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发帖数: 109 | 1 跑进波士顿 – 波士顿马拉松记事
起点Hopkinton
起点：4月18日星期一，三万多人聚集在Hopkinton 镇 波士顿马拉松的起点。几个小时
以后，滚滚人流将分成数波沿着42公里195米的公路跑进，走进（可能还有爬进，抬进
）波士顿市中心。当日春光明媚，风和日丽，如果是做观众那真是爽极了。
终于轮到自己的wave corral出发了。人群在激动叫喊中慢慢地移动起来，比起波马的
威名来，起跑线上的拱门真谈不上显赫，离它还有十米的时候，我才意识到这就要开始
了，赶紧打开runkeeper, 几乎在踩到起跑计时线的那一刻按下garmin 310的开始键。
波马毕竟是大马拉松，开始跑，根本就迈不动腿，虽然谈不上人山人海，磨肩接踵是绝
对的。
200米过去，虽然跑得不快（大概8分的pace）,但无风，强烈的光照，加上人们呼出的
燥热空气，阳光灿烂，热气滚滚，让人有一种初进桑拿房的感觉。自己的脚尖基本是踩
着前面runners的脚后跟前进。第一英里的大下坡让大家加了点速，但也不快，配速低
于7:40min/mile。好玩的是，刚跑出半英里，已经有runners憋不住，跑进旁边的小树
林放水去了（当年的北马尿墙事件不奇怪了吧），还看见一位亚洲长相的哥们，不知道
是不是华人诶？不丢人，哈哈！我还好，整个course下来都没这个需要。
第二，第三英里，仍然是下坡，稍微跑开了一点点，配速大约在7：40的样子，基本是
我的计划速度。无风，明煌煌的太阳照在胸前，头上。我的呼吸正常，不觉急迫（我很
少看心跳跑），但身体感觉躁热，额头和脖子上开始流汗。这个感觉不很正常，因为过
去跑的相对好的两个马拉松，我的前三英里基本是不出汗，没感觉，甚至还有点冻手，
配速更是至少跑进7分10秒每英里。早出汗，意味着早消耗能量。我们波特兰跑团有个
宁德弟，他在国内南京还有其他南方跑惯了，不怕热，怕冷，这温度，可能是正对他胃
口；对我来说，出一点汗，就会体力下降的很快。赶紧掏出一片上次跑波特蓝马拉松兵
弟给的盐片，在下一个水站吞下。完赛后想起这棵盐片可能救了我后面没真正崩盘。五
公里的用时24分03秒。
钟镇Ashalnd
第四英里进入Ashland。电子钟的发明人Henry Warren曾居住在这里，钟镇以此得名。
街道两旁站满了观众，欢呼声此起彼伏。跑过著名的Ashland Clock Tower, 我所在的
wave 明显在降速中，我在下坡中不断地超人，其实也仅仅维持了7:40的配速。超人是
付出代价的，一是流汗流地更多，二是garmin 310 的里程数据跟实际明显差距加大，3
英里标志的时候还只差出0.02英里，到6英里的时候已经差出0.13英里（超人是要绕一
点路的）。看我前面有的跑者很多人的呼吸都很重，不管是侧面跑过，还是在正前方都
能听到，有的人更是汗流夹背了。到10公里标记，看一眼garmin, 10公里用时48分04，
基本跟前面even split，速度基本还按计划中。
在跑步中每个重要的里程，我喜欢在脑子里自我测评，通过身体各部位的感觉，作出简
单的判断。这时我对自己的测评是：出汗太多，体温可能偏热，小腿没有问题，大腿肌
肉偏紧，呼吸尚好，但隐隐约约有一点点岔气的感觉。对待岔气，过去的经验是减速，
大口呼吸，于是在跑过10公里测速线后，开始有意识地降速，尽量少超人。不降速太多
不超人是不太可能的，因为虽然大伙跑开了点，但群体的大概速度明显下降很多-8分10
秒到8分20之间。要知道波马是按速度排号和出发顺序的，我的号码是147xx, 也就是说
我的赛前排名在一万四千多名。我在wave 2 corral 7, 理论上我们wave 的平均配速应
该在7分15到8分之间，我自己的corral的配速，应该在7分45到7分55之间，我前6英里
又超了挺多人，我现在应该跑在corral 2到5 的runners之间，也就是大家的合理配速
应该至少在7分40之内。
医学界的名城Framingham
10k以后进入Framingham。当年的火车站已经改为餐馆Deluxe Depot Diner。据说医学
界曾经在这里作在这里做过很有名的研究Framingham heart study以及Framingham
Risk Score是从事医学的朋友熟悉的名词。据说经常跑步的人Framingham Risk Score
会降低。
跑过上面那个餐馆，开始有些小坡上下，对每个下坡，我心里都很期盼，因为下坡可以
省些力，也能趁机追回一点速度，配速已经在7分50 多了，勉力维持，还是希望能达到
赛前的平均配速不慢于7分50每英里的目标。15公里标记，用时72分35。自我测评，大
腿有酸硬的感觉，上身大汗淋漓，好的是岔气的感觉没有了。
11英里以后到16英里前，路平，但可能是天热的原因，跑起来觉得吃力。心里真希望有
个下坡，借着下坡休息以下，顺便加点速，但是总是没有一个真正的下坡。这种感觉甚
至在我long run的时候都很少出现。
Wellesley尖叫通道
13英里多，开始进入有名的Wellesley尖叫通道，热情的女孩们，打扮地花枝招展，春
光正好，阳光灿烂，一排一排穿得很凉快的女孩子们打个”I am single, kiss me!”
