h*******t
发帖数: 2679 | 1 因为平时做最重的那组时，已经至少做了100个pullup/down了，所以测得最大重量不准
。所以今天没有warm up，直接测试了最大重量，并称了体重。
体重今天145lbs。。。发现重了不少。。
单手chinup：
右手=体重-30
左手=体重-35
单手chinup时最大的短板确实是在第一下，胳膊弯不了。如果胳膊弯了，倒还可以往上
拉。好像坐在那里做pulldown更不会那样，可能第一下会稍微抖一抖，把胳膊弄弯。
但今天生病了，昨天发烧，现在还没完全恢复，后来才做20个chinup就有点力不从心的
感觉。过几天病好后，还会再重测一次，也许能达到体重-25或20。这样有个更准点的
基准点。 |
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S********t
发帖数: 18987 | 3 无他
坚持下去就能突破，不过这个东西一段时间不练也很容易退步。
但能拉起来退步了再拾回来还算容易。
我的PR是左右共10下。 |
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h*******t
发帖数: 2679 | 4 这跟其他weight training是一样的，都是要靠上大重量刺激肌肉的。光纯粹的pullup
强度不够。
所以到了一定的程度都要靠挂盘子或者pull down。
lat pull down到了一定重量后，特别是超过体重一半后，个子不是特高的话，很难很
难从站立拉到坐立的位置上，特别不方便，所以只能一只胳膊一只胳膊的练，否则就要
挂盘子。 |
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h*******t
发帖数: 2679 | 5 我发现一周只能练3次。四次就over train了。我肌肉恢复的很慢。
我是先warm up:
交叉的 15个pullup，bench press bodyweight，abs，四组。
然后才去练pulldown：pulldown machine，和bicep curl或者肩推交叉进行(否则坐在
那里太闲了)；开始从体重-50开始，一点一点的加，每组8个。超过体重就开始用单手
每组5~6个。最高的一组尽可能拉3个。
然后用cool down:
BW-30 pull down；多组
感觉每次都能把上身的某些肌肉弄到极限。
然后去做cardio。 |
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h*******t
发帖数: 2679 | 7 因为平时做最重的那组时，已经至少做了100个pullup/down了，所以测得最大重量不准
。所以今天没有warm up，直接测试了最大重量，并称了体重。
体重今天145lbs。。。发现重了不少。。
单手chinup：
右手=体重-30
左手=体重-35
单手chinup时最大的短板确实是在第一下，胳膊弯不了。如果胳膊弯了，倒还可以往上
拉。好像坐在那里做pulldown更不会那样，可能第一下会稍微抖一抖，把胳膊弄弯。
但今天生病了，昨天发烧，现在还没完全恢复，后来才做20个chinup就有点力不从心的
感觉。过几天病好后，还会再重测一次，也许能达到体重-25或20。这样有个更准点的
基准点。 |
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h*******t
发帖数: 2679 | 9 follow up一下吧。2014年因为换工作，从农村搬到了腐败的湾区。公司健身房的人身
材都很差，没有了中部彪悍的鬼子农民朋友，就失去了奋斗目标，公司的免费饮食免费
零食也把饮食习惯彻底打乱。所以目标没有实现。现在还是能单手拉住但还是上不去，
还是差15磅左右的水平。体重也从140磅长到了142磅。
现在平时练的pull up是在腰上挂45lbsx6~8，或者70lbsx3；dips是45lbs x 12,
70lbsx8的练。现在正在缓慢的加重量，看看今年能不能有突破。 |
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h*******t
发帖数: 2679 | 11 follow up一下吧。2014年因为换工作，从农村搬到了腐败的湾区。公司健身房的人身
材都很差，没有了中部彪悍的鬼子农民朋友，就失去了奋斗目标，公司的免费饮食免费
零食也把饮食习惯彻底打乱。所以目标没有实现。现在还是能单手拉住但还是上不去，
还是差15磅左右的水平。体重也从140磅长到了142磅。
现在平时练的pull up是在腰上挂45lbsx6~8，或者70lbsx3；dips是45lbs x 12,
