c*******u
发帖数: 12899 | 1 ☆─────────────────────────────────────☆
mua (mua) 于 (Wed Jan 5 10:44:08 2011, 美东) 提到:
宝宝四个半月，全胸喂。以前吃奶很认真，呼哧呼哧一口气吃完，中间想要换一面拍个
嗝儿还哭。结果现在年纪大了，白天吃几分钟就不愿意了，扭头看屋里的东西，在那儿
乐，说话。按着他吃他也不干，拼命打挺。感觉不是reflux或者gas的问题，就是想玩。
晚上就很乖，埋头苦吃。现在是每天晚上吃两次，晚上七点到八点睡，睡到1点起来吃
一次，然后4点吃一次，早上7点起床那次已经清醒了就又很难了。
我现在在犹豫是不是该减少夜奶，因为书上，网上，ped都说可以渐渐减了，对宝宝睡
整觉有好处，但是又怕晚上少吃，宝宝总共的奶量就不够了。又或者晚上减了他白天会
认真吃一点儿？现在白天是三个小时吃一次。或许应该改到四个小时？
谢谢
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ThinkAThink (公鸡喔喔叫,母鸡咯咯叫) 于 (Wed Jan 5 12:54:03 2011, 美东)... 阅读全帖 |
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d*i
发帖数: 9453 | 2 ☆─────────────────────────────────────☆
HardFi (HardFi) 于 (Thu Apr 5 22:21:46 2007) 提到:
我准备下周开始试试减脂一段时间,
请教一下大家一般是怎么计划的
一般都吃什么,怎么吃
这段时间内怎么安排锻炼呢?是保持一样的强度还是减少?
很担心减脂的期间肌肉也减掉了
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runningshao (shao) 于 (Thu Apr 5 22:26:03 2007) 提到:
蛋白要多吃，会尽量减少肌肉分解，我没减过脂，说了也不算
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chenopod (chen) 于 (Thu Apr 5 23:01:11 2007) 提到:
俺无心插柳的减了一次
锻炼照常
多吃蛋白，多吃蔬菜，少吃炭水
结果就是体重不变，腰细了，腰上的脂肪几乎没有了
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Ha |
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M*********u
发帖数: 199 | 3 跟LZ分享一下减脂心得，我最近三个星期减了9磅，腰从89cm 减到了84cm.肥肉有明显
减少。
个人觉得饮食和有氧都很重要。
饮食要注意每天摄入的热量，每种食物有多少卡路里可以在网上很容易查出来，所以吃
的时候都能估计个大概。 在减肥阶段每往嘴里放一点东西都做到心里有数自己到底放
进了多少卡路里。 一般一天摄入总量不要超过平时的3/5。我大约是吃1200卡。饿了要
顶住，实在顶不住就吃点点low fat milk 加cereal。
尽量做到饮食的营养均衡，并且保证蛋白质的摄入。可加些Vitamin Suplement.
有氧运动很boring，但要减脂肪就必须做。我每天只做20来分钟，其实也不是累得不行
，就是无聊的受不了，实在不愿跑太久。像我这样的，就必须注意强度，不然就达不到
效果。我一般是6.3的速度匀速20分钟，然后10的速度2分钟，主要目的是把没用完的体
力耗光。
加些weight lifting可以提高肌肉质量，也能帮助减肥。
本人是菜鸟，因为也在减脂，写出来和大家分享一下，仅供参考。
阿？ |
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e*****e
发帖数: 2233 | 4 这个说法就多了. 推荐你去看看置顶的文章或者上面给的那个网站. 我自己一般是一天
胸+肱三, 一天肩+深蹲, 一天背+死提+引体向上+肱二, 一周轮一次, 每天都有腹肌锻
炼... 至于胸肩背怎么练置顶或者网上都有, 比如 http://www.leehayward.com/chest.htm
我是有, 其实1小时跑步下来主要是精神上累. 减脂的时候举重按大伙的说法就是要大
重量次数少点, 或者用器械修线条, 这都已经考虑到你已经有氧过了.
这个说法我有保留意见. 大重量势必会
损伤肌纤维, 这个增肌的时候是好事, 但是减脂的时候节食没有办法补充足够的碳水
去参与修复肌纤维, 可能会造成肌肉损失更严重? 我自己就把它改为中等重量(大概是极限
重量的70%)多次了(多次是为了burn更多的calories), hehe,
不管怎么样, 目的是一个就是减脂的时候要给肌肉持续刺激免得肌肉给减得太厉害...
还有一种说法是先举重, 再跑步就没有这个问题了.
但我喜欢举重完后的感觉而不是跑步跑完的感觉,
另外想当然的认为举重把血液集中到肌肉上有助于保持肌肉, 所以先跑后举
是的
最后说几句:
1 |
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d*i
发帖数: 9453 | 5 你即不作有氧，还要少吃，新陈代谢就会变低，
身体每日基础消耗会变得更少，这样如果要维持摄入支出的差距，
就得再少吃，然后代谢水平再降低，慢慢的身体坏掉了，肥也减不下来，
稍微多吃一口就强烈反弹。 |
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r****r
发帖数: 1693 | 6 Jan 13
工作以后运动减少吃喝增多,体重飙升到101.5KG (183cm),去年底体检
发现三高,在无法忍受自己.从12月26号开始有氧运动加力量训练.开始
运动之前在板上做了研究,收获非常多.