的牌子，要不是跑波马，那真是“这边风景独好”！漂亮女孩子们的尖叫声，打眼的奇
装异服，大汗淋漓的跑步者，画面感真强啊。其实我倒是没亲眼看见我前面有那个
runners 上去kiss女孩子们，顶多是high five一下。我觉得是大家都累了，而且跑得
都超时，没那么大的心情吧。我碰见几个漂亮的中国女孩子用中文向我喊加油，干别的
咱也没劲了，high fives总是可以的。谢谢！
遗憾的是这针鸡血，在我身上只维持了很短时间，过了半马，配速已经掉到8分。最要
命的不是掉速度，是大腿肌肉很酸，很僵硬（上次出现这个情况是在波特兰马拉松过了
15英里，当时后面跑了不到2英里，两个大腿一跑就抽了，最后走路完赛的）。赶紧在
14英里的水站，吃GU, 吃盐片，喝了两杯Gatorade，加一杯水。后面基本是每3英里吃
GU或盐片, 喝水。喝了这么多水，我居然没上过一趟厕所，完赛后一个小时才需要放水
（还不很多），大概喝下去的都用汗给排出去了。 自我检测，大腿又酸又紧，有要跑
崩的迹象，实际上如果补水再晚点，盐片没吃够的话，估计16，17英里可能已经崩了。
Newton心碎破，撞墙
波马从16英里到21英里，有三个连续的坡，前两个没名，但也挺长挺耗人，最后一个在
Boston College 之前，就是著名的心碎坡。在赛前的波马微信群里，弯区著名跑群
BURN的杰克和mitbbs名ID球哥发过精彩的总结。波马应该分几段跑，1到16miles, 17到
19，然后是20到21。其实很有道理，1到16基本是下坡，平地加鸡血，17到19是rolling
up hills (逐渐向上爬)，20到21是心碎中向上。我觉的可以再加上第四段- 21英里到
结束，下坡，平地，欢呼的人群。 在上坡面前，我连8分半的配速都根本无法保证，对
我来说，成绩不再重要，所有的目标就是撞墙不崩盘，“跑进”而不是“走进或爬进”
波士顿。每三英里吃GU，喝水，并在任何下坡，以平常cool down时的跑姿，活动大腿
，高踢腿跑。边上已经有很多人开始走了，我还好没走一步，就是慢跑，也还在跑。心
碎坡那一英里，是数着步跑的，每跑过一步都鼓励自己一下。旁边的观众不停地喊You
look amazing! It’s almost there. 哈哈，观众说的马上到顶了，可跑了几分种还在
向上爬。终于觉的快到了，然后一个小下坡，没想到又一个上坡，伤心啊！
跑过21英里的样子，旁边听到有中文加油的声音，事后知道，这是波士顿华人跑群“犇
”设立的加油点。感谢，感谢再感谢！ 虽然因为周日时间耽误，没能赶上你们在京川
饭店的加碳会，还是感谢犇的所有志愿者和你们的盛情组织和加油！
犇的”加油”, 带来一缕春风，温度也似乎降低了点（市里实际上只有58度，起点是65
度，Newton和心碎坡之前大概是70度左右）. 21英里后开始下坡。我对自己还有一丝的
妄想。前半英里，跑回了7分40，然后感觉还是不行，大腿越跑越紧。身体似乎在告诉
我-不抽筋，还能跑就不错了。只好把速度再次降回。到22英里，耗时已经接近三小时。
就在波马两周前，我和LD曾经到Florida游玩，在Orlando我跑了个22miles的long run,
沿途既没有补水，也没有盐片和GU, 当时的用时也就3小时多一点。如今两周过去，今
天的比赛有源源不断的补给，沿途有超级热情的观众，温度还低那么一点，只是上次开
始时晾一些，光照少一点（有一段在树荫里跑），比赛的速度居然只比当时的long run
快那么一点而已。最后四英里，大腿的酸痛仍然时时地提醒大脑可能抽筋的风险，现在
对我来说，完赛远比成绩重要。
跑进BOSTON
21英里后进入Boston college，路边的一位加油的少女把一只玫瑰交到我手里，“go
go runners!” 陌生人的鼓励感动了我，迈着疲乏的腿，展现自己的笑容，挥舞手中的
玫瑰，祝福路边的观众。跑过23英里标记后，把手中的玫瑰交到一位义工手里，感谢志
愿者们！
24英里的水站，最后一次喝水吃GU，虽然无力再加速，但我知道，跑下来是绝对没有问
题了。这时候已经进入了波士顿城，两侧的街道被围的水泻不通，远处能看到终点附近
的Prudential Tower。虽然没有直接看到查儿斯河，但我知道它就在路的北侧，气温渐
凉，人声渐高，终点渐近了。还有大约0.6英里，跑过一座桥底，然后爬最后一个小坡
，会展中心和Boylston Street在前面展现。
