p***r
发帖数: 4859 | 1 ☆─────────────────────────────────────☆
julianzhong (我要减肥！) 于 (Fri Jan 8 19:20:27 2010, 美东) 提到:
沒弄投票，免得有馬甲或者親友團過來搗亂。
不能連續10周保持20mpw以上的不算。
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Meltaways (绿袖子) 于 (Fri Jan 8 19:42:54 2010, 美东) 提到:
laoda, i am on your side~~~
i would suggest you define/specify 連續10周 coz girls cannot do that...
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baiji (白) 于 (Fri Jan 8 19:43:58 2010, 美东) 提到:
瘦腿
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runmyassoff (RMAO) 于 ... 阅读全帖 |
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o***s
发帖数: 2 | 2 感觉自己大腿和小腿特别粗，其他地方都还挺瘦的，请问有没有可以瘦腿的瑜珈练习？ |
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S**********y
发帖数: 1694 | 3 其实我还是想再说一下我的观点,仅仅代表个人观点:
我觉得不能单一把yoga和减肥放一起谈. yoga的主要目的是柔韧,还有一些有助于内心
平静的作用.所谓瘦身,只是说结合饮食慢慢调整.
如果你主要目的是局部瘦身,你可以试试有氧运动,可能效果会更好.
感觉自己大腿和小腿特别粗，其他地方都还挺瘦的，请问有没有可以瘦腿的瑜珈练习？ |
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o********l
发帖数: 190 | 4 有过减肥经历的朋友应该都知道，腿是最难瘦的部分，我在瘦腿这条道路上就曾经
尝试过保鲜膜包裹、倒立等各种方式，效果从来是前进一步再后退两步，再前进……尤
其是对个子娇小天生水肿体质的女生来说，“腿能瘦一厘米，都是人类的一大步。”
陈妍希是水肿型体质，下半身易胖。常在消肿又肿然后再消肿的日子中度过。
最近两年她下决心系统训练一下自己，每个礼拜保证两次的教练训练，实在没有时
间就在房间里普拉提。
热爱美食尤其是淀粉和甜品的她，在自己的食物清单上划掉了肥肉、鸡皮，只选粗
粮类高质量的淀粉。增加蔬菜和水果的分量。(又是粗粮，还记得月子期间的李念也是
谨记这个原则吗？)
之前许多人都误以为运动后进食不利于瘦身，可是陈妍希却说，一个小时内吃东西
是不容易胖的。那时候新陈代谢反而更好，补充一些豆浆和香蕉快快消化。 |
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L*******e
发帖数: 2540 | 6 没用，腿形主要是靠锻炼和遗传。难道瘦腿霜用了什么东西让腿部肌肉萎缩？
sarcopenia是一种病 |
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n****o
发帖数: 14771 | 8 图片与序号一一对应～无责任转载，我自己没试过哦，有效无效有无副作用不知道。
1.找个舒适的位子坐好，先来小腿的按摩
2.倒上一些瘦腿的按摩精油，或按摩霜，由上到下缓缓的往下按摩，如上图，当按
到小腿跟部时反向里则小腿有股肉的地方，然后沿着小腿肌再向上提升按。这个动作
可以重复八次。
3.二手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，除了拇指，其它手指
也要相应加大按摩力度按摩肌肉，按摩5-8分钟左右。
4.如图，把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，重复5分钟
5.如图，用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏
的肌肉，重复五分钟。
6.象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，重复5分钟
！
小腿的按摩法基本这些。下面，我示范大腿的按摩法！（记得先用瘦脸精油或按摩霜涂
均匀再按哦！）
7.两手环抱住大腿，用大拇指来按压大腿的前侧，其余四个手指头予以辅助来按摩大腿
的两侧。
8.把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，从膝盖到大腿根部,大拇
指点穴式按摩,其它四个手指也配合用力,揉捏式按摩.
