m******i
发帖数: 9479 | 1 100cal 的raw almond大概有个八九颗吧，应该问题不大。别吃有调味的就行。 |
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y****e
发帖数: 226 | 2 每天辛苦的跑阿跑阿,结果一顿过饱的晚餐把这些天的辛苦全部抹掉了,咳,控制不了自
己的嘴,真生气.
早餐吃了2个小面包, 200cal
中餐 烤了块三文鱼, 250cal, 一个桃子, 80cal, 15粒杏仁 100cal
下午冷不住吃了个冰棍, 120cal
晚餐, 喝了一大碗丝瓜蛋汤几乎没有油 150cal
几乎一盘空心菜, 200cal
木须肉 只吃了些黄瓜和木耳, 估计 150cal
香肠 吃了2片 看了说明一根140cal, 估计吃了40cal
饭后西瓜吃了很多,估计有一大盘, 200cal
晚饭没有控制住,冷不住吃了很多.
我每天跑3.5迈左右,45分钟(跑35分钟,前后走各5分钟)
水果是不是大忌阿,不能吃太多,西瓜的糖分是不是很高,我知道热量不高.
特别爱吃葡萄和樱桃. |
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d******0
发帖数: 22800 | 3 ☆─────────────────────────────────────☆
dash2000 (DASH) 于 (Sun Jul 15 04:39:42 2012, 美东) 提到:
edit： 目标重新设定在138磅。10月底到达吧。
8个月第一次重新开是跑步，身高5'10"， 体重170，目标145，时间3个月。
edit：差了心率表，偶近八个月没跑步了不是4个月，看了理想身材，从新把目标设在
145了。
7/14
环境：64F，水泥地，跑鞋
历时：1：15
路程：5.55迈
心跳（avg）：163bpm
速度: 13:31 per mi
热量消耗：620cal。忙活一个小时，大概也就是2罐可乐的热量。
速度低，且心跳偏高了，刚开始，下次估计还不如这个，慢慢地才会好起来。
下午吃了3.5磅黄樱桃当晚饭，加2个小面包，4个小时之后去跑步的。
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07/15:
环境：64F，水泥地，fivefingers
历时：1：13:27
路程：5.90迈
心跳（avg）：157bpm
速度: 12:27 per m... 阅读全帖 |
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y****e
发帖数: 226 | 4 这两天无意看到无风的帖子,身材真的是很好,不是那种弱不禁风,骨干瘦,面部干,黄的
女生了,在美国这么多年,很少看到这个年龄,2个孩子的妈妈还保持这么好的状态,穿衣
打扮,都很漂亮.
又开始激励我勇往前进,我要开始认真的控制饮食和系统的锻炼身体了.
虽然这一年,断断续续跑步,上个月几乎一个礼拜跑4-5次,量了下小腿从29cm--32cm,让
自己吓了一跳,停了20来天,当看到无风的影子,觉得还是应该跑步,任何事情都没有那么
完美,所以取舍下还是跑步.
我的个人情况:
34岁,1.65米, 120lbs,胸围: 88cm, 腰围 69cm, 臀围90cm
上臂比较粗壮,腰比较粗,下身一般.看起来比较匀称,但是没有那么美感!
目标是110lbs, 腰围65-63cm.
计划是;
保持现在的跑步习惯, 一个礼拜3次,每次50分钟慢长跑,不敢跑的太快了,现在是5.0mph.
计划做瑜伽,为了拉伸, 一个礼拜2次
8mins abs and 8mins arms
运动自己一定能坚持,就是控制饮食,咳,毕竟年龄大了,吃的也不多,但是还是很容易发
胖,不像年轻的时候,吃什么都不胖.
计划每天把自己的食... 阅读全帖 |
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m*****n
发帖数: 3644 | 5 You are not 狠心 at all.
