s*********k
发帖数: 4144 | 1 又不是鸡睡觉，为什么要单脚站立，还闭眼？BTW，单脚站立闭眼最牛的鸡，寿命貌似
也不长。 |
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m**********7
发帖数: 2191 | 2 【 以下文字转载自 WaterWorld 讨论区 】
发信人: Dower (Historian), 信区: WaterWorld
标 题: 你闭着眼睛单脚站立能站多久？
发信站: BBS 未名空间站 (Fri May 2 18:46:27 2014, 美东)
据说时间很短是衰老的表现 |
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p*y
发帖数: 735 | 3 单脚站只是用来检测腿部肌肉平衡度的，不是锻炼方法。我踢球膝盖一直疼，MRI也查
不出有什么内伤。医生第一件事就是让我单脚站立，结果我膝盖不舒服的腿根本站不了
半分钟。他确定就是大腿两侧的肌肉不平衡。我按方法理疗锻炼了几个月，现在站那至
少几分钟没问题。 |
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z***t
发帖数: 2261 | 4 先闭眼再单脚立，和睁眼单脚站好后再闭眼，区别很大 |
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y*******w
发帖数: 5917 | 5 一般都要做个动作，比如吧脚抬到另一个腿膝盖以上，否则光单脚站，就变成无穷时间
了（直到累了），没有意义了， |
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v*****u
发帖数: 1796 | 6 民科一下，单脚站立需要很多肌肉群协作，同时控制那些肌肉群的脑子得到了锻炼 |
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p*********e
发帖数: 32207 | 7 臂展跟站立摸高都挺重要的
我立即想到的，做体前变向你可以拉的更宽
背打你可以把球拉到离防守球员更远（回忆一下duncan的背打）
防守你可以覆盖的空间更大
简单的说，就是你可以控制的球跟空间都跟臂展相关
其实臂展跟站立摸高的数据是很强关联的
基本上都是由臂长跟肩宽决定，只不过后者肩宽上的贡献小些
如果是比单脚站立的站立摸高的话，关联性就更强 |
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u****q
发帖数: 24345 | 8 【 以下文字转载自 yoga 讨论区 】
发信人: xjzb (星际争霸), 信区: yoga
标 题: 单脚站一分钟的惊人功效 你知道多少？
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Apr 22 01:07:35 2015, 美东)
运动养生是很值得推崇的一种养生的方式，现在虽然很多人都很注重养生，但是一些人的养生方式是不正确的，这样也是会给健康带来一些伤害的。金鸡独立的养生方法大家听说过吗？
每天做“金鸡独立”1分钟，对高血压、高血糖、颈腰椎病有帮助，还可远离老年痴呆。
左脚酸了,换右脚即可闭着眼睛做金鸡独立，如果站不了10秒钟，表示平衡感退化到了六、七十岁的地步。多练习可以恢復平衡感。
身体出现疾病，中医理解为五脏六腑之间相互协调的关系出了问题，身体不平衡了。而“金鸡独立”就可调节彼此的关系。
只需将两眼微闭，两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，试试能站立几分钟，注意！关键是不能将眼睛睁开。这样你调节自己的平衡就不是靠双眼和参照物之间的协调，而是通过调动大脑神经来对身体各个器官的平衡进行调节。 |
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o*****g
发帖数: 3936 | 9 15个月宝宝，还不会走路，但很喜欢爬和站。前几天都好好的，昨天开始基本上用单脚
支撑身体爬楼梯或站立，另一条腿好像受伤的感觉，不喜欢用。但那条腿既没肿也没有
因为受伤而哭闹，今天好像好一些了，但还是有点瘸。不知道这是什么原因呢？谢谢！ |
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m**********7
发帖数: 2191 | 10 我靠，你们究竟试过没有？俺怎么觉得很难？俺记得10年前就看过这个，貌似俺站不了
十秒钟。现在还一样。
标准姿势是双手叉腰，提起的另一只脚要贴着另一只腿。关键是一定要闭眼！！
俺不闭眼可以一直站下去，但闭眼之后就10秒钟。是不是平衡系统不好？据说和耳朵有
关。俺一只耳朵不好，体检是比常人差很多。 |
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f**z
发帖数: 186 | 11 【百科】每天揉揉脚底板，各种疾病去无踪
脚底按摩有两个特色：
一是任何人都可以随时随地履行，按压搓和敲击的方式很轻易控制，费时未几。
二是以中医的理论和诊治经验为基本，具有科学性和可操作性。
具体方法请看下面：
一、敲击脚底
天天晚上临睡前用拳头敲击脚底，可以打消一天的疲劳。通过敲击给脚底以恰当的
刺激，增进了全身的血液循环，可使内脏功效得以加强，尽快恢复精神。
准确的敲击法是以脚掌为中心，有节奏地向四周放射进行，以稍有疼痛感为度。也
可以盘腿坐在床上或椅子上，把脚放在另一侧腿的膝盖上，这样比拟轻易敲击。每只脚
