u***************r
发帖数: 11227 | 1 发信人： Inahurry(匆匆), 信区： loseweight
标题： “走路也能减肥”的6个技巧！
发信站： BBS未名空间站(Tue Oct 10 09:06:46 2017,GMT)
尽管走路益处很多，但真正做到每天步行运动的人却不多。
统计显示，我国18岁以上的居民，有83.8%不参加业余锻炼，而“没时间、没力气、没
兴趣、没毅力”等主观原因是常见借口。
如果告诉你，科学的步行也能燃脂瘦身，你是否就动心了？
运动专家，教你最科学、最高效的走路方式。从今天，试着运动，爱上运动，享受运动。
运动专家的“走路瘦身”技巧
强度 每天至少快走40分钟
通过走路健身的方式肯定是好的，但走路分为散步和快走，散步无法达到健身效果，只
有快走才能起到锻炼作用。
快走对心脑血管、呼吸系统有着很好的锻炼效果，对身体的损害也最小，适合老年人和
有慢性疾病的人。
为保证锻炼效果，快走应至少每次40分钟~60分钟，刚开始锻炼的人可逐渐增加时长。
快走时，一般应使心率维持在每分钟120~140次，且出汗为最佳。
姿势 从头到脚都有讲究
站直
可以想象有一条绳子连接你的头发，把你往上提拉。
这样可以让颈椎... 阅读全帖 |
|
|
|
y**d
发帖数: 2993 | 4 我倒是想啊，呵呵
因为体育差，从小到大从来没有参加过运动会的各项运动。。。
记得高中时体育课考试可以选引体向上，或是曲臂悬垂，我肯定是毫不犹豫选择后者，
因为最后手吃不消了可以用脖子勾在单杠上 |
|
|
y**d
发帖数: 2993 | 6 我倒是想啊，呵呵
因为体育差，从小到大从来没有参加过运动会的各项运动。。。
记得高中时体育课考试可以选引体向上，或是曲臂悬垂，我肯定是毫不犹豫选择后者，
因为最后手吃不消了可以用脖子勾在单杠上 |
|
|
g***r
发帖数: 281 | 8 今天是和波波夫同学一块儿游的。
去之前，看了几遍波波夫同学的自由泳录像，路上就一直想象着自己像
波波夫那样飘逸的游来游去，嗬嗬，直到跳到水里，才发现他的动作
只能停在我的想象里了，因为我要挣扎着，挣扎着，换气，换气。
今天主要是改变了打腿的幅度，以前自由泳，打腿幅度很小，很频，
说白了就是拼命的扑通。录像里波波夫的打腿幅度很大，频率并不快，
有点儿像走步。今天学着慢慢打腿，幅度也大一些，仔细体会腿部
的感觉，希望能有些改进把， 只可惜没有高手在旁指点。
录像里波波夫手在水下划水时是曲臂的，而且手超过了中轴线。
我个人对S型划水的动作基本上还作不出来。 看来路还长呢. |
|
v*********g
发帖数: 21 | 9 very nice videos.
