|
A******e
发帖数: 3373 | 2 pullup只能靠练。背上我练得比较多的就是dumbbell row，lat pull (主要是behind-
neck)，还有就是引体(宽握，窄握)。
还有一个我不知道叫啥。在那种multi-station gym上，两手平举，一边抓个pulley
weight，然后直臂往体侧收拢。 |
|
|
发帖数: 1 | 4 “两分钟”的时间够短了吧，但也可以进行健身。
早晨本来时把枕头垫在背后，两手向后伸直并伸展身体;做仰卧起坐3次;把枕头垫在背
后，收腹使脚尖越过头部和床面接触;手抱头，两膝弯曲并拢，轮流倒向左右侧，并使
膝盖接触到床面，但两手时不动仍紧贴床面。
穿衣服时，两手在背后相握，伸直手时的同时挺胸;上半身自然下垂，两手左右摆，同
时腰部向左右扭转;两手抱头将头部下压，同时吐气，抬头时吸气。
穿好裤子做快速深蹲，两脚开立，与肩同宽，下蹲和起立时挺胸直腰，两手平举，两腿
均匀用力，蹲要蹲到底，起要起得快。开始时轻跳几次，然后可换为原地连续轻跳，这
样，既增强了腿部力量，同时还锻炼了心脏，提高心肺功能。
起床后做10次俯卧撑，100次原地踏步高抬腿。甚至贴墙做倒立，这样既可增强上肢力
量，还能促进血液循环。
跳绳是一项简便的活动方法，常备一根绳子在身边，可以随时锻炼，跳绳可用单脚、双
脚、两脚轮流跳，速度因人宜。跳时，应用鼻吸气，口呼气。
洗脸刷牙时可以做顶部及上体的回转运动，体侧运动，双手向下尽力远景地的屈伸运动
，不断蹲下再站起的膝关节屈伸运动，以上仅举几个例子，说明只要有心，两分钟健身
时间总... 阅读全帖 |
|
a***a
发帖数: 40617 | 5 u sure?
我arms看着不粗是因为身体粗
我arms不充血，直臂 14.2 Inch （还是很低体脂的情况）
biceps curl 100 lb
欢迎楼主pk |
|
G***a
发帖数: 27294 | 6 arms不充血，直臂 14.2 Inch
－－－－－－－－－ａｒｍ也跟充血有关啊？ 长见识了~~~~~ |
|
u***************r
发帖数: 11227 | 7 发信人： Inahurry(匆匆), 信区： loseweight
标题： “走路也能减肥”的6个技巧！
发信站： BBS未名空间站(Tue Oct 10 09:06:46 2017,GMT)
尽管走路益处很多，但真正做到每天步行运动的人却不多。
统计显示，我国18岁以上的居民，有83.8%不参加业余锻炼，而“没时间、没力气、没
兴趣、没毅力”等主观原因是常见借口。
如果告诉你，科学的步行也能燃脂瘦身，你是否就动心了？
运动专家，教你最科学、最高效的走路方式。从今天，试着运动，爱上运动，享受运动。
运动专家的“走路瘦身”技巧
强度 每天至少快走40分钟
通过走路健身的方式肯定是好的，但走路分为散步和快走，散步无法达到健身效果，只
有快走才能起到锻炼作用。
快走对心脑血管、呼吸系统有着很好的锻炼效果，对身体的损害也最小，适合老年人和
有慢性疾病的人。
为保证锻炼效果，快走应至少每次40分钟~60分钟，刚开始锻炼的人可逐渐增加时长。
快走时，一般应使心率维持在每分钟120~140次，且出汗为最佳。
姿势 从头到脚都有讲究
站直
可以想象有一条绳子连接你的头发，把你往上提拉。
这样可以让颈椎... 阅读全帖 |
|
b********r
发帖数: 7725 | 8 请你解释一下长拳的立掌如何用法？如果就是你前面所说的什么直臂打击，对于传统武
术别说三脚猫，你连根猫毛都没沾边。别来扯什么压力压强，你先把作用力与反作用力
的问题复习一下。据说也好传说也好，武术对你来说丝毫没有“残余的防身功能”，要
在防身时使用，劝你想也别想。还有，长拳中的掌形一般叫牛舌掌。立掌是手的方向，
