h****w
发帖数: 1363 | 1 2013年费城马拉松，11月18日，星期日。
成绩：3:59:41 (前半程 1:55:35)
（跑完的第二天就接到父亲病危通知，急急忙忙回国，也没能见上最后一面，然后就是
办理后事。这周刚回来，比赛记忆已有些模糊，看着Garmin的记录写个简短报告吧）
几周前的酱油马：http://www.mitbbs.com/article_t0/Running/31678991.html
比赛前一周开始关注天气，看见预告的温度从40度升到50多度，心里有些打鼓。我属于
出汗多型，不怕冷就怕热。周六早上跑了两迈，感觉也不是很sharp的样子。
去年年第一次跑费城，比赛前一天晚上在朋友家聚会，喝啤酒，红酒，白酒。比赛成绩
4:27:xx。这次”吸取“教训，聚会改成前一天中午，喝香槟，啤酒，红酒，比赛成绩3
:59:41，赶脚这是献身科学，研究酒精vs跑马成绩啊。
不管怎么说，根据训练情况及半马，酱油马成绩，比赛前定的目标们是3:45, 3:50, 3:
52。大致的pace计划是：2 miles x 9:00 min/mile, 8 x 8:52, 8 x 8:44, 8 x 8:34。
比赛：
0到10迈：一切按计划进行，7迈多的时候和在路边等候的女儿照相用了大约半分钟。
11到16迈：继续按照计划的配速，不过心跳比预期的要高，经常在170左右。出发时温
度就快60度了，这时太阳也出来了，温度一定更高。
17到22迈：开始觉得保持计划配速有些吃力。不想心跳过高，就开始降速度。被3:45组
在21迈时超过（他们是在后面一个corral 出发)。
23到终点：明显感到天气热的效果，继续保持心跳降速度。被无数人超的感觉很不爽啊
。念着“不要冲刺”龟速过终点，发现比PR慢了两秒钟，course PR了27分钟，呵呵。
赛后碰到另一位华人兄弟，聊了一会。他跑了3:25左右，可惜我没记住号码和名字。
明年还要最后再跑一次费马，应该可以继续course PR。
这几周只在国内跑过三次，感觉已经完全恢复了。下面开始准备三月的LAM，和两个朋
友一起跑，目标定在3:45。训练计划是12周的AM55，着重点是hard run的质量及恢复。 |
r********i
发帖数: 253 | 2 sorry to hear that, Frank! I was wondering why the report has been delayed.
Hugsss! |
d******0
发帖数: 22800 | 3 节哀
比赛前还是不要喝酒精的东西吧，影响代谢，不然估计能再快点的。 |
R*****s
发帖数: 41236 | 4 先big bless下，发生这么大事还记得写报告，真不容易...
你这alcohol loading得改改哈，俺要你这么喝，第2天起都起不来啊...
绩3
【在 h****w 的大作中提到】
: 2013年费城马拉松，11月18日，星期日。
: 成绩：3:59:41 (前半程 1:55:35)
: （跑完的第二天就接到父亲病危通知，急急忙忙回国，也没能见上最后一面，然后就是
: 办理后事。这周刚回来，比赛记忆已有些模糊，看着Garmin的记录写个简短报告吧）
: 几周前的酱油马：http://www.mitbbs.com/article_t0/Running/31678991.html
: 比赛前一周开始关注天气，看见预告的温度从40度升到50多度，心里有些打鼓。我属于
: 出汗多型，不怕冷就怕热。周六早上跑了两迈，感觉也不是很sharp的样子。
: 去年年第一次跑费城，比赛前一天晚上在朋友家聚会，喝啤酒，红酒，白酒。比赛成绩
: 4:27:xx。这次”吸取“教训，聚会改成前一天中午，喝香槟，啤酒，红酒，比赛成绩3
: :59:41，赶脚这是献身科学，研究酒精vs跑马成绩啊。
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h****w
发帖数: 1363 | 5 Alcohol loading! 还有人这么做吗？呵呵
几家特要好的朋友聚会不容易，应气氛喝点酒，高兴就行。跑马是一个人的事，这次没
跑好下次再跑也容易。俺平时还真是不咋喝酒，平均每月一瓶啤酒的节奏。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 先big bless下，发生这么大事还记得写报告，真不容易...
: 你这alcohol loading得改改哈，俺要你这么喝，第2天起都起不来啊...
:
: 绩3
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R*****s
发帖数: 41236 | 6 这个，你平时不喝，跑前喝不是更倒了....
