l******o
发帖数: 8344 | 1 还有，avantgarde当年的大作，当年在家版盖了几十层的大楼，赢得无数羡慕嫉妒阿
发信人: Avantgarde (911), 信区: Family
标 题: 老公回家了
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Jan 29 15:16:06 2011, 美东)
老公回家好几天了，现在他人在DAVOS开会。
距上次的“和老公电话后”的贴子，已经是很长时间没有发什么贴子了。因为一直还是很
郁闷的，老公这次离开了太久，我一个很安静的人也开始心烦了。上个星期天下午，
突然见到亲爱的老公上SKYPE，我故意不搭理，结果还是他主动和我讲话了，问我明天
晚上有没有什么安排。我说，没有阿，目前没有心思去安排什么活动。
老公说，我明天回来了，如果早上从weisbaden开出的话，会在下午的时候到。
我说，真的吗？你不是说要等下下个星期才能回来的吗？
不，我和我的生意伙伴说了，这次离开老婆的时间太长了。如果他们有什么，到瑞士来
找我。还有，我星期三要去DAVOS开会。
我开始开心了，唠唠叨叨的问需要准备什么么，要吃什么，是出去吃饭还是什么。
请原谅，老婆就是一个吃货，哈哈。
老公说，不了，什么都不... 阅读全帖 |
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W*******y
发帖数: 1923 | 2 我觉得那些上坡路挺吓人的..太陡了...第一次开车过那个就去话节的时候...我吓的眼
睛都不敢睁开. |
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s********i
发帖数: 891 | 4 我来帮谷歌说话，以维护我大谷歌的形象。
我们大谷歌的面试算法非常好，为了让求职者有被代入的感觉，避免求职者紧张，谷歌
面试系统特意选择了和求职者颜值类似，背景相当的职员来负责面试。也就是说，龙面
龙，凤面凤，见老鼠考官，那个职位要打洞。
开个玩笑了。不过从晏子使楚，到周总理的昂首上坡路，这种反驳也是我们的传统了。
google |
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r*********e
发帖数: 29495 | 5 从Portland一路东进，沿着84号公路，远处的清晰的Mt Hood，仿佛就在公路的尽头。
渐渐的，进入哥伦比亚河谷，左边是开阔的哥伦比亚河面，强劲的风，在河面带起一朵
朵的白色浪花，对岸的华盛顿州，也同样是绵延的山地，经过Beacon Rock State Park
的时候，可以清楚的看到那个突兀的巨石，矗立在河谷之中，总觉得这是另外一个版本
的Cannon Beach的Sea Stack，不过位置换成了河谷，而不是海滩；右侧是愈加陡峭的
山崖，一连串的瀑布，向银色的锁链，从绿色的山崖上挂了下来。熟悉哥伦比亚河谷的
人，都知道，这里有著名的Multnomah Falls，不过这次，它不是我们的目的地。
行驶了将近40英里左右，来到这The Bridge of Gods，这宏伟的名字，是有来由的，摘
抄Wiki的一部分。不过这个桥的规模，让人很难和这么宏伟的故事联系起来。竟然还要
收过桥费。。。
http://zh.wikipedia.org/wiki/%E5%9C%A3%E6%B5%B7%E4%BC%A6%E6%96%
"美洲原住民的民间故事中有不少关于圣海伦火山和喀斯开山脉其他火... 阅读全帖 |
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s*******n
发帖数: 12995 | 6 ☆─────────────────────────────────────☆
renaissance (ole) 于 (Mon May 14 13:23:48 2012, 美东) 提到:
从Portland一路东进，沿着84号公路，远处的清晰的Mt Hood，仿佛就在公路的尽头。
渐渐的，进入哥伦比亚河谷，左边是开阔的哥伦比亚河面，强劲的风，在河面带起一朵
朵的白色浪花，对岸的华盛顿州，也同样是绵延的山地，经过Beacon Rock State Park
的时候，可以清楚的看到那个突兀的巨石，矗立在河谷之中，总觉得这是另外一个版本
的Cannon Beach的Sea Stack，不过位置换成了河谷，而不是海滩；右侧是愈加陡峭的
山崖，一连串的瀑布，向银色的锁链，从绿色的山崖上挂了下来。熟悉哥伦比亚河谷的