不是掌形。
讨教有讨教的态度，指点有指点的方式。武术最好的方式就是动手，可谁让你是女的呢
？对于你的问题，没人欠你什么，别人想说就说，不想说你能怎么样？况且大家都指点
你不少了，你听不懂理解不了，在这里自作聪明地咬文嚼字，断章取义，你是存心来恶
心我们的是吧？“只管练，别问为什么”，这就是你得到的金玉良言。
张三丰懂数理化么？明清民国以来有多少武术高人是文盲你知道么？文化课程水平与武
术水平的联系？请参考拙作《练武的悟性和文化水平没关系》 |
|
a******1
发帖数: 1519 | 9 http://baike.baidu.com/view/1287256.htm
朱国福：字果夫，号炳公。直棣省定兴县大朱家庄人。（1891年—1968年）。自幼习武
，早年从人称“铁罗汉”张长发习练罗汉拳，从王有恒习弹腿、摔跤等技艺，十岁参加
义和团，十四岁拜形意拳名家马玉堂先生为师学习形意门拳械，后又从孙禄堂先生习练
八卦掌、太极拳，又得李存义先师老前辈的指点，其功夫技艺深得马、孙二先生的赞许
。与其家弟‘国禄’‘国祯’‘国祥’以精湛的技艺蜚声武坛，人称“朱氏四杰”，另
有称‘福’‘禄’‘祯’为“朱家三虎”。曾创立“武学会”和“凤凰武术学校”。
中文名： 朱国福
出生日期： 1891年
逝世日期： 1968年
主要成就： 创立武学会、凤凰武术学校
个人荣誉： 中国拳击之父，中国搏击之父
人物简介 朱国福，字炳公。1891年1月5日出生于河北省定兴县大朱庄。1904年拜清
末小八侠之一的形意名家马玉堂为师，为形意拳第八代传人。1924年，朱国福来到上海
，创立武学会，以技击能力高超、多次与中外武林高手交流取胜而闻名，朱国福兄弟四
人皆为当时武林一流技击高手，实战名家，被武林人士并称为... 阅读全帖 |
|
发帖数: 1 | 10 最近居然出现了四大中锋除了鲨鱼，其余放到现代就都是蓝领水平的论调。闻此豪
言，笔者只得在心里默念：不带这么玩的。推翻四大中锋，就等于推翻笔者的内线篮球
观。尤其这还包括了我最为欣赏的内线——大梦。为了装专业扮资深，笔者决定不自量
力的简单介绍一下这四位纵横一个时代的大家伙。
所谓四大中锋都有谁？——大梦、鲨鱼、上将、尤因。全名自行去百度，排名就是
分先后。为啥没有莫宁？请容稍后揭晓。为啥没有马龙？前一个马龙年代不符，后一个
马龙不是中锋。还有一个马龙是我国乒乓球选手。
为啥他们是四大中锋？——鲨鱼的首秀季就已经早熟到场均24+14,但是却连最佳第
三阵都没进去。就是因为名额被其他四大的三位全占满了。后来打出了29+13的统治级
数据，鲨鱼才挤掉尤因上位，但也不过才勉强进入第三阵容而已。所以即便常年拥有21
+10数据的莫宁也进不去最佳阵容。从这里应该不难看出四大中锋的统治级和垄断力。
也不难理解为什么他们才是四大中锋。鲨鱼且如此，更何况其他？
接下来谈谈他们四位的特点。简单来说就是大梦的脚步、鲨鱼的篮下、上将的面框
、尤因的跳投。当然，这只是非常粗糙的概括他们最突出明显的特点。下面笔者... 阅读全帖 |
|
J********9
发帖数: 36508 | 11 是啊
正手拉球 引拍的时候 大小臂都是打开的 很多人就这样直臂拉球了 没有收小臂 即使
肘关节那个支点在那里 也用不到 这样就比较费力了 因为力量被分散到整个手臂上了
反手拉球 引拍的时候 小臂是内收的 要拉球必须打开小臂 这与反手拉球的动作要求不
谋而合 所以肘关节那个天然支点 你想不用都困难 |
|
J********9
发帖数: 36508 | 12 挺好 正反手防守能力都比我强 反手使用率很高 命中率也不错 正手使用率太低 不知
道是否跟你打法有关
那老外弧圈稳定 第一板还比较冲 但是接发球还是偏保守 相对于他的弧圈球来说
