M*****t
发帖数: 26706 | 1 5/27/10 4mile dry 1Hr 1200m v. 嗯。 |
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b***i
发帖数: 10018 | 2 今天在50m标准池游爽了。在跟0to1650计划，连跳两级了。
周一是:
200 m rest for 12 breaths
4 x 100m rest for 10 breaths between 100s
6 x 50m rest for 6 breaths between 50s
900m总共27:00
周三决定跳到:
400 m rest for 12 breaths
200 m rest for 10 breaths
4 x 100m rest for 8 breaths between 100s
4 x 50m rest for 4 breaths between 50s
1200m总共36:00。学会了二次打腿。
今天原定跟周三的计划，结果游了200m就觉得不想停了:
结果一直游了1000m，26:00。熊大和各位大大的指点很有帮助。
游完摸了一下心跳，6秒11下，大概110下每分钟。以前只能游50m的时候是130+。
LHR(low heart rate training)不仅对跑步管用，对游泳也管用啊。 |
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l*****z
发帖数: 13617 | 3 9.6.2013(62)
1200m,44分钟，基本上恢复了，但是游的气有点短，有些累，而且后背有些酸痛，胳膊
腿倒是没什么感觉。。
翻了一个flip turn,还行。。。 |
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l*****z
发帖数: 13617 | 4 9。8。2013（63）
今天真幸福，我道里只有3个人!
1200m,42分钟，今天轻松多了，不沉重了，正准备上岸，见open swim的一群人涌上去
了，估计又没有洗澡的地方了，干脆多游点，到1500米，大约55分钟吧。
试着蝶一下，唉，几乎胳膊都腾不处水面，作罢！翻了2个，都不好，得接着练 |
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l*****z
发帖数: 13617 | 5 9.6.2013(62)
1200m,44分钟，基本上恢复了，但是游的气有点短，有些累，而且后背有些酸痛，胳膊
腿倒是没什么感觉。。
翻了一个flip turn,还行。。。 |
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l*****z
发帖数: 13617 | 6 9。8。2013（63）
今天真幸福，我道里只有3个人!
1200m,42分钟，今天轻松多了，不沉重了，正准备上岸，见open swim的一群人涌上去
了，估计又没有洗澡的地方了，干脆多游点，到1500米，大约55分钟吧。
试着蝶一下，唉，几乎胳膊都腾不处水面，作罢！翻了2个，都不好，得接着练 |
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E******n
发帖数: 6647 | 7 35w
芝加哥暴走了四天，结果回来一称华丽丽的从150lb飚到156lb了。。。更悲剧的是和娃
又一起感冒了。。。这次hy真是好挫
36w
7/7 自由泳1200m 38min long course |
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E******n
发帖数: 6647 | 8 今天中头彩了。自由泳的时候被对面过来一老美撞了一下头。被撞傻了。现在还疼呢。
于是记得来记日记了。
其实去年就想开帖，后来怀孕就偷懒了。贴上这一个月来的记录。目前打算周一游4-5
天。每次一千码。要32，33分钟，半小时游不下来。体重还是蹭蹭涨。。。哎。。。现
在每周还带小琳琳去游两到三次，她进步很大哦。去年穿救生衣还太大了。今年合身了
，前几次穿着脸只是漂在水上，上次去会自己翻过来了：）但是四肢还是僵着不动，希
望下次去会更放松些。
25w
4/24 600码
4/25 一千码
4/27 一千码
26w
4/28 一千码 蛙泳自由泳三七开
4/29 750码
5/2 1000码
5/4 1.35km 48min
27w sick
5/8 750码
5/9 一千米 蛙泳自由泳对半
28w
5/12 一千码
5/13 一千码
5/15 150码
5/16 一千米 long course
29w
5/19 一千码
5/20 750码
5/21 一千码 蛙泳自由泳三七开
5/22 同上
5/23 一千米 long course
30w
5/26 一千码 蛙泳自由泳1:4
5/27 same... 阅读全帖 |
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E******n
发帖数: 6647 | 9 35w
芝加哥暴走了四天，结果回来一称华丽丽的从150lb飚到156lb了。。。更悲剧的是和娃
又一起感冒了。。。这次hy真是好挫
36w
7/7 自由泳1200m 38min long course |
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T**********e
发帖数: 29576 | 10
我游泳目的是娱乐和健身，所以每次不游很多就半多小时，大概1200m，有个100-200的
热身，然后爬泳仰泳混合游个800米，扶板打打蝶腿，单侧蝶个100-200，事后很爽，没
有肌肉疲劳和酸胀。
我觉得一个姿势不要游太长，爬泳和仰泳交替，这两个姿势都有不锻炼腰的弱点，所以
要配合蝶泳和碟腿练习。蛙泳是垃圾，游过肩膀手臂难受。 |
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o******e
发帖数: 3522 | 11 The map with the big dam, stay in the base and snipering the enemy base.
