p*5
发帖数: 16204 | 1 我印象中你孩子蛙泳上下起伏wave感比较大，除了腿部动作以外，我猜想他是不是蛙的
不够平稳，过于靠近蝶的感觉了。
虽然这些年很多人说波蛙（相对于早期的平蛙）是引领潮流的，但是我的理解这个波蛙
不是尽量靠近蝶泳的感觉。诚然蛙游的好，必须腰要给力，但是看看好的蛙泳，整个身
体都一直非常平稳，特别是腰臀部，不管在动作周期什么阶段，基本是上下位置不动的
，这个和蝶有本质区别。另外就是最近的蛙泳技术都要求入水不要过深，千万不要把时
间和体力用在垂直方向上。
下面这两个视频是我自己推崇的蛙泳。都有讲到要避免躯干上下浮动过度的问题。
http://swimvideo.info/GoSwim-Breaststroke-Send-it-forward |
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y*****g
发帖数: 489 | 2 最关键是蛙泳腿弱。其他的问题他很容易就改了，也试过不同的游法，比如上下的程度
，蹲腿的宽窄等等。今天看了他练蛙泳，好像滑行好一点了。希望有用。他就是想混合
泳不吃亏太多。蛙泳本身不会怎么去比。他的碟腿是strength，所以如果蛙泳可以用碟
腿最有利了。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8 |
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d**y
发帖数: 18174 | 3 外划结束的时候比绿线高一头左右，也就是手指尖在额头前面一个头的距离。然后才有
空间在内划阶段继续提供向后的分力，身体才能连贯地保持前进。
粉红色的弧线是手还是肘？如果是手，太低了。内划阶段（外划之后，翻掌前送之前）
，手的活动范围向前不超过额头，向后不超过脖子。
你原图中的虚线和蓝线，大概是旧版的中国游泳教程当中截取的。这是五六十年代的划
法。中国蛙泳受老穆的影响源远流长又根深蒂固。其后果就是，最近20年蛙泳国标原地
不动，而其他泳姿皆有进步。两位ABC孩子的蛙泳成绩拿到中国去年的全国冠军赛，一
个能排60名，一个能排第47名。但是这两个孩子进不了他们的州赛决赛。
当然，如果不在乎蛙泳的规则，又确实可以不做每次换气，那么用虚线和蓝线是可以的
。长划，经胸下慢送手，宽蹬，速度也可以很快。 |
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m******r
发帖数: 1097 | 4 【转自游泳梦工厂】by 多人
xxge老师的点评集锦之六
（注： 在 39#《xxge老师的点评集锦之五》 中追加了许多新内容）
六十一、（蝶泳）新蝶泳练习视频130420
xxge：前扑的时候，腰部用力，意念上不是把手往前扑，而是把身体往后伸
六十二、（蝶泳）让肖恩带你一起轻松掌握蝶泳技巧
xxge：我不赞成这种游法，只是教会你如何双手轻松移臂。第一课教的蝶腿是不规范
的，导致后面的蝶泳动作的连贯性几乎没有。对于业余爱好者来讲，蝶泳不一定要学，
但要学还是要把蝶腿练好，不然只是双手出水装装样子，少了蝶泳最精髓的东西。
六十三、（蝶泳）一定要入水后再打一次腿
引用:
原帖由 403258932 于 2013-4-25 15:37 发表
两个同时可能没有说清楚，入水一次腿，出水一次腿。因为弯腿、打腿是需要时间的，
也是就说相位要清楚。我的感觉应该是：空中移臂，头先入水，手入水，弯膝，手外划
，腿下打。这时打扶板腿时发现的，光打扶板腿不肯走 ...
