w*******w
发帖数: 2051 | 1 借问，哪里可以买到organic 黄豆，做豆浆
Whole Food 居然没有 |
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s*******k
发帖数: 8239 | 6 日本超市
我就在日本超市买的偶感你课的锁滨。。。 |
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a***a
发帖数: 974 | 10 想试试自己做豆腐脑, 万能的三番版肯定有人知道吧 |
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r********n
发帖数: 7441 | 11 大华有卖作豆花的“豆腐粉”（不是豆腐爽，那时做冷饮的），看说明如果是使用黄豆
作原料的，就对了 |
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s******0
发帖数: 150 | 12 美心超市， or other chinese supermarket, I bought one here. bag/dollar |
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s********o
发帖数: 861 | 14 如果你没有豆浆机，楼上的回答都对。
如果你问的是如何用豆浆机做豆腐，需要凝固用的东西，那个需要去日本超市。我在
San Matoe 的El Camino Real夹20街，就是Santa Noodle所在的那个广场里的日本超市
里买过。
不过用豆浆做豆腐很麻烦的。 |
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a***a
发帖数: 974 | 15 就是刚买了豆浆机，想试一下啊 ：） 楼上说的用黄豆作原料的难道不是一样嘛，还
有不用豆浆作豆腐脑的办法吗？ |
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s********o
发帖数: 861 | 16 楼上说的用黄豆作原料的不是说你用黄豆磨豆浆做豆腐，是说然你去买用黄豆作原料的
“豆腐粉”。那个豆腐粉用水一冲在放冷凝固成为豆腐/豆腐脑。 |
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er
发帖数: 4457 | 17 你可以那葡萄糖酸钙就是内脂代替。 我从国内买的。 在美国，可以去中国店有自己做
日本豆腐的KIT， 拿里面的就可以了。 不过这个量要掌握好， 多了容易酸。
我在好好还是合成买到过石膏， 那个也可以做豆腐。 卤水对人身体不好。 吃多了，
可以自杀用。 |
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r****r
发帖数: 220 | 19 涉及脂代谢方面的一个职位，有卡。请帮忙推荐。万分感谢！ |
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c***c
发帖数: 6234 | 20 我吃上很挑剔的。要求多纤维，少盐，少脂，少碳水。
我不是嚷嚷减肥，是正在减，比小狼来纳城时胖了4-6磅了。争取在10月1日前减5-7磅
，为祖国63周年生日献礼。 |
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q****p
发帖数: 4536 | 21 赞毅力！！还要加个多蛋白吧。
是不是你本来就不爱高碳水高糖高脂的，还是得竭力抵制诱惑？如果本来就不爱也就算
了，可是本来就爱吃这些的如何抵制呢？尤其家里有孩子的就想让她们多吃点长肉肉的
东东，可大人们如何抵制的了呢？？每次我做凉拌麻辣面凉拌麻辣牛肉等等，因为孩子
们爱吃，可大人们也吃忒多啊。。。 |
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H****H
发帖数: 11039 | 22 石膏粉见过越华有卖，但是葡萄糖酸内脂没看到哪里有（没有特地去找，所以只是凭粗
略的印象而已） |
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H****H
发帖数: 11039 | 23 gluconic acid lactone，一般要去中国店才能买到，所以知道中文名称就够了。
我的内脂是朋友在国内买的分给我了一些，她买的一大包可以用好几年。 |
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c****u
发帖数: 3277 | 24 是啊，很快的，20分钟搞定。不过需要葡萄糖内脂 |
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l***h
发帖数: 9308 | 26 问这个主要是想了解长期坚持的难度，而且我也是在30-35迈这个范围内。
有记录的11个月里面，有11周低于30迈，这10周基本都在24-27迈，有1周只有12迈。能
不受伤并且坚持下来，确实不容易。
了一点.不过从此一 |
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S********t
发帖数: 243 | 27 多谢比利大哥。
碳水这个东西，不是说不好嘛，会储存身体内，变成脂肪，貌似这个我总是控制不好。
好的碳水是什么呢？ |
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l****q
发帖数: 767 | 28 啊，不是一直都版上说的是要补充蛋白质吗，这样子才可以在减脂的时候不流失肌肉？
那么什么是高质量的碳水呢？ |
