S*********g
发帖数: 7653 | 1 加上从家里跑到起点和从终点跑到沃尔玛8mile，一共跑了26.13mile。
18mile 和一个叫Todd的36岁的白男一起跑，看上去真的只有20多岁，而且是肌肉男帅
哥，我不熟悉
跑道，基本跟他的pace，大概8分15-8分30吧，我觉得对我来说，我能跑更快，因为跑
的过程中，呼吸
一直很顺，9mile的时候吃了个power bar，水站喝了点水，呼吸一度可以只用鼻子，周
边风光无限
好，叫Wildcat creek，有点点小雨，阳光透过云层，很漂亮！
跑到9mile处，开始折返，他开始光膀子跑，真是肌肉男啊。。。。后来到还剩6mile的
时候，我开始
加速，一度跑到7分50的pace，就把他甩开了，最后在终点，他开始故意开玩笑生气的
跟我说：“I am
old man, it sucks" 把我弄得很尴尬。。然后他开始和我聊天，说他准备跑下个月也
是kansas的
马拉松啥的，问我一天跑多远，我说我一天大概8-10mile，然后去游泳，他就说：“
you are nuts"
嘻嘻
现在数据线不在旁边，等下上传下split数据，速度比各位大牛慢多了肯定，中间TODD
有段很长的上坡... 阅读全帖 |
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t**X
发帖数: 35 | 2 感恩节当天在俄亥俄境内超速13miles，限速70，跑了83，警察用laser查的。开了
ticket，罚130刀，要么上庭。我只是从密歇根去纽约州途径俄亥俄。第一次拿超速的
ticket不知怎么处理。
这种情况会不会有记录什么的？
会被扣分吗？扣多少？
会不会涨保险呢？
上庭一般有效吗？
如果交了罚款会不会依旧扣分，记录，涨保险啊？ |
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t**X
发帖数: 35 | 3 感恩节当天在俄亥俄境内超速13miles，限速70，跑了83，警察用laser查的。开了
ticket，罚130刀，要么上庭。我只是从密歇根去纽约州途径俄亥俄。
这种情况会不会有记录什么的？
会被扣分吗？扣多少？
会不会涨保险呢？
上庭一般有效吗？
如果交了罚款会不会依旧扣分，记录，涨保险啊？ |
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t**r
发帖数: 3428 | 4 最进搬家。有点纠结。
13mile上班 每天来回 会不会很痛苦呢 |
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b*****e
发帖数: 5476 | 5 市区面积和地产价格分布都不一样咋比啊
中国大城市离市中心3mile的地方是市中心，最贵，美国大城市离市中心3mile是黑人区
，最便宜，能比么？
中国大城市离市中心13mile的地方是城乡结合部，最便宜，美国大城市离市中心13mile
是中产阶级居住区，又贵起来了，能比么？ |
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d*b
发帖数: 21830 | 6 这13miles是关键的13mile,过了这13后面就是平原了。 |
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N********d
发帖数: 249 | 7 根本没有13mile的车，quote上的13mile就是个欺骗。我说直接拿库存的车，颜色我不
在乎了，只要价格不变。他们马上告诉我没有sel premium的车了。到时候查查vin，我
很怀疑这辆所谓的新车是否有过事故。dealer利用人们对新车的常规，不会去像查二手
车一样查新车。 |
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m*******o
发帖数: 1065 | 8 昨天在旧金山完成了我人生中的第一场半程马拉松，官方成绩是2：14:05，刚好排在同
年龄组的前50%一点。作为一个刚开始跑步3个月的菜鸟来说，这个成绩让我是兴奋了很
久，哈哈：）
为了减肥而开始跑步，跑着跑着就觉得，说不定可以去试试半程马拉松呢。然后就真的
报名了。
准备的过程很鸡血，前几周都是按计划在训练。然后一个周末长跑8mile，跑得太high
直接导致膝盖半残，这之后就再也没按计划表执行了。不过两周后又（因为各种原因）
跑了一次10mile，这也是我半马前的人生中跑得最远的一次了。然后就在膝盖的伤痛中
无法自拔，几乎停跑了。。。
半马的前一天，我还在犹豫要不要去跑呢，因为膝盖时不时的就隐隐作疼。最后支撑我
跑下去的信念是，如果我不跑，接下来半年内，LD肯定得用这个事儿天天不停地叨叨我
。哪能咽下这口气呀！
然后就开始carb loading，吃了零食冰淇淋无数，晚上去吃牛排，狂灌薯条和土豆泥。
比赛当天早上吃了三个bagel和1杯咖啡，然后就奔赴战场了（说来真的很神奇，我跑
8mile，10mile以及这次半马前的早上都是吃3个bagel，跑起来那一个神清气爽所向披
靡呀：）。... 阅读全帖 |
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o*******r
发帖数: 4921 | 9 周六跑了个5K.天气很好,决定冲击一下20分.