先看了一下自由泳的，感觉游的很流畅，发现两个地方比较有趣。
1。 智子的前臂入水看起来比较直，很像是直臂入水。我习惯曲臂入水，反正比她弯的
要明显。不知道这个对游进有影响吗，还是说凭个人习惯。大家有没有觉得她前臂入水
有点儿直？
2。 片子最后那个两次打水很不错，觉得对于我练习打腿来说有帮助，下次去游就试一
下。
Thanks again for sharing this video. :)
补充一点，看了半天才发现里面那个男的是错误动作，呵呵。 |
|
s**********t
发帖数: 34 | 10 不要忘了曲臂，划S型。 只有力量比较大的人才用直臂划水。 |
|
g*z
发帖数: 3227 | 11 现在已经不流行S型划水了，直接从中线曲臂划下来，最后在大腿附近加力，然后抬出
水面。 |
|
n***s
发帖数: 1257 | 12 见笑了，以后注意。请教版大：
仰泳转身如何不失去惯性，怎样处理上半身转不过来及避免不必要的侧转？
最后一次手臂入水应该直臂还是曲臂？此时呼吸有无影响？
谢谢！ |
|
o**x
发帖数: 901 | 13 这个解释很完整了，我再补充几点：
好像水下的时候，手是直直下去的，不是曲臂的。
换气的时候，好像一会儿左一会儿右，然后变成一会儿右一会儿左，没有规律似的，ms
lz右侧换气的姿势好一些，左侧可能因为抬头有些高，感觉手臂的动作幅度大了点。
音乐配得不错。 |
|
p********h
发帖数: 166 | 14 phelps也是直划式的，他并没有的外划的动作，只不过划水的时候侧身，曲臂抱水贴着
胸前过，整个过程就看着成s型了。日本妹妹是开始抱水的时候刻意先向外划一下的。 |
|
g*z
发帖数: 3227 | 15 游得真是好啊！！非常轻盈！！
下面的绝对是超高超严格的改进建议：
- 蹬边出发太浅的话阻力会比较大，最好是在水面下一点，不激出水花。
- 蹬边后steamline的时候，专业选手是把双手扣住双臂伸直夹在脑后，那样阻力更小
，不过这个我现在比赛都做不到。。
- 蝶泳可以加强送肩的动作，可以拱得更有力些。
- 蝶泳手入水位置看上去还好不算很近，频率也还好了。
- 转身动作可以更干脆迅猛。
- 仰泳打腿脚面可以更平些，显得踢起来高可能是脚尖偏上的缘故。
- 仰泳右手貌似划水位置比较远？应该曲臂更近身一些。左手因为角度的关系看不真切。
- 仰泳转身可以通过看三角旗线数划水数来估算距离。这里问一下酸总，现在仰泳转蛙
泳的时候可以滚翻吗？
- 蛙泳长划水太浅了。
- 自由泳的胳膊水面上高不高肘其实问题不大，甩过去也可以。送肩的动作可以加强。
- 换气的动作是可以再小一点。
- 自由泳划水效率可以提高。不过看上去整个100混主要注意技术动作来着，没有很使
劲儿的游呵呵。 |
|
c*********e
发帖数: 1389 | 16 flip turn 要点：
1. build up speed toward the wall。
2. 收下颌，低头，收腹，体会鼻子朝向小腹(身体的重心）
3.初学者，没有速度的话，应如下：
3.1. 在开始flip时加一个特殊的stroke。曲臂向对侧髋部快速包水，体会右手摸左侧
皮带的感觉。这样向后上的stroke，产生的向前下的初始动力。加之低头收复，上体就
沿着环形通道，基本完成90度的转向。此时，腿是直的。
3.2.当屁股达到高点时，加一个直腿的小dolphin kick， 使得屁股进入环形通道。同
时双脚获得了向上的momentum，双腿得以折叠，打向池壁。 |
|
d**y
发帖数: 18174 | 17 现在明白你说的问题。如何处理，又得牵扯到力量强弱和换气。
练游泳的人两侧力量强弱有区别，但是通常只是略有区别。第一种情况，换气放在略强