每天晚上都去gym,到今天已经连续20天,45分钟跑步机,HR150+/-5,辅
以一些器械运动,今天早上空腹称重95.5KG,减掉了6KG.体力明显好转,
上班赶火车也不会喘了.饮食方面减少碳水,大量增加蔬菜纤维类食物,
目标是4月份能减重到85KG.
有几个问题想请教:
1) 腰围减掉的不多,如何能集中减腰腹的赘肉?
2) 有人说分段有氧运动比连续要好,比如40分钟,休息10分钟,在30分
钟的效果比连续70分钟要好,是这样么?
多谢!
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Jan 29
到今天为止减肥已经整一个月了,刚开始的两周从101.5... 阅读全帖 |
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h*****6
发帖数: 118 | 7 在家的时候吃的很少，都是吃菜吃饱
出国后老觉得饿，每次晚饭都吃撑，两个星期前开始减肥，有意识的少吃米了，加上每
天做运动，减了差不多2kg了，真开心
还有我觉得喝普洱茶让人感觉饱，我要是吃撑了，再喝普洱就很难受。
但是晚上少吃米，末了喝一个晚上的普洱，也不会觉得饿
第二早上保准体重减了 |
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A***a
发帖数: 3603 | 9 有啥惭愧的？你成功了啊！就是因为我也想减三十多磅，所以特别关注你的。我还要加
油，还差好好几磅才达标呢。
什么部位减多少，不是我们自己可以决定的。随便啦。你腰减的少，说不定臀部，大腿
减的多呢。
习! |
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l********n
发帖数: 217 | 10 减得算平稳，几乎没遇到大的平台，匀速每周0.8磅的速度进行了快一年，现在体型算
是fit，想再减５-１０磅到lean就收工了。主要是减肥真的让人上瘾，有个目标觉得很
有motivated的感觉。减肥没有什么窍门就是少吃多运动，但是也要吃的smart，动得
smart才能坚持住。平时一般是下班５点到gym运动一个小时，现在觉得如果要继续减，
应该来个double shots，计划晚饭后再加一个小时，反正在家也是坐着看康熙来了，
不如在跑步机上走着看，一举两得。
顺便问一下版上的牛牛们，面筋这玩意到底算是减肥食品吗？我一直以为it是高蛋白低
热量，白人不吃是因为过敏，但是最近又看到好多人说其实面筋热量不低，而且有很多
副作用。或者麻烦大家再推荐些好吃低热量的食物吧！ |
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M******d
发帖数: 486 | 11 减肥版的存在实在是减肥爱好者的福音啊！感谢本版前辈的努力和提供的大量有价值信
息。如果不是本版的信息，我大概又会重复若干年前的错误。
大约七、八年前，我曾经有过两个月内成功把体重从185磅降到165磅的经历，不过当时
完全是胡来，饿着不吃饭，实在受不了就出去跑步。体重是降下来了，但真的是身心俱
焚，不久膝盖部位就做了手术，而且这之后一想起减肥就打哆嗦。
最近五、六年，体重不知不觉涨到了190磅左右。我身高只有176，所以BMI指数
overweight。加上饮食习惯不是很健康，cholesterol也超标。虽说这几年一直靠吃
crestor把cholesterol稳定住了，但我的心脏医生每隔几个月就会提醒我要把体重降到
170磅以下。可是我总是会想起以前的减肥经历，信心不足无法付诸行动。
今年暑期去旅游，感觉身体机能下降很多，肠胃总是涨涨的感觉，排泄不畅，而且整个
八月份的睡眠也很差。其实以前我是很能跑、能跳、能吃、能睡的啊！虽说早已经是大
叔的年龄，但还是不想就这么交代了，所以9月初郑重决定开始减肥！
起初的几天走的还是过去的老路子，不吃饭、饿了就出去跑步。大约一周多后，体重从
19... 阅读全帖 |
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y****6
发帖数: 4193 | 12 上周还110磅呢，一周减了三磅！今天107磅了！！主要是晚饭吃的少，其实不是故意少
吃，就是这阵子实在没食欲，因为白天要拼命，早上中午两顿不得不多吃些，晚上就没
胃口了，完全不吃胃病会犯，就少吃些。基本以肉和蔬菜为主，不过虽然没食欲，还是
特别想吃巧克力，这周突然断了碳水实在有些不适应，所以每天只吃两块松露巧克力，
热量120卡，糖分12克
希望我能瘦到婚前的95磅，不过先给自己定个目标100磅，给自己加油！ |
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z*******g
发帖数: 2429 | 13 减肥这件事情很多人花了很多功夫，但是别人很有可能根本没看出来。
比如你吭哧吭哧地练了6块腹肌出来，但是除非你在加州和弗罗里达这种地方工作，一
年12个月里最多只有3个月有机会在别人面前臭美一下，这三个月里真正有机会脱到让
人看到腹肌的次数有那么30次就算到顶了。
但是你这张脸，一年12个月有12个月是暴露在外面被人家尽情欣赏，腹诽或者嘲笑的。
减肥最关键的其实就是减脸！
减脸首先要知道什么样的脸在美学上是让人会觉得愉悦的（其实就是最具性吸引力）。
首先，脸要有轮廓线，胖的人由于脂肪堆积，脸的轮廓线就很模糊。颧骨, jawline往
往看不出来。
其次，眼睛要大，胖的人往往显得眼睛小，主要是由于上眼皮和下眼皮附近的脂肪挤压
，导致眼睛露在外面的部分变少，而且小眼睛配张胖脸，眼睛就显得更小了。
