r****y
发帖数: 4494 | 1 有的。快抽之前把脚绷直就不会抽了。
然后要补钙，吃香蕉补钾 |
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c*********3
发帖数: 1002 | 3 不知道补钙补钾是不是有用,但是坚持每天两杯牛奶一根香蕉以后就没再抽过了. |
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f**e
发帖数: 2160 | 4 抽筋要补钾，吃香蕉就可以了
喂奶期间要继续吃孕妇维生素，不要乱吃钙片 |
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f**e
发帖数: 2160 | 5 抽筋需要补钾，吃香蕉最好了
除了孕期维生素，要补充其他的得问OB |
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y*****5
发帖数: 567 | 6 我一感觉抽筋，就开始吃钙片，然后就好了。维生素也吃。但是听说补钙多了也不好，
你可以隔一天吃一次。香蕉补钾，不知道哪种说法正确。 |
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d********e
发帖数: 164 | 7 先从香蕉的补钾开始试试，不行再试钙片。17周就缺钙抽还是有些早，一般中后期长得
特别快的时候应该额外补钙，但ob都主张食补。 |
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l**n
发帖数: 7272 | 11 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: wangyi3 (wang3yi), 信区: Running
标 题: Washington DC 50K trail running 记，比较唐
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jun 3 19:54:32 2013, 美东)
上周六去Washington dc 跑了north face 的 50km, 成绩非常一般 7小时43分钟，不过
天时（天气酷热，当天34度，感觉40度），地利（从多伦多一路开车过来，跑前只睡了
4个小时觉），人和（跑前训练不规律，尤其缺乏山地训练）都不在， 最后能够顺利完
成，没有中暑，抽筋，受伤就算成功。
记一下具体的过程，比较唐，希望能给一些像我这样的基础差，训练不系统，指望快走
就能搞定trail running 的人的经验教训。
这个比赛是两个月之前定的，目的主要是适应/体验一下trail running 的感觉，并为
utmb攒一个点数，目标是不受伤完成就好，希望能在7小时之内跑完。
跑前有训练，但是因为工作忙，还有出差，所以跑的不系统，最高的一周大约50km, 其
他大概30k... 阅读全帖 |
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l****l
发帖数: 833 | 12 ☆─────────────────────────────────────☆
centaur (小唐葫芦唧唧歪歪) 于 (Tue Apr 29 13:59:27 2008) 提到:
第一是打球前那一顿饭一定要吃饱，要摄入相当的碳水化合物，否则体力耐力会不够。
第二是这顿饭不要吃太早，会饿；吃晚了也不好，会跳不起来。个人感觉2小时间隔比
较合适。
第三是水或饮料不要多，小口抿着喝，时机掌握在未渴，参照塞黑网球美少女伊万诺维
奇的喝法，基本是一口gatorade两口水。饮料建议鲜榨加糖柠檬汁，补钾利尿且美白。
第四是如果打球时间长，加餐最好是香蕉，补钙；苹果也好，美容。
呵呵呼嘿嘿，说正经的。
一，高点击球真不好掌握，尤其是网前，我总有等一下的坏习惯，这个抢高点的“抢”
我真是体会不来，哪位教教我？
二，如果partner斗志不足，怎么办？有时候双打，自己这一对明显弱，但是为什么不
拼？主动失误了也不沮丧，觉得反正要输无所谓吧，碰上这样的搭档咋办涅？
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nkmm (Niki~~~ 好好练高球) |
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w***A
发帖数: 382 | 13 第3天
看大家在这里玩的很开心啊，呵呵
今天一上来就是7.5,然后每5分钟降0.1,在最后5：20的时候完成任务，还是一口气也没有休息，接着跑到结束。
椭圆机跑了1迈多，加起来跑了8迈多。然后还是器械。
跑步的时候我身边的人换了一茬又一茬；跑了一半的时候，来了个帅哥蛮壮实的，我想
有的比了，没想到他跑了10来分钟就跑了。
今天跑完了下楼的时候有点抬不动腿的感觉，我会看情况调节下一步的计划，估计是
一开始跑狠了的原因。
跑完了之后去称了一下，168lbs
跑的过程中突然跑出一个词“kill me”，深有体会。呵呵，不过我还没有到那个地步
然后去超市买香蕉补钾，还买了豆奶，虾，鱼，还有蒜味蚕豆，还有其他东西，哈哈 |
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A******e
发帖数: 3373 | 14 研究了一下，看来补钾要小心，vitapak的80mg应该够了。需要加些Magnesium。 |
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r******m
发帖数: 5550 | 15 吃什么可以补钾？
我持续性的睡觉睡到脚抽筋。。。 |
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g**********s
发帖数: 856 | 16 除非血压高在吃降压药需要补钾不然香蕉丢掉，酸奶也丢掉
纤维太少，每天要30g，蛋白质每天最好有35g |
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b*******e
发帖数: 3011 | 18 太牛了
话说国内有类似的gel么？
准备回去一段时间考虑是不是采购一些带回去，RW上有什么推荐的么？上次说的补钾什
么的是哪个牌子？ |
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d******0
发帖数: 22800 | 19 gel偶都知道是啥味道的。。推荐不了，这里跑马的准备跑马的给点推荐吧。
