d*******g
发帖数: 8992 | 1 几个月就到1650的。
更短时间就强过我的。
被打击到不行。。。。。。。。。。。。。。
自己呢，每周游3、4次，每次1000Y左右，多数是100一休息。
可是200米左右就累了，得休息。
夹板拿到好很多，没那么容易累。
要上1000，是不是一定要双侧换气啊？腿也一定要打得足够好？
最好的状态，也就5、600自由泳，不知道是不是动作很不正规，还是天生体质容易累。
5555555555555 |
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g**********y
发帖数: 14569 | 2 赞！怎么从来没人指点我呢？每次都是闷头苦游的主。 |
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c**********t
发帖数: 8546 | 4 是怎样的频率呢，游到多久就累的打不动腿呢
腿。
步～ |
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z*********l
发帖数: 1689 | 6 我是两次腿，左手前伸的时候打一下右腿，右手前伸的时候打一下左腿
主要目的不是推进，而是保持平衡，和为转体提供动力 |
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c********t
发帖数: 1649 | 7 Oct 10
有一种人喜欢随大流，别人干啥他也跟着干啥，我显然就属于这一款。
本来从来没想过能游2000yards，一直觉得能游1000挺自豪了，结果看了火鸡兄的帖
子，一下子受了刺激，对自己的要求太不严格了！
正好中午吃了顿buffet, 下午感觉体力不错，要不也游个2000试试。
好吧，我承认我现在有些得意，同志们特别是火鸡兄尽情鄙视我的小人得志吧: 结
果不但游下来了，成绩远比我想象的好， 2000yards, 48分. 哈哈，真没想到，游前订
的目标是争取1小时
以内。
中间有两个瓶颈，一个是十几圈的时候，呼吸跟不上了，游得很难受，非常想停下
来。 另一个是30圈左右的时候，感觉两个膀子完全无力了，划不动水，整个身体仿佛
也陷进了水里。挺到35圈，突然感觉力量又回来了，最后一圈甚至小冲刺了一下。
另外比较自豪的是除了游完1000y,看表停了10几秒，其他基本没停。
今天状态确实比较好，大多数的时间游得比较舒服。 48分应该是比较极限的成绩了
，游完真的觉得精疲力尽。下一步计划把每次训练量固定在2000以上，争取3个月后能
达到45分。... 阅读全帖 |
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c********t
发帖数: 1649 | 8 10/12
游前计划：1000y 50y*20 争取达到23分。
继续体会全浸姿势，目标是达到13strokes 到边
实际进程：不知道是周一游得太猛，没有恢复归来，还是最近诸事压身，心情一直比
较压抑，总之今天的状态非常的差。 为了达到23分得目标，起初的划水频率比以往略
快了一点，很快就感觉支持不住了，勉强游了12个来回，精疲力尽，看了看表大概14分
，并没有比往日快多少。 接下来的8圈，休息了好几次，姿势也越游越别扭，最后就感
觉身体像摊烂泥一样陷在水里。 最后20圈游完，大概28分，比以前还慢了好几分，真
是欲速则不达。
游到后来突然想起小酸说过的，偶尔抓到舒服的姿势也许不算太难，一直保持合理
的姿势游下去才是真功夫（非原话）， 真是太有道理了。
全浸练习还是 回忆视频看到的姿势，照猫画虎。 练过几次之后，两次打水基本适
应了，腿也不会沉，呼吸也没感到障碍。 现在主要的问题是打水与划水以及身体摆动
的节奏 总是把握不好。游得时候感觉好好坏坏，起伏不定。 最好的时候14个strokes,
不好的时候16个， 始终没有达到13个stroke... 阅读全帖 |
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c********t
发帖数: 1649 | 9 10/14
刚买的防水手表就没电，还是只能用手机计时，熊老大说最好精确到1/100秒，可咱
就有这个了。
稍微热身了一下，决定全力游个50计时。 前25y还行，转身之后腿就打不动了，咬
着牙到了头，挣扎着先按停了手机才喘气， 喘了半天看时间： 根本木有停！ 岂有此
理啊！ 原来是手机30秒自动休眠了，恩一下只是亮屏而已。 这不是成心气人么，太
不人性化了。
实在没体力再游50了， 接下来改成1000y 计时，成绩还不错 23:38，扣除3秒俺手
机的时间，按23:35算吧。 如果没游开始的50，也许会稍快一点，就算俺耍赖放水了吧
。
接着有了几圈全浸，前几天看那个日本人的视频，发现他基本是在手入水后，另一
个胳膊才开始划水的。 今天也试着学他这种节奏（这个算前交叉么），发现很难，手
总是不由自主提前划了，下次继续体会。
今天最悲催的时刻是在临走的时候，虽然已经挺累了，依然决定再游一个50y计时。
在水里恢复了半天体力，提醒自己到边后要按两下手机。 结果拼了老命游了50回来后
，时间还是没记上！ 汗啊， 出发前蹲在水里酝酿的时间太长--- 出发时手... 阅读全帖 |
