yoga版 - 最全的阿斯汤伽瑜伽的太阳式详细分解 |
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发帖数: 398 | 1 太阳的礼拜
按照传统，在破晓时，瑜伽行者要做太阳礼拜式向太阳致敬。
没有它，瑜伽的过程是不完整的。
太阳的礼拜（SuryNamaskara），迎接新的一天，是你理想的练习活动。
它是体式（asanas）的准备，加热身体，协调肌肉，活跃和加强呼吸和内脏的节律。
太阳礼拜是你练习的基础，它建立运动和呼吸的联系，联合身体、思想和精神。
太阳的礼拜不只是你其它瑜伽练习的准备，而且它本身就是一种完整的练习。
太阳的礼拜（SuryNamaskara）在腹部区域交替的伸展和收缩，调和了消化系统。
它按摩内部的器官，胃、肝脏和脾脏。它激活消化，帮助减少便秘。
太阳的礼拜呼吸与运动同步，肺部完全地通风，血液完善地充氧，产生了一种解毒的效果。
太阳的礼拜逐步增加心脏的活动和血液的流动，它是身体健康理想的目标。
重复地伸展和弯曲脊柱，调和身体的神经系统。毒素容易通过皮肤、肺、肠和肾排除。
由于强化了潜在的滋养基础，增加了对疾病的免疫。
练习太阳的礼拜的关键是集中注意力和保持始终的一种连续的节律。
呼吸和运动同步，用节奏联系，它是你自己内在的节律。
开始练习三个回合。逐渐地增加到五个或六个。
阿斯汤伽瑜伽的太阳的礼拜有A、B两个系列，这里向大家介绍A系列。
太阳的礼拜（SuryaNamaskara）A
0、以“直立体式（Samasthiti）”开始。梵文“Sama”的意思是“直立的”或“直立的”，而“sthiti”意思是“稳健”。
1、吸气，手臂上举，抬头看拇指。
2、呼气，向前地弯曲到“延伸脊柱伸展式”，注视鼻尖。
3、吸气，抬头，伸直脊柱，注视“第三只眼”。
4、呼气，弯曲膝盖，向后跳跃（或向后退行）到“四肢支撑式”。
5、吸气，向后弯曲到“面朝上的狗式”，向天空注视；向后和向上。
6、呼气，把臀部向后举起，到“面朝下的狗式”。注视肚脐。保持做五次呼吸。
7、吸气，在向前跳跃（或跨步），双脚在两手之间，抬头，伸直脊柱，注视两眉之间。
8、呼气，腰部弯曲到“延伸脊柱伸展式”。注视鼻尖。
9、吸气，起立，始终注视两眉之间，脊柱伸展，手臂向上，注视拇指。
0、呼气，两臂放在身体两侧，返回到“直立体式”。
太阳的礼拜（SuryaNamaskara）B
串连体位（VINYASA）:17
注视（DRISTI）:拇指，鼻尖，脐轮，眉间轮，天空
重复五次
太阳礼拜式（Suryanamaskara）B
0、以“直立体式”开始，注视鼻尖。
1、吸气，弯曲膝盖，举起双臂在头之上，两掌相合，成“幻椅式”，注视拇指。
2、呼气，伸直腿向前弯曲，“延伸脊柱伸展式”，注视鼻尖。
3、吸气，抬起头，伸直脊柱，注视“第三只眼”。
4、呼气，向后地跳跃（或退步）到“四肢支撑式”，注视鼻尖。
5、吸气，抬起胸部，头向后到“面朝上的狗式”，注视天空。
6、呼气，抬起臀部成“面朝下的狗式”，注视肚脐。
7、吸气，左脚后跟向内转，右脚向前，右膝弯曲，左腿伸直，左脚向地板压，举起双臂，合掌成“战士式”（英雄式），注视拇指。
8、呼气，向后到“四肢支撑式”，注视。
9、吸气，“面朝上的狗式”，注视天空。
10、呼气，向后到“面朝下的狗式”，注视肚脐。
11、吸气，右脚转个角度，左脚向前，左膝弯曲，右腿伸直，右脚向地板压，举起双臂在头顶的上面，弯曲的左膝，成“战土式”（英雄式），注视拇指。
12、呼气，向后到“四肢支撑式”，注视鼻尖。
13、吸气，成“面朝上的狗式”，注视“第三只眼”。
14、呼气，到“面朝下的狗式”，保持五个呼吸，注视肚脐。
15、双脚向前跳跃（或跨步）在两手之间，吸气抬头，注视“第三只眼”。
16、呼气，向前弯曲，头顶朝向地板，成“延伸脊柱伸展式”，注视鼻尖。
17、吸气，当你起立到“幻椅式”时，膝部弯曲，注视拇指。
18、呼气，伸直腿，两臂回到身体两侧，“直立体式”，注视鼻尖。
特别提醒：阿斯汤伽的拜日AB并非向太阳致敬12式，或者说是拜日12式，千万不要混淆。 | L**********s
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效果。
【在 x********n 的大作中提到】
: 太阳的礼拜
: 按照传统，在破晓时，瑜伽行者要做太阳礼拜式向太阳致敬。
: 没有它，瑜伽的过程是不完整的。
: 太阳的礼拜（SuryNamaskara），迎接新的一天，是你理想的练习活动。
: 它是体式（asanas）的准备，加热身体，协调肌肉，活跃和加强呼吸和内脏的节律。
: 太阳礼拜是你练习的基础，它建立运动和呼吸的联系，联合身体、思想和精神。
: 太阳的礼拜不只是你其它瑜伽练习的准备，而且它本身就是一种完整的练习。
: 太阳的礼拜（SuryNamaskara）在腹部区域交替的伸展和收缩，调和了消化系统。
: 它按摩内部的器官，胃、肝脏和脾脏。它激活消化，帮助减少便秘。
: 太阳的礼拜呼吸与运动同步，肺部完全地通风，血液完善地充氧，产生了一种解毒的效果。
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