的一侧（主流方式）。换气要转头，不可避免地要增加阻力，视线短时间不能锁定中线
，也通常会略微影响前进方向，尽管这一侧力量强，可以大幅度侧身抱水、划水，手掌
和小臂走前后方向尽量直的路线，仍然不可避免地比所谓弱侧要慢一点。“弱侧”如果
也利用大幅度地转体（强侧换气的结果）以后交叉方式尽早抱水划水，前后方向上也走
尽量直的路线，那么通常比强侧快，如果快的比较明显，就会接近lopsided的游法。如
果弱侧稍微晚一点抱水和开划，那么最大转体的时机（你最舒服抱水的时机）就错过了
，就不得不在肘离身体中轴稍微远一点的地方做抱水开划。这种做法的好处是可以避免
lopsided，左右两侧，从时间分配上，尽量均衡。
第二种情况，换气放在弱侧。弱侧肯定要在转体最大幅度时就开始抱水，但是尽管如此
，弱侧仍然将变的更慢。强侧如果也在最大侧身位置就抱水，必然远远快于弱侧，导致
很明显的lopsided。如果强侧抱水开划延迟，会带来一些问题。问题一，划频肯定高不
了，为了防止速... 阅读全帖 |
|
s********4
发帖数: 307 | 18 感觉姿势很不错了，转身，前曲臂都做到了。唯一感觉是好像腿弯的有点大。搬板凳坐
等大牛点评。 |
|
l****9
发帖数: 596 | 19 从小是旱鸭子，来美后才跟朋友学的游泳，第一次下水，花了半个多小时做心理建设，
才说服自己把头埋进水里。因为友人上课从自由泳教起，所以我也跟着先学的自由泳，
友人的目标是通过考试（不管什么泳姿，狗刨的也行，只要能游完100米就行），我的
目标更简单，就是能在浅水池里前进就行。后来机缘巧合，跟着爱游泳的LD，总算对自
己有了更高的要求，所以跑来这里潜水，目的是让自己将来老了还能优雅地游着。
找了半天，没找到怎么贴视频的教程
谢谢YMPC的指点，这是3.24.2013的视频，我游了20圈（1000 yard），这是我第一次不
歇气地游这么多圈
问题很多很多，先说说我自己觉得最不爽的。其他的我暂时还顾不上：
1）我不会抓水，手臂是直的，尤其是左手，总是忘记要曲臂。
2）我只会右侧换气，而且还是大幅度地扭头换气，怎么看怎么别扭。
3）打水的时候是剪刀腿，我也想体验一下版上大牛说的穿高跟鞋的那种挺住的感觉，
可惜道行太浅，不是一个水平的，不太能体会大牛说的那种穿高跟鞋的感觉。 |
|
l***h
发帖数: 9308 | 20 啊，这打水还叫有感觉？
今天游的时候，特意试了一下高肘，曲臂，划水后半程加力，不是很自然，但确实感觉
身体有前进速度了。多谢包子
深。 |
|
d******n
发帖数: 12850 | 21 今晚第二次蝶泳课，终于找到蝶泳的感觉了，能一次性游完一个lap了，当然有fin
的帮助的话游得更轻松。暂时还只会一次kick一次arm，以后再慢慢学2次kick一次
arm。想起上周第一次课的时候，单独用腿不用fin和手臂的时候，居然变成往后游
，把我那个尴尬的。。。
进步比我想象中的快，值得纪念一下；估计很快就瓶颈了。
顺便记下几个泳课教的要点：
1.要充分放松大腿和小腿，尤其是大腿。
上次课就是老是想着用大腿出力来带动小腿，结果老学不好；其实应该是整一条鞭
的波动：压肩，腰带动臀顶上来，接着带动放松的大腿，顺着带动放松的小腿，最
后小腿再像鞭的最末端那样鞭打一下kick，这才叫海豚腿。
2.手出水面后保持伸直，跟肩平行掌心向外入水；水中要先抱水，然后推水至手臂
伸直，不能像自由泳那样推到一半然后曲臂出水。
3.节奏放缓，初学者才容易把手和脚配合好；太急则很容易混乱。 |
|
d**y
发帖数: 18174 | 22 看了一下第六道，gallop stroke。和孙杨鹤立鸡群的游法比，这种游法是proven的，
很多人采用，即使是短距离。最经典的是4x100接力最后一棒jason lezak就用这种游法
