j*********g
发帖数: 3826 | 1 ☆─────────────────────────────────────☆
whxhm1 (whxhm) 于 (Sat Mar 21 13:35:11 2009) 提到:
我从小都是不胖不瘦，但也没有运动天赋，上小学的时候短跑追不上班里的女孩。第一
次长跑，实际上是半跑半走，是9岁的时候，8000米。不知那次pen跑了多少，呵呵。从
那以后喜欢偶尔慢跑玩玩，经常爬山什么的。第一次半跑半走的半马是12岁的时候，参
加了一个长走比赛，结果cheat all the way, 印象中是花了3个小时。:) 我一直觉得
心理上的耐力还行，身体素质一直很一般，大学里也就是踢踢球，没有正经锻炼，体育
成绩一直是在及格线上徘徊，短跑，跳远和投掷是从来不及格的。
真正的锻炼是到美国后才开始的。开始的时候是跟我的室友一起跑步，当时跑个2
miles就觉得不得了了，而且每次都觉得Push的很厉害，跑得很痛苦，搞得兴趣不是很
大。然后开始经常去gym, 举重加跑步，在跑步机上一开始是跑6mph, 很快就能跑半小
时了，然后速度也逐渐加到了7mph. 当时最多在跑步机上跑6, 7 miles，觉得 |
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f*****r
发帖数: 508 | 2 潜水差不多一年多了，觉得应该报个到。第一次半马，两周前跑的，跑完了以后忙的要
死，一直没有机会把这次半马的经历写下来。
小地方，小比赛，半马大概5百来人跑，只有gun time，1:35:16，不过跟我305上的时
间也不差几秒，反正没几个人。首先得赞一下mcmillan公式的神奇。比赛前一个月根据
去年跑10k的成绩预测了一下，mcmillan公式给出的结果是 1：35：41 。当时的感觉就
是，这不是开玩笑么，平时跑tempo也比这快不了多少。根据平时longrun的感觉，觉得
跑7:40左右的pace还靠谱点。
比赛前一个周开始减少milage，星期天跑了一个9mile，然后二，四，六都是慢慢跑个
3mile保持感觉。比赛当天早上5点半起来，一个bagel，一大杯水。然后慢慢跟LD晃悠
到比赛地点。本来想着local的比赛，开车没几分钟就过去了，结果两个人拖拖拉拉，
到了地方已经6点半多了，离开跑只有不到30分钟了。赶紧找地方停车，慢跑热身。厕
所前面的队伍太长了，好些是准备跑后面的5k和10k的人。于是放弃了上厕所的打算，
想着反正周末longrun也都是在家解决了，也没啥问题 |
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w*****3
发帖数: 1582 | 3 跟风凑热闹，把所有伪币拿出来竞猜（我穷，只有180伪币）周日hamilton半马。
最接近的 120 伪币；
第二 40 伪币；
第三 20 伪币.
共同接近的按先后顺序。可以修改竞猜成绩，但是必须发新贴修改，竞猜顺序以新贴为准，在原贴修改竞猜成绩无效。
训练记录runningahead 上都有，
介绍下个人情况，本来喜欢户外hiking, 但是搬到多伦多后发现多伦多周围没有什么可
以玩得地方，去年开始跑步，去年年底跑了两个半马。
初半马 waterfront 1:55:08
四周后第二个半马 hamilton 1：49：42
然后半年冬休，今年夏天开始恢复跑步， 没有follow什么计划。
8月21日跑了个5k， 21：41
9月初的时候去glacier national park backpacking（north circle) 一周, 回来后膝
盖疼停跑了一周多，前后中断了大约3周.
10月初的时候跑多伦多半马，本来计划的目标是1：45：00， 但是可能是因为训练不系
统，加上开始爬yorkmills的大坡的时候消耗了很多体力，最后只跑了1：50：58。成绩
比去年还滥，所以... 阅读全帖 |
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L********e
发帖数: 1202 | 4 本来不打算写了，感觉菜鸟没什么好借鉴的。但是昨晚童鞋们很打气，还是交份作业吧
。（怎么，火鸡都开始催了？怎么比语文老师还狠?!）请老大们批评指点，菜鸟们借鉴
。大家会看到俺又犯了新手常见的错误。
-背景
俺笨手笨脚的，玩什么都受伤，最后只好jogging. 但也没有坚持。就是跑两星期歇几
个月那种。前两年为了有动力坚持，就报了两次春季5k。09年22:29, 10年21:46。那时
觉的半马遥不可及。3迈就够累了，还只是斑马的一个零头。但一个比俺还菜很多的同
事老印居然跑了一个斑马，自己不服中就也报了一个秋天的。结果就自己瞎练，周中跑
1－2次3迈，周末跑个长点的。结果上的太快，更主要是姿势不好，搞到第三次10迈，
也是快比赛的时候，就听间膝盖里嘎嘎的乱响。很恐怖的有木有！去一个running
store的免费injury check去问，specialist 确认了是runner’s knee. 就是knee cap
tracking 的问题。建议先不要去跑比赛了。俺一向很听话的。就把号卖给一个胖大叔
，结果被创一个2:45的PR. 心想，也好，下次PR因该没问题。
今年本subur... 阅读全帖 |
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a******h
发帖数: 1183 | 5 上周日跑完的，一直太忙了现在才有时间汇报一下
先说时间，计划1:45~1:50，最后gps时间1:48:40，平均pace 8:10，比第一次半马的
pace 9:24进步了，自己对这个成绩挺满意的。
比赛当天天气很不错，60度的样子，天晴，非常适合跑步。因为知道这个course是前一
半下坡，后一半上坡，所以计划是前6mile的pace能尽量到7:45~8:00之间，这样能给后
面留点点时间，不过也没太敢push，因为平时一般跑的时候的pace是9:30左右。。。第
一第二mile稍微压了点点速度跑，第三mile开始稍微push了一点点（至少我当时是这么
认为的，虽然后来看split貌似也没差多少。。。）。前几mile跑得感觉还算舒服。到
第9mile的时候我最担心的事情发生了，右脚的膝盖又开始有点点痛，nnd，这冤魂不散
的ITBS啊。于是我稍微缩小了步幅，撑了一会之后情况也没有好转，于是停下来将knee
strap狠狠的收紧了，继续跑，貌似感觉好一点了。但是没跑多久两个脚的小腿尽然有
点要抽筋的感觉，本来想第10mile之后稍微冲一下的，结果也也不敢冲了，当时就想着
跑完就好了。... 阅读全帖 |
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C*R
发帖数: 31 | 6 昨天本应长跑，碰上了半马就改成了“摸鱼”，跟着一块儿跑吧。开始跑得太快了。跑
爆了。也算是一次经历吧。半马两小时不到一点。没去年这时候快。5K和10K倒是都PR
了。
出门到起点有大约4miles。就先跑了个4miles权当热身。赶到起点时只剩不到30秒就关
门了。计时钟显示24分多。跑！一开始跑都没什么人。不久就开始从队尾猛超人。估计
了一下，超过的人数肯定比咱这辈子超和被超的总数还多。痛快。跑到大约在4miles左
右，忽听有人高声喊叫。糟了，被套圈了。其实也没什么糟的。应该的。不到6miles时
女先锋们也套过来了。真快啊。
水站真是不少。没得说，不客气，每次都主动停下来喝一杯Gatorade同时走几步。到
8mile标时还挺雄心勃勃的，以为“鸡血”还真管用。之后开始爬坡了，发现9分的pace
保不住了。然后下坡也“如履平地”了。平地反而像上坡。两条腿都有了“全面抽筋”
的征兆。忽然脖子右侧抽上了。没办法只好边跑边仰头欣赏右上方那蔚蓝的天空。真的
到了“Heartbreak Hill”就只好想想珠峰之类的东西。下了“Heartbreak Hill”爬上
了路线上的最后一个漫坡，最... 阅读全帖 |
