hs
发帖数: 1549 | 1 06.10 4000y自
500y 9"36
1000y 19"33 (+9"57)
2000y 39"10 (+19"37)
3000y 58"40 (+19"30)
4000y 1'18"12 (+19"32) |
|
hs
发帖数: 1549 | 2 06.12 3000y 自
500y 9"27
1000y 19"24 (+9"57)
2000y 39"29 (+20"05)
3000y 59"30 (+20"01)
一周之内凑齐了一万yards
一开始使用前交叉，但是大概一千多之后又换回习惯的体前(中前?)交叉，导致频率加
快效率降低，总得来说前交叉单位体力前进距离长一些，但是四下一换气需要更长的憋
气时间。
今天前500游快了，后面又饿得很，后2500的均速出了1分钟 |
|
hs
发帖数: 1549 | 3 06.14 4000y自
500y 9"27
1000y 19"22 (+9"55)
2000y 39"11 (+19"49)
3000y 59"01 (+19"50)
4000y 1'18"40 (+19"39)
每隔两三天游一次长距离，身体渐渐习惯了，游前保证吃饱点就好了
这次受版友关照，记录了一下每25yards的效率：蹬边+15-17下划水
我是单侧换气四下一换，所以15下划水的话，每25码只换4口气，稍微有些憋，只能偶
一为之，或者在第14划后偷一口气
基本还是16下居多，后来体力下降后17下了，右臂压力变大-_-!
今天跟我穿了三年的英发9707泳裤说再见了，因为刚刚托朋友从国内带来一条。。。新
的英发9707。。。不知道有没有像我一样执着于同一款式的。。。 |
|
hs
发帖数: 1549 | 4 06.17 5000y自
500y 9"25
1000y 19"10 (+9"45)
2000y 39"02 (+19"52)
3000y 58"51 (+19"49)
4000y 1'18"03 (+19"12)
5000y 1'37"21 (+19"18)
199次！199次滚翻完成了个人单场纪录
今天完全使用的中前交叉，保持体力，缩短换气间隔
新的英发9707很舒服，绷在腿上很紧
起水之后晕晕的，好像量有点儿偏大了，呵呵
最近靠着长跑和长距离自由泳，体重显著下降 |
|
hs
发帖数: 1549 | 5 07.13 4000y自 1'18"30
1000y 19'20
2000y 39'06 (+19'46)
3000y 58'45 (+19'39)
4000y 1'18"30 (+19'45)
今天提高了转肩的程度，前两三千保持了 16下/25y
只是滚翻前马上吸足一口气有点不适应
后期力量不够了又沦落回17-18下
深切的体会到了游五点场就是比上午11点场给力，因为上午11点饿得很
血糖浓度有保证了，游到后期体力还是可以支持
最后一千本可以再提个速，可惜因为跟别人share泳道和换泳道打乱了一下节奏
想想肯定进不了1'18"，就算了没再咬牙顶 |
|
hs
发帖数: 1549 | 6 07.19 4500y自 1'29"27
1000y 19'20
2000y 39'10 (+19'50)
后面没记住时间，最后500y游得尤其慢，体力耗掉之后效率狂降。。。
坚持发文，继续努力上量来鞭策自己一下 |
|
hs
发帖数: 1549 | 7 07.22 3000y自 58'34
1000y 19'18
2000y 39'02 (+19'44)
3000y 58'34 (+19'32) |
|
hs
发帖数: 1549 | 8 07.25 2000y自 40'12
1000y 19'20
2000y 40'12 (+20'52) -_-!!!
