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p******y
发帖数: 251 | 3 哈哈，我的策略就是和跑得快的比配速控制，和跑得慢的比速度。阿Q精神永放光芒 |
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d**s
发帖数: 920 | 4 再次感谢分享。
>这个用了eat and stop里推荐的fast 24 hours。效果还可以，12天减了六七磅。
能简单介绍这个方法是什么吗 ？ |
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p******y
发帖数: 251 | 6 谢谢你，终于有人对这个感兴趣了。请参阅我的学术研究帖。 |
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p******y
发帖数: 251 | 7 这个可能书名写错了。狗一下eat stop eat.应该能找到。这个不是主流，不好给你瞎
推荐。建议你自己研究一下再做决定 |
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j*********r
发帖数: 24733 | 8 非常好的报告, 多谢龙哥分享, 对我这新手帮助很大. |
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t*********t
发帖数: 4766 | 9 龙哥理科生吧，这么有条理。
赞糊里糊涂把pacer超了。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2 |
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p******y
发帖数: 251 | 10 谢鼓励。猫哥是新手中的高手，和yond，新城比肩。应该叫你们跑版新人里的三架马车 |
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j*********r
发帖数: 24733 | 11 这个这个......龙哥实在是谬赞了, 我还在闷头建base的阶段, 跟姚明新城他们实在是
差太远了. 呵呵, 自己有几斤几两还是清楚的. |
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p******y
发帖数: 251 | 12 追哥这个问题不好回答。。。。
我那个。。。文理兼备吧 |
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p******y
发帖数: 251 | 13 赞闷头建base。祝你磨剑成功，更期待你亮剑之时 |
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p******y
发帖数: 251 | 14 这个难度比较大。不过明年Q不了就后年Q，我会坚持下去的。
你周日比赛6：30开始吧，如果需要拿衣服说一声，我可以早点去 |
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x******g
发帖数: 2165 | 15 6点半开始，
现在看天气还不错。 准备把衣服放车里， 拿着钥匙跑。 希望不要被砸车
你什么时间来都可以，看你安排吧
你恢复好了？ 真快 |
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p******y
发帖数: 251 | 16 不用担心， 这个地方还是很安全的。我尽量早到帮你拿钥匙。 |
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m***g
发帖数: 1633 | 18 图真好看，比赛的蓝点点特别密集 :)
有点好奇蓝点出现在曲线上方，我一直觉得因为tapering and Carb loading，同等速
度比赛心率应该低于训练心率啊？ |
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m***g
发帖数: 1633 | 19 仔细读过。
赞大部分自己跑还跑得这么好！
赞pacer们好刚用在刀刃上！
关于失重和心率高于平时，可能与补水不足有关？哦，还有天气比较热？ |
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p******y
发帖数: 251 | 20 观察真仔细。这个主要因为比赛那天比平时训练温度高了大约10F。 |
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d**s
发帖数: 920 | 23 》12天减了六七磅。赛前 carboload两天，刚好把掉的又补回来。
你怎么能两天就长六七磅 ？
我carboload三天， 才长了一两磅， 你这六七磅怎么长的 ？ |
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p******y
发帖数: 251 | 25 简单说就是一星期安排两三天连续24小时零卡路里摄入，当然白水是可以喝的，然后恢
复平时的正常饮食 |
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p******y
发帖数: 251 | 26 一磅的碳水储存夹带三磅的水，再加上额外的水或补大发了一部分转成脂肪。六七磅是
很正常的。carboload要以精细碳水食物为主，例如白米饭，这样效率高 |
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p******y
发帖数: 251 | 27 用excel画的呀。
关键你要把平时训练的数据记录下来。用跑表或手机应用都可以 |
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d**s
发帖数: 920 | 28 > 一星期安排两三天连续24小时零卡路里摄入
太猛了， 这一星期绝食两天， 这两天， 中间隔几天 ？ |
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d**s
发帖数: 920 | 29 太猛了，
这版上， 还有谁两天可以carboload六七磅呀 ？！ |
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p******y
发帖数: 251 | 31 没有那么夸张。我只是跳过早饭和中饭而已，LD做的晚餐还是不敢不给面子 |
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b*****l
发帖数: 2903 | 32 一天一顿饭就是隔24小时了。话说我大学有一年暑假没回家，然后一天只吃一顿饭，结
果瘦成了干柴。。。 |
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h****w
发帖数: 1363 | 35 跑版可以搞个carbo load比赛，气死减版的 |
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p******y
发帖数: 251 | 36 哈哈，太支持了。
这个的确是跑马准备中最容易而且最快乐的一件事 |
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t*********t
发帖数: 4766 | 38 不行，我差点搞过了，比赛前天早上跑步胃疼
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2 |
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p******y
发帖数: 251 | 39 看来这方法还真管用。以后再减肥就用它了
刚看比赛回来，南帝又PR了一分多，1：27：07。高富帅就是厉害，练的不多还能不停
PR。新城也很厉害1：34：26。 |
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p******y
发帖数: 251 | 41 还是大姐一针见血。想想集中营，减肥的呼喊就是些无病呻吟了。 |
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d**s
发帖数: 920 | 42 是否与基因有关 ？
我两天只能一俩磅， （不算补水） |
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R*****s
发帖数: 41236 | 43 每天3顿饭，每次吃1磅没啥问题吧，（1磅水就16oz, 我一口就喝了），
carb里面本来大部分就是水，两天load 6磅真是小意思...
我要放开吃，1次吃一整个pizza没问题...
你上次CIM前聚餐没去么，北加的同学还带着称，说不吃够多少不准走.... |
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p******y
发帖数: 251 | 44 这个应该大多数人都能做到。Nancy Clark's food guide for marathoners 里也提到
过，成功的carboload一般伴随四磅以上的增重。感觉关键是吃消化快的精细碳水，这
样食物经过身体系统快，一天可以吃三顿以上 |
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p******y
发帖数: 251 | 45 变叔给跑版捐钱是转账到版面还是俱乐部，名字就是running吧 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 46 转到版面啊，注意别转到名字叫running的个人了... |
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x******g
发帖数: 2165 | 50 谢谢龙哥的观战支持。
南帝是随便跑跑就PR，
我状态一般，不过也PR了10分钟。 |
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