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b*******e
发帖数: 3011 | 7 一共有3w左右人跑，半马全马都是5k报名，我本来1月初网上报名成功，结果周一电话
说找不到我信息，周二出远门去江浙几个城市，周五心很不甘的赶回来，让朋友帮我去
试了一下运气，居然拿着缴款单拿到了备用计时芯片和号码布。周五晚上兴奋的准备到
1点，睡到5点半起来开车去城里，本来给910充电也忘了拿了，带的心率计什么的也没
用了，看有人用手机，就把nike+开了。人暴多，前面完全是摩肩擦踵的慢慢蹭。还好
有热身，全程小腿没酸，只是很没劲，两周没跑了:(跑到6KM已经超30min了，11KM已经
1小时了，开始时跑时走的，看到有牌子说前方有拍照就赶紧跑起来想好做啥pose。因
为是折返跑，本打算跟全马的一起撞线，结果还是晚了一分多钟，2:11:50，可能也因
为这个，领导和表弟都没看到我百米冲刺超了20多人。之前跑操场圈圈半马两次，最快
1:58，看来实际受影响的因素还是挺多的。全马半马规定报名各5k，实际报名要多些，
完成的说是大致一半人吧。有意思的是因为折返跑，转弯的时候要领一个黄丝带，跑完
凭这个领纪念品，一个铜牌，一条浴巾，香蕉+水。冠军好像是2:10，埃塞俄比亚的，
3w刀奖金，看到... 阅读全帖 |
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h********i
发帖数: 75 | 8 上周日完成了人生中的第一次长跑比赛，非常非常感激板上各位对我的答疑和鼓励。最
后成绩是2:05:59，确实比平时要快，在外边跟一大群人跑，感觉很舒服，尤其是跑步
过程中上坡有人开始走自己还能跑时，感觉坚持了这几个月的跑步真是很值。现在跑完
两天了，除了腿有些酸，其他没有什么不适。
我这里除了感谢我家LD的支持外，还有就是在我的帖子里鼓励我帮我打消了顾忧的各位
，感谢你们，没让我的人生在这个阶段留下这个遗憾！这次真是感触颇深，有的时候有
人指点一下，产生的作用会这么大。谢谢。
-----------------------分割线下是原文-----------------------------------
首先十分感谢本版对我跑步的帮助。我下周日是我报的第一个首半马，由于训练过程不
是很顺利，现在非常纠结。恳请各位给些建议。
我大概情况是去年7月底开始下决心跑步，逐渐加量差不多11月跑到每周5 mile X 5
day，然后按一份半马的计划开始练差不多周末Long Run跑到10mile，不过我的速度一
直都不快，也就5.5Mile。之后因为老婆生老二，家里来人没接上趟，忙的停了快有两
... 阅读全帖 |
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c*******r
发帖数: 293 | 9 为了准备芝麻，我老人家报了周日的一个半马，跑的成绩还不错， 1：35：52，可是这
个半马太坑爹了！
早上起来，带了Garmin405，上了心率带就出门了。开车快到起点的时候，突然发现
Garmin405死了！慌慌张张领了packet，赶紧用手机上网查怎么reset Garmin405。手忙
脚乱reset好了，可是就是死活连不上去心率带！正忙着呢，开跑了。木有办法，跟着
大部队跑吧。
这个半马也够坑爹，居然没有chip timing。我老人家因为折腾Garmin405，站在了大部
队的后面，结果到了起跑线也过了20秒了。最后跑完的时候也是有人站在那里捏表计时
。后来因此我老人家的official time成了1：36：13.
不过，这次半马坑爹不假，可是跑得也爽。作为芝麻的tune-up race，所有的装备进行
了一次预演。这个半马的course也不错，有一些小的上下坡，算是Mount Roosevelt的
准备吧。
一开始，我老人家跑的就有点快，于是一直默念slow down，slow down。结果过了6迈
的时候，我老人家还是比预期快了一分钟左右。后来觉得这样扭扭捏捏太憋屈，... 阅读全帖 |
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o***n
发帖数: 416 | 10 昨天跟一大帮BURN的队友，公司同事和OCEF的朋友一起跑了SJ RnR半马，又PR了一次。
这是我第4次参加，明年也注册了，希望每年都能跑下去。
比赛头天晚上陪小孩去玩滑冰，到后来感到有点冷，流鼻涕，滑了一个小时就歇了。早
上醒了好几次，喉咙也不舒服，有感冒的嫌疑。去年一直睡到6点半，今年6点就醒了。
出发前犹豫要不要酱油算了，但还是不甘心，希望能尽量能跑出自己的状态。出发
后前面人太多跑不开，只好跟着跑了一段，半迈以后才跑开。去年从开始就跟了一个
BAJR的日本人，所以今年也在找人跟。2迈以后看见两个亚洲人pace不错，就跟上了。
一会儿又看见出发前旁边那位带着塑料武士帽，穿着和服的日本人嗖嗖的超了过去。心
想，今年看能不能像去年那样超了他。不过心里没底，还是远远的跟着，同时紧跟那两
个亚洲人。4迈前超了他们俩（显然没领先多少，因为我第9迈停下了喝水他们又超了我
）。我的计划是前面hold住，10迈后提速。不过第9迈喝了唯一一次Gatorade后，感觉
不错，就开始提速了。首先超了那两个亚洲人，然后紧跟那位日本武士。每次遇到啦啦
队气氛都很热烈，大家都想看超人。跟了不久后就超了他，... 阅读全帖 |
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n*****n
发帖数: 221 | 11 两周前心血来潮，决定报个半马。因为报的晚报名费花了100多刀。
上周末去跑。1小时54分18秒。
前7 mile跟着全马350的pacer跑，边跑边聊天，第7 mile全马半马分开了，没了pacer
，开始吓跑。到了第11mile觉得还有体力，加速跑了半mile，就抽筋了。然后花了20秒
拉伸一下，接着跑，也不敢加速了。最后平稳跑完。感觉很爽。
平时long run不够，关键时刻抽筋。跑完了大腿肌肉酸疼。昨晚才算完全恢复，小跑了
4 mile。报了明年5月的半马，决定好好follow个plan，争取二半马跑出好成绩。
汇报完毕！ |
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r**********n
发帖数: 352 | 12 4月初跑了首5K，跑完第二天心血来潮在朋友的鼓动下报了今天的半马。训练基本上跟
着Hal 的Novice2 的计划，从第8周开始的。中间加了几个tempo runs， 但很少能达到
10K的速度。游泳也停了，没时间。 CT 做的是strengthening + stretching, 因为我
怕受伤。周末的Long run都是跟朋友一起跑的，很慢（11分）。计划的mileage 跟的很
认真，但速度很慢。根据我5K 的时间， “5K Predictor”算出的半马的时间大约是1
小时57分39， 配速8：58. 我觉得不可能，这个速度是我sprint 的速度，怎么可能
跑13.1迈。 昨晚开始忐忑不安，不知道该跟那个pacer. 觉得9：30比较现实，但能进2
小时可是很诱人的目标。 最后决定开始跟9分的pacer， 如果感觉累就慢下来。
比赛8点开始，是个ladies only event. 我只睡了不到5个小时（跟5K 不一样，我很
紧张），不到6点起床，查天气预报。 48-52F， mostly cloudy – 完美的比赛天气！
我和朋友7点10分到stadium, 人挺... 阅读全帖 |
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s*****h
发帖数: 234 | 13 前言:
去年7月底参加公司的5K，7月初从1K开始练习跑步，5K成绩31分。后来坚持室外跑步，
年底的最长的long run 可以到半马。年初报名了5月的半马。
比赛过程:
2014年5月18日，早上5点多醒来，离比赛还有3个小时，外面阴雨。稍做准备在6点半和