今天太热，一开始跟人 split 泳道还能保持速度
后来人更多 circling 的游之后，速度保持不了，到岸不能滚翻
带着3000的觉悟凑够2000草草收场了 |
|
b*******t
发帖数: 33714 | 9 游泳还是很弱 连蛙泳都很弱 今天跟别人share泳道就不会游了 七歪八扭游了1000y就
死活游不动了 |
|
hs
发帖数: 1549 | 10 今天去游泳，实在没量，所以不归纳进日记贴了，专开一贴记录一下
下水1000y自，然后 100y 慢蝶，怎么都没有拉长距离的动力，于是改玩一些其他的项目
突然想起有版友问25y自腿80下什么水平，于是决定测测自己的
抱浮板下水后，无蹬边出发，前两次25y都没数清楚，过了100下就数乱了
后来想想自己也是靠数数混饭吃的，不能这么丢人，恍然大明白应该只数一只脚的打水
次数
于是又来了4个 25y: 分别 72，68，69，68.。。。这算下来每次都要140下左右
于是不服气，丢了浮板开搞，分别打出了48和60两次。值得一提的是48那次的25y没换
气（因为刚扔了浮板没转过脑子来应该怎么换-_-!!!），后面为了加速拼命打，就效率
高了。。。
两次25y蝶腿：56和55，这是抱着浮板游出来的
两次25y仰腿：52和54
穷极无聊之下决定试试看能不能潜泳 50y，结果49秒搞定，用了两次蹬边，水下动作是
蛙泳腿+长划臂
总结一下就是毕竟我一直联系长距离，腿什么的水平很一般，肺活量还可以…… |
|
z*********l
发帖数: 1689 | 11 1000y 20分钟，我也是这个目标
像以前的1小时2000一样，我现在把它降低要求，先达到500y 10分钟。这个应该是比较
现实的，连续练了很久，500y的最好成绩是10分01秒，马上就到了。可是游的很累，后
面几圈每次转身完了之后都有快要憋死的赶脚。我这还是用的抓边起来再转身，不知道
flip turn是不是更加憋气。
如果降低速度到1分07秒/50y，也就是差不多22分30能游1000，这个勉强能拼一下。
ps. 报告一下成绩：短距离的50y我最近完全没有进步，胳膊抡不起来，一直是46秒。
中距离的进步了，100y是1分39秒，200y是3分27秒 |
|
s********4
发帖数: 307 | 12 我乱说几句，错了大牛纠正。
应该不能这么折算。训练的时候，有时候kick多，有时候pull多，最后的码数会差很多。
年初的时候，我们有postal swim，就是一小时连续游。我的成绩是3300码，成绩在队
里也就是中等偏下。感觉现在会有提高，可能有100到200码的提高（但也有可能更差了
，呵呵）。我从不会自由泳到年初时也就两年多一点，所以你1000码／20分的目标很容
易实现（应该postal swim能游到2900码／小时的时候就轻松达标了）。
我觉得达标的关键时要持之以恒和跟队游。学游泳就是一个进三步，退两步的过程。不
停的强化要点，直到你不用注意就自然而然的做到了。这个过程很曲折，往往两天前做
的还很好，两天后没有注意，就又回到解放前了。
还有就是要跟队游。如果目标时1000y／20min，这根本不需要很强的技巧，基本上7成
体力＋3成技术就游下来了。自己游，一累了就休息，结果往往不能有效的加强心肺的
锻炼。如果有教练，有队友，你有时想停，也想想后面还有队友，咬咬牙也就游下来了
。久而久之，你的体力就上了另一个台阶了。
还有就是我个人感觉是，虽然定一个既定目标很好，但没有必要... 阅读全帖 |
|
z*********l
发帖数: 1689 | 13 1000y 20分钟，我也是这个目标
像以前的1小时2000一样，我现在把它降低要求，先达到500y 10分钟。这个应该是比较
现实的，连续练了很久，500y的最好成绩是10分01秒，马上就到了。可是游的很累，后
面几圈每次转身完了之后都有快要憋死的赶脚。我这还是用的抓边起来再转身，不知道
flip turn是不是更加憋气。
如果降低速度到1分07秒/50y，也就是差不多22分30能游1000，这个勉强能拼一下。
ps. 报告一下成绩：短距离的50y我最近完全没有进步，胳膊抡不起来，一直是46秒。
中距离的进步了，100y是1分39秒，200y是3分27秒 |
|
s********4
发帖数: 307 | 14 我乱说几句，错了大牛纠正。
应该不能这么折算。训练的时候，有时候kick多，有时候pull多，最后的码数会差很多。