9.以大腿 |
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i***a
发帖数: 11826 | 10 楼主漂漂对的~~，刮板应该更强力些，呵呵。：）我买的是那种带滚滚的，一点都不疼
，就是有点扎。国内很流行的，我怀疑就是弄着玩的。瘦脸瘦腿各一个，我基本一天都
没用过呀~~：）
要象你学习~~！：） |
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m**y
发帖数: 18546 | 11 我决定开始每天跑步，听说有种鞋可以帮助瘦腿的，想一起用用。哪位记得的可否推荐
一下？ |
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s***q
发帖数: 10585 | 15 要问我是原腿好还是瘦腿袜绑着好，自然是原腿更sexy! |
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p*e
发帖数: 6785 | 16 【 以下文字转载自 WaterWorld 讨论区 】
发信人: Smurf2011 (Smurf), 信区: WaterWorld
标 题: 爬楼梯可以瘦腿
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Oct 23 10:00:22 2014, 美东)
要怕很多。我每天爬了52层，有时候83层。其实也不是每天，一星期3-5次吧。爬起来
越来越轻松了。
开始只是为了健康，腿看上去瘦了一些了。 |
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L****e
发帖数: 499 | 17 不要骗别人了，爬楼梯根本不可以瘦腿，反而会让腓肠肌越来越粗，像个青蛙一样 |
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e******e
发帖数: 418 | 18 一直困扰我的问题：如何减肥不减胸，只瘦腿呢？
夏天来了。穿短裤啊。 |
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d**w
发帖数: 2474 | 19 瘦腿：隔天慢跑3英里,一定要坚持
至于胸吗：取决于你家T，哈哈（明白？） |
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z**********2
发帖数: 6143 | 20 建议报一个成人的芭蕾班，一开始躺在那，都是教基本的腿部动作，很累但是瘦腿效果
良好，还有塑型效果，对腿型很有帮助
我以前有过狠的，就是用塑料袋把两条腿全部扎起来，密不透风，然后运动，跳舞那些
，都OK，比较速成。。
关键是不能跑步，因为会小腿很粗，很难减
哎，怀念身材好的时光。。。掩面而泣去了 |
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x*r
发帖数: 11073 | 22 【 以下文字转载自 Fashion 讨论区 】
发信人: Margo (Margo), 信区: Fashion
标 题: 转贴个瘦腿的
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jan 26 17:40:57 2011, 美东)
看着挺全的 |
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c**********t
发帖数: 8546 | 23 到处翻瘦小腿的方法，翻到一则，有照片的，大家想不想试试？
小腿是我目前最悲惨最没什么效果的部分了，打算试试这个办法，有谁一起么？
精油刮痧瘦腿，肌肉小腿瘦了3.6cm，分享方法 真人秀
http://bbs.lady8844.com/thread-234624-1-1.html
*********6月30日补充：
修复脾胃对小腿也有帮助，食疗办法是：每天晚上泡上红枣和山药（一把两把都可以）
，第二天早上熬粥吃（我用打碎机先打碎），吃上一个月可以有效改善脾胃。
*********7月1日补充：
http://jianfei.fh21.com.cn/zy/guasha/ff/98019.html
夏天来了，小腿粗的MM都很烦恼。为了解决MM的烦恼。下面我们给大家推荐一种刮痧瘦
腿方法，希望能给小腿粗的MM带来一些帮助。
刮痧瘦腿方法的具体操作如下：