Should easily get your a 1000m headshot.
In BF3, Gulf of Oman, I always stay in the tallest building and sinpering
the US carrier, always get me 1200m headshot.
It is quite fun if you master the feeling of the speed and bullet drop |
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f*******n
发帖数: 5241 | 12 2/7: 10 miles biking
2/8: Rest
2/9: Run Intervals: 1200m, 1000m, 800m, 600m, 400m
大约8：00左右的Pace，气喘如牛。脚还是有点疼。
2/10: 10 miles biking
2/11: P90X Legs & Back
本应该跑Tempo，脚疼，决定不跑了。前些日子水瓶子砸脚上，当时疼得
我呲牙咧嘴的，还是去跑步了，此后也一直没歇好。膝盖似乎略有好转，
决定练一些这个Legs&Back。很久没练腿了，Balancing Lunge和80-20因为
膝盖问题改成了RDL和马步站桩，其他动作也格外小心膝盖。练完了感觉不
错。
2/12: 3.5 miles running
不能再等了，装备齐全去跑步。外面天气很好40多度，跑步的好天气。于是
去公园绕圈。还有几个地方雪没铲好结了冰，那几个地方慢点跑不要摔跤。
前3迈还行，10：30左右的Pace，完全在计划中。跑到车上那水喝，然后再
去跑了才半迈，突然觉得脚疼得厉害，走了几步再跑还是很疼。很沮丧，只得
草草收兵。原计划想跑17迈的，才3迈半就不行了。
... 阅读全帖 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 13 2/7: 10 miles biking
2/8: Rest
2/9: Run Intervals: 1200m, 1000m, 800m, 600m, 400m
大约8：00左右的Pace，气喘如牛。脚还是有点疼。
2/10: 10 miles biking
2/11: P90X Legs & Back
本应该跑Tempo，脚疼，决定不跑了。前些日子水瓶子砸脚上，当时疼得
我呲牙咧嘴的，还是去跑步了，此后也一直没歇好。膝盖似乎略有好转，
决定练一些这个Legs&Back。很久没练腿了，Balancing Lunge和80-20因为
膝盖问题改成了RDL和马步站桩，其他动作也格外小心膝盖。练完了感觉不
错。
2/12: 3.5 miles running
不能再等了，装备齐全去跑步。外面天气很好40多度，跑步的好天气。于是
去公园绕圈。还有几个地方雪没铲好结了冰，那几个地方慢点跑不要摔跤。
前3迈还行，10：30左右的Pace，完全在计划中。跑到车上那水喝，然后再
去跑了才半迈，突然觉得脚疼得厉害，走了几步再跑还是很疼。很沮丧，只得
草草收兵。原计划想跑17迈的，才3迈半就不行了。
... 阅读全帖 |
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g******n
发帖数: 53185 | 14 你这是BSO你家某人钱太多。
tiger woods的前老婆一家伙推倒1200m的房子从新盖，就因为看着不顺眼。谁不差钱谁
就敢花 |
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m***n
发帖数: 20 | 15 【 以下文字转载自 PDA 讨论区 】
发信人: heiyouhei (嘿呦嘿), 信区: PDA
标 题: 有人说华为超越了苹果，苹果笑了...