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c********t
发帖数: 1649 | 10 Oct 30
最近两次游泳都在根据上次拍的视频纠正动作。 主要是纠正入水太靠中央，以及注
意高肘。开始感觉很别扭。本来期待改正后效率会提高不少，事实上是反而没有之前高
了，就是找不着感觉。 今天稍微好了一点，但是还是改正之前效率高
今日1000y 包干 略有提高 大概22：20’左右，主要是周末睡得好，体力比较充沛。
一直觉得自己打水不错了， 对于酸总等等反复说的 打水是慢功夫一直不以为然，
最近终于切身体会到了。 看来之前是我层次不够，肯本体会不了。 |
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c********t
发帖数: 1649 | 11 Oct 10
有一种人喜欢随大流，别人干啥他也跟着干啥，我显然就属于这一款。
本来从来没想过能游2000yards，一直觉得能游1000挺自豪了，结果看了火鸡兄的帖
子，一下子受了刺激，对自己的要求太不严格了！
正好中午吃了顿buffet, 下午感觉体力不错，要不也游个2000试试。
好吧，我承认我现在有些得意，同志们特别是火鸡兄尽情鄙视我的小人得志吧: 结
果不但游下来了，成绩远比我想象的好， 2000yards, 48分. 哈哈，真没想到，游前订
的目标是争取1小时
以内。
中间有两个瓶颈，一个是十几圈的时候，呼吸跟不上了，游得很难受，非常想停下
来。 另一个是30圈左右的时候，感觉两个膀子完全无力了，划不动水，整个身体仿佛
也陷进了水里。挺到35圈，突然感觉力量又回来了，最后一圈甚至小冲刺了一下。
另外比较自豪的是除了游完1000y,看表停了10几秒，其他基本没停。
今天状态确实比较好，大多数的时间游得比较舒服。 48分应该是比较极限的成绩了
，游完真的觉得精疲力尽。下一步计划把每次训练量固定在2000以上，争取3个月后能
达到45分。... 阅读全帖 |
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c********t
发帖数: 1649 | 12 10/12
游前计划：1000y 50y*20 争取达到23分。
继续体会全浸姿势，目标是达到13strokes 到边
实际进程：不知道是周一游得太猛，没有恢复归来，还是最近诸事压身，心情一直比
较压抑，总之今天的状态非常的差。 为了达到23分得目标，起初的划水频率比以往略
快了一点，很快就感觉支持不住了，勉强游了12个来回，精疲力尽，看了看表大概14分
，并没有比往日快多少。 接下来的8圈，休息了好几次，姿势也越游越别扭，最后就感
觉身体像摊烂泥一样陷在水里。 最后20圈游完，大概28分，比以前还慢了好几分，真
是欲速则不达。
游到后来突然想起小酸说过的，偶尔抓到舒服的姿势也许不算太难，一直保持合理
的姿势游下去才是真功夫（非原话）， 真是太有道理了。
全浸练习还是 回忆视频看到的姿势，照猫画虎。 练过几次之后，两次打水基本适
应了，腿也不会沉，呼吸也没感到障碍。 现在主要的问题是打水与划水以及身体摆动
的节奏 总是把握不好。游得时候感觉好好坏坏，起伏不定。 最好的时候14个strokes,
不好的时候16个， 始终没有达到13个stroke... 阅读全帖 |
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c********t
发帖数: 1649 | 13 10/14
刚买的防水手表就没电，还是只能用手机计时，熊老大说最好精确到1/100秒，可咱
就有这个了。
稍微热身了一下，决定全力游个50计时。 前25y还行，转身之后腿就打不动了，咬
着牙到了头，挣扎着先按停了手机才喘气， 喘了半天看时间： 根本木有停！ 岂有此
理啊！ 原来是手机30秒自动休眠了，恩一下只是亮屏而已。 这不是成心气人么，太
不人性化了。
实在没体力再游50了， 接下来改成1000y 计时，成绩还不错 23:38，扣除3秒俺手
机的时间，按23:35算吧。 如果没游开始的50，也许会稍快一点，就算俺耍赖放水了吧
。
接着有了几圈全浸，前几天看那个日本人的视频，发现他基本是在手入水后，另一
个胳膊才开始划水的。 今天也试着学他这种节奏（这个算前交叉么），发现很难，手
总是不由自主提前划了，下次继续体会。
今天最悲催的时刻是在临走的时候，虽然已经挺累了，依然决定再游一个50y计时。
在水里恢复了半天体力，提醒自己到边后要按两下手机。 结果拼了老命游了50回来后
，时间还是没记上！ 汗啊， 出发前蹲在水里酝酿的时间太长--- 出发时手... 阅读全帖 |
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c********t
发帖数: 1649 | 14 Oct 30
最近两次游泳都在根据上次拍的视频纠正动作。 主要是纠正入水太靠中央，以及注
意高肘。开始感觉很别扭。本来期待改正后效率会提高不少，事实上是反而没有之前高
了，就是找不着感觉。 今天稍微好了一点，但是还是改正之前效率高
今日1000y 包干 略有提高 大概22：20’左右，主要是周末睡得好，体力比较充沛。
一直觉得自己打水不错了， 对于酸总等等反复说的 打水是慢功夫一直不以为然，
最近终于切身体会到了。 看来之前是我层次不够，肯本体会不了。 |