可以跑完再聚咯，跑马就这么一天，毕竟一般人也都是训练好久的，
聚会哪天都能聚...
【在 h****w 的大作中提到】
: Alcohol loading! 还有人这么做吗？呵呵
: 几家特要好的朋友聚会不容易，应气氛喝点酒，高兴就行。跑马是一个人的事，这次没
: 跑好下次再跑也容易。俺平时还真是不咋喝酒，平均每月一瓶啤酒的节奏。
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w**********g
发帖数: 2077 | 7 Sorry about your loss, Frank. |
h****l
发帖数: 2993 | |
i*******e
发帖数: 42 | |
u**o
发帖数: 4652 | 10 节哀
你费城的？明年毕业了还是什么？
我希望也能跑次家门口的费马，可惜水平太低，继续回去练习了
绩3
【在 h****w 的大作中提到】
: 2013年费城马拉松，11月18日，星期日。
: 成绩：3:59:41 (前半程 1:55:35)
: （跑完的第二天就接到父亲病危通知，急急忙忙回国，也没能见上最后一面，然后就是
: 办理后事。这周刚回来，比赛记忆已有些模糊，看着Garmin的记录写个简短报告吧）
: 几周前的酱油马：http://www.mitbbs.com/article_t0/Running/31678991.html
: 比赛前一周开始关注天气，看见预告的温度从40度升到50多度，心里有些打鼓。我属于
: 出汗多型，不怕冷就怕热。周六早上跑了两迈，感觉也不是很sharp的样子。
: 去年年第一次跑费城，比赛前一天晚上在朋友家聚会，喝啤酒，红酒，白酒。比赛成绩
: 4:27:xx。这次”吸取“教训，聚会改成前一天中午，喝香槟，啤酒，红酒，比赛成绩3
: :59:41，赶脚这是献身科学，研究酒精vs跑马成绩啊。
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h****w
发帖数: 1363 | 11 是的是的。这次觉得没喝白酒也许还行，不用拼命喝水，晚上睡觉还好。不过早上起来
的确能感觉到肌肉的疲劳感，这也是为啥17迈以后没有拼的原因，反正赛前已经
handicapped了哈。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 这个，你平时不喝，跑前喝不是更倒了....
: 可以跑完再聚咯，跑马就这么一天，毕竟一般人也都是训练好久的，
: 聚会哪天都能聚...
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x******g
发帖数: 2165 | 12 really sorry to hear that.
不过还是要祝贺跑马成功
绩3
【在 h****w 的大作中提到】
: 2013年费城马拉松，11月18日，星期日。
: 成绩：3:59:41 (前半程 1:55:35)
: （跑完的第二天就接到父亲病危通知，急急忙忙回国，也没能见上最后一面，然后就是
: 办理后事。这周刚回来，比赛记忆已有些模糊，看着Garmin的记录写个简短报告吧）
: 几周前的酱油马：http://www.mitbbs.com/article_t0/Running/31678991.html
: 比赛前一周开始关注天气，看见预告的温度从40度升到50多度，心里有些打鼓。我属于
: 出汗多型，不怕冷就怕热。周六早上跑了两迈，感觉也不是很sharp的样子。
: 去年年第一次跑费城，比赛前一天晚上在朋友家聚会，喝啤酒，红酒，白酒。比赛成绩
: 4:27:xx。这次”吸取“教训，聚会改成前一天中午，喝香槟，啤酒，红酒，比赛成绩3
: :59:41，赶脚这是献身科学，研究酒精vs跑马成绩啊。
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r**********m
发帖数: 387 | |
t*********t
发帖数: 4766 | 14 Sorry to hear the sad news. Keep running.
