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k*w
发帖数: 2063 | 2 板上还有3600伪币，早奔早得。晚了就给分光了。。。 |
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W*******s
发帖数: 18705 | 3 开季比W晚，闭季比W早。开放期间，风雨无阻，早上六点开门，日落之前拉闸。 |
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l********n
发帖数: 217 | 5 很惭愧啊，这一个月体重几乎都在139-141中间浮动。第一个星期因为MC，没怎么运动
，吃得也比较宽松；第二个星期骑车感冒了，很难受，没什么胃口，几乎没运动，天天
在家里捂着；第三个星期可以恢复正常作息了，体重跌到了139.2lbs，但是明显感觉腰
上肥肉多了，之前松掉的裤腰又涨回来一点；这个星期才是真正的严格作息了，但是今
天早上一称重，还是140.X lbs。
饮食方面：
Breakfast： 250 mL无脂牛奶或者豆奶 100卡
一个水煮鸡蛋 80 卡
Marshamallow 130卡
Mid Morning： 香蕉一只 150卡
Lunch：自带sandwich一个，包括两片全麦面包 150卡
几篇deli roast beef或者turkey 150 卡
1/5 牛油果 ... 阅读全帖 |
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y******o
发帖数: 4098 | 7 当狗奴两周，掉了八磅，抱回家当天126(好吧，我承认我之前吃得比较欢）， 今儿早
上灌了两缸水加早饭后才想起来称一下照个相....两周就去了两趟gym,abs算是一点没
练，每天早五晚十一起夜一到两回，最大的运动是擦地抱狗每天耗进去100个类squat..
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f**********n
发帖数: 10757 | 8 看篮球吧，早死早超生，不然FSU那，也是一刀，呵呵 |
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n*****a
发帖数: 77 | 9 NYC昨晚一场大雪，今早河边的Trail就变成这样了...
一路上只看到两个runner，看着今早其他runners在雪地里留下的脚印就觉得很
motivated！
没有trail鞋，但很神奇雪没有进到鞋里。今天不冷，28F，5mph，戴了打劫面罩在河边
走走停停4 miles，喜欢这种一步一个脚印的感觉，everyday is a good day when you
run... |
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R*****t
发帖数: 2115 | 10 可以带出来，但需要办理一些手续。请看一位文学城网友lonelyrunner的相关经历，他
也是一位长跑爱好者。担心你在国内上不了文学城的博客，我就将他的整个文章转帖如
下，希望对你有用。我和我的先生也沦为我家两只猫的的奴仆了：）））
《小猫流洋记》(作者：lonelyrunner; 8-2-2013)
引子
一只北京街头流浪的小猫，因了机缘巧合成了我家的一员，又随我们飘洋过海来到大洋
彼岸。但“流洋”不是“留洋”。这会不会又是一次新流浪的开始？
（1）
“唉，我说，你们有谁要养猫吗？”后排座位上的E从兜里掏出手机摆弄着。
“我们家车库里钻进了一只猫，我们带了它去动物医院看，大夫说是英国短毛，名品！
你们看！”。
十一月的苏州，阴雨绵绵。车里一帮人刚从阳澄湖品完大闸蟹加花酒，正无所事事昏昏
欲睡往酒店赶。
“它呀，大概是我们隔壁那家老外留下的。他们搬走了，猫就扔下了，真不象话！”E
指着照片，
“你们看，多好玩儿啊！我带它去医院做了检查打了疫苗。看，这是它和我们家的卡皮
在一起。多可爱的一只猫！可就是和俺们卡皮合不来。卡皮喜欢它，老想和它玩，可它
老是被吓得要死，东藏西躲，卡皮就在后面... 阅读全帖 |
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e*******p
发帖数: 11748 | 11 最近睡的早，起的早，7点多久起床了，我对自己很满意！缺点就是没锻炼~ |
