c******t
发帖数: 1733 | 1 GS sports 以10分钟为单位，不停顿的把kb jerk到头顶lockout 上百次，总load通常
在1万到两万磅之间。 在这样大的load情况下不受伤，对任何人来说都是极大的考验，
其中比较关键的是如何active的休息。Active 的休息中一项至关重要的技术就是rack
。Rack是休息的体位，是clean的终点，也是press, jerk的起点。
从侧面看人体，骨盆像一个倒三角，顶部是臀关节， 人体的重心很自然的平衡在骨盆
顶部。人体前面的中心落在脚尖，后部分的中心落在脚跟。有效的rack也应该符合这样
的人体结构。
图1是个bad rack的例子，kb的重心以下，从臀关节延伸到膝盖后边，这样就驱使膝关
节被动的弯曲。同时，躯干的中心对臀部施加extending 的压力，这样会进一步的对膝
盖flexing。 为了平衡身体，运动员就需要时刻的给back和quad的flexor压力。
deltoids and traps柔韧性的不足会致使手肘不能rest在骨盆上，导致弯腰，驼背，
低头，这样就会strain这些部位。
图2是好的rack的例子，理想的情况，骨盆在臀关节是平... 阅读全帖 |
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c******t
发帖数: 1733 | 2 GS sports 以10分钟为单位，不停顿的把kb jerk到头顶lockout 上百次，总load通常
在1万到两万磅之间。 在这样大的load情况下不受伤，对任何人来说都是极大的考验，
其中比较关键的是如何active的休息。Active 的休息中一项至关重要的技术就是rack
。Rack是休息的体位，是clean的终点，也是press, jerk的起点。
从侧面看人体，骨盆像一个倒三角，顶部是臀关节， 人体的重心很自然的平衡在骨盆
顶部。人体前面的中心落在脚尖，后部分的中心落在脚跟。有效的rack也应该符合这样
的人体结构。
图1是个bad rack的例子，kb的重心以下，从臀关节延伸到膝盖后边，这样就驱使膝关
节被动的弯曲。同时，躯干的中心对臀部施加extending 的压力，这样会进一步的对膝
盖flexing。 为了平衡身体，运动员就需要时刻的给back和quad的flexor压力。
deltoids and traps柔韧性的不足会致使手肘不能rest在骨盆上，导致弯腰，驼背，
低头，这样就会strain这些部位。
图2是好的rack的例子，理想的情况，骨盆在臀关节是平... 阅读全帖 |
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c******t
发帖数: 1733 | 3 在KB贴中贴了，在另开个话题。如何rack虽然是针对KB的，但基本动力学同样适用哑铃，杠铃，沙包等
GS sports 以10分钟为单位，不停顿的把kb jerk到头顶lockout 上百次，总load通常
在1万到两万磅之间。 在这样大的load情况下不受伤，对任何人来说都是极大的考验，
其中比较关键的是如何active的休息。Active 的休息中一项至关重要的技术就是rack
。Rack是休息的体位，是clean的终点，也是press, jerk的起点。
从侧面看人体，骨盆像一个倒三角，顶部是臀关节， 人体的重心很自然的平衡在骨盆
顶部。人体前面的中心落在脚尖，后部分的中心落在脚跟。有效的rack也应该符合这样
的人体结构。
图1是个bad rack的例子，kb的重心以下，从臀关节延伸到膝盖后边，这样就驱使膝关
节被动的弯曲。同时，躯干的中心对臀部施加extending 的压力，这样会进一步的对膝
盖flexing。 为了平衡身体，运动员就需要时刻的给back和quad的flexor压力。
deltoids and traps柔韧性的不足会致使手肘不能rest在骨盆上，导致弯腰，... 阅读全帖 |
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s*****t
发帖数: 1661 | 4 第二节卧姿
在步枪三种射击姿势中，卧姿是容易学习和掌握的一种姿势。卧姿射击预备是在身
体比较稳定的条件下进行的。调整卧姿姿势肘，射手几乎全身俯卧并使两肘支撑在地上
(卧垫上)，卧姿姿势所构成的支撑面比立姿和跪姿要大得多，由枪支与身体结合组成的
总重心位置低，整个姿势具有良好的稳定性(图1—1)。
一、卧姿外形
卧姿姿势结构由五部分组成：第一躯干；第二腿部；第三左臂；第四右臂；第五头
部。
射手俯卧射击垫上取好预备姿势之后，其躯干与射向投影夹角一般为10至20度。左
腿伸直与身体左侧近似一条直线，右腿自髋、膝处屈曲。枪皮带套于左臂的中上部，以
手掌托枪，左肘向右前方伸出着于垫上，前臂与地面的夹角不小于30度，上臂与地面的
夹角应保持在45度左右。以枪托底抵于右肩窝，紧靠锁骨，右手握把(枪颈)，肘着于垫
上。贴腮时头部重力正直向下，颈部放松。身躯有向左侧翻转之势，头、肩、背部的重
力自然落于两肱骨上，整个身体赋于枪支的力量感觉只能向前、向下，而不产生横向推
、拉之力。
二、卧姿技术分析
(一)躯干姿势：躯干投影与射向的夹角，以小为好，保持在10至20度之间，以利于
整体姿势 |
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s******9
发帖数: 1451 | 5 唉，其实也可以找到10个9mm 打不倒入侵者的例子。前两天版上哪位枪友说的来着，最
重要的是placement, placement, placement.
何况22不是气枪，我认识个老美，作了一辈子警察，他说见到最多的尸体是被.22打死
的（和统计数据相符），而且他说尸体解剖开，里面创伤很nasty。.22 弹头往往不洞
穿，而是在体内翻滚，破坏力很大。他说可千万不要小看.22。
当然手枪枪管短，初速低。所以我的教练称.22LR, .22Mag, 包括P32 为Face Gun. 就
是说近距离往头上打最有效。至于训练，4码瞄头和10码瞄躯干其实差不多。而且大部
分人都是瞄躯干，贼人还想不到你会瞄头。况且头上没有保护，边缘清晰，几乎整个范
围都是要害。躯干虽大，有些部位即使打中停止作用也不大，身上还可能有防弹衣（这
个可能性虽小，也不能排除）。退一步讲，打脑袋都有准头了，打躯干不是更容易吗？
好比步枪我一般是站姿无依托射击，偶然坐下来搁沙袋上，那才叫个好打呢。
仁者见仁，智者见智。反正对于Face Gun, 我是这么学，这么练的。 |
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s***s
发帖数: 7178 | 6 理解了外家拳的原理
暂时不理解力如何从丹田出
估计练到了就理解了
===
乱讲一点对太极拳理粗浅理解的杂想
看起啦，太极把发动攻击的司令部放在丹田
整个躯干求稳，求重，
有点像陀螺旋转时候那个中轴
不求躯干打人，但是任何时候都不能倾倒
肩是躯干和上臂的连接处
拳击的出拳就是肩带动臂，所以拳击手的肩膀特别圆大
但是太极似乎不希望肩指挥手臂
甚至根本不希望肩有自己的思想
唯一需要肩膀做的是传令兵的工作
让丹田的命令直达手臂
估计这是“松肩”背后的道理
同理
胯是躯干和下肢的连接处
松胯是让丹田直接指挥腿和脚？？
how so...... |
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s***s
发帖数: 7178 | 7 理解了外家拳的原理
暂时不理解力如何从丹田出
估计练到了就理解了
===
乱讲一点对太极拳理粗浅理解的杂想
看起啦，太极把发动攻击的司令部放在丹田
整个躯干求稳，求重，
有点像陀螺旋转时候那个中轴
不求躯干打人，但是任何时候都不能倾倒
肩是躯干和上臂的连接处
拳击的出拳就是肩带动臂，所以拳击手的肩膀特别圆大
但是太极似乎不希望肩指挥手臂
甚至根本不希望肩有自己的思想
唯一需要肩膀做的是传令兵的工作
让丹田的命令直达手臂
估计这是“松肩”背后的道理
同理
胯是躯干和下肢的连接处
松胯是让丹田直接指挥腿和脚？？
how so...... |
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s******n
发帖数: 47 | 8 http://www.triendurance.com/Related.asp?PageID=14&NavID
Running with a Higher Cadence
用更高的步频跑步
Sometimes running just seems too simple. 有时看起来跑步似乎太简单了。 This
is
probably why we like running so much. 这或许就是为什么我们如此喜欢跑步的原因
。 The
gear is easy; you put on some shoes, shorts and a shirt and run out the door
.
