t****x 发帖数: 39 | 1 在版上潜水学习一周,决定报名参加活动,是希望能得到大家更好的督促与帮助
简要背景介绍
年龄:33
身高:160
现阶段体重:121 lb
胸围:89cm
腰围:73cm
臀围:92cm
目标体重:115 lb
胸围:87cm
腰围:62cm
臀围:89cm
主要任务(按重要程度): 塑形,减掉腰腹赘肉(曾经若干年腰围都是59cm),减掉上臂
和后背的肉,减大腿和屁股上的肉
因为长了一张娃娃脸,从小被认为胖,都说好女不过百,一直以来尝试过无数次的节食
减肥,但是一般很快就变回原型。老二生完了,决定正式开始减肥。
从青春期到高中毕业,体重一直保持108斤,常年不变,那时每天都有大量的体育活动,
按我现在的理解当时的体重应该是肌肉多所以重,大腿小腿都像石头一样硬,小腹站着
时平坦,躺下之后是凹进去的。但是因为当时不懂得拉伸(这几天潜水了解到的),所
以肌肉长的不是纤细的而是大块的,所以人看着胖,再加上中学时不时穿校服就是穿休
闲大衬衣大体恤,又长了个圆脸,所以也显胖。
从大学入学到研究生毕业期间,一直在尝试各种节食减肥方法,体重基本上一直保持在
104-108斤,冬天略重,夏天略轻,最重是军训过后115斤(126 lb),最轻是大四毕业
101斤(110 lb),但是很少主动的体育活动,每天骑车走路等被动运动有一些
来美国之初体重略有上升然后恢复原来水平118lb左右,偶尔去gym,平时在家做瑜伽。
生老大之前怀孕最高体重 141.5lb,断奶后变回117lb, 上班之后体重上升到120lb,肚
子上像扣了个小平碟,看不太出来,生老二之前怀孕最高体重148,断奶两个月之后体
重回到122lb, 但是肚子上这回想放了一只碗,虽然穿着衣服不明显,脱光光就没法看
了,想象一下吹了好多次失去弹性的气球,就这个感觉
现在网络资源丰富,又找到了组织--健康减肥版,不会像以前一样盲目减肥了,这次给
自己定的首要任务是塑性,把腰剪下去,体重不当主要考察指标 |
b****i 发帖数: 11322 | 2 "吹了好多次失去弹性的气球", 泪抱~
妹妹基础好,应该不难的~这次要注意拉伸哦 |
m******i 发帖数: 9479 | 3 114到118磅能59cm的腰围,也算天赋异禀了……
基因好真好啊
【在 t****x 的大作中提到】 : 在版上潜水学习一周,决定报名参加活动,是希望能得到大家更好的督促与帮助 : 简要背景介绍 : 年龄:33 : 身高:160 : 现阶段体重:121 lb : 胸围:89cm : 腰围:73cm : 臀围:92cm : 目标体重:115 lb : 胸围:87cm
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t****x 发帖数: 39 | 4 说说目前做得好的和不好的地方
很多年以来,主食吃得不多,主要还是因为我比较馋,米饭馒头不喜欢吃,面或者米线
爱吃,但是麻烦,不经常做,爱吃凉拌土豆丝
爱吃零食,巧克力(黑巧),冰激凌,山楂,dried cranberry, 好像除了冰激凌,别的
都还好
爱吃水果,夏天吃得多,这个看来要节制一点了
先上昨天的菜单,
早饭:中国店买的豆沙包1个+煮鸡蛋1个+2%牛奶 1.5杯
snack: 中等大小苹果一只
中饭:青椒土豆丝+酱牛肉一块(半个拳头大小)我得马上买个秤才是正经
snack: 达能酸奶
晚饭:西兰花炒虾 大概1杯西兰花 5个虾,小胡萝卜10根,罗马西红柿一只
运动:
慢跑:回家后推着女儿慢跑40分钟,非常慢,比我原来的快步走速度快不了多少,但是
看到版上说慢跑比快步走消耗的多,昨天第一天改称跑,以后会逐渐加快
郑多燕减肥操第一套街舞,30分钟,晚上十点做的,准备适应几天之后增加为每天两套 |
t****x 发帖数: 39 | 5 是啊,孩子生了总要付出点代价的 :)
MM也是两个娃,咱们一块努力把
【在 b****i 的大作中提到】 : "吹了好多次失去弹性的气球", 泪抱~ : 妹妹基础好,应该不难的~这次要注意拉伸哦
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b****i 发帖数: 11322 | 6 我今天去测了BODY FAT,被打击了.......
