M*******a
发帖数: 1970 | 1 你比赛的时候我们正好也在比赛，不过显然没有你的好看啊
你的花样功夫随时间是指数级的增长，文章也越来越长了，赞一个先顺便转一个
弃了冬季的欧洲滑雪之旅，两年前本来就已经买好了机票准备好了要去的，却一而再地
因了这样那样的原因而推迟，阿尔卑斯的雪山一直仅仅是远远地在梦中。
两个节目了。这是我的第一个花样滑冰比赛，也是第一次参加Adult National。其中的
一个配乐我早已经定了，那个音乐是我两年前去科州的Winter Park的Mary Jane滑雪场
滑雪时，那天正逢春季罕有
听了无数的曲子，重新选了音乐。这第二节目是我的教练让另一位教练帮我编导的，她
也指导我的spins。这个后来选的音乐，我加上一些我自己的舞蹈元素进去，我自己设
计了这第二个节目的服装
的编舞之一，也曾经是目前最受瞩目的花样滑冰之星Nathan Chen的教练。而Nathan的
jumps主要是跟我的教练学的，虽然Nathan现在没有再跟我的教练。我的教练也夸奖
Nathan的jumps跳得好。Nathan Chen今年五月将满12岁，如果
再练了一个小时芭蕾，练完芭蕾，我自己接着滑了一个小时冰。跳了好些ju... 阅读全帖 |
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p********3
发帖数: 5750 | 2 特来向版主表达敬慕之情。 何时才能再见版主啊？
弃了冬季的欧洲滑雪之旅，两年前本来就已经买好了机票准备好了要去的，却一而再地
因了这样那样的原因而推迟，阿尔卑斯的雪山一直仅仅是远远地在梦中。
两个节目了。这是我的第一个花样滑冰比赛，也是第一次参加Adult National。其中的
一个配乐我早已经定了，那个音乐是我两年前去科州的Winter Park的Mary Jane滑雪场
滑雪时，那天正逢春季罕有大雪，一路上雪景美得摄人心魄，而我正好带了那张CD，车
里放着那个曲子，与雪景交融，视觉和听觉交幻如诗如画如仙境。
听了无数的曲子，重新选了音乐。这第二节目是我的教练让另一位教练帮我编导的，她
也指导我的spins。这个后来选的音乐，我加上一些我自己的舞蹈元素进去，我自己设
计了这第二个节目的服装。我的教练不仅仅花样滑冰大牛，对音乐也非常喜欢，很有天
赋，他把我的两个音乐都编辑得如出原著。
受瞩目的花样滑冰之星Nathan Chen的教练。而Nathan的jumps主要是跟我的教练学的，
虽然Nathan现在没有再跟我的教练。我的教练也夸奖Nathan的jumps跳得好。Nathan
... 阅读全帖 |
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W*****5
发帖数: 408 | 3 牛!