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k******e
发帖数: 8870 | 13 我们对娃真的没啥大的期望，身体好，胃口好，睡觉香就行。
今天去了另外一个CLUB，感觉比前天去的那个好多了。游完之后问娃，娃说喜欢，以后
还想去。不象前天那个还没出来就说不要再去了。8个泳道25码的泳池，每个泳道5个小
孩。小小孩是每个泳道一个教练，教练和娃一起在池子里，会一个一个的教娃，指出娃
做得不好的地方。大孩子那边教练在岸上，好象是10个孩子还是5个孩子一个教练（下
周还有两次TRYOUT，下次再好好注意一下）。这边交的钱好象还少一点。不好的地方是
离家要远一些，最主要的是时间不太好，晚上6点多到7点多。下班接完娃过去太早了，
要是先回家又不顺路。我心想还是送那里了，难得娃喜欢不是。打算接完娃就开过去，
到那边先把学校留的作业做完，陪娃看会中文，也不至于太浪费时间。想请教一下，这
时间不早不完的冲着饭点，去之前是不是应该先给娃吃点东西？吃啥好呢？我们双职工
，家里没别的人帮忙，一般7点多开饭，娃吃饭巨慢，要一个小时左右（我对此一直耿
耿于怀，但又没办法，希望娃以后能20－30分钟搞定！）。所以正式的晚饭估计还是得
等游完了才能吃。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 14 打水的优点是下打的时候没有大腿和膝盖的进一步下拉；和手的配合基本正确。缺点是
左右腿打水都看不到髋的扭动带动大腿发力，基本上靠大腿带动；小腿下打加速太小；
右腿幅度太大；左腿基本上是摆设，有1/3有下打的动作，但是力量远远不够，剩下的
只是随着轻微摆动；大部分打水动作没有做完整；打水质量受身体姿态和发力影响太大
。总的来说，打水应该算不合格，应该多花点时间。练习的时候先要慢一点，不要追求
长距离和快速，应该先把分解动作练好，从慢节奏到中等到比较快都能保证做到单一动
作到位，然后再逐渐提高速度和距离。
手臂划水的优点是右手手掌方向基本一直向后；从慢到快的加速不错。缺点是前伸送肩
不够，抱水不充分，否则一次划水效率可以再提高一些；另外因为向前伸展的不够，背
阔肌能用上多少力量也是个问题；根据迎面游过来的几个cycle看，受呼吸和转身的影
响，右手有点往外撇；左手入水点不稳定，目测左右variation有七八公分，估计你是
看水下线来矫正方向的，但是开水里恐怕就得频繁地做sighting；手掌出水的时候旋转
略早，损失了一部分推力效率；后推的时候如果胳膊可以更直一点，还能再提高一点效
率；在... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 15 IM什么意思？
关于一两天内怎么打鸡血boost成绩，我看有以下几点：
腿打水的时候裆部夹紧一点，小腹下部稍微紧绷一点，大腿和小腿不到用力都是松的。
小腿幅度小一点。你现在打水驱动力有限，幅度小一点没关系。打水的时候找髋部带动
左右略晃的感觉。
忘掉手脚配合，让左腿无论在哪种位置下都能独立地打水，哪怕用脚面拨水、压水都可
以。
左手划水到腰的时候身体转的幅度大一点，让左手贴身过去。
右手开划再早一点，侧身位的时候就开始抱水、划水；然后也是贴身后推。左手不要再
早了。
跟我写的短时间内打鸡血提高蛙泳成绩一样，这样不是长久之计，但是短期内成绩应该
有点提高。 |
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r******n
发帖数: 1665 | 16 其实斑竹发球的整个动作挺流畅的，特别是顶胯很明显。
仔细看了一下，感觉胸部展开太早。所以经常应该会有重心靠左或者往左边倾斜的现象
。建议尝试左手抛球下来后放在腹部，可能会有帮助。
单手反手也一样。胸部向前展开太早。击球的时候肩部没有锁住。另外下蹲也不够。击
球前拍子或者拍头没有沉在球的下面，所以很多下网或者无力。 |
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c******r
发帖数: 132 | 17 因为打机器，所以就没垫步了。
大部分动作看起来是身体打开早了，所以手肘弯得早。 |
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k****3
发帖数: 2770 | 18 赞，你引拍很早，让自己有很充足的时间击球。。很多老手打了很多年都做不到，你已