（lezak用曲臂，并且只有100米，所以划频要快的多，但是动作和定时和长游的gallop
stroke基本一样），奇迹般逆转法国队。 |
|
d**y
发帖数: 18174 | 23 看了一下第六道，gallop stroke。和孙杨鹤立鸡群的游法比，这种游法是proven的，
很多人采用，即使是短距离。最经典的是4x100接力最后一棒jason lezak就用这种游法
（lezak用曲臂，并且只有100米，所以划频要快的多，但是动作和定时和长游的gallop
stroke基本一样），奇迹般逆转法国队。 |
|
d**y
发帖数: 18174 | 24 以前没关注过katie，找了她的视频一看，是我喜欢的类型。划水行程长，和疲于奔命
的高频比起来游刃有余。曲臂恢复，在非动力臂入水瞬间迅速换气，把后交叉
streamline的问题解决的很好。
和大部分人一样，非换气侧streamline不够稳定，可能因为和换气同时进行，动作难度
大。她的转身有时会歪一点。 |
|
d**y
发帖数: 18174 | 25 说的是张琳。关于这位昔日英雄，不知道版上讨论过没有，我来炒炒冷饭，按照一个多
月前分析孙杨的思路来说说对张琳走下坡路的看法。请各位指教。
张琳今年全运会基本上达到最惨，所以对他当运动员的成绩，大概可以盖棺定论了（鄙
视我一下，也是马后炮）。大家最感兴趣的是他09年达到巅峰之后，为什么会一落千丈。
说法0：吃药。没有证据不能乱说，所以这根本就不算一种说法。
说法1：800米不是奥运项目，所以别人都是玩玩。这种说法非常荒谬。09年世锦赛和张
琳一起比赛的有梅洛里和柯克伦，后两位也是长距离的顶尖高手，并且是常青树。再说
，张琳08年奥运会就爆发了。
说法2：张琳08年和09年是沾了快速泳衣的光。我没有特别用心考证，不知道张琳当时
穿的是什么泳衣，但是比较符合逻辑的推想是，当时其他选手也穿了快速泳衣。所以这
个说法也不太站得住脚。
说法3：张琳声色犬马，商业广告接的太多，训练荒废，人目空一切。我8挂能力差，也
不了解商业圈子，所以不敢说不对。张琳自己接受记者采访说过：“……400米自由泳
，前200米都很正常，但到了300米该加速时，刚加了15米就不行了。教练也很困惑，找
不到原因。看录像发现... 阅读全帖 |
|
d**y
发帖数: 18174 | 26 两侧单臂蝶一起上（两手一起游自由泳），先别管换气。要是推水到底手再出水比较费
劲，就推到一多半，取捷径曲臂出水，看是不是容易点。 |
|
d**y
发帖数: 18174 | 27 两侧单臂蝶一起上（两手一起游自由泳），先别管换气。要是推水到底手再出水比较费
劲，就推到一多半，取捷径曲臂出水，看是不是容易点。 |
|
i*******7
发帖数: 78 | 28 估计是身体侧的不够，导致曲臂前移时，手臂伸展得不够。我这个body rotation总是
做不好。一是幅度不大，二是感觉左右不对称。 |
|
i*******7
发帖数: 78 | 29 曲臂前移时，肘部应该抬得很高（我看Youtube)，但我的肘部出水面很平，做不到像鱼
鳍似的竖起来。
还有身体侧转的幅度一加大，我就觉得身体开始乱摆动起来。 |
|
d**y
发帖数: 18174 | 30 如果我是你，会立刻请“大姐”手把手给纠正一下。
直臂入水就在空中尽量前伸，曲臂入水就在入水后尽量前伸。无论哪种，都得往前尽量
远送肩。“没划出弧度”，你得问她，是说直臂恢复过程中就弯了或者弯的太早，还是
手臂太低离水面太近。 |
|
i*******7
发帖数: 78 | 31 呵呵,谢谢.
我通常曲臂入水, 所以在入水后尽量前伸, 我是这样做的. 以后要着重注意"往前尽量
远送肩".