装备起来很容易，穿上鞋、运动短裤和运动衣，出门吧。 Unless of course you just
moved to
MN like me, and have to deal with mornings near freezing in October. 当然，
除非
你象我一样刚搬到明尼苏达，不得不面对十月份就接近冰点的清晨。 I am already
bundling up
in a ... 阅读全帖 |
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w**m
发帖数: 4061 | 9 时间：4：30 PM - 5：30 PM
游泳：2.1k
昨天中午偷闲，游了2.4k，今天很累，现在恢复期，一个冬天没怎么游，欠的债现在还。今天还是咬牙去了，前慢后快，还行。
前面慢游的时候，脑子里就在想游泳的肌群。
1 上肢对比下肢，倾向于上肢
2 前面对比后背，倾向于后背
3 躯干对比四肢，倾向于躯干
对应第一条，游泳选手的上肢都较下肢发达，比如菲尔普斯，据说上身比下身长，这在旁人是有些畸形的身材，到了游泳反倒先天占优势
对应第二条，比如胳膊，肱二对应肱三，游泳就更练肱三；躯干，胸对应肩背，腹部对应腰，游泳就更练肩背、腰，所以其实到了奥运这个级别，胸肌、腹肌也没有发达到在gym里专门练得程度。我个人觉得，肱二、胸肌、腹肌如果发达，显得人壮，厚，似乎都是块状肌肉；肱三，肩背，腰如果出来，显得人身子“大”（肩背，所谓的扇子面身材），再就是“条儿顺”（因为腰紧）都是条状身材。所以游泳为主项到后来都是身子“大”而“薄”，至于什么样的身材好，是大还是壮，还是又大又壮，这属于审美标准因人而异。
对应第三条，游泳一定是要躯干大肌群发力，带动四肢，甚至可以夸张点说，四肢要做的不是发更多力，首要任务 |
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b*****e
发帖数: 5133 | 10 现在选手的手臂前交叉/front quadrant划水，不是有没有的问题，而是多少的问题。
在短距离冲击时，出水恢复的手臂向前运动的速度高于水中向后划水的手臂，还是可以
做到前交叉。比赛距离越短，划行远大于滑行，频率越高前交叉越不明显，频率一低就非常明
显。前交叉划水的意义在于尽量保持最长体型，同样推进力，体型越长越容易快。自由
泳的划水双臂不是风车轮流转，而是不对称的。
至于入水点远，只要记住和做到转肩就很容易做到。转肩不充分也会明显缩短水中体长
，自由泳从躯干中心发力，转臀，转肩，手臂自然就伸得非常远，而不是只想着用手臂
去够。适时踢腿可以帮助更快完成躯干转动。
自由泳实际上是左侧身游和右侧身游不停转换，仰泳也是如此。想想鱼进化了百万年后
现在的体型为什么大都是竖在水中而不是躺在水中的。如果身体基本总是面向正下方的
肯定游不快。初学者基本上就是这样，再加上不会躯干发力，整个躯干是往下沉的秤砣
，踢腿一大堆水花但动作和时机不对效率低，轮流转的双臂不转肩也伸不远，有效划水
距离短，没有前交叉或尽量保证有前伸手臂来加长水中实际体长。呼吸抬头动作造成腿
下沉明显破坏平衡。所有这么多问题都加... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 1097 | 11
【续】 as of 8/12/2015 （她们最近开始转向手臂动作的纠正，继续关注）
Ｑ：脚咬住水做得不够充分，速度反而慢下来。明天再改进，但愿能回到原来的18秒。
Ａ：你女儿可能有错觉，觉得频率高了就能快。告诉她记住蹬出池壁后腿在水的包裹中
挣脱的感觉，不要把水搅乱。找不到不要勉强，放慢频率，和之前一样练。蝶泳腿里有
2组力，一组是绷直回中弹直的力，另一组是起浪的力。第一组力是基础，弦绷得越紧
震动频率也就越高. 弦绷不紧主动起浪的话,就算频率上去也不走水的. 再次强调身体
的绷直, 自然发力.还是波波夫那句话，水是你的朋友，用心去体会水流。
Ｑ：慢速游的时候，可以控制手入水轻柔。快速游的时候，手入手就会比较重，怎么控
制呢？
Ａ：注意力放在身体上，你的二次腿打不出来，很勉强，原因在于一次腿打完后胸没有
回位。手入水后，头下去要马上起来（头甚至可以不下去），变成胸下去。头部还是不
稳。
你仔细看看费尔普斯的动作，如何在快频率下轻柔入水。节奏感很重要。
还有，在空中，双手是往前顶的，不要往中间用力夹，你还有一点点举手动作，记住
移臂时候肩部要高于手。手要从低逐渐往高走，不要先提高手往... 阅读全帖 |
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K****h
发帖数: 1073 | 12 "其正手，也是典型的转体在先，带动手臂；由于发力在躯干"-----------难道费德勒
和纳达尔不是这样？能不能请具体说明下为什么小德的动作是标准动作，人人可以模范，而费和纳的不行，
谢谢。
3.标准的击球动作
看nadal,federer击球groundstoke，的确好看，效果也好，就是对我们这些业余人士来
说，毫无用处。因为他们的击球动作都带有太强烈的个人身体条件的印记，你没那个身
体素质，就没法模仿（类似的是男女子选手发球，男子后仰反弓式发球，女子的下坐然
后躯干前冲式，显然后者效果更好，但对腰腹肌肉要求太强，我们业余人士即使能模仿
，也是只能有这个形体动作，没效果；还是学女式发球来得实在）。
而joker的groundstroke击球是教科书式标准动作，人人都可以模仿。
反手前面说过了；其正手，也是典型的转体在先，带动手臂；由于发力在躯干，所以他
打正手看到转体角度大，视觉上显得很猛；并且手臂挥动由于是躯干带动，视觉上手臂
转了一个浑圆，最后收于肩颈之间（ |
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q*******n
发帖数: 20306 | 13 美国的自行车事故率比中国高几倍， 主要原因是美国人开汽车对路面上的自行车不熟
悉， 同时美国人骑自行车的技术水平低经验少， 美国设计的道路大多也没考虑自行
车。
在自行车事故中， 汽车从后面撞击路边的自行车， 是一种常见情形， 按我分析，
９０％是司机操作失误， １０％是司机故意的， 是伪装成事故的谋杀。
在美国骑自行车预防汽车从后撞击， 可以采取几种措施:
１， 戴头盔， 我是这样做的， 在撞击事故中， 减轻头部的损伤。
２， 穿有防撞功能的背心，比如充气救生衣， 我买了几件， 但嫌麻烦从来没穿过
， 尤其夏天穿会很热。
３， 戴护颈装置， 穿的防撞背心的后背应该是刚性的， 从后背护板向颈部延伸半
尺到一尺， 使人被汽车从后面撞击时，头和躯干成为一个受力体， 而不是头和躯干
分离， 脖子的强度类似于一根麻绳， 在撞击时， 这根麻绳可能断开， 导致头和
躯干分离， 护颈装置的作用是使头和躯干在被撞击时保持为一个整体。 从后背护板
向上延伸的护颈板如果长度超过头顶更好， 这样还可以预防头颈被压缩， 预防人头
向前撞墙， 或头向下栽在地面时头颈的压缩。 这个我也嫌麻烦没做。
４， 自行车后... 阅读全帖 |
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Z*****l
发帖数: 14069 | 14 这种防毒面具没有去臭的功能，做好心理准备，一会儿想吐，就出去吐，没人笑话你们
，别硬撑着，小心吐在防毒面具里。”师父坏笑着和我们说。
不一会儿，殡仪馆去现场拉尸体的车风驰电掣般开了过来，突然一个急刹，紧接着
车门打开，副驾驶上的一个殡仪馆工作人员跳将下来。整个动作如行云流水，一气呵成
。他是下来吐的。
驾驶员是一个经验老到的殡仪馆工作人员，他开门走下来：“你们自己搬吧，这个
确实臭，车估计得晒两天。”
我鄙夷地走过去，掀起面包车的后门，看见了那个白花花、鼓囊囊的编织袋，一股
臭气扑面而来，看来戴着的防毒面具确实没啥除臭效果。刚在垃圾场，离得又比较远，
所以没有感受到这种异于高度腐败尸体的臭味，恶臭中夹杂着酸臭，让人的肠胃迅速翻
腾起来。
我定了定神，和李华一起将编织袋拖下了车，还好袋子不太沉。
我们把编织袋拎到解剖台上，师父已经穿戴完毕走了过来，说：“去戴两层手套。”
我看了眼在一旁观摩的痕检员林涛，生怕他又嘲笑我，梗了下脖子，装作经验丰富
的样子，说：“没事，两层手套没手感，缝线打结都感觉不到线头。”
师父看了我一眼，没说话。
我们打开白色编织袋的拉链，臭味迅速加强了几倍，在一旁负责... 阅读全帖 |
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Z*****l
发帖数: 14069 | 15 “不敢确定。”胡科长说，“这确实是一个疑点。凶手分尸没有从关节下手，显得对人
体不太熟悉，但是取内脏的手法又非常熟悉人体结构。我觉得凶手故意不从关节下刀，
就是为了迷惑我们警方，让我们分析不清他到底懂不懂法医学。”
“那你分析，凶手取下内脏的行为，目的是什么呢？”我问。
“吸引眼球。”胡科长斩钉截铁。
“吸引眼球？”大宝一脸不解的表情，“会不会是精神病作案啊？”
胡科长摇摇头，说：“精神病作案的特点是不顾后果，行为凌乱。但是这个案子分
尸有序、剖腹有道，而且还有个割槽捆绑的有目的性的特征性动作，看起来不是精神病
作案。”
“那……”大宝挠挠头。
“可能和死者不熟悉，碎尸剖腹，吸引关注，抛尸不用包裹物，抛尸地点选择在闹
市区。”我抬起头看着胡科长，“你觉得，凶手为什么这么做？”
“故意让我们发现，”胡科长垂下眼帘，“挑衅警方。”
我点头赞成：“凶手的碎尸行为不是为了匿尸，反而是为了让我们更方便发现。我
最担心的事情发生了，我们的对手是在向我们挑战！”
“而且我们的对手，还懂一些解剖知识。”胡科长说，“不会是自己人吧？... 阅读全帖 |
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Z*****l
发帖数: 14069 | 16 走投无路的高林花想起杨威曾经告诉她，他的叔叔是个盗墓贼，应该存有大量现金。于
是，高林花只身一人来到杨解放家，请求杨解放借给她五万块钱，解救杨威。
杨解放性格懦弱，怕老婆。因为杨解放的老婆坚决反对，所以任凭高林花磕头央求
、哭闹打滚，杨解放依旧坚持拒绝借钱给高林花。
眼看调解的期限将到，高林花只有以告发杨解放盗墓为要挟，逼杨解放借钱。盗卖
文物是大罪，杨解放和自己的老婆商量后，决定杀掉高林花灭口。
2010年8月初，杨解放以同意借钱为借口，邀高林花来到森原，在其不备的情况下
，掐死了她。为了把高林花的尸体伪装成古尸，杨解放脱光了高林花的衣服，把尸体运
进了他曾经盗过的一个古墓里，从破损的棺材盖板上把尸体塞进了棺材。另一边，杨解
放的老婆把高林花的衣物藏进了另一处古墓。做了亏心事，就怕鬼敲门，杨解放的老婆
并没有按照既定计划，在古墓里焚烧掉衣物。她在走到一半坑道的时候，因为听见异常
响声，吓得丢下衣服落荒而逃。
“这两个年轻人太可惜了。”大宝坐在返程的车上一脸惆怅，“怪谁？怪杨威太年
轻气盛？怪那个得理不饶人的客户？怪杨威的叔叔冷漠无情？”
“人为... 阅读全帖 |
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o***s
发帖数: 42149 | 17 英国白金汉宫的女王画廊将举办达芬奇人体解剖素描图展，这一幅便是其中之一
达芬奇绘制的头骨素描图与数字成像技术获取的头骨图像对比
达芬奇绘制的躯干素描图与数字成像技术获取的躯干图像对比
达芬奇绘制的嵴骨素描图与数字成像技术获取的嵴骨图像对比
达芬奇绘制的胎儿素描图与数字成像技术获取的胎儿图像对比
本周，英国白金汉宫的女王画廊将举办史上最大的达芬奇人体解剖素描图展览。一生之中，达芬奇留下大量有关人体解剖的笔记和素描图，解剖素描图的精确度也达到令人吃惊的程度。
15世纪80年代，达芬奇从故乡托斯卡来到米兰，开始进行解剖学研究并绘制人体解剖素描。这种素描已经超出了普通绘画创作的范畴，并非在画布上混合各种颜色那么简单。他希望了解人体结构，寻找描绘人体的更理想方式。1507年，达芬奇继续进行解剖学研究。接下来的4年时间里，他成为当时最伟大的医学家之一。
1510年至1511年冬季，达芬奇与解剖学教授马尔坎托尼奥-德拉-托雷共同就职于帕维亚大学，期间共对20具尸体进行了解剖研究。达芬奇一直计划对人体机械学进行完整论述，不幸的是，直到去世，他也未能达成这个心愿。1511年，达芬奇所能获得的用于解剖研究... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 18 这绝对是一起可以用“丧心病狂”来形容的案件。凶手残忍分尸并千里抛尸，正当案情扑朔迷离之际，死者隆胸的一块硅胶最终成为破案的关键。在经典的推理小说中，大侦探们说：“每一个细微的结果，都必定有一个特定的原因，那就是真相。”
