Y***Y 发帖数: 232 | 1 不要太纠结拉,呵呵,看你体重,其实一点都不胖。
不像我,连着生两个孩子这几年几乎没有运动,全身都是泡泡肉,
比起二十几的时候,体重就算一样,体型差那个远远远远远远啊。
我现在就打算把那些肥肉先甩掉,然后运动塑性。
现在开始运动,本身骨架大,怕太壮。 |
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l**********n 发帖数: 2810 | 2
。。。。。。
我肉非常瓷实。。。。。
这几天姨妈到访,没游成,手痒痒啊~~前几天不是练了几天自由泳吗?感觉大腿MS有点
塑性了~~ |
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N*******i 发帖数: 538 | 3 可以理解,深切同情.闭馆维护那几天我牙根痒痒.
我现在从刻意不游自由泳,变成了犯懒只游蛙泳和少量蝶泳腿.后果是pp疼,今天游完累
得不想走路.我怕我腰腹没下去,pp先没了.555555
你大腿什么地方感觉有塑性?是前后两面么? |
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c*********1 发帖数: 181 | 4 就是会鞋前面比脚跟稍高,看到网上说可以帮助收腹,瘦腰,塑性。有jm用过吗?感觉
如何? |
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L******g 发帖数: 1038 | 10 我正在学拉丁舞,蛮消耗卡路里的,每次跳都浑身是汗,而且跳舞对保持良好体形有益.
不用担心舞伴的问题,我们班上很多学员都是单个参加的,他们就单个和单个再组成一对
来跳. |
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S*********g 发帖数: 7653 | 11 remoon could dance? hahaha |
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l********e 发帖数: 1508 | 12 偶然溜达过来,也发句言。我以前也喜欢跳,就是舞伴难找,所以后来改节食跑步减肥
了。 |
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s****e 发帖数: 1984 | 14 爱看dancing with the star.自己练减肥就只能zumba了。
问问
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i***l 发帖数: 1656 | 15 5'2'' 最重 128LB 哈哈
跑步机,每周末2次,每次15分钟,半年,115LB
逐渐增大运动量
同时控制卡路里,(我是相信总卡路里理论的,Carb并不低,但是都是西式的东西 好
算数)
每天慢跑 2-3Miles,+椭圆机 ~30-50分钟,+仰卧起坐和拉伸,半年, 98L
继续锻炼+饿饭,93LB (这时候有点不健康了)
往回升, 99LB
生小孩,生前126LB
生后100LB,现在太忙,瞎吃,又升到105LB
开始回复跑步,希望到100LB ,同时塑性腿部和腰部
此文为证 |
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y****9 发帖数: 256 | 16 身高:158cm
初始体重:126磅
目标体重:106磅
运动项目:
1. 一周至少5天GYM里的运动,至少1个小时慢游,至少1小时慢跑。
2. 6点到7点晚饭,晚饭后坚持散步半个小时再回家睡觉
3. 周末安排一些户外运动,就算不运动也主动出门去逛街,燃烧脂肪
4. 我想瘦腰,但是总不能坚持做仰卧起坐,这次尽量坚持(不过我觉得坚持的可能性
非常低)
节食:
少吃油腻,甜食和各种饮料。多吃味淡性平的食物,木瓜,白萝卜,红豆,薏米,樱桃
瘦身和塑性膏 from Clarins,早晚各抹一次,希望有所帮助
计算方法:
下载了lose it的app在Iphone上,可以查找摄入食物的卡路里和健身减掉的卡路里。唯
一的缺点是这个program只能最多设定一周减2磅,如果按照这个program的我每天net
卡路里应该是813卡来算,到9月11号只能减掉12磅,需要自己注意在每天net 卡路里
813的基础上还要少,才能达到减到106磅的目标 |
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R******a 发帖数: 1096 | 17 11/01
Weight: 120.4 lbs
昨天吃了好几块巧克力,晚上十点还吃了块蛋糕,体重不升反降。我要考虑是不是要放
开了吃啊。最近家里过节的糖不少。嘿嘿。
今天开始新的一个月了。我要好好想想目标和计划了。过去半个月一直在121,122晃荡。
不能再这样了。给自己定个目标吧。
这个月目标是稳定降到118以下。如果达到就基本回到我生老大前的体重了。
以上个月的情况来看这个目标也不算太容易,越到后面越难减了。加油!