第三，没有双下巴。这个不用说为什么了。
第四，鼻子要挺。这个除了基因的原因外，胖的人由于鼻子附近脂肪多，鼻骨显现不突
出，整个鼻子看着比较圆。
此外，对男人来说，喉结要明显。喉结是男人的重要体征。女人在下意识里会觉得有喉
结的男人更加性感。
究竟应该怎样减脸呢？什么样的运动可以帮你减脸呢？男女的体脂... 阅读全帖 |
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R*****g
发帖数: 682 | 14 据韩国《中央日报》4月22日报道，美国健康网日前发布了一条新闻，介绍了肚腩
难减的11大理由，这在韩国也迅速成为一个热门话题。
1.“腹部脂肪布鲁斯”：
与运动相比，避免在频繁的聚餐中摄入过多的肉类和啤酒，从而减少“内脏脂肪”
的积累更为重要。
2.“你正在变老”：
虽然我们不愿意承认，但正视自己的年龄变化更有利于精神健康。
3.“你的运动方式可能存在问题”：
提到减肚子，有人会认为跑步等可以燃烧脂肪的有氧运动就够了，无需加以肌肉运
动练习。但是实际上两者是相辅相成的。许多经常运动的女性都担心肌肉练习会让身体
肌肉过于凹凸，但实际上选择适当的重量进行举重或杠铃练习等肌肉运动，是不会产生
像男性一样明显的肌肉的。
4.过多地摄入了加工食品：
白面包、饼干、冷饮以及糖等加工食品很容易引发身体炎症。若我们吃饭以谷物为主，
而尽量少吃这类食物，将对减肚腩很有帮助。另外水果，蔬菜，坚果等食物具有抗炎机
能，会使人产生有饱腹感，自然肚子就变小了。
5.摄入了错误的脂肪：
我们常说，要尽量摄入不饱和脂肪，避免饱和脂肪。ω-3脂肪酸、葵花种和三文鱼
都含有不饱和... 阅读全帖 |
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h*******t
发帖数: 511 | 15 我给你说说我的情况，让你有个对比：
开始1，2个月确实没啥进展。一月大概132磅，6月初到了117磅，七月初到了110磅。
我最近练的比较多，趁着公婆在，赶紧减，以后保持，可能会练少点:
1. 每天早起一套郑多燕
2. 每天跑步大概40-45分钟，3.6-4 Miles，周一到周五
3. 晚上仰卧起坐大概150个，抬腿（腿抬起，伸直，在空中保持5秒）60个
4. 做1，2组平板，一组3次，每次15秒，我太弱，做不了太久这个
我本身饭量不大，我大概减了一半主食吧
1.早起，一点面条，半个荷包蛋，红萝卜，Ham一片，早饭我基本没变
2.中午，米饭少许，不晓得多少，1两？无数菜，肉不少。我家菜还比较油
3.晚上，米饭一点点，还是无数菜和肉
我担心皮肤不好，肉没减，还增加啦。我年龄比你大多拉，还有2孩子，老啦老啦，得
考虑皮肤的
我的胃不大好，泛酸比较多，我也不知道我吃得不合适还是咋的，按说吃多比较容易泛
酸，可能是我吃得辣吧，正在戒掉辣椒中。不过我本身对吃比较不讲究，兴趣一般的人
，能控制得住
今天体重108-109磅，我身高163，腰围63厘米，腰部还是有赘肉，需要加强锻炼，生过
俩孩子，... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 16 八项规定实施以来，在食堂吃工作餐、下班回家吃饭已成为各级党员干部常态
从天天酒桌上应酬，到回家吃饭，中央八项规定颁布近两年来，江苏不少官员正经历着这样的变化。
在不少人的印象中，官员尤其喜欢饭局，因为吃饭在官场活动中占有相当重要的地位，也是人际交往的一种手段。因此，公款吃喝一度盛行，“舌尖上的腐败”和“餐桌上的交易”常被人诟病。
中央八项规定，是新一届中央领导集体履新后的“第一把火”。颁布近两年来，这把“火”在持续地改变官员的吃饭问题。习近平总书记在谈作风建设时，对党员干部要求细致到生活层面：“保持健康的工作方式和生活方式，少出去应酬，多回家吃饭。”
2012年底，中央八项规定出台，随后各地也配套出台了不少规定，一时之间，公款吃喝风收敛不少。尽管如此，仍有官员“铤而走险”，结果出现了官员因吃饭问题被问责的现象。比如，中纪委每次通报的违反八项规定精神的案件中，基本上都会有官员因大吃大喝，或公款吃喝问题被问责的。
现代快报记者为此采访了20位江苏官员，他们中有厅级干部、局级干部、处级干部。根据调查，八项规定出台前，这20名官员中，大约六成每周至少四天在外有应酬，有被宴请也有宴请别人的，很多... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 17 出国10年，体重从116斤涨至330多斤，十年来，大连女子陈春芝饱受肥胖困扰，甚至连日常生活也不能自理，曾一度对生活失去信心，产生轻生念头。去年6月，陈春芝回国，在大连大学附属中山医院的帮助下，成功减掉100多斤，并且还有40公斤的减肥空间，于是又重新点燃了对生活的希望。
苗条女十年变身肥胖女
如果时光追溯到十年以前，陈春芝绝对是一个标致的美女。1.70米的个头，110斤的体重，皮肤白皙，笑起来嘴角边露出一对迷人的酒窝，再加上那对晶莹剔透的大眼睛，天生的造化让她成为众多男子心目中完美的化身。
1993年结婚的陈春芝今年42岁，回忆起曾经的美好时光，陈春芝坦言，以前那个开朗、自信、活泼的她已经不见了，取而代之的是一个自卑、郁闷与肥胖的中年女人。
"我结婚后生活比较安逸，安逸的生活让我的体重也随之有所增加，但并不明显。"陈春芝称，最大的变化来自于她出国后的十年。
2000年左右，陈春芝去欧洲某国做生意，走之前她的体重是116斤，到国外后，陈春芝一门心思把精力都放在了生意上，除了吃饭和睡觉，没有时间锻炼身体，这是促使她走向肥胖的一个因素。
