l***h
发帖数: 9308 | 1 赞经验丰富。lz那三个目标肯定是给完全新手用的，4小时跑不下来还可以努力一下看看
能不能保住415，不至于一泻千里到430，如果状态好，可以negative试试345.
这个smartpace制定的原理是啥？前半pace比目标快10\5秒，然后到撞墙距离20迈后，开
始+10/15/19秒 |
|
b*****l
发帖数: 2903 | 2 吴老师说的确实对。我出发较早，然后一路忍受各色人等超我，看着表上的current
mile pace，只要快了就减速，一直忍到十迈才放开了跑，果然只能支持不久就push不
动了，后来还是降了一点速。可以想象如果开始就放开跑，肯定很早就崩。 |
|
M**u
发帖数: 10158 | 3 如果针对我个人，我就由她去了
沿途还有那么多穿着Hokies衣服给加油的呢，我不灭了她怎么行
。怒
的速
半马 |
|
|
|
w***n
发帖数: 9040 | 6 踏踏实实练个一年半载就会有很大提高，周末我要跟计划，龟速20迈，一直是自己跑的。 |
|
d****r
发帖数: 2912 | 7 没关系。俺跑了两个多月还在以11-12分的配速3-4迈溜达呢。 |
|
p******y
发帖数: 251 | 8 这样安排挺好。不过你跑1：50比较难。平时已经很快了，训练量也够了。到比赛跑8分
多的配速，那得把你憋屈死。同意咦哈说的斑马咬咬牙就过去了。悠着点别受伤，但还
是要拼一拼，要不比赛就没啥意思了 |
|
|
o******r
发帖数: 229 | 10 恭喜首马。顶一下。
跑神也是从菜鸟开始的。只要一直跑下去，就算是龟速，跑到70岁，你也就成神了。和
你共勉：） |
|
R*****t
发帖数: 2115 | 11 恭喜完成了一个20+。 从你在北京跑半马的成绩，感觉你的long run速度可以再快一些
。 |
|
p*****2
发帖数: 1542 | 12 上周末的时候也试图跑个long run，结果过了13迈就膝盖疼，过了14迈就只能开始跑跑
走走了，最后都已经几乎疼的走路都有点别扭了。勉强在三个半小时不到的时间里凑满
了18迈的跑步距离，跑了2小时五十多分钟。后来周一recovery跑了5K，然后就趴窝了
一周。看来计划明年跑第一次全马，现在就开始在精神上慢慢开始准备了，到后面真是
得靠意志力了:P |
|
x******g
发帖数: 2165 | 13 正好有个机会，这样跑首马之前就都跑一遍了。5k，10k，半马
能进46分就不错了。 |
|
yo
发帖数: 2534 | 14 如果你能完成一个18week的全马训练计划，下半程掉速就不是问题啦。。 |
|
t*********t
发帖数: 4766 | 15 这个不准的。同一个人，训练越久，水平越高，心率就会越低。都是匀速全力跑。
最好先跑个短的比赛。然后把成绩换算一下预测配速。 |
|
w**********g
发帖数: 2077 | 16 否
训练水平越高，体质越好，经验越足，比赛能拼得更凶，最大心率的百分比更高
追哥应该说的是一定配速，训练水平越高，相对心率会低
当然这里只能算比赛完美的情况，不指前面跑过快，后面崩溃。。。 |
|
w**********g
发帖数: 2077 | 17 你的数据或心有问题。。。
数据帝那胡扯，按配速跑也得有数。无非是有经验，体质好可以激进点，不然得收敛点
。但每个人总有第一次。。。 |
|
h****w
发帖数: 1363 | 18 看log，配速还是挺平均的。就是6迈多和11迈多有坡的样子，放慢了一些。 |
|
h****w
发帖数: 1363 | 19 感觉毛驴的意志还是很强的，7迈开始感觉不好居然匀速撑下来了。我感觉不好马上掉
速厉害，连毛驴都不如，哈哈！
看好你首马！ |
|
|
|
v***t
发帖数: 27100 | 22 1. 等红灯就停下来不计时间，这根本算不上什么斑马自测
2. 全马前没有几个高质量的long run，那全马成绩跟赛前的斑马成绩完全没有关联，
后半程跑甭掉速陀陀的 |
|
k***b
