s********2
发帖数: 631 | 1 我就是正常训练，每周练两次bench press。每次先练5组平板，然后6组上斜。
我觉得练卧推想要涨，有两个经验：
（1）核心力量最重要。你的深蹲必须永远走在卧推前面。我一直都是靠深蹲来拉动卧
推增长。
（2）其他辅助肌群也很重要。比如背部，小臂，三头等等。你能推多少，永远都是“
最短的木桶条”决定的。所以引体向上必须狠狠练，三头的双杠臂曲伸，也就是
dipping，也必须好好练。我都是负重70磅练dipping的，为的就是三头更有力。 |
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s********2
发帖数: 631 | 2 我练习卧推和引体向上都有spotter，有一堆workout buddy和我一起练的。
我练习深蹲时用哪种框式的深蹲架，有个可以调整高度的bar来作为保护。另外我还带
深蹲腰带，另外每次做深蹲正式的那组之前，我都做4组热身的。
总之，预防伤病，既是健身所必需的一项技巧，也是健身带来的好处，哈哈～ |
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H****r
发帖数: 16240 | 6 （FAL和AR相反，上机匣算火器，下机匣啥都不是）
弹匣槽、弹匣释放杆和挂机释放杆都在上机匣上。拧出来一个螺丝就能拆掉，见附件第
一张图。
第二张图是拆下来的挂机杆。蓝圈里的突起对应机匣上面的槽，限制其转动；红圈里的
小疙瘩后面有弹簧顶着，正好压在对应的那根螺钉上。
第三张是新旧弹匣释放杆对比，弹簧还是要用原来的。
有地方把这种加长释放杆再给开出来25 lpi的防滑格子，叫价快一百刀……本来这种上
面也开过纵向防滑纹了，所以我坚决不再多花那个钱。
然后搞下机匣里面的扳机组，全部参照FAL Files论坛上面的著名帖子：
http://www.falfiles.com/forums/showthread.php?threadid=175021
（他测扳机力的办法很搞……）
但不注册不让看图，所以我还是自己拍了一遍照片。 |
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f****t
发帖数: 1770 | 7
又减了一点，恭喜啦。我个人觉得如果减得太快的话，反而不是好事。因为那些都要一
些比较极端的措施，比如吃很少，锻炼很多，但没有持续性。试想，你可以天天黄瓜西
红柿吃一辈子吗？你可以天天１０个miles地跑一辈子吗？要知道，这些东西一停，反
弹是很厉害的，而且身体也被折腾坏了。所以我们组讲究的是健康饮食，适当运动，虽
然慢，但可以无损害地达到目标。 |
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l*******e
发帖数: 274 | 8 大家好，littlesue今天开始加入均衡饮食运动组啦！
基本情况：
身高：165cm
体重：120lb
三围：83，67，91
小腹：76
大小腿：51，35
饮食运动习惯：
一直吃得比较多，酷爱甜食，爱吃buffet，但以前运动量大，代谢旺盛所以从来不担心
体重问题。。。
搬家以后懒得自己做饭，总吃美国高热量食品，再加上周围没有一起玩的童鞋，运动量
明显减少，所以悲剧了。。。短短两
个月长了十几磅。
加入活动的原因一是减重二是恢复以前的健康饮食运动习惯，保持健康的身心～
目标是110lb，计划一周减一磅。
计划每天摄入热量在1200到1500卡之间，126g carb，30g fat，106g protein，25g
fiber，6杯水，一片
multivitamine，运动45min，睡眠时间保持在8h。
我一定会自觉自律不给队员们拖后腿！大家也要监督我啊！
目前的大敌一是吃饭速度过快（长期赶时间养成的坏习惯。。。）导致不知不觉吃进去
很多，二是来美国以后比较无聊所以
总用吃来排解。越是没有事情做的时候对食物的craving越是强烈啊～觉得应该找点别
的乐趣来分散一下注意力～
今... 阅读全帖 |
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d*********6
发帖数: 6115 | 9 一直以来，就发现AM上面关于心跳的一些总结对我自己不是很适用，跑快跑慢数据相差
不大，曾经以为是HRM的佩戴位置问题，后来询问了几位跑友，也都是戴胸部附近。我
应该也没错。
最近看baiji发的帖子，他基本过渡为以心跳来衡量和指导训练，就想如果以我的心跳
作为依据，估计也就不知道怎么练了。。。
两组数据如下，一个是2月份的SF Half，跑得很慢，另外一个是bay to breakers 12k
，3个月内，训练质量也没有明显的改善。
2次Pace差别显而易见，但是心跳实在差不了多少，坦白地说，我跑全马也就180-190的
心跳，所以比赛中，我也根本不看HRM的数据，都是跟着感觉跑。 RNR San Diego临近
，又要瞎跑了。。。不知道何时是尽头。
各位帮分析下，给点建议。
SF Half
Type Distance Time Total Time Pace Avg HR Max HR Notes
Interval 1 Mi 9:39.19 9:39.19 9:40 146 177
Interval 1 Mi 8:08.7 17:47.89 8:09 170 181
Int |
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p***r
发帖数: 4859 | 10 ☆─────────────────────────────────────☆
gloomyturkey (一只郁闷的火鸡) 于 (Tue May 31 09:29:09 2011, 美东) 提到:
鉴于追赶牛人没有希望，慢跑组也来个奖？以网上可查的5K/10K记录为准，
5K报名成绩 > 25分
10K报名成绩 > 55分
以三个月为限(8/31截至)，比赛谁进步百分比最大。
