练练weights,可以改变身体形状。我踩了一年多椭圆机,从没有屁股变
成有屁股了。 |
c**********e 发帖数: 413 | 73 我也相信这个理论~
非常谢谢!
【在 s****y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 目标定低一点,慢慢来。其实记住一点,减肥就是要改变你的生活习惯。如果你只是为 : 了减肥而减肥。每天脑子里想着,现在是减肥的“特殊时期”,就算你减成功了,也迟 : 早会反弹。当你找到适合自己的生活习惯以后,减下来的体重才能长久。 : 一点经验之谈。
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c**********e 发帖数: 413 | 74 这真是给我信心了!
【在 b*****l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 很奇怪啊, 我有个同事就靠cheese 减肥, 各种。我通常最多吃两个小方块,她端了 : 半盘子,她说她就靠吃那个。我不能理解。
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c**********e 发帖数: 413 | 75 我从 teenager后期在119 lbs上下了5年,然后飘到了121-123lbs又 上下了5年 中间也
是不管怎么折腾,每天猛吃猛喝或者每天跑6公里 上下不会超过1斤,我觉得身体的平
衡能力太强悍了,已经开始习惯了~当然这个过程胸也比最开始大了2个cup,所以还不
太舍得减肥,我每次一减肥就先掉cup 5555 这次决定多吃芝士也是想在减肥的同时尽
量保住cup..
结果最近忽然飙到了127lbs 估计是年龄大了新陈代谢减慢,觉得各种不能忍,决定减
肥……而且就算同样重量现在看着也比五年前胖多了,估计肉开始松弛了不能跟20出头
比了。不然该嫁不出去了
我不想要屁股……屁股够大了……
我想减肚肚,我想要胸 @.@
说到肚肚,我十岁的时候瘦的全是排骨,就有不小的肚肚,估计这个是基因(或者站姿
?)我也基本放弃了……
【在 s****y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我5'5",已经120lbs上下快两年了。不管我怎么折腾,就是不增不减这样,身材也还过 : 得去。我已经接受自己体重这个现状了。 : 楼主可以开始练练weights,可以改变身体形状。我踩了一年多椭圆机,从没有屁股变 : 成有屁股了。
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c**********e 发帖数: 413 | 76 吃不了更多了>.<。。。饱了……
嗯我可以考虑喝喝蛋白粉,看能不能长得紧致一点~
我通常吃的热量都可少了,似乎不能拿一般人公式算,比如昨天吃1200今天就没掉体重
……
昨天1200就是因为半夜多吃了一顿,今天正常吃两顿就是800卡~
【在 z****g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 才1200卡,我还以为你吃了2500卡。 : 我收回我刚才说的。 : 可以多吃点,多吃蛋白质好长肌肉线条。
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D*********n 发帖数: 674 | 77 减肥增肌。不是减重。
这是对生活方式的改变。人生信仰的改变。
大多数中国人尤其是女人要想减肥增肌,第一步要做的是增肌。做力量训练。
知道你为什么体重不高,肚子也大吗?
因为你腹肌少,无力,不能支撑你挺拔的站立。
挺胸收腹对那些健身的人来说是很自然的,不费力的。对你来说是不可能的任务。
推荐beach body 的body beast。
增肌增肌增肌!多吃蛋白质,蔬菜。多举哑铃俯卧撑等等。
【在 c**********e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我从 teenager后期在119 lbs上下了5年,然后飘到了121-123lbs又 上下了5年 中间也 : 是不管怎么折腾,每天猛吃猛喝或者每天跑6公里 上下不会超过1斤,我觉得身体的平 : 衡能力太强悍了,已经开始习惯了~当然这个过程胸也比最开始大了2个cup,所以还不 : 太舍得减肥,我每次一减肥就先掉cup 5555 这次决定多吃芝士也是想在减肥的同时尽 : 量保住cup.. : 结果最近忽然飙到了127lbs 估计是年龄大了新陈代谢减慢,觉得各种不能忍,决定减 : 肥……而且就算同样重量现在看着也比五年前胖多了,估计肉开始松弛了不能跟20出头 : 比了。不然该嫁不出去了 : 我不想要屁股……屁股够大了…… : 我想减肚肚,我想要胸 @.@
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D*********n 发帖数: 674 | 78 楼主10岁时候全是排骨,体内脂肪比也很高,很肥。
肌肉很少。
【在 D*********n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 减肥增肌。不是减重。 : 这是对生活方式的改变。人生信仰的改变。 : 大多数中国人尤其是女人要想减肥增肌,第一步要做的是增肌。做力量训练。 : 知道你为什么体重不高,肚子也大吗? : 因为你腹肌少,无力,不能支撑你挺拔的站立。 : 挺胸收腹对那些健身的人来说是很自然的,不费力的。对你来说是不可能的任务。 : 推荐beach body 的body beast。 : 增肌增肌增肌!多吃蛋白质,蔬菜。多举哑铃俯卧撑等等。
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k*****r 发帖数: 1435 | 79 饿了也是均匀的瘦吧,还是有局部不协调的问题
毕竟大部分人不会问你体重,但会有个generally身材好不好的判断
【在 c**********e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 主要是减重。形状什么能变变当然最好~ : 饿为啥会无解呢?难道不是饿了就一定会瘦嘛?