经把这很重要的一点做的很好了。对于6个月的新手来说你的步伐也很不错，要打好网
球，前后移动调整击球点很重要。可以改进的地方是在击球后和等待来球之间要多使用
垫步（Split Step)。趁现在开始学习网球不久，及早逐渐养成好习惯。对于很深的回球
，虽然你引拍早，但是后退的不够快，所以有些球在击球的时候身体逼迫后仰，加不上力量。
如果能及早判断球的落点，提前快步退到合适的位置，会对于你处理很深的回球很有帮助，
击球时也能更好的发力。现在你虽然引拍早，但是来球只要深一点，你的击球点就会变
得很晚。没能把球击在身前，挥拍整体舒展不起来，这样就很难打出高质量和稳定的球。
正反手击球动作不错。至于其他的弯膝，double bend forehand，转身这些就不多说了
。网上一堆教程。呵呵
对于6个月的新手，整体来说你打的非常好了。看起来起码有2年的球龄。基础很好，加
油。以后本版以后肯定又出一个高手MM。 |
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r******n
发帖数: 1665 | 19 正手在脚步到位的情况下动作已经非常漂亮了，follow through也很完整和放松。不过
好像用胳膊多了些。另外击球点比较靠后，所以pace不是很高。
发球的问题比较大一些。
1.没有loading stage。Pro就不说了，参考一下咱们这疙瘩发球动作最好的CC。球抛起
后到trophy position，他有推跨和coil身体侧面充分伸展的loading stage。老大好像
很匆忙的跳过了这个阶段。
2. 胸部打开太早了。教科书里都说要把tossing arm下来后tuck to you belly，目的
一加快身体转动；目的二防止胸部打开太早。
反手：没有换grip? |
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r******n
发帖数: 1665 | 20 在壁球室里左右移动受限制，墙上又没有标识网高的线。打成这样，控制很好，手上的
工夫很深。
我的两分钱：
如果定格看的话，老Jian的拍头还是在球下面的。而且手腕非常松弛，lay back 用
butt追球的动作很明显, 非常漂亮。
从转身到swing forward都和Federer的很象，都是直臂。不过可能受场地限制，前推不
够：直臂来，没推完就转弯，随挥了。如果在外面打的话，应该好很多吧？
另外是转肩太早，身体太早打开面对墙了。只是听说这样会不太好，为什么还不很清楚。 |
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s*****k
发帖数: 1630 | 21 赞正手～
的确是有时身体打开太早。听说打开太早失去了Angular Momentum at contact.
楚。 |
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s*****k
发帖数: 1630 | 22 现在fit得很，你的正手随挥很漂亮像Djokovic似的，这是大雨刷么？
偶也觉得开肩太早，然后才rotate hip, 好像有个一扭的动作（不是Dolg那种呵呵），
变成主要是手臂在击球， 浪费了肩膀带动手臂的作用， kinetic chain应该是从下往
上走，从腿到hip rotate, 再到shoulder rotate, 带出手臂。 偶觉得你左手太早收起
，试试看左手多举一会以延迟开肩，或者想着先rotate hip再开肩？
可惜刚才网路断了，错失包子。 |
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a*m
发帖数: 6253 | 23 我根据自己的经验和感觉说一下。
从容是个综合效果，主要是受节奏影响，说白了就是不急不徐。对大部分成年人来说关
键是早。当然最终手段是要提高基础球速，这个上来了，慢一点的球打起来总是从容的
。。。
技术上的要求是
1. 判断准确，split step清楚，和来球同步早，setup及时，击球点可以有前后选择，
击球线路也可以有选择。很多球友都是来球过了网才开始侧身，甚至球落地才引拍，这
样球一深就有被球撞进来的感觉，来不及挥拍发力，只能挡过去，拉回去哪怕动作没有
变形，看起来也会很赶，；
2. 挥拍击球和打完恢复，动作完整而又简洁干净；尤其回位和恢复到准备姿势要简洁
，这个才能保证1。
3. 脚步要准，小步调整准确，才能保证2.