xxge：对，蛙泳也是手入水后蹬腿
六十四、（蝶泳）看看真相，这一秒水下究竟发生了什么！
xxge：楼主很聪明，很精确地找到了问题所在，就是塌... 阅读全帖 |
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C****g
发帖数: 2220 | 5 蛙泳两只手一直在水里
而自由泳两只手，任何时刻，有一只在空气中
而空气的阻力远远小于水的阻力
这其一
其二，自由泳，手基本不用伸缩除了胳膊关节
肘部、腕部关节的活动很少，因此大大减少抽筋的可能性
而蛙泳，以上三大关节都要活动
特别是肘部的弯曲，很容易导致二头肌抽筋
其三，蛙泳，脚的几个关节也都要伸缩
而自由泳脚步的活动也大大减少
因为脚抽筋的可能性大大降低
其实下水，要保命，仰泳是唯一一样有用的
最省体力
如果离岸边近
自由泳最快可以救命 |
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C*****n
发帖数: 1049 | 6 如果觉得蛙泳省力，那是因为效率低。
自由泳一样的可以游得省力，而速度却比蛙泳快，因为自由泳的阻力更小。
半个来小时我自由泳可以连续游2000米，而同样时间蛙泳只游得到1000米左右就累了，
个人
觉得自由泳省力多了。 |
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C****g
发帖数: 2220 | 7 有点counter-intuitive
我觉得自由泳比较容易，很轻快
蛙泳我不会————我一直以为我会，后来查了一下，我学的是狗爬式的，不是蛙泳
真正的蛙泳，动作要很协调，特别是两只手在水里，
怎么拨水，很有讲究，不然阻力很大
脚步的踢水
也要很协调
我一直以为狗爬式，是头埋头水里，
两手像螺旋桨疯狂的拍——很容易撞倒游泳池壁——那种。 |
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s*****e
发帖数: 16824 | 8 蛙泳比自由泳难，国内游蛙泳多的原因主要是游泳池里练出来的少，野外练的话蛙泳比
自由泳安全多了，能看清四面环境，而且头可以一直露出水面，没有游泳眼镜也可以，
自由泳的话要想头一直露出水面很难，而且勉强做到了姿势也会非常丑。 |
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j*****p
发帖数: 24000 | 9 蛙泳明显被自由泳简单
自由泳双脚打水膝盖不能弯，打水力度要合适，头出水要平不能两边摇头出水，不能抬
，手要划水，不能过弯
蛙泳相对简单，就是伸出去时要求双手夹头伸直比较难
我老以前在游泳队训练时都是先训练蛙泳到自由泳到蝶泳，最后练仰泳
蝶泳最难最耗体力，但是在泳池里面最吸引美女的眼光 |
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w****s
发帖数: 4430 | 10 别扯了， 这个完全是习惯的问题。
美国人学游泳从自由开始学，中国人从蛙泳开始学。 反过来都是难的。
这两个本身难度，没有说蛙泳比自由泳容易的说法，除了从小游蛙泳的。 |
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a****a
发帖数: 3411 | 12 中国男子自由泳 女子仰泳蝶泳混合泳还有接力都是世界级水准。
中国唯独蛙泳男女都不行，不知道楼主的蛙泳是哪里冒出来的。蛙泳男子好的是澳大利
亚和日本，女子是美国。
渡轮运发贴子都是靠屁股思考问题吗？ |
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w*********r
发帖数: 42116 | 13 有人教，自由泳最好学，其次是仰泳。大多数大陆人认为蛙泳好学是因为自己的力量太
差，游不了自由泳和仰泳。
自由泳的划臂和呼吸是最自然的。蛙泳划水、呼吸配合好其实不容易，我看到过好多大
陆人游蛙泳会间隔停顿，气憋不住了。看着每次头入水、出水，其实根本就没换气，憋
着气在游。 |
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a****i
发帖数: 4783 | 14 扯，只能说明你不会游泳，自由泳快于蛙泳，远快于水牛泳。蛙泳其实也可以游快，但
是非常费劲，游快了还不如自由泳省力。还有一个非常省力的是侧泳或者仰泳，但是仰
泳容易方向走偏。
因此长距离游泳（比如从湖这边游几公里到对岸）一般用蛙泳或者侧泳，短距离或在游
泳池用自由泳。水牛泳基本就是在岸边玩玩用的。 |
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t******l
