为什么你减肥比别人慢？ - loseweight版

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R*****g
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有的人倾尽全力减肥，却总是比别人的效果来的慢。实际上，减肥不光与你主动锻
炼与饮食有关，还与自身的新陈代谢有很大的关系。如果想减轻体重，推荐以下五种食
物，有助于促进新陈代谢功能。

1.柑橘类水果。
橙子、柚子、柠檬和酸橙中含有的维C有助于加快脂肪的代谢速度，对减轻体重有益。
美国加州斯克里普斯诊所的研究人员发现，参与者在每餐时吃半个柚子，12周后他们的
平均体重减轻了1.63公斤。
2.浆果。
浆果含有大量膳食纤维。一杯覆盆子含有高达8克的膳食纤维，而热量仅为60千卡。草
莓、黑莓和蓝莓也是膳食纤维的良好来源。
3.高纤维谷物。
《美国饮食协会期刊》上的一项研究显示，食用谷物早餐的女性体重超重的可能性要低
30%。高纤维的谷物不仅能加快新陈代谢速度，而且也能延缓消化速度，让人的饱腹感
时间延长。
4.精益蛋白质。
瘦牛肉、鸡肉和火鸡肉有助于加快新陈代谢速度和燃烧更多的脂肪。研究表明：高蛋白
质饮食比高碳水化合物饮食多燃烧两倍的热量。此外，食用蛋白质有助于在体重减轻阶
段保持肌肉重量，保持新陈代谢全速运行。
5.大蒜。
在饮食中加入大蒜，即使你无法检测到其数量，也有助于减肥。《营养学期刊》的一项
研究显示，大蒜增加人们的热量消耗，同时减少人体生成的脂肪数量。

B********a
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