还好没有升上去,不然要哭四了
【在 t****x 的大作中提到】 : 是啊,孩子生了总要付出点代价的 :) : MM也是两个娃,咱们一块努力把
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t****x 发帖数: 39 | 7 是遗传的,我妈和外婆都是这样
但是问题是太矮了,如果不穿卡腰的筒子衣服,就感觉像邮筒了,以前不懂,
【在 m******i 的大作中提到】 : 114到118磅能59cm的腰围,也算天赋异禀了…… : 基因好真好啊
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t****x 发帖数: 39 | 8 对,我还要买这个仪器测测
【在 b****i 的大作中提到】 : 我今天去测了BODY FAT,被打击了....... : 还好没有升上去,不然要哭四了
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p*********l 发帖数: 26270 | 9 再看看人家的胸围和臀围,则则~
【在 m******i 的大作中提到】 : 114到118磅能59cm的腰围,也算天赋异禀了…… : 基因好真好啊
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m******i 发帖数: 9479 | 10 这种身材适合穿六十年代的那种衣服,太hot了
【在 p*********l 的大作中提到】 : 再看看人家的胸围和臀围,则则~
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t****x 发帖数: 39 | 11 谢谢楼上两位专家的夸奖
提几个问题
1.我是不是应该把奶和酸奶都换成fatfree的
2.因为时间关系,现在只能分两段时间,回家和宝宝睡着后各运动40分钟,这样的效果
是不是比连续运动 80分钟效果要差很多
谢谢 |
m******i 发帖数: 9479 | 12 1.可以,但是注意sugar,别买了fat free的dairy但是是有added sugar的,就得不偿
失了。
2.不会。
【在 t****x 的大作中提到】 : 谢谢楼上两位专家的夸奖 : 提几个问题 : 1.我是不是应该把奶和酸奶都换成fatfree的 : 2.因为时间关系,现在只能分两段时间,回家和宝宝睡着后各运动40分钟,这样的效果 : 是不是比连续运动 80分钟效果要差很多 : 谢谢
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t****x 发帖数: 39 | 13 谢谢
【在 m******i 的大作中提到】 : 1.可以,但是注意sugar,别买了fat free的dairy但是是有added sugar的,就得不偿 : 失了。 : 2.不会。
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t****x 发帖数: 39 | 14 [Apr 5th]
菜单,
早饭:全麦面包1片(45卡)+煮鸡蛋1个+0%牛奶 1.5杯
snack: 中等大小苹果一只
中饭:全麦面包2片(90卡)+西兰花炒虾 大概1杯西兰花 7个虾
snack: 达能酸奶, 90%黑巧5g
晚饭:凉拌鸡丝(80g?)罗马西红柿2只
运动:
慢跑40分钟,
郑多燕减肥操第二套哑铃
提问:
1. 以前一般吃lindt 70%的黑巧,这次特意买的90%的,不提口味,是不是cocoa比例越
高,减肥效果越好啊
2. 我昨天反思了一下,我肚肚上的肉肉主要是上班以后就做造成的,因为我的工作得
一直在电脑前坐着。我想从家里搬个健身球来替代椅子,坐着不时地能动几下,专家们
给说说能不能有些效果啊?