你说的这几个练习都会有帮助。因为说到底，就是手眼协调，有足够的力量，然后加上
步伐到位。。。
和人练节奏肯定比发球机好，因为对手有身体动作，帮助你判断左右高低深浅，而不是
彭的一下，球就过来了。
练发球机肯定有用，你可以试一试逐渐把上旋加重，落点调深，节奏调快，然后从底线
后面开始找
comfort zone，把节奏打舒服，不要强调上升期，也不要大角度变换喂球的角... 阅读全帖 |
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b*******s
发帖数: 1175 | 24 哈哈，猜晚了。看了录像就觉得好像是12/13岁的，因为我一个好朋友儿子也这么大，
2000年生的。。。可惜你已经贴答案了。。
假职业早生早育啊。。看来我们网球版到时可以搞个小孩或者父子（女）挑战赛了。。。 |
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F*****o
发帖数: 4012 | 25 早生早育？
again，俺可是响应国家的号召，休了 10天的婚假（男，25岁 + ）。
估计这里有几个休过？
。。 |
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s***e
发帖数: 7166 | 26 这不是说步伐呢么。
要说整个录像，我最喜欢的也是他的反手，节奏非常好，准备非常早，不受挤压。
他的正手有点怪怪的，反手那么早不知道为什么正手这么晚。当然效果还不差。
就是看着别扭。SWING到垂直BASELINE是最基本的啊，很多人都是正手拉拍到斜后
超过垂直了，才开始向前的。但是他拍子举得好高，为我平生所仅见…… |
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z********4
发帖数: 1668 | 27
manmanyou确实是高人，这也是有的教练告诉我的。肩膀太开，或是开得太早了。
近期想先集中改两点：
1、如manmanyou所说，尽量少转体
2、拍面打开得也太早太多，手腕用得太厉害 |
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b*********s
发帖数: 6757 | 28 说的没错，我觉得看上去“别扭力不顺”的原因是core open太早，core open太早是因
为右手拉得太多， 右手拉得太多是因为swing太僵，...是因为感觉时间不够， ...是
因为准备晚，...是因为朝左拉得太开太大。
so one small thing can lead to many issue. Also you don't have to correct
everything at once, start with one which is the preparation. |
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b*********s
发帖数: 6757 | 29 well said. =)
我从来没测过发球速度， 70~80s只是我的感觉，可能更慢也不一定。 和个朋友打，我
能回他一发的机率很低，基本来不几急，我问他发球大概多快，他说90多，100左右，
快的话105。我的发球明显比他的慢很多。
LZ 说“最快有90+。但是现在还是不能当作武器”， 我觉得初学时不该把一个stroke
当做自己的武器，越早摆脱这种思想越好 （cough* cough* thirtystand hope you
are reading this =P )。 我以前也是这种思想，现在还在suffer, 还在 unlearn 这
些坏习惯。要说赢球，其实是3个level:
level 1: win by consistent
-->如果LZ比赛时一发70%，一个比赛没有DF，这就是个weapon.
-->很多人藐视pusher, 觉得他们没有武器，其实consistency, tenacity, calm 就是
他们的武器
level 2: win by move opponent
level 3: win by reduce opponent's time
LZ 发... 阅读全帖 |
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b*********s
发帖数: 6757 | 30 总体不错，抛球可以在往右往前偏些，感觉力量没充分爆发出去。
身体uncoil太早，不过这可能和抛球位置有关，不uncoil就没法打了，早uncoil了又没
法加力了， 所以说先改抛球。 |
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b*******s
发帖数: 1175 | 31 一直在改坏习惯很难一下子改过来 还是得早引拍 白石引得比court更早所以球更快更
难判断。 |
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b*******s
发帖数: 1175 | 32 一直在改坏习惯很难一下子改过来 还是得早引拍 白石引得比court更早所以球更快更
难判断。 |
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b*********s
发帖数: 6757 | 33 要说都是些细节上的东西, 比赛时这发球不失误的话到4.5也够用了(4.5里可能优势不
大)。 意见的话我会说眼盯球得再盯久点, 你头偏的早了点, 造成身体uncoil 有些早
。 这问题大多数人都有包括5.0s.