发帖数: 10908 | 15 观察奥运女子游泳拿牌平均身高，可知相对腿长自由泳成绩相对较好，相对腿短蛙泳成
绩相对较好。
所以如果你在技术动作完全正确的前提下，自由泳跟蛙泳一样快，说明你的胳膊跟腿一
样长，俗称：长臂猿。
// 我 run 了，请勿追杀啊，谢谢。
: 是不是上肢比较发达的，自由泳更容易快？
: 我也觉得奇怪，怎么自己游来游去，自由泳不如蛙泳快，也可能是自由泳动作不
标准吧。
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t******l
发帖数: 10908 | 16 长距离用自由泳的多吧，当然对 53 俱乐部需要用自由泳之 53俱乐部低速娘炮技术，
否则通常意义的自由泳有保持平衡所需的最低速度。
: 扯，只能说明你不会游泳，自由泳快于蛙泳，远快于水牛泳。蛙泳其实也可以游
快，但
: 是非常费劲，游快了还不如自由泳省力。还有一个非常省力的是侧泳或者仰泳，
但是仰
: 泳容易方向走偏。
: 因此长距离游泳（比如从湖这边游几公里到对岸）一般用蛙泳或者侧泳，短距离
或在游
: 泳池用自由泳。水牛泳基本就是在岸边玩玩用的。
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c**********d
发帖数: 1933 | 17 看来我要抓蛙泳了。我们家咋长跟老美似的，back 和fly 还不错，蛙泳最慢。你们是
从小就蛙泳突出吗？
续2
40. |
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A*******d
发帖数: 127 | 18 本来就有久坐腰疼的毛病，听说游泳锻炼能有所缓解，于是开始游泳。我是游泳初学者
，不会别的泳姿，只会蛙泳。游了几次之后腰越来越疼，现在疼得都站不直了。听人说
蛙泳姿势不正确的话可能会腰疼，又有人说可能刚开始运动肌肉酸痛，坚持一段时间就
好了。请有经验的人来说说。该不该继续游泳？或者蛙泳的时候该注意些什么？还有什
么运动能够锻炼腰部缓解腰疼？
谢谢大家了。 |
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f*********r
发帖数: 1233 | 19 二位提得很有道理。这里，我有个前提没有交代。
蛙泳与其他泳式相比有什么优势呢？一是简单易学，二是省力（能坚持很久）。因此，
对于有一定强度的锻炼项目来说，蛙泳不如自由泳和蝶泳有效果。
但我个人练游泳的最终目的不在健身，不在竞技。其实是为逃生。蛙泳是唯一一个可以
坚持几小时的泳式，至少对我来说是的。这个时候，什么跳水呀、蝶泳脚滑行呀都没用
。只有减少划水次数（同时最好减小划水力量），提高每划效率，才是我希望达到的效
果。 |
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W*******l
发帖数: 1868 | 20 猫儿哥，
你也别太谦虚了。我才刚刚学蛙泳两个月。
我是蹬边出发的，所以才只用了5下。蹬边后要保持streamline。小酸有贴过，就是头
要埋在两臂
下面，尽量将身体拉直。脚面也要绷直。每次划手和蹬腿后也保持这个姿势。让自己在
水中漂得不能
再漂了，再划手，蹬腿。划手和蹬腿要尽量分开。我这点还做得不好。感觉如果不及时
蹬腿，划手后
人有点儿下沉。
练习浮板蛙泳腿真得很重要，我现在觉得自己有了进步，但是还差得远。带换气的浮板
蛙泳腿，如果
使劲儿漂的话7次就到边了。但是难一点的将头放在板上的那种，我还没有掌握好，要
至少13-14次才
行。而且觉得两条腿很不协调，身体容易失去平衡，腿还往下吊。我认为是我的core和
左腿的肌肉群
还缺乏力量和锻炼。 |
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l*****e
发帖数: 494 | 21 前段时间可以连滚带爬的游一下自由泳，这段时间觉得进步不大，问题不少。呼口气先，再接着练。
自由泳的问题：
1，一直以为自己换气时是转头，结果那天请人看时还是转抬头，可能是因为练的时候蛙泳、自由泳混着来的，不熟练的情况下完全混淆了。
2，单独打水时勉强凑合，手脚并用就掌握不好节奏。
3，一直以为高肘，结果发现还是不够高。
4，手入水后手前伸过后的问题：马上屈腕抓水屈肘？还是停顿一下？是尽量一直贴近身体中线直线划水吗？看过一些录像分辨不出到底是一直贴近身体划水还是弧状线划水拉到身体中线。
回到蛙泳：
最开始时，收手结束双手接触时才开始收腿，然后蹬腿同时伸手；后来被纠正为蹬腿再伸手；结果现在又被建议，伸手同时蹬腿。
可怜的我，改来改去的都有点迷惑了。到底蹬腿同时伸手？还是伸手要延后一点？