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c********t
发帖数: 1649 | 15 Nov 4
100y warm up
1000y 22:35'
蝶泳： 前一阵发现自己的山寨蝶泳有个大问题，二次打水太早，几乎是和两手向外
分水是同时开始的。上身出水基本是靠手向下压水完成的。 今天又试图找到正确的节
奏， 结果完全不得要领，要不就是身子起不来，要不就是二次打水根本没有了。 现在
基本是比较困惑，不得要领的阶段。
TI 练习 用pull buoy 练习手上动作 50*4
慢速TI，体会酸总精神，着重改正动作和寻找滑行的感觉，进步还是有的，
有几下感觉到了很美妙的向前滑行，但都是稍纵即逝。不过有感觉就是好的，希望今后
几次能尽快抓住好感觉。今天最好的一趟11次划水差半米多到边，还是挺满意的。
完全没练大腿，其实相当意犹未尽，无奈老婆大人催着跑路，哎！
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c********t
发帖数: 1649 | 16 11/16
哎，神马都是浮云。 游个1000y 动作变形，游个全浸胳膊无力，练个打腿喘不上气，
玩个蝶泳没到边就快抽筋了。 尼玛，体力才是王道啊，王道。
从下次开始，扔到那些个花里胡哨的玩意，先花两个月争取把体力拉上来一点。 每
次2000y+ ，不设上限。
恩，先就这样定了。
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c********t
发帖数: 1649 | 17 大吼一声，晚上要去游泳了，哈哈。 测个1000y,估计要退步到25，6分了 |
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c********t
发帖数: 1649 | 18 瓶颈了，最近连续测了几次1000y, 都是２２分左右，明明觉得自己最近动作有些进步
的。 看来下周拿不到大奖了 |
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a*****u
发帖数: 802 | 19 我也排队定目标，哈哈。先来30分钟1000y吧。 |
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a*****u
发帖数: 802 | 20 我也排队定目标，哈哈。先来30分钟1000y吧。 |
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c********t
发帖数: 1649 | 21 有志者事竟成！ 1小时1000y有些保守了。 如果真的能游下来1000的话，1小时以内还
是很容易的。 |
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c********t
发帖数: 1649 | 22 报名报名！ 这么好的事情绝对不能错过。
今天就去游个1000y测时间，尽量强迫自己不要太放水，哈哈 |
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c********t
发帖数: 1649 | 23 感谢熊大！ 这个活动太好了！ 初步计划报 50y 和1000y 的自由泳，下午正好要去
游，记个时间报名！
问个技术问题，报名是自己重新开一个贴，还是回复这个帖子？ |
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d******1
发帖数: 1389 | 24 这样你的50y会比只游50y的慢吧。而且1000y也会慢一些，还要起来看个表。
像我这种，还需要一两秒默默的减一下。 |
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c********t
发帖数: 1649 | 25 感谢熊大！ 这个活动太好了！ 初步计划报 50y 和1000y 的自由泳，下午正好要去
游，记个时间报名！
问个技术问题，报名是自己重新开一个贴，还是回复这个帖子？ |
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d******1
发帖数: 1389 | 26 这样你的50y会比只游50y的慢吧。而且1000y也会慢一些，还要起来看个表。
像我这种，还需要一两秒默默的减一下。 |
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c********t
发帖数: 1649 | 27 1000y 自 (SCY; 23:35 on 2011.10.14) 希望三个月后能达到 20分
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s*****9
发帖数: 303 | 28 1000y 21分蛙泳可真不容易，可惜没列入项目。 |
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c********t
发帖数: 1649 | 29 1000y 自 (SCY; 23:35 on 2011.10.14) 希望三个月后能达到 20分