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s****y 发帖数: 1233 | 80 屁股大不代表形状好啊,要又翘又有弹性才好看。
肚子大估计是core比较弱。我从小肚子也大,练了一年卷腹(瞎练)后完全变平了。 |
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c**********e 发帖数: 413 | 81 好谢谢我会试试,怎么练腹肌?
【在 D*********n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 减肥增肌。不是减重。 : 这是对生活方式的改变。人生信仰的改变。 : 大多数中国人尤其是女人要想减肥增肌,第一步要做的是增肌。做力量训练。 : 知道你为什么体重不高,肚子也大吗? : 因为你腹肌少,无力,不能支撑你挺拔的站立。 : 挺胸收腹对那些健身的人来说是很自然的,不费力的。对你来说是不可能的任务。 : 推荐beach body 的body beast。 : 增肌增肌增肌!多吃蛋白质,蔬菜。多举哑铃俯卧撑等等。
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c**********e 发帖数: 413 | 82 今天跑去买了个超甜的红酒~~~
话说红酒+芝士,真是至上美味,好吃到眼睛眯起来
两片芝士50 ml红酒竟然就饱了,本来还想吃完吃点别的,难道这个就当晚饭了?这才
多少卡?200都木有……
【在 c**********e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 减肥是又失败了~早就自暴自弃了。体重还出现了报复性上涨~ : 后来胃口变的特别好。特别爱吃。特别不挑吃。每天就琢磨吃啥。 : 现在看看这势头不对决定重新开始减肥 : 昨天靠500卡吃的活了一天,运动两小时据说700卡,net-200卡。饿的眼睛发绿。半夜 : 猛吃一堆心想反正算第二天的。 : 决定给自己定个低点的目标,一月两三磅就行,明早睡醒称体重来update : 方法也简单点吧。少吃做不到,坚持运动也做不到。 : 听说倒立减肥决定每天倒立30秒。 : 红酒芝士减肥法?这个看着也不错。红酒木有先每天两片芝士吧~睡前吃?我能不能改 : 白天吃?
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c**********e 发帖数: 413 | 83 我试试练core好啦~
【在 s****y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 屁股大不代表形状好啊,要又翘又有弹性才好看。 : 肚子大估计是core比较弱。我从小肚子也大,练了一年卷腹(瞎练)后完全变平了。
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C*****e 发帖数: 1413 | 84 终于知道mm的身高体重了。我们身高差不多,可是俺比你目前还重三四磅。
俺一定要迅速减掉这多余的三四磅,和mm一起120 lbs。
【在 s****y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我5'5",已经120lbs上下快两年了。不管我怎么折腾,就是不增不减这样,身材也还过 : 得去。我已经接受自己体重这个现状了。 : 楼主可以开始练练weights,可以改变身体形状。我踩了一年多椭圆机,从没有屁股变 : 成有屁股了。
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C*****e 发帖数: 1413 | 85 什么是卷腹?
【在 s****y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 屁股大不代表形状好啊,要又翘又有弹性才好看。 : 肚子大估计是core比较弱。我从小肚子也大,练了一年卷腹(瞎练)后完全变平了。
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C*****e 发帖数: 1413 | 86 这个mm好可爱!你身高近164cm,体重120 lbs,其实已经很不错了。
不过,我理解爱美是无极限滴。那么,就一起好好的以健美为终身的事业吧。
建议mm听从大伙的建议,均衡的吃,持续的练。
身体好,是美的前提。
我个人认为就算是减脂期间每天吃不要低于800卡,最好在1000卡左右。然后就是多做
有氧运动,时间长点。
再加些练肌肉的运动。这个紫苏mm他们有很多专业的建议。
盼一起努力!健康美丽到90岁~~~
【在 c**********e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 减肥是又失败了~早就自暴自弃了。体重还出现了报复性上涨~ : 后来胃口变的特别好。特别爱吃。特别不挑吃。每天就琢磨吃啥。 : 现在看看这势头不对决定重新开始减肥 : 昨天靠500卡吃的活了一天,运动两小时据说700卡,net-200卡。饿的眼睛发绿。半夜 : 猛吃一堆心想反正算第二天的。 : 决定给自己定个低点的目标,一月两三磅就行,明早睡醒称体重来update : 方法也简单点吧。少吃做不到,坚持运动也做不到。 : 听说倒立减肥决定每天倒立30秒。 : 红酒芝士减肥法?这个看着也不错。红酒木有先每天两片芝士吧~睡前吃?我能不能改 : 白天吃?