更主要的是，在这个国家，主要以高热量、高脂肪的食物为... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 18 近日，美国一份研究报告称燃煤取暖导致中国北方人减寿5年半引发关注。昨天，中美医学、环保方面的专家质疑此结论，表示目前医学界尚无环境污染这一单纯因素影响寿命的研究，该项研究未使用最新数据。环保部官员表示，将建立暴露影响评估体系以准确界定煤烟污染对人体健康所造成的损害。
未使用最新数据会影响结论数值
环保专家美国加利福尼亚大学洛杉矶分校清洁空气中心副主任朱怡芳
朱怡芳接受记者采访时指出，空气污染对公众健康的显著影响不容置疑，但人均寿命是受到多种因素综合影响的，这份研究结论是把其他所有因素全部剔除，只考虑空气中总悬浮颗粒物这一个因素影响下的减寿数值。事实上，根据《2010全球疾病负担研究》，在中国，导致民众减寿的原因中排在第一名的是饮食结构不合理，第二是高血压，第三是吸烟，第四是大气污染。
此外，研究人员是通过分析中国北方90个城市1981年到2000年空气质量数据以及1991年到2000年的死亡数据后得出结论的。朱怡芳说，任何研究都有局限性。这项研究没有使用最新数据，因此会对空气污染导致寿命减少的具体数值造成影响。
研究报告还提到，北方冬季燃煤供暖造成带来空气污染导致中国居民减寿的南北差异... 阅读全帖 |
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w*********g
发帖数: 30882 | 19 俄罗斯美女多男人少，中国男人应该往俄罗斯找女人！也可改善人种！（有图有真相）
点击：103640 回复：268 123下一页末页回复此贴共3页直接到页 作者：乳罩男 发
表日期：2009-11-7 22:04:00 回复
俄罗斯男人少辣妹抢 孩子少个个都是宝
几十年前俄罗斯有首流行歌，歌词是妈妈告诉女儿：“男女比例才四比六，快抓男人别
让他溜”。现在状况有没有改善一点？一个辣妹乐团唱的歌是：“我要一个像普京的男
人，不喝酒、不伤害我、不会落跑。”而俄罗斯有三多三少：女人多男人少、离婚多生
育少、大娘多小孩少。
男人抢手是因为供需失调。一位俄罗斯女孩如此形容：“因为男人少，不管什么样
的男人也会有人抢，约会还可以让女生等很久。”俄罗斯男女比例差很多，1.41亿人口
，男女比例是0.859：1，换句话说，1000名女性只对应859名男性。而65岁以上的人口
，1000名女性，只对应456名男性。
嗜烟酗酒 15岁以上阴盛阳衰
其实15岁以下是男多于女，15岁以上逐渐女多于男，而且愈老差愈多，原因是男性
死亡率高、平均寿命低。俄罗斯经历过革命和两次大战，原就折损了不少壮... 阅读全帖 |
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b*****d
发帖数: 61690 | 20 七大城市试点碳交易：用市场机制实现节能减碳
http://www.sina.com.cn 2012年03月13日15:16 半月谈”
“能源，‘算着用’总比‘不算着用’好得多。碳交易，就是用碳基来计算能源的
使用。”上海环境能源交易所总裁林健近日对半月谈记者说。
去年10月29日，国家发改委办公厅发布《关于开展碳排放权交易试点工作的通知》
，文件批准北京市、天津市、上海市、重庆市、湖北省、广东省及深圳市首批启动试点。
目前，“上海方案”的草案已起草完毕，正在征求社会及相关机构与行业的意见。
试点目的是充分评估碳交易影响社会经济发展的范围及程度，探索碳交易的制度框架和
运作机制，最终建立全国统一的碳交易市场体系。
“有人觉得卡脖子，有人觉得松脖子”
上海环境能源交易所研发部的李瑾博士给半月谈记者上了一堂“碳交易课”，从背
景开始讲起。
上个世纪90年代末，英国人提出设想：可以建立一个体系，买卖碳排放量配额。这
意味着，大公司可以购买碳排放量的配额，也可以将这些配额卖出去。这些买卖都应在
“碳交易所”进行。
这个设想一开始并不被人接受。环境学家抵触，商界领袖拒绝参与，连投资银行也
拒绝... 阅读全帖 |
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d*********2
发帖数: 48111 | 21 环保是减少浪费， 不得不为， 也必须为之。 从经济角度也能够找到办法和驱动产业
去寻找最优解。
减碳就是扯淡。 只要环保节约做到了， 那需要多少能源， 就是经济调节， 你科技条
件达不到， 什么风力， 太阳能， 最后都是忽悠， 还造成更大更恶劣的环境污染。
就奥巴马每天喊减碳， 给电厂限产。 尼玛生产生活的硬性需要就在那里， 最后除了
涨价拉闸， 没有别的办法， 祸害的都是创造直接价值的working class。 这些食利寄
生阶层站着说话不腰疼。
与其喊减碳， 少开点大车， 3层以下走楼梯， 简单shopping步行， 比什么口号都实
在。 |
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q********u
发帖数: 15519 | 22 前一个世界经济周期是加法经济，也就是降息、印钞、股升、房好、稳定、和平，歌舞
升平，大家发财，富人越富，穷人相对越穷。
美国欧盟英国日本中国等国家的加法经济游戏再也玩不下去了，于是乎，地球人类很快
就要进入减法经济。
美国联储开始升息了，九月后还准备缩减联储帐面上四万五千亿债券规模，也就是减钱
，利息升了，钱少了，钱变得越来越贵，各种资产当然就要下跌啦。
欧盟英国日本也有迹象要升息、减钱，意味着全球最主要经济体都要进入减法经济周期。
中国不也开始升息、减钱了吗？
最近中国的M2增加值越来越低。