发现尸块
两名渔民打渔至鹿屿岛附近，发现距离岸边不远处漂浮着一个大箱子，一浮一沉。严密的封锁似乎向人们暗示，箱子内藏着重大的秘密。
在汕头市汕头港湾内，有一座小岛叫鹿屿岛。这座面积只有13万平方米的小岛没有居民，只有海事部门的航标人员长期驻守在这里。鹿屿岛上的老灯塔至今已有130多年历史，是我国目前保存较好的百年灯塔之一。
今年6月30日，天气晴好。为避免夏天的烈日，渔民们往往清晨出海打渔。上午6点多，朝阳已经斜斜地铺在海面上，波光鳞鳞。两名渔民打渔至鹿屿岛附近，发现距离岸边不远处有漂浮着一个大箱子，一浮一沉。两名渔民揉揉眼睛，确定那是一个大号的行李箱。他们兴奋地驾船过去，打捞旅行箱。箱子外面还被一个铁架子包裹着，铁笼还系上了铁链，防止箱子脱落，铁链上还有两把大锁。这个海滩经常漂浮物漂到这里来，多是遗弃无用的东西。但这个箱子外观比较漂亮，不像是随便丢弃的。严密的封锁似乎... 阅读全帖 |
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o****d
发帖数: 5454 | 19 群里几个人不理解的看这个帖子，如果能提出其他假说也可以解释东亚人体质特征的，
建议另外发帖直接说明阐述。
作者：石头布
链接：https://www.zhihu.com/question/26855049/answer/71549923
来源：知乎
著作权归作者所有。商业转载请联系作者获得授权，非商业转载请注明出处。
西方现代人类学的研究指出：东亚人的体质特征是对极寒环境的适应结果。李济等中国
学者对这一点也早有阐发。东亚人从五官、牙齿的形态，到皮肤和皮下脂肪的分布特征
，以及对酒精和血糖的代谢特点等等，都一致地指向一个事实：该人群是在一个酷寒的
环境中进化出来的。让我们来逐一检视这些祖先留下来的耐寒特征，去追寻祖先一路走
来的足迹。
（一） 生死攸关的眼睛
东亚人的眼睛是世界各种族中最为独特的，可以说是标志性的。在阳光炽烈的马来西亚
，有时你不能用肤色来区分华人和马来人，但是一看眼睛就“一目了然”了。美国人类
学家胡顿（Hutton）说，人类的眼睛形态只有两种，即所谓“蒙古眼”（不凹陷，细长
，多单眼皮）和“非蒙古眼”（不同程度地凹陷，圆而大，多双眼皮），前者为东亚人
所独有，后者囊... 阅读全帖 |
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b********6
发帖数: 35437 | 20 所有当事人里面没有一个人符合轻微伤
http://www.baike.com/wiki/%E8%BD%BB%E5%BE%AE%E4%BC%A4
人体轻微伤的鉴定标准(GA/T146-1996)
中华人民共和国公共安全行业标准，GA/T146-1996，1996年7月25日公安部发布，1997
年1月1日实施。
1 范围
本标准规定了人体轻微伤的评定的原则方法及内容。 1
1图册
本标准适用于各级公、检、法、司及院校系统进行损伤评定。
本标准适用于一切违反民法通则和《中华人民共和国治安管理处罚条例》造成的轻微损
害。
2 总则
2.1本标准根据民法通则和中华人民共和国治安管理处罚条例的有关规定，以医学和法
医学的理论及技术为基础，结合我国法医工作的实践经验，为鉴定轻微伤提供科学依据
。 2.2轻微伤是指造成人体局部组织器官结构的轻微损伤或短暂的功能障碍
2.3 鉴定人应当由公安机关及有关执法部门委托的法医人员或经培训过的兼职法医人员
担任。鉴定人进行鉴定时，有权了解有关案情、现场勘查情况和调阅病历档案。有关部
门必须给予协助。
2.4 鉴定时，应坚持实事求是的原则，依据人体损伤当时的伤... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 21 东亚体质特征的寒带起源 https://zhuanlan.zhihu.com/dsliu
█ 1：生死攸关的眼睛
典型蒙古人种的人类以东亚居民为代表，也包括中亚和美洲北部的一部分居民。为
行文简便，本书中皆以“东亚人”指代之。
东亚人是最晚形成的种族，被人类学家称为“特异化”（specialized）的蒙古人
种类型。该人群有着独特的面貌和体质特征，是人类最晚近的演化分支。关于它的形成
，早期的人们曾经很迷惑和好奇。比如，英国上世纪初的考古学家米瑞斯（John Myres
）曾突发奇想，认为鞑靼人的细眼睛是从孩提时代就趴在牛羊乳房上吮奶时挤压造成的
。这当然是荒诞不经的，那么，更科学的解释是什么呢？
现代人类学的研究指出：东亚人的体质特征是对极寒环境的适应结果。李济等老一
辈的中国学者对这一点也早有阐发。东亚人从五官、牙齿的形态，到皮肤和皮下脂肪的
分布特征，以及对酒精和血糖的代谢特点等等，都一致地指向一个事实：该人群是在一
个酷寒的环境中进化出来的。让我们来逐一检视这些祖先留下来的耐寒特征，去追寻祖
先一路走来的足迹。
东亚人的眼睛是世界各种族中最为独特的，可以说是标志性的。在阳... 阅读全帖 |
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t****d
发帖数: 423 | 22 第一回 十二正经
念念今天来学针灸第一课，早早的坐在教室里边吃早饭边憧憬着被醍醐灌顶，然则老师
姗姗来迟，竟无道歉之意，遂生厌意，心下暗度退课之事。怎奈老师一副金边眼镜，一
脸正人君子，一席侃侃而谈，听得念念云里雾里，似被弹琴之牛，虽不懂琴道却贪婪这
韵味，于是决定努力做头听琴的好牛。
夫十二经脉者，人之所以生，病之所以成，人之所以治，病之所以起，学之所以始，工
之所以止也；粗之所易，上之所难也。经脉十二者，伏行分肉之间，深而不见；诸脉之
浮而见者，皆络脉也。（《灵枢 经别》)。经脉为纵，络脉为横，经络交错，构成庞大
的人体结构。今天要为客官分享的是经脉中的“十二正经”。
概括而言，十二经脉分为 “手三阴手三阳足三阴足三阳”。 上肢为“手”，下肢为“
足”，“脏”为阴，“腑”为阳。所谓 “五脏六腑”，“五脏”即心、肝、脾、肺、
肾； 而 “六腑”指的是三焦、胆、胃、大肠、小肠以及膀胱。阴阳互照，心三焦、肝