真希望蛙泳能再改进一点，那我就可以开始学习仰泳，然后自由、仰泳的混着练了。或者呢，也可以练点蝶泳。话说那天瞎乱试了一下蝶泳的腰腹动作，觉得有点意思，虽然过后腹部小疼了两天。 |
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l*****e
发帖数: 494 | 22 前段时间可以连滚带爬的游一下自由泳，这段时间觉得进步不大，问题不少。呼口气先，再接着练。
自由泳的问题：
1，一直以为自己换气时是转头，结果那天请人看时还是转抬头，可能是因为练的时候蛙泳、自由泳混着来的，不熟练的情况下完全混淆了。
2，单独打水时勉强凑合，手脚并用就掌握不好节奏。
3，一直以为高肘，结果发现还是不够高。
4，手入水后手前伸过后的问题：马上屈腕抓水屈肘？还是停顿一下？是尽量一直贴近身体中线直线划水吗？看过一些录像分辨不出到底是一直贴近身体划水还是弧状线划水拉到身体中线。
回到蛙泳：
最开始时，收手结束双手接触时才开始收腿，然后蹬腿同时伸手；后来被纠正为蹬腿再伸手；结果现在又被建议，伸手同时蹬腿。
可怜的我，改来改去的都有点迷惑了。到底蹬腿同时伸手？还是伸手要延后一点？
真希望蛙泳能再改进一点，那我就可以开始学习仰泳，然后自由、仰泳的混着练了。或者呢，也可以练点蝶泳。话说那天瞎乱试了一下蝶泳的腰腹动作，觉得有点意思，虽然过后腹部小疼了两天。 |
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g**********y
发帖数: 14569 | 23 不会吧，我记得学蛙泳第一天我就可以游5米了，自由泳是不知道游了多久才能游到对
岸，而且还混带着蛙泳作弊。
蛙泳头都不用埋水里，手一刨，脚一蹬就走了。
自由泳又是打腿，又是划手，头埋水里，还要换气，忙得不亦乐乎的，一不留神耳朵还
进水。 |
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k*******n
发帖数: 5546 | 24 （一）泳龄二十多年的胖子的疑问，蛙泳篇
标题党一下，其实我8岁游泳，有教练，游过一些比赛和自然水域，到15岁嘎然而止，
至三十岁没再游过。今年开始在健身房游，完全凭感觉自己摸索，youtube看过一些视
频，目前感觉水感还可以，身体水中很自然各种平衡，每次游2个多小时3个小时，中间短
暂休息几次，无疲劳感和肌肉酸痛。
我当然想改进和找到，一个适合自己的，“推进”和“减阻”的平衡，我是健身游，不追求竞
技和速度，追求的是“效率”、“持久”和“轻松”。很想在一些细节上得到大家有针
对性的指导。
蛙泳是一种协调对称的泳姿，和爬泳用到的肌肉略有不同，可以作为游长距离的调整和
休息，游自然水域也可以方便观察方向和发现幛碍。
关于蛙泳的小问题：
1）游行时身体浸水的深度，太浅无法发挥划臂和蹬腿的排水推进力；太深则会增加身
体很多无谓的上下移动（特别接下来换气时）。大家是怎样掌握这个度的？
我的心得是，在保证头部和身体完全浸入水中的前提下,有意控制一下，翻蹬腿的角度
和那一下滑行前进的角度，向前，不要扎得过深。你们是怎么样的？
因为我觉得我吃水还是挺深的，感觉在那个我熟悉的深度前进非常明显，所以不想... 阅读全帖 |
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k*******n
发帖数: 5546 | 25 （一）泳龄二十多年的胖子的疑问，蛙泳篇
标题党一下，其实我8岁游泳，有教练，游过一些比赛和自然水域，到15岁嘎然而止，
至三十岁没再游过。今年开始在健身房游，完全凭感觉自己摸索，youtube看过一些视
频，目前感觉水感还可以，身体水中很自然各种平衡，每次游2个多小时3个小时，中间短
暂休息几次，无疲劳感和肌肉酸痛。
我当然想改进和找到，一个适合自己的，“推进”和“减阻”的平衡，我是健身游，不追求竞
技和速度，追求的是“效率”、“持久”和“轻松”。很想在一些细节上得到大家有针
对性的指导。
蛙泳是一种协调对称的泳姿，和爬泳用到的肌肉略有不同，可以作为游长距离的调整和
休息，游自然水域也可以方便观察方向和发现幛碍。
关于蛙泳的小问题：
1）游行时身体浸水的深度，太浅无法发挥划臂和蹬腿的排水推进力；太深则会增加身
体很多无谓的上下移动（特别接下来换气时）。大家是怎样掌握这个度的？
我的心得是，在保证头部和身体完全浸入水中的前提下,有意控制一下，翻蹬腿的角度
和那一下滑行前进的角度，向前，不要扎得过深。你们是怎么样的？
因为我觉得我吃水还是挺深的，感觉在那个我熟悉的深度前进非常明显，所以不想... 阅读全帖 |
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p*5
发帖数: 16204 | 26 1.蛙泳身材适中最有优势。高大成了劣势。