弃了冬季的欧洲滑雪之旅，两
年前本来就已经买好了机票准备好了要去的，却一而再地因了这样那样的原因而推迟，
阿尔卑斯的雪山一直仅仅
是远远地在梦中。
两个节目了。这是我的第
一个花样滑冰比赛，也是第一次参加Adult National。其中的一个配乐我早已经定了，
那个音乐是我两年前去科州
的Winter Park的Mary Jane滑雪场滑雪时，那天正逢春季罕有大雪，一路上雪景美得摄
人心魄，而我正好带了那张
CD，车里放着那个曲子，与雪景交融，视觉和听觉交幻如诗如画如仙境。
听了无数的曲子，重新选
了音乐。这第二节目是我的教练让另一位教练帮我编导的，她也指导我的spins。这个
后来选的音乐，我加上一些
我自己的舞蹈元素进去，我自己设计了这第二个节目的服装。我的教练不仅仅花样滑冰
大牛，对音乐也非常喜
欢，很有天赋，他把我的两个音乐都编辑得如出原著。
受瞩目的花样滑冰之星
Nathan Chen的教练。而Nathan的jumps主要是跟我的教练学的，虽然Nathan现在没有再
跟我的教练。我的教练也
夸奖Nathan的jumps跳得好。Nathan Chen今年五月将满12岁... 阅读全帖 |
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j********l
发帖数: 551 | 4 强烈建议版主夏天练练这个
http://www.YouTube.com/watch?v=Wyyn3VGTmus
加点力量和速度应该更好。
弃了冬季的欧洲滑雪之旅，两
年前本来就已经买好了机票准备好了要去的，却一而再地因了这样那样的原因而推迟，
阿尔卑斯的雪山一直仅仅
是远远地在梦中。
两个节目了。这是我的第
一个花样滑冰比赛，也是第一次参加Adult National。其中的一个配乐我早已经定了，
那个音乐是我两年前去科州
的Winter Park的Mary Jane滑雪场滑雪时，那天正逢春季罕有大雪，一路上雪景美得摄
人心魄，而我正好带了那张
CD，车里放着那个曲子，与雪景交融，视觉和听觉交幻如诗如画如仙境。
听了无数的曲子，重新选
了音乐。这第二节目是我的教练让另一位教练帮我编导的，她也指导我的spins。这个
后来选的音乐，我加上一些
我自己的舞蹈元素进去，我自己设计了这第二个节目的服装。我的教练不仅仅花样滑冰
大牛，对音乐也非常喜
欢，很有天赋，他把我的两个音乐都编辑得如出原著。
受瞩目的花样滑冰之星
Nathan Chen的教练。而Nathan的jumps主要是跟我的教练学... 阅读全帖 |
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g**********y
发帖数: 14569 | 5 我倒不是特别害怕，因为旱冰里的交叉步和后滑，都要身体反向送出去，做习惯了就不
怕了，觉得滑冰里的姿势只要合理的，都敢去做。身体往后靠是觉得那样可以用身体的
重量去铲雪。如果身体不后靠，那完全是改变脚的侧向去carve?
lean
a
onto |
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g**********y
发帖数: 14569 | 6 同意胖海绵。初学哪用管什么鞋啊，你又不用象版主那样跳。能hockey stop, 能完成
交叉步，能倒着滑，我觉得就足够好了。穿什么鞋都没人笑，穿一双巨贵的鞋滑不好，
倒有可能被指指点点。
is |
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g**********y
发帖数: 14569 | 7 心得：很多动作的基础都是，单脚保持平衡滑行长距离。
能做到这个，就够交叉步和倒滑了。
以前我以为是自己胆子还不够大，所以不能很灵活地转化重心。现在看，就是平衡保持
不好，稍微一个小坑就翻了。
今天着重练了一下单脚，结果就可以倒滑了，虽然滑得歪歪扭扭的。
p.s. 看那些小孩滑，好灵活啊！ |
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l**********i
发帖数: 11748 | 8 看起来拐弯的时的感觉很像滑冰时的剪刀脚交叉步夹刀…… whatever
有没有滑过的？
如果滑冰滑得很好
滑telemark容易上手不？ |
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c****n
发帖数: 21367 | 9 这岂不是踩了三脚交叉步？跟走模特步似的？
右脚先到左脚前面，然后左脚单车以后落在右脚前面，再把
右脚从左脚后面拔出来去外脚背拨球...