分辨敲100次左右，不可用力过度。
二、双脚晃动
全身血液循环不佳，就会产生内脏失调的现象，呈现诸如头痛、食欲不振等亚健康
征兆，简略的脚部刺激便可增进血液循环。仰卧在床，先让双脚在空中晃动，然后像踏
自行车一样让双脚旋转，只要连续5～6分钟，全身血液循环就会得到改良，此法还可以
使腿肚和膝盖内侧的肌肉得到伸展，彻底打消腿部疲劳。冬天怕冷的人假如在就寝前施
行此法，就会觉得全身暖和，有助于改良睡眠。
三、赤脚行走
赤脚行走的最大长处是使脚掌心获得锤炼的机遇。脚掌心是坚持人体平衡... 阅读全帖 |
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T****e
发帖数: 483 | 12 http://www.fjrenyu.cn/show.asp?id=488
感觉统合
感觉统合的概念
感觉统合术语是由ShrttinhyotC.S(1960)LashleyK.S(1960)提出的,并广泛地应用
于行为和脑神经科学的研究。AyresA.J根据对脑功能研究，1972年首先系统地提出了感
觉统合理论(SensoryIntegration Theory)。她认为感觉统合是指将人体器官各部分感
觉信息输入组合起来，经大脑统合作用，完成对身体内外知觉做出反应。只有经过感觉
统合，神经系统的不同部分才能协调整体工作，使个体与环境顺利接触。
自闭症儿童大多有感知觉方面的障碍。他们对刺激或是过于敏感或是反应迟滞。主
要是由于大脑在受到刺激后，接收和处理信息出现异常。而感觉统合训练通过对孩子视
觉、听觉、触觉、嗅觉和味觉、本体感、前庭觉方面的锻炼，来提高感知能力，分辨能
力以及身体的平衡感和各部位的协调性等。在进行感觉统合训练之前，训练者必须了解
孩子对外界刺激的敏感度。
第一部分 触觉
触觉对人的身体、精神和行为起着重要的作用。从婴儿时期起，触觉刺激使我们能
够认知这个世界、保持自身的... 阅读全帖 |
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T****e
发帖数: 483 | 13 这家学校的网站有很多相关的知识
http://www.fjrenyu.cn/show.asp?id=488
感觉统合
感觉统合的概念
感觉统合术语是由ShrttinhyotC.S(1960)LashleyK.S(1960)提出的,并广泛地应用
于行为和脑神经科学的研究。AyresA.J根据对脑功能研究，1972年首先系统地提出了感
觉统合理论(SensoryIntegration Theory)。她认为感觉统合是指将人体器官各部分感
觉信息输入组合起来，经大脑统合作用，完成对身体内外知觉做出反应。只有经过感觉
统合，神经系统的不同部分才能协调整体工作，使个体与环境顺利接触。
自闭症儿童大多有感知觉方面的障碍。他们对刺激或是过于敏感或是反应迟滞。主
要是由于大脑在受到刺激后，接收和处理信息出现异常。而感觉统合训练通过对孩子视
觉、听觉、触觉、嗅觉和味觉、本体感、前庭觉方面的锻炼，来提高感知能力，分辨能
力以及身体的平衡感和各部位的协调性等。在进行感觉统合训练之前，训练者必须了解
孩子对外界刺激的敏感度。
第一部分 触觉
触觉对人的身体、精神和行为起着重要的作用。从婴儿时期起，触觉刺激使我... 阅读全帖 |
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l******a
发帖数: 16364 | 14 ☆─────────────────────────────────────☆
TianGe (天阁) 于 (Tue Feb 28 16:01:33 2012, 美东) 提到:
因为家里小朋友的behavior problem， 最近才接触到这个名词。感觉以前很多行为都
被忽视了。 譬如：
**说话晚， 被认为每个孩子都是不一样的，尤其是男孩子。 再加上双语的环境， 理
解有困难。 其实这个也是其中的一个症状。
**脾气倔， 对某些食物、物体偏爱到极致， 行为也很固执。 姥姥的妈妈说姥姥小的
时候也脾气倔， 所以是“遗传”。
**小的时候， 曾经一段时间热衷于旋转东西，任何他可以拿到的东西，譬如姥姥的化
妆瓶， 譬如厨房的锅盖， 譬如。。。大人只是当时觉得很好玩，这么小的孩子那么会
转东西。
**小的时候，曾经有一段时间发脾气就拿头撞墙或撞大人。。。后来这个行为慢慢消失
了，大人也就把它当作成长中的一个阶段。
等等这些症状都被忽视了。 现在回过头来看，是因为自己这方面知识的缺乏， 造成了
对这些行为的忽视， 没有更早地寻求专业的帮助， 因为3岁以前的训练， 效果最好。
其实S... 阅读全帖 |
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m*********e
发帖数: 804 | 15 -------------------枯萎
第一，至少走50步。试穿时别光着脚，要穿上棉袜。两脚要同时试穿，拉好拉链或系好
鞋带，然后站起来多走动一会儿，要给双脚充分的时间去感受鞋子是否合脚，最好走50
步以上，如果此时有明显的硌脚、夹脚的感觉，就说明鞋子不适合你。
第二，单脚站立。站立时脚会比坐着时略微大一些，如果只是坐着试鞋，试不出鞋子的
大小。试鞋时要起立，最好用单脚站立一会儿，测试其稳定度和宽度是否适宜。如果站
不稳或出现脚向两边偏倒等现象，说明鞋子不能完好地支撑双脚，尽量不要购买。
第三，原地踏步。原地踏步半分钟，然后身体前后摇动，如果脚趾有挤压感，说明鞋子
大小不合适，运动时会挤压脚尖。
第四，跳一跳。行走时，足部承担了身体的全部重量，因此，一双好鞋应该能缓解这些
压力。鞋子的减震效果如何，只要跳一跳就能感受到。好的鞋子，即使鞋底不厚，鞋后
