c***s
发帖数: 70028 | 1 图为老鼠追着小猫（视频截图）
米高梅电影公司制作的动画片《猫和老鼠》，相信不少小伙伴都看过。动画片中，家猫汤姆被老鼠杰瑞追着跑的画面给大家带来了不少欢笑。然而，这一幕却在现实中出现。近日，成都网友上传了一段视频，视频中，一只小猫被一只老鼠追着跑。不少网友被这一幕“震惊”，大呼这只猫是“猫界耻辱”。
今日，记者联系上了小猫的主人，据她分析，这只猫被老鼠追着跑的原因是“猫猫怕生，也可能是因没见过老鼠。”
视频：猫被老鼠追着跑
5月10日，一段15秒的视频引起了不少网友的关注。在这个视频中，只见在一个房间内，一只腹部毛色呈雪白，背部金色的小猫被一只老鼠追着不停地在房间内转圈跑。在房间内跑了几圈后，小猫终于不再转圈，而是直接跑向旁边的一个房间。哪知就在小猫刚进了旁边房间的房门，就被老鼠追上了。此时不知是小猫被老鼠咬了一口，还是什么原因，小猫大叫一声并跳了起来。
该视频一出，这只被老鼠追着跑的小猫立即“火”了起来，不少网友在看完该段视频后纷纷惊呼“这是现实版的《猫和老鼠》”，更有一些网友表示这简直是“猫界的耻辱。”
猫主人：小猫胆小没见过老鼠
今日下午，记者联系到小猫的主人，她告诉记者，这段视频... 阅读全帖 |
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o***s
发帖数: 42149 | 2 2月3日，立春，也是鸡年春节后的第一个工作日。万达集团的高官们就在北京的万达索菲特酒店排队等着董事长王健林的新年开工训话，曾经在鲁豫节目中金句频出看起来笑呵呵的王健林也恢复了霸道总裁的本色，干净利落的训话不怒自威。
从曝光的照片上可以看到，整个大厅排队站立的高官们个个都是西装革履、系着领带，皮鞋擦油光铮亮!总人数超过了200人，都是万达的核心高官层，平时在员工面前神气模样都收敛了起来，等着大BOSS发言训话。
有着军人风格的王健林开工训话也是简单直接，前后不到十分钟就结束了。
总结下来就是说了三句话：
一、立春开工了，大家尽快进去工作状态;
二、2017是万达关键年，一定要100%完成任务;
三、加强锻炼，没事跑跑铁人三项。
值得一说的是，王健林还专门点名批评了网络公司和金融公司，要求他们新的一年必须要作出突破，完成自己的要求。
王健林训话时候的威严大概让这两个公司的老大都紧张的要命把。
以下是王健林讲话全文：
“第一，#晚上23点，就是立春了，立春代表新的一年的开始，也代表新工作的开始，希望大家尽快进入工作状态。
第二，2017年是万达的关键年，如果说去年的转型是个很大的变化，那么今... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 3 据报道，最新一期的跑男，不老女神林志玲来了，去年是《极限挑战》的嘉宾，今年上跑男，林志玲是真受综艺节目的欢迎啊！
和在《极限挑战》相比，林志玲在跑男多少有点放不开，毕竟一向优雅示人的女神不是很适合这样打打闹闹，跑跑跳跳的真人秀。
在最后同迪丽热巴互撕名牌的游戏里，林志玲的不适合更加明显。只是，这不是重点，看了这段游戏，瓜哥发现了一点不吐不快。在要上场前，刚才还兴致勃勃看别人撕名牌的迪丽热巴顿时紧张了。不仅仅是因为她是第一次撕名牌。而是她不会游泳，怕水。看看这一脸表情就知道了。
想到还可能头朝下落入水中，迪丽热巴更害怕了。
不过，虽然害怕，但面对放不开的林志玲，迪丽热巴还是占了上风，第一回合几乎秒撕成功。
一旁观战的跑男们都惊讶了。想不到迪丽热巴这样强悍，首次撕名牌就如此厉害。战斗力太强了。
面对失败的林志玲，跑男们纷纷安慰，说林志玲撕起名牌也显得那么美，撕的姿势优雅。陈赫和李晨都在学，邓超再夸。林志玲都不好意思了。瓜哥怎么觉得，迪丽热巴更美呢？也许你们跑男更喜欢林志玲这一款。
看着林志玲狼狈，邓超和李晨都说“志玲太不容易了”。难道怕水的迪丽热巴容易吗？为何没有人关注她在意她呢？
林志玲... 阅读全帖 |
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d***y
发帖数: 8536 | 4 看见机头从主道那边开过来了，速度很快啊。列车开过时，扬起了漫天的尘土，遮住了
车身，呼啦一下就过去了。”3月30日，一位参与城铁建设的施工人员对记者说。城铁
无锡段已基本符合通车条件，从29日起连续3天进行带电实车热滑实验，而3月30日城铁
热滑实验列车先后4次分别向南京和上海方向呼啸而过。记者在现场进行了采访。
试跑两天车速加快车身更长
3月30日上午，在进站轨道旁的接触网柱下，施工工人小朱正和工友一起安置站台
前的接地线。小朱表示，他们对于专业的热滑实验也不是很了解，都管叫“试跑”。3
月28日主道的接触网线路都已通电了，他们正在抓紧完成道岔东侧的进站轨道的接触网
线和排水井盖等工作。
施工人员透露，29日一共试跑了两趟，上午和下午各一趟，分别从南京和上海方向
开来。3月30日上午增加了车次，从南京方向跑来了两趟，下午又从上海方向跑来两趟
。据了解，这两天试跑车速是越来越快。29日下午跑过来时，大概是每小时80公里，3
月30日应该有每小时140-150公里。试跑的机车组也变长了，29 日第一天只有柴油机头
和电机头两节，3月30日试跑的机车除了两节车头外中间还加了三四节车厢。
试 |
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c***c
发帖数: 21374 | 5 以下都是今年媒体报道过的或比较大的知名企业
4月初，位于温州龙湾区的江南皮革有限公司董事长黄鹤失踪。目前公开的原因为黄鹤
参与大额赌博，欠下巨额赌资出逃……
4月，温州波特曼咖啡因经营不善，企业主向民间借入高息资金，最终导致资金链断裂
出走，相关门店停止经营……
4月，位于乐清的三旗集团董事长陈福财，因资金链出现困境、企业互保出现问题出走.
...........
6月初，温州铁通电器合金实业有限公司的股东之一范某出走，估计涉及上千万元民间
借贷……
6月中旬，位于乐清的浙江天石电子公司老板叶某出走，据传叶某欠下7000万巨债无法
偿还……
7月，瑞安的恒茂鞋业老板虞正林出逃。
7月底，位于温州龙湾区海滨街道的巨邦鞋业有限公司老板王某出走，据记者了解其参
股一家担保公司，涉及资金约一亿……
8月24日，位于温州瓯海区的锦潮电器有限公司老板戴某失踪，原因可能是其参与经营
的担保公司出了问题……
8月29日，位于温州鹿城区的耐当劳鞋材有限公司宣布停工，传言老板戴某因欠巨债潜
逃…
8月31日，永嘉县温州部落之神鞋业公司老板吴伟华失踪了.........