我一定是哪里想错了... |
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M**********e
发帖数: 4237 | 10 先早晚冷敷半小时两天，再养一周后，每天早晚热敷半小时，大概一周，没有感觉后开
始每天慢跑和负
责练提脚踝和台阶交叉步，期间可以颠球，传球，但不要打比赛。 |
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c***s
发帖数: 4895 | 11 热身的时候，练习15分钟的后撤交叉步，在业余里面，可以防守任意花式过人，这是我
老的体会。 |
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g*****g
发帖数: 3623 | 12 咳
我的防守能力为负数。。
基本上在我面前不用花就过去了。。。
那我就练练这个后车交叉步，看看效果如何 |
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c***s
发帖数: 4895 | 13 我老常年坚持的就两招，侧身交叉步，对墙快速踢接，基本能保持转身快
出脚快 |
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r********d
发帖数: 7742 | 15 多谢兄弟详细介绍！
我下次就去试试你建议的 跳跃交叉步。
原来做过类似的，但是从来没有负重，频率也不快。学习了！
。顾 |
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r********d
发帖数: 7742 | 16 新手可以考虑4个选择：
1: 用卧倒往上蹬的那个机器，两边加片的。
2: 用哑铃深蹲，左右手各提一个。不过很容易斜方肌比腿先累。
3: 靠墙马步，开始10组*1分钟，以后递增。
4: 哑铃交叉步 |
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j*****e
发帖数: 418 | 17
去健身房，楼梯机和跑步机换着跑，效果比较好~足球对于40米以上80米以下的速度要
求不是那么高，对绝对启动和耐力的要求确比较高~长时间有氧可以很好的提高耐力，
做做负重的蹲起，和交叉步，对启动和爆发力的提高效果明显~ |
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M**********e
发帖数: 4237 | 18 没有什么特别，转身靠轻负重常练，转向跑靠练有球和无球的侧身跑，交叉步跑，倒退
跑。脚下频率靠拉韧带，正踢腿，侧踢腿，后踢腿，躺地上快颠球，立或躺快拨球，。绕
杆跑，杆的距离设小过一米，来回带用内外左右脚带。只要上了量就能出质的变化。 |
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h*********g
发帖数: 5713 | 19 个人感觉这个动作对腰部力量的要求很高
腰上没有救生圈还能做一做，否则重心回不来了
另外，这个用于对付防守球员跑动上抢更有用点，否则最好在前面加交叉步假动作。 |
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h*****8
发帖数: 2667 | 20 昨天的跑步，仅在跑步机上持续了5分钟，感觉力不从心。然后只好去做力量。最后倒
是去那个瑜伽的大房间做了20分钟的折返跑，滑步跑，交叉步跑，心率一下子就不行了。
今早起床，整个左肩膀疼得龇牙咧嘴。。。 |
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h*****8
发帖数: 2667 | 21 昨天的跑步，仅在跑步机上持续了5分钟，感觉力不从心。然后只好去做力量。最后倒
是去那个瑜伽的大房间做了20分钟的折返跑，滑步跑，交叉步跑，心率一下子就不行了。
今早起床，整个左肩膀疼得龇牙咧嘴。。。 |
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i*****s
发帖数: 5 | 22 网球除了旋转，翻滚，还有弹跳，前跳，后跳，侧跳，高跳，低跳，拐弯跳。
可以落地打，不落地打。可以在场地里打，可以在场地外面打。
步伐么， 嘿嘿，除了长得多的中前后，我们还有更大范围的左右。垫步？交叉步？跨步？网球绝对超过3大类的步法。
手上技术？ 你就说一个毛球里有的，网球里没有的吧。
下手发球？拉/吊球？抽杀？劈杀？跳杀？放对角？
我来说个网球能做到，毛球做不到的吧：
网球打到身上可以打死人，毛球就难了吧。
网球拍可以当板砖用，毛球除了穿线机，其他的恐怕都不适合吧。：-）