从为数不多的正手看 你的正手全是冲 不知道你弧圈怎么样 正手有时抬肩 小臂收的不
够 呵呵 我以前也是正手直臂……
不知道你们两对直板快攻打法的情况怎么样 如果有这方面录像 可以放出来看看 哈哈
合前冲弧圈，实力比我强不少。都是一个俱乐部的，打得也很随意， 不是他的真正水
平。 Drake几年前和他打过比赛。 |
|
x******9
发帖数: 1866 | 13 Nemo妈分析的很到位，谢谢
另外就我个人体会还有上下肢的平衡，和协调性啥的。有时候人为想增大后蹬力量和减
小后蹬角度会事与愿违，代价往往是跑姿被破坏，步频下降，速度下降。
很久没有做立定跳远了，今天做了个实验，用两种方法跳：
1。降低重心，有意减小后蹬角，膝关节弯曲较大，蹬地时间长，双臂直臂前上方摆，
觉得很能用上力
2.重心不怎么下降，膝关节稍弯，屈臂以肩为轴最快速度前摆配以双脚快速蹬地，膝关
节蹬直感觉不明显，觉得好像还没完全发力人已经出去了。
结果是第二种跳法即省力又远，我想会不会跑步的单步动作和这个有相同的地方，以后
要着重加强上下肢摆动力量和速度，让重心迅速超过支点，借以减小后蹬角和蹬地速度
。。。增大步长 |
|
v*********g
发帖数: 21 | 14 very nice videos.
先看了一下自由泳的，感觉游的很流畅，发现两个地方比较有趣。
1。 智子的前臂入水看起来比较直，很像是直臂入水。我习惯曲臂入水，反正比她弯的
要明显。不知道这个对游进有影响吗，还是说凭个人习惯。大家有没有觉得她前臂入水
有点儿直？
2。 片子最后那个两次打水很不错，觉得对于我练习打腿来说有帮助，下次去游就试一
下。
Thanks again for sharing this video. :)
补充一点，看了半天才发现里面那个男的是错误动作，呵呵。 |
|
s**********t
发帖数: 34 | 15 不要忘了曲臂，划S型。 只有力量比较大的人才用直臂划水。 |
|
g*z
发帖数: 3227 | 16 左右扭动大降低速度。
手臂在水面上的时候，高肘、贴水面、甚至直臂都可以（原来美国名将埃文斯就是），
关键要放松，从后有点甩向前的那种。
高水平运动员一侧换气两侧换气都有，提倡两侧换气是为了保持身体平衡，防止往一侧
游歪。因为比如向右侧换气的话，左手前伸的时候会不知觉地超过中线偏右。长此以往
容易游歪。
呢？ |
|
g*z
发帖数: 3227 | 17 减少划水次数办法: 提高划水质量（扣腕、出水前加力），加长划水距离（前伸的时候
送肩、直臂），加强打腿。。。 |
|
L*****L
发帖数: 406 | 18 我自己也遇到过同样的问题，希望有帮助。我还在练习提高中，不对的话海涵。
这个主要是身体没有做滚筒，建议练习侧身打腿，单手扶板，另一手紧靠大腿，双腿侧
面打前行。
这个只能多游。长距离不靠腿，所以打腿都是让自己还浮着而已，前进还得靠手。臂力
不够
可以考虑屈臂划水，我也是直臂，比较耗力气，单可以减少频率。所以你看着办。
这个也是没滚筒。
还是没滚筒。 |
|
p*5
发帖数: 16204 | 19 现在比较流行的技术都是中指入水。这个和高肘直臂划水的流行相关。 |
|
|
p*5
发帖数: 16204 | 21 因为正常生理状态下
肘部的弯曲是朝身体中线方向，而不是在在身体矢状面上。
S型划水本质是把手掌原理身体再抱水，这样不违背正常生理状况下肘部弯曲的发力方
向。
直臂划水是需要手臂内旋的，这样才能才能在矢状面上(也就是前进的方向上)抱水推水 |
|
n***s
发帖数: 1257 | 22 见笑了，以后注意。请教版大：
仰泳转身如何不失去惯性，怎样处理上半身转不过来及避免不必要的侧转？
最后一次手臂入水应该直臂还是曲臂？此时呼吸有无影响？
谢谢！ |
|
g*z