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B********y
发帖数: 1356 | 29 要想不掉或少掉肌肉，得继续力量训练，给肌肉信号，必须保持增长；同理，要保持足
够的蛋白质摄入，避免身体分解肌肉来填补能量缺口。所以要减油脂和碳水来降低饮食
卡路里。
有氧运动对减肥来说其实是低效的，一方面有氧运动时心率保持的较低，不能最大程
度的提高新陈代谢率，不能显著增加运动之余的卡路里消耗量；另一方面在运动单位时
间内消耗量也不是很高。
要提高每日的消耗，可以做HIT，或高强度的组合动作。 |
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l******l
发帖数: 2679 | 30 跑步时平均心律较高，如果pace不慢的话。做weight，尤其是练大肌肉的复合动作，
短期心律可以达到或超过最高心律。如果是circuit training，在较长的时间内，
心律可以一直保持很高。
guys are
confuse me. |
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l******l
发帖数: 2679 | 31 看来你的深蹲负荷太轻了。
可试一下用相对于你的体重的杠铃做“breathing squat"（可以狗一下），
保证你的心可以感觉到要跳出来似的。做完后，在3分钟内，你仍然会觉得气跟不上。
不过，这种深蹲一定要很tough的人才会做的，效果极佳。 |
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y****y
发帖数: 1153 | 32 内脂（intra-dominal fat）却很高
这个能改善吗? |
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a***a
发帖数: 40617 | 33 采取keto/atkins diet(具体请google)
每天carbs摄入不超过15gram，连续监控urine ketone level，3日后开始进入ketosis
（燃烧脂肪状态）
2周体重减少12 lb （当然包括很多水）
每天负1000 Cal，基本很少有氧，2天一次1小时的weight lifting，同时一周5~10
小时的武术训练
每天150~200g蛋白，剩下热量用fat补足（高蛋白，高fat diet）
非workout 日 1200 Cal 食谱
腰围2周内已经少了2 inch了
肌肉会显得小一些（因为糖原不足，肌浆减少，bodybuilding forum管这个效果
叫flat），但是keto本很应该是muscle sparing的，从我做weight的重量看
肌肉应该损失很小
有问题请提问，汇报完毕 |
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a***a
发帖数: 40617 | 34 我想强调一下
keto也非常强调fibers的摄入，因此mushroom，avocado，lettuce这些都建议moderate
食用
但是我本人体质特殊，完全没有上厕所的问题（都5分钟内解决）
所以我这些吃很少，这个跟keto无关，事实上我多少年来就吃很少
所以这点不能完全follow我吃的东西
复合维生素是我开始健身一来必然吃的东西，而且已经从吃了几年一日一片的centrum改
成optimum出的那种2片的，一日分2次吃，觉得这样更好（因为一次吃一片，大量水溶性
维生素身体来不及吸收就进尿了） |
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G*******e
发帖数: 104 | 35 我做菜油放的非常少。不吃中国菜那吃啥啊？还想请问一下，我这算急性减脂么？因为
我身不胖，不是减肥，就是想把腹部脂肪锻炼下去。没有癌症的危险吧？ |
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F***N
发帖数: 5012 | 36 我确实是在5lb范围内摆动非常容易，150-155一个星期就行
主要是我了解我自己的身体吧，我知道怎么练长得快又不累。。。
我基本是可以每天都去的，只要不偷懒的话。。。事实是很懒。。。 |
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G***a
发帖数: 27294 | 38 在国内淘宝。你要买么？ 咱不如拼团算了。。。。。
要是能等得及，我妈今年冬天可能过来。。。我想买个脚链，套在脚上跳舞那种。
头两天，我看一国内回来的ｍｍ穿ｍａｘｉ ｓｋｉｒｔ好看了。。我现在各种长草
但是多年没淘宝了，我得慢慢看店家 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 39 有氧跟动作的频率无关，跟心率有关。yoga算有氧运动，因为强度属于弱到中等，心率
不会被推到无氧区。普通yoga的问题是强度较弱，单位时间内的消耗量太小，但是
Bikram yoga在高温环境下，人体要工作得更勤奋来维持体温恒定，整个代谢水平被拉
高，锻炼效果比普通yoga要好。而且，Bikram yoga每次90分钟，时间够长。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 40 有氧跟动作的频率无关，跟心率有关。yoga算有氧运动，因为强度属于弱到中等，心率
不会被推到无氧区。普通yoga的问题是强度较弱，单位时间内的消耗量太小，但是
Bikram yoga在高温环境下，人体要工作得更勤奋来维持体温恒定，整个代谢水平被拉
高，锻炼效果比普通yoga要好。而且，Bikram yoga每次90分钟，时间够长。 |