听版上跑完的人说，跑马，能吃很重要，这点上偶有潜力，哈哈哈。。就是能吃，任何
时候都能吃得香，吃货，不然偶也不会需要减肥，哈哈。
补钾的那个，你要问虎妈，她说上次要买给她儿子的，怕抽抽。。
跑完，偶都喝椰子水和吃香蕉，也没有抽抽过。 |
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b*******e
发帖数: 3011 | 20 太牛了
话说国内有类似的gel么？
准备回去一段时间考虑是不是采购一些带回去，RW上有什么推荐的么？上次说的补钾什
么的是哪个牌子？ |
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d******0
发帖数: 22800 | 21 gel偶都知道是啥味道的。。推荐不了，这里跑马的准备跑马的给点推荐吧。
听版上跑完的人说，跑马，能吃很重要，这点上偶有潜力，哈哈哈。。就是能吃，任何
时候都能吃得香，吃货，不然偶也不会需要减肥，哈哈。
补钾的那个，你要问虎妈，她说上次要买给她儿子的，怕抽抽。。
跑完，偶都喝椰子水和吃香蕉，也没有抽抽过。 |
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w*****3
发帖数: 1582 | 22 上周六去Washington dc 跑了north face 的 50km, 成绩非常一般 7小时43分钟，不过
天时（天气酷热，当天34度，感觉40度），地利（从多伦多一路开车过来，跑前只睡了
4个小时觉），人和（跑前训练不规律，尤其缺乏山地训练）都不在， 最后能够顺利完
成，没有中暑，抽筋，受伤就算成功。
记一下具体的过程，比较唐，希望能给一些像我这样的基础差，训练不系统，指望快走
就能搞定trail running 的人的经验教训。
这个比赛是两个月之前定的，目的主要是适应/体验一下trail running 的感觉，并为
utmb攒一个点数，目标是不受伤完成就好，希望能在7小时之内跑完。
跑前有训练，但是因为工作忙，还有出差，所以跑的不系统，最高的一周大约50km, 其
他大概30km, 山地训练比较少，我家门口只有一个400米10% 左右的坡，跑了几次。跑
前两周10 km 比赛成绩48分09秒。之前最快的半马1小时44分钟，最长距离比赛跑过
30km （没准备直接跑，不到3小时），自己走/跑过大峡谷的r2r2r, 至今还没有跑过全
马。跑前一直想减肥，4月份成功的从154l... 阅读全帖 |
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J****0
发帖数: 2400 | 24 大家一般都只注意补钾，其实镁对防止抽筋也很重要。
,
by
enough
cramping,
especially |
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P******9
发帖数: 183 | 25 抽筋主要是低钙或低钠。吃香蕉主要补钾，帮助不大。
运动时多喝运动饮料，杜绝喝水。如果超过35岁，平常多吃吃钙片 |
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s*******t
发帖数: 2896 | 26 运动饮料主要作用是补钾吧？瓶装饮料贵，而且不环保。
本wsn回家喝紫菜汤。 |
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z*********n
发帖数: 94654 | 29 运动后吃香蕉最好了，补钾，补充电解质，出汗电解质流失最多
自行车运动员，网球运动员一般都带香蕉 |
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y*****8
发帖数: 18140 | 30 好主意！话说我原来已经不怎么吃香蕉了，为了给菜地补钾，开始往家搬香蕉。。。 |
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M*****t
发帖数: 26706 | 32 应该可以。。不过很难操作吧？因为草是除草机，都弄碎了，怎么晒？
补钾可以用香蕉皮，你看另一个香蕉皮的贴子，有人提到了。 |
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c********g
发帖数: 1795 | 33 恩，今天已经学习了。打算照办。而且，本来中饭我要是吃不完，都倒掉，今天是第一
次又带回家扔泔水桶了，呵呵。
这个草木灰是补钾的吗？想想也是哈，还没等干呢就全吹跑了。 |
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g***e
发帖数: 14217 | 34 对。店里能找到化肥，硫酸钾之类。用鸡粪费就不用补钾。 |
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y*****8
发帖数: 18140 | 36 偶是直接埋的，小心翼翼在瓜根周围拨开一层土，把香蕉皮铺上，然后再敷上土。其实
偶也不懂啊，看看内行能有什么别的权威说法。 |
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s****a
发帖数: 1381 | 38 我喜欢用香蕉皮喂玫瑰，但时常看到有翻动的痕迹，估计是松鼠干的。 |
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L****A
发帖数: 12692 | 39 你确定可以这么干？我MS听人说过要把橡胶皮先放烤箱里哄干，然后碾碎后再来喂花或
菜。但我从没试过。 |
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y*****8
发帖数: 18140 | 41 好象还没有看到蚂蚁成群结队地来，原来地里就是有零星的蚂蚁的。呵呵。 |
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f******g
发帖数: 13917 | 46 话说我可是到高中才第一次吃到橡胶，
真是可念人呢 |
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y*****8
发帖数: 18140 | 50 我第一次吃香蕉也上初三了。不是两广地区的人，很小的时候可能都没吃过香蕉吧。
也不可怜，香蕉的taste不就是个so so。 |
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