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R*****g 发帖数: 682 | 1 如能坚持下面介绍的这几个小方法,减重并非难事。
如能坚持下面介绍的这几个小方法,减重并非难事。
1.改用小一号的餐具吃饭。用大号盘子吃饭的人总会认为摄入的食物量少,从而导致吃
得更多,用小盘子吃饭则反之。
2.餐前喝点水。喝水可以使人尽快产生吃饱的感觉,能防止糖尿病患者吃得过多。也可
以用蔬菜沙拉或低盐低脂的汤来代替水。
3.吃饭“记账”。把每天吃的东西记下来,可以有效地跟踪和控制食物的摄入量。
4.多站起来活动。一天当中如能经常起身做一些小动作保持身体活跃,对控制体重也大
有帮助。可以在办公桌上放一个计时器,每隔30分钟提醒自己起来活动一下。
5.吃饭时别看电视。吃饭时看电视或做其他事情,往往会吃得更多。吃饭时应该集中精
力,专心享受食物。
6.饭后散步。饭后散步是控制体重和血糖的好方法。饭后散步15分钟,血糖控制效果好
过早晨或晚上散步45分钟。
7.别饿着自己。控制饮食并不意味着忍饥挨饿,要确保规律、平衡的饮食,碳水化合物
、蛋白质和脂肪一样都不能少。 | i*******m 发帖数: 670 | | l*******g 发帖数: 27064 | 3 据说研究结果是用大盘子,红色绿色的盘子
更加有助于减少进食量 | y***o 发帖数: 1853 | 4 mark
【在 R*****g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 如能坚持下面介绍的这几个小方法,减重并非难事。 : 如能坚持下面介绍的这几个小方法,减重并非难事。 : 1.改用小一号的餐具吃饭。用大号盘子吃饭的人总会认为摄入的食物量少,从而导致吃 : 得更多,用小盘子吃饭则反之。 : 2.餐前喝点水。喝水可以使人尽快产生吃饱的感觉,能防止糖尿病患者吃得过多。也可 : 以用蔬菜沙拉或低盐低脂的汤来代替水。 : 3.吃饭“记账”。把每天吃的东西记下来,可以有效地跟踪和控制食物的摄入量。 : 4.多站起来活动。一天当中如能经常起身做一些小动作保持身体活跃,对控制体重也大 : 有帮助。可以在办公桌上放一个计时器,每隔30分钟提醒自己起来活动一下。 : 5.吃饭时别看电视。吃饭时看电视或做其他事情,往往会吃得更多。吃饭时应该集中精
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