O******N
发帖数: 249 | 1 GPS计时1hr55m15s,对跑版的同修很慢了，不过我自己很满意。去年11月跑过
第一次10K，55m10s,这样照Mcmillan推算我的半马要2hr3m,一开始给自己今天的目标是
跑进两小时。有现在这个成绩i am more than happy!
比赛过程没什么好说的，天气非常好，12C，10：30开跑，大太阳，无风，out and
back,全程很平坦。因为第一次跑半马，而且我从跑完10K后一直以接近13分的pace跑
LHR，对自己的比赛pace没有一点概念，所以本来计划按心率从160到180逐渐递增。结
果应了那句话：everybody has a plan until getting hit.第一迈下来心率就175了，
然后就一直基本上用175－180的心率跑完了全程。最后一迈还push了一下，跑完身体感
觉还可以。就是calf从10迈处开始觉着累，而且两只脚前掌落地的时候觉着磨的疼，跑
完发现磨出来几个小泡。
Pace Avg HR Max HR
1 8:41 166 178
2 8:56 175 ... 阅读全帖 |
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a******h
发帖数: 1183 | 2 貌似得了ITBS了，前天计划路跑8mile，结果跑了两mile左右右脚膝盖外侧就开始疼，
忍痛跑跑走走一共跑了5mile就放弃了。跑的速度不快，pace 10：15左右，心率基本上
在MAF附近。
这个膝盖疼的问题也折腾我快4个月了，现在看了看自己的跑步日记，想找找原因以及
应对方法，请大家帮忙分析一下。我去年11月开始有计划的跑步，比较循序渐进。12月
底之后跑步机上跑了第一次半马，一直没有膝盖疼的问题，那个时候穿的跑鞋是Nike
Air Max。
然后就开始换鞋了，换了Puma Faas 300，很轻便，跑起来很爽，于是乎就在跑步机上
乱来了，跑了几次比自己平时快很多的速度（平时9：13的pace，那个时候跑7：00~7：
30的pace）。跑了几次3mile的跑步机之后就开始上路了。那次路跑是从公司跑回家，
8mile，穿着新鞋跑到6mile左右膝盖就受不了了。可是那个时候又没有公车回家，于是
只能把剩下的2mile忍痛走完。
休息了一个把月之后就打算换跑鞋，ascis nimbus 12，穿起来很舒服，在跑步机上跑
了几次之后发现比puma那双重很多，再加上大家都说suppor... 阅读全帖 |
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b*******3
发帖数: 109 | 3 昨天跑了人生的第一个半马，成绩：1小时45分41，比自己的预期大概慢了两到三分钟
。考虑从mile 3 到mile7要不断地uphill run (500ft+ elevation)， 也算还好。中间
被过路的train block了一到两分钟， 现在也不清楚这blocked time是不是扣除出去了
。因为gun time - start time = chip time. Anyway, 讲一下过程。
不知道什么原因，比赛开始时间居然晚点了（这是我所参加的所有比赛以来的第一次晚
点），非常surprise. 早上7点多天气寒冷，天上下着小雨， 一千多人在雨中盼望着跑
步赶紧开始吧。Race终于在15分钟后开始了。前3 miles基本flat，第一mile拥挤，迈
不开步，第二mile有了一点空间，我pace也到了7，第三mile，我超过了早我20秒出发
的我的manager。5K finished time 大概在23分的样子。
5K以后开始爬山，跑步开始变得痛苦起来。虽然侧面是漂亮的风景，但是望着前面不断
的山坡，脚步越来越沉，呼吸越来越重。到第五mile的时候被跑在我后面的小m... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 4 有利于偶拿灌水包子和提高忠诚度。
目标是增强体质，维持体重和保持饮食健康，不是比赛。龟速勿笑。明天开始。
之前记录
http://www.mitbbs.com/article/Running/31596901_0.html
现在状态：
奔4，男，144磅，5‘10“，饮食偏素，4个月前开始计划每天跑。
目标一个：每天MAF下跑1-2小时。
---------------12/10星期-------------
NB730上有438迈。
Hattori（G/C）上有50迈左右。
WR10 上有199迈.
seeya 28迈
bikila 44迈
-------------------------------------
12/12
环境：58F,石子土路,WR10
历时：1:22:29
路程 8.92 迈
心跳（avg）：154bpm
速度: 9:15per mi
热量消耗：1000cal。
晚上大家睡了又跑了点
环境：55F,水泥路,WR10
历时：59:08
路程 6.21 迈
心跳（avg）：153bpm
速度: 9:31per mi
热量消耗：698cal。
WR10 上有214... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 5 ---------------1/14星期-------------
1/14没跑。
1/15
环境：45F,水泥路,Hattori（G/B）
历时：2:13:34
路程 14.53 迈
心跳（avg）：146bpm
速度: 9:11per mi
热量消耗：1636cal。
总算对的起WR10了，在上面跑了500迈。退休了。换上偶最喜欢的hattori开跑。黑色鞋
面绿色底，上面大概有个50迈左右，目标也是跑到500迈换新鞋。因为换鞋了，先走了
半圈感觉一下，然后换上短裤，晚上9点半掐表开始跑，hattori明显轻多了，腿脚也显
得灵敏许多，不知不觉的心里高兴，心率就上去了，跑了5迈才发现过了145了，想想算
了，偶尔一次不压抑自己心率了吧。于是让它彪到160，然后在慢慢回来，跑完平时的
12迈，一点不累就又多跑了3迈。看看时间实在太晚，小孩还换尿片吃奶了，于是回家
了。
WR10 500迈，退休了。
Hattori B/G 65迈。
1/16
环境：48F,水泥路,Hattori（G/B）
历时：1:50:04
路程 11.77 迈
心跳（avg）：144bpm
速度: 9:21pe... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 6 上周末2天都没跑，在家全职3陪带2娃。
---------------4/15星期-------------
4/15
环境：71F，石子土路,Hattori（G/C）
Distance: 12.93 mi
Time: 1:50:19
Avg Pace: 8:32 min/mi
Calories: 1,461 C
Avg HR: 148 bpm
早上赶紧找时间跑了一下，心跳就不管了，让自己跑爽一次吧。
Hattori（G/C）135迈
4/16
环境：63F，石子土路,altra instinct（B）
Distance: 12.88 mi
Time: 1:57:18
Avg Pace: 9:06 min/mi
Elevation Gain: 128 ft
Calories: 1,458 C
Avg HR: 143 bpm
16号，决心不去上班病假一天在家跑步玩，上午跑了trail下午去跑山。
altra instinct（B） 436迈
环境：68F，山路,altra instinct（B）
Dist... 阅读全帖 |
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c*********e