人，都知道，这里有著名的Multnomah Falls，不过这次，它不是我们的目的地。
行驶了将近40英里左右，来到这The Bridge of Gods，这宏伟的名字，是有来由的，摘
抄Wiki的一部分。不过这个桥的规模，让人很难和这么宏伟的故事联系起来。竟然还要
收过桥... 阅读全帖 |
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r*********e
发帖数: 29495 | 7 最近几天的天气都是相同的模式，早上，很厚重的云层，一直能持续到下午，这些云层
才渐渐的褪去，如果从卫星云图上看，Cascade基本上扮演了分界线的作用，山的那边
，一点云都没有。周六的活动，就是到山的那边去找寻那云层后面的蓝色天空，和灿烂
的阳光。
早上动身得很晚，饱吃了早餐，开车上路，2号公路非常顺畅，和预想的是一样的，一
路上，天气逐渐变好，越层逐渐淡去，还没有到Stevens Pass，就已经晴空万里，心情
大好。
这次的目的地，是著名的Enchanted Lake Trail（http://www.wta.org/go-hiking/hikes/enchantment-lakes ）的一部分，这是一个极为美丽的Trail，但是也相当的艰苦，全程需要18英里，爬升接近6000英尺，如果要走完的话，需要充分的准备，如果需要camping，还要申请特殊的permit才行。除此之外，最佳的时间也许是应该在秋天，因为沿途有很多的松树，在这个时节，都会变成金黄色，在青山碧水之间，那个色彩是极为美丽的 （when the larch trees turn yellow and create ... 阅读全帖 |
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i******t
发帖数: 158 | 8 在North Cascade山脉的森林深处有个被称作"魔幻仙境"(Enchantments Lakes)的地方,
在群山之间隐藏着近百个高山湖泊.当你到达这些无人打扰湖边的时候,就进入了绿野仙
踪的童话故事,仿佛可以看到仙女在丛林和野花间飞舞. 这条路也被称为华盛顿州最美
的两条trails之一.
我们这次去的Colchuck Lake(冷水湖)其实只是这条路的入口, 这个湖的美丽也足以让
我们惊叹了.
到Colchuck Lake单程4.2迈, 前面将近3迈都是比较平缓的上坡路, 一直走在树荫底下.
不时会经过这样的小木桥和好几个小瀑布.路旁开满了各种各样的小野花, 尤其是紫色
的lupin居多. |
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S*******h
发帖数: 7021 | 9 Lakemont Blvd 是上坡路 直通Cougar Mt. 本人每次开上去都会耳痛头痛 我猜是纬度
高 但Sammamish也是上坡 我开不会痛 不知是何问题 你可以去开开看 |
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h**l
发帖数: 4883 | 10 【 以下文字转载自 Travel 讨论区 】
发信人: hzpl (hzpl), 信区: Travel
标 题: 加拿大洛矶山游记
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Aug 6 19:19:13 2011, 美东)
总共花了8天时间，感觉还是挺赶得。由于天气变化莫测，下了很多雨，很多想去爬山的路线都只好忍痛放弃。
第一天飞到Calgary,然后开往Banff到Lake Louise青年旅社住下。 顺便看了下著名的Lake Louise.第一次看到这种蓝色的冰川湖，还是很兴奋的。但是不知道为什么，总觉得湖水脏脏的，很milky. 延着湖走到了2.5km尽头，才发觉的其实应该过几天走plainof six glaciers一起走的。当时天已晚，就没有继续下去。 可惜的是，之后因为下了很多雨，plain of six glaciers一直就没去成。
第二天一早我们就起床去Lake O’hara试我们的运气。 去这个Lake O’hara 需要提前3个月打电话预约，但是3个月前我们都还没决定要去洛矶山玩呢。想着也许会有人no show,我们就可以坐车进去了。7点45到了那里，才发觉... 阅读全帖 |
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e*******e
发帖数: 1837 | 11 顶一个! 湖很漂亮.
我南科州的照片还是等几天再上吧.