每项运动都有自己独特的技术要掌握，厚此薄彼，还做专家裝，就难免要被人砰了。特别还要来误导其他人。
网球场地北美这里很多，条件相对来说要好的多了，对板上众人大多数来说，水平好坏其实是无所谓的，娱乐健身交朋友而已。
你也是老ID了，怎么出来说这么没文化的话。 |
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n**m
发帖数: 7872 | 23 发球：
站位：舒服，左脚和底线45度。不要太靠近中线，这样发球线路比较灵活，对方不容易
从站位判断出发球路线。
抛球：小臂直，抛球要稳，球刚刚下落时击球，12点半-1点方向
引拍：自然，连贯，靠身体而不是手臂引拍。不停顿，有加速度，引拍时有明显的转肩
动作。屈膝顶胯，以达到更好的转肩展腹效果。可以从下面侧面或者上面引拍，舒服就
好。
击球：向上向前，眼睛看球（不要低头）
击球后：左腿顺势跳进球场（不是交叉步），右腿顺势后抬，而后进场
先想像球的飞行轨迹，再发球
平击：正拍面击球；
侧旋：类似于吊球，从后往上往侧切击球面
上旋：球拍从左边耳朵边上去，多蹲，多转腰，击球点稍靠后，向上摩擦球，击球以后
小臂顺势弯曲，大臂没有很多向前的随挥。
一发：平击多些
二发：加强旋转不减力，加强变化，落点深 |
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n**m
发帖数: 7872 | 24 高压球：
”场地里面发ACE“，timing is everything
握拍：大陆式
准备：侧身同时引拍，左臂肘关节指球，交叉步后退，停顿在准备姿势。其他完全同发
球。
来球有弧度，直接高压。来球非常高，直上直下：落地后打高压。
高压球的步法练习：移动到位，准备姿势做好，左手接球。 |
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b**k
发帖数: 11850 | 25 对，这是第二步，第三步是左腿在右腿前或后面交叉步，最大第四步是右腿跨出去的
当然实际操作中也没那么严格，养成习惯就好了 |
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a*m
发帖数: 6253 | 26 足球步法更复杂，并步，垫步，交叉步这些都有的。。。。。。
最基本练习就是折返跑，颠球，绕杆，等等。 花哨的过人和假动作就更多种多样了。
。。
网球主要是折返，急停急起，左右前后移重心等等。。。 |
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U******u
发帖数: 5829 | 27 俺只说一点：网前问题尤其明显比较突出，手臂，转体交叉步，手腕固定，拍面倾斜度，拍子截击球后的幅度都需要纠正。建议找个教练上几次CLINIC吧。否则，这样单独盲目练进步不大，而起时间长了坏动作 习惯养成后更不好纠正了。 |
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r******n
发帖数: 1665 | 28 我的四分钱：
１. 楼主的正手引拍.....感觉好象没有把肌肉拉开。看上去转肩很充分，但是左手和
右手夹着自己的身体torso，所以并没有蓄力的样子。
２. 好象从来没有跳步。比如1:08的反手截击。应该有一个跳步停顿调整重心。不然很
容易被穿越。另外底线rally也没有跳步或者至少下蹲的调整。所以在３缺１的录像里
你脚步看上去很busy。
３. 你在底线用并步shuffle step很多。在长距离跑动中效率不是很高。不过你对手的
球更慢。只是效率问题。Nick的一个录像好象专门讲过。
４. 你发球的握拍好象是东方式的。１:30你打高压用的好象也是东方式握拍。(第一
个高压和第二个高压的调整你也用的是向后的shuffle step。原因是你没有square the
feet。比较高效的应该是侧身，然后交叉步。应该两步就到位了。) |
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a*****3
发帖数: 10373 | 29 OK, let's do this:
一场是 机枪兔/机枪兔's LD vs 鳄鱼mm/鳄鱼mm's LD (兔 vs 鳄)
另一场是 老啃/radio vs 有钱J/serveok (usa vs canada)
其中有钱J就是机枪兔所谓的bad line caller J
这时候,鳄鱼mm发球,机枪兔接发,机枪兔's LD在网前.鳄一发失误,球滚到两场中间,兔不理,等待鳄二发.这时,usa vs canada那场的球滚到机枪兔的后面而且一直沿着fance边滚到机枪兔's LD一侧,老啃以敏捷的footwork紧跟这球,不知不觉地闯入了鳄鱼和兔的领地.悄然的出现在兔身后.鳄见状,停止二发.兔回头与老啃四目相望 (如果老啃带眼镜的话是六目)...