2.可能是腿脚的生理结构不同有关。
3.体育项目都是有传统的。欧美选手身高和力量有优势，那有几个人愿意不去好好练习
本身就有优势的项目，这样就造成对蛙泳的忽视。
不过最近看来，欧美蛙泳也都不差了。 |
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p*5
发帖数: 16204 | 27 蛙泳出发和转身允许一个dolphin kick,但不得在pull out开始之前。很多人钻的空子
就是kick的时候把双手略微分开，这样就算开始pull了，虽然踢的时候手是前伸静止状
态。男子蛙泳有个半决赛的时候有个哥们蝶腿时候手可能没完全分开，被裁判判了，取
消资格。
但是这个kick了三次还没被抓到是有点奇怪。
蛙泳很容易作弊。理论上说不应该有任何蝶腿动作，但是很多人在蛙腿并拢之后会把腿
上浮，这样抱水出水面的时候腿会自然下摆，而达到小蝶腿的效果。严格说这个是犯规
的，但是很多人打擦边球，就看裁判判不判了。基本上高手都会去冒这个风险犯这个规。 |
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b********2
发帖数: 100 | 28 我之前比较习惯自由泳，虽然游的很累。后来为了能多游几圈，开始练习蛙泳。但是我
的蛙泳奇慢无比，游个50yard要2分半。我现在继续练自由泳，发现速度提高的还是很
快的，而且也比以前轻松很多了。但是蛙泳还是很慢，而且觉得推水的时候手臂很疼，
压力很大。是我的动作有问题吗？ |
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y***o
发帖数: 580 | 29 非常感谢大家的意见！总结一下， 同时昨天游的时候体会了一下，另外我还有一些地
方不明白，请大家继续指教：
蛙泳：手划得太深太靠后。我体会了一下， 感觉自己蛙泳的推进力很多来自手臂，腿
的力量不明显， 大概是一半一半吧，手的动作改进以后推进力小了，但是腿的推进力
还是上不去，这个不知道是我腿部动作不对（可惜没有水下摄像机）还是我腿部力量不
够？
另外labiker指出腿慢了半拍， 这个是我最近正在改进的，感觉我是 伸臂和收腿同时
进行的， 是不是应该先伸臂后蹬腿？这个在实践中很难做到。我看录像，别人蛙泳收
腿的时候身体是有点角度的， 但是我收腿的时候身体基本是平的， 不知有没有关系？
自由泳：左边转体不够。我左边一直不如右边， 所以最近一直在练一半右侧呼吸， 一
半左侧呼吸， 左侧呼吸的时候泳姿问题更多所以没好意思录：） 昨天注意了一下，
感觉很不一样。
挥臂而不是移臂：这个还在练习中， 特别是左边。
手入水后没有完全伸直：这个昨天也体会了一下， 感觉这个需要游得更从容一些才行。
划水过中线：我自己感觉是没有， 但是因为没有从正面录像所以也看不清楚，下次要
从不同角度录一下。
谢谢大家，... 阅读全帖 |
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n******7
发帖数: 12463 | 30 主要我觉得会蛙泳才算能游了
我看无数人说过蛙泳就是在休息，踩水也差不多是立式蛙泳，我想能在水里自由了，才
能叫会游泳吧，那时候再学别的姿势才心里不慌 |
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T**********e
发帖数: 29576 | 31
那是，正规蝶泳因为换气肩膀都要出水，肯定比自由泳累也要慢。
但是我要说明的是碟腿部分可以非常有效率，一个非专业的女的，Dr. Julie Bradshaw
能蝶过英吉利海峡。
蛙泳是最浪费动能的一个姿势，蝶腿蛙泳练好了，长距离比正规蛙泳快是有可能的。 |
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m******r
发帖数: 9604 | 32 我穿wetsuit蛙泳完成过一次4k开水和一次3.8k的tri的游泳部分，另外有一次1.9k和一
次3.8k的游泳用蛙泳完成了50%左右。感觉全身都还行，只是wetsuit对蛙泳保持
streamline的帮助没有对自由泳的帮助大 |
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y*****g
发帖数: 489 | 33 如果蛙泳腿最厉害理论上讲是不是有人会用蛙泳腿游自由泳？不存在DQ的问题。
先不说收腿阻力，你强调的是蹬腿powerful，还要看看kick次数吧？蛙泳腿每个stroke
kick几次？其他stroke每个stroke kick几次？还有，kick的作用不仅仅是propolsion
吧？what about lift (to reduce drag)?