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jun 12 18:30:01 2018, 美东)
iPhone X 拥有业界最领先的工艺，双层边缘焊接（注意，是边缘触点焊接）主板
，A11 Bionic 处理器，采用 10nm TSMC FF+ 制程，最强悍的 CPU/ISP 性能，全行业
唯一一个 CPU(2011)/COP(2014)/GPU(2017)/ISP(2013) 全部自研的公司。没有 NPU，
利用 NE 来担负一般深度学习计算。
注意，根本没有 AI，因为现在的 AI 达不到 “AI” 的定义。
华为的 Kirin 970 性能落后整整一代，能效比落后二到三代，NPU 目前来说大大过剩
。GPU+NPU 一块拖累整体能效比，发热和功耗只能通过无限降频缓解，所以就导致
EMUI 5 的祖传低帧率，EMUI 8 略有改善。
全行业数一数二的手机屏体，（介于 1080P/2K 之间的非标准分辨率）和次像素渲染、
像素位移都是... 阅读全帖 |
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q***e
发帖数: 90 | 16 取决你的需要，包括空间大小，月流量，以及功能等等，价格也各不相同，服务也不同，
但是有个大致的范围。一般来说 webhosting通常在$10/month, Dedicated server 大约
$100.00, VPS介于之间。
以我实用的webhosting （http://www.softprise.com) 来说，空间1200M, 即1.2G, 月流
量30G, 100 emails, 1 MySQL数据库，以及一些常用的功能，免费数据备份和恢复和免费
域名， 每月$5.95. 其服务比较迅速及时（他们说2小时以内）。
以上给你一个大致的参考，上面这个相对来说价格比类似的服务低一些，不过差别也就$1
-2/month。 如果需要Dedicated Server,那要考虑跟多的问题（CPU, RAM, OS etc),价格
变动
范围也就越大。 |
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l*****c
发帖数: 33 | 17 今天刚来一台双CPU (dual xoen 2.4G),2G memory的server,把SQLSERVER装上去了,结果
发现新机器的执行速度反而比旧机器的慢300ms左右,旧机器的是单CPU, P4 1.4GHZ, 512M
memory. 为了测试准确,我把旧机器上的数据库shrink了一下,这样两个数据的大小与free
space都基本一样(差1M左右).
应该说来执行同样的程序与DB新机器的速度要快很多,为了发现原因我看新机器的配置,我
发现有四个CPU(而不是两个,不知道为什么)在支持SQLSERVER,于是我去掉后面三个,光用
一个CPU来处理,重新开动新机器的SQLSERVER service,结果就更奇怪了: 一个CPU的速度
比二个(或者是四个)的速度快出两倍(四个CPU时是非1200ms, 一个CPU只有600ms左右).这
是为什么呢?应该怎么配置SERVER跑得更快? 敬请高人指点! 谢谢
(我的数据库比较大,四个TABLE,每个TABLE都有2百万条记录) |
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a***e
发帖数: 27968 | 19 要降频用，俺的5870平时跑个190MHZ之类，耗电30W，没事
那个ccc不知道是不是有毛病，default的时候，5870 idle 400M/1200M
调成1175M之后idle就成190/300M之类的
另外就是idle 10min就睡觉
俺电费也就多10%，一天现在14度不到 |
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z******i
发帖数: 1292 | 20 也跟风贴一下我的配置吧。
CPU: Intel Core i7-4960x $799
MB: ASUS sabertooth X79 $199
Video card: nVidia quadro 显卡 $10 (版上求的,$10是运费)
CPU cooling: Cooler Master Seidon 240M - Water/Liquid $70 AR
MEM: G.SKILL Ripjaws X Series 64GB (8 x 8GB) DDR3 1600 $440
CASE: Cooler Master Cosmos II $240
POWER: Thermaltake Toughpower Grand TPG-1200M 1200W $200
Monitor: none
SSD: SAMSUNG 840 pro 2.5" 512GB SATA III $399
HD: none
DVD: none
OS：Windows 8.1 professional $0
mice and keyboards: $50
总成本大概 ＝ $2309 |
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s*****l
发帖数: 798 | 21 EVGA默认频率低了点
PNY OC版默频局势1200M了 显存频率也高 6000M |
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j*********r
发帖数: 24733 | 22 MIMO的1200M Powerline很不错。 |
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s*******m
发帖数: 58 | 23 我有一台SunBlade100( Sparc II 500 + 1200M Memory),用matlab的bench测了一下,
速度指标大概只有标准的Sparc II 450的4到5分之一,特别是做LU运算时,速度只有
标准的Sparc II 450的十分之一.我又测了一台相同配制的机器,情况也差不多.