先在腿上涂上瘦身精油，坐在床上或者沙发上，腿自然曲起，让小腿处于最自然放
松的状态，然后用刮痧板从脚膝盖到脚跟，每天刮20分钟(或是左右腿各100下)。这就
是最简单瘦腿的最快方法。
1、方向：从膝盖弯根开始，向下刮，每次只能刮一个方向不能像搓... 阅读全帖 |
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s*****e
发帖数: 3398 | 24 小腿有点粗啊，而且还是脂肪组织那种。很怕运动一剧烈了，不但没减到脂肪反而把脂
肪变成了肌肉。。
爬山瘦腿吗？
游泳瘦腿吗？
跑步瘦腿吗？
羽毛球瘦腿吗？
滑冰瘦腿吗？
哇呀呀呀呀！！！！！！！
急死我了，看到那些细腿的女生好羡慕啊！！！！！为什么我那么样子的粗壮所以显得
好粗俗个捏！ |
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a***s
发帖数: 12296 | 25 只经过四天的培训，聂某就决定开一家自己的微整形诊所，不仅给人注射假冒微整形药品，还以数倍、数十倍甚至更高的价格倒卖假药。美甲店老板杨某无相关资质，就敢给人做微整形手术，使多名女性留下后遗症。
日前，上海市闵行区人民检察院以犯罪嫌疑人聂某涉嫌销售假药罪对其批准逮捕。
聊天群找到了黑诊所
27岁的婷婷和24岁的莉莉是韩流忠实粉丝，通过朋友的介绍加入了一个名为“某某整形”的聊天群，里面经常会有各种微整形诊所和所谓“医生”推销微整形套餐，经不住诱惑的婷婷终于决定找一家上门试试。
2016年1月中旬，婷婷和莉莉一起事先约好的某诊所准备去打瘦腿针和瘦脸针。诊所设在居民区的一楼，开门的是一名40岁左右的男子，自称姓聂，是位微整形医生。聂某之前和婷婷已经联系过打针事宜，婷婷因为自觉大腿粗，想要打瘦腿针。
聂某表示瘦腿针当中效果最好的叫做白毒肉毒杆菌（BOTU-LAX），是韩国生产的进口药品，可以用来瘦腿和瘦脸，这种药在韩国卖得很紧俏，所以价格比较贵，但是白毒效果很好，大概三到七天就能看到效果了。
两个女孩心动了，忙问多少钱，得知一针要2800元，需要在小腿部肌肉注射，一共要打三针。她们觉得价格有点贵，... 阅读全帖 |
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r***u
发帖数: 1272 | 26 饮食篇：
1、早起蜂蜜，睡前酸奶；
2、少吃，最好不吃油炸食品；
3、所有透明包装的果汁都是扯淡，维生素早变质了，只有纸质避光包装的还好，但还
是有添加剂。所以最好还是吃新鲜水果，想喝的话就自己现做现喝吧。
4、香蕉是不能空腹吃的，番茄加热吃才能吸收番茄素；牛奶、酸奶、豆浆都不要空腹
喝；大蒜要切开在空气中放十分钟再丢锅里；
5、肠胃消化不好的人，吃饭的顺序最好是：汤或喝点儿水、青菜、米饭、肉；
6、很多零食都加了很多调料和味精，吃了不好，可我还是离不开。不吃嘴巴饿哦。现
在已经尽量吃水果、酸奶了；
7、最重要的就是，饮食规律!!! 而且我的体质是内寒、外火重，所以不能吃冰冻，最
好少吃吧，但是寒性的东西像绿豆粥的话加点儿别的暖性的东西一起煮了，还是要吃些
，不然会长痘痘；
8、越饿得厉害越不能马上吃东西，尤其是硬的，应该先喝点儿温水以暖胃；
9、水果放在饭前吃比较好的，保护白细胞，提高免疫力；但有些酸的，还有香蕉之类
不适合。早餐前可以吃个黄瓜；午睡后可以吃根香蕉，提神醒脑；晚饭尽量早吃，饿了
的话可以吃个苹果，苹果性温，一年四季都适合；
10、早餐最合适的时间是7:30，喝了蜂蜜水... 阅读全帖 |
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m****1
发帖数: 1591 | 27 不是对每个人有效，因人而异。。。
瘦腿操一
第1步，首先仰卧，将手臂平伸在身体两侧，并让手掌朝下。
第2步，然后双腿伸直向上，保持不动，再转动双脚。在这里一定要注意脚掌的动
作，要左右挥动双脚脚尖，就好像是跟人招手说再见般。
第3步，最后将脚趾合起来再张开，并保持姿势五秒钟以上不懂即完成一个回合。
可重复做四到五个回合。
这个瘦腿操可以帮助你消除下半身浮肿，从而减少下身对人体的压力。
瘦腿操二
第1步，首先坐在一张有椅背，而且坐在上面脚够不到地的高椅子。
第2步，然后双脚夹住电话薄，也可以是其它厚点的书籍，将其夹高至与地板平行
，再放下来。如此重复八到十次为一个回合，做两到三个回合。
这个瘦腿操可以让大腿上侧肌肉更加紧绷 |
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m****1