I am a male, 141Lb. was 164 lb 3 mon. ago
早饭：面包1片，热量大概120， 牛奶：fat free 480ml，热量220
snack: Cheese stick one, 50cal
午饭：brown rice 2两左右 meat beef or the like, 120g and many vegs
snack: some fruit, 50-100cal
晚饭：brown rice 2两左右 chicken, fish, or the like, 120g, and many vegs
运动:
8000M running (1hr), or
2400m Swimming (1hr), or
weight lifting, 1hr plus 0.5 hr bicycling or rowing |
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c********e
发帖数: 1339 | 6 pho的那个调料包chinatown买来的是100cal左右
面可就多了... 估计400cal往上走
再来点肉... 一共六七百吧我猜 |
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c********e
发帖数: 1339 | 7 以前没见过 分量比Fage略大
227g/cup, 150cal, 0 fat, 10g sugar, 25g protein
对比其他各种plain Greek yogurt, 一般200g, 80~100cal, 0 fat, 7~8g sugar, 14g
protein
口感第一口略酸 吃了两口跟Fage就一个味儿了
噢 对了 略贵... En 汇报完毕
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7 |
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p*********8
发帖数: 501 | 8 这个热量蛋白质比例就不划算了吧？没具体算过，瞎猜的。
dannon plain nonfat 1cup,226.8g,100cal,15g sugar,11g protein.
fage total 0% 1cup,227g, 130cal,9g sugar, 23g protein. |
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Y*******o
发帖数: 3323 | 9 1/18 Total 460+150+480+100+150+50+250=1640 cal
早餐： 460 cal
蜂蜜水一杯， 50 cal
1/4 cup 小米粥, 150cal
1/4 salmon fillet 90 cal
one slice of ham 70 cal
small apple 100 cal
AM Snack：greek yogurt 150cal
午餐：480cal
鳕鱼豆腐茄子煲,300 cal
两个鸡蛋大小的紫薯,180cal
PM Snack：Small Apple 100cal
运动前snack：greek yogurt 150cal， Kiwi, 50 cal
运动后snack：Homemade Soymilk + Cereal 250cal
运动： Shoulders & Arms, Ab Ripper X |
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Y*******o
发帖数: 3323 | 10 1/19 Total =250+430+100+330+220+390=1720cal
昨天晚上又有些失眠，半夜爬起来吃了两盒酸奶，就算今天的吧
夜里加餐：2 greek yogurt 250cal
早餐： 430 cal
蜂蜜水一杯， 50 cal
1/4 cup 小米粥, 150cal
1/4 salmon fillet 90 cal
half slice of ham 40 cal
homemade soymilk 100 cal
AM Snack：small apple 100 cal
午餐：330cal
1/4 cup 小米粥, 150cal
1/4 salmon fillet 90 cal
half slice of ham 40 cal
水煮油菜： 50 cal
PM Snack：220cal
半个韩国沙梨：100cal
greek yogurt: 120 cal
Dinner:390cal
Soymilk: 190cal
1.5 skinless drumsticks 120cal
strawberries: 80cal
运动： P90 KenpoX, 郑多艳哑铃操
... 阅读全帖 |
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Y*******o
发帖数: 3323 | 11 1/21 Total 400+250+620+100+550=1920cal
早餐： 400cal
蜂蜜水一杯， 50 cal
1/4 cup 小米粥, 150cal
one egg 80 cal
one slice of ham 70 cal
Kiwi: 50cal
AM Snack：250cal
homemade soymilk 150 cal
Small Apple: 100cal
午餐：620cal
大小紫薯, 150cal
牛肉炖白萝卜,350cal
greek yogurt： 120 cal
PM Snack: small apple 100 cal
Dinner: 550 cal
Soymilk: 150 cal
恰恰瓜子：400cal
运动：P90 Cadio
最近馋虫有点蠢蠢欲动，今天非常馋瓜子 |
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y****e
发帖数: 226 | 12 控制饮食差不多一个月了,这个月锻炼也很少,前些日子骑自行车把腿伤了接着例假,10
来天都没有跑过,但是体重掉的很厉害,估计是吃的没有往日多,尤其最近对吃的不是很
向往,也不是很饿.