发帖数: 107 | 7 今天早上刚完成了我的首半马。后面附上配速，心跳及路线。
二月下旬到整个三月训练都不给力。总统节携老婆孩子一家4口从南佛罗里达开车到奥
兰多迪斯尼除动物王国园外的3个园玩乐4天。刚好赶上最冷的几天，回家后先是女儿感
冒发烧，然后是儿子发烧，再然后就轮到我（我到南佛罗里达3年多以来最严重的一次
，咳嗽了很长时间），最后我老婆也没躲过。大家看我如下的训练公里数就知道有多严
重：
---------------------
2012年12月：233公里
2013年1月：203公里
2月：158公里
3月：48公里
---------------------
我2月11日曾经以4:55/公里的配速跑过一个13.6公里还不是特别费劲。当时还幻想再经
过一个半月的训练，以此配速跑完半马还是有希望的。可是三月感冒还没全好就试着以
5:12/公里的配速跑了一次竟然5公里都没跑下来。当时就跟老婆说辛苦训练了1年，结
果首半马要打酱油了。星期二（03/26）凌晨6点最后一次训练以5:14/公里的配速跑了
11.73公里，感觉还可以。但是老婆再三嘱咐跑不完别死撑，还说谁跑死了之类的例子... 阅读全帖 |
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f*******g
发帖数: 3304 | 8 大伙谁跑NYCM呼一声啊～！ 只知道VERONICA, TONY LI要跑
现在大家SUB130的半马和砍瓜切菜一样简单，大牛呼呼的准备破118的记录
昨天西部的波总121， 瓦哥129 也不吃力
昨天仍旧中央公园老项目 以传奇人物GRETE WAITZ 命名的挪威节半马。 从07年开始
，每年都看到她，前年她因为癌症走了。 金融危机后， 摇奖来回机票，赛后的三文鱼
三明治也都没有了
比赛依然热闹非凡 先是1.7MILER TROTT (以前可以跑完这个比赛，接着跑半马，后来
只让报一个了），赛后是KIDS RUN 很有趣
天气太湿了 身体状态也差 刚跑 2 MILE直冒汗， 原定1HR50-2HR跑完，最后超额完
成任务8MIN PACE 147跑完了，多一个MILE也跑不动了 真为自己的第4个芝麻能否
4HR15MIN跑完捏把汗 哈哈
扭腰的人马不齐，暂时雪藏数据帝， 准备芝麻上维护一下扭帮的声誉
借调TONY LI童鞋， 128轻松完成
赛后竟然碰到WORLD PRESS 来散步， 据说状态比我还差
依然在赛道上碰到HARD CORE 71岁的台湾老跑友 克莱门特 ... 阅读全帖 |
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h****l
发帖数: 2993 | 9 金秋十月，天高云淡，我终于也可以写一个半马报告了，首先总结一下，就是：很舒服
的温度，很鸡血的首半马
准备：
我也是一个从减肥过来的跑步爱好者，最开始的计划是准备12月8日的一个local全马，
这个半马只是是一个tune up race，但是训练了一段时间后，发现12月跑首全马有点太
赶了，就把首全马改到phoenix的一个3月1号的比赛，然后就全力准备这个首半马了。
训练也看了一些网上的计划，主要是halhigdon的那个Intermediate，也没完全跟，基
本情况就是weekday跑3次，家门口有几个大坡，就全跑坡了，周六跑track，全力以赴7
-10迈，周日long run10-16迈，每周休息2天。
中间运气不错，没受什么严重的伤，有些小问题都上跑版上来询问，这里同学们都很热
情的解答，十分感谢！
今天：
这个course头尾都很平，就是中间有一个小山，1.5迈上升500feet，然后再1.3迈冲回
山脚。刚开始是冲着140去的，但是头一次很这么多人一起跑，一开始就兴奋异常，起
跑线上心跳就蹦蹦的，冲出去就刹不住了，前3迈每次看表都提醒自己要慢一点，可还
是比计划快了不... 阅读全帖 |
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G***o
发帖数: 5158 | 10 西雅图附近的色迷迷湖半马。老胳膊老腿了，断断续续练了小半年。期望值不高，跑完
就行。2：08跑完，比第一个到终点的牛人足足多花了一个小时，汗。
有1785人跑完全程，女士居多，男士只有635人。年纪最大一位翁，72岁，2：24跑完，
平均配速11：00。
去年不知道什么时候报的名，报名也没有任何记录，只是在日历上标记了一下是3/8。
破事多，练习也是三天打鱼两天晒网。跑得最长的一次是本周三，到旧金山在金门桥附
近跑了六卖迈多一点。星期五向周围达人打听具体日程，结果种种复杂原因还是错过了
拿包裹，今天一早五点半起床，吃早饭，稀里糊涂跑到昨天拿包裹的地方，还碰到一大
早修路，多绕了近半个小时。
到那里碰到一位同样糊涂的同修，跟我说现在该去起点拿了。
去起点的路有好几条，稀里糊涂挑了一条最堵
的，在下高速的红绿灯等了半个钟。还好很多人都晚了，始发推迟了15分钟左右。不过
起个大早，赶个晚集，错过了不少跑前活动。
自忖不会快，扎在倒数第二的配速11的堆里。碰到两位熟人大叔一起跑。前两迈较慢，
第三迈慢慢找到节奏，稍块到9分多。一直保持到终点。一路平坦，没有什么抓码。
第六迈结束抓了一个Gel，... 阅读全帖 |
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p***c
发帖数: 5202 | 11 首先说成绩不理想，官方没出来，手表大概3小时33分。比起大牛，其实没啥好写的，
但是得益于不少板上对付ITBS信息，主要写写赛前赛中对付ITBS回报下
受伤篇：
跟了个免费Hal Higdon的18周中级一级计划，目标一直是3:15酱紫，中间有三个周末跑
爽了就擅自加了几个mile在long run上，第11周第三个long run跑完没事儿，结果第二
天再去搞个8麦，跑到一半就悲剧了，连蹦带跳回来一查是ITBS。
教训：以前跑得慢，一直没事儿，觉得伤痛和我无关，结果瞎tnnd上量太快，跑爽了就
随便push，情感战胜理智，太不科学了，愧对理科生的光荣称号。
long run上下坡很多，第二天跑的那个trail没跑过，好几个过街天桥，上下楼梯，估
计这样诱发的。其实后来想想这样真好，发过一次就知道自己的底线了，总比毫无顾忌
一味傻跑好。
接下来一个星期出去试跑了三次，每次都到第3，4mile就痛得没法跑。咋办？太打击人
了，彻底没自信了。上网查了良久，良久了好几次，然后继续良久。。。。思考之后，
找到办法了。。。给比赛组织者写了email，可不可以报名挪到明年跑？。。。回信很
干脆很正... 阅读全帖 |
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f*******r
发帖数: 976 | 12 上周日（04/03）在三藩又跑了个半马，人生第三次，也算是帽子戏法吧。成绩比上次
提高了5分钟，这次是2:02:22，前两次分别是2小时9分和2小时7分。前两次已经给大家
做了汇报，这次简单说说三藩半马。
我住在Palo Alto（不是豪宅，小黑屋），比赛起点是在三藩市最西部的金州公园旁，
赛事没有提供停车场，开车不太方便，所以在Airbnb上订了位于市中心的酒店住了一晚
。这酒店条件比较差，连洗手间都是共享的，但是位置比较好，城中心，靠近civic
center。
比赛早晨6:30开跑，我5:10起床，简单准备了一下，穿着我的nike篮球鞋来到了civic
center。坐了赛事的bus到起点，起点靠近太平洋，白色的海浪不停地拍打在沙滩上，
空气中弥漫着海水的腥味。开跑时天还没完全亮，有点冷。美女不少，特别是穿着紧身
跑步服，非常性感，我也比较兴奋。大家都知道三藩山多，赛道也是上山下坡，跋山涉
水的。一上来就有一个不小的坡度，有些选手就被第一个坡放倒，跑不动了，就直接走
，还好我是练UFC出身的，这点坡度问题不大，小菜一碟。坡度上就开始超车，超了不