跟处也有减震处理，落地时，人能感到软软的弹性，不会扭伤脚或“震”麻双脚。如果
落地时脚跟疼痛、脚掌发麻、脚底触感僵硬，说明减震效果一般。
第五，先慢跑，再急停。试鞋时，尤其是试运动鞋，一定要慢跑看双脚是否有轻松、舒
适的感觉；慢跑后要急... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 16 按规则，这不走步！但是实战中，你很难看到这样打的，因为利用这个规则，这么打（
单脚站立一会）取不到任何优势，所以没人用，因为这么移动后，如果已经摆脱了防守
，处于空位，那为啥不出手呢？ 如果没有摆脱防守，单脚持球站立，防守随便身体一
挤，你就被迫另外一脚落地，就走步了! 就算你有绝对的身高优势，单脚持球站立，双
手举起球来，对方跳起来都触不到球也没用，你也没有任何优势！
另外很多人会说你走步了。这也是为什么走步永远是个热门话题！ |
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q***2
发帖数: 412 | 17 来自主题: SciFiction版 - 艾比斯之梦 第6章 诗音翩然到来之日
序言
巴士马上就要来了。
从前当护士工作时，自己是搭巴士去迎接的一方，如今却是等待巴士的一方。我和世界
都改变了不少。
随著年纪渐长，愈来愈想不起最近的事，另一方面却变得经常想起从前的事。尤其是这
几年，时常重读年轻时写的日记，所以耽溺於回忆中的时间变多了。日记中记载的片段
，有许多事情早忘了，但也有不少如今仍能清晰地忆起。屡屡会心想「有有有，曾经发
生过这种事」，然后怀念地放鬆嘴角。
年轻时，感觉时间是以一定的速度笔直地流逝，但是对於如今的我而言，总觉得时光像
一条大幅蜿蜒蛇行的河流。记载於日记中的半世纪前的那些日子，反而比半个月前的事
更贴近许多。
当时的一天好漫长，有许多该作的事、想作的事，日子过得好充实。最近没什麼该作的
事、想作的事，发发呆后一转眼就天黑了，所以不太会觉得已过了一天。对而我言，年
轻时的日子反而比现在的日子更真实。
再过一些时日，我大概也会像从前遇见的老人们一样返老还童，连今天是西元几年也搞
不清楚。那或许也是一件愉快的事。年轻时辛苦工作，现在该轮到别人照顾我了，距离
我告别这个世界还有一段日子，就儘可能地安享晚年吧。
我想，现在能够... 阅读全帖 |
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b****r
发帖数: 1395 | 18 单脚站立是熟悉双刃同时落在冰面上的基础动作，也是基本的基本。
但是就算有一定基础的也会感觉有一些困难，因为要在刀刃上找平衡
确实不容易。在平地上练没有意义。一个退而求其次的方法就是单脚
滑行，要求是在滑行到没有任何动力之前另一只脚不能着冰面。等熟
练到一定程度，你自然可以单脚站立。 |
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l******t
发帖数: 843 | 19 才发现你最初是发在了速滑俱乐部的，最近我家停止滑冰了，就不怎么去看俱乐部了。
我估计你是在用冰球刀学，应该发在这个冰球版比较合适，尤其是Baylor的建议应该是
真正skater的经验。
我家基本都是速滑刀，刀刃宽度最窄的1.05毫米，大多数在1.10毫米，还有2双是1.20
毫米，2双1.25毫米，给我老婆和儿子用的是初学刀1.40毫米，就算短道速滑里最宽的
了。刚才为了你的这个帖子，量了一下球刀的刀刃宽度，儿子的kid 10号是3.0毫米，
成人的3.95毫米。速滑刀和冰球刀的区别很大，除了比球刀长很多以外，其刃底是平的
，不像球刀要开凹型槽（即生成“double edges”）；而且速滑鞋的鞋帮很低，冰球鞋
的帮要高很多，个人感觉应该是更适合初学者。
回到你的问题，我个人意见供参考：（1）冰上单脚站立应该是基础，有空就应该练，
初学者在开始的时候可能需要扶墙；我儿子是从一开始就学速滑的，我也是要求他滑累
了休息的时候就练金鸡独立，现在一年半了，基本没什么问题了。（2）球刀比速滑刀
宽很多，还是双刃触冰，练单脚应该比速滑刀容易一些。（3）单脚站立在球刀学习里
的意义不光是身体左右的 |
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d*i
发帖数: 9453 | 20 歇俩月吧，自己在家（或者在gym）作physical therapy吧：
0.gym stationery bike 10分钟warm up。
以下动作，除了5，其它都是两脚都要作，不要光作受伤的脚，以确保两侧均衡。
但是先用好的脚作支撑脚作，再作另一边伤脚。
1.站墙边，翘起脚尖抵在墙上，身体根据承受能力往足部加相应力量，
stretch 小腿，跟腱。两边各1分钟。
2.找个球（比如足球，gym里面轻一点的medical ball等）。
单脚站立，另一只脚拨动球绕支撑脚逆时针，顺时针各转五圈，换脚重复。
3.站立稳，支撑脚后脚跟不要离地，脚尖一直保持朝正前方不动。
一只脚（左脚为例）连续出脚点左前方30度，正前方，右前方30度。
每点一次后回到右脚边再出脚点下一个点。右腿微屈，重心放在右脚。
在身体不要左右摇摆转动，支撑脚规范的前提下，尽量点远一些。
重复五组，换脚。
接下来再一只脚（左脚为例）连续出脚点身体左侧和右侧。
右腿姿势，身体注意事项均同上。
重复十组，换脚。
4.站在离地大概20cm高的box（或者台阶）上。
左腿离地，重心放在右脚，下蹲，左脚后撤点box下的地面。
重复... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 21 图片来源：CFP视觉中国
