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J***k
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1。遵循80/20守则。保证平常80%的时间健康饮食，但也给自己20%的时间放纵一下。
2。当你不饿却想要吃东西的时候，马上做十下伏地挺身。
3。用一张全麦薄饼取代两块全麦吐司面包。
4。做饭的时候嘴里嚼一块口香糖，防止自己随便吃零食。
5。冰箱里经常储备小块水果蔬菜，便于随时抓来当零食或简餐吃。
6。用健身球取代办公椅，坐在上面工作能够锻炼你的核心肌群。或者给自己换一
张那种可以站着办公的桌子。
7。和同事一起吃饭而不是自己对着电脑屏幕吃。这样能避免无意识地大吃大喝，
让你更清楚吃下的每一口东西。
8。准备一些低于150卡路里，且不易碎的小零食在手袋、健身房背包和办公桌抽
屉里。坚果是很好的选择，它们既能使你有饱足感，又能促进新陈代谢。
9。烤曲奇饼干时，只烤一半的原料，把剩下的一半放在制冰格里冷冻起来。这样
突然想吃甜点的时候，就取出一格烤一下，既能满足你对甜食的渴望，又不会使卡路里
超标。
10。每餐吃到一半的时候，停下来喝点水，想想你是因为没吃饱才吃完剩下的一半
，还是只因为它剩在盘子里。

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