少选手。然后就是一段下坡，再上坡，... 阅读全帖 |
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f**********r
发帖数: 18251 | 14 【 以下文字转载自 Piebridge 讨论区 】
发信人: fatblackliar (千里追铊， 正义与邪恶的较量), 信区: Piebridge
标 题: 【女孩必读】山里人揭秘为什么被拐卖的女子基本都跑不掉ZZ
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jan 27 03:47:25 2015, 美东)
为什么被拐卖的女子基本都跑不掉
(2015-01-26 13:23:22) 下一个
【女孩必读】山里人揭秘为什么被拐卖的女子基本都跑不掉
文/山猛
作为一个正宗的山区人民，我来给大家谈谈关于这个问题，我的看法，与一些建议
。-
山区其实也是分很多种的，比如我所在的山区，还是平地比较多，山群少，且矮。这样
的地区一般适合经济发展人民繁衍，都会发展为镇啊县啊市啊，有火车站汽 车站飞机
场神马的，这些地方不存在买卖媳妇儿~你们要是到这类地区玩，不用太担心，不过也
要谨防有些人贩子打着带你到这类地区工作或游玩或办事的幌子，在 此地中转。-
偏僻一些的山区，山路多为盘山公路，晴天也就一天几班车，遇上大雨可能遭遇山体滑
坡道路毁坏，根本不通行。一般来说以村落为主，我去过这类的村。这样的 村... 阅读全帖 |
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f**********r
发帖数: 18251 | 15 【 以下文字转载自 Piebridge 讨论区 】
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标 题: 【女孩必读】山里人揭秘为什么被拐卖的女子基本都跑不掉ZZ
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jan 27 03:47:25 2015, 美东)
为什么被拐卖的女子基本都跑不掉
(2015-01-26 13:23:22) 下一个
【女孩必读】山里人揭秘为什么被拐卖的女子基本都跑不掉
文/山猛
作为一个正宗的山区人民，我来给大家谈谈关于这个问题，我的看法，与一些建议
。-
山区其实也是分很多种的，比如我所在的山区，还是平地比较多，山群少，且矮。这样
的地区一般适合经济发展人民繁衍，都会发展为镇啊县啊市啊，有火车站汽 车站飞机
场神马的，这些地方不存在买卖媳妇儿~你们要是到这类地区玩，不用太担心，不过也
要谨防有些人贩子打着带你到这类地区工作或游玩或办事的幌子，在 此地中转。-
偏僻一些的山区，山路多为盘山公路，晴天也就一天几班车，遇上大雨可能遭遇山体滑
坡道路毁坏，根本不通行。一般来说以村落为主，我去过这类的村。这样的 村... 阅读全帖 |
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为什么被拐卖的女子基本都跑不掉
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【女孩必读】山里人揭秘为什么被拐卖的女子基本都跑不掉
文/山猛
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山区其实也是分很多种的，比如我所在的山区，还是平地比较多，山群少，且矮。这样
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偏僻一些的山区，山路多为盘山公路，晴天也就一天几班车，遇上大雨可能遭遇山体滑
坡道路毁坏，根本不通行。一般来说以村落为主，我去过这类的村。这样的 村... 阅读全帖 |
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发帖数: 18251 | 17 为什么被拐卖的女子基本都跑不掉
(2015-01-26 13:23:22) 下一个
【女孩必读】山里人揭秘为什么被拐卖的女子基本都跑不掉
文/山猛
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山区其实也是分很多种的，比如我所在的山区，还是平地比较多，山群少，且矮。这样
的地区一般适合经济发展人民繁衍，都会发展为镇啊县啊市啊，有火车站汽 车站飞机
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要谨防有些人贩子打着带你到这类地区工作或游玩或办事的幌子，在 此地中转。-
偏僻一些的山区，山路多为盘山公路，晴天也就一天几班车，遇上大雨可能遭遇山体滑
坡道路毁坏，根本不通行。一般来说以村落为主，我去过这类的村。这样的 村落年轻
人基本都外出打工，家里面留着的都是老人或小孩，到这样的山区，你就要留意。如果
村落还比较发达，有小店（这点很重要！因为有小店证明此村与外界 联系还算紧密，
最好店规模大一些，每天开门的那种，不是只有零星小产品，有时开门有时不开门那种
~），车能直达村落，最好离站牌很近。一般这样的算富裕山 村买卖媳妇情况也... 阅读全帖 |
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山区其实也是分很多种的，比如我所在的山区，还是平地比较多，山群少，且矮。这样
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要谨防有些人贩子打着带你到这类地区工作或游玩或办事的幌子，在 此地中转。-
偏僻一些的山区，山路多为盘山公路，晴天也就一天几班车，遇上大雨可能遭遇山体滑
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为什么被拐卖的女子基本都跑不掉
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发帖数: 18251 | 21 【 以下文字转载自 Piebridge 讨论区 】
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山区其实也是分很多种的，比如我所在的山区，还是平地比较多，山群少，且矮。这样
的地区一般适合经济发展人民繁衍，都会发展为镇啊县啊市啊，有火车站汽 车站飞机
场神马的，这些地方不存在买卖媳妇儿~你们要是到这类地区玩，不用太担心，不过也
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c***s
发帖数: 70028 | 22 媒体发现他于一个半小时内连跑三间银行，幸好贵为VIP客户的Eason获得特别款待，银行已关门也重开门请他进贵宾室为他处理财务。
陈奕迅
据香港媒体报道，有“乐坛吸金王”之称的陈奕迅(Eason)，一直有传收入由太太徐濠萦掌管，原来这位年赚半亿元的天王，理财完全亲力亲为。日前媒体发现他于一个半小时内连跑三间银行，幸好贵为VIP客户的Eason获得特别款待，银行已关门也重开门请他进贵宾室为他处理财务，他临走前更友善地与职员握手道谢。
陈奕迅每年收入都是香港男歌手之冠，唱歌、电影与广告酬劳令他年赚半亿元以上，今年7月他更于内地开始巡回演唱，又适逢与周润发 、张艾嘉及汤唯 等合拍的新片《华丽上班族》公映，人气再度攀升。虽然一直有指“吸金王”Eason的财政大臣是其太太徐濠萦，但日前Eason以行动证明理财不假手于人。贵为天王的他现身跑马地连跑几家银行，即使已到关门时间，仍然获得贵宾式招待。
银行开门款待
日前下午4时许，Eason现身跑马地悠闲地买咖啡，心情不错的他见到记者亦露出笑容。他手持咖啡边喝边走往一家银行，径自进入尊贵客户区，足足半小时才出来。此时已将近5时银行关门时间，但Eason还... 阅读全帖 |