山的路线都只好忍痛放弃。
的Lake Louise.第一次看到这种蓝色的冰川湖，还是很兴奋的。但是不知道为什么，总
觉得湖水脏脏的，很milky. 延着湖走到了2.5km尽头，才发觉的其实应该过几天走
plainof six glaciers一起走的。当时天已晚，就没有继续下去。 可惜的是，之后因
为下了很多雨，plain of six glaciers一直就没去成。
前3个月打电话预约，但是3个月前我们都还没决定要去洛矶山玩呢。想着也许会有人no
show,我们就可以坐车进去了。7点45到了那里，才发觉像我们这样的人很多，大家都
眼巴巴地想试一试运气。当然结果是大部分人都被打发了。。。 好在我们还处在刚到
洛矶山的兴奋阶段，于是一咬牙就决定自己走这段11km的上坡路。大概走了有快2个半
小时吧，我们终于到达了美丽的Lake O’hara. 湖水比Lake louise要清澈的多，也蓝
得很不一样。 |
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s**s
发帖数: 242 | 12 偶以前骑车出去玩都是在湖边附近，没往北边走过，
因往北是上坡路，骑起来很费劲。你这么一说，偶想倒是可以
带着车坐地铁先到北边，再骑车往南走，一路下坡，肯定很爽！ |
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x**r
发帖数: 2377 | 13 赫赫，我又不是学生，按规矩不能参加高校赛，不过他们今年原来准备让我冒充学生去打球，也就是打免费球了，好的名次肯定不太可能，清华的那个冠军，还有体大的两个，原来练过的，明显比业余的高太多。
马宝直到去年前应该还都是上坡路，最近半年比较衰了！ |
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o**4
发帖数: 35028 | 14 骑士是上坡路，热火是下坡路，核心球员的年龄决定的；
不过我还是想骑士用维金斯换来个超级巨星，kevin love这样的 |
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r******i
发帖数: 2662 | 15 2miles都是上坡路？我有一次从牙医诊所步行2miles回家都没这么惨。。。 |
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m******r
发帖数: 9604 | 16 汇报一下成绩先：
总时间/游泳/T1/骑车/T2/跑步分别是16:37:54, 1:43:53, 12:19, 7:37:20, 8:11, 6:
56:14
总名次是2172/2361，分龄组（M30-34）的名次是229/238。
感谢国家！下面是冗长枯燥的报告。
这次比赛是小弟参加的第一次铁人距离三项赛。目标只有一个，就是在各个关门时间之
内完成该阶段的赛程，最终完成比赛。我在07年参加过一次标准距离和一次半铁人距离
的三项赛；今年9月报了一个标准距离作热身，后来因为场地原因被取消了。尽管参赛
经验有限，可是经过近一年的准备，我对完赛还是很有信心的。
在11月初最后的几次长训练之后，比赛前一周我把量降了下来，强度保持适中。每天早
睡早起，赛前两天狂吃米面储蓄体能。比赛在星期天举行。星期四我去报到，领号码布
/计时芯片/各项的装备和补给袋子；星期六我去铁人村寄存自行车和自行车/跑步两项
的装备袋子。这次比赛规定业余选手的自行车头盔和锁鞋不能事先装在车上，所以都装
进了袋子里。以前有位老铁人对我说过，在铁人村里头待的时间越短越好，因为众多身
材爆好的铁人和各式各样先进的器材都会让你过... 阅读全帖 |
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y**a
发帖数: 2546 | 17 很给力，很有鼓动性
汇报一下成绩先：
总时间/游泳/T1/骑车/T2/跑步分别是16:37:54, 1:43:53, 12:19, 7:37:20, 8:11, 6:
56:14
总名次是2172/2361，分龄组（M30-34）的名次是229/238。
感谢国家！下面是冗长枯燥的报告。
这次比赛是小弟参加的第一次铁人距离三项赛。目标只有一个，就是在各个关门时间之
内完成该阶段的赛程，最终完成比赛。我在07年参加过一次标准距离和一次半铁人距离
的三项赛；今年9月报了一个标准距离作热身，后来因为场地原因被取消了。尽管参赛
经验有限，可是经过近一年的准备，我对完赛还是很有信心的。
在11月初最后的几次长训练之后，比赛前一周我把量降了下来，强度保持适中。每天早
睡早起，赛前两天狂吃米面储蓄体能。比赛在星期天举行。星期四我去报到，领号码布
/计时芯片/各项的装备和补给袋子；星期六我去铁人村寄存自行车和自行车/跑步两项
的装备袋子。这次比赛规定业余选手的自行车头盔和锁鞋不能事先装在车上，所以都装
进了袋子里。以前有位老铁人对我说过，在铁人村里头待的时间越短越好，因为众多身
材爆好的铁人和各式各... 阅读全帖 |
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c********e