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l********n
发帖数: 217 | 41 我觉得跑步对上身锻炼的不多吧，我也不想体脂太低，稍微圆润点穿礼服更好看 |
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w***n
发帖数: 9040 | 42 特别是强度大的运动之后，心率、新陈代谢都上去了，不是一停下就降低到静止代谢水
平。
而是会缓缓下降，在运动之后的一段时间内保持较高的新陈代谢，从而消耗更多热量。
不同强度、类型的运动带来的after burn也不一样，楼主贴的这个研究缺了这一块的数
据。 |
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l******l
发帖数: 2679 | 43 偶尔进来看看。这位细腰小妹吃得真不咋地。看来长得一付甜牙，Cookie，巧克力糖不
断。辛辛苦苦锻炼的成果就给这些食品打了个大折扣。
正面看腰这么细，腰围却仍有68cm，看来要么量的不对，要么更可能是内脂（intra-
abdominal fat)较高. 68cm的腰看着这么细，主要是胯围较宽腰线较高的缘故。若在饮
食下功夫，这个腰能再减1到2英寸，那就可以向女神靠拢了。 |
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b*****l
发帖数: 8603 | 44 谢谢路叔串门儿 ：）））
我是特爱吃甜食的，从小就这么爱吃，曾经特别痛苦想戒戒不掉，就只好用内力控制着
了。我儿子也爱吃垃圾甜食，都是为娘从胚胎里就给整错了习惯 ：）
我腰是圆的而且软软的肉肉的，前面后面看都细但围度不小，挺能骗人的，就是你说的
这个内脂很高吧，我2月份以来饮食已经偏蛋白了碳水少多了，比以前好些了呢。等我
再坚持2月，看看intra-abdominal fat能不能减少点儿 ：）） |
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l******l
发帖数: 2679 | 45 偶尔进来看看。这位细腰小妹吃得真不咋地。看来长得一付甜牙，Cookie，巧克力糖不
断。辛辛苦苦锻炼的成果就给这些食品打了个大折扣。
正面看腰这么细，腰围却仍有68cm，看来要么量的不对，要么更可能是内脂（intra-
abdominal fat)较高. 68cm的腰看着这么细，主要是胯围较宽腰线较高的缘故。若在饮
食下功夫，这个腰能再减1到2英寸，那就可以向女神靠拢了。 |
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b*****l
发帖数: 8603 | 46 谢谢路叔串门儿 ：）））
我是特爱吃甜食的，从小就这么爱吃，曾经特别痛苦想戒戒不掉，就只好用内力控制着
了。我儿子也爱吃垃圾甜食，都是为娘从胚胎里就给整错了习惯 ：）
我腰是圆的而且软软的肉肉的，前面后面看都细但围度不小，挺能骗人的，就是你说的
这个内脂很高吧，我2月份以来饮食已经偏蛋白了碳水少多了，比以前好些了呢。等我
再坚持2月，看看intra-abdominal fat能不能减少点儿 ：）） |
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p*********l
发帖数: 26270 | 47 无风长期维持15左右的bf%, 海延也差不多那个数字，其实都没有低得很离谱
我以前长期是16左右的bf%，这一年bulk的过程中测到过18，可能也有20左右没有测的
日子，现在肯定是低于16的。我从来没有过大姨妈不准点的事情，也不痛经，包括这次
用比较极端的方法迅速cut，姨妈也没有怨言。唯一的变化是：姨妈来的头两天感到很
疲倦，也特别想吃肥肉（所以我歇了4天没有运动，睡了很多觉，而且连着吃了几天
bacon和肥牛肉），过了那两天就好了。我以前姨妈来不来，身体没有很明显的信号，
不怎么影响饮食和运动。
男人的essential fat是2%左右，女人的essential fat是8-10%。一般认为女性的安全
bf%是13左右，但是每个人的身体状况不同，有的人敏感些，不要说bf%多么低，稍微少
吃两口米饭就闭经了。减胸围臀围也是因人而异的，有人一减肥就缩胸缩pg。。。这事
儿大家自己掌握吧！其实20-22左右的女性身体就挺好看的了，如果不追求lean/
athletic look的话，不一定非要减到20以下。我生活在万恶的nyc，咱们村以lean为美
，所以还是会在15-20之间存在的... 阅读全帖 |
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v***l
发帖数: 2623 | 48 7/14 135 lb
7/20 133 lb
7/27 131.4 lb
8/10 130.4 lb
8/15 129.6 lb
8/24 128.0 lb
9/4 126.6 lb
9/17 126.8 lb
9/24 126.4 lb
开始比较serious的运动之后，体重波动开始变大。一周内的体重可以差3 lb。感觉现
在开始进入平台了，后面会越来越难减吧。 |
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v***l
发帖数: 2623 | 49 7/14 135 lb
7/20 133 lb
7/27 131.4 lb
8/10 130.4 lb
8/15 129.6 lb
8/24 128.0 lb
9/4 126.6 lb
9/17 126.8 lb
9/24 126.4 lb
开始比较serious的运动之后，体重波动开始变大。一周内的体重可以差3 lb。感觉现
在开始进入平台了，后面会越来越难减吧。 |
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