朋友一起赶往downtown。7点多存好包，在河边热身，排队上厕所，然后便进入指定地
点等待出发，雨淅淅沥沥。目标是1小时55分保底，拼1小时50分。
唱完国歌后，掌声中第一波出发了。往前走，倒计时，第二波也走了。我和朋友在第三
波，没有想象中的拥挤，但出发后发现大家速度很快，完全被8分的pace吓着了，稍微
压慢速度，感觉自己象激流中的石头，被两边的人流呼呼地超。尽管这样，第一迈还是
挺快，过一迈处，GPS表叫成一片，大家都是有备而来，都很认真，第一迈的pace8分14
秒。
一会儿，看到elite折返跑过来，自己没戴眼镜，看不清他们的面孔，但瞥见身材高挑
，跑得奇快。第二迈折返后和后发人群逆向而行，有人着奇装异服，跑得很欢乐，这一
段感觉腿有点发硬，稍稍收敛速度，pace8分27秒。
第三迈后感觉身体已经适应了，速度不错，没... 阅读全帖 |
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r**********m
发帖数: 387 | 14 去年六月开始跑步，8月参加了10k比赛，http://www.mitbbs.com/article0/Running/31653383_0.html。
今年为了省银子早早的就报了8月半马的名，5月开始参加running room的训练，训练一
共16个星期，每周跑5次，因为个人原因，我一般只有星期二的时候去参加集体训练，
其他时间自己训练。这16个星期里，有偷懒的时候，不多。能够坚持下来，一是家人的
支持，二是跑版上跑友们的激励，当然和自己的毅力也分不开（表扬一下自己，主要是
昨天的成绩让我很兴奋，哈哈）。两个星期前来跑版问了比赛目标的设置和配速的问题
，大家帮我出了很多主意，也让我更加有信心能够在1小时50分完成比赛。在这里再次
谢谢大家。最后比赛的结果是1：47：51。
现在言归正传，说说比赛的情况。比赛是早上8点，天气很好，没有太阳，温度15度左
右（我在加拿大，就不转成英制了）。前一天晚上为了把闹钟设在6：20还是6：30纠结
了一会儿，主要是我这个人早起有困难，后来决定设在6：25，没成想晚上激动的睡不
着，四点多终于迷糊了一小会，5点多就醒了，所以压根没用上闹表。由于头一天... 阅读全帖 |
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j**********n
发帖数: 527 | 15 不错不错。加油。
去年六月开始跑步，8月参加了10k比赛，http://www.mitbbs.com/article0/Running/31653383_0.html。
今年为了省银子早早的就报了8月半马的名，5月开始参加running room的训练，训练一
共16个星期，每周跑5次，因为个人原因，我一般只有星期二的时候去参加集体训练，
其他时间自己训练。这16个星期里，有偷懒的时候，不多。能够坚持下来，一是家人的
支持，二是跑版上跑友们的激励，当然和自己的毅力也分不开（表扬一下自己，主要是
昨天的成绩让我很兴奋，哈哈）。两个星期前来跑版问了比赛目标的设置和配速的问题
，大家帮我出了很多主意，也让我更加有信心能够在1小时50分完成比赛。在这里再次
谢谢大家。最后比赛的结果是1：47：51。
现在言归正传，说说比赛的情况。比赛是早上8点，天气很好，没有太阳，温度15度左
右（我在加拿大，就不转成英制了）。前一天晚上为了把闹钟设在6：20还是6：30纠结
了一会儿，主要是我这个人早起有困难，后来决定设在6：25，没成想晚上激动的睡不
着，四点多终于迷糊了一小会，5点多就醒了，所以压根没... 阅读全帖 |
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t*****y
发帖数: 10 | 16 今天刚刚完成自己的第一次半马(Carlsbad 1/18/2015),应mentor前辈邀请写一点总结.
成绩汇报
官方数据 1:43:40, pace 7:55 (前半程pace 8:01, 后半程pace 7:50，貌似
negative split), 自己iPhone应用RunKeeper的数据：13.27mile, pace 7:50. 之前试
跑的最好成绩是 ~1:48:40, 比赛成绩提高了5分钟，超出了自己预期 :-)
个人背景
本人刚过40，男，不是运动达人。当年在学校里短跑可以在校运会拿名次，长跑则只
能及格（后来看书才知道，我这是slow twitch肌细胞少，fast twitch肌细胞多，是我
妈遗传的基因决定的)。两年前开始参加一个朋友圈每周日早上在海边casual跑4-6mile
.一年半前参加过一次5K race, 成绩是２３分整。
训练
由于朋友圈没有人响应，我是直到十月初报名参加半马。之前没有开始训练，所以我
只有３个月的时间。如果训练时间再多一个月，可以从容很多。看了书和过来人的训练
指导，前两个月都用来打base慢慢增加long run的... 阅读全帖 |
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i**n
发帖数: 347 | 17 首先感谢版主和所有其他跑友的帮助和鼓励。
今年9月份的时候跑了第一个半马，从9：30的pace开始跑，天气比较热，湿度很高，6
迈之前我一直没有喝水或者运动饮料（平时训练的时候也没有怎么喝东西），跑到8迈
的时侯腿开始没有劲，速度剧减，强烈感觉想喝很多很多水，然后就开始遇水摊子就喝
，还吃了个GU，不过继续没有劲，强撑到终点，2：07。跑完非常非常疲倦。心想再也
不跑半马比赛了。
前天星期天跑了第二个半马，从差不多9：20的pace开始跑，天气冷（47F左右吧），有风
，一直下雨没有停，全身湿透了。这次我学乖了，几乎每个水摊子都要搞点运动饮料，
就喝1-2口，中途GU也吃了一口。途中遇到一位速度相近的老头，并头跑了很久并简短
交流，互助支持，感觉很有帮助。全程感觉不错，逐渐提速，第6迈的时候pace差不多
是8：53，然后一直保持，最后一迈8：35的样子，冲刺的时候7：20的样子，最后1：58
：20。跑完后感觉还有些些余力。
不知道是不是心理作用，第二次跑到时候我只想喝甜甜的运动饮料，嘴里尝到甜味后很
高兴，感觉有劲，有次过水摊子的时候拿到的是水，喝到后很失望，直觉没有劲，然后
下个... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 18 “裸跑弟”训练飞行
多多和他爸爸正在机场训练图片来自网络
据鹰爸微博：第一次飞行很成功，他一点都不害怕，今天共飞了3次，在空中训练时间有近半小时。地面训练时间有4个小时，杨教练对他赞不绝口。
8月29日，“鹰爸教育”发微博称，因4岁时在美国被父亲放在雪地中裸跑得名的“裸跑弟”多多，今天（8月31日）将驾驶轻型飞机飞越北京野生动物园，想创全世界最小飞行员的吉尼斯纪录。“裸跑弟”大名何宜德，是位南京“小盆友”，乳名多多，现在只有5岁半。因此多多的飞行受到网友的广泛关注。不过，昨晚现代快报记者了解到，多多的飞行计划可能要暂时搁浅。现代快报记者黄艳
5岁“裸跑弟”都会开飞机了
南京“小盆友”多多打算今天驾驶轻型飞机飞越北京野生动物园，创吉尼斯最小飞行员纪录。不过，究竟能不能飞，还在与机场方面协调中
8月29日，多多的父亲，被称为“鹰爸”的何烈胜，在自己的实名认证微博“鹰爸教育”中，发微博称， 2013年8月31日(周六)下午4:30及9月1日(周日)早晨6:30及下午4:30三个时段(视天气情况)，在河北省固安县(距北京界10公里)，“裸跑弟”驾驶“中华少年号”轻型飞机——蜜蜂3，压舱单飞，飞... 阅读全帖 |
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i***s
发帖数: 39120 | 19 “裸跑弟”训练飞行
多多和他爸爸正在机场训练
据鹰爸微博：第一次飞行很成功，他一点都不害怕，今天共飞了3次，在空中训练时间有近半小时。地面训练时间有4个小时，杨教练对他赞不绝口。
原标题：小伙伴们，颤抖吧!