这时候情况比较awkward,球在兔LD的一侧底线fence边,但兔LD在网前,老啃在兔后面,这样一来三人基本上与球的距离相同,谁去检这球呢?????老啃经过了工科男的粗略计算,发觉不会有任何给机枪扫射的危险,就毅然来个split step,然后加上快速的交叉步,再来个轻盈的海底捞月,把球检了起来...这时候有钱J发话了:
she didn'... 阅读全帖 |
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K****D
发帖数: 30533 | 30 Thanks for the explanation. Finally got it!
richjohn IS mean!
兔不理,等待鳄二发.这时,usa vs canada那场的球滚到机枪兔的后面而且一直沿着
fance边滚到机枪兔's LD一侧,老啃以敏捷的footwork紧跟这球,不知不觉地闯入了鳄鱼
和兔的领地.悄然的出现在兔身后.鳄见状,停止二发.兔回头与老啃四目相望 (如果老啃
带眼镜的话是六目)...
这样一来三人基本上与球的距离相同,谁去检这球呢?????老啃经过了工科男的粗略计算
,发觉不会有任何给机枪扫射的危险,就毅然来个split step,然后加上快速的交叉步,再
来个轻盈的海底捞月,把球检了起来...这时候有钱J发话了:
should throw them to the other side. |
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b**k
发帖数: 11850 | 31 lol
兔不理,等待鳄二发.这时,usa vs canada那场的球滚到机枪兔的后面而且一直沿着
fance边滚到机枪兔's LD一侧,老啃以敏捷的footwork紧跟这球,不知不觉地闯入了鳄鱼
和兔的领地.悄然的出现在兔身后.鳄见状,停止二发.兔回头与老啃四目相望 (如果老啃
带眼镜的话是六目)...
这样一来三人基本上与球的距离相同,谁去检这球呢?????老啃经过了工科男的粗略计算
,发觉不会有任何给机枪扫射的危险,就毅然来个split step,然后加上快速的交叉步,再
来个轻盈的海底捞月,把球检了起来...这时候有钱J发话了:
should throw them to the other side. |
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t*****2
发帖数: 199 | 32 你问这个问题，就说明你的脚步的问题了。
侧身不是故意侧身，这样你的动作就 停滞了，估计你击球都是跑到位，停了，侧身击
球？
侧身一定要是靠脚步的跑动自然 侧身，或者 lock hip, 打 backhand, 只要一脚前
，一脚后，右脚 step in 不就自然 侧身了? 打 底线 inside out 我用交叉步，就
像roger 那样，自然侧身.
跑到位后，hip 自然lock， 就像上发条一样， 自然 coil, 然后 扭转 hip, uncoil，
发条，击球， 这样是个很流畅的过程。
还有， 眼睛死盯球。这点就算很多 4.0 的朋友都做的不好，能够看到击球的瞬间，
这样就算你击球位置不好，也可以把球击的很稳。我现在就一直在训练我 5岁的女儿
在家扔球 用杯子接球, eyes on the ball, follow the ball.
---------------------------------------------
高手展开说说。是一直侧着上身跑吗？还是跑到位后侧身右肩膀对球？ |
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s*********4
发帖数: 3362 | 33 我觉得如果用交叉步,小碎步其实移动很轻松.
如果是猛冲猛打,很多急转急停变向,会加大负担.