一旦到了某一个拐点，全球股市都要跌，房价也要跌，经济和金融趋向更加不稳定。
负债多的国家和公司就要糟糕，甚至破产，社会动乱免不了。
地球各国大动乱的一个直接恶果就是战争。
2018年下半年全球经济正式从加法进入减法。
走着瞧。 |
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z******i
发帖数: 986 | 23 中兴华为如果被搞死，一年损失的可是10000亿。 这可是刀下见菜的事。
可让你今年减少1000亿美元，你立马就得减少。 可三年让你减少2000亿美元你不光按
年平均数额小，而且你可以今年少减，明年适当减，后年说你要多减或者后年一次减嘛
。
傻逼谈判的人就是猪脑子。估计现在后悔了，赶紧来说要接受了。 |
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F******k
发帖数: 7375 | 24 大市场果然是空中楼阁
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（原标题：日本1月对华出口大减17％ 连续2个月下降）
观察者网讯 据《日本经济新闻》2月20日报道，日本财务省20日发布的2019年1月贸易
统计速报（以通关数据为准）显示，日本1月对中国出口比上年同月减少17.4％，大幅
下降至9581亿日元（约合人民币584亿元）。连续2个月下降，降幅与2018年12月下降7.
0％相比进一步扩大。
日本1月贸易收支（出口额减去进口额）逆差1.4152万亿日元（约合人民币863亿元），
连续4个月出现逆差。
点击查看大图图 《日本经济新闻》
在日本对中国出口中，电路等设备约为39％，半导体制造设备约为25％，分别大幅减少
。日本对亚洲整体出口也减少13.1％。对美国汽车和机械等出口增长，但对欧盟（EU）
出口以船舶等为中心减少。
日本财务省就对华出口大幅回落的原因表示，“今年春节比2018年提前，加剧了出口减
少。中国经济的减速也可能产生了影响”。包括中国在内的大中华地区在春节一齐进入
长假，企业活动中止。2018年的春节是在2月中旬，今年是在2月初，这可能导致了对华... 阅读全帖 |
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z****z
发帖数: 1072 | 25 我的也一样，去年都是减一次，今年开始都减了两次，我的这几次平均是先减15再减12 |
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m**o
发帖数: 85 | 26 请姐妹们帮我分析分析，提提建议，将不胜感激！
老二生了整整6个月了，从产后1个半月开始减肥，靠锻炼，但是其间断断续续，几乎是
1磅都没减下来。直到一个半月前，每天坚持锻炼1.5-2小时，在健身房跑步、快走、类
似爬山的器械，一周练1-2次power yoga，外加每周4-5次游泳700-800米。且晚饭几乎不吃。一个半月下来才减不到4磅，我
真的尽力了，却没有成效，看见镜中的我，真想哭。怀孕之前108磅，生的时候159磅，
生完2周142磅，母乳喂养只占1/3，甚至更少，宝宝5个月时彻底没了奶。
生老大前103磅，生时153磅，生后6周开始锻炼减肥，锻炼1个多月只减了1磅，后来放
弃，半年后体检却到了112磅，暗喜。本人身高161，爱好体育运动，饭量很少，吃菜较
多，比较注重营养。两次怀孕吃的跟平时一样，不多，不知为什么都长这么多。老大产后6周上班，老二产后3月上班。老大、老二相差2岁。
看着层层赘肉，就像发了的面团，真是欲哭无泪！心情极为糟糕，不知该怎么办？ |
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x**********0
发帖数: 2260 | 27 我是忘记用了，跟客服on line chat减了四刀。其实正常应该更低。他帮我减了原价，
ss的折扣就少了。 mm可以试试看能不能再减两刀。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 28 ☆─────────────────────────────────────☆
youxiyouxiao (山水有相逢) 于 (Wed Oct 3 17:34:37 2007) 提到:
不饿，不困，但是浑身乏力，咬牙出去走路，很累。水没有少喝。
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dai (人生不外悲欢离合爱恨情仇) 于 (Wed Oct 3 17:37:38 2007) 提到:
哈哈，这哪是在减脂啊，这是低代谢，脂肪不增就不错了
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youxiyouxiao (山水有相逢) 于 (Wed Oct 3 17:44:36 2007) 提到:
。。。 那减脂的正确感觉是？
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dai (人生不外悲欢离合爱恨情仇) 于 (Wed Oct 3 17:54:05 2007) 提到:
这东西哪能靠感觉啊，你自己捏一下你的皮下脂肪，薄了就是减了哈
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d*i
发帖数: 9453 | 29 ☆─────────────────────────────────────☆