我这儿还有一台Ultra10(400MHz),稍微快一点,速度约是标准的Sparc II的2.5分之一.
不明白为什么我们这儿的机器都这么慢.其他的配置已经够好了,而且,算术运算的速度
与配置关系不大,与操作系统的关系也应该不大.
如果说是matlab的检测不准,我这台机器速度的确太慢,我用Dell laptop(PIII650+ 256M
+ linux)编译某些程序的速度是它的近十倍.
难道是机器的质量问题吗?
Sun是不是真的不行了?
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d*******2
发帖数: 340 | 24 对数值孔径为0.2，尺寸为0.8mm的光纤出来的808nm激光准直，要求在1200m（1.2公里
）处光斑为400毫米，请问这个应该怎么设计？
先谢了！ |
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i*********5
发帖数: 19210 | 25 Week #4:
Tue. 4 x 1200m @ 3:31/km 10.6 MPH, total 10 km
Thu. 8 km tempo @ 4:06/km 9.1 MPH, total 11 km
Sat. 32 km long run @ 4:51/km 7:49/mi
Cross training: swim 2 hrs 3,000m; bike 100 km |
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R*****s
发帖数: 41236 | 26 Week 10: 3/5-3/11
M Trail run 6.5mi
T Easy run 10mi/Trail run 6.5mi
W Recovery run 5mi
T Interval 9mi(3mi wu,3x1200m+3x800@10mph/400m rest,1mi cd)
F Trail run 6.5mi/Swim 1k yd
S Long run 20mi
S Long run 16.5mi
Total this week:
Run 80mi/Swim 1k yd
这次Interval觉得很tough, 3个1200m改800m了， 心跳根本推不上去，
不知道怎么搞的...
发现我出汗太厉害了， 留个数据给以后参考：
3/10 3.3小时/20mi 最高72F，失水8磅，平均每小时失水2.4lb(38oz)
3/11 2.5小时/16.5mi 最高60F，失水5.6磅，平均每小时失水2.2lb(36oz) |
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i*********5
发帖数: 19210 | 27 NND! 今早的interval又fail掉了。
1200m - 1000m - 800m - 600m - 400m - 200m (@10.2, 10.3, 10.4, 10.5, 10.6, 10
.7) rest 1:15
结果跑600米时就不行了，然后灰溜溜地回家铲雪去了。 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 28 第三周：
周二：1200m, 1000m, 800m, 间歇1:15分钟。本来还该跑600m, 400m, 200m的。但是没
劲了。共跑了8公里
周四：Tempo 8 公里，共11.5公里
周日：Long Run 27公里 @5:09/km （计划上要求跑4:58/km，但是在室外跑的，零下2
度，有rolling hills，跑的相对较痛苦。）
Cross training：周一三六masters swimming各一小时。 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 29 NND! 今早的interval又fail掉了。
1200m - 1000m - 800m - 600m - 400m - 200m (@10.2, 10.3, 10.4, 10.5, 10.6, 10
.7) rest 1:15
结果跑600米时就不行了，然后灰溜溜地回家铲雪去了。 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 30 第三周：
周二：1200m, 1000m, 800m, 间歇1:15分钟。本来还该跑600m, 400m, 200m的。但是没
劲了。共跑了8公里
周四：Tempo 8 公里，共11.5公里
周日：Long Run 27公里 @5:09/km （计划上要求跑4:58/km，但是在室外跑的，零下2
度，有rolling hills，跑的相对较痛苦。）
Cross training：周一三六masters swimming各一小时。 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 31 Week #18: 9/10 - 9/16
M: off
T: Swim 1300m, bike to work 25k
W: bike to work 50k
T: Swim 1700m, bike to work 50k
F: Run to work 23.5k
S: Swim 1200m
S: Tri buddies BBQ |
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i*********5
发帖数: 19210 | 32 昨晚按照早期针对BQ定的FIRST计划跑了个8x800m @ 2:51 (3:34/km)，跑完了觉得有些
容易。
今天把FIRST计划重新调整了一下，按照5K 18:55 的 3:47/km pace来定的（对应全马
时间为3:04:19）。这下应该有些难度了。
5K 18:55 3:47
10K 39:17 3:56
MP 3:04:19 4:22
400m Repeats 3:24 5K - 23
600m Repeats 3:27 5K - 20