8月29日，“鹰爸教育”发微博称，因4岁时在美国被父亲放在雪地中裸跑得名的“裸跑弟”多多，8月31日将驾驶轻型飞机飞越北京野生动物园，想创全世界最小飞行员的吉尼斯纪录。“裸跑弟”大名何宜德，是位南京“小盆友”，乳名多多，现在只有5岁半。因此多多的飞行受到网友的广泛关注。不过，昨晚现代快报记者了解到，多多的飞行计划可能要暂时搁浅。现代快报记者黄艳
5岁“裸跑弟”都会开飞机了
南京“小盆友”多多打算今天驾驶轻型飞机飞越北京野生动物园，创吉尼斯最小飞行员纪录。不过，究竟能不能飞，还在与机场方面协调中
8月29日，多多的父亲，被称为“鹰爸”的何烈胜，在自己的实名认证微博“鹰爸教育”中，发微博称，2013年8月31日(周六)下午4:30及9月1日(周日)早晨6:30及下午4:30三个时段(视天气情况)，在河北省固安县(距北京界10公里)，“裸跑弟”驾驶“中华少年号”轻型飞机——蜜蜂3，压舱单... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 20 Marry Car Traifclgar Lieses，48岁，她30岁的时侯从菲律宾到香港做家佣，然后每次一签两年约，约满了便回国探望家人一个月，所以这十七年来她只是回国七次。对比一般香港菲佣来说，她算是年龄比较高才来香港的。她家中有3个儿子，都在读大学，家庭全靠Mary在香港挣的钱来养活 （图/郭浩忠）
一位菲佣在女佣中介里练习使用筷子（图/郭浩忠）
时间上，安娜应该已经到了深圳，但她居然人间蒸发了，卢云霞对此毫无心理准备。仅仅一天之前，她把这名菲佣亲自送到火车站，备足了路上的食品饮料，如以往一样关切之至。
24小时，48小时，安娜的手机一直是关闭状态，卢云霞想起当初中介的叮嘱：千万不要把菲佣的护照交到本人手里，她们完全不讲情义，随时可能跑路。但她还是轻易地就把护照还给了她。她以为全家人对安娜那么好，不会发生背叛之事。现在，她的轻率付出了真金白银的代价，安娜失踪，意味着卢云霞夫妇要蒙受接近10万元的损失。当然，对于男主人是外企高管的这个家庭而言，经济损失倒不难承受，而最大的困境在于，接下来做何选择—还敢到“黑市”雇佣菲佣吗？如果改用本土保姆，又如何适应巨大的落差？
大陆的诱惑
笔者... 阅读全帖 |
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c*****t
发帖数: 520 | 21 一九六八年七月二十七号上午，我来到北京大学俄文楼，这是首都红卫兵代表大会总部
办公地点。午饭后我就顺便在工作人员宿舍睡个午觉。当时我担任北京航空院会革命委
员会主任和北京市革命委员会常委职务。我也是首都红代会核心组的副组长。对于大学
红代会的日常工作由我校陈良同学，常驻红代会代表我处理。大部分时间忙于北航的运
动。
熟睡之中，我被陈良叫醒，他很激动地说：“快、快起来，清华出事啦！多少万人把
清华包围了，工人要强行拆除武斗工事，！”
我一骨碌从床上坐起来，拍手叫道，“那太好了，那太好了！”
陈良问：“怎么好？
我说：“这样不就把武斗问题解决了吗？”
陈良说：“还搞不清怎么回事！”
我下了床说：“走，我们去看看。”
我们就赶紧从北大往清华走。清华大学围墙外面的路上人声鼎沸，停靠着许多卡车、
吉普、大轿车……我们走近看，车上贴着“北京针织总厂”“、新华印刷厂”等字样。
路边、树下、河坡到处是密集的工人。他们处在热烈而有组织的状况。
我看着这样少见的情景，想起谢富治在北京市革委员会跟我们讲过的话：“我可没你
们那么大的胆子，一声令下，随便就在北京开十万、二十万人... 阅读全帖 |
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z**********e
发帖数: 22064 | 22 【 以下文字转载自 WaterWorld 讨论区 】
发信人: fatblackliar (千里追铊， 正义与邪恶的较量), 信区: WaterWorld
标 题: 【女孩必读】山里人揭秘为什么被拐卖的女子基本都跑不掉ZZ (转载)
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jan 27 03:54:35 2015, 美东)
发信人: fatblackliar (千里追铊， 正义与邪恶的较量), 信区: Piebridge
标 题: 【女孩必读】山里人揭秘为什么被拐卖的女子基本都跑不掉ZZ
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jan 27 03:47:25 2015, 美东)
为什么被拐卖的女子基本都跑不掉
(2015-01-26 13:23:22) 下一个
【女孩必读】山里人揭秘为什么被拐卖的女子基本都跑不掉
文/山猛
作为一个正宗的山区人民，我来给大家谈谈关于这个问题，我的看法，与一些建议
。-
山区其实也是分很多种的，比如我所在的山区，还是平地比较多，山群少，且矮。这样
的地区一般适合经济发展人民繁衍，都会发展为镇啊县啊市啊，有火车站汽 车站飞机
场神马的，这些地方不存在买... 阅读全帖 |
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c*********l
发帖数: 3438 | 23 【 以下文字转载自 WaterWorld 讨论区 】
发信人: fatblackliar (千里追铊， 正义与邪恶的较量), 信区: WaterWorld
标 题: 【女孩必读】山里人揭秘为什么被拐卖的女子基本都跑不掉ZZ (转载)
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jan 27 03:54:46 2015, 美东)
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标 题: 【女孩必读】山里人揭秘为什么被拐卖的女子基本都跑不掉ZZ
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jan 27 03:47:25 2015, 美东)
为什么被拐卖的女子基本都跑不掉
(2015-01-26 13:23:22) 下一个
【女孩必读】山里人揭秘为什么被拐卖的女子基本都跑不掉
文/山猛
作为一个正宗的山区人民，我来给大家谈谈关于这个问题，我的看法，与一些建议
。-
山区其实也是分很多种的，比如我所在的山区，还是平地比较多，山群少，且矮。这样
的地区一般适合经济发展人民繁衍，都会发展为镇啊县啊市啊，有火车站汽 车站飞机
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p**********u
发帖数: 15479 | 24 【 以下文字转载自 WaterWorld 讨论区 】
发信人: fatblackliar (千里追铊， 正义与邪恶的较量), 信区: WaterWorld
标 题: 【女孩必读】山里人揭秘为什么被拐卖的女子基本都跑不掉ZZ (转载)
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jan 27 03:54:46 2015, 美东)
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标 题: 【女孩必读】山里人揭秘为什么被拐卖的女子基本都跑不掉ZZ
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jan 27 03:47:25 2015, 美东)
为什么被拐卖的女子基本都跑不掉
(2015-01-26 13:23:22) 下一个
【女孩必读】山里人揭秘为什么被拐卖的女子基本都跑不掉
文/山猛
作为一个正宗的山区人民，我来给大家谈谈关于这个问题，我的看法，与一些建议
。-