计划是保持现有的饮食,不能放松。
同时加大运动量。争取每天或隔天至少做一套郑多燕或者游泳三十分钟。
再增加一些力量练习,塑性手臂,腰腹和大腿。
Breakfast:
oatmeal with soymilk, an egg and a few raisin
Lunch:
A plate of salad
Dinner:
2 pc short pork rib, 2 pc fried tofu
winter squash
vegetable
Exercise:
35 min swim, 1000m |
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B****x 发帖数: 410 | 18 减肥到现在一个月了 最开始发过贴 现在差不多稳定在了125lb
感谢版上同学帮助纠正和鼓励!
每天吃的东西多少差不多也心里有数 大概隔两天跳一次郑多燕
现在觉得更加需要的是塑性 顺便减到120lb ~!所以决定开始跳Callanetics
现在的数据是 34C, 腰67cm,手臂27cm,小腿华丽丽的38cm... 臀围忘记量了
希望能更tone一下那些明显超标的部位,决定每两天一个小时Callanetics
坚持! |
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l*****9 发帖数: 665 | 19 身材真好,现在不应该减肥啦,应该锻炼,健身,塑性~~
呵呵,羡慕啊~~~ |
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t***D 发帖数: 1853 | 20
我上小学时,被选入省队,专攻蛙泳,我的肩膀特别的宽,我172,曾经减到130磅时,
大家还觉得和我170磅的样子,没什么变化,我曾经奔过。我去年从产后190磅开始减的
,用的是过午不食因为楼下就是游泳馆,又带着孩子所以,加上自己也真的是特别喜欢
游泳,而健身房我有卡,但是远,所以,就选择一周4次的游泳。真正减重视饿出来,
而游泳对减重后的塑性也没有帮助,最后还是又折回健身房了 |
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l**r 发帖数: 80 | 21 我试过一段时间,塑性有点效果!下巴轮廓真的变明显。
但是出了一脸的痘!也不知道是排毒还是皮肤过敏。 |
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g********d 发帖数: 119 | 22 腹部线条很pp啊!!!!我觉得mm塑性比较好,减肥可能会减掉不该减的…… |
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h*********o 发帖数: 1325 | 23 我慢跑一般是消耗600卡,游泳我不知道能消耗多少,据说游泳塑性才坚持的。我也感
觉吃的有问题,等我关注下吃的细节 |
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t****x 发帖数: 39 | 24 在版上潜水学习一周,决定报名参加活动,是希望能得到大家更好的督促与帮助
简要背景介绍
年龄:33
身高:160
现阶段体重:121 lb
胸围:89cm
腰围:73cm
臀围:92cm
目标体重:115 lb
胸围:87cm
腰围:62cm
臀围:89cm
主要任务(按重要程度): 塑形,减掉腰腹赘肉(曾经若干年腰围都是59cm),减掉上臂
和后背的肉,减大腿和屁股上的肉
因为长了一张娃娃脸,从小被认为胖,都说好女不过百,一直以来尝试过无数次的节食
减肥,但是一般很快就变回原型。老二生完了,决定正式开始减肥。
从青春期到高中毕业,体重一直保持108斤,常年不变,那时每天都有大量的体育活动,
按我现在的理解当时的体重应该是肌肉多所以重,大腿小腿都像石头一样硬,小腹站着
时平坦,躺下之后是凹进去的。但是因为当时不懂得拉伸(这几天潜水了解到的),所
以肌肉长的不是纤细的而是大块的,所以人看着胖,再加上中学时不时穿校服就是穿休
闲大衬衣大体恤,又长了个圆脸,所以也显胖。
从大学入学到研究生毕业期间,一直在尝试各种节食减肥方法,体重基本上一直保持在
104-108斤,冬天略重,夏天略轻,最重是军... 阅读全帖 |
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t****x 发帖数: 39 | 25 懒人来更新
买了食物称,跟踪了两周,发现我的饮食还是不错的,一般每天保持在1100卡左右,蛋
白摄入稍多于制定值,其他各项均在制定值以下
体重117磅
腰围71cm
明显感觉到胳膊腿儿的肉变紧了,后腰上的肉也变紧了,虽然肚肚还挺多肉的
郑多燕塑性效果确实不错
生完老大后回落到117磅的时候和现在比较:虽然穿的衣服一样大,但体形还是有区别的
现在肚子上的脂肪更多,腰更粗,胳膊好像也比那时粗,但现在胳膊腿更结实,因为上