2014年08月18日，江西省南昌市，没有健硕的肌肉，却特别能承受拳力，48岁的湖北孝感男子谢水平不仅走遍全国各地向人发出挑战，甚至还把挨打当成了职业。昨天上午，谢水平来到八一广场说，三拳之内，能将他击退、双脚退到线后，就算挑战成功，单脚后退则是平局。
时常健身的市民程先生第一个上去挑战，他深呼吸一口气后屏气出拳，但谢水平纹丝不动。随后，程先生又用最大力气往谢水平肚皮上狠狠打了两拳，谢水平甚至单脚站立，仍然纹丝不动。随后，又有数名身材健硕的南昌小伙尝试挑战，但都以失败告终。
见几名挑战小伙力度都不够，谢水平连连说：“再来几个力气大的。”于是，记者帮忙找来了几名专业铁饼运动员挑战。这次出场的小伙子身材魁梧，一拳打到谢水平肚子上，手都痛了，但谢水平甚至抬起左腿，示意即使单腿站立别人也打不动。随后三四个小伙子陆续出场，却都甘拜下风。最后，身高1.93米、体重210斤的小鹿下场挑战。他三次出拳，谢水平只是左脚向后退了小半步，仍未出事先划定的线。
谢水平说，他走遍多个省市，近4万人打过他的肚皮，“13年来，我挨了不下10万拳，从未受过伤，只在佛山被一个人打退过。” |
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l******t
发帖数: 843 | 22 谢谢很美的建议。
以前穿那双固定刀架的Zandstra的时候，可能因为鞋帮很高，刀也比较厚1.4mm，他右
脚的问题不明显，而且在出事前已经开始练长时间单脚滑行了，最长能坚持15秒（已经
快停下来了）。
这次给他换了真正的短道鞋和刀，是老式的Bont鞋可以热塑型，配Maple Protege刀。
鞋帮比原来低了3厘米，为了让他屈膝更容易；刀也变成了1.1mm；鞋底距冰面净空和原
来一样。可能是因为我上刀的时候故意向外偏了1-2mm，他很不适应，单脚滑行基本做
不出来了。刚才我又把刀都向里挪了2mm。
以下是我感觉的他现在的主要毛病，看看你有什么补充：
（1）双脚内倾，尤其以右脚更严重。
（2）屈膝不够。
（3）上身未与冰面平行 -- 他一抬头身子就倾向直立了。
（4）摆臂动作太差。
（5）从侧面看，屁股过于后坐。
（6）每只脚蹬冰以后收得不够。
从2周前开始恢复滑冰以来，他明显比以前胆小了，可能多少会有点心理阴影。我每次
都让他练20分钟单脚滑行，实在不行我就扶着他滑；休息时还让他单脚站立。
谢谢crossover的建议，感觉他的瓶颈是怎么在压下重心的同时还能抬头看前面。还有
个很不好... 阅读全帖 |
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z******2
发帖数: 1907 | 23 我觉得大多数人觉得C比自然生要可怕很多，
OVERDUE了自己不发动宁愿先尝试痛苦漫长的催产。
虽然我还没经历过，
但是我妈的经历却让我觉得C不是那么可怕。
除了它本身的优势：时间短，不用受累，骨盆未打开，阴部未撕裂 以外，
人们经常传说的对孩子健康的影响，从我身上完全体现不出来。
我妈说，现在国内选运动员什么的，坚决不要C出来的小孩
因为天生平衡感差
我确是一个反例，
每次做GYM CLASS的时候，
连老师都要一根棍子单脚站立做动作
我可什么都不扶，单脚站立，另外一只脚悬空做各种动作，
还东张西望，稳定的不得了。。。
其他的方面，我也没看出我比别人差在哪里。
而且，我妈C以后，身体一直都不错，
比很多老年人强很多。 |
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l******t
发帖数: 843 | 24 谢谢很美的建议。
以前穿那双固定刀架的Zandstra的时候，可能因为鞋帮很高，刀也比较厚1.4mm，他右
脚的问题不明显，而且在出事前已经开始练长时间单脚滑行了，最长能坚持15秒（已经
快停下来了）。
这次给他换了真正的短道鞋和刀，是老式的Bont鞋可以热塑型，配Maple Protege刀。
鞋帮比原来低了3厘米，为了让他屈膝更容易；刀也变成了1.1mm；鞋底距冰面净空和原
来一样。可能是因为我上刀的时候故意向外偏了1-2mm，他很不适应，单脚滑行基本做
不出来了。刚才我又把刀都向里挪了2mm。
以下是我感觉的他现在的主要毛病，看看你有什么补充：
（1）双脚内倾，尤其以右脚更严重。
（2）屈膝不够。
（3）上身未与冰面平行 -- 他一抬头身子就倾向直立了。
（4）摆臂动作太差。
（5）从侧面看，屁股过于后坐。
（6）每只脚蹬冰以后收得不够。
从2周前开始恢复滑冰以来，他明显比以前胆小了，可能多少会有点心理阴影。我每次
都让他练20分钟单脚滑行，实在不行我就扶着他滑；休息时还让他单脚站立。
谢谢crossover的建议，感觉他的瓶颈是怎么在压下重心的同时还能抬头看前面。还有
个很不好 |
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c***s
发帖数: 70028 | 25 据台湾《联合报》报道，“阿帕奇女王”李蒨蓉在军机前摆出“单脚敬礼”的一个动作，意外成为时下民众模仿姿势，但在军机摆造型，李蒨蓉并非空前“娇点”，不少女艺人也曾与军机合照，大摆造型。
邓丽君持扇比V
永远的军中情人邓丽君，9岁时已随九三康乐队四处劳军，以甜美歌声、亲民作风长存在所有军民的心中，已然是台湾“劳军天后”。1981年邓丽君曾全台湾劳军1个月，跑遍全台军营、为海陆空台军将士高歌，即使后来渐渐淡出演艺圈，邓丽君仍不时赴前线劳军义演。而她在军机前身穿一袭粉红色凤仙装，一手持扇、一手比V，维持她典雅婉约的好气质。
凤飞飞撩发置腿
帽子歌后凤飞飞常亲切跟官兵互动合唱，感动了不少前线弟兄。而凤飞飞曾在中视“凤怀乡土情”乘当年“省政府”林务局直升机，捕捉南北各项重要建设；虽非登军机，但她一身利落裤装，一手拨头发、一手置腿上，神采奕奕、不输军人。