"没划出弧度”，是手臂太低离水面太近。 |
|
d**y
发帖数: 18174 | 32 说到转体其实就是三个问题：先转肩或者是先转髋，肩转的幅度大点还是髋转的幅度大
点，肩和髋转动的幅度是不是要做到同步。
这里没有一定之规。通常，高频的转肩先于转髋，转肩幅度略大于转髋；曲臂入水的转
肩和转髋可以不同步，但是直臂入水的转肩和转髋最好同步；如果因为换气造成两侧非
常不对称，换气一侧通常转髋略领先于转肩，或者两者同步，两者幅度差不多；不换气
一侧转肩略早于转髋，幅度略大于转髋。
根据你写的帖子，TI不存在高频、两侧不对称、直臂这几种情况，大概相当于训练开始
时的慢速滑行加高肘练习的阶段，这个阶段我觉得把注意力集中在腋窝比较好，比较容
易做到手尽量平行于水面。不过因人而异，只要身体能保持平直，不扭曲，注意力在髋
应该也没问题。 |
|
d**y
发帖数: 18174 | 33 曲臂不用改，但是入水点远一点。在水里前插再怎么快也快不过空中。 |
|
d**y
发帖数: 18174 | 34 如果你说的“evf”指的是小臂和肘尽量保持在贴近水面的高位做支撑，以做出胸下行
向下压的动作，就完全正确。
手glide不对。影响动作的连续性。
手入水可以等肩宽，或者略宽于肩，但是不能窄于肩。如果你总是有入水过窄的原因，
可以试试在手臂横扫到最大宽度的瞬间，给自己一个暗示肩要开始泄力，略擦一点水也
没关系。入水即向外侧分开，身体的波动才不会断。
你说的腿等手，一是腿动作没有到底，二是手划慢，如图C2，头到这个位置的时候，手
应该即将出水才对。
你说“是不是以后可以手推的更长一点，一直推到底再出水更好？”。在你目前的配合
方式下，推的再长一点，效果不会好。建议你先把入水宽度控制好，入水之后立刻分水
支撑下压做好，再看什么时机出水好。略早略曲臂出水（le clos）和推到底直臂出水
（phelps）现在还不好说哪个更适合你。
关于“上半身在走抛物线”，我说的不够细。除了胸下压，出水换气的瞬间需要向上挺
背，找背推着头，下颌贴着水前进的感觉。换句话说，头上升先停，但是后背不停，继
续向上。从头到胸，这么短，分成两截运动很难，但是一点也没有是不行的，基本上是
蛙泳跳跃式蝶泳，每个stroke... 阅读全帖 |
|
d**y
发帖数: 18174 | 35 以前我学的换气时机是，转头可以早一些（划水过胸就开始转），但是露嘴换气要迟。
这样自然就要求“换气要快”。从道理上也讲的通，肩先出水，直臂或者曲臂前送，肘
到一定高度的时候，bow wave最深，旁边的水尚未流进来，可以侧着头向下换气。这个
换气时机和蝶泳的侧头换气时机完全一样，练起来一石两鸟（蝶泳的灵活性更强一些，
可以左侧，正，右侧轮替而不影响速度，脖子不会太难受）。
不过最近半年辅导小孩练习的实践，以及他们和其他家长推荐的全国比赛州赛的视频来
看，我现在倾向于认为，换气早点晚点快点慢点，只要保证充分换气加上身体平直姿态
不被破坏，就都ok！除非换气感觉非常困难或者不舒服，让身体扭曲变形，否则这个细
节不值得花太多时间。 |
|
f*******c
发帖数: 607 | 36 关于这个不对称问题，我一直不太懂。我一直认为对称就好。
昨天晚上看到了您支招德州牛娃自由泳的新帖子。我觉得我自由泳还有点基础，就没看
您的意见，而是先和儿子一块儿看了几遍视频。我认为牛娃向右转体不足，右手曲臂和
左手直臂也不太匹配，打水有您说的腿分开太宽的问题。我儿子说he always lifts