发帖数: 1339 | 19 小伙伴有一辆小破车，好久也没有骑过。周末喊她一起骑车，可开心了。昨天晚上，小
伙伴去了楼里的bike room把自己一年多没碰的车从一堆废铁中翻找了出来，连车长什
么样儿她都不记得了。
我们打算从New Haven骑去Thimble Islands，往返大约30迈，据说路程比较平坦。
早上见到小伙伴，是一辆mountain bike，嗨嗨的上路了。一路风景美好，有海湾，有
沙滩，有高尔夫球场大片的草坪，也有灌木修剪齐整的巨大豪宅，噢还有些小小的山路
起伏。
可是小伙伴不觉得是小小的起伏，她觉得我们爬过的坡一定已经到达喜马拉雅山啦！真
的是有些吃力。我就一个人骑过几个路口停下来等等她。等待的时间从一两分钟，慢慢
延长到五分钟，慢慢延长到我去路边店里买个水，慢慢延长到我找片树荫坐下来刷手机。
今天天气特别的热，暴晒。在没有树荫的上坡路，小伙伴表示她很绝望。终于到了坐
cruise吃lunch的地方，小伙伴看到第一家有饭吃的店就直接把车一扔扑了进去。说好
的lobster roll呢？等不及等不及了。
Thimble Islands是个非常安逸的地方，有23个小岛，每个岛上都有姿态各异的宅子... 阅读全帖 |
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a********r
发帖数: 225 | 20 Mountain Bike。
现在的车是前减震的，上坡路陡又得坐着骑实在难受。看书上推荐如果不升级full
suspension就至少加个Suspension Seat Post，不知道版上有没有人搞过？有什么可以
推荐的？谢谢！ |
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m******r
发帖数: 9604 | 21 汇报一下成绩先：
总时间/游泳/T1/骑车/T2/跑步分别是16:37:54, 1:43:53, 12:19, 7:37:20, 8:11, 6:
56:14
总名次是2172/2361，分龄组（M30-34）的名次是229/238。
感谢国家！下面是冗长枯燥的报告。
这次比赛是小弟参加的第一次铁人距离三项赛。目标只有一个，就是在各个关门时间之
内完成该阶段的赛程，最终完成比赛。我在07年参加过一次标准距离和一次半铁人距离
的三项赛；今年9月报了一个标准距离作热身，后来因为场地原因被取消了。尽管参赛
经验有限，可是经过近一年的准备，我对完赛还是很有信心的。
在11月初最后的几次长训练之后，比赛前一周我把量降了下来，强度保持适中。每天早
睡早起，赛前两天狂吃米面储蓄体能。比赛在星期天举行。星期四我去报到，领号码布
/计时芯片/各项的装备和补给袋子；星期六我去铁人村寄存自行车和自行车/跑步两项
的装备袋子。这次比赛规定业余选手的自行车头盔和锁鞋不能事先装在车上，所以都装
进了袋子里。以前有位老铁人对我说过，在铁人村里头待的时间越短越好，因为众多身
材爆好的铁人和各式各样先进的器材都会让你过... 阅读全帖 |
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z*i
发帖数: 58873 | 22 10块钱keep ryan值的吧，稳定而且是上坡路。然后在想法搞一个便宜的神经刀QB搞
match-up
同意Hillis不值，去年后半段jerome harison也很厉害，后来没球打。而且overall RB
明年的深
度会增加，Hillis的跑法伤病也是个隐患。 |
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c**********t
发帖数: 8546 | 23 咯，可是这个鞋穿着走路真的很累。。。我家附近是上坡路，我都要喘一喘才能走完 |
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a******a
发帖数: 2067 | 24 现状：膝盖的状况还不太稳定，运动量不敢保证。但至少做个操，多走点上坡路什么的
是OK的。
目标：结合运动，提高代谢，在这个冬天不那么怕冷！2月回国1个月，不要发胖。
计划：基础代谢1270
每天吃在1200卡以内，一周可以放松一天，到1600；多吃的一定要在第二天运动
掉。现在饭量已经缩小了，1200卡可以很饱足。进一步的目标希望能更好地做portion
control和甩脱糖瘾。
每天运动消耗200卡。不一定是集中连续的消耗（考虑到膝盖的不确定性），但
一定要够200。快走，健身操，慢跑，这是目前的日常手段。
已经过了对快速掉磅的需求了。想建立一种持久的生活方式。试试吧！ |
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e******3
发帖数: 773 | 25 主要是跑步，不能跑就在家骑自行车。目标目前是每周4－5天，打算等体重降到100磅
以下考虑开始一轮增肌。但是现在感觉脂肪还是太多了，腰腹，腿，腋下都一抓一把赘
肉，所以还是有点犹豫，不知道要不要多降一点再说。
这贴放进展。
日期 体重（磅） 体脂比（％） 腰围（cm）
7/28 102.6 25.6 67
8/5 103.4 25.9 67.5
8/12 100.6 26.4 66.5