发帖数: 203 | 23 目前的水平，就是可以连续跑一个小时，慢速。
跑过10k，龟速。
请问这个水平的有什么好的训练计划适用的咩？
谢谢大侠们 |
|
a**o
发帖数: 56 | 24 我也新人，但貌似比你旧点，那我就说说：如果还没报名，先慢跑个半年左右再说，如
果你定义你的10k速度是龟速，这个慢跑速度就是怀胎十月的乌龟速度。。。从你现在
的周长度慢慢慢慢增加到至少三十左右，然后再考虑一周即以此短距离的速度训练。。。 |
|
i**n
发帖数: 347 | 25 我的体会是上完坡进入平地后，我的腿还要过至少1分钟才能缓过来，然后才能加些速。 |
|
z********i
发帖数: 2222 | 26 其实park表现还行，梅西几次没起速面对他时，晃了几下都没晃出机会。 |
|
|
e*******e
发帖数: 9616 | 28 下次和常年冠军的巴西队比赛时我也尽量拍个好一点的，两种完全不同的风格。现在
d1d2里基本都巴西人的天下，白人硕果尚存的就2队半的样子
不知道哪里冒出来那么多南美人，中圈一开球整个队不管球先祈祷几秒，我立马傻眼了 |
|
m***q
发帖数: 41 | 29 第四天
最后一天，本打算去death valley, 觉得有些远，改去了较近的Joshua tree national
park.这两天很冷，最高只有50多度，昨天晚上竟然还下了雪。早上开车出去，发现高
速公路旁的好多山都一夜白了头。虽然温度低，风大，但阳光还是很明媚的。一路开了
大概2个小时多一点，周围的景色一直很好，不是各式的山就是各式的沙漠地带的植物
。惊奇的是竟然还看到了一大片桃花林，粉粉的，煞是好看。路上要经过palm spring,
相信喜欢网球的对这里一定不会陌生。这附近还有好些温泉，高尔夫球场，建议有时
间的一定过来玩玩。在palm spring附近有一片是风力发电中心，有成千上万的白色风
车，很壮观。
Joshua tree national park有3个visitor center, 去的是北面靠西的Joshua tree
visitor center。工作人员很热情，仔细讲解了那里好玩，应该怎么走，交了15元门票
，开始了由北至南的公园游玩。北面的公园海拔较高，最高的可攀登点叫key view，大
概1500多米，到处都是Joshua tree和各种各样的岩石。 |
|
c*********r
发帖数: 397 | 30 只用了一天半的时间匆匆走了OLYMPIC 国家公园的几个地方，其实最有特色的是其多样
化：在30Miles以内 集海岸线，温带雨林，冰川，高山于一体，很特别，灰蒙蒙的天气
并不适合拍照，只有用心慢慢体会其魅力。
从南边进入公园，在KALALOCH CAMPING 地方先搭好帐篷，就上山了。这个营地是沿海
的，很紧俏，要及早定。从这开到 Hoh 雨林，要经过一个 HOH OXBOW 的拐弯，那个弧
度，真要甩你出去，离心力的作用真大啊，要小心驾驶。每到一处，国家公园的牌子都
要拍张照，但这里，下面加了个小字，哎，像是大学分校，不正规。
温带雨林的定义：现炒现卖，不是热的，而且每年降雨量要至少80INCH，要有300年树
龄的树木，从来没有砍伐过，不在海边。这里的大树：水杉，银杉，红杉都是披着这样
的苔藓衣服。
连里面的电话亭都长了一头”WIZZARD HAIR“-巫师头发。里面活着的树高耸入云，死
的树横亘远及，人很渺小，蘑菇很多，不知道有没有灵芝？几条TRAIL:hall of mosses
and spruce trail 都简单易行，虽然在树林里走，不觉枯燥。
从雨林回来，路过RU |
|
发帖数: 1 | 31 周末时国内朋友八给我的
一美女年龄都快40了，工作一般，收入不够自己用的，但也不缺钱花，孩子公婆带，家
里还有钟点工，男人收入高，对老婆花钱很大方，他们模式就是老公负责赚钱养家，老
婆负责貌美如花，不过这女人一向比较作且脾气大，从结婚到现在十年多了孩子都快上
中学了，和她老公一吵架就闹离婚回娘家。看事件大小有时闹三五天，有时闹两三个月
，通常是老公认错道歉再哄哄就解决了。