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a***s
发帖数: 12296 | 23 “霸王级”寒潮袭闽，雨雪大风的“速冻”天气，让不少漳州市民纷纷裹起厚厚的羽绒服。而昨日，在漳州市区延安北路，一位80岁老人引起不少路人的注意。人群中，只见他身着短裤，赤裸上身，露出健硕肌肉，慢跑在路上，手里还提着一袋蔬菜。
他，就是陈合根。40年来，他风雨无阻，每天都会锻炼1小时，坚持跑一个7公里来回。
老陈说，40年来，他已经习惯了，坚持锻炼让他练就一副好身板，也让自己的老年生活更加充实。
40年半裸晨跑 老人练就好身板
冬日的清早，寒风阵阵，延安北路上，行人屈指可数，身着蓝色短裤、赤裸上身的陈合根，手上提着一袋蔬菜，在路上奔跑着，引得路人频频回头。
5点起床，在家做完一组哑铃和俯卧撑当热身后，6点出门晨跑，7公里跑毕，买菜回家。这，就是老陈每日早晨的必修课。
老陈说，从40岁开始，他就每天坚持半裸晨跑，无论刮风下雨，从未改变。“路上不时有路人看我，报以艳羡或者不解的目光。”老陈说，对于自己极端天气里还半裸晨跑，许多人都表示不解，但他认为，这只是他的一种习惯。他已经坚持了40年，身体是自己的，坚持锻炼不用在乎别人的眼光，正是因为坚持锻炼，让他有了一副好身板。
自小爱运动 外出旅游仍坚... 阅读全帖 |
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y******z
发帖数: 61 | 24 之前就听说二胎很快，但没想到这么快。我35周内检开1指，37周内检开2指，大家都觉
得我马上就会生了，我也觉得肚子越来越往下坠，几乎随时准备往医院跑了。但二宝还
是很沉着，一直等到了预产期当天。
预产期当天白天和老公、老妈、大宝在动物园转了一天，还坐了热气球玩。其间有几次
小宫缩，我没太在意。晚上回家吃了饭，8点多准备哄大宝睡觉，结果感到有比较强烈
的宫缩。大致测了一下，貌似已经511。我琢磨着生老大那次，早破水，后来催产，12
个小时之后才生，所以觉得应该还有很长时间，于是继续忍着宫缩哄大宝睡觉。大宝好
像有预感，怎么也睡不着，一会儿要水喝，一会儿看我用手机在干嘛，一会儿问我一下
：你怎么啦？我则是边忍着宫缩边陪她，趁她不注意在手机的app记录一下宫缩，其中
有的宫缩已经达到4分钟一次了。熬到9点半，大宝才好不容易睡着，这时由于宫缩已经
很疼，我只能趁着宫缩的间隙收拾产包。快10点收拾完，琢磨着要是今天生最好还是洗
个澡先。于是抓紧时间冲澡，热水澡果然可以放松，洗得时候倒不觉得宫缩很疼了，于
是舒舒服服冲了20多分钟才恋恋不舍出来。10点半左右见红了，宫缩更强烈了，感觉已
经到了2、... 阅读全帖 |
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S*M
发帖数: 10832 | 25 这俩月平均MPW只有15
本来目标明年跑半马
结果突然发现我们村8月21号有个mini marathon
有5K和半马
5K的觉得短了点，而且路线上上下下的，估计跑不快，不爽
所以考虑干脆拼一下半马
可怜我之前最远只跑过7迈
打算这周末试着跑一下9迈，如果10分钟的pace能跑下来的话
俺就报半马了（居然要$60,真tnnd贵）
btw，这比赛居然是早晨7点开始
我平时都至少睡到9点，傍晚跑步
是不是跑前一个礼拜还得调整作息时间啊 |
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v***l
发帖数: 2623 | 26 赞强大亲友团！！！！
酱，喝了杯牛奶，还吃了个胖妞他爷爷烙的饼。去Angus Glen Golf Course的路上还吃
了半块PowerBar，剩下的半块赛前15分钟热身时吃了。（本想带Gel的，结果昨晚找了N
个supermarket都没找到。）
面的一空地临时停车场。停好车看时间只有半小时了，就把胖妞丢给了她妈，我自己先
狂奔去了。穿过高尔夫球场和一条小溪，爬上一小坡，就到了club house。进去领上
timing chip，戴上，然后上厕
了跑，热了个身。但是人多，路段，跑不起来，心想算了，要跑21.1公里了，头一公里
就当热身好了。
经心地过去了。赛前几天跟一朋友聊过，他去年得的第四，说我排在第四第五片排就可
以了。于是我就遛到了第四排站着。这时往前看了看，看见我一华人跑友，天才级选手
，跟他还跑过一次23km 的
有气氛。
，决定跑自己的，让bunny去吧。
快，一定都是鸡血doping来着。很快bunny身边就围上去二三十号人，我就在不远处跟
着，心想你们1：30也跑不了太远，如果大家都按预定时间跑完，那么结束时我也就只
差七八百米，所以大部分路
，主要是凑那21.... 阅读全帖 |
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m**k
发帖数: 18660 | 27 哈哈。赞。家庭的支持很重要啊。
铁哥 潜力大大的阿
酱，喝了杯牛奶，还吃了个胖妞他爷爷烙的饼。去Angus Glen Golf Course的路上还吃
了半块PowerBar，剩下的半块赛前15分钟热身时吃了。（本想带Gel的，结果昨晚找了N
个supermarket都没找到。）
面的一空地临时停车场。停好车看时间只有半小时了，就把胖妞丢给了她妈，我自己先
狂奔去了。穿过高尔夫球场和一条小溪，爬上一小坡，就到了club house。进去领上
timing chip，戴上，然后上厕
了跑，热了个身。但是人多，路段，跑不起来，心想算了，要跑21.1公里了，头一公里
就当热身好了。
经心地过去了。赛前几天跟一朋友聊过，他去年得的第四，说我排在第四第五片排就可
以了。于是我就遛到了第四排站着。这时往前看了看，看见我一华人跑友，天才级选手
，跟他还跑过一次23km 的
有气氛。
，决定跑自己的，让bunny去吧。
快，一定都是鸡血doping来着。很快bunny身边就围上去二三十号人，我就在不远处跟
着，心想你们1：30也跑不了太远，如果大家都按预定时间跑完，那么结束时我也就只
差七八百米，所... 阅读全帖 |
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f*******d
发帖数: 12693 | 28 牛哥，太生猛了。
酱，喝了杯牛奶，还吃了个胖妞他爷爷烙的饼。去Angus Glen Golf Course的路上还吃
了半块PowerBar，剩下的半块赛前15分钟热身时吃了。（本想带Gel的，结果昨晚找了N
个supermarket都没找到。）
面的一空地临时停车场。停好车看时间只有半小时了，就把胖妞丢给了她妈，我自己先
狂奔去了。穿过高尔夫球场和一条小溪，爬上一小坡，就到了club house。进去领上
timing chip，戴上，然后上厕
了跑，热了个身。但是人多，路段，跑不起来，心想算了，要跑21.1公里了，头一公里
就当热身好了。
经心地过去了。赛前几天跟一朋友聊过，他去年得的第四，说我排在第四第五片排就可
以了。于是我就遛到了第四排站着。这时往前看了看，看见我一华人跑友，天才级选手
，跟他还跑过一次23km 的
有气氛。
，决定跑自己的，让bunny去吧。
快，一定都是鸡血doping来着。很快bunny身边就围上去二三十号人，我就在不远处跟
着，心想你们1：30也跑不了太远，如果大家都按预定时间跑完，那么结束时我也就只
差七八百米，所以大部分路
，主要是凑那21.1公... 阅读全帖 |
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c*******r
发帖数: 13580 | 29 congrats! that's amazing.