山区其实也是分很多种的，比如我所在的山区，还是平地比较多，山群少，且矮。这样
的地区一般适合经济发展人民繁衍，都会发展为镇啊县啊市啊，有火车站汽 车站飞机
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I*D
发帖数: 40035 | 25 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: IED (TNT), 信区: Running
标 题: 俺也报告自己的首半马吧－－－跑的很烂！
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Apr 28 17:37:02 2012, 美东)
性别男，年龄45，运动史38年。开始跑步前，不算运动强人，也不是运动白痴。
7岁开始踢足球，一直坚持到现在，每周至少一次。15年前开始跑步，但限于健身跑一
类， 不追求距离和速度，大概每天两三英里左右。大概5年前开始每天5，6英里左右。
去年夏天开始在我单位一跑步强人的怂恿下，开始增加距离，并注意提高速度，算是为
了跑步比赛正式训练吧。
经过半年多的训练，在5周前曾经达到个人的最好成绩，每周总里程超过50+英里，以
8mph的速度跑一小时毫不费力，跑步机上半马自测也进入1小时45分。当时信心爆棚，
就报名参加自己人生首个半马官方赛事，还将目标定在1小时40分以内。
可天有不测风云， 五周前，在一个小型足球杯赛中受伤（双侧肋骨骨裂）。当时一度
担心无法参加这次比赛了，大概两周前，疼痛减轻，开始恢复性训练，还是想参加比赛
，因为我前都交了（我比较... 阅读全帖 |
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f*****n
发帖数: 135 | 26 减肥成功的时候
决定向wuyan同志学习
经常来减肥版汇报成绩
也算汇报当时从这里得到的帮助
也给还未成功的朋友些许鼓励！大家加油！
（虽然上个星期因为要carb loading
又胖了1.5 kg
不过应该跑两天就能掉下去了）
以前喜欢运动，但从来都是短距离项目，踢球常常抽筋
1000米都跑的半死，出国后更是基本上只打羽毛球了
6月初的时候决定开始减肥
从gym开始慢跑起，一个月后被实验室的一个同事忽悠跑了一个4mile
发现自己还是可以跑跑的
然后接着被她忽悠报了昨天的半马
按照一个半马12周训练计划开始路跑
期间体重降了11公斤
速度也越来越快
直到两星期前首次半马training跑信心达到顶峰：1：43分
决定比赛的时候冲1：3x
然而上星期去中央公园踩点
6mile跑了46分，但是平均心率182
跑完都快虚脱了，信心受到极大打击
然后把目标降到1：45
昨天天气还不错
本打算按照训练时前8mile控在8分的pace
然后后5mile冲的
开跑挺轻松，但是速度根本hold不住
觉得自己放慢了速度，1mile跑完还是7：30
然后中央公园坡多，上上下下的，也就不管了
就打算7分多... 阅读全帖 |
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s**********r
发帖数: 12 | 27 惊奇和高兴。 这之前最长是7 miles。 星期四刚66 mins跑了一个7 miles。 昨天决定
放松，跑一个easy run， 5.8 mph 跑了一个小时，还很轻松，决定再跑一个小时，半
途的时候，决定把半马跑完。最后基本5.8 mph 匀速，有一段5.9 mph, 2:15 hous跑完.
从800米都困难，三个月训练能跑半马，真高兴,下面一步争取能在室外跑半马.
. |
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d*g
发帖数: 16592 | 28 小腿内侧面么？我从前shin splints是小腿的外侧面。
当时以为自己是低足弓，买了stablity的跑鞋，加上跑hill run，就得了。
我和你情况差不多，不是非常严重，跑开就好了，我是run through的，一直还跑了两
个半马，不过都是龟速完成。第一个半马跑完后很老实，歇了好多天，然后easy run了
两次才慢慢又开始正式跑。没有问题。第二次半马后，休息一周后跑一个5K race，开
始就是想随便跑跑，后来跑着跑着，serious起来，希望能PR，然后最后半个mile时候
前所未有地疼，根本不能跑，走都很疼。所以你如果能跑，只有watch out，我觉得没
有问题，但是不要跑那些比较demanding的drill，什么hill啊，变速啊，不要硬地，控
制millage和跑的速度，应该没有问题。 |
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C********i
发帖数: 15 | 29 新人，潜水有一年多了。从版上学了很多。去年初开始跑步，基本上是每个月参加一个
本地的５K或１０K小比赛。今年和另外两个朋友一起报了半马比赛，Calgary Marathon
号称是加拿大历史最长马拉松比赛，今年是第４８届。
比赛前３个星期，跑了另外一个早就报了半马比赛，结果天气非常恶劣，大雪中只有７
０人完成了比赛，我的成绩是１：５１：１０，成为我人生第一个半马成绩。但是一直
困扰我的左膝在比赛后疼了两天。
半马的训练一直是凭感觉，没有用任何的训练计划，每周大概３０～４０KM左右。最后
两周基本上是几个５K和１０K的tempo，没有跑太长。
比赛是在星期天，早上７点出发，天气比较冷，早上５点起床的时候只有０摄氏度，出
门晚了点，到起点赶快去排队上厕所，上完厕所出来已经开始倒记时了，没有时间准备
了，赶紧挤进人群里就出发了。
本来计划是前半程慢一些８分钟M的P，后半程看情况快一些，目标是１：４５。一跑起
来就全忘了。一直跟着一个朋友跑，他的目标是１：４０，最后他完成的时间是１：３
８：54，
开始５K身体热起来了，出了些汗，跑到大概８K的时候又开始有写冷了，路线基本上比
较平，只有几个短... 阅读全帖 |
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P*****a
发帖数: 2464 | 30 今天早上去跑的。很平，没风，刚开始的时候有些雾，后来有些热，不过总得来说还是
跑半马的好天。
可惜这个比赛太贵(75刀)，太小（说是限在一千五百人，最后去的只有三四百人吧）--
--这两者之间肯定是有联系滴，嘿嘿。跑起来很快就人烟稀少，最后半迈差点迷路。而
且水站也是三五迈才一个，更不用说有粉多群众加油了。几乎完全没有鸡血效应啊，导
致偶冲击1:40的美梦变得完全不靠谱。
最后官方成绩还没出来，不过应该在1:44左右，也是目前我跑得最快的一个半马了；比
一个月前的Newport Liberty Half快了五分钟上下。可是考虑到去年九月跑出1:45的那
个路线非常hilly，觉得今年的状态还是不好。。。肥也还没有减下去，哎。。。要接
着努力。
心得：
1. 早上吃不吃东西对我来说关系不是特别大。路上喝不喝水也是。
2. 虽然我认为自己这次几乎all out跑半马（中间有几次走神的时候除外），腿到现在
几乎没事，比上周慢跑20迈之后强多了。。。虽然两次之后我都还能去grocery
shopping好
半天。。。
3. 还是觉得GoBionic比Newton Distance跑着舒服。我要... 阅读全帖 |
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n***d
发帖数: 249 | 31 周六刚跑完比赛那会儿累到死，整个周末就基本上睡过去了。
周一拖着半残废的腿来上班结果发现有一屁股的活儿，忙啊忙啊忙的也就忘了要把这个
报告补全了。囧，现在来补。
参加的这个比赛叫Navy Air-force Half Marathon ＆ Navy 5 Miller,是个小比赛，今