今早体重118lbs了, 一个月掉5lbs,真的很奇怪,今晚在学校餐厅吃,挑了几块猪排,和一
些菜叶子,还有一些吐纳鱼, 但是猪排吃了2口就吃不下了,虽然我平时很少吃猪肉,但是
我不排斥只是刻意没有吃猪肉.现在真的很奇怪,我既然对肉没有那么大的兴趣.大家看
看我的饮食;
早餐,一片麦面包, 吃的晚,所以就吃少了,平时会吃火鸡肉. 90cal
中餐; 6个虾,一些青菜, 然后黑木耳炒蘑菇鸡蛋, 份量都不多,油也不多,饭估计10口不
到吧.
估计热量400cal
晚餐: 一些吐纳鱼,一些青菜,一些玉米,几口猪排. 估计 300cal
下午吃了一包pretz stiket 100cal
平时比今天会多个水果,和一些核桃.
我大慨每天在1200/1300之间.
之间我锻炼很勤快,但是体重总是掉不多,看样子还是饮食控制很重要.
我最近这几天在吃gnc women's evening primrose oil, 是不是... 阅读全帖 |
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y****e
发帖数: 226 | 13 控制饮食差不多一个月了,这个月锻炼也很少,前些日子骑自行车把腿伤了接着例假,10
来天都没有跑过,但是体重掉的很厉害,估计是吃的没有往日多,尤其最近对吃的不是很
向往,也不是很饿.
今早体重118lbs了, 一个月掉5lbs,真的很奇怪,今晚在学校餐厅吃,挑了几块猪排,和一
些菜叶子,还有一些吐纳鱼, 但是猪排吃了2口就吃不下了,虽然我平时很少吃猪肉,但是
我不排斥只是刻意没有吃猪肉.现在真的很奇怪,我既然对肉没有那么大的兴趣.大家看
看我的饮食;
早餐,一片麦面包, 吃的晚,所以就吃少了,平时会吃火鸡肉. 90cal
中餐; 6个虾,一些青菜, 然后黑木耳炒蘑菇鸡蛋, 份量都不多,油也不多,饭估计10口不
到吧.
估计热量400cal
晚餐: 一些吐纳鱼,一些青菜,一些玉米,几口猪排. 估计 300cal
下午吃了一包pretz stiket 100cal
平时比今天会多个水果,和一些核桃.
我大慨每天在1200/1300之间.
之间我锻炼很勤快,但是体重总是掉不多,看样子还是饮食控制很重要.
我最近这几天在吃gnc women's evening primrose oil, 是不是... 阅读全帖 |
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y******o
发帖数: 4098 | 14 2/27 2013 Wednesday
早：希腊酸奶一个，kosher bread 100g, 300 cal
午：liquid egg whites 半盒 (125)，鸡肉肠一小罐 (260)，大概４００
晚：运动前吃面包大概100g，运动后吃miso soup一碗（里边有酱半勺 20，青菜几根，
frozen seafood 30 cal, 清炖排骨三块 50）大概 100cal,加上零碎吃的小西红柿，青
椒神马的，一共４００吧
一共： １１００
运动：kickboxing 45min |
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Y*******o
发帖数: 3323 | 15 mixed vegetable是costco买的， flounder fillet也是costco买的， 有两个fillet
， 上面的只是一个，翻炒时后弄两半了，还有一个fillet藏在下面， 锅里面放大半勺
tablespoon油抹匀，鱼两
面煎一下，然后放蔬菜，翻炒一下，放盐，盖上锅盖闷三五分钟， 就好啦
fillet （2） 200 cal
mixed vegetable 150cal
oil 100cal
Protein 40g |
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Y*******o
发帖数: 3323 | 16 3/4 salmon fillet， 用盐，料酒，黑胡椒， 辣椒粉腌好， 烤箱烤熟， 300cal
菜花胡萝卜各 1 cup， 油菜五根， 盐水煮熟 100cal |
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c*********e
发帖数: 53 | 17 身高170cm，运动前体重138.5lbs，四周过去了现在134.5lbs。
每天大概吃1000cal左右，八杯以上的水
早上：面包(150cal)，低脂巧克力奶(150cal), cocktail sausage(150cal)
零食：non fat greek yogurt(90cal)+一点点蜂蜜
午餐：Ham和turkey薄片(subway那种)各三片+180g青菜(总共180cal)
零食: 一个半拳头大小苹果一个(100cal?)