酱，喝了杯牛奶，还吃了个胖妞他爷爷烙的饼。去Angus Glen Golf Course的路上还吃
了半块PowerBar，剩下的半块赛前15分钟热身时吃了。（本想带Gel的，结果昨晚找了N
个supermarket都没找到。）
面的一空地临时停车场。停好车看时间只有半小时了，就把胖妞丢给了她妈，我自己先
狂奔去了。穿过高尔夫球场和一条小溪，爬上一小坡，就到了club house。进去领上
timing chip，戴上，然后上厕
了跑，热了个身。但是人多，路段，跑不起来，心想算了，要跑21.1公里了，头一公里
就当热身好了。
经心地过去了。赛前几天跟一朋友聊过，他去年得的第四，说我排在第四第五片排就可
以了。于是我就遛到了第四排站着。这时往前看了看，看见我一华人跑友，天才级选手
，跟他还跑过一次23km 的
有气氛。
，决定跑自己的，让bunny去吧。
快，一定都是鸡血doping来着。很快bunny身边就围上去二三十号人，我就在不远处跟
着，心想你们1：30也跑不了太远，如果大家都按预定时间跑完，那么结束时我也就只
差七八百米，所... 阅读全帖 |
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r********r
发帖数: 2912 | 30 终于开跑了。我的起跑区是橙色区，也就是Verramzano Narrows Bridge上层的逆行方
向的那一侧。elite和更多的参赛者从我们右边的蓝色区出发，因为下桥的匝道长度和
下桥后的绕行路线稍有不同，蓝色区的起跑线在其实在我们这一区的右后方。出发后往
前跑了几十米，右边那一区的elite才超过我们，咱也算是近距离和elite擦肩而过了哈
哈。
第一迈基本上就是在爬这座桥，2:50目标时间equivalent effort的配速表第一迈的时
间是7分零几，而我实际上只跑了6分40几，接下来一迈下桥，借着下坡又是一迈5分40
几。接下来几迈相对平缓，大概都是6分10左右的pace，这已经大大快于我的计划了。
虽然我知道后程的路段比较难跑，前面一定要hold住，但是感觉这个start还并没有太
尽力，应该还是一个合理的pace，而且心率也一直在160多接近170的正常范围内，所以
就按这个pace跑了。10k之后开始遇到各种上下坡，心率也有上升的趋势，小腿稍微感
觉有点紧，所以主动地又放慢了一点，但是还是快于goal pace。
前半程1:23不到，比在boston好像还稍快那么一... 阅读全帖 |
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S*******a
发帖数: 63 | 31 上周日，Vancouver Scotiabank Half Marathon,
50多度，多云，perfect滴跑步条件。
一般不早上跑LONG RUN，前两迈整个没睡醒，
跑了半天看见个1KM的牌子，心里那个凉啊，才跑了1/21。。。
过会儿好些了，不过怕跑快了后面杯具，就控制着些速度，心率一直在165左右。
到5迈一个又长又大的下坡，顿时如沐春风，好像在休息。
不过俺跑下坡的能力不够，总觉得花了很大的能量保持身体平衡不要往下摔倒。
到了9,10迈感觉还不错，不像平时long run到了10迈顿时腿脚就沉重了，比赛果然鸡血
啊！
10迈前一直被人超;-( 当然和我站在过于靠前的WAVE有关，不过大家速度真心快啊。。
俺平时long run都是10分半到11分之间的pace，比赛也就在9分半左右不敢再快。
有趣滴是从11迈一个半迈的上桥开始就变成俺超别人，尤其最后一迈，超了大概100来
人，真心爽。。
中间喝了两次水两次佳得乐，不过喝不进多少，发现喝完一分钟会特累pace也会变慢。。
最后2:04:32 chip time, 第一次嘛进了2小时5分很高兴，知道自己水平肯定跑不进2小
时... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 32 上周末2天都没跑，在家全职3陪带2娃。
---------------4/15星期-------------
4/15
环境：71F，石子土路,Hattori（G/C）
Distance: 12.93 mi
Time: 1:50:19
Avg Pace: 8:32 min/mi
Calories: 1,461 C
Avg HR: 148 bpm
早上赶紧找时间跑了一下，心跳就不管了，让自己跑爽一次吧。
Hattori（G/C）135迈
4/16
环境：63F，石子土路,altra instinct（B）
Distance: 12.88 mi
Time: 1:57:18
Avg Pace: 9:06 min/mi
Elevation Gain: 128 ft
Calories: 1,458 C
Avg HR: 143 bpm
16号，决心不去上班病假一天在家跑步玩，上午跑了trail下午去跑山。
altra instinct（B） 436迈
环境：68F，山路,altra instinct（B）
Dist... 阅读全帖 |
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j***y
发帖数: 5098 | 33 ☆─────────────────────────────────────☆
guohua (prepare for the worst) 于 (Mon Aug 15 16:26:23 2011, 美东) 提到:
我下阶段的目标
☆─────────────────────────────────────☆
outbacker (IRUN) 于 (Mon Aug 15 16:34:32 2011, 美东) 提到:
http://www.runnersworld.com/cda/agegradingcalculator/0,7977,s6-
我下阶段的目标
☆─────────────────────────────────────☆
guohua (prepare for the worst) 于 (Mon Aug 15 16:38:01 2011, 美东) 提到:
噢....
