G******2
发帖数: 579 | 1 月初时来请教各位怎样开始锻炼身体。谢谢大家的建议。现在的状况是坚持每天15分钟
的走路或者elliptical. 加入了一个gym, 但别的活动不是时间不对就是我力气不够。
好像我运动不再影响睡眠了。
但是问题是运动量还是太小。医生让我减十磅。我一点都没减。
还有经常晚上腰酸背痛还是存在。经常对孩子说妈妈背痛不能陪玩。😰
怎样加大运动量呢？还是我太心急了？ |
p*********l
发帖数: 26270 | 2 减肥要少吃但是要吃得有营养，建议看置顶文章
如果15分钟运动适应了（不觉得特别累，也不影响睡眠），那么这周就加到20分钟。过
两周身体适应以后，再加5分钟。。。就这么一点点地给自己加量，前提是不觉得累趴
了或着睡不着觉，精神要越来越好，而不是越来越萎糜。 |
p*********l
发帖数: 26270 | 3 腰酸背痛的，可以试试入门级别的yoga，不用很长时间，半个小时就好。买DVD也可以
，跟着上课也可以，看youtube也可以。 |
h*******t
发帖数: 511 | 4 不知道你腰酸背疼的原因，我以前颈椎病前兆很多，头疼，脖子后面疼，大腿麻木，我
脊椎天生有问题，犯过2次。你有检查过吗？排除病变么？我脊椎的问题也是没办法的
，PT也是要运动缓解，不过我犯的次数很少。但是我后脖子疼的这个毛病，锻炼之后就
好啦。你是不是也是坐的太多，颈椎问题呢？那多锻炼绝对有帮助，亲身体会。
运动后的腰酸背疼是缺乏锻炼吧，我刚开始跑步的时候也到处疼，坚持下来就好啦。你
是一直疼？还是锻炼后疼得？一直疼，那检查下吧
【在 G******2 的大作中提到】
: 月初时来请教各位怎样开始锻炼身体。谢谢大家的建议。现在的状况是坚持每天15分钟
: 的走路或者elliptical. 加入了一个gym, 但别的活动不是时间不对就是我力气不够。
: 好像我运动不再影响睡眠了。
: 但是问题是运动量还是太小。医生让我减十磅。我一点都没减。
: 还有经常晚上腰酸背痛还是存在。经常对孩子说妈妈背痛不能陪玩。😰
: 怎样加大运动量呢？还是我太心急了？
|
G******2
发帖数: 579 | 5 那么我慢慢加量吧。
我是下班时最腰酸背痛。应该是坐久了的原因。
就是心急进展太慢 |
b******b
发帖数: 2070 | 6 同意紫苏意见，试试瑜伽，对腰酸背痛特别管用，每天坚持15-30分钟左右就好，其他
时间
做有氧
【在 G******2 的大作中提到】
: 那么我慢慢加量吧。
: 我是下班时最腰酸背痛。应该是坐久了的原因。
: 就是心急进展太慢
|
b*****l
发帖数: 8603 | 7 我个人认为不能通过增大运动量来减肥，因为运动量是不能无限加大的，而且非常容易
引起意外伤害。单纯减肥的话，还是应该把主要精力放到调整饮食结构和控制饮食上来。
运动只能作为减肥的辅助手段。 |
h*******t
发帖数: 511 | 8 多大的运动量算大呢？我每周大概6-7次郑多燕，每次大概31-32分钟。每周5-6次跑步
，每次3.6-4 miles，40分钟。运动量算大吗？
来。
【在 b*****l 的大作中提到】
: 我个人认为不能通过增大运动量来减肥，因为运动量是不能无限加大的，而且非常容易
: 引起意外伤害。单纯减肥的话，还是应该把主要精力放到调整饮食结构和控制饮食上来。
: 运动只能作为减肥的辅助手段。
|
t*********n
发帖数: 1105 | 9 别着急，体力好了自然就能运动久了，心急吃不了热豆腐。另外注意饮食帮助恢复别一
味少吃。
【在 G******2 的大作中提到】
: 月初时来请教各位怎样开始锻炼身体。谢谢大家的建议。现在的状况是坚持每天15分钟
: 的走路或者elliptical. 加入了一个gym, 但别的活动不是时间不对就是我力气不够。
: 好像我运动不再影响睡眠了。
: 但是问题是运动量还是太小。医生让我减十磅。我一点都没减。
: 还有经常晚上腰酸背痛还是存在。经常对孩子说妈妈背痛不能陪玩。😰
: 怎样加大运动量呢？还是我太心急了？
|
p*********l
发帖数: 26270 | 10 虽然说运动量大不大根各人情况有关，但是你这个运动量真没啥好担心的，一点不大
一般说来，运动以后精神好，睡眠好，胃口好，第二天恢复得过来，就没有过量
【在 h*******t 的大作中提到】
: 多大的运动量算大呢？我每周大概6-7次郑多燕，每次大概31-32分钟。每周5-6次跑步
: ，每次3.6-4 miles，40分钟。运动量算大吗？
:
: 来。
|
h*******t
发帖数: 511 | 11 被我姐说的，呵呵，我觉得量还好，就是花时间，太奢侈啦。。。
关键是这个体重一直跌啊跌，现在BMI要到17.5去啦，坐着现在尾巴骨都咯得慌。所以
有人建议我多吃，有人说我要高强度短时间运动，才会长肌肉。我姐说我运动量太大，
所以体重一直跌。所以我有点担心啦。。。我也是懒，只想按部就班锻炼，不想改变，
嘻嘻，不过实在有点过啦，咱也不上镜，不需要。现在00号裙子的腰根本挂不住啦，晕
，据说有有些牌子有000号的啊。必须必须改变锻炼形式啦
【在 p*********l 的大作中提到】
: 虽然说运动量大不大根各人情况有关，但是你这个运动量真没啥好担心的，一点不大
: 一般说来，运动以后精神好，睡眠好，胃口好，第二天恢复得过来，就没有过量
|
s****y
发帖数: 1233 | 12 我也发现，瘦下来浑身到处硌，虽然我现在也没多瘦，可是也从来没体验过这个体重上
的感觉。不仅屁股做硬椅子觉得硌，后背靠在硬的椅背上也觉得脊柱硌。原来瘦子是这
样的:) |
b*****l
发帖数: 8603 | 13 你是怀着娃娃的吧？怎么这么有精力！平均每天70-90分钟锻炼时间 ：）
【在 h*******t 的大作中提到】
: 多大的运动量算大呢？我每周大概6-7次郑多燕，每次大概31-32分钟。每周5-6次跑步
: ，每次3.6-4 miles，40分钟。运动量算大吗？
:
: 来。
|
h*******t
发帖数: 511 | 14 没有的啊，我老二都四岁多拉：）
【在 b*****l 的大作中提到】
: 你是怀着娃娃的吧？怎么这么有精力！平均每天70-90分钟锻炼时间 ：）
|