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.1
【在 h****w 的大作中提到】
: 2013年费城马拉松，11月18日，星期日。
: 成绩：3:59:41 (前半程 1:55:35)
: （跑完的第二天就接到父亲病危通知，急急忙忙回国，也没能见上最后一面，然后就是
: 办理后事。这周刚回来，比赛记忆已有些模糊，看着Garmin的记录写个简短报告吧）
: 几周前的酱油马：http://www.mitbbs.com/article_t0/Running/31678991.html
: 比赛前一周开始关注天气，看见预告的温度从40度升到50多度，心里有些打鼓。我属于
: 出汗多型，不怕冷就怕热。周六早上跑了两迈，感觉也不是很sharp的样子。
: 去年年第一次跑费城，比赛前一天晚上在朋友家聚会，喝啤酒，红酒，白酒。比赛成绩
: 4:27:xx。这次”吸取“教训，聚会改成前一天中午，喝香槟，啤酒，红酒，比赛成绩3
: :59:41，赶脚这是献身科学，研究酒精vs跑马成绩啊。
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h****w
发帖数: 1363 | 15 我是亚特兰大的，早已经过了毕业的年龄了。女儿在费城上学，后年毕业我就不会去跑
了。
【在 u**o 的大作中提到】
: 节哀
: 你费城的？明年毕业了还是什么？
: 我希望也能跑次家门口的费马，可惜水平太低，继续回去练习了
:
: 绩3
|
l*******n
发帖数: 905 | 16 节哀顺变！
我也跑了这个马拉松，速度也差不多。费城马拉松组织得不太好，一直诧异你为什么喜
欢跑？原来是女儿在那里上学，与我想跑纽约马拉松相似。
【在 h****w 的大作中提到】
: 我是亚特兰大的，早已经过了毕业的年龄了。女儿在费城上学，后年毕业我就不会去跑
: 了。
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m****t
发帖数: 2684 | 17 恭喜，你今年亚特兰大和费城马拉松都破四了。
绩3
【在 h****w 的大作中提到】
: 2013年费城马拉松，11月18日，星期日。
: 成绩：3:59:41 (前半程 1:55:35)
: （跑完的第二天就接到父亲病危通知，急急忙忙回国，也没能见上最后一面，然后就是
: 办理后事。这周刚回来，比赛记忆已有些模糊，看着Garmin的记录写个简短报告吧）
: 几周前的酱油马：http://www.mitbbs.com/article_t0/Running/31678991.html
: 比赛前一周开始关注天气，看见预告的温度从40度升到50多度，心里有些打鼓。我属于
: 出汗多型，不怕冷就怕热。周六早上跑了两迈，感觉也不是很sharp的样子。
: 去年年第一次跑费城，比赛前一天晚上在朋友家聚会，喝啤酒，红酒，白酒。比赛成绩
: 4:27:xx。这次”吸取“教训，聚会改成前一天中午，喝香槟，啤酒，红酒，比赛成绩3
: :59:41，赶脚这是献身科学，研究酒精vs跑马成绩啊。
|
f*******g
发帖数: 3304 | 18 节哀！
恭喜破4！
绩3
【在 h****w 的大作中提到】
: 2013年费城马拉松，11月18日，星期日。
: 成绩：3:59:41 (前半程 1:55:35)
: （跑完的第二天就接到父亲病危通知，急急忙忙回国，也没能见上最后一面，然后就是
: 办理后事。这周刚回来，比赛记忆已有些模糊，看着Garmin的记录写个简短报告吧）
: 几周前的酱油马：http://www.mitbbs.com/article_t0/Running/31678991.html
: 比赛前一周开始关注天气，看见预告的温度从40度升到50多度，心里有些打鼓。我属于
: 出汗多型，不怕冷就怕热。周六早上跑了两迈，感觉也不是很sharp的样子。
: 去年年第一次跑费城，比赛前一天晚上在朋友家聚会，喝啤酒，红酒，白酒。比赛成绩
: 4:27:xx。这次”吸取“教训，聚会改成前一天中午，喝香槟，啤酒，红酒，比赛成绩3
: :59:41，赶脚这是献身科学，研究酒精vs跑马成绩啊。
|
r**********n
发帖数: 352 | 19 Thank you for the report. Very sorry about your loss. |
m******r
发帖数: 9604 | 20 节哀！赞酒后跑马破4
绩3
【在 h****w 的大作中提到】
: 2013年费城马拉松，11月18日，星期日。
: 成绩：3:59:41 (前半程 1:55:35)
: （跑完的第二天就接到父亲病危通知，急急忙忙回国，也没能见上最后一面，然后就是
: 办理后事。这周刚回来，比赛记忆已有些模糊，看着Garmin的记录写个简短报告吧）
: 几周前的酱油马：http://www.mitbbs.com/article_t0/Running/31678991.html
: 比赛前一周开始关注天气，看见预告的温度从40度升到50多度，心里有些打鼓。我属于
: 出汗多型，不怕冷就怕热。周六早上跑了两迈，感觉也不是很sharp的样子。
: 去年年第一次跑费城，比赛前一天晚上在朋友家聚会，喝啤酒，红酒，白酒。比赛成绩
: 4:27:xx。这次”吸取“教训，聚会改成前一天中午，喝香槟，啤酒，红酒，比赛成绩3
: :59:41，赶脚这是献身科学，研究酒精vs跑马成绩啊。
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