发帖数: 3227 | 23 nod. 以朝左滚为例，最后一下仰泳手左手划得比平常深，顺势向左侧滚，然后右手一
般是直臂前伸入水（距离太近了就得弯一些），右手入水的时候身体已经完全是自由泳
状态了，然后右手用力划水，同时低头、打一下蝶泳腿，团身，正前滚翻后面朝上，双
臂并拢前伸直（双手扣住），用力蹬壁，在水下（不要太深也别太浅）反蝶泳腿数下，
出水，继续仰泳。 |
|
g*z
发帖数: 3227 | 24 不不，俺看英文累，俺见笑才是。。。
仰泳转身全过程我在上面一篇写了，那些动作连贯起来一气呵成，就不会失去惯性。另
外对于距离的把握，需要些经验积累。
“怎样处理上半身转不过来及避免不必要的侧转？” 没看明白。。
游泳的一个要点是向前向前再向前。最后一次手臂入水仍然应该直臂前伸，这一划应该
像平常划水一样完整而用力。最后一次换气在最后一次手臂入水前完成即可。 |
|
p*5
发帖数: 16204 | 25 从抱水到出水一直是加速的。
游到一定速度以后，再想提高，抱水也要发力，不然没有抱水效果，也做不出高肘直臂
抱水的动作。 |
|
g*z
发帖数: 3227 | 26 直臂划水也很费力效率低
害。不知我这样作得对吗? |
|
z*y
发帖数: 1311 | 27 第四道直臂这么抡实在太难看了
还是喜欢当年索普的入水动作
感觉很轻很柔和地插入水中，非常优雅 |
|
d******1
发帖数: 1389 | 28 10/10
今天上课老师主要让我们练了仰泳。
首先踢腿。老师说我们踢腿弯膝盖的很多，膝盖一定不能破水。
让我们抱板踢，一开始的时候抱板在胸口，然后一半的时候将板滑到腿部，用板挡着，
不让膝盖出水面。老师让我们感受一下区别。据说用板挡着之后好了很多。腿要紧绷，
不能放松，放送之后容易弯膝盖。
然后手臂动作，还是不能弯手臂，手臂入水的时候要直臂。老师说我们的转肩不够。要
我们做了一个drill，仰卧，踢仰泳腿，手臂放身体两侧然后转肩，肩交替的出水。身
体和头尽量保持，不要跟着肩膀一起转动。我呛了好多水。
做了drill之后再游，老师说肩膀转动的情况好多了。
然后蝶泳。。。。。。
老师让蝶了25yard。因为从浅水到深水。也站不住。所以也之能游到底。
我觉得我推水的时候勉强能前进一小点，然后一移臂，刚刚前进的一小点又给退回去了
。总之还是没有蝶起来。我现在不知道是手臂出水不够呢，还是空中移臂速度不够快呢。
是不是出水的时候要注意手臂贴着大腿出水能够有帮助啊。还不是很有感觉
最后老师问我们要不要下个学期上intermediate, 我问了一下，差不多是一个小时，要
游个1000yard的样子。... 阅读全帖 |
|
h*****8
发帖数: 2667 | 29 应该是，我是直臂划水，所以比较容易劳损过度，哈哈。。。
我们这里小姑娘一般不来，来的话，那叫一个惊艳，我游了75米她就100米了，而且我
是发力游，200米下来就要歇歇了，人一直游。。。 |
|
h*****8
发帖数: 2667 | 30 谢谢LocalKing，小酸
我基本上是直臂划水，我是右撇子，如果右手S划水还可以，左手就算我想，也特别别
扭，节奏会打乱。。。
可能我比较追求效率，喜欢减少stroke count，所以发力比较猛，悠着点，就不那么疼
了。
再次感谢。 |
|
h*****8
发帖数: 2667 | 31 几天前看来懒龙的日记里面那个高肘的视频，今天终于狠心逼自己去尝试一下。
一开始就喝了一口水！！！不过后来慢慢的适应了，感觉身体相对要沉下去一点点，不
知道是不是因为以前直臂划水，最后推水造成体位稍高的原因？ 然后就是的确肩膀的
压力小了一点，具体要看明天是不是有往常的那些疼痛反应就知道了。然后速度上会慢
一点，心率尽然提升的更快了！！