胆、脾胃、肺肠、肾膀胱。念念心里念念，难怪有 ”忠肝义胆、肝胆相照、脾胃不合
” 之说，可是为什么古代成语没有 “心三焦...肺大肠...肾膀胱...”呢？ 心中只能
想起一条猪肥... 阅读全帖 |
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w**m
发帖数: 4061 | 23 【 以下文字转载自 Swimming 讨论区 】
发信人: wzxm (蚊子凶猛), 信区: Swimming
标 题: 游泳的主要肌群
发信站: BBS 未名空间站 (Wed May 12 23:02:47 2010, 美东)
时间：4：30 PM - 5：30 PM
游泳：2.1k
昨天中午偷闲，游了2.4k，今天很累，现在恢复期，一个冬天没怎么游，欠的债现在还。今天还是咬牙去了，前慢后快，还行。
前面慢游的时候，脑子里就在想游泳的肌群。
1 上肢对比下肢，倾向于上肢
2 前面对比后背，倾向于后背
3 躯干对比四肢，倾向于躯干
对应第一条，游泳选手的上肢都较下肢发达，比如菲尔普斯，据说上身比下身长，这在旁人是有些畸形的身材，到了游泳反倒先天占优势
对应第二条，比如胳膊，肱二对应肱三，游泳就更练肱三；躯干，胸对应肩背，腹部对应腰，游泳就更练肩背、腰，所以其实到了奥运这个级别，胸肌、腹肌也没有发达到在gym里专门练得程度。我个人觉得，肱二、胸肌、腹肌如果发达，显得人壮，厚，似乎都是块状肌肉；肱三，肩背，腰如果出来，显得人身子“大”（肩背，所谓的扇子面身材），再就是“条儿顺”（因为腰紧 |
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m*******r
发帖数: 13263 | 24 百度來的
从理论上讲，女性的身高与体重，四肢与躯干等部位在一定的比例下最美。专业人士在
进行了大量研究后，终使美丽得以量化：
1、上、下身比例：以肚脐为界，上下身比例应为5比8，符合“黄金分割”定律。
2、胸围：由腋下沿胸部的上方最丰满处测量胸围，应为身高的一半。
3、腰围：在正常情况下，量腰的最细部位。腰围较胸围小20厘米。
4、髋围：在体前耻骨平行于臀部最大部位。髋围较胸围大4厘米。
5、大腿围：在大腿的最上部位，臀折线下。大腿围较腰围小10厘米。
6、小腿围：在小腿最丰满处。小腿围较大腿围小20厘米。
7、足颈围：在足颈的最细部位。足颈围较小腿围小10厘米。
8、上臂围：在肩关节与肘关节之间的中部。上臂围等于大腿围的一半。
9、颈围：在颈的中部最细处。颈围与小腿围相等。
10、肩宽：两肩峰之间的距离。肩宽等于胸围的一半减4厘米。
骨骼美在于匀称、适度。即站立时头颈、躯干和脚的纵轴在同一垂直线上；肩稍宽，头
、躯干、四肢的比例以及头、颈、胸的连接适度。肌肉美在于富有弹性和协调。过胖过
瘦或肩、臀、胸部的细小无力，以及由于某种原因造成的身体某部分肌肉的过于瘦弱或
过于发达，都不能称为 |
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t*********r
发帖数: 1822 | 25 low bar squat的运动原理
（为什么LB能蹲更大的重量）
LB squat在powerlifting里面几乎是predominant的，原因就是，inherently,它可以让
我们蹲更大的重量。
（我插句话，说到powerlifting，想起来前一段时间在练C&J，gym里有bumperplates。
当然，把杠铃砸到地上肯定少不了。结果一个gym的PT过来了，撇着大嘴，跟我说，什
么不能drop BB to floor，要lower the bar in a controlled motion。我当时就无语
，说这个不可能，也没人这么干包括举重运动员。然后这个大姐说，我认识全美排名第
三的powerlifter，I know all about powerlifting. 我继续吐，C&J哪里是
powerlifting啊，典型的Olympic weightlifting啊。我这么跟她说后，她说，有区别
吗？我血已吐干，离开gym，回家退掉了membership。这样的gym，不去也罢。）
书归正传，为什么LB可以蹲更大的重量？其实原理跟high bar站立过程中的引膝动... 阅读全帖 |
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t*********r
发帖数: 1822 | 26 low bar squat 的注意事项：
1. 像我前面提到的，杆子不要放到太低，那样上身也不能挺直，杆子也没有一个
stable platform，很有可能滑下造成手臂受伤。
2 hip drive不要过当。在gym里见过一些人（女生居多），站立过程中，hip drive过
当。躯干几乎与地面水平，这样腰椎承受的剪力就非常大，腰椎间盘突骨之类的损伤就
很容易发生。我觉得之所以女生容易发证这种情况，可能是因为女性的肌肉分布跟男性
，不一样，说白了就是屁股大，这就意味着，相对（注意，我说的是相对的）的
posterior strength女性要强一些，所以她们更加倾向于利用躯干直立过程抬起杠铃。
3. 脚要外八字。 这样可以让膝盖自然打开，这样不会造成躯干和大腿碰触、互相干扰
。搜搜youtube视频，那里有关于具体双脚要成什么角度的介绍。
4 背要收紧，手肘要后抬，这样才能提供一个稳定的平台。
5 手臂不要用力，不要试图用手臂的力量去托起杠铃，这样容易造成肘关节损伤。手臂
只是起稳定作用
这个视频大家看看，
6 平底鞋子。low bar 不可能在维持lower back反弓的情... 阅读全帖 |
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u******a
发帖数: 7843 | 27 硬拉的setup不对, hip太高了, 躯干都快和地面平行了. first pull阶段躯干和地面的
角度是不变的. first pull结束(杠铃到膝盖)之后做RDL. 你从杠铃移动的一开始躯干
的角度就在变了...
最好是不控制下放, 如果要控制下放, 动作应该和拉正好相反. 先是逆向RDL到膝盖,
然后是逆向first pull.
可以先练RDL和first pull的分解动作, 然后再练deadlift.
