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s****a
发帖数: 143 | 2 基本资料：
35岁157厘米。132磅， 脸红，腹部游泳圈加肥肉很明显，什么衣服都遮不住了，必须
要减下去。
目标：2个半月减12磅达到120磅
现在每周4~5天每次1小时，练了3个星期了，体重毫无变化。
我的训练集中在weekday,weekend 带娃没法练
一般15分钟起自行车热身，然后ELLIPITAL 20分钟左右，最后跑步20~25分钟。状态好
时多跑步，差时多ELLIPITAL。
跑步速度在3.5~4.5, 坡度1~4 之间，尽自己最大能力跑，快点就小坡，慢点就大坡，
以5分钟一个单位变来变去。即使如此心率一般就在130~160 之间了。3年没有锻炼，体
能比较差。
问题:
是不是心率太大了,昨天有人跟我说这个.让我控制心率在110~130 之间就可以了.靠谱
吗?
*************************************************
吃的上面,我也不知道自己是否超标1200卡
早上,午后:各半杯咖啡加奶少糖
早餐: 方便杯一杯燕麦片
一个煮鸡蛋
吃点水果啥的 (樱桃20个)
午餐: 豆腐盒子大小饭菜, 3/4 菜... 阅读全帖 |
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s****a
发帖数: 143 | 3 基本资料：
35岁157厘米。132磅， 脸红，腹部游泳圈加肥肉很明显，什么衣服都遮不住了，必须
要减下去。
目标：2个半月减12磅达到120磅
现在每周4~5天每次1小时，练了3个星期了，体重毫无变化。
我的训练集中在weekday,weekend 带娃没法练
一般15分钟起自行车热身，然后ELLIPITAL 20分钟左右，最后跑步20~25分钟。状态好
时多跑步，差时多ELLIPITAL。
跑步速度在3.5~4.5, 坡度1~4 之间，尽自己最大能力跑，快点就小坡，慢点就大坡，
以5分钟一个单位变来变去。即使如此心率一般就在130~160 之间了。3年没有锻炼，体
能比较差。
问题:
是不是心率太大了,昨天有人跟我说这个.让我控制心率在110~130 之间就可以了.靠谱
吗?
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吃的上面,我也不知道自己是否超标1200卡
早上,午后:各半杯咖啡加奶少糖
早餐: 方便杯一杯燕麦片
一个煮鸡蛋
吃点水果啥的 (樱桃20个)
午餐: 豆腐盒子大小饭菜, 3/4 菜... 阅读全帖 |
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v***l
发帖数: 2623 | 4 1月29日
继续熬夜到3点，早上闹铃没把我闹醒，睁眼9点半了。
早饭：咖啡+奶+棕糖 50卡，bacon egg cheese sandwich，380卡
中饭：低糖低脂酸奶一个80卡+全麦纤维饼干两块。这里抱怨一下美国的酸奶，低糖酸奶
还是甜的要死！其实我觉得是不是低脂都根本无所谓，把糖份降下来就是很好的减肥食
品了，难道要逼着我自己做酸奶？
晚饭：火锅，汤底是小肥羊底料里的粉，只加了它提供的很少的辣油。我大概吃了0.3l
b的羊肉，很多香菇，一点腐竹，芋头，藕，白萝卜，3只虾，吃到7分饱，算800卡吧。
喝了半杯石榴汁160卡，一个果冻100卡。
一天摄入的得有1600卡吧。晚上做了100个仰卧起坐，20个俯卧撑。
今早上秤，体重降到121.6了，还以为秤坏了，真是太久太久没见过这个数字了。不过我
有点担心是这两天没跑步，肌肉流失造成的。还要继续观察！ |
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b**o
发帖数: 5769 | 5 4月8号：
早餐：crackerful 130卡
香蕉一根，桔子一个，葡萄5-6颗
有奶有糖咖啡1杯，50卡。
午餐：薄猪排2小块
green bean，1cup
点心：白水蛋1颗。
晚餐：米饭半杯，肉几块，炒蔬菜1cup。
建立新routine过渡时期中。。。唉。。 |
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m*****y
发帖数: 1652 | 6 我没比较过。不过美眉，你既要看热量，也要看成分啊，热量高，东西好，还是要吃的。
美国东西热量高一点，但是吃下去心理有数，你说的奶少糖少的中国点心，减肥期间我
是尽量避免的。除非那一天，我想好了要爆了。。。
？？ |
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m*****y
发帖数: 1652 | 7 我没比较过。不过美眉，你既要看热量，也要看成分啊，热量高，东西好，还是要吃的。