8/19 102 25.9 66.5
8/23 100.4 27.1(?!) 6... 阅读全帖 |
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e******3
发帖数: 773 | 26 8/13 一周, 21.8 mpw
8/13， 跑步52分钟，4迈
8/14, 今天跑步两次岔气，结果大部分时间都不得已在走。特意挑了上坡路，所以心率
基本上还是能维持在135以上。共50分钟，3迈
8/16, 跑步66分钟，5.3迈
8/18, 跑步80分钟，6迈
8/19, 跑步43分钟，3.5迈 |
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h***y
发帖数: 10334 | 27 我最爱了。。可惜有两年没骑了。。争取天气暖和了适当琪琪。
缺点就是有上坡路就讨厌了。。如果都是下坡就爽啦。 |
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a********g
发帖数: 790 | 28 赞！我都好久没勇气跑步了，顶多treadmill上走走上坡路。
long |
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发帖数: 1 | 29 1、背道而驰。正常走路习惯了，可以试试倒退走路。摆动你的左手臂和左腿同步
，可以消耗更多26%的卡路里。
2、选择坡路。有时候小小的上坡路或者下坡会带来一些挑战，帮助你燃烧更多的
热量。
3、来个快速走。走路不一定要慢悠悠，突击来个快走，20分钟里感受不一样的走
路减肥。
4、正确的步伐。走路并没有大家想象中的简单，我们的姿势也是要做的标准。如
果是类似竞步走，手部摆动要有自己的节奏，而且臀部要扭起来，否则你只是在“散步
”。
5、配合呼吸。我们都知道跑步的时候，最好用鼻子来呼吸，那在走路的时候呢？
也是必须的。因为呼吸频率的稳定性，会让我们运动过程中状态更好。
6、佩戴计步器。这是最简单的运动记录方式，佩戴计步器，能准确的计算出我们
的运动成果，看看今天有没有偷懒。
7、鞋子很重要。走路要脚踩实地，选对鞋子很重要。不要穿着高跟鞋、皮鞋就开
始一场说走就走，爱自己还是换上运动鞋，你能感受到什么是“飞”一般的感觉。 |
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b**n
发帖数: 220 | 30 寫在最前-------
關於可愛島：
看電影《A.Perfect.Getaway / 蜜月變奏曲》讓我第一次見識到這個位於夏威夷州最北
同時也是最古老的島嶼---可愛島 / Kauai，又稱蜜月島或者雞島。電影裡有我喜歡的
女主角，劇情也峰迴路轉，但最讓我念念不忘的是片中斑斕多彩的熱帶雨林和湛藍而浩
瀚的太平洋上一道道的彩虹。在村上春樹的《關於跑步，我說的其實是....》也有關於
可愛島的描述。當我完走這個小島，發現村上春樹選擇在寒冷的冬季來到可愛島租一間
屋，度假，寫小說和跑步是多麼明智的抉擇。在溫暖而閒適的可愛島度一個悠長而安靜
的冬假絕對是給自己的一份豐厚稿賞。
關於卡拉勞步道 / Kalalau Trail :
Kalalau Trail是全球十大最美的徒步路線之一，同時也入選全美最危險的十條
徒步路線，沿海邊呈VVV陡峭的山脈而行，途徑海灘和熱帶雨林，Trail上盡是各種鮮甜
的水果，動物也隨處可見。我曾笑說：縱然身無分文地在可愛島席地而睡，那遍地的動
物海鮮和觸手可及的水果也能養得我肥肥胖胖，可謂靠山吃山，靠水吃水。可愛島是著
名的蜜月勝地，而Ka... 阅读全帖 |
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r*********e
发帖数: 29495 | 31 【 以下文字转载自 Seattle 讨论区 】
发信人: renaissance (ole), 信区: Seattle
标 题: 众神的花园 - Dog Mountain
发信站: BBS 未名空间站 (Mon May 14 13:23:48 2012, 美东)
从Portland一路东进，沿着84号公路，远处的清晰的Mt Hood，仿佛就在公路的尽头。
渐渐的，进入哥伦比亚河谷，左边是开阔的哥伦比亚河面，强劲的风，在河面带起一朵
朵的白色浪花，对岸的华盛顿州，也同样是绵延的山地，经过Beacon Rock State Park
的时候，可以清楚的看到那个突兀的巨石，矗立在河谷之中，总觉得这是另外一个版本
的Cannon Beach的Sea Stack，不过位置换成了河谷，而不是海滩；右侧是愈加陡峭的
山崖，一连串的瀑布，向银色的锁链，从绿色的山崖上挂了下来。熟悉哥伦比亚河谷的
人，都知道，这里有著名的Multnomah Falls，不过这次，它不是我们的目的地。
行驶了将近40英里左右，来到这The Bridge of Gods，这宏伟的名字，是有来由的，摘
抄Wiki的一部分。不... 阅读全帖 |
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r*********e
发帖数: 29495 | 32 【 以下文字转载自 Seattle 讨论区 】