50y 自 （SCY; 39' on 2011.10.25). 目标32-35'
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s*****9
发帖数: 303 | 30 1000y 21分蛙泳可真不容易，可惜没列入项目。 |
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c********t
发帖数: 1649 | 31 1000y 自 (SCY; 21:55 on 2011.11.16) |
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z*********l
发帖数: 1689 | 32 今天准备游1000y的，后来中途呛水放弃了，500y的成绩是11'49"
然后游了n组50 yard，最好成绩是46"，算是挺大进步，很兴奋！ |
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a*****u
发帖数: 802 | 33 今天按计划游了1000y，由4x50，3x100，200，300y完成。外加25x6打腿，和其他一些
练习。50y的时间还是在1分10-20秒之间，后来算了一下300y，用了9分钟，平均1分半
50y，还有很大的提高的空间啊。
值得高兴的是最后游300y不像以前那样费力，感觉气也不怎么喘。说明体能和技术都有
点进步。
冲刺游了一次50y，用了57秒，比上次的1分05快了不少。看看下次能不能再提高一点。
今天的体会：
开始体力好的时候算了一下stroke count，竟然有一次达到了16下，还有一次18下吧。
不知道自己算错了没有。后来体力稍微下降，count很快又上去了。在22-27下之间，说
明自己的form没能保持住。
感觉基础明显不行，各个动作要领只能顾及一个，如果心里想着高肘，那么打腿就会忽
略了；当心里想这打腿，划水又忽略了，有点顾此失彼。 |
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a*****u
发帖数: 802 | 34 谢谢鼓励啊，16下估计有不少水份，而且是刚开始体力好的时候，感觉只是灵光一现。
看完板上的帖子，觉得现在还是老老实实练打腿，确实觉得刚练完打腿紧接着的那圈游
的感觉特别好，然后感觉没多久就消失了。 争取近期能连续游1000y达标。 |
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a*****u
发帖数: 802 | 35 今天按计划游了1000y，由4x50，3x100，200，300y完成。外加25x6打腿，和其他一些
练习。50y的时间还是在1分10-20秒之间，后来算了一下300y，用了9分钟，平均1分半
50y，还有很大的提高的空间啊。
值得高兴的是最后游300y不像以前那样费力，感觉气也不怎么喘。说明体能和技术都有
点进步。
冲刺游了一次50y，用了57秒，比上次的1分05快了不少。看看下次能不能再提高一点。
今天的体会：
开始体力好的时候算了一下stroke count，竟然有一次达到了16下，还有一次18下吧。
不知道自己算错了没有。后来体力稍微下降，count很快又上去了。在22-27下之间，说
明自己的form没能保持住。
感觉基础明显不行，各个动作要领只能顾及一个，如果心里想着高肘，那么打腿就会忽
略了；当心里想这打腿，划水又忽略了，有点顾此失彼。 |
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a*****u
发帖数: 802 | 36 谢谢鼓励啊，16下估计有不少水份，而且是刚开始体力好的时候，感觉只是灵光一现。
看完板上的帖子，觉得现在还是老老实实练打腿，确实觉得刚练完打腿紧接着的那圈游
的感觉特别好，然后感觉没多久就消失了。 争取近期能连续游1000y达标。 |
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a*****u
发帖数: 802 | 37 前天又游了2000y，58分钟完成。感觉如果不休息的话应该可以提高2-3分钟。剩下的应
该是技巧问题了，因为觉得体力没问题。所以感觉重点应该放在提高技巧上。
昨天开始正式按照TI教程练习左边换气和纠正动作。那个水喝的是咕咕的。共游了
1000y。左边好像找到点感觉了。最后分别测了3种泳姿的冲刺速度。50y自由泳49秒，
蛙泳50秒，蝶泳比蛙泳慢不到一秒。哎~难道我的自由泳就这么慢，才比蛙泳快1秒。路
还很长啊。不知道什么时候才能接近40秒的速度。 |
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a*****u
发帖数: 802 | 38 今天陪老婆游，只游了1000y多。50y蛙泳比前天快了，50y 48秒。 测了下500y的时间
13分钟。按这样算，3000y要游至少78分钟。哎~~ |
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a*****u
发帖数: 802 | 39 前天又游了2000y，58分钟完成。感觉如果不休息的话应该可以提高2-3分钟。剩下的应
