健康瘦身早餐四大法则 - loseweight版

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loseweight版 - 健康瘦身早餐四大法则

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h**********i
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早餐是一天中最重要的一餐，如何快速的达到瘦身减肥的目的呢?下面小编就要介绍给
大家几个早餐食谱，帮助大家快速有效的达到瘦身减肥的目的，那么就来看看我们早餐
应该吃什么吧。健康减肥早餐原则：一、优质蛋白质鸡蛋、酸奶都
是营养丰富，而且价廉的优质蛋白食品。鸡蛋在你洗脸漱口的时候就水煮几分钟
，酸奶直接饮用，无需耽误额外时间。优质蛋白质的作用，构造人的身体：蛋白质是一
切生命的物质基础，是机体细胞的重要组成部分，是人体组织更新和修补的主要原料。
人体的每个组织：毛发、皮肤、肌肉、骨骼、内脏、大脑、血液、神经、内分泌等都是
由蛋白质组成，所以说饮食造就人本身。让早上有活力，不能缺少优质蛋白质。能量不
高，但营养价值高
二、高膳食纤维上面一周的早餐中，都是薯类食物，这类的食物不仅维生素和矿
物质很高，更是膳食纤维含量高，膳食纤维是加快肠道蠕动，轻松排便，让肠道顺畅，
起到排毒养颜作用。而且用的烹饪方式是蒸。例如蒸紫薯的功效：蒸或煮着吃紫薯，可
以更多的保留其中丰富的维生素，而且不建议大家烤紫甘吃，因为烤制过程会破坏紫甘
里的维生素C等营养成分。紫薯富含的β-胡萝卜素，黏蛋白、膳食纤维和花青素
，以及其他多种维生素矿物质，是减肥人士的合适选择。还具有降血脂。降胆固醇的作
用。其中紫薯里中富的花青素是一种强有力的抗氧化剂，能够保护人体免受自由基等有
害物质的损伤，还能增强血管弹性、促进血液循环。蒸的红薯中含大量黏液蛋白，黏液
多糖等，它们能保持人体心血管壁的弹性，防止动脉粥样硬化的发生。润肠通便、减肥
效果好。喜欢吃烤红薯的人可以去超市或菜市场选购新鲜干净、表皮光洁的生红薯
，自己用微波炉烤，这样的烤红薯是“放心红薯”。再例如山药，这可是减肥的好东西
。含有大量的消化酶，能促进蛋白质和淀粉的分解，帮助消化，提高人体新陈代谢，减
少皮下脂肪的沉积，避免肥胖，被称为“零脂肪主食”。换句话说，就是山药特
别能刮胃肠道的“油水”，有降脂清肠的功效，对血脂、血压、胆固醇“三高”的心血
管患者来说，平时多吃山药这类根茎食物取代部分主食，对身体健康有莫大的裨益。早
上起来把洗好的薯类直接扔进蒸锅，15分钟左右就可以熟。也无须占用很多时间，只要
放进锅里后，你再做其他的事情，一点都不耽误。
三、维生素和矿物质早上吃水果很好。方便、省时。洗洗就可以入口吃。更重
要的是能量很低，对于肥胖人群最推荐吃。
四、行动起来就是最好的! 简单的也需要大家动动手来操作，在操作的过程中也
是一种消耗体能的好机会，也起到减肥的作用，再加上吃这些低脂肪，高蛋白，高膳食
纤维的食物，健康减肥不是问题。

y***i
发帖数: 91

早餐没那么讲究

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