发信人: renaissance (ole), 信区: Seattle
标 题: 【七月暑假征文】玉渊神龙近 - Colchuck Lake Trail
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jul 30 16:16:15 2012, 美东)
最近几天的天气都是相同的模式，早上，很厚重的云层，一直能持续到下午，这些云层
才渐渐的褪去，如果从卫星云图上看，Cascade基本上扮演了分界线的作用，山的那边
，一点云都没有。周六的活动，就是到山的那边去找寻那云层后面的蓝色天空，和灿烂
的阳光。
早上动身得很晚，饱吃了早餐，开车上路，2号公路非常顺畅，和预想的是一样的，一
路上，天气逐渐变好，越层逐渐淡去，还没有到Stevens Pass，就已经晴空万里，心情
大好。
这次的目的地，是著名的Enchanted Lake Trail（http://www.wta.org/go-hiking/hikes/enchantment-lakes ）的一部分，这是一个极为美丽的Trail，但是也相当的艰苦，全程需要18英里，爬升接近6000英尺，如果要走... 阅读全帖 |
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a***n
发帖数: 584 | 33 一直想去蒙大拿州的登山露营。今年八月终于找到了一个机会。而这不过是源于七月和
东部的Alex一起背包露营时的聊天。
Day 1 Gallatin National Forest
蒙大拿比较有名的是西北角的冰川公园（Glacier NP)。不过，我们这次去的是东南边
的Gallatin National Forest。无他，因为那里不单有冰川，森林，也有蒙大拿的最高
峰：号称本土48州最难走的Granite Peak。而且，那里离黄石公园很近。
在trail开始的附近，有一座废弃的小屋。
过后，在树林里走几个小时后，会看到一两个很安静的湖。湖面挺大的。如果能有一条
充气艇，那么放下背包，沿着湖边划，应该很爽的。
过了湖不久，是一个长满野花的山谷。
走进山谷，小溪和野花随处可见。当时就想，回来的时候最好能在这露营。
在山谷午餐后，继续向前。上坡路不少。会经过好几个湖。不过湖边的路，大多是些大
石头。走的并不快。同行的M是个高大的老美。背的包大概超过四十磅，但好像没见他
从里面拿出多少有用的东西。他进山前的晚上，因为赶路，没睡多少，所以下午很快就
显的有点累。不时需要停下来休息。
后来，我们... 阅读全帖 |
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r******h
发帖数: 809 | 34 【 以下文字转载自 Travel 讨论区 】
发信人: rotatezh (剃度在莲台下), 信区: Travel
标 题: 足迹阿尔卑斯(6) - 风雪山神庙
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Oct 6 03:42:05 2012, 美东)
早上7点50有一班postbus开往La Sage，而住的旅馆要8点才开始提供早饭；决定不在旅
馆吃了，先坐车到La Sage再找地方吃饭。早晨的天不算太糟糕，不仅没有雨，一团团
的云中还留着不少缝隙，透下缕缕阳光。远处高一些的山头还在云里，近处环绕小镇的
那些矮山头倒是看得很清楚，一夜的雪给峭壁打了一层薄薄的粉底。
在街上走了走，和Sembrancher相比，Les Hauderes的建筑布局更为松散，宽阔的街道
横平竖直的划出一个个小block，每个里面都有三两独立的小木屋；不像Sembrancher，
是紧紧挨着、连成一排排的房屋箍出了一条条狭窄的巷子；两者大概不是一个时期建成
的吧。这些木屋的外墙和屋檐下都极富装饰，最常见的是鲜花，很多还挂着各种各样的
木饰物：挂着长矛、弓箭的估计喜爱打猎；挂着木屐的可能是荷兰移民...
Le... 阅读全帖 |
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j*********r
发帖数: 654 | 35 祝贺你，我说你能行的，对吧？你看你的速度2mph走这样的上坡路，下次就可以试the
old wilson trail了。 |
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j*********r
发帖数: 654 | 36 祝贺你，我说你能行的，对吧？你看你的速度2mph走这样的上坡路，下次就可以试the
old wilson trail了。 |
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j*********r
发帖数: 654 | 37 祝贺你，我说你能行的，对吧？你看你的速度2mph走这样的上坡路，下次就可以试the
old wilson trail了。 |
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j*********r
发帖数: 654 | 38 祝贺你，我说你能行的，对吧？你看你的速度2mph走这样的上坡路，下次就可以试the