年才是第二年，所以人不是很多。报名半马的一共大概就只有4000多人吧。
5月份报的名，找来了一个叫什么Hal Higdon Half Marathon的四个月的训练计划跟着
练，一开始练习的热情很高，每天的任务都按量完成的，后来时间久了慢慢松懈了，基
本就只跑周末的长跑。 训练时候的成绩很烂，长跑都是在8mile到11mile之间，pace从
来没有进过10分钟以内，基本都是在11分的pace上下震荡。心态是很轻松，只是为了尽
力跑完不要太酱油。
比赛前一天load了一些碳水，比赛当天早期吃了面包喝了橙汁带上腰带水壶还有一个
gel就出门了。
起跑时7点25，做地铁去比赛地点过程中地铁维修，单轨运行，结果迟到了大约5分钟，
急急火火的除了地铁站就飞奔到bag drop，刚丢下包就听见发枪了。
辛亏在地铁上就... 阅读全帖 |
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s********d
发帖数: 29 | 32 本人菜鸟一个，大概半年前开始断断续续开始跑步，每周10迈左右，室内室外都有，平
均pace大约11。上个月开始ramp up, 开始为跑半马作准备，按照一个10week half
marathon training plan练。本来是为10月底的半马作准备的，但是现在决定那时候回
国一趟，所以想改到这个月底跑local的半马。但是这个training plan肯定不能完成了
。现在的状况是上上周末室外跑了8迈，上个周末跑了10迈（当然还有周中的一些3，5
迈），平均pace大约12。这种状态下个周末能去跑半马吗？我对成绩倒是没有任何要求
，能跑完就好。如果能跑的话，这一周多还需要怎么训练？另外那天是早上七点开跑，
因为我一般周末起的晚，空腹跑可以吗？
非常感谢任何建议！ |
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c********t
发帖数: 557 | 34 7月底的时候在这里请教过大神们关于跑半马的经验。
http://www.mitbbs.com/article/Running/31799469_3.html
后来，头脑一热就报名了，在距离半马日6周的时候。中间有10天放假，懒懒散散，基
本没有练习。跑前一周身体不适，又没有跑，只是做了些stretch 和squat.开跑前的3
天，在犹豫去还是不去呢？要不要放弃？后来想，还是去吧，钱都交了（鄙视一下自己
），跟着朋友跑吧，能跑完就好。
今天4点钟起床，5点钟出门，6点半到达地点。和一起来的小伙伴们照相，做热身活动
。告诉朋友，我就跟着她跑了。朋友说，不要担心，如果真的跑不下来的话，他们会有
车给拉回去的。这个信息给了我巨大的安慰。大不了就让车给拉回去吧，虽然会有些丢
人. :(
比赛一开始，根本跑不开，人太多了 （据说这次有3万人报名）。大概1迈过后，开始
有间隙了，就紧紧跟着朋友跑。跑到3迈的时候，去上了个厕所，出来之后开始疯狂追
朋友。在4迈的时候追上了，朋友夸赞我很快啊，给了我很大的鼓励。一路上见到供水
和果汁的地方就去喝，不停的补水。跑到大概5迈的时候，觉得也没有那么累，告诉朋... 阅读全帖 |
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y*****s
发帖数: 1873 | 35 【 以下文字转载自 WaterWorld 讨论区 】
发信人: fatblackliar (千里追铊， 正义与邪恶的较量), 信区: WaterWorld
标 题: 【女孩必读】山里人揭秘为什么被拐卖的女子基本都跑不掉ZZ (转载)
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标 题: 【女孩必读】山里人揭秘为什么被拐卖的女子基本都跑不掉ZZ
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为什么被拐卖的女子基本都跑不掉
(2015-01-26 13:23:22) 下一个
【女孩必读】山里人揭秘为什么被拐卖的女子基本都跑不掉
文/山猛
作为一个正宗的山区人民，我来给大家谈谈关于这个问题，我的看法，与一些建议
。-
山区其实也是分很多种的，比如我所在的山区，还是平地比较多，山群少，且矮。这样
的地区一般适合经济发展人民繁衍，都会发展为镇啊县啊市啊，有火车站汽 车站飞机
场神马的，这些地方不存在买... 阅读全帖 |
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w********t
发帖数: 12853 | 36 ZT 为什么被拐卖的女子基本都跑不掉？ 2016-12-24 18:39:35
为什么被拐卖的女子基本都跑不掉？看后毛骨悚然！
2016-12-25 今日商政
今日商政（jrzs24）——不一样的新闻，不一样的故事。点击标题下蓝字“今日商政”
免费关注，我们将为您提供有价值、有意思的延伸阅读。
文／山猛
作为一个正宗的山区人民，我来给大家谈谈关于这个问题，我的看法，与一些建议。
山区其实也是分很多种的，比如我所在的山区，还是平地比较多，山群少，且矮。这样
的地区一般适合经济发展人民繁衍，都会发展为镇啊县啊市啊，有火车站汽车站飞机场
神马的，这些地方不存在买卖媳妇儿。你们要是到这类地区玩，不用太担心，不过也要
谨防有些人贩子打着带你到这类地区工作或游玩或办事的幌子，在此地中转。
偏僻一些的山区，山路多为盘山公路，晴天也就一天几班车，遇上大雨可能遭遇山体滑
坡道路毁坏，根本不通行。一般来说以村落为主，我去过这类的村。这样的村落年轻人
基本都外出打工，家里面留着的都是老人或小孩，到这样的山区，你就要留意。如果村
落还比较发达，有小店（这点很重要！因为有小店证明此村... 阅读全帖 |
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f**********r
发帖数: 18251 | 37 【 以下文字转载自 Piebridge 讨论区 】
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文/山猛
作为一个正宗的山区人民，我来给大家谈谈关于这个问题，我的看法，与一些建议
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山区其实也是分很多种的，比如我所在的山区，还是平地比较多，山群少，且矮。这样
的地区一般适合经济发展人民繁衍，都会发展为镇啊县啊市啊，有火车站汽 车站飞机
场神马的，这些地方不存在买卖媳妇儿~你们要是到这类地区玩，不用太担心，不过也
要谨防有些人贩子打着带你到这类地区工作或游玩或办事的幌子，在 此地中转。-
偏僻一些的山区，山路多为盘山公路，晴天也就一天几班车，遇上大雨可能遭遇山体滑
坡道路毁坏，根本不通行。一般来说以村落为主，我去过这类的村。这样的 村... 阅读全帖 |
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f**********r
发帖数: 18251 | 38 【 以下文字转载自 Piebridge 讨论区 】
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为什么被拐卖的女子基本都跑不掉
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作为一个正宗的山区人民，我来给大家谈谈关于这个问题，我的看法，与一些建议
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的地区一般适合经济发展人民繁衍，都会发展为镇啊县啊市啊，有火车站汽 车站飞机
场神马的，这些地方不存在买卖媳妇儿~你们要是到这类地区玩，不用太担心，不过也
