l******l
发帖数: 2679 | 1 体脂比定义是：BF%= Fat-Mass/（Fat-Mass + Lean-Mass) ×100%
其中，
Fat-Mass 就是全身脂肪的重量；
Fat-Mass + Lean-Mass = 体重
而Lean-Mass就是除脂肪外身体其他部位的重量，包括骨骼，内脏，结缔关节组织，肌
肉等。可见，肌肉只是Lean-Mass的一部分，尽管是占相当分量的一部分。
如果测体脂比是同一种仪器，那么相对准确性还是可以作为参考依据的。
回到原问题，跑步一个月涨的2.4磅是Lean-Mass，不是纯肌肉。跑步是一种抵抗
地球引力的运动，这类运动和举重一样会增加骨密度，跑步对心肺的刺激很大。对关节
也有一定的影响，当然，跑步对肌肉，尤其是腿部臀部的肌肉有直接的锻炼作用。所以，
这2.4磅虽不可能完全来自于肌肉，但属于Lean-Mass，对整体健康有益。
有意思的是，长距离高频率的跑步，特别是竞赛性质的长跑，是会消耗肌肉的，尤其是对
长跑贡献不大的上肢肌肉。就是大腿的肌肉，尤其是体积大的白肌（fast twitch）也会
消退，马拉松选手普遍精瘦的体型就说明了这一点。 |
y**********u
发帖数: 6366 | 2 那怎么才能消脂呢？
我昨天自测了一下fat percentage， 22%，如果我要争取到18%，除了要慢跑之外，还
要注意什么？是不是不能吃碳水，cookie了？
以，
是对
也会
体脂
【在 l******l 的大作中提到】
: 体脂比定义是：BF%= Fat-Mass/（Fat-Mass + Lean-Mass) ×100%
: 其中，
: Fat-Mass 就是全身脂肪的重量；
: Fat-Mass + Lean-Mass = 体重
: 而Lean-Mass就是除脂肪外身体其他部位的重量，包括骨骼，内脏，结缔关节组织，肌
: 肉等。可见，肌肉只是Lean-Mass的一部分，尽管是占相当分量的一部分。
: 如果测体脂比是同一种仪器，那么相对准确性还是可以作为参考依据的。
: 回到原问题，跑步一个月涨的2.4磅是Lean-Mass，不是纯肌肉。跑步是一种抵抗
: 地球引力的运动，这类运动和举重一样会增加骨密度，跑步对心肺的刺激很大。对关节
: 也有一定的影响，当然，跑步对肌肉，尤其是腿部臀部的肌肉有直接的锻炼作用。所以，
|
m**k
发帖数: 18660 | 3 跑步过程的肌肉 消耗基本是可以忽略不计 的。
另外单靠跑步。长 肌肉我觉得也极其有限。
my 2c
以，
【在 l******l 的大作中提到】
: 体脂比定义是：BF%= Fat-Mass/（Fat-Mass + Lean-Mass) ×100%
: 其中，
: Fat-Mass 就是全身脂肪的重量；
: Fat-Mass + Lean-Mass = 体重
: 而Lean-Mass就是除脂肪外身体其他部位的重量，包括骨骼，内脏，结缔关节组织，肌
: 肉等。可见，肌肉只是Lean-Mass的一部分，尽管是占相当分量的一部分。
: 如果测体脂比是同一种仪器，那么相对准确性还是可以作为参考依据的。
: 回到原问题，跑步一个月涨的2.4磅是Lean-Mass，不是纯肌肉。跑步是一种抵抗
: 地球引力的运动，这类运动和举重一样会增加骨密度，跑步对心肺的刺激很大。对关节
: 也有一定的影响，当然，跑步对肌肉，尤其是腿部臀部的肌肉有直接的锻炼作用。所以，
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y**********u
发帖数: 6366 | 4 跑步长肌肉就是个joke。。。
临时性的消耗肥肉还是有可能的，不过一旦停跑1个月，蹭蹭蹭的涨！
，肌
关节
【在 m**k 的大作中提到】
: 跑步过程的肌肉 消耗基本是可以忽略不计 的。
: 另外单靠跑步。长 肌肉我觉得也极其有限。
: my 2c
:
: 以，
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m******i
发帖数: 9479 | 5 第一，为啥要停跑？
第二，停跑了就少吃点
【在 y**********u 的大作中提到】
: 跑步长肌肉就是个joke。。。
: 临时性的消耗肥肉还是有可能的，不过一旦停跑1个月，蹭蹭蹭的涨！
:
: ，肌
: 关节
|
L***0
发帖数: 1283 | 6 the fastest non-african middle distance runner in history:
the fastest non-african 10K runner in history:
【在 m**k 的大作中提到】
: 跑步过程的肌肉 消耗基本是可以忽略不计 的。
: 另外单靠跑步。长 肌肉我觉得也极其有限。
: my 2c
:
: 以，
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y**********u
发帖数: 6366 | 7 好赞的肌肉！
【在 L***0 的大作中提到】
: the fastest non-african middle distance runner in history:
: the fastest non-african 10K runner in history:
|
m******i
发帖数: 9479 | 8 长跑运动员也是做weight training的，而且肯定不少。
【在 L***0 的大作中提到】
: the fastest non-african middle distance runner in history:
: the fastest non-african 10K runner in history:
|
y**********u
发帖数: 6366 | 9 上个月回国了，跑了几次就受伤同时被狗咬了
半夜被人喊出去吃饭啊
晚上熬夜聊天啊，一聊天就要吃东西。。。
家里cookie很多。。。怎么吃都吃不完。。。
芦笛
【在 m******i 的大作中提到】
: 第一，为啥要停跑？
: 第二，停跑了就少吃点
|
L***0
发帖数: 1283 | 10 depends. most east africa elites don't do weights at all. they don't even do
push-ups.