old wilson trail了。 |
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p**********t
发帖数: 2636 | 39 刚从EPC回来。EPC的信息这个网站上很全，不过有些信息有点过时
http://potrerochico.org/
安全：EPC还是很安全的。过去几年里由于贩毒分子作乱，EPC攀岩的人少了很多，但最
近治安好些了以后今年冬天人数又反弹回几年前的规模了。Monterrey街上有很多拿
machine gun的警察，尤其是天黑以后到处警灯闪耀，还是不要随便乱跑。听开车从美
国来EPC的人说，路上有人会偷你的车牌，然后要给钱才还给你。从Monterrey到
Hidalgo有bus，但没有bus到EPC，下了bus以后要走50分钟的上坡路。Taxi走toll road
的话只需要45分钟。不要从机场或者bus station临时叫出租车，司机一般不会说英文
或者找不到地方。所以比较安全的选择是飞到Monterrey，然后请Magic Ed http://magicedspotrerochico.com/来接。一般camp ground和house rental都提供接机服务。我们坐的是Magic Ed的车，他在EPC呆了20多年了，bolt了很多经典的路线。听老头讲八卦还是很有趣的。
我们住在... 阅读全帖 |
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l***h
发帖数: 9308 | 40 原来如此，看来这个上坡路还没走完，就想去理解下坡路的境界 |
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m******r
发帖数: 9604 | 41 汇报一下成绩先：
总时间/游泳/T1/骑车/T2/跑步分别是16:37:54, 1:43:53, 12:19, 7:37:20, 8:11, 6:
56:14
总名次是2172/2361，分龄组（M30-34）的名次是229/238。
感谢国家！下面是冗长枯燥的报告。
这次比赛是小弟参加的第一次铁人距离三项赛。目标只有一个，就是在各个关门时间之
内完成该阶段的赛程，最终完成比赛。我在07年参加过一次标准距离和一次半铁人距离
的三项赛；今年9月报了一个标准距离作热身，后来因为场地原因被取消了。尽管参赛
经验有限，可是经过近一年的准备，我对完赛还是很有信心的。
在11月初最后的几次长训练之后，比赛前一周我把量降了下来，强度保持适中。每天早
睡早起，赛前两天狂吃米面储蓄体能。比赛在星期天举行。星期四我去报到，领号码布
/计时芯片/各项的装备和补给袋子；星期六我去铁人村寄存自行车和自行车/跑步两项
的装备袋子。这次比赛规定业余选手的自行车头盔和锁鞋不能事先装在车上，所以都装
进了袋子里。以前有位老铁人对我说过，在铁人村里头待的时间越短越好，因为众多身
材爆好的铁人和各式各样先进的器材都会让你过... 阅读全帖 |
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b*********a
发帖数: 1145 | 42 紐約馬拉松華人也瘋狂
2011-11-07 [ 打印 ] [ 大 中 小 ]
北美中華跑步協會多名選手在終點站與中國國旗合攝。
史小路是中國女子鐵人三項的冠軍，今年首次參加紐約馬拉松。
本報記者廖國文、李曉謎紐約報道：紐約馬拉松每年都吸引來自世界各地的跑友參
賽 ，當中亦有不少華人面孔，今年比較特別的是，一群來自中國的跑友，首次組成北
美中華跑步協會大夥一起參賽，彼此勉勵，完成了一場精采難忘的賽事。
來自賓州今年27歲的張宇，以2小時47分的成績完成賽事，是隊員中跑得最快的，
個子高高瘦瘦的他，賽後吃著餅乾補充體力，卻一點也不顯累，這是他首次來紐約參賽
，「國際級的賽事果然不同，氣氛很不一樣」，由於練習時已跑慣坡路，所以紐約的賽
道對他而言沒什麼難度，跑起來也比較輕鬆。連同這次比賽，張宇今年已跑了4個馬拉
松，只要每一次都有一點進步，時間能再超前一分鐘，已非常高興，這也是馬拉松對他
的魔力。
28歲的吳狄亦專程從加州飛來參賽，他比張宇更為狂熱，今年下來已跑了13個馬拉
松，上個月便剛完成了芝加哥的賽事，他坦言，馬拉松是會跑上癮的，迷上了便停不下
來，而且，馬拉松是一門講究策略的運動，並... 阅读全帖 |
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l******l
发帖数: 2679 | 44 腿型，尤其是肌肉形状主要还是由基因决定。
一个好的腿型应该是大腿粗小腿细，相对粗的大腿还能弥补腿型的不直。
长跑的姿态影响不同肌肉的参与和发力，长期下来对腿型会有一定的影响。
跑步时尽量脚前掌落地，而不是主要脚后跟落地，不但对膝盖的冲击小，而且让大腿
的股四肌更多地参与，有助于避免小腿过粗的现象。多跑些上坡路也有这个作用。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 45 好文要共享，Born to Run中文版1-10章。
中文版、英文版、kindle版我都买了，大家喜欢请支持正版：