http://www.youtube.com/watch?v=f9bA4a2WjqE |
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s*****t
发帖数: 1661 | 28 跪姿姿势的基本特点是：射手右腿跪在沙袋上，身体重量主要由沙袋承担，腰脊(脊
柱)成前弓形，身体重心落在沙袋附近(图)。据枪后左小腿承担部分枪的重量，左肘既
不能紧靠躯体，又无固定的支撑，这就给人枪密切结合造成了困难。所以在研究跪姿结
构的合理性时，如何保持人枪系统的密切配合，至关重要。
一、跪姿外形
跪姿姿势可分为六个部分：第一支撑面；第二躯干；第三左腿；第四左臂；第五右
臂；第六头部。
(一)支撑面：射手右脚脚面压于沙袋中央。臀部坐在右脚跟上，右脚左右倾斜不得
超过45度。左脚伸出与右脚尖、右膝构成三角形支撑面，右脚与射向的夹角约为80度。
(二)躯干姿势，脊柱成弓形弯曲下塌，使上体的重量主要落在沙袋上。
(三)左腿姿势：左小腿基本垂直，也可稍前或稍后，脚掌内旋与射向约成40度夹角。
(四)左臂姿势：皮带调好后，左上臂与前臂的夹角保持在95度左右。左肘支点应选
择在膝盖的平面或稍右部分。
(五)右臂姿势：射手抵肩、握把后，右臂自然下垂与躯干的夹角约成35度。枪托抵
肩位置尽量靠里，抵于胸大肌和三角肌之间。抵肩紧，右手握把实，保持人枪结合紧凑
，整体性好。
(六)头部姿势：头部稍前倾贴 |
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a******1
发帖数: 1519 | 29 打架最好是别人打不着你，而你能打着别人，这就是打空挡。其次让对方打你的捎节而
不是躯干。防守时手脚团身而抱即是保护你的躯干，让你的四肢覆盖住你的身体。进攻
时，你手脚伸出，1.可以阻挡对方拳脚，2.可以使身躯远离对方，3.也可攻击对方。你
用直拳，相当于你用棍子戳对方，你用棍子头的面积保护了你身体剩余的表面积。
所以进攻是最好的防守。当然对方也会使出同样的招术来对付你。所以最好是攻防合一
。心意拳基本是顾打合一的，一只手防，另一只手打。当然也可化为两手都防，两手都
攻。好多情况攻手可防，防手也可攻。咏春拳讲究用一只手能管住对方的两只手，这样
你另一只手就可打对方了。“别人打不着你，而你能打着别人”又涉及到拳脚攻击的角
度以及身法步法的运用，即连续运动原则。而拳击由于攻防的目标小，出拳频率速度快
，除实力悬殊外，场面基本是互殴打点数。因为戴着拳套，除了要害也就不在乎哪儿挨
上一拳。所谓“让他打，他打累了就趴下了”，与实战情况有不少的差距。拼命的打法
有“不招不架，就是一下”，或是以小易大，舍卒保帅的打法。能打到躯干根节才有可
能重创对手。以上还是就击打系来说的。 |
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a******1
发帖数: 1519 | 30 打架最好是别人打不着你，而你能打着别人，这就是打空挡。其次让对方打你的捎节而
不是躯干。防守时手脚团身而抱即是保护你的躯干，让你的四肢覆盖住你的身体。进攻
时，你手脚伸出，1.可以阻挡对方拳脚，2.可以使身躯远离对方，3.也可攻击对方。你
用直拳，相当于你用棍子戳对方，你用棍子头的面积保护了你身体剩余的表面积。
所以进攻是最好的防守。当然对方也会使出同样的招术来对付你。所以最好是攻防合一
。心意拳基本是顾打合一的，一只手防，另一只手打。当然也可化为两手都防，两手都
攻。好多情况攻手可防，防手也可攻。咏春拳讲究用一只手能管住对方的两只手，这样
你另一只手就可打对方了。“别人打不着你，而你能打着别人”又涉及到拳脚攻击的角
度以及身法步法的运用，即连续运动原则。而拳击由于攻防的目标小，出拳频率速度快
，除实力悬殊外，场面基本是互殴打点数。因为戴着拳套，除了要害也就不在乎哪儿挨
上一拳。所谓“让他打，他打累了就趴下了”，与实战情况有不少的差距。拼命的打法
有“不招不架，就是一下”，或是以小易大，舍卒保帅的打法。能打到躯干根节才有可
能重创对手。以上还是就击打系来说的。 |
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a******1
发帖数: 1519 | 31 关于身打，实际就是近身靠打，用躯干的某一部分挤靠撞击对方的躯干，包括头到臀胯
一线。这在八极拳中较为明显。抡胳膊踢腿的击打系打伤对方最为常见。击倒需要打中
要害或撼动对方重心。撼动对方重心可以通过打击对方躯干，也可以通过打击对方四肢
(如腿）来达到。 |
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f*1
发帖数: 837 | 32 弧圈出手动作的“七字诀”
我们知道，每个技术动作都是由四个基本环节构成的，这就是准备、引拍、击球、还原
，任何技术动作都离不开这样四个基本环节。但是，四个环节中，对技术起决定作用的
还是击球这个环节，我们叫它核心环节。许多帖子对核心环节都进行了很多有益的探讨
，尤其是对弧圈技术的击球动作讨论都比较充分，这对我们怎么样来认识弧圈技术起到
了很好的作用，看了大家的帖子，对我也有很大的启发，今天，我就从“击球”这个环
节，来谈谈自己的一些认识，提供给大家参考。
先提供给大家七个字，来描述“击球”这个环节的技术动作，然后再适当展开讨论一下
。这七个字就是：蹬、送、扭、转、甩、收、拧。它是根据弧圈击球动作的基本结构和
用力的基本顺序来进行总结和描述的，尽量把击球过程复杂的动作用简单的一个字来概
括，这样便于大家理解和记忆，也便于在练习中提醒和暗示自己。
蹬：是弧圈击球动作的起点，也是用力的发端。
在准备和引拍两个环节中，身体重心已经适度下降，全身象弹簧一样得到了压缩，力量
得到了积蓄。从“蹬”开始，身体进入了另一个阶段，也就是身体的展放和重心转移及
力量的释放阶段。蹬也是对动作的一个基本的描述，... 阅读全帖 |
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f*1
发帖数: 837 | 33 http://bbs2.chinatt.com/tt/dispbbs.asp?boardid=118&Id=64222
2007 乒乓训练日记 1~108
请了教练正规学球了一年多,每個禮拜都有體校學生跟著陪練, 在网上也受益于几位老
师前辈的指点, 很多长期未解决的问题都逐一开朗 研究过的球理也一一得以验证实践,
學習心得也积累了不少,尤其是最近几个月,有跳跃式的进步,有些心得一直想跟大家細
聊 分享. 但无奈最近公事繁重,只能用日记方式来展现,大家也看腻了长篇大论,我这
学球日记打算用最精简的字语来写 ,希望能对大家有所帮助. 以下都是我认为非常重要
而且帮助我很大的观念跟心得. (現今每個星期還是會跟體校學生碰面練球,每個月也
會不定期跟一位資深教練碰頭, 如果各位对于网络流行的一些说法 存有疑虑希望通过
我去询问专业教练或者体校学生的,可以跟我说,我可以代您提问,并且把解答公布于此)
(以下都以右撇子為例)
学球日记一: 先用正手攻球来练蹬转迎前的动作再结合两点打一点的步伐训练, 效率
遠高于直接从正手拉球练起,事半功倍 !