年初的时候，我们有postal swim，就是一小时连续游。我的成绩是3300码，成绩在队
里也就是中等偏下。感觉现在会有提高，可能有100到200码的提高（但也有可能更差了
，呵呵）。我从不会自由泳到年初时也就两年多一点，所以你1000码／20分的目标很容
易实现（应该postal swim能游到2900码／小时的时候就轻松达标了）。
我觉得达标的关键时要持之以恒和跟队游。学游泳就是一个进三步，退两步的过程。不
停的强化要点，直到你不用注意就自然而然的做到了。这个过程很曲折，往往两天前做
的还很好，两天后没有注意，就又回到解放前了。
还有就是要跟队游。如果目标时1000y／20min，这根本不需要很强的技巧，基本上7成
体力＋3成技术就游下来了。自己游，一累了就休息，结果往往不能有效的加强心肺的
锻炼。如果有教练，有队友，你有时想停，也想想后面还有队友，咬咬牙也就游下来了
。久而久之，你的体力就上了另一个台阶了。
还有就是我个人感觉是，虽然定一个既定目标很好，但没有必要... 阅读全帖 |
|
|
|
b*******t
发帖数: 33714 | 17 2012.11.03
转眼11月了好惆怅 lol
自由泳500y 蛙泳500y
抱板打腿1000y
你们说救生员看着不好意思打腿的都弱爆了
今天3个救生员看我一个人打腿，其中一个还是游泳课老师 >_< |
|
b*******t
发帖数: 33714 | 18 2012.11.20
抱板大腿（自）500y x2 = 1000y
自 250y
蛙 250y
蝶＋抱板蝶腿 若干
大冬天的gym停热水伤不起 > < |
|
p********r
发帖数: 3799 | 19 Thu, Nov-8-2012
100*3 warm up (free+breast+back)
4*50 left side kick
4*50 right side kick
then 吐血.......
300y easy freestyle
total 1000y, 45min
side kick太累，但是很有效果. 本来没想kick这么多，做了一个laps后，旁边道的人
给了我一些指点，告诉我要怎么练，我照着他说的试了试，确实容易了很多.... |
|
g**g
发帖数: 276 | 20 我加入一年前当地的MASTER SWIMMING TEAM很偶然。
我属于基本上不怎么会游泳的那种，没有童子功。以前的运动是打篮球，后来因为受伤
太多，膝盖坏了，跑步多了都不行。所以一多年前决定下水。觉得游泳会对膝盖有好处。
我在Y找了个私教，前前后后学了16节课，主要学自由泳，还有一点点仰泳，踢腿，
FLIP TURN什麽的。最后一节课时，正好碰上Y的MASTER TEAM训练，看得我很羡慕.和
MASTER SWIMMING的教练聊了聊。她极力鼓励我加入，我说我刚学游泳，她说没有关系
，她的队里有和我相似的学生，一年就游得很好，然后指给我看，比如她，他，她。。
。BLAHBLAH。
就这样我上了船。很幸运，我的“游泳生涯”的第一个教练是非常好的教练，没有她的
鼓励和调教我绝对坚持不了一年。有很多MASTER SWIMMING的教练每次训练只会给
SWIMMERS布置SETS，而不会根据学员的程度来调整。而她正好相反。
我们队里，我的基础和程度是很菜的，即使经过一年后和他们比还是一样。队里共有40
/50人，大部分老美是有童子功的，很多是高中校队的，还有几个牛人原来是游泳牛校
的CO... 阅读全帖 |
|
g**g
发帖数: 276 | 21 我一年前加入当地的MASTER SWIMMING TEAM很偶然。
我属于基本上不怎么会游泳的那种，没有童子功。以前的运动是打篮球，后来因为受伤
太多，膝盖坏了，跑步多了都不行。所以一多年前决定下水。觉得游泳会对膝盖有好处。
我在Y找了个私教，前前后后学了16节课，主要学自由泳，还有一点点仰泳，踢腿，
FLIP TURN什麽的。最后一节课时，正好碰上Y的MASTER TEAM训练，看得我很羡慕.和
MASTER SWIMMING的教练聊了聊。她极力鼓励我加入，我说我刚学游泳，她说没有关系
，她的队里有和我相似的学生，一年就游得很好，然后指给我看，比如她，他，她。。
。BLAHBLAH。
就这样我上了船。很幸运，我的“游泳生涯”的第一个教练是非常好的教练，没有她的