his head to breathe. his left hand swings and twists too much。
然后我们对比您的意见，竟然一个也没对上。您的第一个意见，保持向左转体左手入水
，我觉得很高明，根据一小段远处拍摄的视频，是怎么想到的呢？第二个意见，右脚打
水要够深。左脚是不是够深呢？是怎么看出来右脚不够深的？第三个意见关于出发，腰
要绷紧。出发时人在最远处，除了水花什么都看不清，这又是怎么看出来的？
我和我娃认为要改进的地方，是不重要的问题，还是根本就不是问题？尤其这个不对称
的问题，掌握到什么火候好？ |
|
d**y
发帖数: 18174 | 37 看中低水平的人，一眼就能看出来。如果觉得正常速度观察仍有困难，可以慢放。
对高水平的游泳者，可能可以看出有点不顺畅，但是看不出来问题出在哪个动作，慢放
也帮助不大，因为拍摄者手有抖动、拍摄透视影响（非水平摄像机）。比较保险的方法
是跟随游泳者的节奏，用他的游法。你需要对他的游法比较熟练，至少能做的出来。就
此例来说，左右不对称，一直臂，一曲臂，一腿侧打水，一腿正打水，这种游法最好教
练自己体会过。随着游泳者的节奏，哪里出现mismatch，再结合其他依据，通常就是改
进点。 |
|
|
d**y
发帖数: 18174 | 39 前交叉也不是问题。我觉得你还可以学学朴泰桓。游400米他从头到尾都是前交叉。除
了冲刺，他是左侧换气。水上动作，他也喜欢手掌心朝后，也是经典的指尖擦水式曲臂
。这些特点都和你一样。 |
|
d**y
发帖数: 18174 | 40 经典的曲臂recovery是一个加速的过程，末端靠小臂前摆。小臂完全放松，这么近就入
水，等于导弹末端故意减速。入水之后再前插，就算不费力气，总比空气里费力气的多
，而且入水角度也容易偏大。 |
|
d**y
发帖数: 18174 | 41 这段视频看不清腿的动作。就其他动作细节来看，手的动作、转身和跳发都有提高余地
，略加改进100y游进75秒应该说轻而易举
手的动作，如图中的红线，肘已经超过后背平面。这样的姿势，就算肩的柔韧性很好，
右手发力也不可能太大。
我认为其原因是你左侧转体幅度小，但是左手小臂反而拉起，过顶入水；右侧转体幅度
大，反而用经典曲臂出水和入水，小臂基本上没有拉起。转体不用改，左右臂的动作只
要交换一下即可。
啊。 |
|
d**y
发帖数: 18174 | 42 游蝶泳，手的动作曾经被称为双手一起游自由泳。直到自由泳手的s curve（被称为升
力划水）变的从前到后越来越直；中短距离自由泳出水提早了一些（甚至有些人游400+
自也采用早出水）。
蝶泳手仍然以走锁孔路线为主流，左右劈开，单手的划行路线就是过去自由泳的s
curve。从划程看，蝶泳推到底也是主流。
异类当然也有。le clos游蝶泳，手的锁孔状不明显，更接近自由泳的前后直划；并且
他曲臂出水，没有推到底，也更像中短距离自由泳；再入水采用窄幅入水，也更接近自
由泳；连le clos的换气，同时采用正面换气和自由泳的侧头换气 -- 就侧头换气这一
项，可谓化腐朽为神奇，70年代的蝶泳换气技术在他身上满血复活。 |
|
a********c
发帖数: 3657 | 43
1. pull bouy
这不是联系大腿用的，是纠正leg laying low
2.kick board
其实最好不要用这个，老中chest bouyance都比较大，用kick board把body position
龙坏了，在池边大，或者vertical flutter kick.