70lbsx8的练。现在正在缓慢的加重量，看看今年能不能有突破。 |
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a********g
发帖数: 790 | 12 我从来没练过跑步，所以没啥发言权。不过个人感觉女生的胸就是跟体脂挂钩的，除非
假胸。 |
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h*****g
发帖数: 152 | 13 卧推从去年的135磅到现在195磅，正手引体向上从两个到12个一组，拉后背从40公斤到
75公斤。廉颇再老还是可以吃点饭啊。 |
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G***a
发帖数: 27294 | 14 就说这５个月瘦多少把
第一张６／２８在fitness奔，第二张１１／２３在fashion
降了５斤，体脂比下了２％
所以，一般胖瘦的人，也是有潜力的
腰围下了１inch
我出去玩两天。大家Thanksgiving快乐！！！少吃点：） |
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S******1
发帖数: 820 | 16 算个瘦子拉 除了肚子需要折腾折腾 其他的都很好啊 |
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m******o
发帖数: 8504 | 18 这个，很明显学渣了，连这么牛的著作都没听说过！
不过还好今年早些时候把STAR WAR六部电影看完了，这些年拉下的好东西，要慢慢补！ |
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h******r
发帖数: 1578 | 19 http://www.1363.cn/article/373334/4123
一, 击球的动作要领
第一, 吃球时的动作要领
球拍运行方向是从右下方向前上方和左上方运行的, 目的是迎球吃球; 发力
和球拍运行是通过蹬腿,转体完成的. 千万注意这里我是没谈手臂的,手臂是在转体的带
动下的被动动作,这时它唯一的任务就是放松(特别是小臂).
第二, 甩球时的动作要领
球拍运行方向和吃球时是一致的, 目的是把球从拍上甩出去; 击球的暴发
力和球拍的加速度是通过收臂,收腕完成的.
以上分两个方面讲述了一个完整的击球动作, 身体各部位的分工和要完成的
任务也都十分明确了, 下面我再谈几个要注意的问题.
1, 动作的协调性
用蹬(腿),转(体),收(臂和碗)三个字就能概括击球动作了, 关键是这些动
作要协调一致, 不能各唱各的凋,各吹各的号. 比如: 需要的发力方向和台面是45度,
蹬腿, 转体的发力方向是45度(在这我已告诉你蹬,转的发力方向了), 收臂,收腕的发力
方向也是45度. 只有这些动作协调一致, 发力才 |
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D***e
发帖数: 48486 | 20 对
不成你看看大木体的片花儿也成，俩都直拍，都有block |
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b*****1
发帖数: 1355 | 21 其实，你常常听人说求建议，很多时候并不是真的求建议。比方说，你听女同学说，你
看我应该怎么减肥，其实她并不是想征求你对减肥的意见，而是想让你注意她苗条的体
型。老干部同学在这儿求长胶建议，也不一定真的想求什么建议(这个说不定他已经有
了想法)，他只是想让你注意有他这一号角色，而且在学长胶倒板这一"高难"动作而已
。呵呵。 |
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l*b
发帖数: 5305 | 22 不怕的就你和pass，别的人都多多少少有点吃不准。尤其是大母体，我用长胶面的话，
他都不太敢打，我一用反手反胶撮一板，他马上来了精神一板给我拉回来。 |
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j******w
发帖数: 4429 | 23 你们赢得那个宾大的1900就没打，其他后面几个队
也没看到多少1900的，而且1900的你，耳闻，女科也不是没赢过，不是什么大事。明年
把大墓体拉上，
我看进决赛没大问题 |
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c*********r
发帖数: 1802 | 24 另外，大幕体，你有2吗？