第一名：200wb
第二名: 100wb
第三名: 50wb
我们的口号是：比上不足，比下有余。
偶赞助全部伪币，要是有同学愿意添，我们也可以加进奖金里。
==================================================================
5K参赛选手
wutou (20.55%)
first 5K: 26:18 on 10/15/2010
second 5K: 21:49 on 4/23/2011
http://www.milliseconds.com/participants/final_list/overall/143
wuyan (25.36%... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 11 当时写的规则是分开评的。a组c组都没啥人。写写report吧。 |
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d****r
发帖数: 2912 | 12 先做几组中等重量深蹲和几组硬拉，然后跑步，看看酸不酸？ |
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B******f
发帖数: 2489 | 13 ☆─────────────────────────────────────☆
DavideSanton (小将39号大三吨) 于 (Wed Jun 2 14:22:16 2010, 美东) 提到:
G组：
巴西
朝鲜
科特迪瓦
葡萄牙
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Corsiar (（大~~长~~茎）) 于 (Wed Jun 2 14:23:39 2010, 美东) 提到:
还是桑巴MM热情。
☆─────────────────────────────────────☆
DavideSanton (小将39号大三吨) 于 (Wed Jun 2 14:24:16 2010, 美东) 提到:
接着是葡萄的
☆─────────────────────────────────────☆
DavideSanton (小将39号大三吨) 于 (Wed Jun 2 14:24:57 2010, 美东) 提到:
大肠菌早
你回复真快啊
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D*******z
发帖数: 210 | 14
有脑也是看和谁比。。。
队友无脑，还不如一帮糙快猛上去硬搞。。。
杰拉德我觉得也是一莽夫其实。。。 |
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p********a
发帖数: 6437 | 15 菱形中场加一高一快，欧
洲中国队的名号真不是盖的，还是上个世纪的中国队。。。
this is awesome, man! hohoho |
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s*****s
发帖数: 1509 | 16 比俺强多了
俺第一次做，第一组30个做完就差不多了，剩下的7组都是做做停停，腹肌有要抽筋的
感觉。 |
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M******n
发帖数: 1506 | 17 8个，俩泰国队一个组一个，你们和micro一个组一个，剩下的乱分。都是看乐透
常晓不来可惜了，很想和曾经的国字号球员一块踢一次 |
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r******e
发帖数: 8925 | 18 要想出线，两场球起码得从国足身上捞走4分
国足就是给对方送分的
国足2胜3平5负积9分，就这揍性的还想出组？？？ 快你妈妈哪凉灰儿哪你妈妈歇着七吧 |
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R**********2
发帖数: 179 | 19 哈哈哈, 人家说的是牛娃啦， 我只是好奇，这年令组往and 往上的组的孩子我基本认
识。 ：）小中没几个。 |
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R**********2
发帖数: 179 | 20 哈哈哈, 人家说的是牛娃啦， 我只是好奇，这年令组往and 往上的组的孩子我基本认
识。 ：）小中没几个。 |
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s*******g
发帖数: 3332 | 21 【 以下文字转载自 PhotoForum 讨论区 】
发信人: steedwang (嘟嘟墨墨的老爸), 信区: PhotoForum
标 题: 一组Yosemite
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jun 2 02:59:38 2009)
第二次去了。第一次去的时候下雨，基本全废片。不甘心，第二次再去，虽然拖家带口
，没法严肃摄影，但也还算碰到个好天气。 照片有少量是LD的相机拍的。
心得：下次去得带头驴帮忙背器材，不然hiking累得很，顿时羡慕起阿诺的身体条件。
1.新娘面纱，很巧碰到两道彩虹
2.小溪，趁着LD冲锋陷阵去拍彩虹的时候拍的
3.又是小溪
4.俯瞰yosemite valley，当时我后面人山人海
5.Half Dome日落（等日落前小睡了一会儿，太阳落山以后超冷）
6.夜深人静，来张星轨 （环境光太强，算行为艺术吧）
7. Tenaya Lake，长焦风光，呵呵
8. Tuolumne Meadows，这地方远比我拍的好看
9. Mirror Lake,其实就是水里有块石头
