聪明瘦身不瘦胸 [转载] - yoga版

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B******e
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http://bestfashiontip.blogspot.com/2012/02/blog-post_26.html
随着年龄的增加，女性荷尔蒙逐渐流失，乳房也会渐渐失去弹性。书田诊所新陈代谢科
主任洪建德指出，就医师看诊经验而言，快速减肥虽然如愿让体重下降，却也会让胸部
变得干扁，想瘦并维持美胸的形状与弹性，就必须打消「速效」减肥的念头，一定不能
求快，以每天减少摄取二百卡热量的方式，一个多月减一公斤才算正常。
忌吃油炸物维持胸型
想让胸部浑圆有弹性，避免减肥过程中胸部缩水，均衡饮食是一大原则，建议吃蛋白质
高且低脂肪的豆制品与肉类，并摄取胶质丰富的食物，例如牛腱、鱼皮、洋菜冻、白木
耳等，应避免摄取油煎、油炸食物。
除了维持运动强度，例如跑步或快走三十至四十分钟，每个礼拜进行三至四次之外，建
议进行肌肉性训练，来让胸部集中，例如游泳的蛙式抱水换气动作或伏地挺身、吊单杠
、瑜伽的鹰式都能帮助训练胸大肌，若担心运动强度太大，可先从主要针对下半身运动
的脚踏车训练开始，来消耗卡路里。
做手肘提胸运动
平时可多做些简单的步骤，进行胸肌运动。美兆国际健康管理机构运管部副主任许洋溎
说，弯曲手肘呈九十度，双手握住一瓶装有600ml水的宝特瓶，两手手肘互相靠拢，往
上下提高运动，一次十五至二十下并进行二至三组的循环，主要目的是让胸部不因瘦身
，发生松弛或下垂现象。
胸瑜伽step by step
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（1）平躺后，弯曲膝盖，脚掌踩地，双脚打开与臀部同宽，双手掌心朝下。
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（2）双手十指于背后互握，吸气时，腹部、臀部、大腿用力，脚掌向下，将臀部稍微
向上推，肩膀向后转。
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（3）将胸口推向下巴，将尾椎卷向耻骨方向，臀部再用力向上推高，双手臂用力，以
刺激乳腺，达到扩胸效果，膝盖维持与臀部同宽，保持深吸深吐，五个呼吸后，再慢慢
吐气，解开手后，让臀部回到地面。

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