I mean, 你的东正前传还有2吗？不会就只是对付好拉拉把？
你不是还要什么金发来着？？？ |
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R*****s
发帖数: 41236 | 25 嗯，冰激凌女生才爱狂吃。。。。不过蛋糕还是挺好吃的。。。体拉米苏之类的。。。 |
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w********6
发帖数: 12977 | 26 我痛恨绿叶菜和苹果，不过吃橘子橙子。 男生爱吃蔬菜的貌似不多啊，我不喜欢吃中
式的蔬菜，但是沙
拉还喜欢吃。 |
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y**********u
发帖数: 6366 | 28 人24岁之后就下降拉，这是自然规律。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器 |
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s****r
发帖数: 31686 | 29 还好， 为自由世界阻击了一把， 体小力弱， 尽力了 |
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d******t
发帖数: 834 | 31 zz
这家阿根廷最权威体育媒体在最新消息中透露，与哥斯达黎加的这场生死大战，届时巴
蒂斯塔会在进攻端做出三处调整，前两战表现欠佳的特维斯与拉维齐将被弃用，巴内加
与坎比亚索中会有一人排除于首发阵容之外，取而代之的是，本就在巴勒莫出任中场组
织核心的帕斯托雷将肩负起前场串联者的责任，来自皇马的迪马利亚与伊瓜因会跻身首
发。
中场会让帕斯托雷出任司令，而前场核心则肯定仍是梅西，尽管阵容依旧会是4-3-3，
但让伊瓜因与迪马利亚首发的好处在于，与特维斯、拉维齐这些轻骑兵所不同的是，体
格更为健壮的小烟枪能起到锋线桥头堡作用，况且他还具备一定的游动打击能力，脚下
技术亦不输特维斯等人。迪马利亚的特点则是突破能力超强，而且他还有一个聪明的大
脑，谁都不要忘记，上赛季他曾为皇马制造了近一打点球。 |
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c******a
发帖数: 10623 | 32 前面有人说搞成庙会的形势，其实很好的，商体结合，来游逛的人也
有点什么看头。
比如说LA/NY 不是在新年都有个游行活动吗，改改成游行+庙会+比赛就好
游行一天，庙会/比赛两天。 |
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d*********2
发帖数: 48111 | 33 其实这贴和那贴就是巴萨某些球迷的真实写照。
巴萨为啥招人恨还真不是人球队自己的问题， 说来也挺冤的。
体米当年的辉煌留下了一票人美好的回忆， 无论啥样的状况， 多少对他们还有些恻隐
之心。
宇宙以后成了落水狗， 不知道还有多少人会可怜他们。 |
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l*****a
发帖数: 976 | 34 小法在阿森纳呆得年份超过了在巴萨。 法布雷加斯现在踢得跟巴萨不合拍跟他在阿森
纳呆得太久有关系。 以前他在枪手得时候， 在西班牙国家队也是这种游离在国家队体
系之外得感觉。 |
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s********s
发帖数: 3945 | 35 中国足球和世界足球的差距是全方位的：球队，队员，至少一半球迷（比如X体的球迷
），还有最煽风点火的足球记者。 |
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e********3
发帖数: 18578 | 36 我说怪不得这两年我年纪大了，爆发力感觉反而提高了，身高1米75，体重从三年前的
135斤降到了现在的130斤，肌肉基本没有变，减的估计都是脂肪。大学的时候体重有
140斤，当年100米跑了12秒3，现在好好练练估计能进12秒。
上周六去Gym踢球遇到一群小本，脚下活都花，单车跑动中脚底拉球变向都挺轻松，还
有几个校队级别的小孩，上去跟他们踢了一会，除了进攻融不进系统以外，防守一对一
一点不吃亏，最后走人的时候几个小孩还专门说good defense。
that
adding |
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V******e