发帖数: 1591 | 28 不是对每个人有效，因人而异。。。
瘦腿操一
第1步，首先仰卧，将手臂平伸在身体两侧，并让手掌朝下。
第2步，然后双腿伸直向上，保持不动，再转动双脚。在这里一定要注意脚掌的动
作，要左右挥动双脚脚尖，就好像是跟人招手说再见般。
第3步，最后将脚趾合起来再张开，并保持姿势五秒钟以上不懂即完成一个回合。
可重复做四到五个回合。
这个瘦腿操可以帮助你消除下半身浮肿，从而减少下身对人体的压力。
瘦腿操二
第1步，首先坐在一张有椅背，而且坐在上面脚够不到地的高椅子。
第2步，然后双脚夹住电话薄，也可以是其它厚点的书籍，将其夹高至与地板平行
，再放下来。如此重复八到十次为一个回合，做两到三个回合。
这个瘦腿操可以让大腿上侧肌肉更加紧绷 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 29 发信人: Sleepingbag (大细胞), 信区: Running
标 题: 慢跑瘦腿。。。。
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Apr 7 01:45:07 2011, 美东)
以前mileage是比较高，70miles/week，小腿很粗。。我自己倒是无所谓，不过突然对
以前反复强调
过的跑步，会瘦腿产生了怀疑，我都跑了这么多了，小腿为啥还是这么粗？难道是我的
遗传？而旁边的
美国人，一周上70miles的很少，腿怎么能那么细呢？我当时只能认为是美国人可
能跑了很多年
了，所以腿很细了。。。我这才跑了不到一年呢，这是个艰苦漫长的过程。。
当然大腿基本上，应该是几乎没一点脂肪了，很紧，站立的时候，肌肉硬得跟砖头一
样，而且“很
细”，坐着，从上往下看，甚至感觉小腿比大腿粗：）
后来逐渐意识到，或许是我跑的太快了。短跑运动员不都是腿粗么，想想也是，平时
70miles的
mileage都是平均7分钟的pace，当然这个跟短跑运动员是没办法比的
不过，现在看来或许确实如此，最近跑的比较慢，大部分时间8分到8分半的pace，
mileage逐
渐build up
to 90m... 阅读全帖 |
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s****a
发帖数: 313 | 30 10/22/2012-11/04/2012: 目标体重110 lb, 减重5 lb
Week 1
10/22/2012：椭圆机 30min*2 Heart Rate150 拉伸＋器械 20min, 昨天被郑大妈瘦腿
操搞得今天肌无力了。
早：香蕉1个，raw oat 20g, 菠菜煮豆芽1碗
午：蒸茄子1／2，蒸白萝卜1／4，菠菜煮豆芽1碗， 葡萄30颗
下午：西柚1个
晚： 蒸花菜1／2，蒸西兰花1／3 吃的好撑。
10/23/2012：椭圆机 45min HR 160 拉伸＋器械15min, 郑大妈瘦腿操 49min
（92，57，37，30）
早：香蕉1个，菠菜煮豆芽1碗, 红薯1个
snake: 苹果
午：菠菜煮豆芽1碗，煮花菜1／2碗，煮鱼100g
下午：梨子1个，凉皮1小碗
晚： 酸奶一杯，橙子1个
10/24/2012：椭圆机 30min HR 160 拉伸＋器械15min, 跑步机20min
早：香蕉1个,小米粥1碗
snake: 苹果
午：煮花菜，西兰花1。5碗，生番茄1个
晚： 酸奶一杯，刀鱼2块，炒胡萝卜，四... 阅读全帖 |
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z***a
发帖数: 331 | 31 转载一篇文章，不知道这版是不是允许这样？先贴在这吧，要是不行，我在删。
但是我觉得里面说的揉肚子地方法挺好的。供大家参考。
原文在这里
http://blog.163.com/xw_zn/blog/static/2828617020104303238277/
一、内在调节：瑜伽的瘦身效果非外而来于内，现在随着瑜伽的普及与推广，
越来越多的
人习练瑜伽，而初衷已不再是期盼于快速瘦身减肥，因为人们发现瑜伽更重要的效果在
于内在调节，
平衡身心、减压静心，它具不具备燃脂的效果呢？其实这点是不用质疑的，如果没有效
果，瑜伽拿什
么来吸引那么多年轻人、明星的眼球，只不过瑜伽这种慢运动减肥机理主要是通过各种
体式拉伸、扭
转的练习，刺激按摩到内在脏腑和腺体，改善内环境。内分泌的改善，自然体内堆积的
脂肪会被代谢
掉，这种由内而外的瘦虽然来的慢点，但长远来看效果却更持久，而且反弹率最低，更