美国东西热量高一点，但是吃下去心理有数，你说的奶少糖少的中国点心，减肥期间我
是尽量避免的。除非那一天，我想好了要爆了。。。
？？ |
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G***a
发帖数: 27294 | 10 蜂蜜里面本身就有糖，不需要加的～～～你看掏蜂窝的大黑熊，哪个瘦啊？
蔗糖是双糖，化学结构是一个果糖和一个葡萄糖，一旦进入身体，就水解成果糖和葡萄糖 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 13 风靡那么甜，怎么可能没有糖？怎么这么不动脑筋啊 |
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G***a
发帖数: 27294 | 14 蜂蜜里面本身就有糖，不需要加的～～～你看掏蜂窝的大黑熊，哪个瘦啊？
蔗糖是双糖，化学结构是一个果糖和一个葡萄糖，一旦进入身体，就水解成果糖和葡萄糖 |
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Y********d
发帖数: 1478 | 16 就是减得好好的阶段，我每天早上也是两片全麦面包，每天中午也是2两糙米饭，只是
晚上能不吃主食，甜的水果能少吃。最近的问题是晚上也老想吃饭，总想吃甜的。
真的想吃碳水的时候，吃别的好像很难替代。据个例子，第一天中午12点吃饭，要了一
碗酸辣面，那是3两白花花的面条加上2碗酸辣汤；算算热量450卡。吃完后很满足也很
负疚，但是一口气干活到6点，除了两杯水，中间什么也不想吃了。
第二天中午也是12点吃饭，要了一片清蒸鱼，一份凉拌千张丝，一份绿叶菜，算算热量
也有350卡。但是吃完就觉得还缺点啥，所以老公买的加奶加糖的港式奶茶喝了一口
50ml，这就又40卡了。下午不到2点半就觉得肚子空了，于是吃了5颗pecan nut，这就
又100卡了。可是不到5点已经饿到累到坐不住了，于是吃了一个苹果才消停，这就又90
卡了。加起来算算总的热量远远超过了酸辣面了，还一直觉得饿。
所以我上周一直纠结，到底是控制总热量比较重要还是控制碳水比较重要。 |
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y******o
发帖数: 4098 | 17 对黑巧的减肥作用我一直报着谨慎怀疑的态度。。。而且你早上就一杯奶，一块糖，热
量哗啦哗啦的下去了，却没吃什么，蛋白质不够，你这一上午不饿么。。。 |
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c****u
发帖数: 2029 | 18 从来都说regular的，没人问啊。不过奶和糖都是自己加的。 |
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c****u
发帖数: 2029 | 19 从来都说regular的，没人问啊。不过奶和糖都是自己加的。 |
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B*Q
发帖数: 25729 | 20 现在的新观念不是说脂肪是OK的，糖才是evil的吗？ |
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p*********l
发帖数: 26270 | 21 上一代指的是我父母那代？心血管疾病很多啊，我家好几个
再上一代，没饿死就不错了吧，米面哪里吃得多？更不要说糖和甜食了。。。 |
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r**********a
发帖数: 551 | 22 目前：166cm，114lb，腰围67cm。
短期目标：110lb，腰围65cm。
长期目标：108lb，腰围63cm。
（每天记录饮食和运动，每周一测体重和腰围。）
10月19日。周一。体重：114lb。
早餐：咖啡+奶+代糖 一杯。bagel 1个。
11点半运动：椭圆机25分钟，resistance 8。250卡。卷腹50。俯卧小飞燕50。俯卧撑
20。
中午：水煮菠菜一把，水煮芋头一个（垒球大小吧，250克），鹌鹑蛋5个，韩国那种超
级大的
梨一个（500克。我觉得有C cup那么大。。。。最近秋天上火的厉害，喉咙里面冒青烟
，很想
吃梨。。。。）
晚上：红烧猪瘦肉 1cup。黄瓜+豆腐干1/3cup。
中国橘子一个。cheddar cheese cube 3个。15克。 |
|
s****y
发帖数: 1233 | 23 早餐：咖啡+奶+代糖 一杯。bagel 1个。 30 + 220 cal
中午：水煮菠菜一把 20 cal
水煮芋头一个（垒球大小吧，250克）175 cal?
