跑步减肥的一些错误习惯 - loseweight版

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loseweight版 - 跑步减肥的一些错误习惯

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g********l
发帖数: 45

1、只看卡路里数据
如果只注意到卡路里的计算，所以只要不超过卡路里限制，你就会尽可能的吃不营
养的垃圾食物。垃圾食物和其他的加工食品含有太多精致面粉、糖和氢化油，这些都将
转换成糖分流进血管里，进而使体内葡萄糖增加，造成身体储存更多的脂肪。
2、在跑步机上一直跑
跑步所消耗的能量依据每个人体质不同，有很大的变异。所以跑步机无法准确地显
示每个人的卡路里消耗量，往往只能以标准体重判别，因此消耗量可能仅为你想像中的
一半而已。更糟糕的是，一旦你跑完步，代谢就会恢复正常，所以不会燃烧更多热量，
而且有氧运动反而会促使你吃得更多，意即刚刚所消耗的微量卡路里又会从食物里再次
吸收。
3、不把重点摆在锻练肌肉上
锻练肌肉是减重很好的方法。稍微练习举重并不会使你们变成绿巨人。以少量的肌
肉取代肥胖的外观，比起完全都没有肌肉的人来得更好看。在重量训练过后48小时内，
你的代谢率会维持在高峰，每次举重完，你的身体在接下来两天会消耗比平常更多的卡
路里。
4、锻练太久
肌肉只有在休息的时候才能重建。因此必须确保给予身体足够的时间恢复。一次训
练过久的话，除了让你精神倦怠外，还会在血液里增加许多皮质醇和自由基，这些会破
坏肌肉组织并且拉长肌肉复原时间。对大部分的人来说，理想的锻练时间是一个礼拜三
到四次，每次长度以45到60分钟为原则。这样会更健康、有效率，同时避免过于倦怠，
让忙碌的生活较有规律。

V*****2
发帖数: 7930

这段话不太懂：
在重量训练过后48小时内，
你的代谢率会维持在高峰，每次举重完，你的身体在接下来两天会消耗比平常更多的卡
路里。

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