选择怎样的运动来促进健康？ - loseweight版

本页内容为未名空间相应帖子的节选和存档，一周内的贴子最多显示50字，超过一周显示500字访问原贴

loseweight版 - 选择怎样的运动来促进健康？

相关主题
● 【转载】适合学生党和上班族的减脂一周训练计划	● 警车站岗，谁赌锁眼呢？
● 促进肠道蠕动的水果	● 铁流: "尊毛去邓"给大陆带来红色血腥
● 请问一健身视频出处？	● 杜导斌：对遭警方查抄的电脑有关权责的声明zz
● 公安局楼上“自愿”跳楼身亡背后有何隐情？（zz)	● 洪深:凤凰台猛批“胡维稳”是将人民逼为敌人
● 倒温派在《人民日报》借腹生子抢夺话语权	● 一个人、权、工、作、者的闲言碎语zz
● 李谕：人民币汇率，通货膨胀和革命 (转载)	● 今夜，让世界充满艾（未未）zz
● 云飞扬：胡温在十八大时的三种选择将决定中国命运/博讯独家	● 我铁通公司收到文件后成功对用户实施断网zz
● 洪深：深圳设立“治安高危人员”新罪名	● 温家宝夫人张蓓莉旅游一般由谁陪？/高春

相关话题的讨论汇总
话题: 促进话题: 健康

进入loseweight版参与讨论

(共1页)

J******1
发帖数: 233

选择怎样的运动来促进健康？
积极的生活方式可以降低你因各种原因而早逝的风险。
经常运动同时减少热量摄入可以帮助预防不健康的超重，有助于减轻体重，还能改善心
脏(心脏、肺、血管)功能和肌肉健康。对于老年人来说，运动可以改善精神功能。
运动量应该多少?
要有益于健康，需要每周做以下的活动:
2小时30分钟中等强度的有氧运动，或1小时15分钟高强度有氧运动或高强度有氧运动
中等强度和高强度的有氧运动的结合
2天以上的肌肉强化活动
当然，你可以将运动量提高到5个小时的中等强度或者每周2小时30分钟高强度有氧运动
来获得更多的健康益处。
何为有氧运动？
有氧运动是将手臂、腿部和臀部的大块肌肉一次又一次地移动。在有氧运动中，呼吸得
更快、更深入，心跳得更快。
如果呼吸和心率增加到中等程度，那运动量是中等强度。如：快走。
如果你的呼吸增加太多以至于很难进行一次谈话，运动量被认为是剧烈的强度。如：慢
跑。
每次至少做10分钟的有氧运动。最好在一周内把它分开进行。
除了日常运动外，活动还应包括日常活动，如烹饪或步行等，如从停车场到办公室等。
如果你在很长一段时间内都没有运动，那么你需要慢慢地开始，然后逐步努力跟上。
肌肉锻炼活动
应该经常的身体活动还包括力量训练。肌肉力量的锻炼会增强肌肉的力量和耐力。
这些运动包括使用重量器械和自身重量。不需要花钱去健身房，也不需要买昂贵的家用
健身器材都可因地制宜因物制宜做肌肉锻炼，那就不那么昂贵。如：自制重物，装满沙
子或水的塑料软瓶，也可能同样有效。也可以利用自身体重，做一些诸如俯卧撑、引体
向上和仰卧起坐等活动。
每周做两次的肌肉强化活动。在两次之间留出一天时间，以避免肌肉和关节的过度紧张
。在每次运动中，重复每个活动8-12次。
需活跃在任何形式任何规模的运动
身型很大的人在努力锻炼身体的过程中会面临一些特殊的挑战。你可能无法像其他人一
样，以同样的方式弯曲或移动。也许很难找到适合运动的衣服和装备。你可能会觉得周
围的人很活跃，与自己不协调而有点不好意思。面对这些挑战是困难的，向专业人士寻
求帮助，来制定一个适合自身体运动计划。
如：游泳或坐着活动这样的运动会减轻关节压力，假若腿不能支持自身重量。
如果你的脚或关节在站立时受伤，这些非负重的活动可能对你是最好的。
记住，体育活动并不一定要搞得很辛苦才能对有好处。任何能让你移动的东西——哪怕
只是每天几分钟——都是一个健康的开始，让你变得健康一些。
如果你承诺定期锻炼身体，你的身体会感谢你，因为它会对你的健康有很大的影响。
即使你没有足够的运动来减肥，你仍然可以通过运动来降低你患多种疾病的风险。如果
你真的减肥了，你会得到更多的健康益处！
转载须注明出处

(共1页)

进入loseweight版参与讨论

相关主题
● 温家宝夫人张蓓莉旅游一般由谁陪？/高春	● 倒温派在《人民日报》借腹生子抢夺话语权
● 温家宝夫人张蓓莉旅游一般由谁陪？/高春	● 李谕：人民币汇率，通货膨胀和革命 (转载)
● 天安门母亲：六四”惨案二十二周年祭zz	● 云飞扬：胡温在十八大时的三种选择将决定中国命运/博讯独家
● 好文推荐 : "可爱的中国咱们的权利" (ZT)	● 洪深：深圳设立“治安高危人员”新罪名
● 【转载】适合学生党和上班族的减脂一周训练计划	● 警车站岗，谁赌锁眼呢？
● 促进肠道蠕动的水果	● 铁流: "尊毛去邓"给大陆带来红色血腥
● 请问一健身视频出处？	● 杜导斌：对遭警方查抄的电脑有关权责的声明zz
● 公安局楼上“自愿”跳楼身亡背后有何隐情？（zz)	● 洪深:凤凰台猛批“胡维稳”是将人民逼为敌人

相关话题的讨论汇总
话题: 促进话题: 健康

#	版面	帖数(主题数)
-	全站	4871 (796)
1	Military	3777 (569)
2	Stock	341 (51)
3	Joke	117 (17)
4	History	116 (3)
5	Automobile	100 (9)
6	USANews	55 (9)
7	Midlife	45 (1)
8	Headline	41 (41)
9	Dreamer	33 (13)
10	FleaMarket	32 (20)
11	Living	30 (7)

boards

未名新帖统计// 7月16日

历史上的今天