littleling (littleling) 于 (Fri Feb 1 14:44:25 2008) 提到:
有氧运动可以减掉身上的脂肪，可是会减掉那里的呢？
会不会肚子上的没减掉，反而把不该减的地方也减掉了？
请各位达人指教！
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bushel (失乐园) 于 (Fri Feb 1 14:45:51 2008) 提到:
会的会的
剪成平胸平屁股人棍一根
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flan (主攻精华区) 于 (Fri Feb 1 14:47:17 2008) 提到:
哪儿都减，但是长期运动的人的身材绝对是比不运动的好。 所以你不需要担心这个吧？
而且运动，提高整体的体质，体质好，生病少，下一代身体也好。
可以在事业和家庭上付出更多的努力，体质好，皮肤也好，人显年轻，精力好，
看起来年轻10岁并不难。
有氧运动可以减掉身上的脂肪，可是会减掉 |
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D****Y
发帖数: 2275 | 30 如何减腰腹core area的脂肪, 减脂又增肌？经过一个半月，我肚子很平了，love
handle也没有了。腹肌不显示的有顶上四块。但整个腰象女人的那种效果，没有明显肌
群。cardio少，一周两次，每次1小时，重量一周三次。
我最大问题过份减脂则胸平。真的很不忍心看到刚build起来的size变小了。特别是穿
上衣服后。愁死了。 |
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x***1
发帖数: 78 | 31 【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
发信人: xsw21 (xsw21), 信区: loseweight
标 题: 锻炼2周，减2磅，手臂越来越粗。想减肥，运动需要怎样修改好？谢
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jun 24 22:00:48 2010, 美东)
女，锻炼2周，减2磅，为什么手臂越来越粗呢？想减肥，运动需要怎样修改好？
网上计算得到 bodyfat 24％
谢谢指点！
－－－－关于手臂－－－
上手臂很多肥肉，肌肉不多，只能拿5lb的 哑铃
下手臂 肌肉多，肥肉少，现在觉得下手臂太粗了，想减点下手臂的肌肉，或者怎么有个瘦点的形状也好
怎么处理呢？
June 11，118lb
CM June 14 June 24
胸围 92 -1.5 90.5
底围 79 -2.5 76.5
腰围 72 -0.5 71.5
臀围 90 -0.7 89.3
手臂上28 +0.5 28.5
手臂下22.5 +1 23.5
大腿 52 --不变
小腿 34.5 --不变
体重 117lb |
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g********x
发帖数: 4671 | 32 假如你的目标只是几天内减***体重***减8磅的话那不难. 少吃+脱水. 为了减少水
分摄取还要戒盐. 不过这么着等你恢复正常饮食后体重肯定强烈反弹. 利弊自
己考虑.
假如目标是20天减脂8磅几乎不可能, 1磅脂肪是3500卡, 8磅就是28000卡. 平均到每天
就是需要-1400的卡路里才能达标. 假设你25岁,168磅基础新陈代谢每天是1100左右,
你就是什么都不吃(找死)仍然还要运动消耗300卡. |
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p*********l
发帖数: 26270 | 33 其实我自己就是个很好的例子
我2008年的时候来飞版写过减肥日记，精华区还有保留，主要是加运动量，吃东西稍微
注意了一点，但是没有计算热量。用了8周从108磅减到100磅。
后来一直在100-104之间，我对这么点浮动也不在意，体重本来也是个参考而已。自己
觉得还挺健康的。
但是今年真的是慢慢长胖了，7月达到了107磅，24的牛仔裤还能穿，但是不象以前那么
轻松了。我一直保持运动习惯，而且现在有BF有比较多的社交活动，运动上再加量不是
很现实，所以这次就决定从饮食入手，运动照常，不加不减。说起发福，也是因为在外
面的饭局太多，我自己吃饭一向很清淡的，但是跟客户和朋友出去吃太多了，因为好吃
我也一点不控制，有时侯吃得很撑，晚上睡觉的时候都觉得肚子重重的。
这次饮食控制了一下，每天1000卡左右，争取不超过1200卡，保证蛋白质和维生素，减
少脂肪和淀粉。20天减掉7磅。现在又过去20天了，体重一直在100-102之间，保持得很
好。
我没饿肚子，减肥其间一样吃牛排，烤鸡翅，sashimi，烤鱼，清蒸鱼，日本火锅，不
过是通过量化来控制总量和营养分布而已，跟朋友和客户一样出去吃饭，但是不会... 阅读全帖 |
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p*y
发帖数: 735 | 34 亲身体验，想减肚子就是要少吃加多运动肚子。
两个月前开始，每顿饭减量，晚上至少1个小时小区里快走，几乎每天都坚持，体重减
了20磅 （185 到165），腰围32减到29。游泳圈一点都没有了。 |
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y****2