，鹌鹑蛋5个，80 cal
韩国那种超级大的梨一个（500克 200 cal
晚上：红烧猪瘦肉 1cup。200 cal meat + 60 cal cooking oil
黄瓜+豆腐干1/3cup。10 + 70 cal
中国橘子一个。50 cal
cheddar cheese cube 3个。15克。50 cal
------------------------------------------------------
1165 cal?估算的啊
楼主不胖啊，吃得也很健康。我166cm， 113lbs已经被老公说是皮包骨头了（其实没有
啦），楼主没有怀孕还能身材这么好很难得啦！ |
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r**********a
发帖数: 551 | 24 10月21日，周三。
早餐：
咖啡+奶+代糖 1杯。30卡。
bagel 1个。220卡。
午餐：
sausage 青豆 玉米 炒饭 150克。（350卡。这个对么？）
炒花菜1.5 cup。100卡。（这个对么？）
cheddar cheese cube 3个。50卡。
橘子一个。50卡。
晚餐：
红烧猪瘦肉 1cup。
清炒四季豆 1cup。
鸡胸肉 几片。
面包 1/3片。
韩国大梨 1/4。
运动：
12点。椭圆机25分钟。250卡。
abs 8分钟做了一半。
俯卧撑 20个。
稍微拉伸了一下。发现上个月拉伤的地方还是没好利索。 |
|
r**********a
发帖数: 551 | 25 10月22日，周四。
早餐：
咖啡+奶+代糖 1杯。------30卡。
空气炸锅做的红薯条 120克。-----200卡。
午餐：
turkey，american cheese sandwich 一个（不大，3块钱买的）---270卡。
gala 苹果一个。---80卡。
下午snack bar一条120卡。
晚餐：
自家红烧肉（比较肥）1/2cup。---500卡。
两汤勺米饭。---35卡。
1/2炸酥肉----400卡。
1/4个韩国大梨----50卡。
共：1685。。。。。。OMG。。。。。
没有运动。
今天绝对爆了。但是炸酥肉实在是值得的。 |
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r**********a
发帖数: 551 | 26 目前：166cm，114lb，腰围67cm。
短期目标：110lb，腰围65cm。
长期目标：108lb，腰围63cm。
（每天记录饮食和运动，每周一测体重和腰围。）
10月19日。周一。体重：114lb。腰围：67cm。
10月26日。周一。体重：111.8lb。腰围：65.5cm。
10月19日，周一。
早餐：咖啡+奶+代糖 一杯。bagel 1个。
11点半运动：椭圆机25分钟，resistance 8。250卡。卷腹50。俯卧小飞燕50。俯卧撑
20。
中午：水煮菠菜一把，水煮芋头一个（垒球大小吧，250克），鹌鹑蛋5个，韩国那种超
级大的
梨一个（500克。我觉得有C cup那么大。。。。最近秋天上火的厉害，喉咙里面冒青烟
，很想
吃梨。。。。）
晚上：红烧猪瘦肉 1cup。黄瓜+豆腐干1/3cup。
中国橘子一个。cheddar cheese cube 3个。15克。 |
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s****y
发帖数: 1233 | 27 早餐：咖啡+奶+代糖 一杯。bagel 1个。 30 + 220 cal
中午：水煮菠菜一把 20 cal
水煮芋头一个（垒球大小吧，250克）175 cal?