【在 m******i 的大作中提到】
: 长跑运动员也是做weight training的，而且肯定不少。
|
|
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y**********u
发帖数: 6366 | 11 感觉做股四头肌的人很多
芦笛
【在 m******i 的大作中提到】
: 长跑运动员也是做weight training的，而且肯定不少。
|
y**********u
发帖数: 6366 | 12 这么壮的肌肉感觉是天分了。。。
do
【在 L***0 的大作中提到】
: depends. most east africa elites don't do weights at all. they don't even do
: push-ups.
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m******i
发帖数: 9479 | 13 that's... shocking..
do
【在 L***0 的大作中提到】
: depends. most east africa elites don't do weights at all. they don't even do
: push-ups.
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y**********u
发帖数: 6366 | 14 fitness锻炼和跑步一样，也是要上瘾的
要再上瘾我就没法玩游戏了。。。
even
芦笛
【在 m******i 的大作中提到】
: that's... shocking..
:
: do
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l******l
发帖数: 2679 | 15 多跑啊。
每周的里程数达到一定的数量，吃什么就不是什么问题了。
限制碳水只是对那些跑不多，但想减肥的人来说的。
【在 y**********u 的大作中提到】
: 那怎么才能消脂呢？
: 我昨天自测了一下fat percentage， 22%，如果我要争取到18%，除了要慢跑之外，还
: 要注意什么？是不是不能吃碳水，cookie了？
:
: 以，
: 是对
: 也会
: 体脂
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r********r
发帖数: 2912 | 16 我那天拿夹子量了一下，bicep那里夹出来脂肪厚度几乎就是0。。。肚子上倒挺厚
以，
【在 l******l 的大作中提到】
: 体脂比定义是：BF%= Fat-Mass/（Fat-Mass + Lean-Mass) ×100%
: 其中，
: Fat-Mass 就是全身脂肪的重量；
: Fat-Mass + Lean-Mass = 体重
: 而Lean-Mass就是除脂肪外身体其他部位的重量，包括骨骼，内脏，结缔关节组织，肌
: 肉等。可见，肌肉只是Lean-Mass的一部分，尽管是占相当分量的一部分。
: 如果测体脂比是同一种仪器，那么相对准确性还是可以作为参考依据的。
: 回到原问题，跑步一个月涨的2.4磅是Lean-Mass，不是纯肌肉。跑步是一种抵抗
: 地球引力的运动，这类运动和举重一样会增加骨密度，跑步对心肺的刺激很大。对关节
: 也有一定的影响，当然，跑步对肌肉，尤其是腿部臀部的肌肉有直接的锻炼作用。所以，
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m**k
发帖数: 18660 | 17 花大侠这次。什么目标阿。。
【在 r********r 的大作中提到】
: 我那天拿夹子量了一下，bicep那里夹出来脂肪厚度几乎就是0。。。肚子上倒挺厚
:
: 以，
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x******9
发帖数: 1866 | 18 俺瞎猜得，看了您帖的照片。
对中跑而言，白人要达到东非运动员的同样成绩，最大绝对速度要好于黑人，跑的时候
需要调动更多的快肌参与运动，所以可能肌肉多些，同样速度下，俺看黑人运动员跑他
没太动用快肌纤维。黑人不做力量训练是因为长了肌肉，也增了重，但对他跑步用没用
，可能会跑的更慢，，，
以前看塞巴的比赛，多好的速度素质阿，往往是在最后100米狂超。
【在 L***0 的大作中提到】
: the fastest non-african middle distance runner in history:
: the fastest non-african 10K runner in history:
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y**********u
发帖数: 6366 | 19 黄种人中长跑有比较好的吗？
【在 x******9 的大作中提到】
: 俺瞎猜得，看了您帖的照片。
: 对中跑而言，白人要达到东非运动员的同样成绩，最大绝对速度要好于黑人，跑的时候
: 需要调动更多的快肌参与运动，所以可能肌肉多些，同样速度下，俺看黑人运动员跑他
: 没太动用快肌纤维。黑人不做力量训练是因为长了肌肉，也增了重，但对他跑步用没用
: ，可能会跑的更慢，，，
: 以前看塞巴的比赛，多好的速度素质阿，往往是在最后100米狂超。
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m**k
发帖数: 18660 | 20 昨天不刚说过了。日本人。
中国女人。
【在 y**********u 的大作中提到】
: 黄种人中长跑有比较好的吗？
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R*****s
发帖数: 41236 | 21 长跑长的是慢肌， 慢肌是让身体有氧能力最大话的， 不是力量肌那样拿来做秀的，
长跑运动员的肌肉其实都发达的很， 不显而已....