发帖数: 826 | 35 看了mm的餐单，我要说说的我最近的情况，大家互相鼓励。
我身高165cm,在两个星期内从131磅到123磅，减了8磅。不是靠饿也不是靠运动，就是
靠改变饮食习惯。我是湖南人，以前喜欢吃又油又咸的菜，加上自己从不做饭，每天都
是下馆子。在这两个星期了，我每天吃充足的蔬菜，从美国人吃的生菜到中国人吃的青
菜，我能找到的蔬菜我都吃了一遍，只要一感到饿就吃，比猪还猪。接着我要吃水果，
什么水果都可以，但是不能太多，一天两个中型水果就好了。我吃很多高蛋白质的
东西，豆浆，豆腐，火鸡肉，鸡胸肉，鱼和虾。最后每天吃3 tsp olive oil 或果仁和
少量盐。注意能吃的我都说了，没说的都不能吃。
这就是我的餐单，只要你能接受这种饮食习惯很容易减，一点都不痛苦，因为你不需要
强忍饥饿也不用做高强度运动，就这么不知不觉减了，减的主要是肥肉而不是你的肌肉。 |
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d*****n
发帖数: 760 | 36 和mm们说一下，普洱很有减肥功效。
大概几年前吧，我光靠做力量运动（每周4次，每次15分钟）和每天7杯普洱茶，一个月就减了10磅，从142降到132。那时候也没跑步，也没有怎么节食，什么都吃，不挑食，不过每餐只吃6分饱，同时每天一次multi-vitamin。普洱有消脂解腻功能，所以无论你吃什么，它都能把你的肠子洗得干干净净，不用担心脂肪囤积。
可惜，我减到128觉得满意就没减了，运动量变少，普洱也时喝时不喝。
一年之后体重在132-136徘徊，我没有在意，但是今年增到144了，不得不重新减肥。。。看来还得故技重施，这次要来狠的，五管奇下（跑步机 + 力量运动 + 节食 + 普洱 + vitamin） 而且要持之以恒，健身是终身事业啊。 |
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s*******k
发帖数: 3071 | 37 我早就发现了，现在只慢跑。
过了这个范围，虽然燃烧的calories多，但是来自fat的calories就少了，减脂效果没
那么显著。
消耗200 calories，calories from fat只有35. 也就是说如果只想减体重，快跑比慢
跑好，但如果想减脂的话，则慢跑更有效。
脂效果不太好～～ |
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b***i
发帖数: 10018 | 38 而且慢跑练得越多，有氧运动时燃烧脂肪的效率就越高。同样是心跳140，刚开始训练
的时候可能30%能量来自脂肪，练多了以后来自脂肪的能量的百分比会增加，到50%，甚
至70%。
减肥贵在坚持啊。
过了这个范围，虽然燃烧的calories多，但是来自fat的calories就少了，减脂效果没
那么显著。
消耗200 calories，calories from fat只有35. 也就是说如果只想减体重，快跑比慢
跑好，但如果想减脂的话，则慢跑更有效。
脂效果不太好～～ |
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n***d
发帖数: 3 | 39 你这个说法貌似不准确吧。
贴图数据是对于130 lb的female
（来源：http://exercise.about.com/cs/cardioworkouts/l/aa022601a.htm）
Low Intensity(60-65% MaxHR)消耗卡路里中来自fat burn的比例是50%；
High Intensity(80-85% MaxHR)消耗卡路里中来自fat burn的比例是39.85%。
高心率虽然没有低心率脂肪燃烧效率高，但是相同时间内高心率仍然比低心率消耗更多
的fat calories （82 vs 73 per 30min）。
过了这个范围，虽然燃烧的calories多，但是来自fat的calories就少了，减脂效果没
那么显著。
消耗200 calories，calories from fat只有35. 也就是说如果只想减体重，快跑比慢
跑好，但如果想减脂的话，则慢跑更有效。
脂效果不太好～～ |
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c**********t
发帖数: 8546 | 40 减肥不宜快，我就稳步减吧，健康健美第一，瘦第二
时间：2010年10月28日-12月20日
目标：120lb
参数：154cm/132.8lbs
经验：以前3个月减过15斤，后来又胖了，重减。经验很简单，少吃肉类（其他食物照
常，我不喜欢吃甜食），运动坚持（一周2-3次游泳）在正餐之前喝蔬菜汤吃苹果 |
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a***8
发帖数: 4735 | 41 出国10年，体重从116斤涨至330多斤，十年来，大连女子陈春芝饱受肥胖困扰，甚至连
日常生活也不能自理，曾一度对生活失去信心，产生轻生念头。去年6月，陈春芝回国
，在大连大学附属中山医院的帮助下，成功减掉100多斤，并且还有40公斤的减肥空间
，于是又重新点燃了对生活的希望。Mitbbs.com
苗条女十年变身肥胖女Mitbbs.com
如果时光追溯到十年以前，陈春芝绝对是一个标致的美女。1.70米的个头，110斤的体
重，皮肤白皙，笑起来嘴角边露出一对迷人的酒窝，再加上那对晶莹剔透的大眼睛，天
生的造化让她成为众多男子心目中完美的化身。Mitbbs.com