我猜测是那个水下推水的问题，我理解不管是不是高肘，推水那步应该是一样的？？有
没有同学可以解释一下？我现在推水没有像以前那样，离身体那么进，出水是相对往外
一点点了。。。 |
|
h*****8
发帖数: 2667 | 32 咦，你说得就是我没高肘之前疼痛的地方。我现在更慢了我觉得是小臂使不出力气去推
水，就是抱住以后使劲一推，我小臂没那么大的力气。我自己感觉以前直臂划水，可以
用那块肌肉带动上臂，然后小臂最好手掌依次推水。
呼唤酸总，我记得在哪里看到过，他说高肘肩膀放松来着，或者我记错了也是可能的，
我最近脑子常常糊涂。。。
到。 |
|
h*****8
发帖数: 2667 | 33 我昨晚又一次尝试了一把。说说我自己昨晚的体会吧。
我觉得我吃水还是比较深的，当直臂划水的时候，肩膀发力，然后依次大臂，小臂，还
不太影响我的平衡，让我很顺利的又轻松的转体呼吸。改成高肘划水之后，这个转体做
得特别扭。后来上岸之后我自己又比划了一下，是不顺，估计还要看几遍视频。如果我
是右呼吸的话，左手高肘划水还好点，右手因为要呼吸，就很悲催，昨天又喝了两口水
。。。
等我意识到自己吃水深的时候，我尝试了加大kick的力度，这样体位高一点点，好像不
喝水了，速度也快一点，而且小臂能相对轻松点发力了，可是这样心率上升很快，一般
100米就要歇歇了。 |
|
h*****8
发帖数: 2667 | 34 跟风兄弟姐妹们写日记，不过俺写不了那么多，汗～～～
话说俺本来想取名八戒，但是收到资深ID友善的提醒，该名已经名花有主。在犹豫之际，有耐斯ID提醒，悟空也是会水滴，不然怎么去夺那个吃饭用滴定海神针捏。俺如醍醐灌顶般大悟，遂升级为师兄版。
希望在将来某一天，找到那个自己的定海神针。能够轻松自如的在水里劈波斩浪。
-----------------------------------------------------------------------
几天前看来懒龙的日记里面那个高肘的视频，今天终于狠心逼自己去尝试一下。
一开始就喝了一口水！！！不过后来慢慢的适应了，感觉身体相对要沉下去一点点，不
知道是不是因为以前直臂划水，最后推水造成体位稍高的原因？ 然后就是的确肩膀的
压力小了一点，具体要看明天是不是有往常的那些疼痛反应就知道了。然后速度上会慢
一点，心率尽然提升的更快了！！
我猜测是那个水下推水的问题，我理解不管是不是高肘，推水那步应该是一样的？？有
没有同学可以解释一下？我现在推水没有像以前那样，离身体那么进，出水是相对往外
一点点了。。。
更新一下，一觉醒来好像是比以前舒服... 阅读全帖 |
|
h*****8
发帖数: 2667 | 35 咦，你说得就是我没高肘之前疼痛的地方。我现在更慢了我觉得是小臂使不出力气去推
水，就是抱住以后使劲一推，我小臂没那么大的力气。我自己感觉以前直臂划水，可以
用那块肌肉带动上臂，然后小臂最好手掌依次推水。
呼唤酸总，我记得在哪里看到过，他说高肘肩膀放松来着，或者我记错了也是可能的，
我最近脑子常常糊涂。。。
到。 |
|
h*****8
发帖数: 2667 | 36 我昨晚又一次尝试了一把。说说我自己昨晚的体会吧。
我觉得我吃水还是比较深的，当直臂划水的时候，肩膀发力，然后依次大臂，小臂，还
不太影响我的平衡，让我很顺利的又轻松的转体呼吸。改成高肘划水之后，这个转体做
得特别扭。后来上岸之后我自己又比划了一下，是不顺，估计还要看几遍视频。如果我
是右呼吸的话，左手高肘划水还好点，右手因为要呼吸，就很悲催，昨天又喝了两口水
。。。
等我意识到自己吃水深的时候，我尝试了加大kick的力度，这样体位高一点点，好像不
喝水了，速度也快一点，而且小臂能相对轻松点发力了，可是这样心率上升很快，一般
100米就要歇歇了。 |
|
T**********e