10. Vernal Fall, 拍这个把家里人差点丢了
11. 终于在快回家 |
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z**********8
发帖数: 2049 | 22 ACVB 2009,征战在即。男子B组这样的level,如何才能发挥出水平，拿下该拿下的名次
呢？
1。“稳”：很多人都不同意我的观点。但是，我发现我们几次征战，比赛如果不理想
，基本上90% 是unforced errors过多。越是关键时刻，顶不住，紧张，想法太多，稳
不下来。所以，比赛的胜负天平，很大程度上取决于哪一个队伍更加发挥稳定。少失误
。几乎是真理。但是，每每到了时候，就忘了。 稳不是软！软，也会导致失误，很多
失误。稳，我的理解是，注意力要集中，有预判，动作要想在前，要尽量到位，控制好
发力。不要想着一“扣”成名！你不是明星！你平时一共才扣了几个球，你就敢搏命啊
。
2。“狠”：同扣球相比，拦网更容易得分，从某种意义上来说。有的队伍拿拦网当进
攻来得分，有相当的道理。所以，拦网一定要积极，要敢于跳，不要偷懒，而且拦网上
手也快，几条基本原则，动作要领，跳得越高越好， 越勤越好！ ：）体力活！拚拦网！
3。“活”：队伍对于比赛的态度要积极，互相补位，照应。尤其是防守上，敢于作动
作，敢于倒地，扑救。脚步移动要活，要预判，哪怕是错了。 老爷队，树桩队，往往
赢不下比赛。要敢 |
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D*******l
发帖数: 5462 | 23 第二轮都快开始了，请参加比赛，第一轮还没有出场的朋友尽快把时间定下来。
统计组队有：A2，C2，D2，J2，L1，N2组的成员。
成员名单如下：
A2：
beijingdaddy & xddy
Cutiesweetie & walter5928
——————————————————————————————
C2：
huangrong012 & newcop2
dearcih & zzsch
——————————————————————————————
D2：
hometh & nonpro
Kunlunrunyu & Snailcat
——————————————————————————————
J2：
guoging2011 & nandi2012
plucklady & spidermonkey
——————————————————————————————
L1:
Fulai Ran & MIKEVI
pekingduck & xiaoguapi
——————————————————————————————... 阅读全帖 |
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h*****0
发帖数: 4889 | 24 就是从master组第7掉到55了。是因为不断有新人进master组，被挤下去了。 |
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z********e
发帖数: 8818 | 25 【 以下文字转载自 LeisureTime 讨论区 】
发信人: zhuifengke (追风客), 信区: LeisureTime
标 题: 关于自由命题组的点评 by 追风
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Aug 2 23:05:49 2013, 美东)
1.修理雨伞 导师：blindye
我的名字叫做爱
http://www.mitbbs.com/article_t/LeisureTime/1257335.html
＊＊＊＊＊＊
点评是一件很有意思的事，能推你在这炎夏，静下心来读些文字。“三日不读书，便面
目可憎”。两年多前看到这句话，就记在了心里。可又总偷偷敷衍，每天也只是随手一
本，随页一行。
所以这些年下来，我还是那个粗糙平民的我，文学水平并没因此而有长进。当看到故事
里的鱼玄机，也并不知道她的文字有多好，个性有多强。－－网络评论倒是看了很多，
众人惋惜的少，乐祸的多。也是，挑战男权，或者说妄图和男人平起平坐，武则天是一
将，她则不过是万骨之一，多少男人乐见她走到这一步。因为据说杀鸡不仅为了杀鸡，
还可以儆猴。
修理雨伞兄的这篇文章，抛弃了男人的这种天然偏见，真... 阅读全帖 |
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S****s
发帖数: 1935 | 28 快给我捐赠200包子谢谢。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8 |
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S****s
发帖数: 1935 | 29 快给我捐赠200包子谢谢
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8 |
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z********e
发帖数: 8818 | 30 献上自己一篇旧文，和Faust共勉。：）
***
爱情不是主题
写于XXXX年6月
(一)
酒过三洵，张静提出到物理楼前面的草坪坐坐，大家便三三两两的乘着酒兴出发
了。六月的晚风徐徐吹着脸颊，凉凉的草地，不见多的蚊子，天上还有一轮初升的明月
，张静鬼点子不错。围成一圈，大家便交谈开来。仿佛是因为离别在即，大家都很放纵
。连平日一见女生就脸红的阿平，也凑着和她们说话了。我自然是不会落后的。觉到她
们因为喝过酒而脸上潮红潮红，心想班上的女生其实也挺可爱。我挪了几步，凑进张静
的圈子，嘻嘻哈哈开起玩笑来。聊天的主题永远是跑得最快的。大家也说一些大学间发
生的趣事，而张静很快就扯到找女朋友身上了.