为难得的是在
实现苗条的同时也收获了健康。
二、抑制食欲：瑜伽要求练习前后至少一小时内保持空腹，当练习过程中身体
得到充分的
放松，心理压力有效缓解，身心保持在舒适与愉快的状态之中... 阅读全帖 |
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i***s
发帖数: 39120 | 32 3月5日晚，有博主通过微博晒出一张赵本山20岁儿子的近照。照片中，赵本山儿子留着一头金黄的短发，身穿黑色短袖短裤，比着剪刀手，身材略显发福，憨笑起来的他眉目之间与老爸赵本山十分相似。据悉，赵本山儿子现年20岁，目前在国外读书，比较低调很少露面。
网友看到照片后纷纷围观并留言称：“亲生的，没跑。”“遗传基因很强大！”“笑起来和爸爸一模一样，很有喜感。”
赵本山有一双儿女，大名分别叫赵一楠和赵一涵，如今一对龙凤胎已经20岁了，女儿成了网红，而儿子比较低调很少露面。
赵本山女儿自曝D罩杯：瘦腿瘦肚就不瘦胸
早前，赵本山的爱女妞妞参加某综艺节目时，热舞登台大秀身材。她自曝自己有D CUP，对现在的身材十分满意，并与观众交流美胸秘籍，分享自己“瘦腿瘦肚子偏不瘦胸”的经验，引来观众热议。
妞妞就曾在节目上称自己有过从160斤成功瘦身的经历。成功甩掉几十斤赘肉的她胸型并无改变，对此她表示主要归功于“具备对自我身材自信的心态”。她坦言始终对自己的身材充满着自信，会慢慢引领着自己塑造完美身型。 |
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o***s
发帖数: 42149 | 33 马伊琍和主持人鲁豫就乘坐同班班机，在北京机场两人相遇，两人同行，一路上有说有笑，可见两人姐妹感情之深。
两人都是“短发界”的扛把子。一眼看过去，不禁让人惊呼，两人真的好有姐妹相呀。撞脸撞髪撞气质。两人的装扮都十分的年轻潮流。马伊琍鲁豫傻傻分不清楚。可是看腿，我们就可以立马认出她们谁是谁咯。
马伊琍一生深色条纹大衣，内穿牛仔衬衫，外配一条粉色围脖围巾，既减龄又保暖！一眼就看出了大北京有多冷了。转眼在看鲁豫，真是让人哇了一声。鲁豫身着的军绿色大衣，身背玩偶书包，脚踩一双可爱的兔兔雪地鞋，再加毛茸茸的帽边，真是让人觉得可爱至极，俏皮可爱之气乍现。完全看不出两个人都已经是40多岁的人喽。
两个人相比之下呀，让网友们都这样说，“乍一看以为鲁豫就像是高中生呀。”“怎么看上去，一个像妈，一个像女儿呀”哈哈，这里没有贬低马伊琍穿衣风格的意思，只是不得不承认，鲁豫太会穿衣服咯。
两个人，私下里的穿衣风格都很年轻，都不能看出这是40多岁女人的穿衣风格，简单的说就是都很减龄。同为女人的大家，都可以学学呀。马伊琍平素穿衣都很接地气，举个例子呀，一身牛仔，脚踏平板鞋，丝毫看不出年龄。鲁豫虽然一直被网友诟病她那病... 阅读全帖 |
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i****1
发帖数: 84 | 34 今晚20：30点即将播出的江苏卫视《非诚勿扰》精彩不断，外企正经工作人员下班一秒变潮男，爱好竟然是养蜥蜴、蜘蛛？男嘉宾极度注意个人形象，现场向女嘉宾讨教瘦腿经验。怀揣电影梦导演取向成谜，“口味”难以猜测，逼得姜振宇郁闷到挠头！
外企工作人员下班秒变潮男，爱好竟是养蜥蜴
男嘉宾谷卫东是上海外企的一名员工，平时工作时穿工作服，戴安全帽 ，而下班一秒变潮男！男嘉宾如今工作稳定，但两年前开过酒吧，想着边玩边赚钱，性格外向爱带节奏，有他的地方绝对不会冷场，懂小女孩心思，但绝对不是中央空调，跟女孩交往时也只会一门心思对她好。作为一个纯爷们，他的爱好非常酷，喜欢养蜥蜴、蜘蛛这些冷血动物，不看国产爱情片，爱看搏击枪战动作电影 ，平时在健身房散玩打、泰拳对抗性运动，还爱录歌，现场还献唱一首，引发掌声连连。
帅气“老干部”男嘉宾注重个人形象，现场讨教瘦腿大法
来自成都的男嘉宾王杰，天生放荡不羁爱自由，之前做过销售，所以很不喜欢朝九晚五的生活。机缘巧合下，和朋友开了一家网咖，虽然自己是网吧老板，但他非常清奇，不打游戏，而且有严重的3D眩晕症。除此之外，他也不太会用社交软件，非常老干部，比起那些，他更喜欢在现... 阅读全帖 |
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B********e
发帖数: 19317 | 35 【 以下文字转载自 Fashion 讨论区 】
发信人: aquarius923 (aquarius0205), 信区: Fashion