你握拍还不够放松, 拍子没有完全drop 就打出去了。 所以whip 的感觉体现的还是不
那么明显, 蛮力多些。感觉有点往下砸而不是whip up... 除非你能一直砸出110~
120mph, 不然对强4.0 或4.5 可能优势不大。
这些要求已经不是对于初学者的要求了。 |
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n**u
发帖数: 768 | 34 象你28秒那样把左手多引点，然后早引半秒钟。 呵呵，这样会更有气质。 其实我不
懂双反。我就看人家好像是这么打的。 我要有你这个双反水平早改双反了。 |
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l********g
发帖数: 677 | 35 Timing早的也有啊，正手的timing早，球大多会出左边的边线；反手的timing旱，球大
多会出右边的边线 |
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h****5
发帖数: 174 | 36 你的孩子正反手form都还不错,但都是限于站着打,我的观察是一跑起来就完全不行了.
其实网球腿比手重要,这点大部分人都意识不到.好的网球选手一定会是好的athlete.
发球是最重要的技术,一定要早练,越早越好.有些八九岁的女孩发球速度能到将近80MPH
.你儿子这个年级还不开始,过几年打比赛会有大麻烦.
话糙理不糙,不要喷我. |
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x*d
发帖数: 1696 | 37 我喜欢你的评论，客观直接，一针见血。
我告诉他的是早转慢转，但是他体会不到那种随球转的节奏感，为了不击球晚，就变成
了早转快转，导致动力链的断档。我当过小孩子足球篮球棒球网球的教练，就为了能在
场上监督他。结果我发现孩子最重要的素质其实是那种自我推动的能力，就是自己想要
变好，去想怎么进步。很可惜我儿子没有这个素质，至少现在没有。我说什么他都认真
作，但是他只是认真作，从没想过自己怎么能作好，就比如这个backswing的节奏感，
只有自己体会一种办法去学。
你不妨评论以下我的问题吧，特别是反手，为什么是花架子？看着我自己觉得没什么毛
病，打起来就没有控制，能用的基本只有挡球这一着。
拍打 |
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W**T
发帖数: 221 | 38
首先声明： 您老4.5+的水平了，确实打得很好，肯定比我打得好。
然后， 斗胆指出你的可能存在的问题之一： timing总是晚一些，所以要用蛮力气 &
everything else补偿。
timing晚的具体表现有两个参考点。
1）split step太晚－－往往对方的球都已经过网了，你的slit step才落地。这个就像
背着10磅的沙袋跑步 －－ 背着沙袋都跑这么快了，如果别的都不变，仅是把沙袋扔了
，你的攻击力就能提高很多。
我用视频分析对比过顶尖高手（男的，比如费、纳之类）和普通专业女选手（比如徐诗
麟、郑赛赛之类），发现这个timing的差别特别大： 专业高手常常在来球还没过网时
，已经bounce back toward 来球方向了。 普通专业女选手bounce up的时候，球基本
上过网在自己这边很多了。 我没有分析过特别多人，但对比过几个，差异很明显。
谁有兴趣都可以在youtube上找几个视频，用slow motion对比一下看看－－很有意思的。
2）forward swing的启动timing，晚了不少。对方在轻松打上升期（球还没落地时，向
前挥拍已经开始了）... 阅读全帖 |
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m*****t
发帖数: 4923 | 40
正常啦 刚开始磨合期嘛
早买早享受啦 哎好想摸摸新手柄T_T |
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r****r
发帖数: 6957 | 44 我说呢，我还在想这是不是古早古早以前，气氛宽松时候说的 |
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h***e
发帖数: 7320 | 46 直接上birkin kelly算了
反正是到头来一定要败得，早买早享受
不太
里的。这个刚好，链子收到包包里面就可以握在手里当一个大号钱包，钱包就一道省了
... -_- |
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E**********T
发帖数: 7949 | 47 你果然现在早睡早起！回贴都这么早！！
人生在世及时行乐！
你要支持我！ |
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G***a
发帖数: 27294 | 48 早生娃娃早当妈真好，以后孩子可以在学校风风光光炫耀说，“看见那个那么ｈｏｔ的
美女姐姐没有，那是我妈！” |
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E**********T
发帖数: 7949 | 49 年轻美妈！美宝！
我深刻认识到，结婚早不如生孩子早啊~~~~~我抓紧了！ |
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g*****y
发帖数: 6325 | 50 好早好早以前了。 台湾买的。。 是我最爱的一条。。 最近减肥后又可以穿了。。 呵
呵。 |
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