该是技巧问题了，因为觉得体力没问题。所以感觉重点应该放在提高技巧上。
昨天开始正式按照TI教程练习左边换气和纠正动作。那个水喝的是咕咕的。共游了
1000y。左边好像找到点感觉了。最后分别测了3种泳姿的冲刺速度。50y自由泳49秒，
蛙泳50秒，蝶泳比蛙泳慢不到一秒。哎~难道我的自由泳就这么慢，才比蛙泳快1秒。路
还很长啊。不知道什么时候才能接近40秒的速度。 |
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a*****u
发帖数: 802 | 40 今天陪老婆游，只游了1000y多。50y蛙泳比前天快了，50y 48秒。 测了下500y的时间
13分钟。按这样算，3000y要游至少78分钟。哎~~ |
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a*****u
发帖数: 802 | 41 这3个月都在忙小宝宝，觉都睡不够，游泳也回落到一周一次。好久没来更新记录，今
天上来一看多了好多人，火鸡兄弟功不可没啊。
虽然游的少了，体力也下降，所以现在注重效率和练习双侧呼吸。左侧已经能换气了，
但是还是会仰头，总觉得别扭。不过自我感觉双侧换气比单侧换气速度快不少。
效率上也有提高，每次都会练练ti的滑行，蹬墙出发，以尽量少的划臂游25y。最好成
绩是上礼拜做到了一次15次划臂到岸。其他一般是17-19次。看来还有提高的空间。
打腿一般每次就来g100y，纯粹属于自我安慰。
现在和一个哥们一起游，我速度比他稍慢，每次我练完后就一起游1000y。有人一起还
真不一样，会暗暗较劲，会比自己游的快点。平均24分左右，对板上大牛属于龟速。
现在小宝宝慢100天了，希望可以慢慢提高锻炼的频率和强度。 |
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a*****u
发帖数: 802 | 42 adamlau 参加如下进步记录
50Y/M 自
10-25-2011 1'05"
10-27-2011 57"
100Y/M 自
200Y/M 自
500Y/400M 自
1000Y/800M 自
50Y/M 蛙
50Y/M 蝶 |
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a*****u
发帖数: 802 | 43 adamlau 参加如下进步记录
50Y/M 自
10-25-2011 1'05"
10-27-2011 57"
12-31-2011 51.62”
100Y/M 自
200Y/M 自
500Y/400M 自
1000Y/800M 自
50Y/M 蛙
11-1-2011 1'06
50Y/M 蝶 |
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p********r
发帖数: 3799 | 44 今天游了也不知道是1000y还是1100y， 反正自测时间24分钟，没看秒数.... |
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R*****s
发帖数: 41236 | 45 1000y 25分不慢啊， 原来大家都是16次左右， 看来我姿势的确非常有问题.... |
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z*********l
发帖数: 1689 | 47 以前有个泰国小伙经常一起打乒乓球，看着不大，却是比我大5岁。最近他说他也游泳
，我说那找个时间切磋一下吧。看着他胖乎乎的，身体素质应该不错，但是没想到游得
那么强。
下水之前我换上全套speedo的泳裤泳帽加泳镜，拿出20个硬币。他穿一个surfing的大
裤衩。下去之后往旁边一看咋没人，看来是被我甩到后面了，不料不久就见他相向而来
，双臂抡得呼呼有风。。。我立马傻眼了，真猛啊。
游了一圈停下来看他究竟有多快，大概是50y 46秒的样子，而且每次到边都是一个顺溜
的滚翻，让我望尘莫及。我就慢悠悠的自己游着，过了一会儿，他停下来，和我说，
1000y，花了14分48秒。额地个神，比我最好成绩快整整10分钟。
然后休息了一会儿，我们来切磋短冲，就是50y，他冲了31秒，我是50秒，然后蛙泳，
他44秒，我这个发挥还不错，52秒。
呼，真是卧虎藏龙啊 |
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z*********l
发帖数: 1689 | 48 我觉得不行的，他1000y游完喘做一团，估计不能连续1小时吧
或者我又低估他了。。。。 |
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hs
发帖数: 1549 | 50 今天游的3000y自
前两个1000y分别19'30, 19'45，后面反而快了一点，最后58'44
短池，flip turn了119次
看着版上都是进步的，羡慕得很，我这个算慢慢恢复吧，几年前3000米都是60分左右的
，后来废了
今年游了十几次3000y，都是60-70 min，今天状态不错，游了一千之后决定认真一些，
果然进了60min，特此纪念~ |
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