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发帖数: 129 | 1 四张大叔，1米80，200磅，不吃饭去年12月减到183磅，万恶的pizza for lunch and
learn让我在三个月内涨会200磅。计划在我八月生日减到180磅并保持，具体操作如下：
1.每日摄入1600大卡 (40% protein, 30% fat, 30% carbs)
2.坚决戒掉甜食 :(
3.每日60分钟有氧（一下跑60分有困难，分成中午30分钟有氧，晚上30分钟有氧）
4.每日30分钟无氧 （weightlift, pushup, situp)
5.运动前摄入BCAA，运动后嗑粉
5.争取每周减一到两磅
贵在坚持！
4/9/2016 200lb |
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