，鹌鹑蛋5个，80 cal
韩国那种超级大的梨一个（500克 200 cal
晚上：红烧猪瘦肉 1cup。200 cal meat + 60 cal cooking oil
黄瓜+豆腐干1/3cup。10 + 70 cal
中国橘子一个。50 cal
cheddar cheese cube 3个。15克。50 cal
------------------------------------------------------
1165 cal?估算的啊
楼主不胖啊，吃得也很健康。我166cm， 113lbs已经被老公说是皮包骨头了（其实没有
啦），楼主没有怀孕还能身材这么好很难得啦！ |
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r**********a
发帖数: 551 | 28 10月21日，周三。
早餐：
咖啡+奶+代糖 1杯。30卡。
bagel 1个。220卡。
午餐：
sausage 青豆 玉米 炒饭 150克。（350卡。这个对么？）
炒花菜1.5 cup。100卡。（这个对么？）
cheddar cheese cube 3个。50卡。
橘子一个。50卡。
晚餐：
红烧猪瘦肉 1cup。
清炒四季豆 1cup。
鸡胸肉 几片。
面包 1/3片。
韩国大梨 1/4。
菠萝150克。
运动：
12点。椭圆机25分钟。250卡。
abs 8分钟做了一半。
俯卧撑 20个。
稍微拉伸了一下。发现上个月拉伤的地方还是没好利索。 |
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r**********a
发帖数: 551 | 29 10月22日，周四。
早餐：
咖啡+奶+代糖 1杯。------30卡。
空气炸锅做的红薯条 120克。-----200卡。
午餐：
turkey，american cheese sandwich 一个（不大，3块钱买的）---270卡。
gala 苹果一个。---80卡。
下午snack bar一条120卡。
晚餐：
自家红烧肉（比较肥）1/2cup。---500卡。
两汤勺米饭。---35卡。
1/2炸酥肉----400卡。
1/4个韩国大梨----50卡。
共：1685。。。。。。OMG。。。。。
没有运动。
今天绝对爆了。但是炸酥肉实在是值得的。 |
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m****z
发帖数: 978 | 30 鱼和坚果蛋白质都特高。
基本是啥贵啥蛋白质高。
啥便宜，啥糖高。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 31 糖对提高和保持体温的作用更是proven的。
体温高0.5度，100Y成绩drop半秒。 |
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m****z
发帖数: 978 | 32 嗯，吃天然糖。。香蕉，苹果，红薯。
脂肪要是像肌肉一样憔悴就好了。 |
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l****y
发帖数: 5952 | 34 哈?我是实话实说啊,第一次吃榴莲,我就是这么觉得的,像是香草味的,还有奶香味,所以
有点像奶糖啊
你是不是没有神农尝百草的精神,只听从了鼻子的指令就屈服了? |
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r****r
发帖数: 6957 | 35 百合你太有天赋了，这个榴莲---->香草/奶香的乾坤大挪移当真是神鬼莫测 |
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m**i
发帖数: 5072 | 36 这个没什么技术含量，葡萄洗净捣碎，放入敞口的大玻璃瓶（要大，能装5-10LB那种）
，加糖（2：10，不喜欢太甜的可以按1：10左右）盖紧盖，2-4周（热的地方时间短，
冷的地方时间长点），过滤，重新装瓶。这个时候就可以喝了，有很多气泡，瓶盖不要
太紧，让多余的气体放出去，否则打开的时候会炸得到处都是。
注：其他水果没试过，因该差不多。 |
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y****2
发帖数: 11909 | 39 都可以的，不过红茶加牛奶，我个人感觉味道最好，卖的奶茶里面可能加有香精，及椰
子油制成的奶精，糖等，热量太高，不健康，自己做味道差点，但吃了放心。小裴，你
试试？这个在你们加州暖和的地方喝更合适。 |
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A********2
发帖数: 4075 | 40 恩，不像starbucks的Latte,这个是有点甜的，因为已经加好了奶和糖：）
但是冲的时候就有一层厚泡沫迅速浮出来，看着还蛮神奇的：） |
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b*s
发帖数: 82482 | 41 来自主题: LeisureTime版 - 煮咖啡记 如果是不加任何奶和糖的话，一个shot的espresso没有什么卡路里的。
一般的espresso机器好像是两百度，好像 |
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wh
发帖数: 141625 | 42 握手。主要是里面的麦乳精好吃，奶香十足。不知道是不是麦乳精？ |
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l******g
发帖数: 222 | 43 你们太奢侈了，100多弄个咖啡机。我都自己煮，不过喝的不多，因为胃不好。
简单步骤如下：
1.找个小一点深一点的锅，加入适量水（用杯子量好）
2.加热至水微开。
3.关火，加入咖啡粉，搅拌
4.要不断的把锅从灶上拿开放上，防止沸腾过于剧烈。温度过高煮出来不好喝。
5.用灶头的余温加热，放在上面保持4分钟。（严格控制时间不能超）
6.咖啡滤出倒入杯子。
7.加奶加糖
味道比咖啡机里面出来的好好不少。 |
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o**********a
发帖数: 5 | 44 没错，宋这么做完全是因为海藻捧着他，他就给糖吃，他老婆拧着，他就给大棒。
什么有情有义，基本上就是个精通弄权，并且把权术用到自己感情上来的官吏。 |
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d*****3
发帖数: 1319 | 47 这样都不明白，意思就是太粘人了，小时候很喜欢吃，放到嘴里，软软绵绵的，奶香味
很浓很好吃，就是太粘牙齿了～～烦 |
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