9月1日，永嘉县蝶梦儿鞋厂老板黄杰失... 阅读全帖 |
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g**1
发帖数: 10330 | 6 华南理工大学一男生跑完1000米后猝死(图)
2013年05月18日 09:20:07
来源： 广州日报
学生发在微博上的现场图片。
前日下午5时左右，华南理工大学大学城校区一名男生跑完1000米体能测试后休克
，抢救无效后死亡。
跑完1000米突然倒地
事件最早在微博上透露，华南理工大学学生“@金鱼君”说：“今天下午华工教学
区运动场发生1000米测试学生休克事件，目前正在抢救。”
从其发出的现场图片看，在华工体育场上，许多参加体育课的同学焦急地围在一起
，看着医务人员在为躺在地上的男生打点滴。
据当时在场学生说，躺在地上的是计算机科学与工程学院2012级的学生裘智雄。当
日下午5时许，他跑完1000米后突然倒在地上，眼睛翻转，喘不过气，“问他有没有事
，他没有回应我。”
随后，裘智雄被赶到的120救护车送往医院，但经救治无效身亡。
校方：之前未见异常
昨日下午，记者来到华南理工大学大学城校区。在C12栋3楼，裘智雄所在班级的宿
舍大门紧闭。
有路过的同学看到裘智雄的父亲，60多岁的老父来宿舍收拾儿子的物品，情绪激动
。“智雄不会只学习不运动，我常常在运动场看到他，有时也在跑步，”这... 阅读全帖 |
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h***n
发帖数: 83 | 7 http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MjYyNjg4MDc4MQ==&mid=200681566&
附庸风雅的商人、官员从来就有，捧臭脚的无行文人也从来就有，但捧到这种程度的，
还是少有。
自媒体直播间：方舟子谈鲁迅文学奖被指“跑奖”
2014-05-31 方舟子
主持人
第五届鲁迅文学奖得主、湖北省作协主席、作家方方日前在微博上称，“我省一诗
人在鲁迅文学奖由省作协向中国作协参评推荐时，以全票通过。我很生气。此人诗写得
差，推荐前就到处活动。”方方还称，“此人现正在北京评委中四处活动。我们拭目以
待。”之后网友根据作家方方在微博上的提示找到一位嫌疑人，即湖北诗人柳忠秧。柳
忠秧在接受采访时说，自己并不认识方方，也不属于作协会员，诗歌好坏仁者见仁、智
者见智。评选鲁奖，自己至今也不知道全票通过，“我不上网，听到一些消息。如果没
有证据，就是诬告。我的律师已经在取证，一切走法律程序”。5月30日下午14点，著
名科普作家方舟子做客搜狐自媒体直播间，从学术打假角度谈鲁迅文学奖被指“跑奖”
事件，敬请关注。
方舟子
先欣赏一下柳诗人的诗作，据说这是“中国文学史难得... 阅读全帖 |
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L*****d
发帖数: 5093 | 8 作者：华商韬略｜华商名人堂 毕亚军
水、奶、油，一把梭，一滴都不剩。
曾对这些消费和实体生意寄予厚望，用情很深的许教授，终于不堪忍受其高投入、
负回报，牵扯精力还前途渺茫的局面，以一把买卖一笔勾销的决绝，堪称悲壮地跑离了
快消业务的苦逼，跑回了他的地产和金融版图。
27亿卖光水、奶、油
9月28日大早，恒大搞出大新闻：将之前投入很大，也期待很大的饮品、粮油、乳
业等农牧快消业务一把卖光了。这笔买卖完成后，恒大将与这些生意恩断义绝，这一路
付出的感情、投入的金钱与追逐的梦，也就此成为往事。
但这几年走下来，许家印收获的，除了亏损，可能就是两句话：一句是，一盘真正的生
意不是有钱就能做好的；一句是，这些生意实在不如地产和金融挣钱。
以恒大冰泉为例，其2014年的营业收入只有不到10亿，还不如20天的广告费，净利
润的数字很大，但却是亏损，亏了28.4亿。其他业务没有冰泉整得大，亏损相对也要小
，但也都是不挣钱。公告显示，到2016年8月31日，恒大粮油集团公司、乳业集团公司
及矿泉水集团公司，未经审核的净负债约为人民币(专题)33亿元。
这样的状况下脱手，自然也卖不出好价钱。三大业务只用... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 9 跑男咱们都看过吧，这档节目能够说是众所周知了。而跑男里的许多男明星则圈粉很多
，有收罗了很多粉丝，但是他们变成光头后，你们还会不会喜爱他们呢？仍是不是你们
心目中的男神呢？让咱们拭目而待吧，下面我给咱们看看跑男团队的光头相片吧。你会
觉得谁的相片比较英俊呢？谁的美观呢？或许谁最丑！
首先是咱们的大队长邓超，跑男团队的大队长。邓超的这张光头相片还算是能够将就着
看吧，尽管发型没了，咱们的邓超仍旧高颜值，彻底能够补偿掉没有发型的光头相片，
发型不行颜值凑，彻底没缺点。
而大黑牛李晨，听网上传李晨出世武士世家，天然有武士的严厉，和意气风发的气势，
众网友纷繁谈论男人味十足啊。脸上的坚毅和英俊的五官，使他即便光头，仍旧依然不
落劣势，不愧是跑男的中坚力量，咱们的大黑牛仍旧是那么的英俊。
郑恺，尽管剪了光头戴着墨镜的他仍旧挡不住他那微微一笑的嘴角，配上墨镜的他让人
感觉有种说不上来的英俊，和《上一任三》的邪魅笑容让人牢牢记住。
这个是是鹿晗。鹿晗是跑男团里的种子选手，被网友亲热的成为“傻狍子”，由于在跑
男节目组中常常体现的呆萌的呆萌的，所以就冠上这个美誉，下面是鹿晗的光头照，我
就不多点评了，... 阅读全帖 |
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W******e
发帖数: 3319 | 10 去年因一段在零下13摄氏度的雪地中裸跑的视频而出名的“裸跑弟”多多，他的爸爸，
正是“严酷”训练儿子而被网友所称的“鹰爸”。“鹰爸”说：鹰式教育的极端，体现
在家长内心的忍耐和对孩子所谓痛苦的承受。但遵从孩子内心诉求，从不采取暴力。
“鹰爸”何烈胜与儿子多多
1月2日中午12点，南京新街口地铁，一位留着“小兵张嘎”头、不足5岁的小男孩
，拉住一位路人：“阿姨，买份报吧！今天新闻可不少，不能闯黄灯啦……”下午2点
，又冷又饿的他，小乞丐般接过爸爸递来的半个馒头和一瓶矿泉水，狼吞虎咽。
这小男孩，便是去年因一段在零下13摄氏度的雪地中裸跑的视频而出名的“裸跑弟
”多多，他的爸爸，正是“严酷”训练儿子而被网友所称的“鹰爸”。“鹰爸”说，卖
报，是自己鹰式教育法中的“财商”训练。
过去一年中，和“裸跑弟”相关的新闻条条弹眼落睛：8月16日，参加青岛OP级帆
船赛，成为世界年龄最小的国际帆船比赛选手；10月3日，在爸爸的陪同下，勇登日本
富士山，拉出一条横幅：“钓鱼岛(专题)属中国，我要登岛去钓鱼”……
“鹰爸”不断炒作？质疑从未停止。然而，当记者走近“鹰爸”父子几天的日常生
活时，“鹰爸”由衷... 阅读全帖 |
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y**d
发帖数: 65 | 11 中国教育部新闻发言人王旭明6月25日在回答记者关于“范跑跑事件”提问时说，“我
们可以不崇高，但是不能允许无耻。”对此，范美忠回应：“我确实不崇高，但并不无
耻。”他进一步解释说，现在社会并非由崇高的人组成，现代人只需要人性合理、遵纪
守法就够了。
新闻晨报报导，“我们可以不崇高，但是不能允许无耻。”昨日，在教育部举行的例行