以，
【在 l******l 的大作中提到】
: 体脂比定义是：BF%= Fat-Mass/（Fat-Mass + Lean-Mass) ×100%
: 其中，
: Fat-Mass 就是全身脂肪的重量；
: Fat-Mass + Lean-Mass = 体重
: 而Lean-Mass就是除脂肪外身体其他部位的重量，包括骨骼，内脏，结缔关节组织，肌
: 肉等。可见，肌肉只是Lean-Mass的一部分，尽管是占相当分量的一部分。
: 如果测体脂比是同一种仪器，那么相对准确性还是可以作为参考依据的。
: 回到原问题，跑步一个月涨的2.4磅是Lean-Mass，不是纯肌肉。跑步是一种抵抗
: 地球引力的运动，这类运动和举重一样会增加骨密度，跑步对心肺的刺激很大。对关节
: 也有一定的影响，当然，跑步对肌肉，尤其是腿部臀部的肌肉有直接的锻炼作用。所以，
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R*****s
发帖数: 41236 | 22 哪怕就是跑马的黑人， 大腿肌肉也是很厉害的...
只不过脂肪都掉光了， 所以看着廋...
【在 L***0 的大作中提到】
: the fastest non-african middle distance runner in history:
: the fastest non-african 10K runner in history:
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R*****s
发帖数: 41236 | 23 我胳膊大腿都早就是0了， 肚子还有一点点....
【在 r********r 的大作中提到】
: 我那天拿夹子量了一下，bicep那里夹出来脂肪厚度几乎就是0。。。肚子上倒挺厚
:
: 以，
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y**********u
发帖数: 6366 | 24 日本人是半马
我是说5k和10k
【在 m**k 的大作中提到】
: 昨天不刚说过了。日本人。
: 中国女人。
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R*****s
发帖数: 41236 | 25 消脂长脂主要跟吃有关， 你不跑步， 也不吃东西， 1个月后只会变成猴子....
【在 y**********u 的大作中提到】
: 跑步长肌肉就是个joke。。。
: 临时性的消耗肥肉还是有可能的，不过一旦停跑1个月，蹭蹭蹭的涨！
:
: ，肌
: 关节
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R*****s
发帖数: 41236 | 26 马家军啊...
【在 y**********u 的大作中提到】
: 日本人是半马
: 我是说5k和10k
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x******9
发帖数: 1866 | 27 西方体育科研"专家”认为，跑的项目里，黄种人和亲戚美洲印第安混血人，只有在
ultra上会有大的建树。
【在 y**********u 的大作中提到】
: 日本人是半马
: 我是说5k和10k
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y**********u
发帖数: 6366 | 28 嗯。。。我觉得男子好像少。。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 马家军啊...
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I*****n
发帖数: 823 | 29 本打算深潜了，看见好帖还是忍不住冒个泡。
我完全同意你说的观点，虽然也认为在１、２个月内骨密度肌腱结缔组织的重量不可能
有太大变化。
长期长距离跑步会消耗肌肉，这是不争的事实。除了糖（糖原）和脂肪以外，蛋白也是
人体３大能源物质之一，只是在前２者充足供应下蛋白的分解可以忽略不计。但是在极
端状况比如longrun的时候，肌肉蛋白的分解供能虽然只占很小一部分，但是积少成多
，还是很可观的。这一点希望大家都记住。
大多数runner，包括跑班的很多同学，是不练上肢力量的，本来肌肉块就不大，所以那
点变化对他们来说不太明显是可能的。心率带松了只会认为自己减脂成功，是再想不到
胸大鸡也薄了。
也有同学注意补充蛋白摄入加适度力量训练，体型变化不大的，good for you。也有同
学声称自己不用补，吃少喝少照样倍儿棒，那恭喜你，你天生神人。
以，
【在 l******l 的大作中提到】
: 体脂比定义是：BF%= Fat-Mass/（Fat-Mass + Lean-Mass) ×100%
: 其中，
: Fat-Mass 就是全身脂肪的重量；
: Fat-Mass + Lean-Mass = 体重
: 而Lean-Mass就是除脂肪外身体其他部位的重量，包括骨骼，内脏，结缔关节组织，肌
: 肉等。可见，肌肉只是Lean-Mass的一部分，尽管是占相当分量的一部分。
: 如果测体脂比是同一种仪器，那么相对准确性还是可以作为参考依据的。
: 回到原问题，跑步一个月涨的2.4磅是Lean-Mass，不是纯肌肉。跑步是一种抵抗
: 地球引力的运动，这类运动和举重一样会增加骨密度，跑步对心肺的刺激很大。对关节
: 也有一定的影响，当然，跑步对肌肉，尤其是腿部臀部的肌肉有直接的锻炼作用。所以，
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m******i
发帖数: 9479 | 30 心率带松了不是因为带子被拉松了吗？
【在 I*****n 的大作中提到】
: 本打算深潜了，看见好帖还是忍不住冒个泡。
: 我完全同意你说的观点，虽然也认为在１、２个月内骨密度肌腱结缔组织的重量不可能
: 有太大变化。
: 长期长距离跑步会消耗肌肉，这是不争的事实。除了糖（糖原）和脂肪以外，蛋白也是
: 人体３大能源物质之一，只是在前２者充足供应下蛋白的分解可以忽略不计。但是在极
: 端状况比如longrun的时候，肌肉蛋白的分解供能虽然只占很小一部分，但是积少成多
: ，还是很可观的。这一点希望大家都记住。
: 大多数runner，包括跑班的很多同学，是不练上肢力量的，本来肌肉块就不大，所以那
: 点变化对他们来说不太明显是可能的。心率带松了只会认为自己减脂成功，是再想不到
: 胸大鸡也薄了。
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R*****s
发帖数: 41236 | 31 跑版的人care成绩的居多， care体型的比较少, 并不表示他们
不懂这些...胸大肌对长跑没啥毛用，要那么大干嘛？
另外说跑步不长肌肉的， 我的腿的肌肉全部是长跑练出来的，我
还觉得非常不够，跑步的冲击是体重的好几倍，而且是成千上万次
的冲击，承受这些冲击不需要肌肉？？ 我想跑几步就气喘吁吁的
举重同学是无法理解的....