“那你呢，阿城？要出国了耶，外面女朋友可不好找。嘿嘿，要我给你介绍一个
吗？”我竟一反平日的 "好啊，不漂亮的不要。。。"的常态，支支吾吾起来，象是被
张静戳到了痛处。“噢？!不要呢，原来心里早有一个了。是谁呀？”张静还开我的玩
笑。连好友阿翔也拍着我的肩起哄。我竟被问得恍恍然，心思不知跑到了哪里，糊里糊
涂答了句“不是你”。大家哈哈大笑起来，气得张静脚一跺，走开了。
... 阅读全帖 |
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i***a
发帖数: 11826 | 33 楼主好抢手，快来申明，要不要同时加入2个组？：） |
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t**o
发帖数: 2618 | 34 5．
第二天，是哲学课。这天起的很早，同寝室的都还在睡觉。去买早点的路上，碰到
仨儿和老贾泪汪汪地走在一起，充分显示着恋爱的幸福和美丽。
教室里还没开灯，没有一个人，我坐在讲台上，一口烟，一口奶，一口蛋饼，三连
音似的填充着我的肚子，回味着生活的美好。
期中考是一如既往的不好，但是也一如既往的高兴。因为我再次坚持了对待科学的
态度--对别人而言，在华东理工得个高分和充分理解知识体系也许并不矛盾，而这对我
是绝对不是相对静止--性格决定一切，我是性格的儿子。
教室里陆续有人来了，显得麻麻木木，女的象年关里的喜儿，男的跟闰土差不多，
只不过，有的高一点，有的矮一点。接下来就是闹哄哄的上课。这个老师讲的哲学，整
一个华东理工的发家史，从张江树到胡黎明，甚至华理二村四幢三楼一号老头老太练得
法轮功也扯来和物质决定意识放在一起。他是爽了，可柏拉图会哭的。
布巾巾就在我摇摇欲睡的时候，从窗外探了个脑袋进来。（他知道每间教室最后一
排右边靠窗的是我的专座）他指手画脚的弄了好一阵子，最后终于明白了他的意思是让
我去看一下海报，比太阳还刺激的消息。他走了，我马上就睡着了。梦到了麦子，土地
，铁轨，一系列... 阅读全帖 |
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l*******e
发帖数: 1301 | 35 这里好多大师，新人来膜拜各位！
这是我在圣诞节时照的一组室外孕照，地点在西雅图。原以为是15分钟的路程走到海边
，实际上是40分钟的山泥路，坑坑洼洼还很滑，一路上我的心都提到嗓子眼了，生怕那
位孕妈妈会摔倒，但人家穿着一双登山鞋走得比我还快。。。
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p***e
发帖数: 29053 | 37 不错,这次老婆没有让我快进
这次的歌曲都比较口水, 难度不大,不过好听 |
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a*****y
发帖数: 1767 | 38 标题完全copy自天涯，本文也是看了那篇文章有感而发
No.1 六个选手三张床
有人说，为啥苏醒魏晨有床睡，张杰灏明就得睡稻草？
我要说的是，同学们知足吧，你们知道吉杰陈楚生睡在哪吗？
芒果台连个镜头都没给的说，保不齐是牛棚猪圈啥的（此处绝无侮辱选手之意）
芒果看来对网上的CP也很上道啊，当WC和SX准备睡觉时，
浑厚的画外音：他们都没有同床共枕的经历，很是有些尴尬。---当场笑喷
芒果还真是紧跟网友的步伐啊，只可惜张杰和楚生要哭死了，
网上的CP被拆了，官配原来是这两个。
张杰还跟俞DD小露了一下同床照，但估计DD已心有所属，
所以两人只是对视一下，各自沉沉睡去。
而吉500和楚生显然在芒果的眼中没有配对的价值，
