c********y
发帖数: 78 | 1 前一段时间youxuxiaozhu (猫和鸭) MM贴了26式分解图。youxuxiaozhu (猫和鸭)
MM本着交流的目的真人示范非常赞！代表大家表示感谢！
然而，oldcountry的严谨精神也令人敬佩。他指出BIKRAM YOGA中容易走形的动作，
是很好的提示。也表示感谢！
以下是我通过教练的讲解对姿势的理解。引用了youxuxiaozhu (猫和鸭) MM的一些
图作为对照，完全是出於健身的目的，对正确姿势的探讨，没有任何贬低或挑战的
意思。youxuxiaozhu (猫和鸭) MM一定会理解的。谢谢！
我的理解有限，如果有不正确的地方，请指正。抛砖引玉 :D |
c********y
发帖数: 78 | 2 POSE 1 -- Pranayama Breathing
要点: 头正直的时候尽量抬胳膊，带动肺部向上扩张，深呼吸。头向后仰时双臂尽量
靠拢，吐气。
这个姿势背部应该保持正直。而不是象下图中的后仰。这一点教练一再强调过。 |
c********y
发帖数: 78 | 3 POSE 2 -- Half Moon
肩部向后打开，双臂向上伸直紧贴耳后部，双手无间隙。臀部向反方向推。
能感觉到整个侧身在拉伸。 |
c********y
发帖数: 78 | 4 POSE 3 --Back Bending
头自然向后下垂，手臂伸直后仰，胸部打开并尽量提升胸部，腿部肌肉绷紧。 |
c********y
发帖数: 78 | 5 POSE 4 - Forward Stretching
双腿并拢，双手从后面抱住脚跟。弯腰收腹，上身保持紧贴大腿，脸向小腿贴近。膝
盖尽量拉直。用力提脚跟，重心转移到脚趾上。 |
c********y
发帖数: 78 | 6 POSE 5 -- Awkward Pose
由三个分解动作组成
双脚分开6英寸，双臂前伸。向后坐板凳。双腿保持分开。
双脚尖呈芭蕾舞演员站立，双腿保持分开向后坐，脚后跟不要落下
双脚后跟离地一英寸，双膝合并用力夹膝，向后坐，直至屁股和后跟间距1-2英寸。
不能坐在后跟上。大腿上如果放个球，球会滚落。
站起来的时候用力夹膝盖，保持上身正直
下图坐得过低，大腿上如果放球不会滚落。这样膝盖和大腿用力不到位 |
c********y
发帖数: 78 | 7 POSE 6 -- Eagle
这个姿势比较有挑战，双腿交盘，不留缝隙。双膝互相用力。肘和膝盖在一条直线
上。上身尽量挺直。指尖尽量保持在鼻尖以下。双臂向胸部收。 |
c********y
发帖数: 78 | 8 POSE 7 -- Standing Head to Knee
单脚站立，膝盖必须收紧，不能弯曲
非常锻炼单脚的平衡 |
c********y
发帖数: 78 | 9 POSE 8 -- Standing Bow
手抓住脚踝，身体向前倾。承重腿膝盖不能弯曲。后抬的大腿用力踢，踢得越用力越能保
持平衡
前臂用力向前伸以保持平衡，肩向前送，与下巴靠拢。胸部打开，身体向下沉，后
背呈碗状
下图腿没有用力踢，所以成弯曲状。身体还要再下沉。 |
c********y
发帖数: 78 | 10 POSE 9 -- Balancing Stick
短短十秒，锻炼全身肌肉平衡。双臂保持在耳后，伸直，双手间无缝隙。上身尽量
向前送，腿向后踢，前后拉伸身体，成T形。
下图双臂需要保持在耳后 |
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c********y
发帖数: 78 | 11 POSE 10 -- Separate Leg Stretching
双手抓住脚后跟，双臂用力抬脚跟，重心放在脚趾上。吐气时身体向下，头自然下
垂，尽量让前额触地。小臂贴近小腿。 |
c********y
发帖数: 78 | 12 POSE 11 -- Triangle Pose
双腿分开，呈三角，膝盖前曲不能超过脚，否则双腿再分开些。
下面的肘靠膝盖，不能撑在膝盖上。肘将膝盖向后退，手指摆在脚拇指和脚食指指
尖。直腿这边的胯向前送，将胯充分打开。上肢向上伸，肩头与下巴对齐
下图肘不能撑在腿上 |
c********y
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c********y
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c********y
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c********y
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c********y
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c********y
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c********y
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c********y
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c********y
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c********y
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c********y
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c********y
发帖数: 78 | |
n*****h
发帖数: 1334 | 28 这个姿势我在fitness yoga里，老师说过两种
一个是腿站正，骻保持中正，上身向一侧拉神
或者
骻往一个方向，上身向另一个方向拉神。
谁来说说各自的奥妙吧。
【在 c********y 的大作中提到】
: POSE 2 -- Half Moon
: 肩部向后打开，双臂向上伸直紧贴耳后部，双手无间隙。臀部向反方向推。
: 能感觉到整个侧身在拉伸。
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i**********g
发帖数: 661 | |
c********y
发帖数: 78 | |
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S**********y
发帖数: 1694 | 31 每天都更新?
自己踢一下，更新到第11式了
【在 c********y 的大作中提到】
: 自己踢一下，更新到第11式了
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S**********y
发帖数: 1694 | 32 图呢?
自己踢一下，更新到第11式了
【在 c********y 的大作中提到】
: 自己踢一下，更新到第11式了
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c********y
发帖数: 78 | 33 BIKRAM YOGA温度比较高，所以动作比较大，要求胯向另一个方向送。这个强度挺
大的，腿上的肌肉都要收紧，保持平衡
【在 n*****h 的大作中提到】
: 这个姿势我在fitness yoga里，老师说过两种
: 一个是腿站正，骻保持中正，上身向一侧拉神
: 或者
: 骻往一个方向，上身向另一个方向拉神。
: 谁来说说各自的奥妙吧。
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a******o
发帖数: 73 | 34 请问这些图片是哪里下载的,看起来很老的样子,嘿嘿
btw,赞mm的严谨精神! |
L****n
发帖数: 204 | 35 thanks. very helpful, waiting for the next section. |