准备星期一开始试验,效果好的话就推荐给大家 |
t****x 发帖数: 39 | 15 接着更新
周末两天
早饭分别吃了云吞和煎饼,高热的
中午是菜和肉
下午吃了水果色拉,水果拌酸奶
周六晚上吃的炒青菜,周日晚饭没吃,但是晚上吃了几粒dried cherry
周末两天没有正规运动,带孩子去公园走了trail
上周把郑多燕四套分别练了一遍,这周准备不跑步(不好找时间),改练两套郑多燕,
然后拉伸
有娃的妈妈,属于自己的时间真是少啊 |
t****x 发帖数: 39 | 16 上周运动的不好,儿子春假,下班管俩娃还做饭,晚上给俩娃都安排睡下再干完家务都
十一点了
周日晚上重新运动
周日
慢跑30分钟,郑多燕1套
周一
慢跑30分钟,郑多燕2套
体重轻了1lb,估计是好久没运动的缘故,腰围没有明显变化 |
P****D 发帖数: 11146 | 17 听说——只是听说啊——那种健身球对背部没有任何承托作用,所以你的后背会很累。
你要是想“时不时动几下”,不如用手机上个闹钟,每隔半小时就出去走走。或者能换
成站着工作的桌子更好。
【在 t****x 的大作中提到】 : 上周运动的不好,儿子春假,下班管俩娃还做饭,晚上给俩娃都安排睡下再干完家务都 : 十一点了 : 周日晚上重新运动 : 周日 : 慢跑30分钟,郑多燕1套 : 周一 : 慢跑30分钟,郑多燕2套 : 体重轻了1lb,估计是好久没运动的缘故,腰围没有明显变化
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t****x 发帖数: 39 | 18 试了一周,放弃了,球有点矮,敲键盘不大舒服
【在 P****D 的大作中提到】 : 听说——只是听说啊——那种健身球对背部没有任何承托作用,所以你的后背会很累。 : 你要是想“时不时动几下”,不如用手机上个闹钟,每隔半小时就出去走走。或者能换 : 成站着工作的桌子更好。
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t****x 发帖数: 39 | 19 我现在很敬佩那些在网上发长篇的人,太花时间了
更新
16/17/18日,都是慢跑+2套郑多燕,19日觉得特别虚脱,然后发现period提前了,下午
没上班
奇怪,大家都是运动之后period拖后,我怎末提前了,才不到20天
20日还是提不起精神,休假一天没上班
也许我这些年不锻炼了外加生孩子体虚?怎莫这末菜了
21日恢复慢跑
22日开始慢跑加一套郑多燕,就先这个运动量吧
25日,只慢跑,晚上没做操,陪孩子睡把自己赔进去了,一睁眼都2:45am了
另外,最近好几个同事都说我瘦了,自己倒是没太觉出来,不过跑步出汗之后,摸着小
脸肉变紧了,手感很好,继续努力
发现同一天之内体重起伏挺大的,不知道是不是公司的秤有问题
某日,上午没吃饭 116.8, 下午4点再秤118.2
周一,早上121.2,下午118.6
在家里秤,不是电子秤,一直是119-120左右 |
t****x 发帖数: 39 | 20 开心的汇报一下
目前体重减到118lb左右,周围的人都看出我瘦了,笑啊
昨天突然感觉平时穿的2号的仔裤非常松垮,拿出生老大之前穿的这边的0号裤和8年前
国内带过来的裤子,居然都穿进去了,成功穿回到生俩娃之前的size了,虽然腰腹上的
赘肉还很多
高兴的和LG show off去了,LG 来美国长了将近40lb,听了以后也说要减肥了,哈哈 |
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v*********9 发帖数: 2457 | 21 GXGX,每次我发现能穿进以前的裤子的时候都特别激动。。。。 |
t****x 发帖数: 39 | 22 是啊
去年年底的时候,整理衣服还想着把那几条裤子扔了,觉得反正也穿不了,老妈说留着
吧,说不定过几个月你又瘦了呢
以前的大部分衣裤都扔了,但有几条非常喜欢的一直留着呢,等的就是这一天啊
【在 v*********9 的大作中提到】 : GXGX,每次我发现能穿进以前的裤子的时候都特别激动。。。。
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v*********9 发帖数: 2457 | 23 赞最后一句话~~~~我也是啊!!!!!
【在 t****x 的大作中提到】 : 是啊 : 去年年底的时候,整理衣服还想着把那几条裤子扔了,觉得反正也穿不了,老妈说留着 : 吧,说不定过几个月你又瘦了呢 : 以前的大部分衣裤都扔了,但有几条非常喜欢的一直留着呢,等的就是这一天啊
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t****x 发帖数: 39 | 24 懒人来更新
买了食物称,跟踪了两周,发现我的饮食还是不错的,一般每天保持在1100卡左右,蛋
白摄入稍多于制定值,其他各项均在制定值以下
体重117磅
腰围71cm
明显感觉到胳膊腿儿的肉变紧了,后腰上的肉也变紧了,虽然肚肚还挺多肉的
郑多燕塑性效果确实不错
生完老大后回落到117磅的时候和现在比较:虽然穿的衣服一样大,但体形还是有区别的
现在肚子上的脂肪更多,腰更粗,胳膊好像也比那时粗,但现在胳膊腿更结实,因为上
次运动强度没有这次大,上次的运动基本只有瑜伽
还需要继续努力 |
v*********9 发帖数: 2457 | |
t****x 发帖数: 39 | 26 有什莫推荐的吗?谢谢
【在 v*********9 的大作中提到】 : 加油~~~~增加点腰腹动作
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v*********9 发帖数: 2457 | 27 版上很多人都做8min Abs,郑多燕
我个人的combination是7分钟收腹操+Abs Wheel
你可以都试试看,挑选合适你的
【在 t****x 的大作中提到】 : 有什莫推荐的吗?谢谢
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