【在 I*****n 的大作中提到】
: 本打算深潜了，看见好帖还是忍不住冒个泡。
: 我完全同意你说的观点，虽然也认为在１、２个月内骨密度肌腱结缔组织的重量不可能
: 有太大变化。
: 长期长距离跑步会消耗肌肉，这是不争的事实。除了糖（糖原）和脂肪以外，蛋白也是
: 人体３大能源物质之一，只是在前２者充足供应下蛋白的分解可以忽略不计。但是在极
: 端状况比如longrun的时候，肌肉蛋白的分解供能虽然只占很小一部分，但是积少成多
: ，还是很可观的。这一点希望大家都记住。
: 大多数runner，包括跑班的很多同学，是不练上肢力量的，本来肌肉块就不大，所以那
: 点变化对他们来说不太明显是可能的。心率带松了只会认为自己减脂成功，是再想不到
: 胸大鸡也薄了。
|
t*********t
发帖数: 4766 | 32 不光是消耗。我觉得更重要的是萎缩。
肌肉不用是会萎缩的。小时候右胳膊骨折被石糕固定了三星期。拆开后右胳膊细成了一
个棍。上臂举不过45度，前臂伸不直。
【在 I*****n 的大作中提到】
: 本打算深潜了，看见好帖还是忍不住冒个泡。
: 我完全同意你说的观点，虽然也认为在１、２个月内骨密度肌腱结缔组织的重量不可能
: 有太大变化。
: 长期长距离跑步会消耗肌肉，这是不争的事实。除了糖（糖原）和脂肪以外，蛋白也是
: 人体３大能源物质之一，只是在前２者充足供应下蛋白的分解可以忽略不计。但是在极
: 端状况比如longrun的时候，肌肉蛋白的分解供能虽然只占很小一部分，但是积少成多
: ，还是很可观的。这一点希望大家都记住。
: 大多数runner，包括跑班的很多同学，是不练上肢力量的，本来肌肉块就不大，所以那
: 点变化对他们来说不太明显是可能的。心率带松了只会认为自己减脂成功，是再想不到
: 胸大鸡也薄了。
|
R*****s
发帖数: 41236 | 33 不做上肢力量的话，上身的确是会变小的，肌肉就是用进废退的东西...
不过男的做做卧推啥的一下就爆起来了， easy job....
【在 m******i 的大作中提到】
: 心率带松了不是因为带子被拉松了吗？
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x******9
发帖数: 1866 | 34 我是腿上的肌肉都越跑越萎缩了，尤其是膝盖周围。
【在 t*********t 的大作中提到】
: 不光是消耗。我觉得更重要的是萎缩。
: 肌肉不用是会萎缩的。小时候右胳膊骨折被石糕固定了三星期。拆开后右胳膊细成了一
: 个棍。上臂举不过45度，前臂伸不直。
|
y**********u
发帖数: 6366 | 35 我也是，年纪大了，正常
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
【在 x******9 的大作中提到】
: 我是腿上的肌肉都越跑越萎缩了，尤其是膝盖周围。
|
x******9
发帖数: 1866 | 36 那我就放心多了，就是膝盖跑步时每次撑地都会看到很多皱纹，比较恶心。
【在 y**********u 的大作中提到】
: 我也是，年纪大了，正常
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
|
y**********u
发帖数: 6366 | 37 人24岁之后就下降拉，这是自然规律。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
【在 x******9 的大作中提到】
: 那我就放心多了，就是膝盖跑步时每次撑地都会看到很多皱纹，比较恶心。
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c*******r
发帖数: 13580 | 38
是对
也会
Just because there is a correlation does not mean there is a causation.