次运动强度没有这次大,上次的运动基本只有瑜伽
还需要继续努力 |
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m*******0 发帖数: 503 | 26 跑步只能减全身,而且只减肥,不塑性啊。我试过一段时间狂搞spinning,对大腿有效
,至少对我是有效的。。。 |
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k********8 发帖数: 156 | 28 男,5'6''
从6月15号开始周1到周4锻炼
内容是:每次跑步30min,踏步机20min,器械20min(主要是abx),拉伸15min,桑拿
15min。
三餐照吃,每次8分饱,少油,多喝水。
以下是记录
2012.6.15:182lbs
2012.6.30:172lbs
2012.7.15: 165lbs
2012.7.30: 160lbs
2012.8.08: 157lbs
目标是150lbs,希望本月底前能完成。
等体重标准以后再加强肌肉训练。
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谢谢大家的讨论和意见,这里补充一下:
我的之前没有减肥的动力,觉得学术界的人身材都不好,无所谓。6月份去希腊开了一
次会,会议方有组织在海边开gala party,有唱歌跳舞等活动,结果发现50%以上都是
型男靓女,平时穿着正装的时候还真的看不出来。于是回来以后下决心减肥塑性。
这里是我的食谱,大家看看有没有什么问题:
周一到周五:
早餐:牛奶 + 一包oatmeal + 一个橙子;
中午:学校里的萨拉套餐,很大的一份;
下午:一个... 阅读全帖 |
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k********8 发帖数: 156 | 29 谢谢大家的讨论和意见,这里补充一下:
我的之前没有减肥的动力,觉得学术界的人身材都不好,无所谓。6月份去希腊开了一
次会,会议方有组织在海边开gala party,有唱歌跳舞等活动,结果发现50%以上都是
型男靓女,平时穿着正装的时候还真的看不出来。于是回来以后下决心减肥塑性。
这里是我的食谱,大家看看有没有什么问题:
周一到周五:
早餐:牛奶 + 一包oatmeal + 一个橙子;
中午:学校里的萨拉套餐,很大的一份;
下午:一个苹果(我一般是下午运动);
晚上:自己回家煮面,一般日式荞麦面+一个鸡蛋,饭后再吃一个橙子。
周末没有早餐
周六中午出去吃,川菜、湘菜或者陕西面食(超不健康的。。。),周日中午去寺庙吃
斋,不过感觉有点油腻,而且饭后还有大量水果。
周末晚上要喝粥,要么只吃水果(例如一个大西瓜)。
备注:
1.我超级爱吃台湾小荔枝,每个周末吃2磅吧;
2.周一到周五偶尔会被哥们叫出去吃,不用多说,超油;
3.我几乎不和任何碳酸饮料,哪怕是免费的都不会去和,从小就这样;
大家说的少精是什么意思? |
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m****i 发帖数: 76 | 30 做8分钟abs或者那些塑性的跳操之类的吗?
总是感觉瘦下来做,是不是效果更好些? |
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p*********l 发帖数: 26270 | 31 大使奔一个看看?我觉得大使应该开始做点力量了,光跑步会造成肌肉流失的,尤其是
上身肌肉,不利于塑性 |
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v******s 发帖数: 6949 | 32 她一般都是1-1.5个小时阿,我跟她贴好久了,除了瑜伽日,基本不超过1个半小时,还
包括了热身和拉伸。
锻炼太多太猛其实不利于减肥塑性,stress hormone太多了身体会存脂肪的。 |
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v*******e 发帖数: 415 | 33 先汇报一下个人参数:
身高:168cm;
体重:187磅(真难以启齿)
目标:先减重,再塑性。
其实这个体重还不是我最高峰的时候,去年最重大概有200多磅吧。增重原因是生完孩
子后,我妈天天给我炖猪蹄汤,那时候我完全不控制饮食因为要母乳喂养。而且女儿睡
觉特别少,导致我严重缺觉,每天浑浑噩噩,产后从来没运动过。这样大概过了几个月
,有天我出门时发现自己所有的衣服都小了不止一个号时,我才知道自己肥了大概有50
磅那么多。
我是那种典型骨架特别大的女生,130磅对我来说就很瘦很瘦了,都能看到骨头了。来
美国后又陆陆续续长了些肉,怀孕之前就有150磅了。
其实我挺感谢现在爆肥的经历,否则永远下不了决心戒不掉馋嘴来运动,体重会以缓慢
但坚定的方式继续上涨,而现在,我已经迷上运动尤其跑步!