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8 |
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y*****g
发帖数: 489 | 34 为什么是狡辩？我说的是蛙泳腿有力但是蝶泳腿可以不是只打一下。蛙泳一个pull 一
个kick，蛙泳手蝶泳腿可以踢2下。 |
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y*****g
发帖数: 489 | 35 我孩子是蝶泳腿弱，如果游得平更慢。
蛙泳现在基本不游。刚过去的赛季，蛙泳50到200一次都没有游过。贴个最近一次长池
50米蛙泳。是1年以前10岁时游的。
大家给看看，有没有什么招？ |
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T**********e
发帖数: 29576 | 36
了。
我水下蝶腿速度还是不够。比较羡慕油管上的水下蝶腿50米把水面对手甩在后面。这里
25米的池子如果俯视蝶腿很难掌握上浮转身的时机，勉强一转过来就没气了。要以后找
到50米的池子好好试试。
我前两天在海里游了不少蝶腿蛙泳，浪大时蛙式手基本是唯一选择。我正规蛙泳习惯划
手比较分开，但是发现如果蝶腿蛙泳就一定要手臂回收抱紧，这样身体比较streamline
好做蝶腿动作。 |
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g*******n
发帖数: 224 | 37 才七岁的孩子，就只培养单项吗。
我感觉她各种泳资都没定型。刚进泳队时，仰泳比别的孩子快。我才高兴几天。 她仰
泳就不出色了。
后来蛙泳学会后，蛙泳比别的孩子快。最近一两个月感觉自由泳上来了，比别的孩子快
的很明显， 但蛙泳比别的孩子慢下来了，感觉别的孩子进步了，她没有。
我拿来做比较的那个孩子比她早半年进泳队，确实各种泳姿在同龄孩子里都数一数二，
那孩子个头不高。那孩子的蝶泳尤其好，刚７岁的孩子，却很有力量。
那孩子也一直跟我家孩子比。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 38 go swim的蛙泳视频很好。
如果是为了参加正式的蛙泳比赛，有些未必适用，可能造成dq。比如有些视频里掉头后
有脚比手先动；有些视频里蹬水后脚背绷平太早，据说会被判butterfly kick。
如果想拿breaststroke当开水长距离的rest stroke，go swim的蛙泳视频提到很多窍门
，比如模拟蝶泳换气动作，水下长滑之类。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 39 "因为自己在那时呼吸的原因" unlikely。只要头及时出来，加上手左右分水，蛙泳游
得再慢的人，胸前也有足够深的pocket来换气。有些用蛙泳游开水的人，不愿意水下呼
气，呼气和吸气全在水上也有足够时间。这也是中国人普遍认为fitness br好学的重要
原因。
头及时抬起来一点，找问题阶段宁可早一点出水。
手pull得短一点，窄一点，要加速。**慢慢**打开比肩宽一点，**加力**pull（暂时不
要纠结高肘之类的细节），pull时**不要再展宽**，往回往内拉，走1/4圆周，手指指
向池底。注意及时两肘接近抱夹水。
手向回拉不要过分，不然肘有硬弯，接下来还要加力前送，既兜水又费劲。向回拉少一
点，到眼睛，不过下巴。只是健身蛙泳不太追求速度的话，凭身体自然回落的力量向前
推送手臂即可。因为向后拉的少，小臂和大臂角度超过90度，不必主动加力就可以做到
，没有硬弯向前兜水。如果前面的抱夹做的好，此时两肘间距也比较小，感觉是在轨道
上被后背推动前滑。此时收小腿。如果小腿已经收完，太早了，也许是腿把上半身给拉
下去了。
要在水里把气呼干净。入水立刻呼尽（deep press wave），... 阅读全帖 |