徐若瑄歪头敬礼
“少女队”出身的徐若瑄，如今已成不败女神，当年稚嫩、清新的她，曾获选十大军中情人，而人气爆表的她，曾一连三天在台湾中南部办陆、海、空三场电影首映会，与三军健儿相见欢。她也发挥母鸡带小鸡的功能，与当时“BMG”新人、同门师弟周俊伟齐亮相... 阅读全帖 |
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H*******C
发帖数: 56 | 26 【 以下文字转载自 SpeedSkating 俱乐部 】
发信人: HudsonNYC (test), 信区: SpeedSkating
标 题: 初学滑冰
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Dec 9 15:00:08 2009, 美东)
不好意思，是初学，不知发对版没。我想问一个在冰上单脚站立的问题。最近常常带小
孩去滑冰。看老
师教单脚站在冰上, 自己在平地试了一下，最多站个2秒钟。这个可以在平地练吗，还
是在冰上滑起来有
momentum才可以？可是好像老师就是单脚站在那里不动的呀。那个冰刀只有几毫米宽啊
，怎么才能站的
住？这个不穿冰鞋单脚站对有的人来说都要练练，还是用的力道不一样？请会滑冰的给
说说。谢谢。 |
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H*******C
发帖数: 56 | 27 来自主题: _SpeedSkating版 - 初学滑冰 不好意思，是初学，不知发对版没。我想问一个在冰上单脚站立的问题。最近常常带小
孩去滑冰。看老
师教单脚站在冰上, 自己在平地试了一下，最多站个2秒钟。这个可以在平地练吗，还
是在冰上滑起来有
momentum才可以？可是好像老师就是单脚站在那里不动的呀。那个冰刀只有几毫米宽啊
，怎么才能站的
住？这个不穿冰鞋单脚站对有的人来说都要练练，还是用的力道不一样？请会滑冰的给
说说。谢谢。 |
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R*****g
发帖数: 682 | 28 上班族怎么减肥？先来为大家介绍平时空闲时间，可以做的一些减肥运动：
一、在洗手间里拉伸僵硬的肌肉
长时间的坐着不动难免会感觉肌肉僵硬，这样你可以利用上洗手间的时间多做下拉伸动
作，这样可以促进全身的血液循环，帮你保持良好的身体代谢能力。
二、一边刷牙一边单脚站立
早上起床之后，一边刷牙，一条腿屈膝抬高。腹部用力撑着盆骨，单脚站立。这样的动
作可以刺激腹部以及盆骨周围的肌肉。强化这些部位的肌肉力量，使下半身肌肉更有力。
三、在去上班的路上，可以拉伸身体躯干。
在等红绿灯或是等地铁的时候，不经意地就可以做这个动作。绷紧臀部站着，同时拉伸
下腹和大腿内侧肌肉。通过这个动作可以帮你甩掉小肚腩，强化大腿和盆骨周围的肌肉。
四、甩包练
手臂女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器
械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前
后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路。
五、大步走
保持正确的姿势，迈开步伐走路的话，可以保持身体躯干和下半身肌肉的平衡，强化腰
部和脚踝的力量。动作可以分开来，每天用这样的动作走30分钟即可。
... 阅读全帖 |
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G****y
发帖数: 3537 | 29 准备周末去打篮球的时候，拿着球原地来回转身（当然中枢脚不离地），然后另外一个
脚跨一大步，中枢脚也离地跟过去，但不落下，然后再晃几下或者单脚站立一会，最后
单脚起跳投篮。看看别人说不说走步，哈哈。 |
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L*D
发帖数: 3966 | 30 摘自求医不如求己-- 中里巴人
http://book.sina.com.cn/nzt/live/liv/qiuyiburuqiuji/64.shtml
金鸡独立法
身体有病，中医认为是阴阳失调，不平衡，但是这个概念太过笼统，细分之可以理
解为五脏六腑之间相互谐调的关系出了问题。有些人罹患的是肢体病，似乎也需归于五
脏六腑与四肢百骸之间的不和谐所产生。如此推而论之，问题就会变得越来越复杂，没
有点中医知识的人就很难理解。所以，有没有一种简单有效的方法可以直接来调节身体
的平衡呢？答案是肯定的，而且是出乎意料的简单易行，那就是金鸡独立健身法。
只需将两眼微闭，两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，试试能站立几分钟，
注意！关键是不能将眼睛睁开。这样你调节自己的平衡就不是靠双眼和参照物之间的协
调，而是通过调动大脑神经来对身体各个器官的平衡进行调节。在脚上有6条重要的经
络通过，通过脚的调节，虚弱的经络就会感到酸痛，同时得到了锻炼，这根经络对应的
脏腑和它循行的部位也就相应得到了调节。这种方法可以使意念集中，将人体的气血引
向足底，对于高血压、
糖尿病、颈腰椎病等诸多疑难病都有立竿见影的疗 |
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c****u
发帖数: 8308 | 31 这个每个阶段不一样了,看个人体力. 基本的类似这样.