1993年结婚的陈春芝今年42岁，回忆起曾经的美好时光，陈春芝坦言，以前那个开朗、
自信、活泼的她已经不见了，取而代之的是一个自卑、郁闷与肥胖的中年女人。Mitbbs
.com
"我结婚后生活比较安逸，安逸的生活让我的体重也随之有所增加，但并不明显。"陈春
芝称，最大的变化来自于她出国后的十年。Mitbbs.com
2000年左右，陈春芝去欧洲某国做生意，走之前她的体重是116斤，到国外后，陈春芝
一门心思把精力都放在了生意上，... 阅读全帖 |
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L******g
发帖数: 1038 | 42 第二周减肥总结：
这一周总共减3.2Lb，与第一周（3.6Lb）减得稍微少一些。不知道是不是会越减越慢，
需要继续观察。这一周加大了运动量，由原来的每天至少30分钟加到40分钟（运动前的热身和运动后的伸拉没有计算在里面）。
这一周除在Wendy's 买过一次salad，完全戒掉在外面餐馆吃饭，并让众朋友知道正在
减肥的事情，以此杜绝以后的邀请。饮食上保证了一天三餐，午晚两餐主食、蔬菜、肉（或蛋或豆腐）都有，以蔬菜为主，主食和肉（或蛋或豆腐）少量。零食为水果和坚果。
下周的目标：
继续稳固战果，饮食上继续现有的状况，将40分钟运动加到45分钟。
大家加油！ |
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s*******a
发帖数: 1296 | 43 mm我看了你的日记了。你已经减了4磅多了，哪里像你说的，一点没减～～
我觉得你的饮食和锻炼都非常好啊，我最多也就能做到你那样的。
可能稍微少吃点淀粉会减得快点？ |
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z*******n
发帖数: 397 | 44 之前参加了春夏瘦身的活动，可惜5月底的时候考试挂了要重新考，加上爸妈6月份来住
了一个月，就没有坚持下去。虽然没有坚持到最后，不过那段时间还是减了10磅，6月7
月父母在，没有控制饮食，没有运动，反弹了两三磅。
7月底，终于考完了prelim，正式成为了PhD candidate，也再一次无法忍受肚子上的肉
了，于是重回减版，开始新一轮的减肥。
身高：163cm
目前体重：123磅
最终目标：110磅
8月底：至少120磅并稳定，努力争取更少
自认为肚子上和腰上基本全是肥肉，其他地方大概是五花肉。。。所以，这段时间以减
脂为主。
这段时间，饮食上以蔬菜为主，顺便解决爸妈走之前留下的一冰箱的冷冻饺子，但每天
不超过5个。运动的话，以游泳和呼啦圈为主，偶尔打网球，郑多燕减肥操。
欢迎大家批评监督！ |
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b*******c
发帖数: 20683 | 45 握手，我也是两孩妈，也是要减肥。1米61，想从127减20磅，恢复到怀二宝前的体重。
不行的话，减10磅也行。我是准备节食加锻炼，每顿少吃点，甜食能不吃就不吃（唉，
酷爱蛋糕冰淇淋和糖果蜜饯啊），然后每周跑跑步游游泳跳跳操什么的。这周一开始的
，现在轻了2磅，不知道到底减了肥肉了还是排了点水分出去，呵呵。 |
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c********5
发帖数: 7 | 46 36岁，158, 57 公斤(早上称)， 减了2个星期，今天早上还是56,1, 事实上这个数据已
经保持了5，6天了，再也下不去， 本来的目标是`一周一公斤，怎么这么快就平台了，
才一公减了一公斤呀。
具体做法是
早上 一碗稀饭，3个煎饺(或一个春卷，或一个包子之类)
午饭 两片面包，夹肉片，cheese, 三文鱼等，一杯牛奶
晚饭 半碗饭，菜和肉照常吃， 饭后少量水果
晚饭每天在6点前吃完， 到10点半睡觉前除了喝水，不吃任何东西，以前这段时间会吃
好多零食，本来以为这个戒了体重会持续下降呢
运动包括
早饭后和午饭后各走15分钟，晚上跳kitty瘦身操半小时
大家帮我看看是什么问题减不下了，是吃得太多还是运动量太少? 谢谢！ |
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y********2
发帖数: 311 | 47 我身高166CM，生娃前120磅，生娃后最重彪到180磅，3年内减到了现在135磅。从
2010-2011年减了20磅后，去年一年的体重都保持在135磅，一磅都没有多，也没有少，
因为没有认真运动，还是很悲剧的，因为看起来还是胖，不匀称。我以前大基数体重减
下来是使用跑步+节食+偶尔力量。
从上周开始又恢复跑步了，先是5.5-6MPH 20分钟，然后5-5.5MPH 20分钟，快走10分钟。跑
步之间快走2分钟。一共在跑步机上是50分钟。接着仰卧起坐50个。在考虑是不是该买2
个10磅的哑铃，练下肌肉。以前都是GYM练习的，现在只能在家里跑。
饮食方面，简单先写个今天的食谱
早：小三明治一个，豆奶一小杯
中：汤圆6个。（这个知道不该吃，但是家里有忍不住） 咖啡一杯加糖不加奶
SNACK: 香蕉一个，橘子一个。
晚：沙拉一盘，里面各种蔬菜，1.2片肉，低脂酸奶一杯。
食谱每天会变的，肉和蔬菜我会搭配吃，不吃米饭好多年了，想吃淀粉就吃点土豆，全
麦吐司，基本卡路里要控制在1000以内每天，运动是一周5-7天，我喜欢跑步。希望版
上的达人多给点意见，有什么需要改的？
目标体... 阅读全帖 |
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