女人减肥为什么总是比男人难？ - loseweight版

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R*****g
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男性脂肪消耗更有优势
这其中最大的问题就是男女新陈代谢不一样，男性在新陈代谢上比女性更快，消耗脂肪
更多。这是因为男性拥有更多肌肉，1公斤肌肉每天会消耗大约15卡路里的热量，而1公
斤脂肪只消耗4卡路里。而女性身上平均肌肉只有21千克，远远低于男性，而脂肪比例
更高，所以基础代谢率也相对较低。
另外女性常常会因为情绪性大量饮食，明明不饿却还是会忍不住吃零食，女性更喜欢通
过食物来获得满足感，而这种不良情绪会使新陈代谢降低。所以这就是我们常常看到的
男人可以毫无顾忌地大口吃肉，他们很少会为大量摄入蛋白质而担心。因此，对有减肥
打算的女性来说，最好的办法还是通过力量训练来增长肌肉。
男女在行动力上有差异
在男性与女性付出相同努力的情况下，男性的减肥成果会更容易表现出来，因为男性的
肌肉锻炼效果好，线条变化更明显，因此减肥信心也会大增，所以行动力上也更能持续
地坚持。
但是女性在减肥问题上虽然一直念着紧箍咒，但是实际行动上却是拖延症患者。心情、
运动场地、天气，甚至衣服都有可能成为停下来的原因。说到底，女生的减肥离不开控
制饭量、养成运动习惯和改变生活习惯这三项，这些都需要长期坚持，短期没有见效也
不能轻易放弃。
女性在减肥期间做到以下几个小方法，可以帮助你度过减肥初期的不适。首先是要做到
按时睡好觉，睡眠时的新陈代谢相当于白天大部分新陈代谢的总和，睡眠不足容易感到
饥饿，间接造成脂肪代谢异常。运动习惯需要经过持续半年以上的培养，如果一开始难
以坚持，就把每天的锻炼计划分解，增加锻炼次数，这样可以保证锻炼的延续性。远离
暴饮暴食，如果某天比平时多摄入了75%的食物，可能就要通过多跑步45分钟才能消耗
掉热量。
女性荷尔蒙也影响减肥？
女性荷尔蒙在每月例假和排卵期都会发生一些变化，虽然荷尔蒙在体内的变量很少，但
是影响却是非常大。
简单来说例假前和排卵期，女性心情比较容易低落，心情一差就会容易烦躁，然后食欲
增加，人也变得倦怠，在这样的情况下，减肥的持续力就会降低，周期性的反复也会令
减肥效果差强人意。
减肥的女性可以根据生理期来进行规划和调整运动量。生理期前可以进行一些较为轻松
的运动，比如慢走、跳绳之类的。生理期后可以加大运动量，通过较高强度的运动来增
加人体新陈代谢，从慢跑开始。

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