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l****p
发帖数: 474 | 1 眼看夏季一天天的逼近，很多女性开始忙碌减肥的事情了。夏天可是一个大秀好身材的
最佳时机，而春季绝对是一个减肥的好时机了。在这个浪漫的春季到底如何减肥最有效
呢？
一、多做有氧运动
最科学、最有效的减肥方法是有氧运动加科学膳食。同时，运动要按照自己的身体
情况逐渐加量，大量剧烈运动并不能提供消耗脂肪的条件，只会使肌肉增粗，心脏负荷
过重。
有氧运动包括保龄球、羽毛球、慢跑、跳绳等，可以根据个人兴趣选择。这里推荐
两种适合春季减肥的运动。一是游泳。因为游泳30分钟可消耗1100千卡的热量，代谢速
度非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳还能改善身体形态，减去腹部赘肉，增强臀
肌，所以是理想的减肥配套疗法。二是步行。饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速
度步行，热量消耗很快。若在饭后2至3小时再步行一次，效果更佳。对工作忙碌的上班
族来说，可以见缝插针地进行办公室运动，如利用办公桌边进行健身，具体做法是：双
手撑扶于桌边，两腿并拢伸直，整个身体与桌面形成一个斜角，两臂屈伸下降撑起身体
，连续撑15次至20次。
二、重点进行腹部减肥
肥胖很多都是从腹部开始，趁着发胖的苗头刚刚冒出，重点要锻炼腹部肌肉。
1、揉腹 仰卧，两手相叠，放在腹上顺时针、逆时针各50圈。两手分开放腹上，再
上下往复50次。早晚各一组。
2、转体 两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体
各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，腰部保持正直。
3、体前屈立起 两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下前屈，然后立起。要求膝盖挺
直，双手尽量去摸地一下，连续做50次，也可以根据自己的身体状况而定。
4、依次高抬腿 两腿站立，上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿
，连续反复各做50次。
5、仰卧起坐 仰卧，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，双手尽量去摸脚
尖，连续反复数次。
三、根据体质选择食物
体质对人的影响是非常大的，由于每个人的体质都不相同，因此在减肥的时候也要
根据体质挑选食物，搭配合理的饮食，这样才能从内而外瘦下来，并且改善自己的体质
。比如，寒性体质的人不要吃太寒凉的食物，因为这会导致体温进一步下降，新陈代谢
失衡，无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也无法彻底排出，导致易胖体质加重。
四、早上起床喝杯温开水
经过一夜漫长的睡眠，早晨起来喝一杯温开水，不仅能暖胃，而且还能让你快速减
肥。早晨喝杯温开水能让体内宿留的滞留物顺畅排出，防止滞留物过多在脂肪皮层下导
致小腹胀大。因此，不管是在春季还是在其他的季节里，早上都要喝杯温开水，不仅有
利于身体健康，而且有利于减肥，同时减肥成本非常低哦。
五、晚上8点后减少进食
如果你想减肥的话，那么千万不要在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前解决。因为
蛋白质在晚上8点后会急剧增加，如果不及时消化，就会促进身体脂肪的积聚。因此晚
餐最好在8点前进食完毕。另外要改掉馋嘴的毛病，不要吃宵夜，否则会让自己变成易
胖体质，新陈代谢也随之减缓。 | n*****n
发帖数: 1029 | 2 哇塞！LZ这个是国内转过来的知音体吧？基本上覆盖了所有国内目前比较流行的错误概
念。比如
* “大量剧烈运动并不能提供消耗脂肪的条件，只会使肌肉增粗” ：显然不明白什么
叫基础代谢。“大量剧烈运动”这类词汇是典型的健身盲的知音体表述（什么叫大量剧
烈？多大负重？几次rep？几组？组间多长时间？）而且延续了国内知音体一贯的不
明白减脂也需要增肌的这一基本原则，以为为了减脂光每天一小时有氧就行了。
* “游泳...减去腹部赘肉”，还有什么“重点进行腹部减肥”，“仰卧起坐” ： 显
然不明白减脂和增肌的区别。还在强调局部减肥？仰卧起坐以及其他的腹部肌肉训练和
减脂的关系多少年前就有定论了，以为想出马甲线只要腹肌强大就够了。唉！
* 至于其他什么“揉腹”之类的，我的天啊！这是很多很多年前就被证实的伪命题了。
这文章里唯一没有犯的错误就是提议为了减脂少吃肉。呵呵。国内很多人分不清碳水和
蛋白质和脂肪对减脂的影响。而且很多人分不清减脂和减重的区别。
建议LZ看看近几年的健身减脂研究，如果没有条件，多看看这边的健身杂志也行。国内
的知音体类文章少看，误导的东西太多了。
【在 l****p 的大作中提到】
: 眼看夏季一天天的逼近，很多女性开始忙碌减肥的事情了。夏天可是一个大秀好身材的
: 最佳时机，而春季绝对是一个减肥的好时机了。在这个浪漫的春季到底如何减肥最有效
: 呢？
: 一、多做有氧运动
: 最科学、最有效的减肥方法是有氧运动加科学膳食。同时，运动要按照自己的身体
: 情况逐渐加量，大量剧烈运动并不能提供消耗脂肪的条件，只会使肌肉增粗，心脏负荷
: 过重。
: 有氧运动包括保龄球、羽毛球、慢跑、跳绳等，可以根据个人兴趣选择。这里推荐
: 两种适合春季减肥的运动。一是游泳。因为游泳30分钟可消耗1100千卡的热量，代谢速
: 度非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳还能改善身体形态，减去腹部赘肉，增强臀
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