3. 直臂stroke一般是小孩用的，成人直接曲臂高州吧。
4. 直接上bilateral breath确实不易，你的教练没让你先上几个drill sessions? |
|
d**y
发帖数: 18174 | 44 关于打水偏早，试试这个管不管用：
https://www.youtube.com/watch?v=WZMHSt1yhHI
关于加深，以前我是穿球鞋练。youtube上我却搜不到穿鞋的视频。按说这种练法是国
内教练山寨老美的。我能搜到的是穿脚蹼练。脚蹼阻力大，去掉之后保持同样的力度就
可以加深；但是脚蹼有浮力，这点不如穿鞋。如果要用脚蹼，宁大勿小，减掉一圈剩一
点边就可以。我现在辅导小孩让他们穿冬天滑雪的袜子。袜子沾了水每只脚增重至少一
磅。open swim时间没人管，效果跟穿鞋差不多。练几个来回脱掉袜子，立刻能感觉头
重脚轻的问题好一些。
猛向下扎的同时，手要能anchor在水面，肩要拉的开。手和脑袋不能一起向下沉。如果
做不到，先不要猛向下扎。陆上对着镜子扶着横杠做做压肩和分水接曲臂的动作。
腰的timing不太准，“飞”的时候不够直。腰动的早了一点。是不是力量有问题看不太
清楚。phelps之前的史诗人物matt biondi（那个时代飞鱼这个称号是给他的）的招牌
练习建议试一下：
https://www.youtube.com/watch?v=rytpcq4X3TA
做这个练习... 阅读全帖 |
|
x****s
发帖数: 356 | 45 网球职业化、商业化的飞速发展，极大地推动了网球技、战术的飞速发展，同时也带动了
一些观念、观点的更新和发展，而这些新观念、新观点反过来又将进一步推动网球技、战
术的提高和完善。下面列举一些近期国际上对网球技术重新认识的新观点，供大家参考。
正手击球
一
旧观点：应直臂击球。
新观点：从拉拍、拍触球到随挥，时关节都应有不同担度的弯曲。
很长一段时间里，我们教学过程中要求大家正手击球后把球送出去，肘关书要伸直，这样
加大了手臂的线速度，击出的球也会更有威力。而现在的新观点认为：击球威力的大小不
在于曲臂直臂，随着球拍制造工艺的进步，击出大角度的球成了取分的主要手段，而直臂
打球使身体不稳，不利于还原第二次击球。
二
旧观点：而球点越靠到越好。
新观点：不同来琼要有不同击球点。
“把布琼点住前放，早点击球”，这是网球场上教练常向队员说的话，现在证明它不适用
于所有击球。如果你是西方握拍拉上旋球的话，你的击球点应该放在身体的侧面，上旋高
球也一样。总之，你要想打旋转多一些的球，就应该晚点击球。辛吉斯、库尔尼科娃、伍
德福 德等击球时球点都很靠后，击出的球有强烈的旋转，这样的球稳定性高，而且落地 |
|
x****s
发帖数: 356 | 46 网球职业化、商业化的飞速发展，极大地推动了网球技、战术的飞速发展，同时也带动了
一些观念、观点的更新和发展，而这些新观念、新观点反过来又将进一步推动网球技、战
术的提高和完善。下面列举一些近期国际上对网球技术重新认识的新观点，供大家参考。
正手击球
一
旧观点：应直臂击球。
新观点：从拉拍、拍触球到随挥，时关节都应有不同担度的弯曲。
很长一段时间里，我们教学过程中要求大家正手击球后把球送出去，肘关书要伸直，这样
加大了手臂的线速度，击出的球也会更有威力。而现在的新观点认为：击球威力的大小不
在于曲臂直臂，随着球拍制造工艺的进步，击出大角度的球成了取分的主要手段，而直臂
打球使身体不稳，不利于还原第二次击球。
二
旧观点：而球点越靠到越好。
新观点：不同来琼要有不同击球点。
