g*******u
发帖数: 3948 | 1 188 cm 162斤 近半年由于嘴上没有节制导致体重增加，尤其腰。
后来单位验血 有一项高了点。应该是胖导致的。
所以决定先从减肥开始
经验是 吃占主要部分。 如果能在吃上截至 减肥效果可期
早上 50克燕麦粥 +一个煮鸡蛋
中午 沙拉，放点牛肉 cheese 防止恶
晚上基本正常吃 米饭1-2两
完全不吃 甜食。
主食 全麦面包 或者意大利面 少吃米饭和馒头。 少吃油炸食品 比如油饼啊，炸肉
之类的。
经过半个月时间 现在体重降低到 155斤 运动基本没做。就是每天5k步散步。
感觉戒掉甜食非常有用。 冰激凌 巧克力 糖等。
另外吃饭 可以吧中午饭分成两次 这样既不会饿 量也没增加。
坚持到12月 看看多少。 目标是150-155 之间 然后看看血液那个指标有没有变化。 |
a**a
发帖数: 416 | 2 yes, Frutose is a mover switching metabolism for fat storage. |
Z***r
发帖数: 493 | |
g*******u
发帖数: 3948 | 4 188 cm 162斤 近半年由于嘴上没有节制导致体重增加，尤其腰。
后来单位验血 有一项高了点。应该是胖导致的。
所以决定先从减肥开始
经验是 吃占主要部分。 如果能在吃上截至 减肥效果可期
早上 50克燕麦粥 +一个煮鸡蛋
中午 沙拉，放点牛肉 cheese 防止恶
晚上基本正常吃 米饭1-2两
完全不吃 甜食。
主食 全麦面包 或者意大利面 少吃米饭和馒头。 少吃油炸食品 比如油饼啊，炸肉
之类的。
经过半个月时间 现在体重降低到 155斤 运动基本没做。就是每天5k步散步。
感觉戒掉甜食非常有用。 冰激凌 巧克力 糖等。
另外吃饭 可以吧中午饭分成两次 这样既不会饿 量也没增加。
坚持到12月 看看多少。 目标是150-155 之间 然后看看血液那个指标有没有变化。 |
a**a
发帖数: 416 | 5 yes, Frutose is a mover switching metabolism for fat storage. |
Z***r
发帖数: 493 | |
V*****2
发帖数: 7930 | 7 这体重是不重，从160减到155，其实没咋减。他希望降低的是血液指标，所以或许会有
效果。
【在 Z***r 的大作中提到】
: 一米八八一百六十斤，绝对麻杆身材至少没什么肌肉
|
M**********w
发帖数: 26 | |
V*****2
发帖数: 7930 | 9 这体重是不重，从160减到155，其实没咋减。他希望降低的是血液指标，所以或许会有
效果。
【在 Z***r 的大作中提到】
: 一米八八一百六十斤，绝对麻杆身材至少没什么肌肉
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M**********w
发帖数: 26 | |
n***j
发帖数: 1747 | |