标 题: 女孩子都要懂的常识。。推荐给你身边的女人吧~
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Dec 30 18:00:53 2011, 美东)
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懂的常识。。推荐给你身边的女人吧~ 来源： 林婕jennylin的日志
A、美容、瘦身类
1、长期扎马尾易致斑秃或脱发：梳辫子扎得过紧会导致脱发。专家建议女性要
少扎马尾，换各种发型；
2、瘦腿全攻略：海苔含丰富的维生素A、B1、B2以及矿物质和纤维素，可促进
代谢排水，纤细美腿；
3、去除黑头：把相同比例红糖与蜂蜜放一起搅匀，涂抹在鼻子上，按摩几分钟
，一周两次，可去除黑头；
4、秀发修护：洗发后将橄榄油涂于头发用发套包住，停留20分钟左右冲洗，可
修复受损的头发鳞片；
5、最新瘦腰食谱：赤小豆粥。将赤小豆、粳米洗净、入锅，加清水煮至米烂成
粥，作早晚餐食用；
6、餐前饮黑豆奶可减肥：黑豆富含卵磷脂和皂... 阅读全帖 |
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M*********s
发帖数: 144 | 36 女孩子都要懂的常识。。推荐给你身边的女人吧~
A、美容、瘦身类
1、长期扎马尾易致斑秃或脱发：梳辫子扎得过紧会导致脱发。专家建议女性要
少扎马尾，换各种发型；
2、瘦腿全攻略：海苔含丰富的维生素A、B1、B2以及矿物质和纤维素，可促进
代谢排水，纤细美腿；
3、去除黑头：把相同比例红糖与蜂蜜放一起搅匀，涂抹在鼻子上，按摩几分钟
，一周两次，可去除黑头；
4、秀发修护：洗发后将橄榄油涂于头发用发套包住，停留20分钟左右冲洗，可
修复受损的头发鳞片；
5、最新瘦腰食谱：赤小豆粥。将赤小豆、粳米洗净、入锅，加清水煮至米烂成
粥，作早晚餐食用；
6、餐前饮黑豆奶可减肥：黑豆富含卵磷脂和皂甙，具有很强的抗氧化作用，能
有效预防癌症和肥胖；
7、唇部护理：嘴唇翘皮时用热蒸汽毛巾敷一遍，可把小翘皮和细小皱纹整理好；
8、打理蓬松卷发：选用含杏仁油的护理液，因为杏仁精华更易渗透到受损发丝
中，从发丝内部进行修补；
9、秋季护肤：善待双足，经常用茶树油浸泡双脚，不但可以杀菌，还可促进血
液循环，软化角质；
10、香水物语：体温高的部位，抹香水的效果比较好，香气向上升，香水涂在
下半身更能获得理想的效果；... 阅读全帖 |
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i******d
发帖数: 26 | 37 野孩子达人访谈第15期
主题
应天喵：从医生“跑”成模特
嘉宾
医生，坚持业余跑步8年，
《一站到底》和《非常了得》节目嘉宾，
Greenway合作伙伴，
艺术教育公益“壹分力量”活动代言人，
亚裔设计师Dan Liu "2015时尚女孩真人秀"十三位嘉宾之一
地点
野孩子·应天喵跑步专场微信群
时间
（北京）2015年6月21日 21：30
（美东）2015年6月21日 9：30
微信群加入方式
关注野孩子公众号：wildkidgo
或者请加小野微信：iwildkid
如今，很多人都走上了健身和户外运动这条“不归路”，在健身和户外运动的“深坑”
中越走越远。有的人走对了，能够塑身健体，可是有的人真的是掉入深坑，反而影响健
康。
跑步被大家认为是门槛最低的运动，不需要专门学习，不需要太多装备，想跑就跑。可
是事实真的如此吗？很多人说跑步可以减肥，瘦腿，增强心肺功能。事实上很多人人坚
持跑步，但是腿变粗了，膝盖伤了，吃的越来越多了，反而越来越胖。问题究竟出在哪？
要想知道跑步到底能不能瘦腿减肥达到预期的效果，咱们就得看跑到极致的人，腿细不
细，人瘦不瘦
她说运动让人年轻，尤其是跑步。长期... 阅读全帖 |
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d*i
发帖数: 9453 | 38 ☆─────────────────────────────────────☆
rabbitmm (I wish I know how to quit you-ice cream) 于 (Wed Jul 11 20:15:25 2007) 提到:
现在好多所谓地瘦腿产品都是针对cellulite地
似乎这个cellulite组织是由脂肪组织形成地,但是不是所有脂肪组织都会变成
cellulite
所以,那些号称对cellulite有用地产品,即使真的有效,也不一定能瘦腿吧...