新闻发布会上，新闻发言人王旭明在回答记者关于“范跑跑事件”提问时作出上述评价
。昨晚9时，记者联系上在成都家中的“范跑跑事件”主角范美忠，面对教育部发言人
的评价，范美忠回应：“我确实不崇高，但并不无耻。”
在昨日教育部举行的新闻发布会上，中国经济导报记者向王旭明发问，请他谈谈对“范
跑跑事件”的观点，王旭明首次回应了这一事件。王旭明回答说：这次地震当中，有很
多老师牺牲自己、保护学生这样一种高尚的行为，我始终被他们感染着，我也始终为他
们激动着。随后王旭明话锋一转：我也看到了一些现象，就是有人提出在地震灾害的时
候，“除了我的女儿我谁都不救，我妈都不救。”还有说法是“地震来了，我不管这50
多个孩子正在上课，我带头冲出去。”
王旭明对此评价说，如果这些言行属实， |
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s******g
发帖数: 755 | 12 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: fitforfun (FFF，飞放), 信区: Fitness
标 题: 好不容易跑了个像样点的路跑
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Mar 27 16:20:12 2011, 美东)
这回小心了，没敢少吃，昨天还特地carb load了一下。然后今天天气也
特别适合跑步，37-56F，风也不大。刚开始6迈跑得有点累，可能因为冷
热身很慢，加上脚伤还是有点没全好。但是6迈跑回停车处，将外衣放回
车里，再回去跑，这才跑开了。以后十几迈10:30左右的pace，到18迈的
时候跑了下dream MP，9:47的pace。不过那时心跳已经太快了。看来这个
速度还是不行。但是在那个时候还能加速，感觉还不错。
一共跑了20迈。 |
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I*D
发帖数: 40035 | 13 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: IED (TNT), 信区: Running
标 题: 俺也报告自己的首半马吧－－－跑的很烂！
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Apr 28 17:37:02 2012, 美东)
性别男，年龄45，运动史38年。开始跑步前，不算运动强人，也不是运动白痴。
7岁开始踢足球，一直坚持到现在，每周至少一次。15年前开始跑步，但限于健身跑一
类， 不追求距离和速度，大概每天两三英里左右。大概5年前开始每天5，6英里左右。
去年夏天开始在我单位一跑步强人的怂恿下，开始增加距离，并注意提高速度，算是为
了跑步比赛正式训练吧。
经过半年多的训练，在5周前曾经达到个人的最好成绩，每周总里程超过50+英里，以
8mph的速度跑一小时毫不费力，跑步机上半马自测也进入1小时45分。当时信心爆棚，
就报名参加自己人生首个半马官方赛事，还将目标定在1小时40分以内。
可天有不测风云， 五周前，在一个小型足球杯赛中受伤（双侧肋骨骨裂）。当时一度
担心无法参加这次比赛了，大概两周前，疼痛减轻，开始恢复性训练，还是想参加比赛
，因为我前都交了（我比较... 阅读全帖 |
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i*****s
发帖数: 15215 | 14 中新网7月18日电 据加拿大《星岛日报》报道，加拿大第16届烂船湾裸跑，15日中
午在烂船湾(Wreck Beach)举行，全长5公里，冠军为来自温哥华市的帕勒莫(David
Palermo)，成绩为19分18秒，今年的裸跑多了华裔移民面孔，但以男性为主。
帕勒莫是第二次参加裸跑，前年第一次参加时，也拿下冠军，可喜的是，前年他的
成绩是16分58秒，他也参加过太阳长跑，但比起来，在沙滩上跑步的难度更高，因为跑
起来有沙子、积水和来自海风的阻力，更为吃力。
都是来自中国台湾，也都住在本拿比的胡卫宪和郭炳昌，也都是第一次参加裸跑，
甚至是第一次长跑活动，胡卫宪说，平常的主要运动是瑜珈，但从未跑过5公里的长跑
，没想到跑起来感觉距离很长。郭炳昌表示，他本来并不喜欢运动，半年前开始训练自
己，这次跑下来，感觉很舒服，他说，和胡卫宪都是10多岁来加拿大，因此对在山海之
间的大自然裸跑，能够接受，感觉也很好，明年他还是会来参加。
比赛中，不少慕名来到的民众，拿起相机拍摄，遭到主办单位的制止。(徐嘉铭) |
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L*******r
发帖数: 8961 | 15 不用服。
你要是真的牛鼻，你就找个人帮你测一下，如果你跑进了11秒，我应该服你。
跑进11秒（10秒多）真的不是随便说说的也不是随便什么人就能跑进的。需要两个因素：
1。天赋；
2。专门的训练，不只是单纯的身体素质训练，而是专门针对100米的专项训练。
如果你只是有天赋而没有专门训练要冲进11秒跑10秒几你就真是天才了。很多运动员其
实天赋不错，但是他们没有100米的专项训练。有爆发力的人随便跑跑就能跑进12秒不
是什么难事，但是要跑个10秒多这1秒的差距大多数人不练练可不是靠嘴说的。另外弹
跳和100米速度不是绝对的关系。我年轻的时候弹跳很好，但是100米速度就比较一般。
如果你拿波尔特来说话那还是我需要服你。这家伙估计跑个10秒多不需要特别的训练。 |
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i******d
发帖数: 26 | 16 野孩子达人访谈第15期
主题
应天喵：从医生“跑”成模特
嘉宾
医生，坚持业余跑步8年，
《一站到底》和《非常了得》节目嘉宾，
Greenway合作伙伴，
艺术教育公益“壹分力量”活动代言人，
亚裔设计师Dan Liu "2015时尚女孩真人秀"十三位嘉宾之一
地点
野孩子·应天喵跑步专场微信群
时间
（北京）2015年6月21日 21：30
（美东）2015年6月21日 9：30
微信群加入方式
关注野孩子公众号：wildkidgo
或者请加小野微信：iwildkid
如今，很多人都走上了健身和户外运动这条“不归路”，在健身和户外运动的“深坑”
中越走越远。有的人走对了，能够塑身健体，可是有的人真的是掉入深坑，反而影响健
康。
跑步被大家认为是门槛最低的运动，不需要专门学习，不需要太多装备，想跑就跑。可
是事实真的如此吗？很多人说跑步可以减肥，瘦腿，增强心肺功能。事实上很多人人坚
持跑步，但是腿变粗了，膝盖伤了，吃的越来越多了，反而越来越胖。问题究竟出在哪？
要想知道跑步到底能不能瘦腿减肥达到预期的效果，咱们就得看跑到极致的人，腿细不
细，人瘦不瘦
她说运动让人年轻，尤其是跑步。长期... 阅读全帖 |
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d*i
发帖数: 9453 | 17 ☆─────────────────────────────────────☆
silverwolf (满楼红袖招) 于 (Sun Apr 29 04:14:01 2007) 提到:
周末没去学校, 晚上想起来吃那么多, 还是要运动啊, 就去了宿舍后面的运动场.