发球就不知道了. |
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d*g
发帖数: 16592 | 34 我觉得footwork首先的一个mind set就是，我要在击球一瞬间身体相对静止，因为如果
一边运动一边击球，不是说肯定打不过去，而是自己把击球对自己要求和难度提高很多。
然后就是自己对自己身体的control能力，比较像打篮球或者排球时候的滞空能力，就
是即使做腾空的动作过程中，也有能力对身体进行控制，这个是综合的身体素质和能力
，这就是为什么身体素质好的人，不管从事什么运动都有比较高的起点，而且能触类旁
通。
第三个就是对自己将要击球点的判断，通过来球路线，通过对方击球动作，等等，这个
判断是积累起来的的。
第四个是方便自己最快达到击球点和击球前能保持静止，击球后能接着移动到下一个目
标位置的步伐形式，包括split step，包括启动第一步，包括是交叉步还是并步，正手
什么步伐，反手什么步伐，rally什么步伐，approach什么步伐，其实明白自己要做什
么，目的是什么，这些形式的东西反而是一学就会的。
最后，如果进行综合素质训练，就是熟悉各种可以采用的步伐和对自己身体的控制，可
以平时练练这个：
http://www.youtube.com/watch?v=bnmjeOzW... 阅读全帖 |
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b**k
发帖数: 11850 | 35 nod
是不是看油土伯上什么交叉步啊，螃蟹步啊，颇有似曾相识的感觉？赫赫。。 |
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b**k
发帖数: 11850 | 36 nod
是不是看油土伯上什么交叉步啊，螃蟹步啊，颇有似曾相识的感觉？赫赫。。 |
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g*****y
发帖数: 7271 | 37 今天第一次录自己的双打录像，可惜拿错卡了，只录到一小段。
最近很少打双打，今天有两个球友都是因伤停了网球3年左右，
刚开始重拾网球（对面黑衣的和近处条纹衣服）。我是对面
穿浅色衣服的。
http://www.youtube.com/watch?v=Gtu2Xxictz8
大家对我随便拍砖了。另外前面讨论了那么多overhead，还是
看我的录像指正一下更对症。我发现我打overhead时候好像
不会侧身交叉步退后，不知道有什么训练方法没有? |
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g*********0
发帖数: 172 | 38 愚之见：没半点必要！
你这个年龄和水平，以及要想达到的水平（最多４。０＋？），多练练长跑加强持久耐
力，练折反跑和交叉步有助于打网球的步伐，再顶多加强一下手臂和腰腹部力量就足够
了。练蛙跳太易伤关节。。。。 |
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a**s
发帖数: 9606 | 39 才看明白你是说啥了. 俺好像从来都是交叉步到位, Pivot同时右前上右脚击球,
随挥时左脚上左前 |
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U******u
发帖数: 5829 | 40 前面的都说了，不少也是很有USTA经验和经历的，我也没什么新意的的了，我打了两个
赛季USTA，给点自己参赛的体会作为一点建议吧：
１。到你比赛场次前２０－３０分钟，穿长衣裤（夏天除外－－废话了）就开始慢跑，
交叉步，环绕大臂，腰髋，KNEE，手腕，踝等各关节。促进关节腔产生滑膜液保护关节
软骨－－如同先加机油。这样，热身后上场开练即可迅速适应手感和球感并敏感体会对
手球的轻重和旋转力度。因为，往往只有１０分钟有时都不到的练习时间，尤其天气凉
时，很难热身，开打后短期难有感觉。
２。赛中切记的是＂UGLY WIN＂，别想什么暴力，漂亮动作等。你是去打比赛－－意味
着输赢是唯一目标，不是表演和对练，尤其比赛是为了一个队伍名次不是自己的单打。
爽和漂亮没有任何地位和意义！用任何你可以做到和熟悉的技术和战术组合搞乱对手节