鼓励和调教我绝对坚持不了一年。有很多MASTER SWIMMING的教练每次训练只会给
SWIMMERS布置SETS，而不会根据学员的程度来调整。而她正好相反。
我们队里，我的基础和程度是很菜的，即使经过一年后和他们比还是一样。队里共有40
/50人，大部分老美是有童子功的，很多是高中校队的，还有几个牛人原来是游泳牛校
的CO... 阅读全帖 |
|
r****o
发帖数: 3932 | 22 【10】1/10/13
自由泳，1000y，25min30s。
50y x12。 |
|
r****o
发帖数: 3932 | 23 【12】1/14/13
自由泳，1250y，30min30s(1000y@24min30s)。
50y x12,100y x2(2min14s)。
蛙泳，100y x2(2min5s)。 |
|
r****o
发帖数: 3932 | 24 【13】1/16/13
自由泳，1000y。
100y x3打水，100y x3 with pull buoy，100y x4。 |
|
r****o
发帖数: 3932 | 25 【10】1/10/13
自由泳，1000y，25min30s。
50y x12。 |
|
r****o
发帖数: 3932 | 26 【12】1/14/13
自由泳，1250y，30min30s(1000y@24min30s)。
50y x12,100y x2(2min14s)。
蛙泳，100y x2(2min5s)。 |
|
r****o
发帖数: 3932 | 27 【13】1/16/13
自由泳，1000y。
100y x3打水，100y x3 with pull buoy，100y x4。 |
|
r****o
发帖数: 3932 | 28 【28】3/1/13
自由泳,2300y，1hr00min08s。
1-2m25s37, 2-2m33s34, 3-2m31s92, 4-2m34s84, 5-2m37s20,
6-2m38s67, 7-2m40s29, 8-2m37s73, 9-2m34s61,10-2m36s32,
11-2m39s32, 12-2m34s15, 13-2m37s47, （14-3m59s44）, 15-2m37s53,
16-2m38s68, （17-3m59s25）, 18-2m37s55, 19-2min37s45, 20-2m40s25,
（21-3m59s29, 22-1m18s21）
AVG/100y：2m36s52。越游越慢啦～
自由泳，100y x2（2m25s27，2m22s53）
蛙泳，100y（2m13s10）
【29】3/4/13
自由泳,pull buoy左侧换气only，500y x2。
自由泳,左侧换气only，500y x2。
自由泳,右侧换气only，500y。
【30】3/5/13
自由泳,pull buoy左侧换气only，500y，13m51s25 。
自由泳... 阅读全帖 |
|
r****o
发帖数: 3932 | 29 【38】4/4/13
自由泳，1000y,25min06s06。AVG/100y：2m30s60。
（2m25s75-2m29s94-2m31s96-2m32s58-2m32s93-2m30s73-2m30s57-2m33s19-2m34s32-
2m24s67）
自由泳，500y,12min17s86。AVG/100y：2m27s57。
（2m24s57-2m29s71-2m30s21-2m26s89-2m26s48）
自由泳，500y,12min35s96。AVG/100y：2m31s19。单侧俩划换气。
（2m24s20-2m33s36-2m33s32-2m35s28-2m29s80）
仰泳，50y，1min20s84。
打水，50y，1min38s61。
蛙泳，100y，2min07s46。
【39】4/5/13
自由泳，2050y，50min09s22。AVG/100y：2m26s79。
（2m22s62-2m28s13-3m37s24-2m25s65-3m35s62-2m27s31-2m28s62-2m27s44-2m28s53-
2m28s60-2m27s64-2m29s... 阅读全帖 |
|
|
a*********h
发帖数: 306 | 31 感觉我们水平接近。你的19分的1000Y是穿的trunk还是yingfa?