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s****y 发帖数: 1233 | 87 就是crunches
https://www.youtube.com/watch?v=Xyd_fa5zoEU
很简单啦
【在 C*****e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 终于知道mm的身高体重了。我们身高差不多,可是俺比你目前还重三四磅。 : 俺一定要迅速减掉这多余的三四磅,和mm一起120 lbs。
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c**********e 发帖数: 413 | 88 啊!你们都是坏人!我昨天半夜看了你和楼上的帖子果断多吃了一堆~
然后今天立竿见影重了
这个mm好可爱!你身高近164cm,体重120 lbs,其实已经很不错了。不过,我理解爱美
是无极限滴。那么,就一起好好的以健美为终身的事业吧。建议mm听从大伙的建议,均
衡的吃,........
【在 C*****e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这个mm好可爱!你身高近164cm,体重120 lbs,其实已经很不错了。 : 不过,我理解爱美是无极限滴。那么,就一起好好的以健美为终身的事业吧。 : 建议mm听从大伙的建议,均衡的吃,持续的练。 : 身体好,是美的前提。 : 我个人认为就算是减脂期间每天吃不要低于800卡,最好在1000卡左右。然后就是多做 : 有氧运动,时间长点。 : 再加些练肌肉的运动。这个紫苏mm他们有很多专业的建议。 : 盼一起努力!健康美丽到90岁~~~
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c**********e 发帖数: 413 | 89 如果练到全是肌肉没有肥肉会不会到了水里就噗通一声沉下去了?
【在 D*********n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 楼主10岁时候全是排骨,体内脂肪比也很高,很肥。 : 肌肉很少。
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c**********e 发帖数: 413 | 90 哈哈哈哈我还误打误撞选对了
倒立也很练Core哦!
来来来欢迎大家跟我一起倒立哇~
“They build core strength
Forget crunches—do handstands instead to build up your core strength.”
【在 s****y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 就是crunches : https://www.youtube.com/watch?v=Xyd_fa5zoEU : 很简单啦
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T********s 发帖数: 203 | 91 When fear hurts you, conquer it and defeat it! |
c**********e 发帖数: 413 | 92 好久没来啦。更新个体重
May 28, 117.6 lbs
【在 c**********e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 减肥是又失败了~早就自暴自弃了。体重还出现了报复性上涨~ : 后来胃口变的特别好。特别爱吃。特别不挑吃。每天就琢磨吃啥。 : 现在看看这势头不对决定重新开始减肥 : 昨天靠500卡吃的活了一天,运动两小时据说700卡,net-200卡。饿的眼睛发绿。半夜 : 猛吃一堆心想反正算第二天的。 : 决定给自己定个低点的目标,一月两三磅就行,明早睡醒称体重来update : 方法也简单点吧。少吃做不到,坚持运动也做不到。 : 听说倒立减肥决定每天倒立30秒。 : 红酒芝士减肥法?这个看着也不错。红酒木有先每天两片芝士吧~睡前吃?我能不能改 : 白天吃?
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z******o 发帖数: 3285 | 93 你这个掉了有10磅了吧,之前看你在另一个帖子里说128来着。现在没版主了,要不考
虑申请一个? |
c**********e 发帖数: 413 | 94 囧别打了...我说实话,128是春节回国吃多了...这种容易减。我正常稳定体重123的样
子=.= 但117确实十年木有了,还是很欢欣鼓舞的。不过去年夏天也有119,天一热就吃
不下。
你太抬举我了...我减肥方法不科学目的不单纯...也从不批阅版面...难堪此任
还是能者任之吧
好吧我再说点实话。其实三周前我是121lbs,我在这个体重平台很久了。后来怎么突破
的呢?因为招待朋友吃了一星期,朋友走了就是两周前一称126lbs, 当然这里肉估计没
长那么多可能有前一天没消化的食物...然后痛定思痛,吃的非常少,午餐只吃一片薯
片,晚餐经常就是四块饼干一杯牛奶,再偶尔吃点水果...最神奇的就是,估计因为暴
饮暴食屯了粮,吃这么少竟然不饿...然后一路下滑到今天117lbs。但是这几天开始越
来越饿了。所以就不要幻想越吃越少最后修炼出光合作用技能了。等到练会了不吃饭就
可以load档重开了
【在 z******o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你这个掉了有10磅了吧,之前看你在另一个帖子里说128来着。现在没版主了,要不考 : 虑申请一个?
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c**********e 发帖数: 413 | 95 最后我再来打击一下大家积极性,不管是稳扎稳打的128还是今天117lbs,真的看不出
区别...