当夜怎么睡的，没有片言只语。
（本段引自天涯另一篇文章《快乐男声的官配原来是这两个》）
No.2 六个选手分两组去看望欲辍学小朋友
第一组：张杰，小乖，DD
小女孩做了饭，DD说：我们想要留给你们吃。
张杰说“我们还是吃点吧，这是人家的心意。”
我突然开始喜欢张杰，感觉他应该是那种很能体会人家感受的男人，
想起小时候，去乡下，他们也会拿自认是最好的东西来招待，如果不吃，人家 |
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j*********5
发帖数: 6221 | 39 其实我是非常喜欢刘欢这个人，他在盲听中为数不多的留下眼泪有时被亲情打动，比如
徐海星那次，有时是真心爱才，比如你我及他组合那次，包括后来淘汰王乃恩那次，非
常的真挚，没有什么作秀成分，之前05-07年那段时间选秀热潮此起彼伏，刘欢基本没
参加什么节目，反而，我北京的同学说他经常见到刘欢周末自己骑破自行车去一个剧院
交小孩唱歌，我觉得他不是需要挣这些学费，走一场穴就赚到了，他是真心喜欢音乐，
想教音乐
所以说刘欢选人有什么内幕，我不相信，以他的性格也不会被节目方所左右，只有个人
偏好而已
回归正题，分组没什么可说的，怎么分都有人说不公平，因为他队里人才济济，实力太
强，
选歌
李浩瀚对王乃恩，没什么争议，两个人拼技巧强者胜
二刘唱暗香，没什么争议，两个女生唱暗香能给人新鲜感，也给她们俩挑战
李代沫对郑红，选歌没问题，李代沫更流畅，“郑红把阿黛尔的声音搬到中文歌上，”
刘欢这个评价只是肯定了郑红的模仿能力更进一步，但是还是没有自己的风格，相反李
代沫有。还有，如果挑小毛病，郑红有一处“想要—爱你”那个连接处有小小的停顿，
没有做到无缝连接
佳宁对全震动的冬天来了，其实这首歌比较适合孙佳欢，... 阅读全帖 |
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q******r
发帖数: 6542 | 41 反复看的就是那英组的开场了，舞台服装和美女，实在养眼。。。
最逗的是华少说“这四个美丽的女人”，那英当时就板脸了，还是汪峰反应快，哈哈。 |
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d*********6
发帖数: 1972 | 42 我觉得我这个人最大的弱点就是太能忍,即便是如此，我今天也不能忍了，气的胃疼胸
闷。
我老板是个非常Nice的人，虽然我在组里呆了才半年多，他会把一个小project交给我
，给我很大
的自由做。暑假，我在做原来的一个小project的同时要搭一个新的实验比较忙，恰好
一个美国小本
抽风了要来组里混点经验，老板就把他交给我当个助手，让我把制备样品，做测试这种
很繁琐的事情
教给他，我就可以专心的搭仪器。
这个美国小本真的是太让我头大了！
第一个，非常不守时！我教他做样品做测试约他下午2点，他从来都不可能准时到，最
早也要2点15分
才来，而且跟没事儿人一样，最多说句，我忘了...我想自己也是学生，不好跟人家在
小事上计较，
就忍，没想到越来越过分了。。。
第二个，胆大没谱。做材料的实验室，什么元素都有，贵的像稀土，白金，毒的比如著
名的Tl.这位
兄弟居然不带手套就用手碰！氦气用完了不关上就离开实验室！我无语的一米.。
第三个，也就是今天把我气吐血的，极度没有责任心。他非常逞强，每次都说“你怎么
还要看着我做实
验，我自己可以做” 我真的是不放心，每次看着他做他都要出这么多的差错。今天我 |
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