发帖数: 29576 | 37 没废话试着说两句。
自由泳sailor关于侧身说得挺好。
没想到还接着蝶泳，体力强。
蝶泳换气有点晚，上身没足够时间波动，应该是手臂开始pull的时候头开始向上运动出
水换气，手臂完成pull离水时头向下波动；手入水时头胸已经快波动到最低点
，手臂不停开始pull正好配合向上波动让头出水，以此循环往复。
腿kick过大，蝶泳主要是靠身体波动，kick幅度大消耗体力还造成肩膀出水过低让手臂
前甩困难。
手入水向前插前面楼说过了，一般是直臂拇指向下。 |
|
|
h**********e
发帖数: 4328 | 39 水下部分滑水臂总是特别直
肘部根本不习惯弯曲
怎么练习克服一下？
谢谢 |
|
|
|
|
|
h**********e
发帖数: 4328 | 44 试了一下确实是有屈臂抱水的动作之后背部的肌肉也会酸痛
不过新的问题是加了屈臂之后滑水臂后展不够，经常划了一半就开始要出水了 |
|
m******e
发帖数: 536 | 45 你这种情况，原因可能有很多，我具体的也搞不太清楚。应该来说，手在水里划的时候
要从一而终，手过了胸以后也不能放松，要一直用力划过去。我猜测可能是你手入水太
快了或者是一接触水马上向后划，这样可能会导致你屈臂划动作不完全。手在入水以前
在空中的时候要尽量往前伸展，这时候还可能要借助你肩的力量尽量向前伸。入水以后
不是马上手就向后，而是应该顺着刚才手往前的惯性再往前，稍微向外，向下划，然后
手再向内把水往胸前划，过胸的时候再一推。所以我个人感觉，手在水里曲臂划水过程
是比较复杂的，大概有先向前捞水，再往胸部向内抱水，最后还要推一把。
说实话我这手也不是游得很好。这些是我的一些个人臆测，可能错误，仅供参考。 |
|
s********5
发帖数: 244 | 46 背部肌肉酸痛正好说明你用力方式对了。一只手划水的时候另外一只手用力往前伸，好
像前面有一个东西你够不者要拉长去够。把身体拉长。 |
|
c*********e
发帖数: 1389 | 47 游泳运动员从小就有专门的柔韧训练。小学1-2年级的时候，要求双手拇指食指相扣，
直臂，从身前上举过头，过肩，直到屁股。但随着肌肉的增加，肩膀的柔韧下降。游泳
队里不乏，教练暴力将队员的肩拉折的。 |
|
s****y
发帖数: 196 | 48 同感同感。我能连续游2000 yards with two-beat kick。游完轻松但是看时间惨不忍
睹。我现在的stroke count在20到24之间。如果35" 游完25yards,频率在1.75" 到 1.
45" 之间，显然太慢。 想加快节奏，但是踢腿和转臀产生的冲力不够，只好靠手使劲
划，很容易累。
关于入手的角度问题，我以前也觉得录像里手很靠下，我自己的感觉是手往前有利于呼
吸。两天前看了个录像。里面分析了高肘和直臂划水的区别在于高肘是为了减少阻力直
臂则能产生更多力量。我游TI速度慢，手也不怎么使劲，两者速度上没区别。 |
|
c*********e
发帖数: 1389 | 49 为长距离降低腿頻，是多方面的整合，腿的作用是下体平衡和身体侧滚。而你的腿是起
平衡和推进。但是对于初学者你已经很好了。
你的前半程划水，由于是直臂发力，产生了很多向下的分力，结果导致头肩上体的上扬
，腿部自然下沉。找我上贴说的，划水前半程要着重于anchor，少发力，发力要向后。
划水的起初是先勾腕再高肘。如果你能改进一下划水话，你不需太多打腿，还会快和轻
松很多。 |
|
c*********e
发帖数: 1389 | 50 十五年前，你多大呀？还没三十吧？
我们以前蝶泳男的也多数是高肘屈臂recover的。女的多数是直臂，但不是平行于水面
的，而都是斜向上的V字形，小燕飞。肩部的柔韧性太好了。
技术 |
|