神马传说脸变小眼睛变大变漂亮...都是骗人的
除非像芙蓉姐姐那样130+斤掉到90斤。10斤的肉真的真的看不出区别。
【在 z******o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你这个掉了有10磅了吧,之前看你在另一个帖子里说128来着。现在没版主了,要不考 : 虑申请一个?
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s*******d 发帖数: 2382 | 96 根据你前面那个帖子
说明你这10斤水分很大,掉的不是肉
如果是真的掉了10斤肉,肯定是会有区别的
【在 c**********e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 最后我再来打击一下大家积极性,不管是稳扎稳打的128还是今天117lbs,真的看不出 : 区别... : 神马传说脸变小眼睛变大变漂亮...都是骗人的 : 除非像芙蓉姐姐那样130+斤掉到90斤。10斤的肉真的真的看不出区别。
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c**********e 发帖数: 413 | 97 当时还是在128稳稳呆了至少俩月仨月的
怎么说呢,拿着照片仔细看肯定有一丁丁区别的,买衣服也会有感觉。但是区别没有大
到让认识不认识的人一眼看出来的地步。如果不是通过运动减肥,10磅内人的形状不会
有大的变化,毕竟摊到全身每个地方掉不了多少(除了胸缩水明显55),那些细微的改
变远不到引起质变的地步。
【在 s*******d 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 根据你前面那个帖子 : 说明你这10斤水分很大,掉的不是肉 : 如果是真的掉了10斤肉,肯定是会有区别的
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c**********e 发帖数: 413 | 98 Jul 3 115lbs
【在 c**********e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 减肥是又失败了~早就自暴自弃了。体重还出现了报复性上涨~ : 后来胃口变的特别好。特别爱吃。特别不挑吃。每天就琢磨吃啥。 : 现在看看这势头不对决定重新开始减肥 : 昨天靠500卡吃的活了一天,运动两小时据说700卡,net-200卡。饿的眼睛发绿。半夜 : 猛吃一堆心想反正算第二天的。 : 决定给自己定个低点的目标,一月两三磅就行,明早睡醒称体重来update : 方法也简单点吧。少吃做不到,坚持运动也做不到。 : 听说倒立减肥决定每天倒立30秒。 : 红酒芝士减肥法?这个看着也不错。红酒木有先每天两片芝士吧~睡前吃?我能不能改 : 白天吃?
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h*******t 发帖数: 511 | 99 我相反呢,我说我减了15磅,朋友都不信,说变化太大了,身形小了很多很多,腰围小
了将近10厘米,大腿小了将近6厘米,全身肉都紧实啦,老公说现在好看多了,线条好
看多啦,比例好多啦,貌似马甲线出现啦,有肌肉啦
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2
【在 c**********e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 最后我再来打击一下大家积极性,不管是稳扎稳打的128还是今天117lbs,真的看不出 : 区别... : 神马传说脸变小眼睛变大变漂亮...都是骗人的 : 除非像芙蓉姐姐那样130+斤掉到90斤。10斤的肉真的真的看不出区别。
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h*******t 发帖数: 511 | 100 朋友说因为肌肉重,所以掉的fat比减重要多的缘故吧
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2
【在 h*******t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我相反呢,我说我减了15磅,朋友都不信,说变化太大了,身形小了很多很多,腰围小 : 了将近10厘米,大腿小了将近6厘米,全身肉都紧实啦,老公说现在好看多了,线条好 : 看多啦,比例好多啦,貌似马甲线出现啦,有肌肉啦 : : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2
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c**********e 发帖数: 413 | 101 继续挖坟,不看都不记得我的体重history了
整理一下
14年夏天119lbs 14年底128lbs 上版减肥 然后15年夏天最低111Lbs 15年底123lbs 16
年夏天113lbs 16年底前几天124Lbs
结论:看来要减肥最简单的办法是把空调开热点就够了……哎 |
c**********e 发帖数: 413 | 102 继续挖坟,不看都不记得我的体重history了
整理一下
14年夏天119lbs 14年底128lbs 上版减肥 然后15年夏天最低111Lbs 15年底123lbs 16
年夏天113lbs 16年底前几天124Lbs
结论:看来要减肥最简单的办法是把空调开热点就够了……哎 |
c**********e 发帖数: 413 | 103 继续更新吧,17年1月中努力减到了118lbs
最近发生了一些不可抗拒的的事情,导致每天睡醒就想着吃吃吃。17年3月23日正式突
破130lbs.
前两天跟医生聊了聊最近胖的特别快的事,被要求少吃米面(呜呜),每个月最多增长
2 lbs。
于是继续回板上求保佑~
每次回来都能成功控制体重
这次也一定可以!