800m Repeats 3:29 5K - 18
1000m Repeats 3:31 5K - 16
1200m Repeats 3:34 5K - 13
1600m Repeats 3:39 5K - 8
2000m Repeats 3:42 5K - ... 阅读全帖 |
|
i*********5
发帖数: 19210 | 33 昨晚按照早期针对BQ定的FIRST计划跑了个8x800m @ 2:51 (3:34/km)，跑完了觉得有些
容易。
今天把FIRST计划重新调整了一下，按照5K 18:55 的 3:47/km pace来定的（对应全马
时间为3:04:19）。这下应该有些难度了。
5K 18:55 3:47
10K 39:17 3:56
MP 3:04:19 4:22
400m Repeats 3:24 5K - 23
600m Repeats 3:27 5K - 20
800m Repeats 3:29 5K - 18
1000m Repeats 3:31 5K - 16
1200m Repeats 3:34 5K - 13
1600m Repeats 3:39 5K - 8
2000m Repeats 3:42 5K - ... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 34 重新按照半马成绩用McMillan计算器推算出其它成绩，然后再套用FIRST计划的pace。
预测成绩：
5K 18:21 3:39
10K 38:06 3:48
HMP 1:24:57 4:01
MP 2:58:47 4:14
训练pace：
Long Run 4:20 - 4:55 （MP + 6" - 37")
Long Tempo 12-16 km 4:07 - 4:10
Mid Tempo 8-11 km 3:57 - 4:01
Short Tempo 5-7 km 3:48
2000m Repeats 3:34
1600m Repeats 3:31
1200m Repeats 3:26
1000m Repeats 3:23
800m Repeats 3:21
600m Repeats 3:19
400m Repeats ... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 35 这周的计划：
Tue: 2 x 1200m (2 min. RI); 4 x 800m (2 min. RI)
Thu: 11K run;1.5K easy, 8K run @ MT pace, 1.5K easy
Sat: 32 (+28") |
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i*********5
发帖数: 19210 | 36 Week #16 (FIRST week #6): 1/28 - 2/3
M: Swim 1300m
T: Interval Run 10.5K, 1200m @10.8 x2 + 800m @11 x4 2min RI; swim 300m
W: Pool closed
T: Tempo Run 7mi, 1mi easy, 5mi @9.4 & 1%, 1mi easy
F: Swim 2000m
S: Long Run 32.2K @7.9
S: Easy Run 11K; Swim 2600m
Total: Swim 6,200m, Bike (BIXI) 10km, Run 65.1km |
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i*********5
发帖数: 19210 | 37 FYI. my current FIRST pace charts:
5K, 10K, and HM time calculated with 2:59:59 Marathon time:
5K 18:28 3:41 5:57/mi 10.1
10K 38:22 3:49 6:10/mi 9.8
HMP 1:25:31 4:03 6:32/mi 9.2
MP 2:59:59 4:15 6:52/mi 8.8
The FIRST Paces (calculated based on 5K pace)
Long Run 4:22 - 4:57 7:01 - 7:57/mi 7.5 - 8.5
Long Tempo 12-16 4:09 - 4:12 6:40 - 6:45/mi 8.9 - 9
Mid Tempo 8-11 3... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 38 Week #19 (FIRST week #9): 2/18 - 2/24
M: Sick
T: Sick
W: Sick
T: Tempo Run 10.2K, 7K @9.4 HR 162, swim 300m
F: Swim 1200m
S: Long run 32.2K @8.2
S: Easy 12K, Swim 2350m
Summary: Swim 3,850m, Bike (BIXI) 6.4K, Run 54.4K |
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i*********5
发帖数: 19210 | 39 Week #20 (FIRST week #10): 2/25 - 3/3
M: Swim 1500m
T: Interval 12.9K, 3x (2x 1200m @10.8 RI 2:00) RI 4:00 between sets
W: Off
T: Off
F: Off
S: Easy run 6.4K (2mi @9.5), Swim 2000m
S: Chilly Half Marathon 21.1K, 1:22:49.8
Summary: Swim 3500m, Bike (BIXI) 16K, Run 40.4K |
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i*********5
