G******U
发帖数: 4211 | 1 【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
发信人: Wensi (文思熊), 信区: loseweight
标 题: 准备减肥，初来这里， 贡献一个解决膝盖问题的办法
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jul 30 16:09:38 2013, 美东)
年初膝盖问题很严重， 上下楼梯都成问题， 休息三个月没好，去看医生，这个问题叫
Runner's Knee，医生推荐到PT，PT教了我几个简单的动作锻炼腿部肌肉， 一个多星期
上下楼梯都没问题了， 1个月之后球场上飞奔。医生说膝盖问题都可以通过锻炼肌肉来
解决。
锻炼腿部支撑力：
1）Side Lying Hip Abduction 腿侧面肌肉
2）glute bridge march 锻炼hip
缓解腿侧面肌肉紧张：
1） Supine Piriformis Stretch
2） Iliotibial rolling
每项10个一组 一天3组， Stretch那个是每组30秒
youtube可以搜到很多相关视频，就不在这里贴了 |
h****e
发帖数: 138 | 2 也想要通过跑步减肥，想要天天跑，但也的确担心膝盖。
【在 G******U 的大作中提到】
: 【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
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: 上下楼梯都没问题了， 1个月之后球场上飞奔。医生说膝盖问题都可以通过锻炼肌肉来
: 解决。
: 锻炼腿部支撑力：
: 1）Side Lying Hip Abduction 腿侧面肌肉
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M*******r
发帖数: 165 | 3 mark, good, I'm going to try |
G******U
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年初膝盖问题很严重， 上下楼梯都成问题， 休息三个月没好，去看医生，这个问题叫
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上下楼梯都没问题了， 1个月之后球场上飞奔。医生说膝盖问题都可以通过锻炼肌肉来
解决。
锻炼腿部支撑力：
1）Side Lying Hip Abduction 腿侧面肌肉
2）glute bridge march 锻炼hip
缓解腿侧面肌肉紧张：
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2） Iliotibial rolling
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: 上下楼梯都没问题了， 1个月之后球场上飞奔。医生说膝盖问题都可以通过锻炼肌肉来
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H******9
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