要谨防有些人贩子打着带你到这类地区工作或游玩或办事的幌子，在 此地中转。-
偏僻一些的山区，山路多为盘山公路，晴天也就一天几班车，遇上大雨可能遭遇山体滑
坡道路毁坏，根本不通行。一般来说以村落为主，我去过这类的村。这样的 村... 阅读全帖 |
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f**********r
发帖数: 18251 | 39 【 以下文字转载自 Piebridge 讨论区 】
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文/山猛
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山区其实也是分很多种的，比如我所在的山区，还是平地比较多，山群少，且矮。这样
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要谨防有些人贩子打着带你到这类地区工作或游玩或办事的幌子，在 此地中转。-
偏僻一些的山区，山路多为盘山公路，晴天也就一天几班车，遇上大雨可能遭遇山体滑
坡道路毁坏，根本不通行。一般来说以村落为主，我去过这类的村。这样的 村... 阅读全帖 |
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f**********r
发帖数: 18251 | 40 【 以下文字转载自 Piebridge 讨论区 】
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标 题: 【女孩必读】山里人揭秘为什么被拐卖的女子基本都跑不掉ZZ
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为什么被拐卖的女子基本都跑不掉
(2015-01-26 13:23:22) 下一个
【女孩必读】山里人揭秘为什么被拐卖的女子基本都跑不掉
文/山猛
作为一个正宗的山区人民，我来给大家谈谈关于这个问题，我的看法，与一些建议
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山区其实也是分很多种的，比如我所在的山区，还是平地比较多，山群少，且矮。这样
的地区一般适合经济发展人民繁衍，都会发展为镇啊县啊市啊，有火车站汽 车站飞机
场神马的，这些地方不存在买卖媳妇儿~你们要是到这类地区玩，不用太担心，不过也
要谨防有些人贩子打着带你到这类地区工作或游玩或办事的幌子，在 此地中转。-
偏僻一些的山区，山路多为盘山公路，晴天也就一天几班车，遇上大雨可能遭遇山体滑
坡道路毁坏，根本不通行。一般来说以村落为主，我去过这类的村。这样的 村... 阅读全帖 |
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e*e
发帖数: 6808 | 41 强大！！
酱，喝了杯牛奶，还吃了个胖妞他爷爷烙的饼。去Angus Glen Golf Course的路上还吃
了半块PowerBar，剩下的半块赛前15分钟热身时吃了。（本想带Gel的，结果昨晚找了N
个supermarket都没找到。）
面的一空地临时停车场。停好车看时间只有半小时了，就把胖妞丢给了她妈，我自己先
狂奔去了。穿过高尔夫球场和一条小溪，爬上一小坡，就到了club house。进去领上
timing chip，戴上，然后上厕所又放了点儿水。
了跑，热了个身。但是人多，路段，跑不起来，心想算了，要跑21.1公里了，头一公里
就当热身好了。
经心地过去了。赛前几天跟一朋友聊过，他去年得的第四，说我排在第四第五片排就可
以了。于是我就遛到了第四排站着。这时往前看了看，看见我一华人跑友，天才级选手
，跟他还跑过一次23km 的 long run，去年他在这里跑了1：22：30。打了个招呼，祝
互相跑得好。1：30的pace bunny也就站在他身后。
有气氛。
，决定跑自己的，让bunny去吧。
快，一定都是鸡血doping来着。很快bunny身边就围上去二三十号人，我就在不远... 阅读全帖 |
|
y******n
发帖数: 4527 | 42 Niu.
酱，喝了杯牛奶，还吃了个胖妞他爷爷烙的饼。去Angus Glen Golf Course的路上还吃
了半块PowerBar，剩下的半块赛前15分钟热身时吃了。（本想带Gel的，结果昨晚找了N
个supermarket都没找到。）
面的一空地临时停车场。停好车看时间只有半小时了，就把胖妞丢给了她妈，我自己先
狂奔去了。穿过高尔夫球场和一条小溪，爬上一小坡，就到了club house。进去领上
timing chip，戴上，然后上厕所又放了点儿水。
了跑，热了个身。但是人多，路段，跑不起来，心想算了，要跑21.1公里了，头一公里
就当热身好了。
经心地过去了。赛前几天跟一朋友聊过，他去年得的第四，说我排在第四第五片排就可
以了。于是我就遛到了第四排站着。这时往前看了看，看见我一华人跑友，天才级选手
，跟他还跑过一次23km 的 long run，去年他在这里跑了1：22：30。打了个招呼，祝
互相跑得好。1：30的pace bunny也就站在他身后。
有气氛。
，决定跑自己的，让bunny去吧。
快，一定都是鸡血doping来着。很快bunny身边就围上去二三十号人，我就在不远... 阅读全帖 |
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S*********9
发帖数: 471 | 43 NIU！Congrats！
酱，喝了杯牛奶，还吃了个胖妞他爷爷烙的饼。去Angus Glen Golf Course的路上还吃
了半块PowerBar，剩下的半块赛前15分钟热身时吃了。（本想带Gel的，结果昨晚找了N
个supermarket都没找到。）
面的一空地临时停车场。停好车看时间只有半小时了，就把胖妞丢给了她妈，我自己先
狂奔去了。穿过高尔夫球场和一条小溪，爬上一小坡，就到了club house。进去领上
timing chip，戴上，然后上厕所又放了点儿水。
了跑，热了个身。但是人多，路段，跑不起来，心想算了，要跑21.1公里了，头一公里
就当热身好了。
经心地过去了。赛前几天跟一朋友聊过，他去年得的第四，说我排在第四第五片排就可
以了。于是我就遛到了第四排站着。这时往前看了看，看见我一华人跑友，天才级选手
，跟他还跑过一次23km 的 long run，去年他在这里跑了1：22：30。打了个招呼，祝
互相跑得好。1：30的pace bunny也就站在他身后。
有气氛。
，决定跑自己的，让bunny去吧。
快，一定都是鸡血doping来着。很快bunny身边就围上去二三... 阅读全帖 |
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d****i
发帖数: 4354 | 44 铁人从一个胜利走向下一个胜利！
酱，喝了杯牛奶，还吃了个胖妞他爷爷烙的饼。去Angus Glen Golf Course的路上还吃
了半块PowerBar，剩下的半块赛前15分钟热身时吃了。（本想带Gel的，结果昨晚找了N
个supermarket都没找到。）
面的一空地临时停车场。停好车看时间只有半小时了，就把胖妞丢给了她妈，我自己先
狂奔去了。穿过高尔夫球场和一条小溪，爬上一小坡，就到了club house。进去领上
timing chip，戴上，然后上厕所又放了点儿水。
了跑，热了个身。但是人多，路段，跑不起来，心想算了，要跑21.1公里了，头一公里
就当热身好了。
经心地过去了。赛前几天跟一朋友聊过，他去年得的第四，说我排在第四第五片排就可
以了。于是我就遛到了第四排站着。这时往前看了看，看见我一华人跑友，天才级选手
，跟他还跑过一次23km 的 long run，去年他在这里跑了1：22：30。打了个招呼，祝