大半夜的一个人都没有, 月亮倒是挺圆, ipod随机播放着,时而激昂彭湃, 时而低
沉悠长. 我喜欢这样的跑, 不追求速度, 也没有人注意. 400米一圈, 也就是10来圈的
事情, 跑着跑着就开始day-dreaming, 想想各种未来的可能, 想想过去的记忆.
其实小的时候不喜欢跑, 觉得累. 但是中学的时候, 无意中喜欢上一个她. 不知道
什么是喜欢, 不知道怎么去释放感情. 浑身的力气没有地方发泄, 就开始狂跑, 围着操
场一圈一圈的. 等跑下来1500米的时候, 直接倒在了地上, 像头受伤的狼.
后来我喜欢上了跑道, 每天都去跑啊跑啊, 作为一个非特招生的跑步狂还是颇吸引
了众人的目光. 无论夏天的烈日还是冬天的飘雪都不曾阻挡我的脚步. 我告诉自己, 我
有多爱, 就能跑多快 |
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d*i
发帖数: 9453 | 18 有几个原因
首先跑步机的皮带很平，转起来很smooth，还有减震功能，
你跑的时候跟着皮带走，速度恒定，也不用跑上下坡，弯道什么的。
外面跑，再好的地面也没有跑步机的皮带好，还有风吹日晒雨淋冷暖的影响。
另外跑步机的速度是设置好的，你跑着不用费心，
外面跑不一样，很多时候你觉得更累，其实是你没有速度感觉，跑的时候all out了，
其实速度（至少瞬间速度）比你在跑步机上要快，虽然你自己可能不觉得。
然后你跑得比在gym里快，你当然会觉得累，或者很快就不支了，所以觉得很难跑。
你两种跑法都多练练，逐渐就会感觉一样了。 |
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j**f
发帖数: 7403 | 19 问题是你能跑什么PACE，能跑什么距离？
开始跑就好，跑到自己1-2天能恢复的程度。别跑一次用1星期恢复。
摸索几天就知道了。跑两三个星期后，感觉恢复容易多了，就再加量。
生平最恨跑步，看了Billy帅哥的教导"什么最难受就是最有效的。"决定开始跑步，把
最后顽固的十磅肥油减下去。我每周可以跑四次，请问每次跑多久，什么pace比较理想
？我周末跑了两天，特慢，但是可以慢慢地朝着理想努力。 |
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D*****i
发帖数: 1486 | 20 夏天一直都在室外跑，通常是大约28min跑3.3miles，跑完之后腿部肌肉有明显的感觉
，心肺也很累，得大口喘气缓一阵。地形基本是平地，最后0.8mile是个缓坡。
开学第一天上gym的跑步机上跑，速度开始是8，后来调到7.5，26min不到就跑了3.
3miles，而且跑完之后腿部没啥感觉，心肺也没有很累的感觉。跑的时候没风，身上跟
水浇过一样，热的受不了，不然还想多跑会儿。
跑步机的数据可靠么？哪个消耗热量更多，更锻炼耐力啊？ |
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d*g
发帖数: 16592 | 21 比较喜欢的时间是下午4，5点钟，这样跑完了不太饿，吃很少就饱了。
而且不耽误晚上学习或者娱乐的时间，
另外睡眠不受影响，因为我跑high了的话，2，3小时之内睡不着觉。
如果晚上6点吃饭，要7点多钟才能跑，跑完8，9点钟，影响睡眠，而且一晚上啥都做不
了。
不过现在4，5点钟比较困难。
好在我现在膝盖和脚还有旧伤，我打算135lb以上都不跑，为了我膝盖能快点好。
估计以后跑的话要早上跑了，7点跑，跑回来吃早饭。 |
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r**z
发帖数: 1793 | 22 问题一
我现在一次跑3.5/4mph对半交替共30分钟木有问题，估计跑40分钟。问题是这样跑心率
总是boost到160以上，更大的问题是影响第二天的工作，静止心率由平时60几升到80几
，从一个房间走到另一个房间就能跳到110以上。这种感觉很不爽，要持续到第三天中
午才恢复正常。这样我下一次跑步就间隔了两天了。
如果跑3.5，心率大概在150或者140多，人没啥累的感觉，汗也几乎不出，但第二天同
样不舒服。
1）继续3.5/4交替30分钟，每三天跑一次
2）3.5跑40分钟，两到三天一次看恢复情况
3）3.5跑20分钟，隔天一次，待提高后增加时间
4）更狠一点3.5/4交替40分钟跑到精疲力竭，恢复了再跑下一次
哪种更能快速提高心肺？
问题二
我在医院干活，某个救命的基本操作，我经常很羞愧的得找人帮忙。最近一次值班终于
确定是力量问题而不是技巧问题，需要左臂上提的力量非常大，而我左臂很弱，跟右臂
完全不能比所以加了几组力量。目标不是增肌而是力量，是不是也是三天做一次比较好
？锻炼之后不刻意补充吃的行吗？ |
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c****d
发帖数: 1347 | 23 我也是新手。。说说我的感受吧。。。
我一个月前开始跑步机上跑步，坚持一个小时，连走带跑一个小时4迈－5迈，跑的时候
觉得累，但是因为在跑步机上不那么方便时刻调速度，所以干脆不调或者微调，累就咬
牙坚持跑。。跑完觉得一般累。。