“把布琼点住前放，早点击球”，这是网球场上教练常向队员说的话，现在证明它不适用
于所有击球。如果你是西方握拍拉上旋球的话，你的击球点应该放在身体的侧面，上旋高
球也一样。总之，你要想打旋转多一些的球，就应该晚点击球。辛吉斯、库尔尼科娃、伍
德福 德等击球时球点都很靠后，击出的球有强烈的旋转，这样的球稳定性高，而且落地 |
|
ET
发帖数: 10701 | 47 前些日子就想谈些心得呢.尤其是中央五套网球教学节目video和我体会现在的网球技术的
差别。当然我不可能有个很好地总结，但一个突出的感受就如在如下易建联nike
commerical中一样~
mms://nc.sina.com.cn/1/sports/nike/yijianlian-1.wmv
碰巧的时，发现了下面这篇文章。
发信人: jeffngu (水瓶座), 信区: Tennis
标 题: 网球技术理念
发信站: 飘渺水云间 (Wed Aug 4 13:10:54 2004), 转信
近期国际上对网球技术重新认识的新观点，供大家参考。
一、正手击球
1、旧观点：应直臂击球。
新观点：从拉拍、拍触球到随挥，时关节都应有不同担度的弯曲。
很长一段时间里，我们教学过程中要求大家正手击球后把球送出去，肘关书要伸直，这
样加大了手臂的线速度，击出的球也会更有威力。而现在的新观点认为：击球威力的大
小不在于曲臂直臂，随着球拍制造工艺的进步，击出大角度的球成了取分的主要手段，
而直臂打球使身体不稳，不利于还原第二次击球。
2、旧观点：击球点越早越好。
新观点：不同来球要有不同击球点。
“把 |
|
a*m
发帖数: 6253 | 48 网球职业化、商业化的飞速发展，极大地推动了网球技、战术的飞速发展，同时也带动
了一些观念、观点的更新和发展，而这些新观念、新观点反过来又将进一步推动网球技
、战术的提高和完善。下面列举一些近期国际上对网球技术重新认识的新观点，供大家
参考。
一、正手击球
1、旧观点：应直臂击球。
新观点：从拉拍、拍触球到随挥，时关节都应有不同担度的弯曲。
很长一段时间里，我们教学过程中要求大家正手击球后把球送出去，肘关书要伸直，这
样加大了手臂的线速度，击出的球也会更有威力。而现在的新观点认为：击球威力的大
小不在于曲臂直臂，随着球拍制造工艺的进步，击出大角度的球成了取分的主要手段，
而直臂打球使身体不稳，不利于还原第二次击球。
2、旧观点：击球点越早越好。
新观点：不同来球要有不同击球点。
“把击球点往前放，早点击球”，这是网球场上教练常向队员说的话，现在证明它不适
用于所有击球。如果你是西方握拍拉上旋球的话，你的击球点应该放在身体的侧面，上
旋高球也一样。总之，你要想打旋转多一些的球，就应该晚点击球。辛吉斯、库尔尼科
娃、伍德福德等击球时球点都很靠后，击出的球有强烈的旋转，这样的球稳定性高，而
且 |
|
a****n
发帖数: 4734 | 49 Q: 什么样的拍子适合单反手击球？
A: 单反手击球主要靠技术，没有什么拍子不适合单反手。
Q: 单反手击球的时候是直臂还是曲臂？
A: 绝大部分球员是直臂。如果击球时机对而且击中甜点的话并不会有不适的感觉。
Q: 平时握拍的时候是应该握的很紧还是很放松？
A: 平时握拍的感觉有点像手里握着一只鸟，很紧就死了，很松就飞跑了。击球那 一
刻可以稍微握紧一点。 |
|
b**k
发帖数: 11850 | 50 对了我想起来了，上回跟教练学二发的时候专门问了：二发（加top spin）击球点并不
在手臂能伸直够到的最高点，击球瞬间曲臂也不是错误动作，但必须有一个直臂的过程
就对了 |
|