http://www.amazon.com/Born-Run-Hidden-Superathletes-Greatest/dp
天生就会跑
Born to Run
克里斯多福.麦杜格 Christopher McDougall 着
王亦窍 译
善行无辙迹
——老子，《道德经》
第 一 章
孤独才能与鬼魂同居。
——安.麦可斯，《即兴篇章》(Anne Michaels, Fugitive Pieces)
这几天以来，我一直在墨西哥的西马德雷山区寻找一个神出鬼没的人，他的名字叫「卡
巴洛.布朗柯」，直译就是「白马」。我的追寻终于有了成果，在一个最意料之外的地
方遇上了他：不是在传闻中他经常出没的荒野深处，而是在灰扑扑的沙漠小镇，一间老
旧旅馆昏暗的大厅里。
「没错，」柜台接待人员用西班牙语边说边点头：「白马卡巴洛在这里。」
「真的吗？」不知道已经有多少次，我在其他很多古怪的地点听别人说我「刚与他擦身
而过」。
我甚至开始怀疑，也许白马这个人只不过是传说，是本地人自己编造... 阅读全帖 |
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s****e
发帖数: 102 | 46 先报一下成绩：
mile1：0：08：55
mile2: 0:10:33
mile3: 0:10:13
mile4: 0：09：58
mile5：0：09：28
mile6：0:10:07
finish: 1:01:10
大牛们，别笑。。。
Bolder Boulder 是全世界最大的1万米比赛之一，独特之处在于它的海拔高度。起点
5275ft，最高点5392ft。在海拔高的地方跑步，绝对不等同于在Sea level。所以，在
最高点的时候，横幅上写着：Sea level is for sissies. :-) 去年回上海度假时，
实在太轻松，所以不知不觉就跑上了一万米，距离加得太快，（在denver一般去年都只
跑5千米的），伤了臀部。
前两年都想跑这个比赛，但都最后放弃了，主要都没有好好训练，还有实在要很早爬起
来的啊！！ 这次网上找了13周的训练计划，然后从5千米慢慢加到一万米。一个月前，
不小心把脚趾头踢到了墙上，去了急诊室，当然又是杞人忧天，没断骨头，哈，公司里
借口穿了两周拖鞋，还停了训练两周，然后也没怎么训练，最多一周跑两次3mile的。
上周末跑了一次马拉松接力，只有... 阅读全帖 |
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z******i
发帖数: 59 | 48 【 以下文字转载自 pets 讨论区 】
发信人: weewow (梭影清遊), 信区: pets
标 题: 偶像：一隻奔跑在川藏線上的狗狗--小薩！！
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Jun 1 08:12:16 2012, 美东)
讀到關於小薩的新聞，實在是太佩服這隻體重不到10kg的小女狗了！ 因為一次偶然的
相遇和驢友隨手送上的一個雞腿和幾杯水，這隻流浪狗就跟在單車隊後面，從四川雅安
沿318國道跑上拉薩，有人掉隊了，她還會從埡口跑下來陪人上山。據說這隻狗狗過去
也尾隨過至少2個車隊在川藏線上奔跑。是不是她的前主人和自行車有關？ 總之，我大
愛這隻小狗啊。話說我以前都是喜歡大狗的...
“这是一场心无旁骛的追逐，简单不加思考的天性”
“这条狗，是网友在从成都骑行到拉萨的路上遇到的，一路上跟着骑行的队伍跑，跑了
接近两千公里……”昨天，这条微博让一只奔跑在318国道上的流浪狗成了很多人的偶
像。“我必须要向它致敬，这才是真洒脱，没有单反，没有背包，仅有一颗说走就走的
心”……
流浪狗粘上驴友
翻越高原,奔跑1千多公里去拉萨
“骑吉”是“骑行乐”的成员，是以骑自行车旅行... 阅读全帖 |
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P*******g
发帖数: 127 | 49 上周六在一个美丽的岛屿上，我又一次的站在了半程马拉松的起跑线。如果说两周前的
比赛我是酝酿了大半年，有心仗着天时地利人和，想突破２个小时的大关，最后是人算
不如天算，临近比赛的两周病得七晕八素，最后以２小时１０分５０秒的官方成绩收场
，我是个乐观的人，虽然成绩没有达到预计的目标，但我仍然笑哈哈的享受着完成比赛
的乐趣。
这次的比赛，其实报名者是我那古板的老公，结果他老人家的大脚趾发炎，我就当然的
想着代跑了。但是他那么古板的人当然不同意了，说是比赛规则是说的不能代跑。我说
凭什么呀，他们又不退钱，反正我付了钱就得跑，那么多人一起跑，谁会来查我是谁啊
？我老公在劝阻无效的情况下，只好很不情愿的让我李代桃僵了。
比赛一开始，我就开始暗暗叫苦了，我平时的训练量虽然不错，但８０－９０％都是在
室内的跑步机上跑的，我跑步是不加坡度的，最近两个月天气好转，我一般每周２－３
次趁中午LUNCH BREAK的时候在外面跑上４５分钟，那倒是一段很困难的有坡度的路程
。但是那种训练量毕竟很有限。这个小岛上的比赛，大概８０％的路程都是在山间或者
公路上的上坡路，我跑着跑着，在明晃晃的大太阳下，想死的心没有，... 阅读全帖 |
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