昨天第一次尝试室外跑步，不知不觉跑了2个半小时，一共9迈左右。。跑的时候可以随
时调整速度，不觉得累，不知不觉就能跑这么多，自己都不敢相信。。。但是跑完以后
累p了。。。
另外，跑步机对膝盖的伤害感觉会小很多。。。 |
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c****d
发帖数: 1347 | 24 跑步机上跑5迈觉得又累又枯燥，所以我坚持用对着镜子的跑步机，看着自己肥肥的大
腿跑，很给力！！路跑5迈觉得轻松一点，因为一路都有“风景”欣赏。。可以分散注
意力～～我那天路跑跑的trail不知不觉就一直跑下去了，结果跑到头才想到，哎呀，
我还得再跑回去呀。。。来回一折腾就折腾了9迈。。。。累死了 |
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s****m
发帖数: 5375 | 25 点头点头，看来我说错话了
有一次我下午6点出去跑步，当时气温大约40摄氏度，夕阳还非常厉害，跑了一条从没
有跑过的trail，中途没有沙滤水站，就这样跑啊跑啊，路上一个人都没有，真有一种
怕自己跑不回家的感觉，还挺害怕的，最后好不容易找到社区公园，喝了一口水算缓过
来，现在回想起来还满危险的
当时就跟自己说，以后一定不要一个人发蛮力跑不熟悉的路，还有，要带水壶！！！。
。。。。。。。
-___-
在gym跑treadmill，问题没那么严重，但跑得久的还有尤其路跑的同学，看来还是要千
万注意补水的
800
30 |
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e**a
发帖数: 3 | 27 小E日跑记—110907—Who Am I (之二)
今日运动记录：极慢跑2 miles，时间30 minutes。之后蹬自行车20minutes。拉伸5
minutes。汗出如浆，一点美感都没有。膝盖感觉比昨天好多了。
接昨天的帖子。以下是跑着性格测试的答案部分。问题部分请见昨天的小E日跑记—
110907—Who Am I (之一)
关于跑者性格测试的14个问题，如果你的答案多数为“A”，你属于“跑斗士”；多数
为“B”，你是“纯跑人”；多数为“C”，“交际草”；多数为“D”，练习者。
关于跑斗士
与人争一长短是你跑步的主要动力。你渴望在竞争中挑战自己体力的极限。如果有一天
你放弃参加比赛，你可能就不再会跑得那么起劲了。
如何激励自己？这对你来说很容易，报名参加一个比赛或是给自己设一个里程或速度上
的新目标即可。
向他人学什么？有可能的话看看交际草们的生活。很多时候朋友不是斗出来的，而是闹
出来的。
如何更好地享受跑步带来的乐趣？每年制定至少一个新的比赛日程。和当地的跑步能人
们接触，他山之石可以攻玉。
如何避免跑不下去的情况发生？请谨记，大强度地训练和有技巧地训练之间是有区别的 |
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w*******a
发帖数: 361 | 28 ☆─────────────────────────────────────☆
zhangzheng (新好男人) 于 (Wed Jun 13 17:54:38 2007) 提到:
我平时踢球，打羽毛球，但是直到两周前才开始决定参加5公里的跑步。
到现在为止，跑了4次。
第一次跑的最好，26分多一点。(跑圈)。
第二次，天很热很热，我用了33分钟，完成了5600米。(中间走了一圈)。(跑圈)
第三次，在5公里的场地上跑，27分。
今天，又跑圈，居然花了29分。
很奇怪的是：
第一：没有越来越好，居然是第一次跑的最好。
第二：今天跑的感觉最好，一直用恒定的频率跑，中间也没有出现前几次那样，特别累
的情况。到了最后一圈，还加速了。可是后来看到时间，很失望。
大家分析一下吧。多谢。
另外，我们跑步在周六中午两点。那么，我早上早餐怎么准备？跑步的时候有什么TIPS？
我跑步有的时候前脚掌先着地，有的时候是全脚掌着地。大家呢？
再有，呼吸方面，我是呼气占两步，吸气占两步。吸气呼气全用嘴巴。这样对吗？
一堆初级问题，见笑。
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m**k
发帖数: 18660 | 29 跑上海
说来已经算快一年的事情了。
但是觉得还是应该写出来。算个纪念。
说起来，开始跑步4年以来，每年都回国。
多多少少都跑一些。
还包括04年的上海半马拉松.
05年的夏天备战第一个马拉松. (8月的上海跑起来很tough!)
06年比较失败, 正好马拉松赛后回国.借口恢复乱吃不跑.眼看着长肉.
07年自己的跑步也相对成熟一些.
07年回去的季节也好.5.1前后的上海, 不冷不热.
于是回去前就计划要好好跑跑上海.经历经历.
甚至想去扬州跑半马, 还联络了网上的朋友.但是最后时间不配合还是作罢.
也曾经联系' yiqipao'的上海朋友 (一些年轻人的跑步俱乐部). 他们每周2都有group
run
晚上, 可喜也是时间不配合.
但是跑还是要跑的, 路线也很简单 - 世纪公园.
世纪公园外圈可能算上海跑步不错的路线了. 外形类似个小船型, 两舷是锦绣路和花木
路. 船尾是芳甸路
船头基本朝西.
