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R*****g
发帖数: 682 | 1 如能坚持下面介绍的这几个小方法，减重并非难事。
如能坚持下面介绍的这几个小方法，减重并非难事。
1.改用小一号的餐具吃饭。用大号盘子吃饭的人总会认为摄入的食物量少，从而导致吃
得更多，用小盘子吃饭则反之。
2.餐前喝点水。喝水可以使人尽快产生吃饱的感觉，能防止糖尿病患者吃得过多。也可
以用蔬菜沙拉或低盐低脂的汤来代替水。
3.吃饭“记账”。把每天吃的东西记下来，可以有效地跟踪和控制食物的摄入量。
4.多站起来活动。一天当中如能经常起身做一些小动作保持身体活跃，对控制体重也大
有帮助。可以在办公桌上放一个计时器，每隔30分钟提醒自己起来活动一下。
5.吃饭时别看电视。吃饭时看电视或做其他事情，往往会吃得更多。吃饭时应该集中精
力，专心享受食物。
6.饭后散步。饭后散步是控制体重和血糖的好方法。饭后散步15分钟，血糖控制效果好
过早晨或晚上散步45分钟。
7.别饿着自己。控制饮食并不意味着忍饥挨饿，要确保规律、平衡的饮食，碳水化合物
、蛋白质和脂肪一样都不能少。 | i*******m
发帖数: 670 | | l*******g
发帖数: 27064 | 3 据说研究结果是用大盘子，红色绿色的盘子
更加有助于减少进食量 | y***o
发帖数: 1853 | 4 mark
【在 R*****g 的大作中提到】
: 如能坚持下面介绍的这几个小方法，减重并非难事。
: 如能坚持下面介绍的这几个小方法，减重并非难事。
: 1.改用小一号的餐具吃饭。用大号盘子吃饭的人总会认为摄入的食物量少，从而导致吃
: 得更多，用小盘子吃饭则反之。
: 2.餐前喝点水。喝水可以使人尽快产生吃饱的感觉，能防止糖尿病患者吃得过多。也可
: 以用蔬菜沙拉或低盐低脂的汤来代替水。
: 3.吃饭“记账”。把每天吃的东西记下来，可以有效地跟踪和控制食物的摄入量。
: 4.多站起来活动。一天当中如能经常起身做一些小动作保持身体活跃，对控制体重也大
: 有帮助。可以在办公桌上放一个计时器，每隔30分钟提醒自己起来活动一下。
: 5.吃饭时别看电视。吃饭时看电视或做其他事情，往往会吃得更多。吃饭时应该集中精
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