1分38秒太快了。下阶段我也练练短的。
了。 |
|
c***c
发帖数: 6234 | 32 我中午试了试，觉得紧身泳裤开始明显，长距离明显。
有了1000Y，18：19。头500Y，9：04。游了5X100Y，2：45包干儿，在1：44-1：46秒间。
前两天穿trunk，500Y一个9：25，一个9：23。5X100Y，2：45包干儿， 1：47-1：49。 |
|
r****o
发帖数: 3932 | 33 今天穿着新买的speedo endurance+泳衣加silicon cap，看看会不会有进步。括号里是
以前的最好成绩。
自由泳，1000y ，24m16s04，AVG/100y：2m25s60。（24m27s58）
自由泳，500y ，11m34s99，AVG/100y：2m18s99。（11min39s89）
貌似长距离提高不大，但是！每一个length划臂次数至少降低了两次！从蹬壁开始就发
现前进的距离要远些，所以游得非常轻松，gilding明显。
自由泳， 50y，53s97。（58s06）
自由泳，100y，2m02s22。（2m05s30）
短距离提高非常显著！
蛙泳，100y，2m01s03。（2min02s）好像没什么提高。
推荐个泳衣deal，按买一般衣服的号买就可以了，会比较紧。
http://www.amazon.com/gp/product/B005J79XGQ/ref=oh_details_o00_ |
|
z*********l
发帖数: 1689 | 34 学校9月份有一个mini tri，室内的游泳300y，原地自行车4miles，然后是5k跑。
这个估计是有史以来最短的了。。。
今天全程合练了一把。到泳池发现，居然泳镜和泳帽都弄丢了，晕！硬着头皮下水搞，
眼前雾茫茫一片，眼球倒不是特别难受，就是看不清。准备把刚学的flip turn 用上去
，结果总是弄不好，有两次翻得过晚，居然臀部撞墙。。。搞不清什么情况啊。好不容
易游完了，300y用了5分52秒，感觉发挥极差。
然后上岸换衣穿鞋，奔到二楼的自行车处，花了大概4分半。上车开骑。我也不知道比
赛用的什么阻力，随便调到5，骑起来还行，不算太重。好几年没骑过，肌肉实在是很
不适应。骑得过程很痛苦，最后是16分43完成4miles。
跑道在三楼，从自行车下来然后上楼的过程就非常艰难，小腿一直要抽筋的感觉。心里
想着实在不行就跑3k吧，试试再说。上去跑了第一圈非常慢，小腿整个使不出力气。大
概1k之后感觉血液终于流畅起来了，稍微跑得轻松点，反正慢点就慢点吧。。。这个跑
道极小，9圈是1 mile，28圈就是5k，最后跑了32分56。比高手们多花了一倍的时间，
汗！
总共是1小时02分，这下心... 阅读全帖 |
|
c***c
发帖数: 6234 | 35 200y 3：32，1000y怎么会21分？应该19分以内呀
游泳不慢了。没泳镜 5分52秒 300y可以了
自行车了慢点，应该到19miles/hr。
5k 32分也多了点，是不是游泳+骑车把体力给耗费了不少。稍微练练因该有飞跃吗。
这要铁人兄弟下结论了 |
|
c***c
发帖数: 6234 | 36 你水平比我高。正好问道这里就说说我的心得。
练短距离比使劲有长的提高成绩。我这次回北京回来后成绩明显提高了。就是在水立方
不可能一下有500米。全是人，只能100米一百米地游。有时还要使劲，超过右侧人，避
免和左侧的人撞上。回来100y的成绩稳定提高4-5秒。
回来后有开始长游，500，1000y地游，发现成绩又下来了。现在我是10x100y，2：30包
干儿。然后200y的打退200y的夹浮子，100y的cool down 总共41、42分钟的样子正好午
休时间用足。
前5个可以在1分40以内，後5个要1分46秒以内。很难前进了，除非能碰到本版几个大侠
，手把手教教。打水倒是听见噗噗的声音，就是快不了，40秒左右，上周五还到了46秒
，不知为啥。 |
|
z*********l
发帖数: 1689 | 37 http://www.youtube.com/watch?v=GmtLfbtJQNk
老婆给录的像，这是下水之后第一个50y。一般来说第一圈动作都比较轻松，只用了大
概50秒，可能动作也标准些，体力下降之后就会慢很多，stroke count也上去了。
那个flip turn。。。是看youtube学了四次之后的，这次运气好翻的位置还不错，平时
成功率可能就1/3左右。
我的远期目标是50秒巡航1000y，总成绩达到17分左右。近期目标是20分，一个月前测
试21分40多秒。
请各位帮忙看看动作，谢谢咯！ |
|
d**y
发帖数: 18174 | 38 我一直follow b兄弟的帖子，他的力量我觉得不是问题。当然力量练习肯定是有好处的
。我认为他可以达到15分钟/1000Y。 |
|
s****e
发帖数: 914 | 39 那要求更高了。
Long Course Meters to Short Course Yards
Freestyle 1000m-->1000y (Yards Time) = (Meters Time - 16 Sec) / 1.11
1000 yards 14分46秒
看来瓶颈应该是15分左右. |
|
m****z