: 继续挖坟,不看都不记得我的体重history了
: 整理一下
: 14年夏天119lbs 14年底128lbs 上版减肥 然后15年夏天最低111Lbs 15年底
123lbs 16
: 年夏天113lbs 16年底前几天124Lbs
: 结论:看来要减肥最简单的办法是把空调开热点就够了……哎
【在 c**********e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 继续挖坟,不看都不记得我的体重history了 : 整理一下 : 14年夏天119lbs 14年底128lbs 上版减肥 然后15年夏天最低111Lbs 15年底123lbs 16 : 年夏天113lbs 16年底前几天124Lbs : 结论:看来要减肥最简单的办法是把空调开热点就够了……哎
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c**********e 发帖数: 413 | 104 不过今天并没有遵医嘱少吃米面...
早餐 打包的意粉半盘 算500卡吧
午餐 木瓜半只牛奶一碗火腿肠一根 380卡
晚餐...一点点鸡肉(0.8oz)香菇木耳鸡蛋打卤面 400卡
总计1300
: 继续更新吧,17年1月中努力减到了118lbs
: 最近发生了一些不可抗拒的的事情,导致每天睡醒就想着吃吃吃。17年3月23日
正式突
: 破130lbs.
: 前两天跟医生聊了聊最近胖的特别快的事,被要求少吃米面(呜呜),每个月最
多增长
: 2 lbs。
: 于是继续回板上求保佑~
: 每次回来都能成功控制体重
: 这次也一定可以!
: 123lbs 16
【在 c**********e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 继续更新吧,17年1月中努力减到了118lbs : 最近发生了一些不可抗拒的的事情,导致每天睡醒就想着吃吃吃。17年3月23日正式突 : 破130lbs. : 前两天跟医生聊了聊最近胖的特别快的事,被要求少吃米面(呜呜),每个月最多增长 : 2 lbs。 : 于是继续回板上求保佑~ : 每次回来都能成功控制体重 : 这次也一定可以! : : : 继续挖坟,不看都不记得我的体重history了
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b*****l 发帖数: 8603 | 105 减版保佑你!哈哈
【在 c**********e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 继续更新吧,17年1月中努力减到了118lbs : 最近发生了一些不可抗拒的的事情,导致每天睡醒就想着吃吃吃。17年3月23日正式突 : 破130lbs. : 前两天跟医生聊了聊最近胖的特别快的事,被要求少吃米面(呜呜),每个月最多增长 : 2 lbs。 : 于是继续回板上求保佑~ : 每次回来都能成功控制体重 : 这次也一定可以! : : : 继续挖坟,不看都不记得我的体重history了
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c**********e 发帖数: 413 | 106 谢谢蓝贝 好桑心
就希望四月中去见医生连皮称不要超过133lbs
好久没见soysoy了哎
不知道有什么运动可以让心率不超过140?
我以前喜欢的运动都被医生禁了:(
: 减版保佑你!哈哈
【在 b*****l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 减版保佑你!哈哈
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A*********r 发帖数: 2301 | 107 LZ基本是在胡来
用这个网站,先算一个你的BMR,然后根据想减脂还是保持来制定卡路里范围。1200卡
怎么来的?拍脑袋想的?另外,不运动的静态减肥会让你变成外表很瘦内里很肥的那类
人,don't do it.
https://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm |
A*********r 发帖数: 2301 | 108 不明白心率不高的运动做了有什么意义,steady state cardio减肥效率很低,要见效
,HR必须上去
【在 c**********e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 谢谢蓝贝 好桑心 : 就希望四月中去见医生连皮称不要超过133lbs : 好久没见soysoy了哎 : 不知道有什么运动可以让心率不超过140? : 我以前喜欢的运动都被医生禁了:( : : : 减版保佑你!哈哈 :
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c**********e 发帖数: 413 | 109 可是医生不让哎
医生说心率不要超过140
【在 A*********r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 不明白心率不高的运动做了有什么意义,steady state cardio减肥效率很低,要见效 : ,HR必须上去
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c**********e 发帖数: 413 | 110 谢谢哈,我用你给的link算了一下
维持1588,fatloss 1271
我的1200不是拍脑袋想的,我只是记录了一下,发现我一般正常吃就是1200左右
当然哪天买盒奥利奥就超了
Bmr是神马?
我body fat去年底测得122lbs 19.7% 超声测的。我也不知道算多算少
我也想运动,没找到特别合适的 :(
也许yoga吧
【在 A*********r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : LZ基本是在胡来 : 用这个网站,先算一个你的BMR,然后根据想减脂还是保持来制定卡路里范围。1200卡 : 怎么来的?拍脑袋想的?另外,不运动的静态减肥会让你变成外表很瘦内里很肥的那类 : 人,don't do it. : https://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm
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c**********e 发帖数: 413 | 111 今天的饭
早餐红薯100g鸡蛋一只一小块饼干 200卡
午餐 芦笋烤三文鱼 番茄洋葱青菜鱼丸汤 杂粮饭 454卡
下午饿坏了,苹果半只牛奶半杯巧克力蛋白粉打smoothie 橘子半只 228卡
晚餐 八宝豆腐 杂粮饭 583卡
共计1450卡,可是,还是饿:(
一共碳水153g 蛋白质97g 脂肪47g 糖45g
咦我发现医生只要我少吃carb没说要少吃sugar耶
我可以吃糖吗(星星眼) |
A*********r 发帖数: 2301 | 112 有说明原因吗?