奏让他别扭和难受，发挥不出他的特长优势而陷入你的节奏从而心理紊乱甚至崩溃，这
其实可以导致平素技术比你高０。５的人最后输给你！
３。确保发球成功率是保发局的第一要素，打点比力量速度有用得多，尤其在遇到平均
４。０以下的对手，甚至SOLID４。０也如此。
保发也节省你的体力，... 阅读全帖 |
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w******n
发帖数: 13172 | 41 照你的练法，练的越多，手伸的越快。。。
其实如果来球非常快的话，本来就应该是直接伸胳膊的，根本没时间动脚。只不过要保
持胳膊在身前。
如果有时间，当然要先动脚。其实诀窍是抢前，就是不要在正常伸胳膊能够到的地方击
球，而是把击球点提前20-30cm，这样就必须向前迈步才能抢到那个点了。最好的办法
是跟发球机练，球速有意调慢一点，给自己时间上步抢前点，必须交叉步。最好录像，
一看就全明白了 |
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d******e
发帖数: 2541 | 42 发信人: dokknife (老刀_温柔一刀客), 信区: Dok_Tennis_Salon
标 题: Re: 黑导拯救网版心切啊--挖得好坑两个！
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Dec 20 15:22:01 2013, 美东)
老刀侃球:我的网球赛前热身
我得热身和黑导，ＡＣＣ还有ＷＨＯＩＳＳＩＯＨＷ说的基本一样:
先围球场慢跑５-１０圈，然后绕才场侧身交叉步跨跑及高抬腿蹦跳２-３圈，然后开始
充分活动脖颈，膝盖，腰髋，踝，肩膀，肘腕手指关节，然后轻度拉伸一下，再高抬和
后踢腿１０几次。然后开始对练，小场对拉和ＶＯＬＬＥＹ （后者可以单独或更长）
，然后底线对打，然后高压，然后发球。。。。。。。小场对拉和高压有时时间紧迫则
放弃，但ＶＯＬＬＥＹ必须的，甚至我希望更长于底线，尽管对手不愿意。。。。。。
ＬＯＬ
我觉得最短时间内对打能充分热身的是高质量的对着快速平击ＶＯＬＬＥＹ，如同羽
毛球得半场平抽对打。其除了身体得充分活动展开，另外对反应意识得快速调整有极大
帮助，所以，我甚至宁可其比底线对拉都长一些。。。。。。。
充分活动关节是让关节面和周围韧带滑膜产生足够得滑液如同加... 阅读全帖 |
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U******u
发帖数: 5829 | 43 stretch is after game or after a high-load excerse.
best warm is jogging, 交叉步，赛前半小时，要充分活动各大关节，尤其腰髋膝踝肩
肘腕关节让关节腔内有充分得滑液分泌来保护关节软骨和滑膜。
赛后，立即适当（切勿过分）拉伸各大肌肉群和肌腱，如果膝关节有问题肿痛，则用冰
敷。回家热水泡澡－但膝关节有肿痛得话则避免，热淋浴即刻。用按摩椅或按摩器帮助
放松肌肉。适当可以服用一片ＣＥＬＥＢＲＸ－－在你得医生允许指导同意下！我这里
是提醒而非建议和开方！盖不负责－－ＴＡＫＥ ＲＩＳＫ ＡＴ ＹＯＵＲ ＯＷＮ
。 |
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d*k
发帖数: 301 | 44
我基本如此，具体是慢跑，然后交叉步跨跑，然后高抬腿跑，伸展拉筋。我不做得是Ｍ
ＩＮＩ ＨＩＴ，但我最喜欢半场或前场对着ＶＡＬＬＥＹ，我觉得这是最好最快得热
身和体会手感得方式。 |
|
n**u
发帖数: 768 | 45 步伐有并步，交叉步，垫步，小跳 （准备），等等。 不同情况不同步伐。 目的是
早点击球。合理步伐也节省体力。 步伐不练是不行的，其实我也没练过网球步伐，但
我看业余高手和职业主要差在这。 不过说是这样说，比赛紧张时全忘咧。
I
core
the
neutral
is |
|
s*******t
发帖数: 2896 | 46 左右跑shuffle的话很费膝盖。用足球的交叉步会好的多。 |
|
d******e
发帖数: 2541 | 47 发信人: dokknife (老刀_温柔一刀客), 信区: Dok_Tennis_Salon
标 题: Re: 黑导拯救网版心切啊--挖得好坑两个！