☆─────────────────────────────────────☆
outbacker (IRUN) 于 (Mon Aug 15 16:52:23 2011... 阅读全帖 |
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a****d
发帖数: 282 | 34 先声明一下我这个州长是新手，家里有两个小盆友，不是跑个头上的元老州长，也不是
练卧推的猛男州长 :)
好吧，言归正传。我上次在版上问MAF的时候介绍过一点背景，简单地说就是以前基础
比较差，从小到大都是体育特困生，只不过近年开始运动多了一些，迷上跑步是最近4
个月的事。针对这个半马的训练是从7月初开始的，这三个月分别跑了30，70和80多迈
，期间跑过两次半马练习，一次是三个星期前在附近的公园跑出了1:54左右，另一次是
两个星期前参加赛会组织的在正式路线上的模拟，2:04左右。公园的trail比较平，而
比赛的路线颇有些起伏，尤其是后半段，7到9迈之间有300多呎的上坡。两次都很尽力
，平均心率在160以上，感觉能发掘的潜力不多，所以对自己的期望值在2:00左右。
比赛前一天晚上很兴奋，加上LD要准备第二天的party，我快12点了才睡下，翻来覆去
很久才睡着。第二天一早5点多醒了，吃了两个馒头喝了瓶Gatorade就上路了。比赛8点
5分开始，天气预报多云转阴，10点多会下雨。我心想这下好了，为了不淋雨也得快点
儿跑呀！
到了出发点果然是人山人海，报名的时候写的预期成绩是2:00，... 阅读全帖 |
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s******i
发帖数: 18 | 35 自从5个月前报名半程马拉松后，开始在版上潜水，获益匪浅。昨天在荷兰的eindhoven
一片阴雨中完成了首半马，官方成绩是1:43:34，看版上热火朝天的气氛，我也和版友
分享下比赛和准备过程。
比赛当天：
周日早上就开始下雨；风也不小，看预报最高有30km/h，最高气温是9度。纠结很久是
否要加一件轻薄的风衣，后来看到全马的选手们不少都轻装上阵，就决定还是按照之前
习惯的来。比赛是下午1点半开始。11点半的时候吃了半碗西红柿鸡蛋面，休整下，12
点半和LD，另外一个兄弟和他LD一起出发。1点钟到了出发点附近，排队去完厕所，开
始热身。幸运的是这时雨基本停了；虽然风还是很大，地面也全湿。天还是阴沉，因为
担心途中下大雨，就没有带手机来记录，只是带了块普通的运动手表。
比赛过程：
起跑后，过了最初几公里的拥挤，慢慢就舒缓了。因为起步晚了4，5分钟，赛前订的跟
着1:45的pacer跑也就不现实，索性就按照自己的节奏来，保持不到5min/km的速度。到
了6公里时，觉得天冷，就吃了一个gel。后来尝试用水杯喝水，发现这实在是个技术活
儿，自己被呛还没喝到，作罢。没有gps，只能通过印象中的... 阅读全帖 |
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j******l
发帖数: 459 | 36 竟然被吞了……悲剧
看到各种报告大家都跑好快，那么我就是来拉低版上的平均时间的，不过能跑完半马对
我而言就是胜利啦。结束之后各种事情还一直没跑过步，这周得继续跑起来。不过比赛
结束了就少了点动力倒是真的。
精简版：
5月4日的本地两万多人的比赛，天公作美只是阴天还比较凉爽。目标跑进2：30，最后2
：22：17。9、10mile的时候开始觉得累，步频明显下降，11 mile的大上坡跑的很辛苦
，周边好多人都改成了走。下坡倒是很爽，不过也不敢猛冲。看到终点之后真是鸡血效
应明显超了几个人愉快的结束了比赛啊。平时训练都是心跳150左右，这次160也不觉得
怎么累，路上各种参赛者、加油的人都很有趣，跑的很愉快。
报名：
其实我一直都不理解怎么有人愿意花100+去参加跑步的比赛，就算自己报名了依然觉得
贵……但是确实很开心，即使我是抱着减肥的目的还失败了的情况下。
训练：
参考了hal higdon的计划，给新手的。我也考虑过其他的，但是鉴于自己基础也没多好
+tempo run啥的没搞明白，就弄了这个最简单的。
http://www.halhigdon.com/training/51131/... 阅读全帖 |
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m****i
发帖数: 3416 | 37 我现在在跟一个16周的半马计划，目标也是1小时50分，握个手。你只有13周了，从头
跟来不及。我把主要内容和你说下吧。
1. 每周一次长跑，两个小时（前面几周可以跑1个半小时，逐渐增加），配速9分到10
分半之间；
2. 每周一次tempo或者interval，交替进行，tempo的配速就是你的半马目标配速，时
间是10-20分钟热身+30-50分钟tempo，然后10-20分钟cool down. Interval的种类比较
多，主要有3分钟跑/3分钟active break，3分钟跑/2分钟active break，5分钟跑/3分
钟 active break等几种，重复组数不等，总时间50分钟左右，还要加上前后的热身和
cool down。后期可以每周各一次tempo和interval.