Otherwise, following this logic, you can conclude that swimming is the cause
of gaining weight. Look at whales and hippos!
【在 l******l 的大作中提到】
: 多跑啊。
: 每周的里程数达到一定的数量，吃什么就不是什么问题了。
: 限制碳水只是对那些跑不多，但想减肥的人来说的。
|
J*******1
发帖数: 1215 | 39 昨天在gym测的时候，测胳膊的时候是从后面测的。我双臂垂直她站我身后捏triceps量
的。当时心想还怪会测，哪里fat多测哪，呵呵。顺便小小bso一下，我体脂16%.:D
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我胳膊大腿都早就是0了， 肚子还有一点点....
|
c*******r
发帖数: 13580 | 40 Last May I ran 300+ miles and gained 2 pounds.
【在 l******l 的大作中提到】
: 多跑啊。
: 每周的里程数达到一定的数量，吃什么就不是什么问题了。
: 限制碳水只是对那些跑不多，但想减肥的人来说的。
|
|
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R*****s
发帖数: 41236 | 41 很赞啊， 刚捏了下， 发现咯吱窝那里也还有些fat....
可能太久没练胳膊的缘故....
【在 J*******1 的大作中提到】
: 昨天在gym测的时候，测胳膊的时候是从后面测的。我双臂垂直她站我身后捏triceps量
: 的。当时心想还怪会测，哪里fat多测哪，呵呵。顺便小小bso一下，我体脂16%.:D
|
J*******1
发帖数: 1215 | 42 yep她就是从后面捏的那里，心想怎么那麽会捏啊，越难减掉的部位她就越捏那里呵。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 很赞啊， 刚捏了下， 发现咯吱窝那里也还有些fat....
: 可能太久没练胳膊的缘故....
|
R*****s
发帖数: 41236 | 43 嗯，黑人马拉松elite之所以那么廋， 因为人追求的
power/weight ratio的最大值， 毕竟是靠这个吃饭的，
普通玩票的， 想廋成那个样子还真是不太可能....
cause
【在 c*******r 的大作中提到】
: Last May I ran 300+ miles and gained 2 pounds.
|
l******l
发帖数: 2679 | 44 此言甚是。
肌肉是一种比脂肪代谢成本高得多的组织，除非逼不得已，否则身体情愿储存脂肪
也不会保持肌肉。
也就是说，肌肉的消耗萎缩不是跑步必然原因，但长期长距离跑步会加速肌肉的
消耗分解。毕竟，蛋白质也是一种能源。
【在 t*********t 的大作中提到】
: 不光是消耗。我觉得更重要的是萎缩。
: 肌肉不用是会萎缩的。小时候右胳膊骨折被石糕固定了三星期。拆开后右胳膊细成了一
: 个棍。上臂举不过45度，前臂伸不直。
|
R*****s
发帖数: 41236 | 45 serious runner都知道跑步后补充蛋白质的， muscle的reuild/repair,
其实跟举重的理念差不多....
ultra跑步的过程中都会补充蛋白质.....
说实话，版上跑的多的， 比如老狼， 每周80多迈， 没见他整天喊我的
肌肉怎么跑没了, 反而是轻了一点就欣喜若狂....
看看长跑的书， 你就知道长跑主要消耗的血液里的糖原和身上的脂肪，
有氧能力越高， 消耗脂肪的比例就越高, 说跑步消耗肌肉， 我只看到些
不怎么跑步的人在喊....
【在 l******l 的大作中提到】
: 此言甚是。
: 肌肉是一种比脂肪代谢成本高得多的组织，除非逼不得已，否则身体情愿储存脂肪
: 也不会保持肌肉。
: 也就是说，肌肉的消耗萎缩不是跑步必然原因，但长期长距离跑步会加速肌肉的
: 消耗分解。毕竟，蛋白质也是一种能源。
|
l******l
发帖数: 2679 | 46 这个类比不确切。
在不愁吃的人类中，大部分不长跑，体型较胖，一小部分长跑，尤其是专业的，
体型都偏瘦。光从观察来看，似乎长跑和瘦（包括脂肪和肌肉含量低）有关。当然，
有很多的科学分析指出为什么这两者是相关的。
如果whales and hippos中，大部分都不游泳，只有小部分才游泳，但两者的体型
却没差别。这种类比才有意思。
用都游泳的whales and hippos和不都长跑的人类相比是偷换了概念的类比。所以，
有逻辑上的缺陷，不说明问题。
cause
【在 c*******r 的大作中提到】
: Last May I ran 300+ miles and gained 2 pounds.
|
l******l
发帖数: 2679 | 47 你在争论什么？俺不是说了跑步不是肌肉的消耗萎缩的必然原因？
【在 R*****s 的大作中提到】
: serious runner都知道跑步后补充蛋白质的， muscle的reuild/repair,
: 其实跟举重的理念差不多....
: ultra跑步的过程中都会补充蛋白质.....
: 说实话，版上跑的多的， 比如老狼， 每周80多迈， 没见他整天喊我的
: 肌肉怎么跑没了, 反而是轻了一点就欣喜若狂....