言归正传,从去年下半年开始到现在已经减了至少20磅了。去年完全没运动,饮食稍微
改善。今年开始,戒掉了米饭作主食,饮食减少但没啥规律,总体原则是少油少米饭少
大肉。一月中旬开始每周去健身房3次,每次跑步加快走一个小时。从一开始完全迈不
动腿,到现在改善还是明显的。前两天还去参加了5k,花了41分钟,呵呵,不过... 阅读全帖 |
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l***r 发帖数: 1257 | 34 我也是梨形,生完孩子也是完全没法看,现在运动几年了好多了。
经验是要减体重只能控制饮食,光锻炼可以塑性,很难减重。
我的腿现在肌肉比以前大了,但是肥肉少的更多,总的从穿裤子上来看还是细了。从来
不量维度,太麻烦。腿和屁股形状好了一些。特别是肚子可看到线条了。胳膊和肩背也
有肌肉线条,但是胳膊还是一样粗,拜拜袖几乎没有了。要是一旦松懈开始长肥肉,还
是先从肚子大腿开始。
运动上,我很少跑步,实在不喜欢,就是参加group class,主要是cardio+muscle,
Yoga/Pilate, core training.一周三次,每次一小时。一般是12-16 rap的重量。
建议你不要担心会越练越粗,男生想练粗都要吃蛋白质粉,女生更难。刚开始练也不可
能上太大重量,需要时间build up strength. 关键是有一个可以坚持的运动和饮食计
划,不要急于求成,这样的结果可以保持和继续进步。短期速成结果一般都很难保持。
GOOD LUCK |
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s******s 发帖数: 734 | 35
谢谢建议,真没有太多的私人时间,器械已经订了,奔一张现在照片吧,看看还有点可
塑性没有 |
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r**********a 发帖数: 551 | 36 会减少产量么?还是基本没有影响?还是因人而异? |
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b********t 发帖数: 5261 | 37 有啊,没影响喂奶,喂到一岁多。好怀念怎么吃都 不胖的日子。 |
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r**********a 发帖数: 551 | 38 真是鼓励,你是从出了月子就开始运动了么?做了些什么运动呢? |
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b********t 发帖数: 5261 | 39 大概16周开始的吧,有跑步,跳舞,bootcamp,能逮到什么就做什么。当妈了没那么多
挑了啊。 |
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s********e 发帖数: 136 | 40 会减产 但我本来就没什么奶加上痛恨喂奶 就是想这么自然断掉 5周开始椭圆机1小时
每天加节食 8周断奶 |
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y****6 发帖数: 4193 | 41 趁没断奶赶快瘦下去吧,等断了奶想瘦一磅都要花上比现在多十倍的努力,艰难得狠 |
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b*******c 发帖数: 20683 | 42 因人而异吧,我没断奶前体重怎么都下不去,一断奶刷刷的就掉了。 |
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b*****n 发帖数: 2884 | 47 我属于没有影响产量,并且喂奶期间比较容易变瘦的类型。宝宝十个月的时候,买了壶
铃,练了四周,出来四块腹肌,老公说值了买壶铃的钱了。当时是全母乳,因为宝宝不
肯吃副食。那时候我是吃全素,可能油水比较少也有关系。 |
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r**********a 发帖数: 551 | 48 不影响产量这种最最幸福了。到时候我也能这样就最好了。羡慕。
我属于没有影响产量,并且喂奶期间比较容易变瘦的类型。宝宝十个月的时候,买了壶
铃,练了四周,出来四块腹肌,老公说值了买壶铃的钱了。当时是全母乳,因为宝宝不
肯吃副食。那时候我是吃全........ |
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F*********k 发帖数: 11739 | 49 mm现在几个月了打算什么时候开始实践?我打算三个月左右开始做高温瑜伽
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8 |
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r**********a 发帖数: 551 | 50 我还没生呢,我要到9月份生。我也准备从瑜伽开始,但是估计高温的不行了,家里小
宝到时候估计离不开人,我想在自己先活动活动。可能也是3个月左右开始。 |
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