发帖数: 19210 | 40 重新按照半马成绩用McMillan计算器推算出其它成绩，然后再套用FIRST计划的pace。
预测成绩：
5K 18:21 3:39
10K 38:06 3:48
HMP 1:24:57 4:01
MP 2:58:47 4:14
训练pace：
Long Run 4:20 - 4:55 （MP + 6" - 37")
Long Tempo 12-16 km 4:07 - 4:10
Mid Tempo 8-11 km 3:57 - 4:01
Short Tempo 5-7 km 3:48
2000m Repeats 3:34
1600m Repeats 3:31
1200m Repeats 3:26
1000m Repeats 3:23
800m Repeats 3:21
600m Repeats 3:19
400m Repeats ... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 41 上周的计划执行的很好，没有打酱油。
Week #14: 1/14 - 1/20
M: Swim 1000m
T: Run 10K, 1 mi easy + (1000m @10.9 + 400m RI) x5 + 1 mi easy (1% incline);
swim 200m
W: swim 1200m
T: Run 9K, 4mi tempo @9.2 (1% incline)
F: Swim 1000m
S: Long run 20mi @7.6 in 2:38, swim 50m
S: Run 9k @7.5, swim 1600m |
|
i*********5
发帖数: 19210 | 42 这周的计划：
Tue: 2 x 1200m (2 min. RI); 4 x 800m (2 min. RI)
Thu: 11K run;1.5K easy, 8K run @ MT pace, 1.5K easy
Sat: 32 (+28") |
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i*********5
发帖数: 19210 | 43 Week #16 (FIRST week #6): 1/28 - 2/3
M: Swim 1300m
T: Interval Run 10.5K, 1200m @10.8 x2 + 800m @11 x4 2min RI; swim 300m
W: Pool closed
T: Tempo Run 7mi, 1mi easy, 5mi @9.4 & 1%, 1mi easy
F: Swim 2000m
S: Long Run 32.2K @7.9
S: Easy Run 11K; Swim 2600m
Total: Swim 6,200m, Bike (BIXI) 10km, Run 65.1km |
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发帖数: 19210 | 44 FYI. my current FIRST pace charts:
5K, 10K, and HM time calculated with 2:59:59 Marathon time:
5K 18:28 3:41 5:57/mi 10.1
10K 38:22 3:49 6:10/mi 9.8
HMP 1:25:31 4:03 6:32/mi 9.2
MP 2:59:59 4:15 6:52/mi 8.8
The FIRST Paces (calculated based on 5K pace)
Long Run 4:22 - 4:57 7:01 - 7:57/mi 7.5 - 8.5
Long Tempo 12-16 4:09 - 4:12 6:40 - 6:45/mi 8.9 - 9
Mid Tempo 8-11 3... 阅读全帖 |
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发帖数: 19210 | 45 Week #19 (FIRST week #9): 2/18 - 2/24
M: Sick
T: Sick
W: Sick
T: Tempo Run 10.2K, 7K @9.4 HR 162, swim 300m
F: Swim 1200m
S: Long run 32.2K @8.2
S: Easy 12K, Swim 2350m
Summary: Swim 3,850m, Bike (BIXI) 6.4K, Run 54.4K |
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发帖数: 19210 | 46 Week #20 (FIRST week #10): 2/25 - 3/3
M: Swim 1500m
T: Interval 12.9K, 3x (2x 1200m @10.8 RI 2:00) RI 4:00 between sets
W: Off
T: Off
F: Off
S: Easy run 6.4K (2mi @9.5), Swim 2000m
S: Chilly Half Marathon 21.1K, 1:22:49.8
Summary: Swim 3500m, Bike (BIXI) 16K, Run 40.4K |
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发帖数: 19210 | 47 Week #5, 5/13 - 5/19
M, bike commute 50km
T, bike commute 50km
W, off
T, bike commute 50km
F, Swim 1200m, bike commute 50km
S, Long ride 125km
S, Swim 2000m
Summary: Swim 3200m, Bike 325 KM |
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