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f*******c
发帖数: 607 | 40 我感觉我冲50码蛙泳的速度大概和肘的高度成正比。可能是我自由泳不太熟练，冲50蛙
比冲50自心跳快。如果肘低点，短冲蛙泳心跳可以降下去很多，就算抬头慢慢游蛙泳也
比高肘短冲省劲。我这个感觉正常吗？ |
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m******r
发帖数: 1097 | 41 【转自游泳梦工厂】 by 多人
xxge老师的点评集锦之三
二十一、 （蝶泳）分享一下在家里练习压胸和身体波浪的方法
xxge：第一个视频大致正确，但和蝶泳的发力是相反的。在陆上模拟基本上都是用力
把身体某一部分依次突出离开中线，而蝶腿要求用力回中，然后利用惯性使身体弯曲。
这也是带鱼和海豚发力的区别。练陆上动作千万不要乱用力，能做出动作就行了，发力
节奏要到水中去体会。
二十二、 （蝶泳）关于错误的蝶泳－滑行蝶泳
xxge：蝶泳如果说有滑行那就是空中移臂的时间，手入水到出水身体没有一个地方是闲
着的。其实除了蛙泳，其余泳姿都不能有滑行。前交叉自由泳看似有滑行其实这段滑行
应该用打腿来避免减速。
二十三、 （蛙泳）蛙泳划水，什么时候耸肩？
xxge：耸肩是为了让手臂变短快速伸直入水，入水后再把收起来的那段手臂放出去。
二十四、 （蝶泳）新手感觉出水比较困难。
xxge：手出水轻松的秘诀：肩部尽早出水。手要会拉。和腿基本无关。
二十五、 （蝶泳）蝶泳入水顺序到底是什么？版主进
xxge：菲尔普斯的动作当然是正确的。蝶泳手入水是平落， 手不能前插的。
二十六、 （蝶泳）说说我的蝶泳动作
引... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 1097 | 42 【转自游泳梦工厂】by 多人
xxge老师的点评集锦之九
一百、（蝶泳）全浸的蝶泳教学好像只打一次腿？
xxge：二次腿没有过硬的蝶腿基本功是打不好的，硬打还不如不打。就连专业运动员
也很多放弃二次腿的，比如叶诗文，切赫。
一百零一、（蝶泳）美女蝶泳水下腿-实拍，请大家表扬和拍砖
xxge：看出ttt点问题了，二次腿只有下打无上打，移臂太急了。应该把蝶腿理解为4
次打腿，还有2下上打，你的一次腿上打非常好，二次腿上打缺失。
一百零二、（蝶泳）如何游好单臂蝶
xxge：如何游好单臂蝶
单臂蝶是体会蝶泳节奏的重要手段，但大多数人都游不好，不得要领，练了对蝶泳帮
助很小。这个帖子就说说正确单臂蝶的游法
1. 不会打蝶泳腿的，比如水下25米一口气过不去的，请继续练蝶腿。
2. 单臂蝶是以腿为主，腿是灵魂，决定节奏，手只是配合腿。单臂蝶的腿要和正常的
蝶腿游得一模一样，不可有停顿脚等手的情况出现。
3. 蝶腿的实质是前钻，不是踢水。所以单臂蝶特别讲究手臂带动对角线的充分前伸。
伸手也是有讲究的，一次腿伸划水手，二次腿伸固定手，要有小幅度的转肩来做到充分
前伸，2面转的幅度尽可能一致，不可以侧着一... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 1097 | 43 【转自游泳梦工厂】by 多人
xxge老师的点评集锦之十三
一百五十、（蝶泳）视频： 专业游泳退役女孩的蝶泳，赞 ！
引用:
原帖由 mikechenqi777 于 2014-2-14 22:58 发表
ＸＸＧＥ老师眼光凶的，上次的那个更厉害可是国家省队的当然不可比哈
xxge：这个是钻洞式的蝶泳，屁股每个周期是一次大起伏，本质上只有一次腿，头部起
伏也大。现在都被漂浮式的技术取代了。
引用:
原帖由 zhouchaoqiannia 于 2014-2-16 12:16 发表
1很漂亮哦。
2烦请ＸＸＧＥ版主解惑一下漂浮式和钻洞式的区别。原因是我在泳池里也看到了一帮
体校的学员游这类钻洞式的蝶泳，只是他们的肩膀更立，看不到臀部出水，个个都看不
到臀部出水。但是很走水。其中有个据说 ...