学球日记二: 动作框架正确动作熟练后, 要尽快... 阅读全帖 |
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E*******e
发帖数: 1371 | 34 经常说，重心在这条腿上，在前面，在后面，在山上，在山下...很多人，特别是初学
者，被“重心”这种见不着摸不着的东西，搞得莫名其妙。
比如某位版友就说，你们都说（比方说向右转的时候）重心要在左脚上，可是这时明明
身体躯干应该在两板的右侧啊，咋是矛盾的呢？
要把这个“重心”自圆其说，就只能越来越绕了：比如拿离心力和重力来合成一个方向
斜向下的等效重力，可是这样的等效重心及其地面投影到底在哪里，就比一般意义上的
重心更难以想象了；还有人家会继续问小回转的时候身体大部分是作平动，离心力又咋
算。
所以说，我觉得啊，最好不要用重心这种过于抽象的词语，应该用一些通俗易懂的词语
。比方说，向右转的时候，就不要说重心在左脚上，而是说左脚用更大的力，参考单脚
站立；另外一方面，身体躯干保持在合适的位置，不要过于向右后倾倒，不然一来左脚
不好使力，二来不方便下一步动作（向左转）。
谈论重心如何移动的时候，完全可以用身体躯干这种更具体的东西来替代。比如说到重
心前移的时候，虽然这里倒不太confusing，但是用更具体的描述，像“脚向后收”“
腰臀向前移动”等表述起来会更形象一些。毕竟“重心”这种抽象的东... 阅读全帖 |
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b*****e
发帖数: 5133 | 36 横过来拍吧，要对得起那些像素啊，呵呵。
放松游最快增加速度的方法就是最大限度延长有效身长和最大限度减小阻力。
打腿过多容易增加扰流，破坏平衡增加身体面向前进方向的截面积。除非打腿正确又有
力，可以减少不必要的打腿。简单的证明就是用不用pull buoy夹在双腿中(不能打腿)
，放松游速度基本没啥差别，所需划水的次数也没有差别。你脚大脚背软像个蹼则另说。
身体一直要尽量笔直，转体如果不是从躯干中心出发而是肩膀手臂出发会造成躯干来不
及跟上而破坏身体流线程度。视频上看上去每次转体后都偏离原直线行进方向，左转后
稍往右，右转时会稍往左，右手入水过身体中线好像比较明显，左手入水则看得出上身
向右侧弯曲。
延迟前伸手臂划水开始的时间来增加有效身长，不是极速有，可以一直等到恢复的手在
空中越过头部水中前伸的手再开始划水，也就是所谓的前交叉划水。长距离游泳这个运
动的非常多，马上让一个一米七的人游得像身高两米的。看上去每次左手划得早些。
右手出水有一个暂停动作左手没有，会破坏躯干有节奏运动的连贯性。登壁出发太浅可
以略向下滑行远些，习惯侧身出发的话再转为面向下位置可能会滑得更远。 |
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b*****e
发帖数: 5133 | 37 横过来拍吧，要对得起那些像素啊，呵呵。
放松游最快增加速度的方法就是最大限度延长有效身长和最大限度减小阻力。
打腿过多容易增加扰流，破坏平衡增加身体面向前进方向的截面积。除非打腿正确又有
力，可以减少不必要的打腿。简单的证明就是用不用pull buoy夹在双腿中(不能打腿)
，放松游速度基本没啥差别，所需划水的次数也没有差别。你脚大脚背软像个蹼则另说。
身体一直要尽量笔直，转体如果不是从躯干中心出发而是肩膀手臂出发会造成躯干来不
及跟上而破坏身体流线程度。视频上看上去每次转体后都偏离原直线行进方向，左转后
稍往右，右转时会稍往左，右手入水过身体中线好像比较明显，左手入水则看得出上身
向右侧弯曲。
延迟前伸手臂划水开始的时间来增加有效身长，不是极速有，可以一直等到恢复的手在
空中越过头部水中前伸的手再开始划水，也就是所谓的前交叉划水。长距离游泳这个运
动的非常多，马上让一个一米七的人游得像身高两米的。看上去每次左手划得早些。
右手出水有一个暂停动作左手没有，会破坏躯干有节奏运动的连贯性。登壁出发太浅可
以略向下滑行远些，习惯侧身出发的话再转为面向下位置可能会滑得更远。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 38 “臀部驱动”的主要目的是更好地保持streamline，减少阻力。有人说阻力的减小是因
为更多的躯干和手臂可以在水上，在空气里的阻力总比水里小。有人说阻力的减小是因
为eddy resistance的显著下降。我认为两者都有。
“臀部驱动”本身增加不了多少动力，只能部分帮助推水、出水，并且帮助动力臂在
pull的时候更好地用上背部的力量。
体会臀部转动，开始的时机是关键。臀部转动必须是在划水到胸下之后才能开始，和推
水、出水同步进行。如果转动太早，划水就用不上力量。如果开始的太晚，又借不上臀
部的力量推水、出水。
臀部转动到达什么程度？哈克特可以到80度甚至90度；孙杨只有45度，而且孙杨的推水
和出水仍然主要靠背。
采用臀部驱动的游法，连接腹/臀部和腿，腹/臀部和躯干的斜肌要有力量，耐力要好。
陆上可以练习负重斜做仰卧起坐，即用右肘碰左腿，左肘碰右腿，肘不要主动前伸去碰
，完全靠躯干的斜肌拉动。也可以用弹力绳在bench上做斜拉练习。在水里的练习，手
腿都别动，伸直，左右转动髋部，体会转动发力和最后稳定姿态的角度；然后加上腿，
转动髋部加上侧打水；然后加上手，务必在划水之后才开始转髋... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 39 这本书叫什么名字？还是繁体字。台湾出的？“骼腰肌”英文是什么？有机会找来看一
看。
就我熟悉的距离来说，跑步5k@16分，10k@35分和游泳1.5k@16分差不多是一个档次。共
同特点就像你说的，都要用躯干大块的肌肉，无论是腿还是手臂动作。
就跑步来说，你说的提腿，应该是提大腿。提小腿是靠大腿背后肌群。提大腿要在保证
步幅和步频最优的情况下，位置越低越好，这样重心上下起伏才小，才能把宝贵的体力
尽可能多地转化为向前的速度。小腿蹬地回收之后必须尽快前摆，利用大腿在高点的时
机，花同样的力气，在步频不变的情况下增大步幅，这就需要足够有力的四头肌帮助。
书中如果只强调“骼腰肌”，跑5k进20分是可以的，想进16分比较困难。
类似的对于游泳，如果走上另一个极端，只练躯干，不练四肢局部肌肉，也快不到哪里
去。所以我一直建议的是以长距离巡航1m/s作为一个分水岭，在这个速度之下的，应该
把注意力更多放在躯干肌肉发力上，无论是划水还是打水。
sprint,
在2 |
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d**y
发帖数: 18174 | 40 这本书叫什么名字？还是繁体字。台湾出的？“骼腰肌”英文是什么？有机会找来看一
看。
就我熟悉的距离来说，跑步5k@16分，10k@35分和游泳1.5k@16分差不多是一个档次。共
同特点就像你说的，都要用躯干大块的肌肉，无论是腿还是手臂动作。
就跑步来说，你说的提腿，应该是提大腿。提小腿是靠大腿背后肌群。提大腿要在保证
步幅和步频最优的情况下，位置越低越好，这样重心上下起伏才小，才能把宝贵的体力
尽可能多地转化为向前的速度。小腿蹬地回收之后必须尽快前摆，利用大腿在高点的时
机，花同样的力气，在步频不变的情况下增大步幅，这就需要足够有力的四头肌帮助。
书中如果只强调“骼腰肌”，跑5k进20分是可以的，想进16分比较困难。
类似的对于游泳，如果走上另一个极端，只练躯干，不练四肢局部肌肉，也快不到哪里
去。所以我一直建议的是以长距离巡航1m/s作为一个分水岭，在这个速度之下的，应该
把注意力更多放在躯干肌肉发力上，无论是划水还是打水。
sprint,
在2 |