一、耐力训练
1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得
低于2分20秒。
2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔
2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。
3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。
二、力量训练
1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中
间不休息。
2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30个一组，5组一次，中间不休息。
3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。
4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。
三、平衡训练
1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。
2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。
四、柔韧训练
1、单杠悬垂，拉伸肢体。
2、压腿，下腰。
3、拉伸身体两侧肌肉。 力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后
完成。 在俱乐部组织的每次行动之前，长跑每周不得... 阅读全帖 |
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p*********e
发帖数: 32207 | 32 另外pivot foot的定义有一套严密的体系的,不存在事实上的pivot foot这一说法
对于上篮来说,按照定义体系来讲你迈出的第一步是pivot foot
紧接着你以这个脚为轴做pivoting并迈出第二步,之后pivot foot 抬起
以第二步单脚起跳,在pivot foot落地前完成上篮
他所做的只是抬起pivot foot之后没有立即用另一脚起跳
不过像这种动作很容易引起裁判不适,所以不建议使用,毕竟实际比赛裁判响哨就是一念
之差
最后说一下,单脚站立本身并不构成pivot foot的定义,所以仅凭这一点不能判断为
"交换pivot foot"
另外走步的定义也是说步伐超过了pivoting定义所允许的范围即为运球违例
交换中枢脚本身也不属于违例定义的一部分:D
foot |
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s****t
发帖数: 746 | 33 最好还是去作一段时间的physical therapy，
你可以学个idea，回来自己练。
实在不愿去，可以自己作一些静力的balance练习，
比如单腿蹲起，单脚站立哑铃触地，单脚站balance半球等等，
作之前拿热毛巾把脚伤部位敷一会儿，作完后立即冷敷。 |
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n*****m
发帖数: 9872 | 34 黑凰飞在空中，像一团乌云，她已经不是从前的女妖。
回想三年前，她在妖族中间仍然知名，仍然拥有惊人的美貌，审美观截然不同的人
类与妖族都承认这一点，可是在一番奉承与客气之后，他们的目光总是会不经意地转向
裙角，寻找那只断脚。
长裙能遮掩一切，连鞋尖都露不出来，可所有目光都像是具有了穿透力，就算是最
强大的妖术也无法阻止断肢的暴露。
黑凰避开一些目光，杀死一些目光，在浪迹天涯一年之后，她不得不承认自己已经
成为丧家之犬：望山魔族对一只残疾女妖不屑一顾，舍身国王族对她倒是很感兴趣，每
次见面都或明或暗地建议她可以进宫当妖姬，争得舍身王的欢心也能安身立命。
黑凰宁可再断一条腿也不想成为舍身王的玩物，当美貌只是实力点缀的时候，她能
坦然接受所有贪婪的目光，当美貌比实力还受关注的时候，她感到无法忍受了。
一开始她不太明白，自己只是少了一只脚而已，妖力并没有因此减弱，为什么不再
被当成大妖看待，慢慢地她醒悟过来，断脚其实并不是问题的关键，是这个世界变了。
道统退隐，魔族重现，从前的力量均衡已经不复存在，大批新强者崛起，舍身国王族得
到了魔种和全新的法门，一群幸运儿获得魔种的青睐在极短的时间内成为半魔... 阅读全帖 |
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l******t
发帖数: 843 | 35 好久没来了，您终于有回音了。
以前穿那双高帮Zandstra（10.8cm）的时候，我跟在他后面仔细观察过，近一年他已经
没有内翻的毛病了，有时候直道上滑行左脚甚至用过外刃。可能是因为这双Bont的鞋帮
（7cm）太低了， 内翻的毛病又来了。好吧，有关单脚滑行甚至单脚站立，就听您小人
家和xyzok的了，先慢下来，练脚腕吧。
不过他现在人在北京姥姥家里，没带冰鞋回去（姥姥家和奶奶家都离地坛太远）。他倒
是背了一双Verducci的4x84轮滑鞋回去。好在姥姥家门口就有个大公园，我嘱咐我老婆
天天带他出去滑几公里，因为他7月份要参加芝加哥的比赛了。
谢谢!
同。 |
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l******t
发帖数: 843 | 36 好久没来了，您终于有回音了。
以前穿那双高帮Zandstra（10.8cm）的时候，我跟在他后面仔细观察过，近一年他已经
没有内翻的毛病了，有时候直道上滑行左脚甚至用过外刃。可能是因为这双Bont的鞋帮
（7cm）太低了， 内翻的毛病又来了。好吧，有关单脚滑行甚至单脚站立，就听您小人
家和xyzok的了，先慢下来，练脚腕吧。
不过他现在人在北京姥姥家里，没带冰鞋回去（姥姥家和奶奶家都离地坛太远）。他倒
是背了一双Verducci的4x84轮滑鞋回去。好在姥姥家门口就有个大公园，我嘱咐我老婆
天天带他出去滑几公里，因为他7月份要参加芝加哥的比赛了。
谢谢!
同。 |
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M*********8
发帖数: 15312 | 37 难忘的都是上初中以前玩的
跳皮筋：很多名目，我只记得有一种跳法叫“格格巫”，当时蓝精灵比较流行。有些升
级是越来越高，有些是越来越宽。
跨步子：游戏分两组，地上画条线，一组的人分别从划线处跨一步然后单脚站立，组员
之间可以互相扶持，另一组站在线后拉扯第一组的人，如果第一组所有的人双脚都落地
，第一组就输了交换角色，否则就可以进阶从划线处跨两步。另一组此时跨一步单脚站
立拉扯。然后一直玩下去。。。这个游戏很能培养team work，通常一组里的成员先派
一人跨，然后站在那里扶住可以跨的更远的，被拉扯时先跨的一般也先被牺牲掉，保住
跨的更远的。
这个好像最常玩，因为不要任何道具，两个人就可以开玩。人越多越好玩。
其他的还有丢沙包，跳格子等。
初中后从事的都是看电视追星八卦看小说这种娱乐活动了，走宅女路线了。 |
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b*******r
发帖数: 6655 | 38 如果这样不算持球的话, 我完全可以拉着球跑三步, 再运一次球再跑三步.
我认为关键在于运球结束而不在于是否控制球
单手拉球,如果你转身完成继续运球, 当然很干净, 问题是你不运了, 那么这个come to
a stop 是什么时候? 你认为是双手持球, 我认为是最后一次运球反弹以后触球
但是NBA 显然允许跑动中多走一步, 而不允许单脚站立时接球然后再用任意脚做轴.