拐过最后一个弯，笔直的Boylston street直通向终点的彩虹拱门，美丽波士顿地标
North End就在眼前。观众为我们做的每一个手势而欢声如雷，每个跑者都象英雄般的
跑过。“什么样的山是最高的山，什么样的川是最宽的川，什么样的土是最美的土，什
么样的天是蓝格莹莹的天？Runners的脊梁是最高的山，观众的胸怀是最宽的川，马拉
松的赛道是最美的土，跑步者心里装着蓝格莹莹的天”（借用谭维维华阴老腔的副歌形
容我那一刻的心情）。三年前在这里发生的一切挡不住跑步者们的脚步，更挡不住波士
顿市民如火的热情，Boston Strong!
冲过终点线，完赛的喜悦充满了我的心房，虽然加了挺多时间，留下明年不能跑的遗憾
（达不到时间标准，下半年暂无马拉松赛事计划），可比起完成波马，跑进BOSTON，那
些真都是浮云，人生更加完整了！终点线后，鲜花，奖牌，志愿者热情的微笑，LD那美
丽的身影！
后记
这次波马，很多人（包括我在内）可能由于天热原因没有取得最好成绩，但我们华人跑
者中不乏亮点。北卡的春哥以2小时45分的优异成绩名列所有华人参赛者第一（包括国
内选手）；mitbbs跑版名ID, 球哥，新城，Lucy都非常稳定地跑出接近自己的报名成绩
（据非官方统计，本次波马，所有选手-包括精英-平均加时10分钟以上，再qualifying
率只有18% vs 去年的40+%）；最靓丽的是著名弯区华人跑群BURN的几位女将，BURN的
二姐PB, 所列成绩在华人中仅次于国内来的专业级精英女将Sun Lamei；Jessica EVEN
splits，PB 9分种， qualifying 纽约马拉松。 |
R*****s
发帖数: 41236 | 2 沙发赞！
【在 b*******3 的大作中提到】
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: 波马毕竟是大马拉松，开始跑，根本就迈不动腿，虽然谈不上人山人海，磨肩接踵是绝
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d****n
发帖数: 94 | 3 {quote}
Wellesley尖叫通道
13英里多，开始进入有名的Wellesley尖叫通道，热情的女孩们，打扮地花枝招展，春
光正好，阳光灿烂，一排一排穿得很凉快的女孩子们打个”I am single, kiss me!”
{quote}
嘿，长见识了，我搜了下：https://www.youtube.com/watch?v=pK057Sl2fSk |
k******g
发帖数: 190 | |
b***m
发帖数: 2112 | 5 超赞~
【在 b*******3 的大作中提到】
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l**s
发帖数: 421 | |
R*****s
发帖数: 41236 | 7 看完了，老哥写得很精彩很欢乐！今年这个温度其实还不算太夸张，我12年跑的时候还
没开跑，已经汗流浃背了...
要不要10月前找个比赛再Q一把？SRM?
【在 b*******3 的大作中提到】
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: 对的。
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h****w
发帖数: 1363 | 8 老哥真有文化，这些历史都知道。我只顾赶路了，只注意了卫斯理和终点线。
看splits，咱俩半程以前基本前后脚，可惜赛前没见面，比赛时就路人了。
再去跑个比赛Q吧，希望明年波士顿见！
【在 b*******3 的大作中提到】
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: 终于轮到自己的wave corral出发了。人群在激动叫喊中慢慢地移动起来，比起波马的
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b*******3
发帖数: 109 | 9 变班，听说过12年的90度高温，那可真是遭罪啊。
球哥，真应该找到你，至少跟你半程。
暂时9月前没有马拉松计划，八月我们波特兰华人TORCH跑队要跑Hood To Coast。 |