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Dec 20 15:22:01 2013, 美东)
老刀侃球:我的网球赛前热身
我得热身和黑导，ＡＣＣ还有ＷＨＯＩＳＳＩＯＨＷ说的基本一样:
先围球场慢跑５-１０圈，然后绕才场侧身交叉步跨跑及高抬腿蹦跳２-３圈，然后开始
充分活动脖颈，膝盖，腰髋，踝，肩膀，肘腕手指关节，然后轻度拉伸一下，再高抬和
后踢腿１０几次。然后开始对练，小场对拉和ＶＯＬＬＥＹ （后者可以单独或更长）
，然后底线对打，然后高压，然后发球。。。。。。。小场对拉和高压有时时间紧迫则
放弃，但ＶＯＬＬＥＹ必须的，甚至我希望更长于底线，尽管对手不愿意。。。。。。
ＬＯＬ
我觉得最短时间内对打能充分热身的是高质量的对着快速平击ＶＯＬＬＥＹ，如同羽
毛球得半场平抽对打。其除了身体得充分活动展开，另外对反应意识得快速调整有极大
帮助，所以，我甚至宁可其比底线对拉都长一些。。。。。。。
充分活动关节是让关节面和周围韧带滑膜产生足够得滑液如同加... 阅读全帖 |
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d******e
发帖数: 2541 | 48 黑导拯救网版心切啊--挖得好坑两个！
呵呵
http://www.mitbbs.com/article_t/Tennis/32048723.html
发信人: dokknife (老刀_温柔一刀客), 信区: Dok_Tennis_Salon
标 题: Re: 黑导拯救网版心切啊--挖得好坑两个！
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Dec 20 15:22:01 2013, 美东)
老刀侃球:我得网球赛前热身
我得热身和你，ＡＣＣ还有ＷＨＯＩＳＳＩＯＨＷ说的基本一样:
先围球场慢跑５-１０圈，然后绕才场侧身交叉步跨跑及高抬腿蹦跳２-３圈，然后开始
充分活动脖颈，膝盖，腰髋，踝，肩膀，肘腕手指关节，然后轻度拉伸一下，再高抬和
后踢腿１０几次。然后开始对练，小场对拉和ＶＯＬＬＥＹ （后者可以单独或更长）
，然后底线对打，然后高压，然后发球。。。。。。。小场对拉和高压有时时间紧迫则
放弃，但ＶＯＬＬＥＹ必须的，甚至我希望更长于底线，尽管对手不愿意。。。。。。
ＬＯＬ
我觉得最短时间内对打能充分热身的是高质量的对着快速平击ＶＯＬＬＥＹ，如同羽毛
球得半场平抽对打。其除了身体得充分活动展... 阅读全帖 |
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d******e
发帖数: 2541 | 49 黑导拯救网版心切啊--挖得好坑两个！
呵呵
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标 题: Re: 黑导拯救网版心切啊--挖得好坑两个！
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Dec 20 15:22:01 2013, 美东)
老刀侃球:我得网球赛前热身
我得热身和你，ＡＣＣ还有ＷＨＯＩＳＳＩＯＨＷ说的基本一样:
先围球场慢跑５-１０圈，然后绕才场侧身交叉步跨跑及高抬腿蹦跳２-３圈，然后开始
充分活动脖颈，膝盖，腰髋，踝，肩膀，肘腕手指关节，然后轻度拉伸一下，再高抬和
后踢腿１０几次。然后开始对练，小场对拉和ＶＯＬＬＥＹ （后者可以单独或更长）
，然后底线对打，然后高压，然后发球。。。。。。。小场对拉和高压有时时间紧迫则
放弃，但ＶＯＬＬＥＹ必须的，甚至我希望更长于底线，尽管对手不愿意。。。。。。
ＬＯＬ
我觉得最短时间内对打能充分热身的是高质量的对着快速平击ＶＯＬＬＥＹ，如同羽毛
球得半场平抽对打。其除了身体得充分活动展... 阅读全帖 |
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l*****s
发帖数: 672 | 50 大家聊聊基本不需要器材的训练，
感觉下面三个是必须的，一个是敏捷，一个是击球借力，一个是发球。
跳绳，
Plyometric Lunges，交叉步蹲跳，?
肩部阻力绳。 |
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