发帖数: 978 | 40 我感觉 1000Y/秒。。差不多，就是咱泳版的马拉松BQ。。
继续赞。。。赞到奔为止。喔也。 |
|
j***g
发帖数: 480 | 41 今天早上计时1000y用了19‘56“，这个速度可以算中间水平？
手是伸出去很长，也感觉收腹了，没有太高肘，主要还是海底捞月。
脚打不出水花。
感觉基本上手在划船 |
|
r**********n
发帖数: 352 | 42 3/24/2014 (Monday)
==================
5 mil run
1000y kicking + 200y pull
kicking: 100 with fins, 100 with kick board (head above water), 100 with
kick board (head under water except when breathing), repeat. Flex ankles and
try to point toes at the wall behind me. I don't know how to know for sure
that I am kicking from my hip, not my knees. As far as I can tell, my legs
only bent slightly. My ankles are pretty flexible - I can bend them to be
aligned with my legs. I don't want them to be too... 阅读全帖 |
|
d**y
发帖数: 18174 | 43 要是没有酸痛不适，已经实用。双侧后交叉游400+没有优势。体力不太好，从双侧后交
叉配合开始学习自由泳的人，400 free可能比400 IM还慢。如果到了1000Y距离仍然是
后交叉更快一些，说明体力很好，并且前交叉有问题。
; |
|
x**h
发帖数: 173 | 44 估计2:30的pace可以搞完2000y。50分游2000y感觉象散步。:)
等我1000y游得比较顺利了，就开始上2000y的散步项目。 |
|
z*********l
发帖数: 1689 | 45 硬拉不晃动的11个，但是游泳很差，1000y要22-23分 |
|
z*********l
发帖数: 1689 | 46 硬拉不晃动的11个，但是游泳很差，1000y要22-23分 |
|
a*********h
发帖数: 306 | 47 变变,你又调皮了。你的速度不比我慢啊。上了1000Y,你就比我快不少了。我现在都没
有动力游500Y以上, 还怕数错lap。你是知道我cheap。不可能花钱请教练,也不可能买
书,更不可能水下摄像头。不全靠youtube吗?
25yd短池,我大概1:40/100Y的pace,19~21下。1:30的pace，21～24下。我觉得不用太追
求。Sun Yang很牛。但我觉得Ledecky更棒。他们的stroke rate就是天壤之别。 |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 48 太谦虚了，俺1000y肯定没你快....
靠youtube就游这么快，只能说悟性太强了...
推荐些youtube资源吧...回头我找找这个Ledecky的录像...
俺最近在追求这个低划频，游得彻底凌乱了... |
|
r*********e
发帖数: 36 | 49 [4/14/2017 Fri] 这周报税去了，没有游...
[4/21/2017 Fri] 周二自己游，按照800Y Endurance游了1000Y（前后多游了几圈），
哈哈，可以一口气游100Y了! 周三上课，教练再次纠正自由泳的手臂动作，强调高肘抱
水。还学了仰泳，一学就会，教练夸奖仰泳大概是我的natural。:-)可惜蝶泳大概是没
有天分，试着kick了三次，扭不来，放弃了。让我自己以后多试试dolphin kick, 多找
找感觉。小帅哥教练下个星期去日本爽歪歪，5月份也可能没法教课，所以我的私教课
可能就要到此暂停了。回顾一下快六个月的时间（中间还停了三个月），我从一个25Y
都游不了的同学到自由泳100Y，蛙泳仰泳都学会，心满意足了！用和我一起学游泳的朋
友的话来说－－这是我们花的最爽的用在自己身上的几百块$$！！
[4/26/2017 Wed] Babysitter改成了三四五，我的游泳也只能相应的改变。今天50min,
1300Y. 游得越来越爽，最长的一次逼着自己游了200Y，累成🐶，最后两个
flip turn都歪到姥姥家了，不过距离加长的好处是... 阅读全帖 |
|
r*********e
发帖数: 36 | 50 [5/17/2017 Wed] 停了一个星期之后再游总是很痛苦啊... 40min 1000Y.
[5/18/2017 Thur] 1 hour 1600Y:
Warm-up: 4X25 kick, 4X25, 4X25 catch, 4X25 arm, 2X50
Ladder: 5X100(Best 100Y in 2min24s), 1X500 (15min)
Cool Down: 50br, 50bk
又瓶颈了...
[5/19/2017 Fri] 休息 |
|