【在 c**********e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 可是医生不让哎 : 医生说心率不要超过140
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A*********r 发帖数: 2301 | 113 BMR=basic metabolic rate 这个决定你一天消耗卡路里的范围
不要吃甜食,糖+脂肪的组合超过三大碗米饭
19.7%的body fat还算可以,那个网站上有参考的,你可以查
yoga主要是培养精神状态,不能用来减肥
【在 c**********e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 谢谢哈,我用你给的link算了一下 : 维持1588,fatloss 1271 : 我的1200不是拍脑袋想的,我只是记录了一下,发现我一般正常吃就是1200左右 : 当然哪天买盒奥利奥就超了 : Bmr是神马? : 我body fat去年底测得122lbs 19.7% 超声测的。我也不知道算多算少 : 我也想运动,没找到特别合适的 :( : 也许yoga吧
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A*********r 发帖数: 2301 | 114 吃sugar比吃carb还糟糕,刺激胰岛素分泌引起血糖波动,让你饿得更快吃得更多,而
且 carb分解以后变成sugar (fiber部分除外)
【在 c**********e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 今天的饭 : 早餐红薯100g鸡蛋一只一小块饼干 200卡 : 午餐 芦笋烤三文鱼 番茄洋葱青菜鱼丸汤 杂粮饭 454卡 : 下午饿坏了,苹果半只牛奶半杯巧克力蛋白粉打smoothie 橘子半只 228卡 : 晚餐 八宝豆腐 杂粮饭 583卡 : 共计1450卡,可是,还是饿:( : 一共碳水153g 蛋白质97g 脂肪47g 糖45g : 咦我发现医生只要我少吃carb没说要少吃sugar耶 : 我可以吃糖吗(星星眼)
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c**********e 发帖数: 413 | 115 保胎
【在 A*********r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 有说明原因吗?
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c**********e 发帖数: 413 | 116 我觉得yoga练下来也挺累的
主要是现在找不到合适的运动
我以前很喜欢滑冰滑雪,但是现在也不能了
觉得游泳是个好运动,但是附近泳池都太远了
小区里没有
而且老公怕水不干净感染
我估计我就是yoga+跟教练做一点点力量训练吧
【在 A*********r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : BMR=basic metabolic rate 这个决定你一天消耗卡路里的范围 : 不要吃甜食,糖+脂肪的组合超过三大碗米饭 : 19.7%的body fat还算可以,那个网站上有参考的,你可以查 : yoga主要是培养精神状态,不能用来减肥
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c**********e 发帖数: 413 | 117 我猜也是...
【在 A*********r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 吃sugar比吃carb还糟糕,刺激胰岛素分泌引起血糖波动,让你饿得更快吃得更多,而 : 且 carb分解以后变成sugar (fiber部分除外)
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A*********r 发帖数: 2301 | 118 不好意思没注意你怀孕了,抱歉
孕妇卡路里那个网站也可以找到,你不能和正常人一样
【在 c**********e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 保胎
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A*********r 发帖数: 2301 | 119 怀孕期间就不要猛减肥了,生完孩子再说,你的训练计划比较靠谱,但是要坚持,且不
要用“孩子需要营养”等很多人喜欢的借口大吃甜食和垃圾食品即可
【在 c**********e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我觉得yoga练下来也挺累的 : 主要是现在找不到合适的运动 : 我以前很喜欢滑冰滑雪,但是现在也不能了 : 觉得游泳是个好运动,但是附近泳池都太远了 : 小区里没有 : 而且老公怕水不干净感染 : 我估计我就是yoga+跟教练做一点点力量训练吧
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c**********e 发帖数: 413 | 120 啊哈因为我没说 :目
我现在每周长1lbs多点。最近控制了略少于1lbs
被批评长得太多,要求控制一个月就长2lbs, 每天基本只能比平时多吃200卡?