NCAA明显不是如此, FIBA还没有研究 |
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b****r
发帖数: 1395 | 39 刀比轮子的容错性要小很多，比四个轮子的更不容易做到单脚滑行。
但是这是第一个基本功。很多人做不到是因为速度太慢。让我原地
单脚站立也很难保持很长时间，但是滑起来就容易多了。 |
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b****r
发帖数: 1395 | 40 刀比轮子的容错性要小很多，比四个轮子的更不容易做到单脚滑行。
但是这是第一个基本功。很多人做不到是因为速度太慢。让我原地
单脚站立也很难保持很长时间，但是滑起来就容易多了。 |
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c********y
发帖数: 78 | 41 POSE 7 -- Standing Head to Knee
单脚站立，膝盖必须收紧，不能弯曲
非常锻炼单脚的平衡 |
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i*d
发帖数: 2640 | 42 粗测，身高183，臂展185，站立摸高237，跑跳不知道。
150－190磅间，单脚起跳一指节够筐。
体重170左右，手指抓框，感觉很轻松，但是再怎么使劲也不能更高。所以索性常做轻
松状。
练过点深蹲，屁股比较大，原地双脚起跳频繁。 |
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g***y
发帖数: 4784 | 43 动 平衡系列的体位
该体位可以对自己身体发生的畸变进行诊断的同时进行调整，而且对整个身体的体
形塑造和提高对身体的注意力具有显著效果。
EFFECT
强化紧绷下半身
提高平衡感
提高注意力 使情绪更平稳
树式体位
1、并拢双脚，以树式体位站立。 在习惯之前……当单脚站立不能保持平衡时，可
以用手支撑墙壁进行平衡练习。
2、抓住左脚脚踝，将脚跟抠住右腿的大腿根
3、拇指交叉，合掌于胸前处，用右脚来支撑全身的平衡。
4、边吸气边抬起下颌，两手用力伸向头顶上方。
目视远方一点，用左脚和右腿左右相互挤压 5、边呼气边将双手回复至胸前，放下
手，自然地呼吸10-20秒，保持平衡。 和左脚。相反一侧的练习以与2-6步骤相同的方式
进行。能做到这种程度就足够了！做不好时……不能取得平衡时，可以将左脚放在右脚
的腿肚子或者脚踝处，如果能够做到了，就 6、分开双脚，约与腰同宽，稍做休息，放
松。
可以向稍高的部位挑战了。 |
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c****t
发帖数: 19049 | 44 第27章 高手过招
“嘿嘿嘿嘿！”库库的攻击被挡住却诡异的笑起来，一脚就他踢了上去。
一刀绝伸出两指对着她一点，“碎星。”
两把剑就交叉着向库库飞了过去，她的身子往旁边一闪，却没有完全闪开。双剑在
空中一个急转弯，直接把她的右腿削断。
库库低头看了眼掉落在地上的腿，只用单脚站立着，目光抬起看向一刀绝。虽然满
脸的血，但是一刀绝还是马上认了出来，这个独魔就是昨天收了钱之后，马上就攻击自
己的家伙。
“改变了造型我也认得出你来，得罪我一刀绝你就死定了！”他可是个超级小气的
人，记仇又喜欢恶意pk。不要说吃了亏，没吃亏他都要找别人的麻烦。
乌鸦库真烦这些玩家，都不能让自己好好的的清理一下记忆。库库现在可不能被他
们打死，那样清理记忆会中断，到时候脑细胞损伤就真达到脑残了。按照独魔王的条件
，它直接给库库加大了血量，血量翻着倍的在增长，从3位数到达了4位数，还在继续涨
一直停到了5位数。
看着库库的那条断腿，它继续加上了一个被动技能：再生。而且为了能够保证时效
内不会被玩家杀死，给的还是10级的技能。
当被动技能再生落在库库身上后... 阅读全帖 |
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c****t
发帖数: 19049 | 45 第27章 高手过招
“嘿嘿嘿嘿！”库库的攻击被挡住却诡异的笑起来，一脚就他踢了上去。
一刀绝伸出两指对着她一点，“碎星。”
两把剑就交叉着向库库飞了过去，她的身子往旁边一闪，却没有完全闪开。双剑在
空中一个急转弯，直接把她的右腿削断。
库库低头看了眼掉落在地上的腿，只用单脚站立着，目光抬起看向一刀绝。虽然满
脸的血，但是一刀绝还是马上认了出来，这个独魔就是昨天收了钱之后，马上就攻击自
己的家伙。
“改变了造型我也认得出你来，得罪我一刀绝你就死定了！”他可是个超级小气的
人，记仇又喜欢恶意pk。不要说吃了亏，没吃亏他都要找别人的麻烦。
乌鸦库真烦这些玩家，都不能让自己好好的的清理一下记忆。库库现在可不能被他
们打死，那样清理记忆会中断，到时候脑细胞损伤就真达到脑残了。按照独魔王的条件
，它直接给库库加大了血量，血量翻着倍的在增长，从3位数到达了4位数，还在继续涨
一直停到了5位数。
看着库库的那条断腿，它继续加上了一个被动技能：再生。而且为了能够保证时效
内不会被玩家杀死，给的还是10级的技能。
当被动技能再生落在库库身上后... 阅读全帖 |
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G******U
发帖数: 4211 | 46 我被这个贴子震惊了。我在写拥枪倡议的时候，就想到了拥枪对人的精气神的改变，
但是我一直认为那是胡扯。
我可不可以argue以前的保镖用武术，现在的中南海保镖都是用枪的，所以枪比武术还有用。
然后把所有下边吹嘘的好处都加到拥枪上来呢？
【 以下文字转载自 Joke 讨论区 】