晚饭：同午餐(180cal)
运动:周二45min室内自行车，周三40min普拉提，周四45min有氧健身操，周一周五周六
60min心跳160每分钟的椭圆机，周日休息
为啥吃的少还挺积极运动的，结果减肥效果这么不显著？是椭圆机强度不够嘛？我都保
证运动的时候心跳在150到160之间了呀？是不是只要心跳保证在150-160之间什么运动
其实对于减脂来说都是一样的？
还是因为我晚饭吃的比较晚？我一般吃晚饭都八点左右了。
非常困惑加郁闷，开始怀疑自己是不是激素指标有问题了。。。求指导。。。 |
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y******o
发帖数: 4098 | 18 8/29/2013 Thursday
Breakfast: special k cereal 1.5 cups, almond milk 1 cup
Snack: almonds *10
Lunch: 同事farwell party，定的mexican food， 要明明要了个Caribbean salad, 上
来以后发现是一大坨teriyaki chicken, avocado,还有点生菜和西红柿，一点都不
caribbean!还挺好吃，一大盆，都吃了，吃完还得来一小片cake，超级好吃啊。。。
Dinner:中午吃太多，完全吃不下，peach *1, party mix chips 100cal
workout: total body workout 45min, cross training 45min |
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y******o
发帖数: 4098 | 19 8/29/2013 Thursday
Breakfast: special k cereal 1.5 cups, almond milk 1 cup
Snack: almonds *10
Lunch: 同事farwell party，定的mexican food， 要明明要了个Caribbean salad, 上
来以后发现是一大坨teriyaki chicken, avocado,还有点生菜和西红柿，一点都不
caribbean!还挺好吃，一大盆，都吃了，吃完还得来一小片cake，超级好吃啊。。。
Dinner:中午吃太多，完全吃不下，peach *1, party mix chips 100cal
workout: total body workout 45min, cross training 45min |
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v******s
发帖数: 6949 | 20 抠抠那点没意思，fatfree和wholefat差70cal还是100cal来着。
大不了吃一半扔一半。吃两口享受的比吃一盒酸唧唧的强太多了。 |
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k***a
发帖数: 335 | 21 Day 53 (Fri. Mar 21) - 130.0 LB
早餐(215cal)：燕麦粥（45克燕麦，5克hemp hearts, 8g maple syrup）
AM Snack (185cal): 一个小苹果, 一个rice pudding
午餐(100cal): soup (konnyaku, mixed veggies)
PM Snack(229cal): 1/4 Kitkat, 两个蜂蜜小面包
晚餐(cal):
---------
(cal)
运动：没动 |
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b********5
发帖数: 113 | 22 06/05/14
最近都健不了身，只能从饮食上下手拉，然后每天尽量都走点路
B:Banana 1, oatmeal 1.
L:Chicken Salad
D:Chicken Salad (Beets, tomatoes, grilled chicken, bbq chicken, yogurt
dressing)
S: beef jerkey 100cal, cracker 120cal, pecan 80cal, yogurt 40cal
Total: 1340cal /carb 124/fat 34/protein 133 |
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y****e
发帖数: 226 | 23 这些年断断续续控制饮食，体重维持在117Lbs -120Lbs,身高165cm. 也爱运动，一个星
期跑3次，每次45mins 加上一些腹部运动和拉伸。
可是这半年来没有控制饮食，和孩子一样吃饭，结果体重哗啦啦地涨到了133lbs,自己
无法面对的数字， 不知道是年纪大了还是怎么样，36了，飞涨啊， 也没有吃零食和从
不喝碳水饮料。 不过暑假吃了太多西瓜。
今天重归本版，重新捡起减肥计划，励志9月减10Lbs，请大家监督！！！！
今天体重130Lbs， 前几天陆续减了3lbs。
9月-10月 123lbs
10月-11月 118lbs
我仔细看了看自己的餐饮， 估计吃的太咸了，晚餐我已经不吃米饭了。控制每天卡路
里1200， 每天跑步45分钟（游泳或者zumba）加上拉伸腹部20分钟。
sep.8
早餐 ： 一片面包， 80cal
2片ham（好咸） 60cal
1%牛奶 一大杯 150cal
中餐： 蛋和香肠炒饭一小盘 400cal （以后杜绝）