3. 其他时间跑1-3次MAF，每次40分钟到1个小时；
4. 比赛前6-8周跑个simulation race，用半马目标配速，50分钟到一个小时。
基本就是这些，加油。 |
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x**s
发帖数: 534 | 38 《奔跑吧！兄弟》（简称《跑男》）大电影提档开跑，票房一路高歌，其实在意料之中
，口碑一黑到底，也不太意外，电影与电视节目的联姻，引发的是电影观众与电视观众
的激烈碰撞，以及电影创作者与电视创作者的激烈碰撞，究竟这样一部快拍快播快收大
额票房的“快餐”电影，又有着怎样斡旋于“红与黑”之间的魅力？这种少劳而大获的
事实会影响到整个中国电影市场的发展么？其实透过现象看本质，天空就会飘来五个字
，原来这都不是事。
首先说下《跑男》大电影的本质，无他，就是把一档火爆的综艺节目中的一期，搬上了
大银幕而已，如果要论节目和影片的区别，基本没有，不仅是为了策划、拍摄、制作方
便，也是为了减低与观众之间的陌生距离，又省钱又省事，何乐而不为？这是典型的速
食品，造的快，卖得快，吃的也快，受众基础又广泛，用群众们“喜闻乐见”的方便面
来形容并不为过。
虽然本质如此，但是如果把类似《跑男》大电影，《爸爸去哪儿》大电影，看作是一集
简单的电视节目复刻，无疑又是片面的。我们可以先就一部电影的卖点构成，来简单一
下《跑男》大电影的商业元素：
题材：
一部影片的题材至关重要，为什么近年由小说改编的青春片等等大行其道，... 阅读全帖 |
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e*e
发帖数: 6808 | 39 我从2009年5月底开始跑步。
从一开始跑不了5分钟，半年之后2009年10月第一个半马。2009年底半跑半走了第一个
全马。
2010年上半年跑的比较frustrated，一直没有找到感觉。3月第二个半马跑的不好。
8月底9月初开始，飞跃期。进步很多。10月初半马完成sub2的目标。赶在register关门
前决定再跑年底的全马。
两个月全马训练，2010年12月。真正从头到尾跑了一个全马，超额完成目标sub4。
跑。 |
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c***s
发帖数: 70028 | 40 刘中杰肌肉拉伤正在接受紧急处理
17日晚上10点17分，刘中杰记得很清楚，当晚天气闷热，他从八通线土桥地铁站旁边出发，开始了历时45小时10分钟的用长跑“解锁”六环之路。
“很多人说我是疯子，也有人说我‘作秀’，但我对刷六环有自己的想法。”
“为了信仰，为了她”
为什么刷六环？刷完六环后，这是刘中杰被问得最多的一个问题。
1986年出生的刘中杰今年30岁，重庆人，目前在北京工作。在跑步刷六环之前，六环给刘中杰的印象是全程高速、车多、位置偏，当然，也有跑友圈中5月底开始流传的一条“22岁的跑者阿堇首次解锁北京六环”的消息。
刘中杰说，因为有首次解锁的例子在先，很多人会问他是不是在模仿，“可这是个巧合。”
刘中杰解释，自己5月初就有了刷六环的计划，为此，端午假期，他“抱着集训的态度”参与了一次穿越高海拔地区的徒步运动。除了体能，刘中杰在细节上也做足了准备，开跑前，他原本想联系阿堇询问一些经验，但无奈自己熟悉的跑圈中没有人认识他。
6月17日晚上10点09分，临出发前，刘中杰更新了自己的朋友圈：“做喜欢的事会遇到喜欢的人。”
“为了信仰，为了她”，这是刘中杰为自己此次六环长跑定下的主题。跑友... 阅读全帖 |
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l*******g
发帖数: 320 | 41 【 以下文字转载自 Returnee 讨论区 】
发信人: hte (小步舞曲), 信区: Returnee
标 题: 半海归探路进行时~~地点上海 (ZZ)
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Jan 23 11:24:52 2016, 美东)
攒RP~~半海归探路进行时~~地点上海。
平时也挺忙的，顶锅盖继续写，写博客不如贴这里方便点。先说个结论吧，说穿了还是
得有权或者有钱。大家海归慎重慎重慎重啊！如果一定要海归大城市，切记要放低低低
低低心态，低到不能再低了，您就OK啦。
今日文章有重要内容：A。子女教育B。房价C。交通，间或话语权（仍然在涨。）ABC这
3项其实是交织在一起的。天老爷啊，俺前后花了快半年左右的时间大致搞通了，准备
长期丁克的，恭喜您，大胆的海归吧。有小孩的，GOOD LUCK，决定了就往前走，不要
后悔啦。
(24)先说小孩教育体系：
由于大城市太大，小朋友太多，大家都挟家带口往里涌，今非昔比，人人都往上累小孩
，现在教育系统很复杂。这个课题复杂，分三项说明吧：WHY，HOW，AND DIFFICULTY。
A.WHY？为什么非得把小朋友培养成名牌大学？... 阅读全帖 |
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l*********e
发帖数: 5385 | 42 ☆─────────────────────────────────────☆
fallintheair (buzaibeiqiu) 于 (Fri Feb 22 16:32:55 2013, 美东) 提到:
今天在Carter's,2岁半的儿子在柜台前玩像PUZZL一类的玩具,有个3-4岁的女孩在那,看
见我儿子有点故意不让玩的样子,因为柜台前左右各一个,她又让开了.我就在5米远的地
方挑衣服,过了2分钟,我一看,那女孩把儿子推到柜台上,又狠狠推了我儿子胸口一把,儿
子大哭起来.我立刻喊是谁的孩子,一个包着纱头巾的女人过来,轻描淡写地说sorry.儿
子从来没遇见这样对他的小孩,他出去都很招人喜欢,受了这委屈哭了好长时间.我又去
找那个女人,告述她应该让她的小孩道歉,她就对她的小孩说:"你不该这样".那小孩翻一
翻白多黑少的眼睛,一副橫样子.
回家后我就想,现在就报个跆拳道班,但是年龄太小.因为老大比老二大13岁,全家都让着
老二.相信很多孩子会有这样的遭遇,大家怎样教孩子自卫?
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babyc... 阅读全帖 |
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w*******o
发帖数: 61 | 43 将近5周，每周5天，每天晚上跑5850米，然后走1300米。
就是单纯的喜欢出汗的感觉。
第一天跑步，2000米开外才有点出汗，而且到现在为止，脸上出汗的情况也极
少极少。 真羡慕那些动不动就出汗的
脸吖。但是跑完之后的感觉很棒，因为跑的不快，所以也没有下次跑步想起来就后怕的
感觉。还记得高中上体育课的时
候，每当长跑跑到中途快到体力极限的时候，内心就无比挣扎地说“ 你是情愿做数学
题还是跑步？数学题还是跑步？” 然
后转移注意力跑完，之后坐在教室里做数学题，即使要痛苦的死掉无数个脑细胞，也比
长跑轻松。
很久没有长跑了。回忆里最初的跑步始于幼儿园，早上冷的牙齿打架，和妈妈
一起跟在爸爸屁股后面，从江汉关一
直跑到滨江公园，然后目送爸爸继续往前跑；回家之后，一人一碗糖水鸡蛋。
小学一年级，爸爸的好友，一个教练，在我家里聊天的时候觉得我条件不错，
问爸爸想不想让我练长跑。爸爸觉得
可以锻炼一下身体，就同意了。以后天天提前一个小时去学校，跑步，蛙跳，各种锻炼
。其实教练是个很严格的人，他
训出来的跑步选手大都在那个区数一数二，但爸... 阅读全帖 |