xxge：蝶泳主要看屁股。所谓钻洞式，你可以想象在水面上有个正弦曲线的管道，整个
人是在这个管道中钻行，表现在屁股上，就是起伏很大，屁股出水面很多，并且掉下去
也很多，整个划臂周期屁股只出水一次。而漂浮式，意识上在水面上平直前进的，不存
在曲线管道，而追求持续稳定的高平体位，屁股的波幅很小，出水也少，入... 阅读全帖 |
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n******o
发帖数: 206 | 44 原来蛙泳从来没有注意身体的波动起伏 练了一段蛙手蝶腿后 感觉游蛙泳时 腿蹬直后
身体是反弓 有点双脚向上打水 身体入水后 正弓 这一起一浮有些蝶腿的感觉 看了还
要做到不犯规。对我而言 虽然蝶泳还没有入门 但对蛙泳的感觉有不少帮助。 |
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X*****e
发帖数: 390 | 45 国内学习游泳一般都从蛙泳开始，而美国则一般先从自由泳开始。
不过，国内一般人的蛙泳和现在流行的职业蛙泳技术有一个不同：前者身体在水中的上
下起伏幅度很小，而后者呼吸时身体跃出水面的幅度很高。 |
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m******r
发帖数: 1097 | 46 蛙泳千年也游不了几次长的，主要拿来检验一下练超直和蝶腿的效果。
要是肩膀不舒服，练练蛙泳倒是不错的调剂，训练下轻巧不用力蛙手，甚至无手蛙泳，
波娃自成。 ：D |
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m******r
发帖数: 1097 | 47 不打算多练蛙泳，一个蛙腿一个蛙手一收一伸的，身体波动的节奏其实破坏殆尽，上下
半身在腰部完全断开，核心肌肉的作用无法充分发挥。
严格说起来蛙泳根本就没有什么节奏，只有支离破碎的油门+刹车循环，也是蛙泳最慢
的根本原因。唯一的好处就是它是横轴泳姿，没学会蝶泳之前作为调剂和过渡，还是不
错的。 |
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h*******t
发帖数: 2679 | 48 她现在是她们游泳课的swim basic plus的班级。我也不知道他们是怎么分的。
觉得好像这里认为自由泳和仰泳容易，蝶泳和蛙泳属于高级。我女儿确实是蝶泳和蛙泳
不行。我上次看到一个7-8岁左右的孩子的蝶泳游的特漂亮，非常羡慕啊。不过她去的
游泳学校去年出了奥运冠军，那学校只招6岁以上的，我女儿太小。
我好像没在uswim的网站找到蛙泳。 |
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T*****m
发帖数: 3480 | 49 《读卖新闻》今天在万花筒专栏发表了记者竹内诚一郎的文章《引人注目的亚洲人在水
陆两线发动挑战》。竹内在这篇文章中提到，在体育界有一些项目，比如游泳，田径，
都被视作亚洲人的弱项，以至于北岛康介和罗雪娟在蛙泳项目上的成功，竟得到国际体
育界这样的评价 -- “中国日本蛙泳水平高，是因为这两个国家都用蹲坑式厕所，儿童
的股关节得以较早打开，得到充分锻炼”。竹内评价这种观念在雅典奥运会上重新得到
审视，因为这次比赛中国不但如批发一样收获32枚金牌，而且改变了中国只在羽毛球，
乒乓球，体操这些项目上占优势的传统看法，刘翔在一百一十米栏的夺冠，是跨越“亚
洲障壁”的一大快举，标志着亚洲人在水中（游泳），陆上（田径）都可以向世界发出
自己的挑战。这一次，北岛在中国的比赛获得中国媒体的特别关注，也带有对这种挑战
者的尊重。竹中也提到了韩国队在游泳项目中的优异表现。 |
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z*******3
发帖数: 704 | 50 蛙泳比起其它泳来不快但：
１ 可以负重很多
２ 安静，对水扰动少，不费力
３ 可潜泳，也可以头部一直露出水面，时时观察四周情况
４ 易学
所以蛙泳老少咸益，更适合武装泅渡。 |
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