晚餐：豆干一些，芋头一些，胡子瓜一些，不好计量， 只能估计下了 一共 300cal
牛... 阅读全帖 |
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a***a
发帖数: 40617 | 24 补充吃的是蛋白质还是碳水化合物？
我现在一般跑前吃100cal的碳水化合物，跑完1到2小时候后吃饭 |
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b***r
发帖数: 4186 | 25 多少体重的1M是100cal？
我记得减掉1lb脂肪需要消耗7000卡，就是每天要有1000的deficit，就是说，如果你吃
的盒以前一样多，你一天多要跑
10M才能一周减1lb |
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m******i
发帖数: 9479 | 26 我吃得很稳定。正餐300cal左右，加餐100cal左右，一天1000~1200。
当然，因为我都是龟速，再加上跑得不算多，一般也就4-6miles，一周三到四次，然后
一周六次其他七七八八的锻炼每次一小时。 |
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l*****u
发帖数: 1788 | 27 头晕是不是健身房空气的问题？有些味道大的地方不用跑进去待4分钟都头晕。
中午吃饭的话不应该40分钟就低血糖了吧。当然极端情况比如11点半吃午饭8点下班？
一小块巧克力补充个100cal再跑就是了。 |
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G*****m
发帖数: 5395 | 28 这个卡路里garmin是怎么算出来的？根据running dynamics和体重吗？我好像都是
100cal/mile左右。。。 |
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l******r
发帖数: 52 | 30 是啊， grain free的狗粮都是高能量的， 所以我才点米饭， 怎么也比狗粮的热量低
一点吧， half cup狗粮230cal，两调羹米饭 100cal最多了。
如果不吃米饭 那吃什么好啊， 不吃的话饿肚子好可怜啊。
每天走1小时30分钟， 肯定2麦以上了。 人正常步行1小时3麦多啊。 |
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i******c
发帖数: 9350 | 31 花生, 核桃 什么的. 100cal 的小袋儿饼干. 米饼什么的 |
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a***a
发帖数: 40617 | 32 来自主题: _IronMountain版 - 一天食谱 8am skim milk 240ml 90cal
10am one serving of whey protein in 240ml milk 200cal
12pm lean cuisine 300cal
2pm（before workout） whey in milk 200cal
如果要做1hr以上的跑步，再吃一个100cal的protein bar
5pm lean cuisine 300~350cal
5:30pm whey in milk 200 cal
10pm whey in water 120 cal
total
about 1500cal
protein 150g (600 cal)
fat about 20g (180 cal) |
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a***a
发帖数: 40617 | 33 来自主题: _IronMountain版 - 一天食谱 bar类 100cal就5g protein，不够，专门的带protein和肌酸的bar又太bt
肉大部分都是水，本来真正的protein 克数就不多
如果真要吃
去皮鸡胸肉 |
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a***a
发帖数: 40617 | 34 【 以下文字转载自 LosAngeles 讨论区 】
发信人: anoia (Yeti), 信区: LosAngeles
标 题: Re: 魔鬼训练开始了~~~~~~~~~~~
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Apr 8 01:52:03 2009), 转信
任何aerobics
其实就是calculation和执行力的问题
你不obey，什么计划都没用
计算你消耗多少很简单
体重（磅）×11×1.3
这是你基础代谢的消耗
然后加上你aerobics burn的（一般如果是女生，一小时300～500cal）
就是你一天全部的消耗
难的是计算你摄入，特别如果你吃中餐，没有nutrition chart，根本很难计算。
所以建议减肥期间都吃比较明确能够计算的东西（最简单的就是老美超市买的
微波炉配餐，如lean cuisine之类）
一天少食多餐。中间的加餐用100cal左右的bar或者水果代替
如果你每天消耗比摄入多500cal，坚持7天，减1磅。如果每天是负1000cal
7天减2磅
关键还是执行力和精确计算摄入
还有摄入营养里有利于减肥的比例（卡路里分布，不是重量分布） |
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