不知道值得尝试一下与否
那个nivea得good bye cellulite很红火得样子,tyra show上好像还推荐了一把...
☆─────────────────────────────────────☆
JWGG (猪族@哼哈二将之哼哼) 于 (Wed Jul 11 20:17:17 2007) 提到:
有没有瘦腰的，尤其是瘦love haddle的
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Deling (流浪歌手-爬爬死爬腰酸) 于 |
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d*i
发帖数: 9453 | 39 ☆─────────────────────────────────────☆
musher1015 (Musher) 于 (Sat Sep 27 22:29:50 2008) 提到:
话说我最近踢腿瘦腿
坚持不懈做了一个月
颇有成效
我很高兴很高兴
☆─────────────────────────────────────☆
zhxfifa (硕猫) 于 (Sat Sep 27 22:33:05 2008) 提到:
踢腿瘦腿是什么原理
☆─────────────────────────────────────☆
musher1015 (Musher) 于 (Sat Sep 27 22:34:37 2008) 提到:
我不晓得
是水木yeqiu的重要理论之一
虽然我很不同意他很多其他的理论
但是踢腿我试了，真的很有效
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ostrichgege (空心菜) 于 (Sat Sep 27 22:37:09 2008) 提到:
咋踢法？快传授一下
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t******c
发帖数: 315 | 40 塑身！！！请教如何塑身？好像还没有行之有效的局面塑身方法，特别是要瘦腿，记得
以前看到个什么报告，说瘦腿，想要效果，怎么也要专业训练两年才成。
粗壮了10年的大腿小腿可是不容易塑呀！特别是生了孩子以后，觉得人从上到下都大了
一圈，就是整体感觉有些魁梧了，寒！而且居然有人觉得我有180，大概就是给人感觉
太壮了，唉
换了头像，天天看着，希望。。。
与大家共勉。 |
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q******3
发帖数: 1765 | 41 详细说说？
我腿跟楼主差不多悲剧，老参加短跑，然后就粗壮了。
另：我也知道长跑可以瘦腿，但偏偏我膝盖有问题，还不能跑。有其他办法瘦腿不？ |
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q******3
发帖数: 1765 | 42 目前164cm，117lbs左右，小腿38cm。
想把重点从减肥转移到瘦腿上，计划：
（1）饮食上：正常饮食，不避免淀粉类，但不吃油腻甜食等。
（2）运动上：一周去三到四次gym，踩step machine做全身运动，这是为了强身健体的
，不想减上身了。
（3）瘦腿：每天做1000个空中踩脚踏车。配合拉伸，按摩。
这个计划合理不？ |
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d*******s
发帖数: 234 | 43 腿必须会变粗
跑平地都会变粗别说爬山14000+了
知道怎么估算的么，一般来说50公里的路程爬升8000已经非常陡峭，14000+的高度，爬
升恐怕>20000，路程大概会超过100公里。一般人类要2天能搞完。
这些都是远远超过一般平地慢跑的力量和运动量。如果平地会变粗，爬山更别指望瘦腿了
ps. 女孩子才会要瘦腿吧 |
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a***r
发帖数: 21 | 44 对有氧、无氧运动的认识很粗浅，还恳请大家给我再科普下。
1. 一般减肥，都是指减脂，那是应该先着重多做有氧运动？减到什么程度要开始加入
无氧运动？
2. 究竟哪些运动是有氧运动，哪些是无氧运动？比如跳操，有一部分在垫上练腹部的
，算有氧还是无氧？
3. 是否有氧运动一般是减全身的脂肪？无氧运动可以专门锻炼某个部位的肌肉呢？
4. 回到我纠结的瘦腿问题。想瘦腿的话，是不是还是应该多做有氧运动减去脂肪，避
免腿部的无氧运动长更多肌肉？ |