然而这一次女人又闹离婚回娘家了，她老公在同学聚会上见到了自己曾经爱慕的女同学
，和老公离婚了，俩人相谈甚欢，相见恨晚。然后这男的就去找老婆谈离婚去了。男人
了解女人脾气，说了些过激的话女人就炸了，立马去民政局办离婚。孩子抚养权归男人
，有几套房子但都是男人婚前买的，就给了女人一套小房子，钱没分，家里有多少钱女
人也不知道，平时只管花钱不管收入的，不过财产怎么分女人无所谓，很傲气的就这么
离了。然后，这男人把老婆的衣物搬到那套小房子里，又换了家具和女同学结婚了。
他们离婚很少人知道，过了两个多月了男人丈母娘沉不住气了，按以往女婿应该上门道
歉哄女儿回去了，这次怎么没动静了，电话也找不到人，于是丈母娘亲自来女婿家，看
到... 阅读全帖 |
|
a********m
发帖数: 15480 | 32 有些道理。 z的卵需要选择变农民或者兵力，持续压力确实很难半。关键还是要控制局
势和节奏。
10 |
|
发帖数: 1 | 33 没有看啊，因为没有人一起啊，要不然我也不会错过最爱《速度与激情8》的首场啊，
现在要有个女朋友的话那早就一起把这电影给看了，自己一个人真的没有去过电影院，
我怕影响人家秀恩爱，也怕自己一个人过去会被别人给深深的鄙视一番，所以我宁愿不
去，大不了过段时间在网上找个BT下一下。
真不愧是《速度与激情》系类，在国内刚上映几天啊这票房就已经突破了十个亿，据说
在上映两天的时候票房就赢过十个亿了，直接就打破了去年由《美人鱼》所保持的最快
十个亿的四天记录，可《速度与激情8》仅仅只用了两天的时间。就按这势头走下去的
话我觉得过不了半个月应该就能在国内破掉《美人鱼》那三十三亿的票房，就从现在的
势头就能看出来，两天十个亿，想想多恐怖吧。 |
|
z*********l
发帖数: 1689 | 34 挺好听的，听出来下了很大功夫啊
几个建议：
1. 慢练，很慢的然后逐渐加快，不用太追求原速，慢慢练着练着熟了就容易加快了
2. 注意节奏，不要急。咱们这个水平录音的时候多少有点紧张怕弄错，不用怕，错了
就相当于全神贯注多练了一次：）
3. 箱琴也很好听，有点杂音正常的。Edgar Cruz的右手明显不是古典风格。 |
|
M********t
发帖数: 1718 | 35 拜托别再给我起名字了，统一叫绒绒爹吧。
技术上是土耳其更难。小夜曲是我两年多以前弹的，土耳其是一年以前弹的。果然是两
年以内的东西没法子见人啊。土耳其练到能弹下来也就两个月吧，可是从能弹下来到能
弹给人听可是天壤之别。土耳其最难的地方不在这个录音里，是在结尾高潮之前有一段
分解八度。弹下来不难，想弹均匀可就难了。。。最后高潮里有一个把位我也很不习惯
--A的第一转位。因为拇指和小指都黑键上所以手就要伸进去，这时候四指的A就夹在两
个黑键之间；小心地弹呢高音的C#出不来，激动地弹呢不小心就蹭到G#或A#了。。。中
间这段跑动我用wings老师的变速法练习，有一些长进，但是还不能提到曲子正常的速
度，所以BackInBlack听着觉得好象弹得很犹豫。
肖邦的东西难在音乐上。所有的音，节奏，表情符号都弹对，没有那个味儿，还是什么
都不是。其实我也说不清具体是个什么味儿。感觉上句子要很连贯柔顺，象一个摆来摆
去的绸带一样。legato不仅是在下键上，更是在节奏和声音的控制上。我在小夜曲的正
式旋律的第一小节和结尾倒数第五小节左手各漏了一个音，听起来整个句子象被噎了一
下似的，绸就断了。正式旋律... 阅读全帖 |
|
S*******l
发帖数: 4637 | 36 张铁林和闺女那组每次出场都看着好别扭。让人看着也跟着难受。闺女明显对他抛弃自
己怨恨很深。老张拼命上赶着笼络。
一岁半就离开了，一年见一两次，孩子小时候好哄，大了，就明白老爹更看重他自己。
心里这个结显然没打开。 |
|
S*******l
发帖数: 4637 | 37 钟妹很rude。印度讲中文导游给他们说半天当地风俗要拜下象神，钟妹一是不听，不看
着人家自顾自看地图，二是人讲完了，钟兄妹二人扭头就走。印度导游一脸尴尬。
要么是紧张，要么平时就是这样很没教养。 |
|
a***a