互相跑得好。1：30的pace bunny也就站在他身后。
有气氛。
，决定跑自己的，让bunny去吧。
快，一定都是鸡血doping来着。很快bunny身边就围上去... 阅读全帖 |
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y****h
发帖数: 188 | 45 铁哥这有氧能力真不是盖的，看来骑车还是挺养人的。
酱，喝了杯牛奶，还吃了个胖妞他爷爷烙的饼。去Angus Glen Golf Course的路上还吃
了半块PowerBar，剩下的半块赛前15分钟热身时吃了。（本想带Gel的，结果昨晚找了N
个supermarket都没找到。）
面的一空地临时停车场。停好车看时间只有半小时了，就把胖妞丢给了她妈，我自己先
狂奔去了。穿过高尔夫球场和一条小溪，爬上一小坡，就到了club house。进去领上
timing chip，戴上，然后上厕所又放了点儿水。
了跑，热了个身。但是人多，路段，跑不起来，心想算了，要跑21.1公里了，头一公里
就当热身好了。
经心地过去了。赛前几天跟一朋友聊过，他去年得的第四，说我排在第四第五片排就可
以了。于是我就遛到了第四排站着。这时往前看了看，看见我一华人跑友，天才级选手
，跟他还跑过一次23km 的 long run，去年他在这里跑了1：22：30。打了个招呼，祝
互相跑得好。1：30的pace bunny也就站在他身后。
有气氛。
，决定跑自己的，让bunny去吧。
快，一定都是鸡血doping来着。很快bu... 阅读全帖 |
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p***o
发帖数: 216 | 46 太帅了，冲刺都是这种咆哮型的，头型也很酷。
酱，喝了杯牛奶，还吃了个胖妞他爷爷烙的饼。去Angus Glen Golf Course的路上还吃
了半块PowerBar，剩下的半块赛前15分钟热身时吃了。（本想带Gel的，结果昨晚找了N
个supermarket都没找到。）
面的一空地临时停车场。停好车看时间只有半小时了，就把胖妞丢给了她妈，我自己先
狂奔去了。穿过高尔夫球场和一条小溪，爬上一小坡，就到了club house。进去领上
timing chip，戴上，然后上厕所又放了点儿水。
了跑，热了个身。但是人多，路段，跑不起来，心想算了，要跑21.1公里了，头一公里
就当热身好了。
经心地过去了。赛前几天跟一朋友聊过，他去年得的第四，说我排在第四第五片排就可
以了。于是我就遛到了第四排站着。这时往前看了看，看见我一华人跑友，天才级选手
，跟他还跑过一次23km 的 long run，去年他在这里跑了1：22：30。打了个招呼，祝
互相跑得好。1：30的pace bunny也就站在他身后。
有气氛。
，决定跑自己的，让bunny去吧。
快，一定都是鸡血doping来着。很快bunny... 阅读全帖 |
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y****o
发帖数: 646 | 47 so fast for debut!!!
congs!
酱，喝了杯牛
奶，还吃了个胖妞他爷爷烙的饼。去Angus Glen Golf Course的路上还吃了半块
PowerBar，剩
下的半块赛前15分钟热身时吃了。（本想带Gel的，结果昨晚找了N个supermarket都没
找到。）
面的一空地
临时停车场。停好车看时间只有半小时了，就把胖妞丢给了她妈，我自己先狂奔去了。
穿过高尔夫球
场和一条小溪，爬上一小坡，就到了club house。进去领上timing chip，戴上，然后
上厕所又
放了点儿水。
了跑，
热了个身。但是人多，路段，跑不起来，心想算了，要跑21.1公里了，头一公里就当热
身好了。
经心地过
去了。赛前几天跟一朋友聊过，他去年得的第四，说我排在第四第五片排就可以了。于
是我就遛到了
第四排站着。这时往前看了看，看见我一华人跑友，天才级选手，跟他还跑过一次23km
的 long
run，去年他在这里跑了1：22：30。打了个招呼，祝互相跑得好。1：30的pace bunny
也就站在
他身后。
有气氛。
，决定跑自
己的，让bunny去吧。
快，一定
都是鸡血... 阅读全帖 |
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c**e
发帖数: 298 | 48 招牌冲刺表情，和上回小三时很像。
酱，喝了杯牛奶，还吃了个胖妞他爷爷烙的饼。去Angus Glen Golf Course的路上还吃
了半块PowerBar，剩下的半块赛前15分钟热身时吃了。（本想带Gel的，结果昨晚找了N
个supermarket都没找到。）
面的一空地临时停车场。停好车看时间只有半小时了，就把胖妞丢给了她妈，我自己先
狂奔去了。穿过高尔夫球场和一条小溪，爬上一小坡，就到了club house。进去领上
timing chip，戴上，然后上厕所又放了点儿水。
了跑，热了个身。但是人多，路段，跑不起来，心想算了，要跑21.1公里了，头一公里
就当热身好了。
经心地过去了。赛前几天跟一朋友聊过，他去年得的第四，说我排在第四第五片排就可
以了。于是我就遛到了第四排站着。这时往前看了看，看见我一华人跑友，天才级选手
，跟他还跑过一次23km 的 long run，去年他在这里跑了1：22：30。打了个招呼，祝
互相跑得好。1：30的pace bunny也就站在他身后。
有气氛。
，决定跑自己的，让bunny去吧。
快，一定都是鸡血doping来着。很快bunny身边就围上... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 49 19:39.52, 3:55/km
Split
1 00:03:57 1.00 03:57
2 00:03:57 1.00 03:57
3 00:03:59 1.00 03:59
4 00:03:57 1.00 03:57
5 00:03:45 1.00 03:45
6 00:00:02 0.01 03:46
Summary 00:19:39 5.01 03:55
OK, I admit it. It's BSO. :D
上半年一直受伤痛困扰，让人郁闷。2月底的半马跑了1:57，5月中的全马被迫改为半马
，腿伤在10公里后又开始发作，半走半跑完成，1:59。
之后休息一个月，从2公里开始跑。上周末跑了15公里，腿伤没有再犯，非常高兴。
今早闹钟5:45起床跑步（本该昨晚跑，但是哄娃睡觉吧自几也哄着了），按照FIRST计
划的short tempo跑5K，用10K比赛的速度（推算出来应该是4:00/km）。
跑时尽量跑刚好跑在4:00以内，... 阅读全帖 |
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f*******g
发帖数: 5309 | 50 从二月初开始跑，头半个月时间充裕，每周能跑五次。半跑半走25miles一
周，算起来一个星期能跑12-12Miles吧。
后边的一个半月我工作有些忙，连周六周日都上全天。一周也就跑两三次，半走半
跑15miles多，跑的恐怕也就7-8miles.
可是从上周开始，我感觉自己很容易热。 现在是春天，天气并不热，上周白天都是
70度左右，可我上班却感觉很容易热，虽然出汗很少。其他人一点都不热。
就连晚上睡觉，LD不觉得热，我却不爱盖被子。 这周就更甚了，白天达到八十度，
我穿着短衣短裤的坐在家里学习，感觉很热，不停地喝凉水。昨晚热的不盖被，凌晨
冷了才起来抓被子。
刚才晚上九点多，我出去走了4miles,跑了1mile,回来洗澡，居然觉得热水受不了，
改成温水冲凉了。
我感觉体热就是从两周前开始的，不知道这到底和跑步有没有关系。 |
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