发信人: rodney (开府特进轻车都尉), 信区: Joke
标 题: 关于中华武术套路的一些想法
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Aug 29 08:41:30 2011, 美东)
发信人: sudongbai (苏东白), 信区: MartialArts
标 题: 关于中华武术套路的一些想法
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Aug 28 21:56:14 2011, 美东)
关于中华武术套路的一些想法
近来和一个朋友谈起来，说要送我的孩子去学习武术，遭到朋友的嘲笑，说什么武术，
还有套路都是花架子，根本不实用。闻之不禁愕然！什么时候，堂堂的国术，沦落到了
随便一个人，就可以嘲笑说是花架子的境界了。
东白自幼从父亲那里，学习了一点大洪拳的皮毛，自我感觉受益匪浅，应该说是终身受
益的一份宝藏... 阅读全帖 |
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s*******i
发帖数: 100 | 47 关于中华武术套路的一些想法
近来和一个朋友谈起来，说要送我的孩子去学习武术，遭到朋友的嘲笑，说什么武术，
还有套路都是花架子，根本不实用。闻之不禁愕然！什么时候，堂堂的国术，沦落到了
随便一个人，就可以嘲笑说是花架子的境界了。
东白自幼从父亲那里，学习了一点大洪拳的皮毛，自我感觉受益匪浅，应该说是终身受
益的一份宝藏。
父亲的师承，也并不是真正的拜师学艺，而是在年轻的时候，负责看守一个姓张的大右
派，张师傅人品非常的好，父亲对其十分的尊敬，所以闲来指点了一二。可惜的是，父
亲后来因为工作调动，去了别的地方，仅仅在张师傅的教导之下，学习了几个月的时间
，没能得到真传。父亲再传给我，小时候又是学业为重，花的时间不是太多，所以仅仅
学到了一些皮毛。
但是，仅仅这一点点的皮毛，就让我受益良多。这些好处，是没有练过拳术，没有练过
套路的人，很难体会到的。
学习拳术，不仅仅是强身健体，也不仅仅是用来技击，那可就有买椟还珠之嫌了。曾有
人说，蹲马步还不如练习深蹲，练习套路不如练习散打等等，从比较浅层次上理解，也
有一定的道理。但是中华武术的意义，不仅仅是健身和技击能够涵盖的。
国术最重要的一点，是能... 阅读全帖 |
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r****y
发帖数: 26819 | 48 【 以下文字转载自 MartialArts 讨论区 】
发信人: sudongbai (苏东白), 信区: MartialArts
标 题: 关于中华武术套路的一些想法
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Aug 28 21:56:14 2011, 美东)
关于中华武术套路的一些想法
近来和一个朋友谈起来，说要送我的孩子去学习武术，遭到朋友的嘲笑，说什么武术，
还有套路都是花架子，根本不实用。闻之不禁愕然！什么时候，堂堂的国术，沦落到了
随便一个人，就可以嘲笑说是花架子的境界了。
东白自幼从父亲那里，学习了一点大洪拳的皮毛，自我感觉受益匪浅，应该说是终身受
益的一份宝藏。
父亲的师承，也并不是真正的拜师学艺，而是在年轻的时候，负责看守一个姓张的大右
派，张师傅人品非常的好，父亲对其十分的尊敬，所以闲来指点了一二。可惜的是，父
亲后来因为工作调动，去了别的地方，仅仅在张师傅的教导之下，学习了几个月的时间
，没能得到真传。父亲再传给我，小时候又是学业为重，花的时间不是太多，所以仅仅
学到了一些皮毛。
但是，仅仅这一点点的皮毛，就让我受益良多。这些好处，是没有练过拳术，没有练过
套路的... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 49 《奔跑吧兄弟》大电影发布会，跑男团只派出了王祖蓝(右一)一人撑场。
昨日，《奔跑吧兄弟》大电影在京举行发布会。人气大旺的兄弟团只派出了王祖蓝一人撑场，而前来力挺中国版跑男的“能力者”金钟国，则在现场的“撕名牌大战”中被王祖蓝“欺负”，丢了名牌。
这……可能吗？！王祖蓝当然开了“外挂”啊。“撕名牌大战”中，王祖蓝与郭京飞VS金钟国与伊一。伊一果然是受过“跑男”洗礼的女汉子，她出手迅速，首轮获胜。随后王祖蓝连用五大神技来限制金钟国。主持人一喊开始，王祖蓝便让金钟国戴上眼罩，以单脚站立单手抱头之姿静止3秒，并在旁调皮捣乱，伺机偷吻金钟国。此番折腾之下，来自韩国的“能力者”也难逃被撕名牌的命运。
作为和《爸爸去哪儿》一样的真人秀电影，《奔跑吧兄弟》拍了几天呢？王祖蓝透露，比平常录制节目多了一倍，有……五六天。
这几日，跑男团中的陈赫遭遇“离婚危机”，王祖蓝自然免不了被问及兄弟的近况。王祖蓝透露，“我们自己的群里一知道这个消息，就一直给他发问候和安慰。但现在大家还是不要多问了，给他一些空间吧。” |
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r******c
发帖数: 765 | 50 [团团作揖状]同喜同喜，多谢多谢！蹭了大家半年车了，多有麻烦，一并谢过了！
嗯，为表谢意并庆祝元旦过去整10天，本周末进山本马对所有朋友全面开放，所有税费
全免，欢迎试马。容量有限，先来先得：皮椅容量5人，尾箱空间较大地板上可挤坐4个
标准尺寸男女路上可以开一桌牌，车顶大概可放5付雪板所以可站5人只是需要着雪靴单
脚站立并且比较风大一点，实在不够再装上车尾单车架可架4辆单车，至于能上多少人
就取决于大家的杂技水平了。。。 |
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