: 看看长跑的书， 你就知道长跑主要消耗的血液里的糖原和身上的脂肪，
: 有氧能力越高， 消耗脂肪的比例就越高, 说跑步消耗肌肉， 我只看到些
: 不怎么跑步的人在喊....
|
R*****s
发帖数: 41236 | 48 中国字你不认识？
【在 l******l 的大作中提到】
: 你在争论什么？俺不是说了跑步不是肌肉的消耗萎缩的必然原因？
|
J*******1
发帖数: 1215 | 49 yep Kara Goucher说跑完两小时内补蛋白质吸收最快。
【在 R*****s 的大作中提到】
: serious runner都知道跑步后补充蛋白质的， muscle的reuild/repair,
: 其实跟举重的理念差不多....
: ultra跑步的过程中都会补充蛋白质.....
: 说实话，版上跑的多的， 比如老狼， 每周80多迈， 没见他整天喊我的
: 肌肉怎么跑没了, 反而是轻了一点就欣喜若狂....
: 看看长跑的书， 你就知道长跑主要消耗的血液里的糖原和身上的脂肪，
: 有氧能力越高， 消耗脂肪的比例就越高, 说跑步消耗肌肉， 我只看到些
: 不怎么跑步的人在喊....
|
J*******1
发帖数: 1215 | 50 问一下楼主，头像你本人吗？多久前的照片？有没有人工加工过，以用来美化环境之用？
以，
【在 l******l 的大作中提到】
: 体脂比定义是：BF%= Fat-Mass/（Fat-Mass + Lean-Mass) ×100%
: 其中，
: Fat-Mass 就是全身脂肪的重量；
: Fat-Mass + Lean-Mass = 体重
: 而Lean-Mass就是除脂肪外身体其他部位的重量，包括骨骼，内脏，结缔关节组织，肌
: 肉等。可见，肌肉只是Lean-Mass的一部分，尽管是占相当分量的一部分。
: 如果测体脂比是同一种仪器，那么相对准确性还是可以作为参考依据的。
: 回到原问题，跑步一个月涨的2.4磅是Lean-Mass，不是纯肌肉。跑步是一种抵抗
: 地球引力的运动，这类运动和举重一样会增加骨密度，跑步对心肺的刺激很大。对关节
: 也有一定的影响，当然，跑步对肌肉，尤其是腿部臀部的肌肉有直接的锻炼作用。所以，
|
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d***o
发帖数: 761 | 51 lol
用？
【在 J*******1 的大作中提到】
: 问一下楼主，头像你本人吗？多久前的照片？有没有人工加工过，以用来美化环境之用？
:
: 以，
|
t*********t
发帖数: 4766 | 52 有木搞错。16%还减？男生都不用减了。
【在 J*******1 的大作中提到】
: yep她就是从后面捏的那里，心想怎么那麽会捏啊，越难减掉的部位她就越捏那里呵。
|
H*******4
发帖数: 1025 | 53 怎么跑可以让腿不仅能瘦下来，而且肌肉的形状还好看。见过一个小腿那个粗啊，像大
树，大腿跟小腿一样。听说是因为肌肉是块状的，如果肌肉是条状的，那样腿型会很好
看。有没有办法
以，
【在 l******l 的大作中提到】
: 体脂比定义是：BF%= Fat-Mass/（Fat-Mass + Lean-Mass) ×100%
: 其中，
: Fat-Mass 就是全身脂肪的重量；
: Fat-Mass + Lean-Mass = 体重
: 而Lean-Mass就是除脂肪外身体其他部位的重量，包括骨骼，内脏，结缔关节组织，肌
: 肉等。可见，肌肉只是Lean-Mass的一部分，尽管是占相当分量的一部分。
: 如果测体脂比是同一种仪器，那么相对准确性还是可以作为参考依据的。
: 回到原问题，跑步一个月涨的2.4磅是Lean-Mass，不是纯肌肉。跑步是一种抵抗
: 地球引力的运动，这类运动和举重一样会增加骨密度，跑步对心肺的刺激很大。对关节
: 也有一定的影响，当然，跑步对肌肉，尤其是腿部臀部的肌肉有直接的锻炼作用。所以，
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x******9
发帖数: 1866 | 54 还有就是腿的长短，腿长了再粗也不容易显，，，
跑步方法对头还是可以改进腿形的，比如肌肉会上提，减小跟腱和膝关节的围度，我猜
想。。。
【在 H*******4 的大作中提到】
: 怎么跑可以让腿不仅能瘦下来，而且肌肉的形状还好看。见过一个小腿那个粗啊，像大
: 树，大腿跟小腿一样。听说是因为肌肉是块状的，如果肌肉是条状的，那样腿型会很好
: 看。有没有办法
:
: 以，
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D*a
发帖数: 6830 | 55 请问，完全坚持不到跑步20分钟不停啊，10分钟不停感觉就要死了。
那这样还能减肥么。。。食量当然也控制，至少没更多吃。 |
A**i
发帖数: 4328 | 56 看到你我才敢冒个泡 XD
我觉得可以的，我原来泡１０分钟余下的时间都上坡走，现在能跑１５分钟了。。。好