上海借住的亲戚家离世纪公园也不远.700米的样子可以到船头.hehe (就是香梅花园的
地方)
说起来世纪公园感觉也算上海不错的地方.相对不那么拥挤.绿化也好很多.即使周围得
路也车辆不多. |
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d*g
发帖数: 16592 | 30 今天又去跑了一个race，我们小town这个季节race挺多的。
campus里面，便宜，5K，10K都是15刀，纠结很久，觉得还是跑5K吧，主要是为了看自
己跑到成果。
上周跑完whxhm说我没有上来就完命跑，这次上来就玩命了，第一个mile下坡不到9分钟
，第二个mile
平路和缓上坡，时间差不多，第三个maile中间有一个大上坡，是我两年前跑坡跑过的
，不过物是人
非，走了1分钟，最后大概10分钟，最后成绩28分51秒。
成绩进步了1分多钟，第一得益于course比上周的坡少，而且在最后一mile，第二是我
确实玩命了，估
计这就是我目前的水平了。
一路上都是气喘吁吁，这次跑老头老太比较少，基本全是学生，他们都胜似闲庭漫步，
边说笑边跑，轻
轻松松，唉，年轻就是好啊。刚喝完水，吃了半根香蕉，10K的第一名就回来了。 |
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c***c
发帖数: 6234 | 31 以前一直在外边跑，喜欢呼吸新鲜空气，看不同的风景。可是膝盖疼了，就改作游泳。今天到GYM里一看泳道没开，就在跑步机上跑。内种大批带式的，设成speed 7，感觉还能再快点。speed 7是指7mph吗？
因为停跑4-5个月了，没敢多跑，就跑了两miles，用时17分多。看看明天膝盖不肿不疼就接着跑。争取中午能跑个4-5英里。
我跑步就是为减肥，这样的速度跑30分钟，再加上上肢运动应该可以减肥吧。看来跑步机和野外跑区别不大。 |
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b***i
发帖数: 10018 | 32 第一次路跑vo2max，以前都是在treadmill或者track上跑的。
计划warm up 3mi, 然后5x600m I pace repeats with 90 seconds jogging in
between，然后cool down，总共9 miles。
我是用garmin 305的interval workout，设定Dist/Rest Time，distance=0.38mi(600m
)，rest time=1:30，reps=5，with warmup&cooldown。
跑得不太好，原因是跑太快了。AM上说I pace应该是5k pace，对我来说是6:18左右，
跑快了反而有坏处，我都跑到mile pace或者更快了。
由于很少以I pace来跑，所以我自己没什么感觉，加上GPS瞬间pace不太准，等我跑出
去400m了，才知道自己跑得太快，只好之后的每一个rep都放慢一点。
结果:
Distance Time Pace Avg HR Max HR
3 Mi 27:22.8 9:08 139 166
0.38 M |
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w********6
发帖数: 12977 | 33 今天决定去跑一次，否则我这个礼拜就只跑了8迈。
早上6点起床，结果发现，早起的鸟没有太阳晒： 浓浓的雾和云，一直到8点多，我跑
最后两个迈太
阳才突然跳出来，毒毒地焦烤大地，让我庆幸不已。
今天我决定在我停车的我们city的“中央公园”开始，只跑西段，看看沿着我上次跑到
的trail施工
点，能跑到啥地方。
这个所谓Pacific Electric Trail是南加州的railway trail之一，是把废弃的铁路线
转变成
休闲的自行车trail+跑步trail，他们和沿着海边的beach trail, 从大山直通海边的
river
trail构成南加州骑公路自行车和跑步的重要路线。
我的前4迈，后面的2迈都是利用地势造成的类似高架桥的结构，所以没有红绿灯，直接
从空中跨越马
路，也有一定的坡度。
跑了4迈，就到了trail ends here的sign， 我就沿着高低不平尚未完工的路跑下去。
惊喜的
是，居然只有一百米的样子，立即进入了水泥的自行车道，可惜的是，没有跑步的土路
了，不知道以
后会不会修建。
我沿着自行车道跑了一迈作用，就发现前面就是我昨天骑车上下班经过的路线了。这以 |
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S*********4
发帖数: 5125 | 34 楼主，你是一口气跑下来，还是跑跑停停？如果跑跑停停的话，那减肥效果就不行了。
我身高1米79，体重200磅，过去两个星期一直在跑，每天跑6mile左右，每天一口气跑
完（我以前就跑过这个数，所以身体能受得了），两个星期下来，已经瘦了14磅了。几
乎每天减一磅。
我每天的卡路里摄入量控制在2000左右。有时候可能会到2500.但是这样也不影响我的
减肥效果。 |
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b******i
发帖数: 216 | 35 昨天跑的long run，也就7.4麦，不过跑到最后实在是膝盖疼的很，感觉是像扭到的
样子。牲口LD见我停下来了，又继续跑了3麦。。。
其实这膝盖的旧伤也是两周前突然“快速”跑了个7麦留下的后遗症，因为那天LD说
要跑个长的，我为了不想无聊的等太久，也跑了个“长的”，结果跑残了，而且跑完
了过了不久就吐了。。。哇，真的是咕咕酸水向谁倾啊，唯有大地啊。。。
作为牲口的家属那是需要相当的体力的，今天才明白，板车不是那么好当的。。。 |
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g********s
发帖数: 1969 | 36 5:40am出发。一出门就觉得不对，又闷又热。跑回家后查天气， 跑期间～ 80F
照惯例饶社区跑。跑一圈～6.5英里。1英里内有一长的缓坡，上去后心跳就下不来了，
一直在145左右。第6英里是一陡
坡，HR直接奔至160。沿路有两个饮水处，每次都喝5－6口，并灌满随身的8OZ瓶子。
第一圈还好，就是太热，衣服很快就湿了。好处是有路灯，车少，可在马路上跑。
第二圈，天渐渐亮了，也有些小风，跑得比第一圈爽多了。可HR还是下不来。很担心跑
不下来，会象第一个20miles，最
后2miles痛苦的连滚带爬还暴晒着回家。
第三圈，决定反方向来一圈，可以避开陡坡，偷懒呀。最后2miles还是苦啊，热啊，怎
么缓坡也这么难受。。。
终于跑完了。总共 3:16:08, avg pace 9:48, avg HR 145bpm, max HR 160 bpm
天啊，快点凉快吧！让我也跑爽一次， 也好 BSO ！
顺便问个问题。20miles long run，你们是前一夜多吃？还是早起吃早饭？还是早饭少吃点？还是随身带bar／gel？实在
不能更早起来吃早饭了。 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 37 感觉只要是稍微一点点的坡就会push心率，甚至肉眼都不觉得那是个“坡”，是不是要
多训练上坡跑，多
适应？
今天早上按照AM的计划跑4miles的recovery running.