我于是跑上来翻当时紫苏跟soysoy的经验
我跟紫苏当时好像也是天天惦记吃精细碳水,肉一口不想碰
每天就是抓心挠肺的饿,真的是只要想吃炸鸡看谁都是炸鸡那种状态
:(
【在 A*********r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 不好意思没注意你怀孕了,抱歉 : 孕妇卡路里那个网站也可以找到,你不能和正常人一样
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c**********e 发帖数: 413 | 121 最开始是有点放纵啦,觉得不用管嘴了
但是现在不是找借口大吃的问题,理性也知道娃就那么一点点,最后都要长我身上
关键是无时无刻不在饿,要是吃了碳水还能缓缓
像今天中午五百卡下肚子,饭后半小时就开始饿的撕心挠肺的
翻了翻好羡慕soysoy当时能只吃那么少
【在 A*********r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 怀孕期间就不要猛减肥了,生完孩子再说,你的训练计划比较靠谱,但是要坚持,且不 : 要用“孩子需要营养”等很多人喜欢的借口大吃甜食和垃圾食品即可
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A*********r 发帖数: 2301 | 122 craving carb是正常的,据说carb能刺激人脑皮层里面的愉悦中枢,让你产生幸福感
可以吃粗粮,地瓜,糙米啥的,热量缺口用脂肪补,avacado是个好东西,家里备点
protein bar
【在 c**********e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 啊哈因为我没说 :目 : 我现在每周长1lbs多点。最近控制了略少于1lbs : 被批评长得太多,要求控制一个月就长2lbs, 每天基本只能比平时多吃200卡? : 我于是跑上来翻当时紫苏跟soysoy的经验 : 我跟紫苏当时好像也是天天惦记吃精细碳水,肉一口不想碰 : 每天就是抓心挠肺的饿,真的是只要想吃炸鸡看谁都是炸鸡那种状态 : :(
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A*********r 发帖数: 2301 | 123 饿肚子是因为血糖波动,吃的食物造成血糖波动越少,越不容易饿,宁可高脂,不要高
碳水
【在 c**********e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 最开始是有点放纵啦,觉得不用管嘴了 : 但是现在不是找借口大吃的问题,理性也知道娃就那么一点点,最后都要长我身上 : 关键是无时无刻不在饿,要是吃了碳水还能缓缓 : 像今天中午五百卡下肚子,饭后半小时就开始饿的撕心挠肺的 : 翻了翻好羡慕soysoy当时能只吃那么少
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c**********e 发帖数: 413 | 124 哈哈可是我之前是非常不爱吃carb哒~
谢谢你的建议啦
我也是觉得我得努力控制,不然要按照现在每周1lb+的涨势,最后就要增长50lbs+
说不定娃太大难产一尸两命....
想想就好!可!怕!
我们这卖的avacado都好硬,我不怎么买,听你的囤点好啦看啥时候能熟
Cheese也算脂肪吧,是不是还可以多吃cheese
我现在snack尽量都是吃水果跟蛋白粉
但是也有看到说水果含糖高多吃也不好,好矛盾
【在 A*********r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : craving carb是正常的,据说carb能刺激人脑皮层里面的愉悦中枢,让你产生幸福感 : 可以吃粗粮,地瓜,糙米啥的,热量缺口用脂肪补,avacado是个好东西,家里备点 : protein bar
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c**********e 发帖数: 413 | 125 这个还是头一回听说
我回头试试高脂~
【在 A*********r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 饿肚子是因为血糖波动,吃的食物造成血糖波动越少,越不容易饿,宁可高脂,不要高 : 碳水
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I********x 发帖数: 858 | 126 Google low carb high fat diet.
【在 c**********e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 感觉吃芝士还是有点用的?前天开始吃芝士,第三天,前天早上122.6,昨天122,今天 : 120.8lbs 。昨天轻度运动了两个小时~ : 运动回来饿了,坚持着不是饭点没吃。过了十点倒是又不饿了。结果晚上各种睡不着, : 躺到半夜3点爬起来恶狠狠的开始吃,吃了两片芝士,一把杏仁,四把花生,一碗鱼汤 : ,一个橙子,五块饼干加一个杏仁甜饼。有没有四百卡?吃完迅速困了然后就一下子睡 : 着了。难道睡不着是饿的?也没有饿的感觉就是睡不着。 : 没有办法,对自己下不了狠心,营养上面也不愿牺牲。每天都要保证吃到一份大米,一 : 份蔬菜,一份蛋白,一份芝士 : 关于大米我知道估计很多人会吐槽要断掉淀粉,我来美国后大米不太吃,手上小月牙都 : 没了,皮肤也变差了。后来有人说是大米吃少了,我就抱着怀疑心态试了试。一个多月
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p******y 发帖数: 501 | 127 怀孕就别惦记减肥了。只要别像我张了45磅就好。 |
n*****n 发帖数: 1029 | 128 唉,实在看不下去了。为什么版上这么多天天嚷着要“坚持,毅力”的减肥爱好者
却连一丁点研究一下减肥理论的心都没有呢?平时少看点知音体民科减肥文章,
找本稍微专业一点的书读读就行。注意所有没有注释出处的,以“科学家研究
表明”,“美国某大学研究表明”,或者“美国某研究机构研究表明”来开头的文章
全部是民科文章,马上可以扔掉了。
俺是有亲身体验的,以前自己瞎整了很长时间一点用都没有,后来开始专心研究,
不到一年减掉20磅(5'7", 从170磅减到150磅),现在体脂,体重,耐力,力量
都是33岁以来最好的时候。而且俺还是心脏病人,十几年前做过心脏搭桥手术的。
所以说,稍微研究一点理论,绝对省你五年的时间!少一点道听途说,要是真的
serious,就拿出点serious的样子来。不然真的是浪费人生!