像瘦了一点
【在 D*a 的大作中提到】
: 请问，完全坚持不到跑步20分钟不停啊，10分钟不停感觉就要死了。
: 那这样还能减肥么。。。食量当然也控制，至少没更多吃。
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J*******1
发帖数: 1215 | 57 呵呵从来木有刻意去减，而且饭量还是巨大的说。只要求更fit跑的快就行。但跑多了
自然就两样都有了。
【在 t*********t 的大作中提到】
: 有木搞错。16%还减？男生都不用减了。
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b*****t
发帖数: 1422 | 58 恩，长跑运动员都挺精神挺痩的
全身都是肌肉，没有什么肥肉，至少见过的美国这里练长跑的都那样，很牛
【在 l******l 的大作中提到】
: 此言甚是。
: 肌肉是一种比脂肪代谢成本高得多的组织，除非逼不得已，否则身体情愿储存脂肪
: 也不会保持肌肉。
: 也就是说，肌肉的消耗萎缩不是跑步必然原因，但长期长距离跑步会加速肌肉的
: 消耗分解。毕竟，蛋白质也是一种能源。
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l******l
发帖数: 2679 | 59 腿型，尤其是肌肉形状主要还是由基因决定。
一个好的腿型应该是大腿粗小腿细，相对粗的大腿还能弥补腿型的不直。
长跑的姿态影响不同肌肉的参与和发力，长期下来对腿型会有一定的影响。
跑步时尽量脚前掌落地，而不是主要脚后跟落地，不但对膝盖的冲击小，而且让大腿
的股四肌更多地参与，有助于避免小腿过粗的现象。多跑些上坡路也有这个作用。
【在 H*******4 的大作中提到】
: 怎么跑可以让腿不仅能瘦下来，而且肌肉的形状还好看。见过一个小腿那个粗啊，像大
: 树，大腿跟小腿一样。听说是因为肌肉是块状的，如果肌肉是条状的，那样腿型会很好
: 看。有没有办法
:
: 以，
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R*****s
发帖数: 41236 | 60 上坡主要就是用小腿...麻烦多去跑跑步再来当教练....
【在 l******l 的大作中提到】
: 腿型，尤其是肌肉形状主要还是由基因决定。
: 一个好的腿型应该是大腿粗小腿细，相对粗的大腿还能弥补腿型的不直。
: 长跑的姿态影响不同肌肉的参与和发力，长期下来对腿型会有一定的影响。
: 跑步时尽量脚前掌落地，而不是主要脚后跟落地，不但对膝盖的冲击小，而且让大腿
: 的股四肌更多地参与，有助于避免小腿过粗的现象。多跑些上坡路也有这个作用。
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p***r
发帖数: 4859 | 61 不会吧，屁股/Core才应该是发力的
【在 R*****s 的大作中提到】
: 上坡主要就是用小腿...麻烦多去跑跑步再来当教练....
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l******l
发帖数: 2679 | 62 呵呵，这种老态龙钟的照片还能用来美化环境？美女太过奖了。
头像是本人，一年多前在健身版奔的。比这种老年体型好的，这里跑版的长跑健将们
一抓一大把吧，哪里需要人工加工？
用？
【在 J*******1 的大作中提到】
: 问一下楼主，头像你本人吗？多久前的照片？有没有人工加工过，以用来美化环境之用？
:
: 以，
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R*****s
发帖数: 41236 | 63 你没跑过上坡？ 惦着脚跑一会儿， 小腿就开始尖叫了...
【在 p***r 的大作中提到】
: 不会吧，屁股/Core才应该是发力的
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p***r
发帖数: 4859 | 64 上坡就走.................
【在 R*****s 的大作中提到】
: 你没跑过上坡？ 惦着脚跑一会儿， 小腿就开始尖叫了...
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R*****s
发帖数: 41236 | 65 上坡的确也是对core/屁股要求很高就是....看看Kilian的体型只知道了...
【在 p***r 的大作中提到】
: 上坡就走.................
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y**********u
发帖数: 6366 | 66 我上坡就绕过。。。
【在 p***r 的大作中提到】
: 上坡就走.................