昨天睡觉前，系上HRM，早上5点半闹钟叫起，一看心率居然72，吓坏了，想起AM上说闹
钟叫醒会push
心率，稍微安心一点，然后继续躺着，放松，过了几分钟，心率稳定在43-45.按照AM上
说的跑
recovery的适宜心率，我应该以不超过155beat/min的心率跑，遂设置了Heart rate
alert.出
去跑。平均的pace是9：27. 平均心率150beat/min.当HR 报警的时候（156），pace是8
：45.但
是其中有几段是小坡，即使pace慢到10分，11分，HR还是报警了
1.那么在这种情况下我是应该跑慢来维持那个心率还是说我就忽略上坡的这一段，随他
去报警，等到平
路的时候等他自然恢复到我预设的心率以下？
2.另外一个问题是，可以看到我最后的平均心率是150，而不是155，那我跑的过程中是
不是还应该快一
点，让他报警多一点，最后使得平均值就正好或者很接近155.平均150似... 阅读全帖 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 38 Average pace 8:19
Time: 2:22:57
Average speed 7.2miles/h
跑完后，完全不累，做了10分钟stretch,到cold stone买ICE CREAM吃
打算早上跑的，结果睡过头了。。。睡到中午，师弟叫我一起出去钓鱼，在这边的一个
叫Tuttle
creek park,我就对他说，你们开车先去，我跑过去。。他顿时木掉了：D
穿上昨天买的MIZUNO 忍者装，带上GARMIN就开始跑了，这次基本是沿高速公路跑，地
是那种沙子石
头地，比较不爽的是那个地横向是倾斜的，有种向下滑的感觉。一直跑啊跑啊，可能是
昨天晚上carb
load做的好，吃了足够的水煮面条，今天感觉很有劲，一直没觉得腿累，也没吃power
bar
沿途风光真是太美了，中部大农村的秋天，不知道这里有没有人有微型照相机，就是很
便携，能放在
running belt里的又不太重，我想买一个，把沿途风光拍下来：P 传到这里。最后跑到
公园了，我懒
得去找他们钓鱼了，就开始往回跑。。 |
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g**********y
发帖数: 14569 | 39 谢谢，公司的好几个人也要跑。一个每年都跑25分，平时很少训练，今年可能也一样。
另一个每年都跑30分，今年开始猛练，周末都是10迈10迈地跑，前几天跟我说：9分钟
跑了1.5迈，把我吓坏了。这是奔sub-20去了。
我争取能跑个公司第二吧。要是第二个人说的情况属实。
我是看了跑版的励志文章才开始跑的，所以这次一定尽力。
唯一担心的是没练习过的因素：一是跑坡；二是湿热。现在天气太怪，一天一样。等到
7月中旬，可能温度湿度都上去了。往年的情况经常是：温度80-90F，湿度60-80%。
,
of |
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S*****y
发帖数: 2871 | 40 真郁闷。
跑前还特意跑到版上查了一下注意事项，看了一下video，姿势什么的。因为知道自己
膝盖比较脆弱，滑雪以后都会疼。
上周跑了个2km热身一下，感觉没什么问题。这次打算正式开始跑，跑了5.5km吧。跑的
时候感觉左腿内侧膝盖有点不舒服，但是感觉不是很明显就没停，后悔后悔。。。 也
不是疼吧，就是不太舒服。怎么办呢。等过去以后，是再慢点，少跑点，还是换个运动
？已经很慢了，5.5km跑了50分钟。热身的时候跑的都是草地，这次有2km是路面，有影
响吗？ |
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p***r
发帖数: 4859 | 41 ☆─────────────────────────────────────☆
fivesixseven (唧唧歪歪) 于 (Wed Jul 27 07:29:56 2011, 美东) 提到:
昨天大上坡之后跟着大下坡，发现这才是最郁闷的地方，第一次觉得腿不舒服膝盖疼。
。。
记得几个星期之前版上有帖子讨论下坡的跑步姿势的，可是找不到了。。。。只好再问
一下啦，谢~~~
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Rodimus (变叔- 先擒五马再抓考拉) 于 (Wed Jul 27 10:04:50 2011, 美东) 提到:
不要用脚跟着地， 不要over stride, 如果控制不住， 不要跑太快...
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mark (花生，微爷远爷的爸爸) 于 (Wed Jul 27 10:30:36 2011, 美东) 提到:
啊？不能lock knee吧?
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m... 阅读全帖 |
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w********6
发帖数: 12977 | 42 偶尔google本地的meet up, 发现一个本村的runners' meetup，由一个年轻的退伍陆军
亚裔发起。今天是他schedule的 18 麦，说好了早上 6点半 在本村的中央公园老人中
心开跑。
结果我特地早起，6点半去老人中心停车场找他的Avalon，居然等了五分钟都没人，加
上我昨天就Long run，今天只是11麦recovery, 我就直接自己跑了。
等我跑回程好几麦了，在 8.5麦的地方，才看见这个年轻人 Ben 和一个也许是他女友
的貌似西班牙裔的女孩一起跑来。 NND， 估计他们至少迟到二十分钟，幸亏我没等人。
然后我掉头说和他们一起跑一个麦，结果Ben告诉我，他们不跑18了，也就再跑一个麦
就往回跑。聊了起来，原来Ben下周去Las Vegas跑半程马拉松。问他的target pace, 居
然说7-11分钟，准备1：50跑完，这么宽广的pace范围，也太业余了吧。
一起跑完，非常失望，还以为找到组织了，估计还不如我自己跑 ：）
LHR 还是不错的，虽然速度还没起来，这个礼拜跑了 86麦，一点也不觉得累，腿也算
fresh |
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m******i
发帖数: 9479 | 43 其实还没有开春啦。
不过早上起床看见窗外如此风和日丽温度又如此适宜觉得再等下去实在没有意义，于是
穿上跑鞋就上路啦~
之前除了大学每年规定的1k5以外基本上就没跑过步，健身房也都是踩椭圆机不怎么用
跑步机，所以算真正的新手。前两天规划了一条route，今天就顺着跑了下去。稍微有
点累了就停下来走两步，一共“跑”了2.5miles，大概是跑1.3miles，走0.2miles再跑
0.5再走0.2再跑0.3这样。没有gps，速度都是乱搞的，回家来一看，2.5miles一共花了
大概25分钟，这样算起来跑的速度大概是6吧。可能对我这种newbie来说还是快了一点
点，不过跑完很舒服啊~跑的时候有点累，脚步不累，呼吸有点沉重，一开始是吸吸呼
呼后来都是吸吸呼。
我会努力坚持下去！ |
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c*******r
发帖数: 106 | 44 先介绍一下我的基本情况，
缺点：一天两包烟， 周末开出租车经常要连续在车里坐上十二个小时左右，期间就去
几次厕所。
优点：常年坚持锻炼，以前一星期得运动个五六次，现在时间紧也能运动个三次左右。
但基本上都是打篮球，踢足球，还有力量训练。身体条件绝对好过一般中国WSN。
最近才开始跑步，一开始是学校GYM里跑，跑二十圈，不过不知道距离，也没办法测。