发帖数: 3085 | 37 限8支球队主要是考虑到天气和时间因素，这边3月初校际联赛开打（之前天气太冷）常
规赛，每只球队打7场比赛，每周六打一场，这样基本到4月中下旬结束，然后淘汰赛两
场完毕基本就学期结束了
秋季联赛也基本如此，8月底开打，10月底结束，11月份天气就骤降了，我记得以前10
月份打联赛经常是晚场8点钟开球，气温8，9摄氏度，有点凉
另外老美对FOOTBALL BASKETBALL BASEBALL的兴趣还是超过SOCCER,不过这8支球队也算
是浓缩了的精华，每个队我觉得踢美东杯冠军应该不成太大问题，这8个队1只是由非洲
学生包括体育特招生组成的，一支由HISPANIC墨墨学生组成，另外6支是红勃老美为主
体，总共联赛里有2个中国人报名，3个日本人，2个韩国人以及1个越南人和1个ABC华裔
，加起来一共9个东亚人，平均每支队伍建制是20人上下，教练员1名。 |
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发帖数: 1 | 38 也还好吧, 赛制设计就是为了把悬念留到最后一天, 再加上些表演, 就这样了. 流氓身
体还是不行, 打到最后好像膝盖又不行了. |
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m******g
发帖数: 17798 | 39 六年前，我从外地来到北京，在一个不起眼的小公司做营销，收入不高，压力却很
大，每天累得要死，却只能挤着公共汽车回到六百块钱租来的小平房。那时候，我没有
体面的衣服，没有娱乐，更没有什么夜生活。我对自己当时的生活状况很不满意，但我
没有体面的文凭，外表也不十分出众，要在卧虎藏龙的京城里混出个模样，真是难上加
难。
直到在一个酒会上认识了李诚明，我才隐约看到了“突出重围”的一丝曙光。李诚
明是个五十多岁的新加坡商人，生意虽然做得不大，但也算得上是腰缠万贯。这个不甘
寂寞的老男人看上了我，虽然我算不上漂亮，但至少还算年轻。
那个酒会后不就，李诚明就对我展开鲜花加晚餐的猛烈攻势。对于这个老男人的意
图，我自然是心知肚明。起初我只是应付了事，没想到的是，一个月后他却向我求婚，
并许诺我在新加坡能过上优越的生活。对此我并非无动于衷——我没愚蠢到相信这个比
我父亲还大几岁的男人能给我一生的幸福，但新加坡的永久居留权对我还是有吸引力的
，我一直梦想能去那里读大学。经过好几个不眠之夜，我向他提出了我的要求——如果
真结婚的话，那也只能是“有名无实”的婚姻。
当时他没有丝毫犹豫就答应了我的要求。也许，像他... 阅读全帖 |
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P******d
发帖数: 4272 | 40 清晨本宫从睡梦中猛然惊醒，看着外面的日头高了，身子骨却懒懒的不想动弹，还未起
身，身子到有些乏了。若是有人这时端上一碗御膳房精心烹制的冰糖莲子燕窝粥，自然
是极好的。只可惜，此时不及往日了，那些奴才们，见本宫最近不得宠爱，也变着法子
的来诋毁欺负本宫。连每日的吃食都须本宫亲历亲为，真道是狗眼看人底，忘了本宫当
年是如何的赏赐他们。
懒懒的拿起年初皇上赏赐的，天下独一无二的iphone看着。方才记得，今天是一年一度
的母亲节。慌忙起身，更衣，梳妆，然后给太皇太后，皇太后请安，问好。不是本宫不
长记性，只是每次请安太皇太后，皇太后都要拉着本宫的手，问本宫”近日皇上可好，
你作为妃子，要以江山社稷为重，要修身养性，提皇家延绵子嗣，鞠躬尽瘁，死而后已
“。每每这是，本宫只能鞠躬作艺，唯唯诺诺，如屡薄冰的应声答到”臣妾知道老佛爷
的苦心，臣妾定当好好努力，定不负恩泽。“
私心想着，皇上只知道江山社稷，从来不对妃子上心，若不是本宫家人都在朝中任值，
皇上早以弃本宫与不顾。近日来，本宫愈发努力读书，已翻越所有藏书阁古今中外的典
故，四书五经无所不知。越发觉得，若能一朝参政议政，必能成为朝只栋梁。偏偏... 阅读全帖 |
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w****j
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z*i
发帖数: 58873 | 42 纽约新世界有一个，味道那叫个差！ 还强卖，不给切，一卖一大根。 tnnd, 上了两次
当果断拉黑了。 |
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z*i
发帖数: 58873 | 43 看来大家都拉黑啊， 好，盼着那家倒台给好的腾地方！ |
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