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l******l
发帖数: 2679 | 67 上坡时，小腿肌肉的发力转移到了平地跑时用得不多那部分肌肉，使这部分肌肉
有酸痛感，但大部分的推力也转移到了大腿和臀肌。毕竟，上坡时需要克服更多的
地心引力，需要大肌肉的更多参与。
可以体会一下，当坡度较高，跑得又快时，最感到酸胀而跑不下去是大腿。
至于小腿，往往是第二天就能感觉到酸痛。
【在 p***r 的大作中提到】
: 不会吧，屁股/Core才应该是发力的
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x******9
发帖数: 1866 | 68 没错，我跑到极限的时候，从腰开始，膝盖以上完全失去知觉，小腿一点木事，估计是
小腿超强，过两天奔一个，，，
【在 l******l 的大作中提到】
: 上坡时，小腿肌肉的发力转移到了平地跑时用得不多那部分肌肉，使这部分肌肉
: 有酸痛感，但大部分的推力也转移到了大腿和臀肌。毕竟，上坡时需要克服更多的
: 地心引力，需要大肌肉的更多参与。
: 可以体会一下，当坡度较高，跑得又快时，最感到酸胀而跑不下去是大腿。
: 至于小腿，往往是第二天就能感觉到酸痛。
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y**********u
发帖数: 6366 | 69 和你们，跑版的健将们比，俺就是个球，唉
【在 l******l 的大作中提到】
: 呵呵，这种老态龙钟的照片还能用来美化环境？美女太过奖了。
: 头像是本人，一年多前在健身版奔的。比这种老年体型好的，这里跑版的长跑健将们
: 一抓一大把吧，哪里需要人工加工？
:
: 用？
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y**********u
发帖数: 6366 | 70 感觉这个不对，其实还应该是大腿
【在 p***r 的大作中提到】
: 不会吧，屁股/Core才应该是发力的
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R*****s
发帖数: 41236 | 71 这些不是想象出来的， 自己去爬个大山就晓得了...
【在 y**********u 的大作中提到】
: 感觉这个不对，其实还应该是大腿
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J*******1
发帖数: 1215 | 72 大腿粗小腿细不就成锥子形的腿了？我觉得只要大小腿相对和谐就好看了，很细的小腿
未必好看。
【在 l******l 的大作中提到】
: 腿型，尤其是肌肉形状主要还是由基因决定。
: 一个好的腿型应该是大腿粗小腿细，相对粗的大腿还能弥补腿型的不直。
: 长跑的姿态影响不同肌肉的参与和发力，长期下来对腿型会有一定的影响。
: 跑步时尽量脚前掌落地，而不是主要脚后跟落地，不但对膝盖的冲击小，而且让大腿
: 的股四肌更多地参与，有助于避免小腿过粗的现象。多跑些上坡路也有这个作用。
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x******9
发帖数: 1866 | 73 我小腿不细，大腿太粗，那形状经常被别人说是 鸡腿
【在 J*******1 的大作中提到】
: 大腿粗小腿细不就成锥子形的腿了？我觉得只要大小腿相对和谐就好看了，很细的小腿
: 未必好看。
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y**********u
发帖数: 6366 | 74 我罗圈。。。
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【在 x******9 的大作中提到】
: 我小腿不细，大腿太粗，那形状经常被别人说是 鸡腿
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J*******1
发帖数: 1215 | 75 那是当然，就我亲眼目睹的跑步小组里很fit的跑友一把一把的，更不要说其他地方的
跑友了，那真是健与美的健将们。
呵呵，一年前？那你现在岂不是更费特啦？奔个大图让目光如炬的你和那谁谁给分析分
析？ |
x******9
发帖数: 1866 | 76 兄弟你是球踢得太多了，我也是这样
【在 y**********u 的大作中提到】
: 我罗圈。。。
:
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y**********u
发帖数: 6366 | 77 快10年踢的都少了。小时候也是几样都玩。。。其实我排球都比足球好。。。可能是天
生的
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【在 x******9 的大作中提到】
: 兄弟你是球踢得太多了，我也是这样
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x******9
发帖数: 1866 | 78 快展开说说，我排球是完全外行，你是不是天生身高体壮，臂展大，看到兄弟是排球高
手，眼都冒光，
【在 y**********u 的大作中提到】
: 快10年踢的都少了。小时候也是几样都玩。。。其实我排球都比足球好。。。可能是天
: 生的
:
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y**********u
发帖数: 6366 | 79 不是啊
俺是标准二残，排球就是被人扣和接发球，从来没有我扣人。。。libero
俺不是说排球厉害，是说俺足球差
我就是先天身体各方面素质受限，只要和身体相关的都不好，包括短跑，长跑，球类。
长跑我跑了1年，结果全马跑得这么慢，都不敢说，怕说出去被人笑死。。。
是天
【在 x******9 的大作中提到】
: 快展开说说，我排球是完全外行，你是不是天生身高体壮，臂展大，看到兄弟是排球高
: 手，眼都冒光，
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f*******n
发帖数: 5241 | 80 今天跑了22迈山路，特地体会了一下，主要是PG和大腿，然后是肚子和后腰
（跑完停下来后腹肌抽筋了，估计是昨天的plank没歇好）。
【在 y**********u 的大作中提到】
: 感觉这个不对，其实还应该是大腿
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p***r
发帖数: 4859 | 81 飞姐现在很在状态，下个比赛是啥时候？
【在 f*******n 的大作中提到】
: 今天跑了22迈山路，特地体会了一下，主要是PG和大腿，然后是肚子和后腰
: （跑完停下来后腹肌抽筋了，估计是昨天的plank没歇好）。
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f*******n
发帖数: 5241 | 82 两周后一个25M trail，试验一下，practice run，
为六月底的50K或者50M做准备。
【在 p***r 的大作中提到】
: 飞姐现在很在状态，下个比赛是啥时候？
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