后来用跑步机，6的速度跑一小时，6MILES，还有余力。 应该跑一个半小时没问题。
这个速度跑完第二天不会觉得很累。
因为长期运动，非常享受汗流浃背的感觉，还有跑步后的疲劳。 最喜欢跑步的时候胡
思乱想，还有跑着跑着腿像机器人一样不停的摆动，这种感觉真是太好了。
我试着看了看版上的介绍，感觉有点儿乱，不是很明白。请问哪儿有入门的资料或者网
站？
还有6个月的时间练习，我能跑下来全马吗？ 或者半马？ 或者跑半个全马，剩下的走
呢？ |
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S*******a
发帖数: 63 | 45 上周日，Vancouver Scotiabank Half Marathon,
50多度，多云，perfect滴跑步条件。
一般不早上跑LONG RUN，前两迈整个没睡醒，
跑了半天看见个1KM的牌子，心里那个凉啊，才跑了1/21。。。
过会儿好些了，不过怕跑快了后面杯具，就控制着些速度，心率一直在165左右。
到5迈一个又长又大的下坡，顿时如沐春风，好像在休息。
不过俺跑下坡的能力不够，总觉得花了很大的能量保持身体平衡不要往下摔倒。
到了9,10迈感觉还不错，不像平时long run到了10迈顿时腿脚就沉重了，比赛果然鸡血
啊！
10迈前一直被人超;-( 当然和我站在过于靠前的WAVE有关，不过大家速度真心快啊。。
俺平时long run都是10分半到11分之间的pace，比赛也就在9分半左右不敢再快。
有趣滴是从11迈一个半迈的上桥开始就变成俺超别人，尤其最后一迈，超了大概100来
人，真心爽。。
中间喝了两次水两次佳得乐，不过喝不进多少，发现喝完一分钟会特累pace也会变慢。。
最后2:04:32 chip time, 第一次嘛进了2小时5分很高兴，知道自己水平肯定跑不进2小
时... 阅读全帖 |
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w********6
发帖数: 12977 | 46 虽然温度还是不低，湿度也挺高，和几天前相比算是凉快点了。乘着天气好，蒙蒙细雨
里，就到处转悠着跑，然后到了东湖边上武大露天的游泳池，这可是我当年真正学会游
泳，每年暑假都畅游的地方啊。
也不知道围绕东湖跑一圈有多远，我就边跑边做决策。先是到了东湖医院，然后沿着长
堤跑，两侧都是浩瀚的湖水。 到了梅园，已经没有印象了。 然后一路经过东湖风景区
的售票处，跑过墨山植物园，到了梨园，依然是完全没有办法辨认，除了湖水，到处都
是陌生的景物和建筑。
接着跑过湖北省博物馆，还记得二十年前去参观过编钟乐舞啥的，现在也是完全的陌生
。途径东湖宾馆，很长的路面已经到处是制服和便衣的警察，武警，戒备森严如临大敌
。估计是某个中央领导人来度假。 跑到宾馆人口，被拦下来，包括马路上的车辆全部
被拦住。
和一个警察聊天，问需要等多久，后来他用报话机一问，人家车队都还没有出发呢！
结果就被放行了。
回到武大北门，已经跑了接近一个斑马，继续凑数，跑了勉强一个long run, 17迈多，
去路边买了很久没有吃过的糊汤粉，提着走了大半个迈回家。结果一吃，感觉都是胡椒
粉味道，8块钱的糊汤粉，还不如3块钱的热干面好吃。... 阅读全帖 |
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w********6
发帖数: 12977 | 47 此西湖不是彼西湖。
在广东惠州住了一个礼拜，一直没有机会跑步。知道台风来了，昨天早上6点整就出发
，跑惠州西湖。 惠州西湖由五个湖组成，风景非常优美。
本来惠州最好的跑步路线是红花湖的18公里绿道，可惜需要开车去。这次有机会就去跑
西湖了。
开始从我住的惠州老一中附近开始，跑南湖，南湖很小，几分钟就跑完了，阴沉的天开
始下雨了。第二个湖是丰湖，面积更大些，不过也是很快就跑完了，进入平湖，也就是
最大的湖，雨开始大了。从西湖公园入口开始，已经是暴雨了，一边洗澡，一边跑步，
还真是很爽。
随后，在睁不开眼睛的暴雨中，跑完了第四个湖：鳄湖，进入了最后一个梨湖。暴雨停
歇，在无人的绿道上，踏着水花在湖边跑着，感觉真好。
最后，再回到平湖的一边开始往回跑，再次跑回丰湖，南湖。
惠州还是很美丽，可惜这个五湖相联的西湖，最好的最大的一块，被军队占据。 |
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M*****a
发帖数: 2054 | 48 狼哥，好羡慕你啊。。。
此西湖不是彼西湖。
在广东惠州住了一个礼拜，一直没有机会跑步。知道台风来了，昨天早上6点整就出发
，跑惠州西湖。 惠州西湖由五个湖组成，风景非常优美。
本来惠州最好的跑步路线是红花湖的18公里绿道，可惜需要开车去。这次有机会就去跑
西湖了。
开始从我住的惠州老一中附近开始，跑南湖，南湖很小，几分钟就跑完了，阴沉的天开
始下雨了。第二个湖是丰湖，面积更大些，不过也是很快就跑完了，进入平湖，也就是
最大的湖，雨开始大了。从西湖公园入口开始，已经是暴雨了，一边洗澡，一边跑步，
还真是很爽。
随后，在睁不开眼睛的暴雨中，跑完了第四个湖：鳄湖，进入了最后一个梨湖。暴雨停
歇，在无人的绿道上，踏着水花在湖边跑着，感觉真好。
最后，再回到平湖的一边开始往回跑，再次跑回丰湖，南湖。
惠州还是很美丽，可惜这个五湖相联的西湖，最好的最大的一块，被军队占据。 |
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P*****a
发帖数: 2464 | 49 今年春天报了芝马以后一直以工作太忙没有认真训练过。基本上二三周能跑一次就不错
了，呜呜。从六七周以前才开始正儿八经地开始跑，每周20-30迈的量，上周末跑了个
半马算是一年来最长距离了（自去年的纽马以后就是今年一月跑了个半马，然后再没正
儿八经跑过），惨啊。
本来肯定是不去跑芝马了，可是刚得知接下来两周都要去外地出差，中间芝马那个周末
有travel budget，可以直接飞到芝加哥，周一再去外地。所以不去白不去，钱也交了
，bib也收到了。。。
可是我现在这样可不可以跑马呢？虑如下
Con:
1. 完全没有long run，能跑得下来么？（run / walk combination肯定是必要的啦，
pace也会比half慢一两分钟）
2. 就算是跑得下来，肯定是personal worst啊，ego过不去。。。
Pro:
1. 不去白不去啊。。。
2. 哪怕跑不下来，就算撑个十六七迈也可以算个long run啦。。。实在不行十二月再
战CIM呗。。。（虽然还没报名呢，就等周一了。。。）
版上的xdjm给点意见呗？多谢多谢先！ |
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s******g
发帖数: 139 | 50 我的情况是38岁，2孩妈，正常时下班回到家晚上8点（忙起来就10，11点了），没有太
多时间锻炼。现在唯一的锻炼时间是周日孩子在上中文学校时，能跑跑步。年轻时身体
素质很好，没有经过任何训练，短跑最好成绩100米13秒8。但是即使年轻时候也没有跑
过长跑。最近几周试着跑了长跑，想大家看看明年跑完半马的可能性? 我要是有时间一
周锻炼2-3次，也不会上来问这个问题了，我只有周末能跑跑，以这种锻炼频率，能跑
完半马吗？平常上班，周六带孩子去参加别的活动和做家务，没有时间。谢谢！
11月4号 7.6 miles in 69 minutes
10月28号 7 miles in 67 minutes
10月21号 2.44 miles in 20 minutes
10月14号 6.69 miles in 60 minutes
每次跑完（即使7.6miles） 也没有觉得累，腿也不抽痉，要我跑也能跑。 |
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