2016年用最健康的方式控制体重(转载) - loseweight版

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loseweight版 - 2016年用最健康的方式控制体重(转载)

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S**********t
发帖数: 359

减肥不能急功近利，这最主要是为了防止健康受到伤害。
每天吃适量水果
每天吃适量的水果非常有益，可以帮助补身体补充维生素，促进新陈代谢。在水果
的选择上，建议倾向那些含有低聚糖物质的地糖分水果，比如奇异果，火龙果等，它们
对于维持肠道健康也是很有帮助的。
控制动物类脂肪的摄入
动物类脂肪中的反式脂肪物质含量要比植物脂肪多很多，饮食不加以控制不仅会导
致身体中的热量大量囤积，还会影响血液质量，对血管、心脏以及大脑的健康也很不利。
每天吃2种颜色以上的蔬菜
使用蔬菜种类多样性是为了帮助身体补充更多的纤维以及抗氧化物质，浅色蔬菜中
含有较多的叶绿素，而深色蔬菜中更含有高效的花青素，可以帮助提升人的基础代谢水
平，同时减少减肥阶段因运动而产生的自由基对身体造成过大的伤害。
每天喝一杯牛奶
做为大多数乳制品的原料，牛奶中含有丰富的乳蛋白，乳钙以及乳糖成分，这些物
质不仅可以为身体提供更为健康的能量，还能够抑制脂肪的堆积，有研究表明，在饮食
控制方案相同的情况下，每天多喝一杯牛奶的人要比不喝牛奶的人瘦得更快。
每周至少吃5次坚果
每周要保证至少吃5次坚果类食品，比如大杏仁、花生等，这些坚果类食品的不饱
和脂肪酸含量非常高，能够帮助肃清身体血液中的游离脂肪，抑制反式脂肪堆积，在很
大程度上帮助控制甚至降低体重。

u****r
发帖数: 2053

吃绝对比练重要，控制住了饮食好身材和健康就成功了一大半

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