发帖数: 1261 | 38 那个会讲中文的印度导游是骗游客钱的，听完故事拜过象神是要给钱的，算是走错路后
的一个小插曲吧。节目也没交代他们最后走的时候掏钱了没。
钟妹很rude。印度讲中文导游给他们说半天当地风俗要拜下象神，钟妹一是不听，不看
着人家自顾自看地图，二是人讲完了，钟兄妹二人扭头就走。印度导游一脸尴尬。要么
是紧张，要么平时就是........ |
|
S*******l
发帖数: 4637 | 39 一岁半就离开了，没有养恩，亲不起来。现在来找补，人不接受也很自然。 |
|
|
b******n
发帖数: 4559 | 41 金大川好像嫩版凌潇肃，这个长相很得韩国人喜爱吧，连韩国小姐都成他粉丝要拉着合
拍照，最后暗示半天他也不给人家玫瑰花，笑死了。 |
|
l*****o
发帖数: 10429 | 42
麻豆吃章鱼到底吃了多久啊，
古惑仔等了半小时之后再去，他们居然还在吃。。
还有，这个节目的罚时感觉有点随心所欲。。 |
|
a***a
发帖数: 1261 | 43 跟“回转”有点像，先到的组可以从未到的组里选择一组原地待上半小时。周韦彤选了
大长腿，相当于让他们罚时半小时。所以到达中继站，大长腿发现他们比辰周到得早，
特开心，还逗笑说“我们第五名，你们第六名，北京见” |
|
n****9
发帖数: 246 | 44 呵呵，同感。
比如激流勇进那里被一堆人感动得不行的那句掉水里请先救我老婆。拜托，那水才半米
好不好？ |
|
y*********u
发帖数: 991 | 45 李小鹏说别告诉其他队，只有这一次，其实也是半开玩笑，本站一路领先，最后因为司
机的缘故被兄妹逆转郁闷一下也是可以理解的，这些跟周韦彤那种撒泼犯贱抖机灵刷无
赖是不同的 |
|
s*****r
发帖数: 187 | 46 冠军应该是兄妹组。
几个组里只有兄妹组有一个纯素人Jackie，趋势也应该是纯素人夺冠，以增强节目组的
目的——竞技性而不是娱乐性。兄妹组一个明星一个素人，娱乐竞技两不误。
而且这两个人都够拼，活章鱼都能大方吃，牛大便也能飞速捏，竞技的同时够具备娱乐
性。
这个组算是对任务最兴奋的，跳伞亲老虎都想上，信心满满地攀岩潜水，跳舞漂流，转
圈长跑，需要细心的任务做得也很好，非常积极很少抱怨。
妹妹又是the amazing race的粉丝，对困难和规则都不躲避，血统纯正。
这组应该是第一期的冠军，是强队，也为中国版amazing race定下基调。
再说夫妻组，我非常喜欢这个组，不知道为什么这么多人攻击他们，没有冠军的心，参
加这个节目干什么？来了当然是夺冠来的。他们不联盟去让路其他人，他们就被让路了
，而且他们也信守承诺，攻击他们干什么啊？难道冠军的心还要藏着掖着？那才叫有毛
病呢！这个是游戏，为什么联盟和回转让路，甚至想拿冠军也让人诟病？实在是想不通
啊！
但是这两个人算是半个娱乐圈的人了，不能算纯素人。吃了章鱼但吃得痛苦，没捏过大
便。不过这两个人真的很厉害，灵活又很正面，具体一会再说... 阅读全帖 |
|
b******n
发帖数: 4559 | 47 记菜是强项可是钟汉良连自己那半桌子都记错了啊
什么事情都没有绝对的
过？ |
|
y**a
发帖数: 9065 | 48 什么半桌，只是缺了一盘，记错了自己回去看。
如果不是被厚脸皮李小鹏联合，钟组只是被撤一回，跟现在的结果一样。因为钟第二重
摆基本靠自己，李已经先跑了，没法抄了。
然而不联合抄来抄去，李氏被撤重做多少次还不知道！别得了便宜还卖乖。占了别人便
宜还占道德至高点，别人既不知道可以这样智取，也没有脸皮这样豪夺，李氏组真是智
、勇、双、全，lol
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.6
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.6 |
|
C**********r
发帖数: 8189 | 49
所以需要像recall那样，登高一呼：
筒子们，我要退还你们给我的捐款，因为帮助我操作的某组织资质不清并有诈捐嫌疑，
请速与我联系。 |
|