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f*******g
发帖数: 3304 | 44 本来不想写本周的REPORT,想和下周的HM一起写. 现在受了伤，也不是能否参加下周的HM，半马第一次跑进梦寐以求的1:30,非常高兴,写个REOPORT给村委会汇报一下欧最近的行踪. 也给其他村民,尤其是下周去芝加哥打气 （没有让你们一开始就冲的意思哈） 又被封为村里中青年突击队长， 不写点也说不过去。
以前的三年里合法的非法的半马共跑了约 21个， 只有两次跑过SUB7：00PACE的，分别是去年2月的6：56和今年三月的6：59。 自四月份跑了那个最好的10K以来，MILEAGE 越来越少，跑得也累， 还有伤病， 觉得SUB1：30的目标渐渐远去。 人就是这样，‘绝望’的时候 不知不觉就有了希望，发生了奇迹。
最近一个月换了新鞋，新袜子，多了跑步时间，天气又凉爽以来，明显感觉好多了。
每年纽约十月开头是这里的挪威节,以传奇人物 Grete Waitz (1978 -1988 9届纽约马拉松冠军)命名的半马在中央公园举行。 昨天半马是第14届, 也是我连续第三次参加. (三年前开始跑步,第一个正式的比赛就是这个半马. 之前练了10个月跑步机,一周20MILE. 当时对HM没有一点 |
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e****a
发帖数: 17 | 45 今天参加了kirkland WA 的年度半马。是我第二次跑半马。成绩比两年前没有什么提高
，但是总体感觉好很多，跑的不太痛苦。
刚好赶上母亲节，参加跑步的母女档好像还不少。沿路也看到很多爸爸们带着小孩子给
妈妈们加油。气氛还满温情的。
早上6点起来，天气还满凉的，为了穿长裤还是穿短裤翻来覆去折腾了半天，最后带着
短裤出门了，比赛开始的前十分钟排了长队去厕所里换上了。因为平时跑步都是在晚上
，所以我自己比较习惯在凉一点的温度里跑步，比赛非得在白天跑就只好少穿了。
比赛在湖边的公园开始。我有一个同事跟我一起跑半马，所以等在起跑线的时候感觉很
好，有人一起聊天说话，不像以前一个人去跑比赛总是感觉孤零零的。同事的步频比我
快，所以我一开始就说我大概跟她一起跑开始的几麦，反正那时候人多，她也快不起来
，然后她就不要管我了。谁晓得跑了没有多久我发现绑在左脚鞋子内侧的chip被我的右
脚踢掉了，于是我只好回头去找chip，耽误了一点功夫，然后就终点线以后才看到同事
。看来以后绑chip还是要注意的，以后我要记得绑在外侧就不会被自己踢掉了。后来一
路上我就是手里握这块塑料牌跑。平时跑步都是手里握着一瓶 |
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r**********l
发帖数: 25 | 46 Central Park里跑半马是很辛苦的，平时long run如果一直在那里的话还好，否则地形
的变化是很吃力的。Garmin的准确度确实有限，但是我觉得你记录显示13.9 miles和你
在人群中钻来钻去以及去路边喝水还是有关系的，我一般半马都会多出个0.2迈左右，
全马还没跑过，嘻嘻。
其实你第一次半马有这个成绩已经很不错了，我的第一个半马是在费城跑的，那么平整
的路线，我跑到后来都觉得要崩溃了。8月份纽约半马我还没跑出中央公园就已经想要
quit了，后来想想好几十块钱的报名费，再加上为我早起的拉拉队，才坚持了下来。
11号那天我在渡轮码头好像看见你跟pen在一起，不过当时没来得及打招呼，争取下周
六见吧。 |
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v***l
发帖数: 2623 | 47 哈哈，我是本版最不厉害的一个。
我觉得半马训练四到五个月就很足够了。有的人最多跑到6mile，去跑
半马成绩也很好。
我在huaren 健身版上遇到一个MM，训练一共就跑了100多mile，半马
比赛跑出1:54的成绩。
好像大多数人觉得跑步机比路跑好跑。我是少数的反例。觉得路跑要舒
服的多。可能是因为我的瓶颈在于肌肉疲劳，所以路跑可以随意调整，
很多人的瓶颈在心肺，那么外面会有风，跑起来呼吸不如在室内好调整。
加油加油，比赛完别忘来汇报！ |
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f*******n
发帖数: 5241 | 48 【 以下文字转载自 Weightlifting 讨论区 】
发信人: fitforfun (FFF), 信区: Weightlifting
标 题: 第一次试跑半马
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Nov 1 01:05:15 2009, 美东)
今天状态不错，天气也特别好，遂决定试跑一下半马的距离。前面十迈跑得稍快一点，
主要是以前跑过这个距离，算是有个参照。1小时43分。后来喝水，放慢了一点。第一
次跑这个距离，最后三迈就是想慢跑下来就行了。最后的时间是2小时20分钟。如果是
比赛，想必还能稍微快一点。今天就只是想试一下看能不能跑下来。带着305跑的，半
迈一圈的公园水泥路。距离应该还是对的。
我知道我是蜗牛，这也说明提高余地很大。呵呵。如果比赛的话，不知道10:20的pace
能不能跑下来。
Splits：
10:21
9:38
9:59
10:20
10:16
10:56
10:42
10:41
10:33
10:14
12:32
11:51
11:02
1:00 |
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M***o
发帖数: 980 | 49 我是个菜鸟，就是想跑步，怕自己懒惰，所以想比赛，目标就是跑完。
我很想跑11月23日费城的比赛，1来就住这儿，2来大家都说费城挺容易跑。
我怕自己跑不完，一个朋友建议我先跑一次半马，再跑一次全马。
费城的半马在9月。可是一个地方跑两次，感觉比较没劲。
附近的巴尔的摩的半马在10月中旬。正好朋友的老公也要去跑。感觉第一次跑比赛有个
伴安心很多。
大家觉得我这样的安排是不是有点过分？（我还没报名，不过early bird discount快
结束了） |
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p****a
发帖数: 631 | 50 时间：5月9号
地点：日内瓦
比赛用时：1小时51分 （男）
趁着在欧洲访问期间，跑了人生第一个半马。菜鸟级别，不过第一次跑完，倒是开心。
2月份开始认认真真训练了1个半月，都是跑步机，把自己跑步的距离从3迈提高到了9迈
，时间从20分钟到了大概70分钟。
然后3月底到4月底因为去加拿大签证和到欧洲访问，训练就荒废了。跑之前一周
outdoor试着跑了一下11迈，勉勉强强。于是就硬着头皮来到了日内瓦。最后跑得还比
较满意，再训练训争取下半年再跑的时候能提高成绩。
报告一些关于日内瓦马拉松的情况：
1. 天气：日内瓦的天气很适合跑步，5月大概还是平均10摄氏度左右。跑的当天预报有
雨，结果只在最后1迈的时候漂点小雨滴。
2. 比赛时间：全马上午8点开始，半马上午10：30开始。
3. 场地：有一两个小坡，每个1公里左右，其他都很平坦。每4公里有凉水，香蕉和橙
子，没有看到energy bar。标识都是公里。
4. 赛后服务：跑完有按摩，免费，很专业，舒服很多。狂赞！去年全马好像发的一块
瑞士手表，今年好像没有手表。半马只有两个水杯和腰包（瑞士军用？反正质量很不错
）。可能每年赞助商不一样 |
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