【在 c**********e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这个还是头一回听说 : 我回头试试高脂~
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s*********h 发帖数: 6288 | 129 建议楼主找个PT跟着做。你这套东西基本是歪门邪道,营养完全不平衡。
基础代谢也没算,吃饭时间也混乱。 |
s*********h 发帖数: 6288 | 130 我去,怀孕了还减肥……给跪了。
【在 A*********r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 怀孕期间就不要猛减肥了,生完孩子再说,你的训练计划比较靠谱,但是要坚持,且不 : 要用“孩子需要营养”等很多人喜欢的借口大吃甜食和垃圾食品即可
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A*********r 发帖数: 2301 | 131 连你下面那楼一起回了,你可以youtube一下ketogenic diet,仅供参考理论部分,高
脂是用来补充碳水不足的那部分卡路里的,建议怀孕期间不要试,生完孩子再说
Avacado硬是因为不熟,你可以和苹果放一起试试
水果也是升糖的,特别甜的水果需要适当控制
【在 c**********e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 哈哈可是我之前是非常不爱吃carb哒~ : 谢谢你的建议啦 : 我也是觉得我得努力控制,不然要按照现在每周1lb+的涨势,最后就要增长50lbs+ : 说不定娃太大难产一尸两命.... : 想想就好!可!怕! : 我们这卖的avacado都好硬,我不怎么买,听你的囤点好啦看啥时候能熟 : Cheese也算脂肪吧,是不是还可以多吃cheese : 我现在snack尽量都是吃水果跟蛋白粉 : 但是也有看到说水果含糖高多吃也不好,好矛盾
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A*********r 发帖数: 2301 | 132 怀孕最需要做的是维持肌肉力量,不是减脂
【在 s*********h 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我去,怀孕了还减肥……给跪了。
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c**********e 发帖数: 413 | 133 哇好多人,一起回了吧~
首先今天体重127.8lbs 比昨天早上128.6lbs轻,欢呼!
呃我孕前体重118lbs, 然后保持着一周1lbs 的速度增长到130lbs 被ob批评了。这样涨
下去估计要突破170lbs,我是不太愿意的,先不说生完很难减,而且届时也会很难生,
不希望被拖去剖了,只有现在努力辛苦一点。我比较希望能够控制在150lbs,就是15kg
的涨幅是比较合理的。
Personal trainer孕前有找过的,有一个连吃啥都管的因为觉得管太多不能做到踢掉了
,换了一个就带着我运动的,那时候运动也比较积极,一周能有10h吧,就比较瘦。现
在暂时找不到能带孕妇的personal trainer, 周围提供prenatal gym class的也很远,
就搁下了。自己确实还在摸索中,没有认真research,第一胎嘛经验不足
我是觉得对孕妇来说控制热量摄入注意饮食跟保持运动都很重要。当然家里也有阻力啦
,恨不得我就天天躺着不停地塞食物。也不让搬重的东西,尤其早期有一次搬一箱水挪
了一米结果立刻见红的经历,更是一点重的都不让拿。但我觉得对一个健康的孕期来说
,足量的运动是非常重要的。当然我现在也比较注意减量,比如前几天跟着正常小组课
程做strength,别人拿个20-30lbs坐reverse lunge,我就只敢拿3lbs,打算适应了再
逐渐增加。
牛油果这东西我买回来埋在熟透的香蕉底下放到能吃要10天...我完全不能理解超市卖
这么生的牛油果是要闹哪样。但是附近超市好像都这样:(
嗯嗯我也觉得是要加强肌肉力量。而且我打算进行高蛋白饮食。听说这样宝宝也长得好
。我孕前没有血糖问题,但是孕后似乎有点高,但还没到做糖耐的时候~反正先控制住
少吃carb吧
当然我的理想是像某模特一样生之前都有马甲线。不过孕前就不明显现在已经要没有了
...现在肚皮上一堆肥肉褶子。估计这次孕期不能实现了
今天的食物
早餐 奥利奥一片 酸黄瓜一片,番茄一片,芝士一片,吞拿沙拉一勺 176卡
午餐 酱肉包子俩(yummy!),芋头几小块,酿豆腐五六块,蓝莓十颗 酸黄瓜两条 包子
跟豆腐的热量都没法算。估测500-600卡?
下午点心 梨一个牛奶一支草莓一个坚果一小把 238卡 (app说梨有100多卡?!)
晚上不饿, 继续吃酿豆腐 四片 200吧应该不到
总热量900左右。不饿。严重怀疑是不是酱肉包子热量算错了 |