h*****s
发帖数: 215 | 1 跑步是一项人们最常见的健身方式，简单，对场地的要求低，随时可以动身起来。
而且跑步的减肥效果也是非常卓越的，有效的有氧运动，对于燃脂和促进血液循环，加
快新陈代谢有非常大的帮助。但是很多人一直跑步，却没有达到理想的减肥效果，反而
因此受伤，那是因为忽略了非常重要的一步热身。
现在就来说说怎样热身才能更好地跑步。第一：慢走5分钟。千万可不要小瞧慢走
，这可以加快血液的循环。第二：进行拉伸运动。拉伸运动可以增加肌肉的灵活度和韧
性。拉伸运动也有一些需要注意的点：拉伸的时候不要太过着急，要慢慢拉伸，还有当
身体感到疼痛时，千万不要勉强自己，不然是很有可能会导致拉伤的。另外，可以进行
许多拉伸运动，比如侧压腿，扭扭腰等等。
运动完之后也要进行拉伸运动，不然腿部容易粗壮。很多想减肥的美眉采用跑步的
方式之后，不但没有见效，反而大腿小腿越来越粗。这是因为运动完之后没有揉捏一下
紧绷的肌肉，让它放松。现在大家知道这个注意点之后，是不是要赶紧动身起来啦，清
凉夏天，谁不想穿着短裤短裙到处秀美腿呢。 |
B*Q
发帖数: 25729 | |
t******3
发帖数: 540 | 3 我也很想问，为何一直跑步都没有效果，感觉减脂就是要控制吃 |
d****u
发帖数: 1373 | 4 我跑步从来减不了肥，换成游泳就减
【在 h*****s 的大作中提到】
: 跑步是一项人们最常见的健身方式，简单，对场地的要求低，随时可以动身起来。
: 而且跑步的减肥效果也是非常卓越的，有效的有氧运动，对于燃脂和促进血液循环，加
: 快新陈代谢有非常大的帮助。但是很多人一直跑步，却没有达到理想的减肥效果，反而
: 因此受伤，那是因为忽略了非常重要的一步热身。
: 现在就来说说怎样热身才能更好地跑步。第一：慢走5分钟。千万可不要小瞧慢走
: ，这可以加快血液的循环。第二：进行拉伸运动。拉伸运动可以增加肌肉的灵活度和韧
: 性。拉伸运动也有一些需要注意的点：拉伸的时候不要太过着急，要慢慢拉伸，还有当
: 身体感到疼痛时，千万不要勉强自己，不然是很有可能会导致拉伤的。另外，可以进行
: 许多拉伸运动，比如侧压腿，扭扭腰等等。
: 运动完之后也要进行拉伸运动，不然腿部容易粗壮。很多想减肥的美眉采用跑步的
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b*****l
发帖数: 8603 | 5 主要还是吃的多。我朋友跑步，控制饮食，一个月减了6-7磅。 |