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d**y
发帖数: 18174 | 41 如果蹬夹时候你只感觉到向上的力，说明小腿或者回收的不够，或者躯干、大腿到膝关
节稳定性不好，蹬夹没有稳定的支撑。
蹬夹的开始阶段，脚掌是朝向斜上。如果你收的不够，脚掌外翻之后向后向下，就体会
不到短暂的向上的力。
即使收的到位了，大腿和躯干的支撑不够，蹬夹的时候大腿会向前移动，和躯干成的角
度继续增大，蹬夹的力量大大减小，你也体会不到短暂的向上的力。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 42 躯干压跷跷板必须要练。我老婆学蝶泳急着加手。我让她看成人蝶泳学员的水平。力量
强的像欢迎领导视察----高高斜斜出水举双手，力量差的像溺水求救----手两次能有一
次出水就不错，换气看起来很艰难。从游程来看，游50喘50，游100喘200。根本原因就
是躯干压跷跷板练习练的不够，着急加手，甚至有的教练一上来就教手。手要划水，推
水，出水，负担很重，躯干却不出力，砖头一块。这就是练手的后果。老婆这次表示信
服。她现在手不动可以压跷跷板走起来，几个cycle配合一次腿。再过两周我准备让她
加蛙手。再练一阵子，n次蛙手加一次蝶手。逐渐减蛙手加蝶手，同时逐渐加蝶腿。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 43 躯干有感觉之后，先加腿，再加手。
躯干到腿打通，怎么划手就像做饭，喜欢加什么就加什么，甚至累了不划都可以，至少
可以压跷跷板加腿轻打歇会儿。
即使以蝶泳比赛为目的的人，有了身体躯干和腿的基础，手臂可以全力划水、出水恢复
和尽最大力量前送，不用再参与保持身体平衡和漂浮。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 44 躯干压跷跷板必须要练。我老婆学蝶泳急着加手。我让她看成人蝶泳学员的水平。力量
强的像欢迎领导视察----高高斜斜出水举双手，力量差的像溺水求救----手两次能有一
次出水就不错，换气看起来很艰难。从游程来看，游50喘50，游100喘200。根本原因就
是躯干压跷跷板练习练的不够，着急加手，甚至有的教练一上来就教手。手要划水，推
水，出水，负担很重，躯干却不出力，砖头一块。这就是练手的后果。老婆这次表示信
服。她现在手不动可以压跷跷板走起来，几个cycle配合一次腿。再过两周我准备让她
加蛙手。再练一阵子，n次蛙手加一次蝶手。逐渐减蛙手加蝶手，同时逐渐加蝶腿。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 45 躯干有感觉之后，先加腿，再加手。
躯干到腿打通，怎么划手就像做饭，喜欢加什么就加什么，甚至累了不划都可以，至少
可以压跷跷板加腿轻打歇会儿。
即使以蝶泳比赛为目的的人，有了身体躯干和腿的基础，手臂可以全力划水、出水恢复
和尽最大力量前送，不用再参与保持身体平衡和漂浮。 |
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s**a
发帖数: 1995 | 46 TI关于划水和蓄力有段论述，不是很明白。看看大家有没有兴趣共同参详一下。
简述版本：
TI先讲了网球、高尔夫、棒球的击球发力方式：利用躯干转动来蓄能，就像load
spring一样，然后再利用躯干带动肩、肩带动大臂、大臂带动小臂这样层层加速达到最
大击球力量的。说游泳也应该这样最大化划水力量。
下面这两段话讲了怎样利用转体的时候来“蓄能”，但是我在理解上还是有困难，不是
很明白和击球的转体相似在哪里了。
这段话是讲游泳时的：
Same thing in your stroke. Your hand enters the water and reaches forward
just beneath the surface— and I mean reaches, like stretching for something
barely beyond your fingertips on a high shelf. Next, with your hand as far
out as it can possibly go and your body rolling onto its sid... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 47 不要故意“停留”，而是在打开到最宽的时候开始懈力，最终效果是“放”在水面上，
不是“砸”进水面。你不换气的时候做的不错，换气的时候可能有点担心换不到气，懈
的晚了一点点。
手的发力正确之后，加上蝶腿帮助抬臀，脑袋和上半身入水凭着惯性就可以达到适当的
深度。不必故意用力向水里扎，否则，如果高肘做不出来的话，上半身会栽进水里，再
出水会困难。
跷跷板不走水没问题，这个练习的目标不是速度，而是帮助游泳者体会靠躯干（而不是
只靠手腿）波浪压水发力，这样加上手腿之后，1/3-1/3-1/3的力量分配更容易做到。
这个短轴练习的另外一个好处是可以消除出水时屁股多余的两次抖动。对大人来说躯干
比较宽比较重抖不起来，但是小孩这个问题很普遍。
屁股拱到最高处，腿是直的。
动作序列：压胸-->提臀-->挺背-->压臀。这个序列不可能用脑子控制，而是尽可能做
，辅助者观察，或者自己看视频，直到做到为止。收腹肌压屁股说的很好。屁股既要出
水够高，又要下压够深。腰腹是个支点。屁股向上的时候，下腰肌肉收缩，贡献一部分
力量提臀；向下的时候，腹肌收缩，贡献一部分力量压臀，推动刚才屁股下面的水球向
后滚。
躯干压水练... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 1097 | 48 精辟！别再纠结Ｓ划还是直划。（注：我现在是tunnel vision，只看见自己能理解接
受的理论）：ＤＤＤ
节选《对澳大利亚自由泳技术的思考》【转自游泳梦工厂】
作者：马歇尔·亚当斯
澳大利亚自由泳运动员的“核心力量游泳”更加强调了躯干部大肌肉群的用力，减少手
臂部小肌肉群的参与程度。手臂沿额状面内收的动作使手沿曲线移动（手臂可以看作以
肩为支点的杠杆）。其实没有必要向运动员强调沿“S”形路线划水，或者按照下划、
外划、内划和上划的方式完成动作。这些描述很容易使运动员迷惑，从而使动作与肩的
真正发力方式不协调。用“S”形路线描述划水的最大弊端在于这个路线可以有许多种
不同的理解方式。从前面看和从侧面看的“S”形之间存在着天壤之别。而且，过多地
强调曲线划水必定会减少内划力量，也使躯干大肌肉群力量不能得到充分发挥，还容易
导致手臂小肌肉群用力过大，致使疲劳早出现。
抓水以后，澳大利亚式自由泳技术的真正威力和效果才开始展示。在这个推进力最大的
阶段，澳大利亚运动员通过将上臂沿额状面内收，充分发挥出肩带的力量。
当内收结束时，主要推进部分就基本完成了，随着划水的结束，手臂旋转使手掌朝向身
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d**y
发帖数: 18174 | 49 蝶泳现在还是双手一起游自由泳的状态，躯干基本上是平板，每周期唯一的抬臀还是不
应有的。body position一定要优先练习，而不要先纠结手。躯干的动作有问题，手和
头、躯干的相对位置不正确，这时练手效果不好。
通过biondi drill，达到左边的标准的身体姿态是没问题的。右边的完美姿态地球上仍
然只有一个人能做出来，再次惊叹并欣赏一下。 |
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