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发帖数: 1 | 45 拔罐减肥期间需合理配合饮食但切忌节食
和众多减肥方法不同，在拔罐减肥的过程中，不强调过分的控制饮食，特别不主张采取
“饥饿疗法”。因为过分节食后，重则可能导致厌食、造成消化器官功能障碍、产生严
重后果，轻则造成人体代谢功能降低，而代谢功能降低是进一步致肥的潜在因素，一旦
恢复正常饮食，会继续增胖，甚至可能比以前更胖。
而且，拔罐减肥期间经络调节是双向的，人体减肥期间脂肪分解加速的同时，对食物的
吸收也会增倍。这时吃一碗饭就等于平时吃两碗，如果不进行饮食配合，减去半斤，吃
回八两，不但影响减肥效果，还容易增肥。同时，肥胖大都因为饮食失调引起的，遵守
科学健康的饮食配合，不仅有利于减肥，更有助于健康养生。
拔罐减肥食谱：拔罐期间七天的食谱
刚开始三天是适应调整阶段。
第一天：汤和水果。
除了香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜和西瓜要少吃，因其所含热量比其它瓜果多
。第一天只能喝汤和吃水果。如果喝茶、咖啡和果汁，请不要加牛奶和糖。
减肥汤的原料及制作方法如下：准备6个不大不小的洋葱、几个西红柿或3罐西红柿酱、
一个洋白菜、2个辣椒、几棵芹菜。把蔬菜切成块加水，放入盐、辣椒或其他调料。先
... 阅读全帖 |
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r*******c
发帖数: 1060 | 46 谢谢这个例子。。。。。。。第一次看到跑步瘦腿的实际案例。。。。。
希望我也能坚持长跑顺利瘦腿。
再次感谢！ |
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B*******e
发帖数: 277 | 47 1h30' 3000y:
400y warm up, free with paddle
200y kick
100y breaststroke
(6*25 on 30")*4 free
200y backstroke drill
8*50 on 1'20" backstroke
2*300 backstroke with paddle
500y kick
没有warm down就迫不及待的爬起来了
btw,连着打10q还是蛮累的，尤其脖子比腿累，不过想着瘦腿吧瘦腿啊就不累了 |
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b**********7
发帖数: 814 | 48 A、美容、瘦身类
1、长期扎马尾易致斑秃或脱发：梳辫子扎得过紧会导致脱发。专家建议女性要少扎马
尾，换各种发型；
2、瘦腿全攻略：海苔含丰富的维生素A、B1、B2以及矿物质和纤维素，可促进代谢排水
，纤细美腿；
3、去除黑头：把相同比例红糖与蜂蜜放一起搅匀，涂抹在鼻子上，按摩几分钟，一周
两次，可去除黑头；
4、秀发修护：洗发后将橄榄油涂于头发用发套包住，停留20分钟左右冲洗，可修复受
损的头发鳞片；
5、最新瘦腰食谱：赤小豆粥。将赤小豆、粳米洗净、入锅，加清水煮至米烂成粥，作
早晚餐食用；
6、餐前饮黑豆奶可减肥：黑豆富含卵磷脂和皂甙，具有很强的抗氧化作用，能有效预
防癌症和肥胖；
7、唇部护理：嘴唇翘皮时用热蒸汽毛巾敷一遍，可把小翘皮和细小皱纹整理好；
8、打理蓬松卷发：选用含杏仁油的护理液，因为杏仁精华更易渗透到受损发丝中，从
发丝内部进行修补；起。
47、爱哭能长寿，每次不应超过5分钟。现在全世界女的比男的长寿5—7年，女人爱哭
是长寿的原因之一。
48、不能混吃的食物：花生加黄瓜，会伤身；洋葱加蜂蜜，伤眼睛；豆腐加蜂蜜，耳聋。
49、预防乳腺增生的食疗法：海带2—3两，豆腐1... 阅读全帖 |
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f*********g
发帖数: 3319 | 49 一切还是按换班老规矩。老朋友了解的。
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不hold,优先要的多的和老朋友,确认后请尽快付款并请在付款后提供地址及物品清单以
便打包
注：我是个马大哈，转的东西多为衣柜里保存了一段时间的，不敢保证完美无缺。精益
求精的妹妹请绕行。还是那句老话，来换班是为了交友，不希望由此带来不必要的纠结
和烦恼。
照片颜色偏冷一些，实物色彩要更暖更艳丽
因为是百忙中转东西，有时信件回复不是很及时，望谅。也请各位姐妹想好再排。
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