开始用非常even的9.2mph坚持了2.5miles,一些小坡也熬过去了,但到了2.5miles处最后
一个大坡时crash了.在坡上差点pass out了,连滚带爬花了6分钟才熬过这0.5mile,最后
又用9.6mph的速度冲刺了0.13miles.跑完后吐了.
早上7点半跑完的,下午3点才完全恢复过来...直到现在,下巴的肌肉都还是酸的,跑步时
呲牙咧嘴给累的.
后来算了一下,如果用9.2mph的速度完成这个3.13miles的比赛的话,其实也进不了20分.
..所以也就不郁闷了. |
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b*****l
发帖数: 2903 | 10 【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
发信人: minuszero (小坏兔儿), 信区: loseweight
标 题: 昨天完成了人生第一场半马:)
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jun 17 14:04:18 2013, 美东)
昨天在旧金山完成了我人生中的第一场半程马拉松，官方成绩是2：14:05，刚好排在同
年龄组的前50%一点。作为一个刚开始跑步3个月的菜鸟来说，这个成绩让我是兴奋了很
久，哈哈：）
为了减肥而开始跑步，跑着跑着就觉得，说不定可以去试试半程马拉松呢。然后就真的
报名了。
准备的过程很鸡血，前几周都是按计划在训练。然后一个周末长跑8mile，跑得太high
直接导致膝盖半残，这之后就再也没按计划表执行了。不过两周后又（因为各种原因）
跑了一次10mile，这也是我半马前的人生中跑得最远的一次了。然后就在膝盖的伤痛中
无法自拔，几乎停跑了。。。
半马的前一天，我还在犹豫要不要去跑呢，因为膝盖时不时的就隐隐作疼。最后支撑我
跑下去的信念是，如果我不跑，接下来半年内，LD肯定得用这个事儿天天不停地叨叨我
。哪能咽下这口气呀！
然后就开始c... 阅读全帖 |
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V******a
发帖数: 449 | 11 这是个人的第四马，终于破四了，PR了15分钟 ，也算是在跑马路上往前大跨了一步。
这次训练得并不是很系统，一开始是跟AM55, 九月回国玩了一圈，回来之后不到两个月
的时间，就匆匆忙忙地跑了几个15-20miles，push 了一下速度。赛前两周的时候跑完
一个20miles之后感觉应该是差不多4小时能跑完。自己定的pace是前面20miles尽量匀
速，以8:45左右的速度跑，最后6miles能push就push, push 不了也别掉到9:30以外去
，就能保证4小时了。
比较倒霉的是周二就开始有感冒症状，鼻塞咳嗽各种狼狈，一直持续到周日。不过运气
还是算不错，本来担心11月底会太冷，结果周日天气相当好，温度不低而且没有什么风
。费城马拉松比赛是7点开始，这是我跑过的比赛里面开始得最早的。我们6点就到了起
点，感觉志愿者人数相当不足，查行李的入口不看bib,想混跑似乎很容易啊。移动厕所
数量也非常有限，每个队伍都是长龙，我整整排了半小时才上好厕所，急急忙忙跑去存
行李，然后挤到carrol里面，差不多就要开跑了。
起点跑出去的skyline 很不错，市中心漂亮建筑都在视线以内，1-... 阅读全帖 |
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C**d
发帖数: 678 | 12 lao xiang V5
这是个人的第四马，终于破四了，PR了15分钟 ，也算是在跑马路上往前大跨了一步。
这次训练得并不是很系统，一开始是跟AM55, 九月回国玩了一圈，回来之后不到两个月
的时间，就匆匆忙忙地跑了几个15-20miles，push 了一下速度。赛前两周的时候跑完
一个20miles之后感觉应该是差不多4小时能跑完。自己定的pace是前面20miles尽量匀
速，以8:45左右的速度跑，最后6miles能push就push, push 不了也别掉到9:30以外去
，就能保证4小时了。
比较倒霉的是周二就开始有感冒症状，鼻塞咳嗽各种狼狈，一直持续到周日。不过运气
还是算不错，本来担心11月底会太冷，结果周日天气相当好，温度不低而且没有什么风
。费城马拉松比赛是7点开始，这是我跑过的比赛里面开始得最早的。我们6点就到了起
点，感觉志愿者人数相当不足，查行李的入口不看bib,想混跑似乎很容易啊。移动厕所
数量也非常有限，每个队伍都是长龙，我整整排了半小时才上好厕所，急急忙忙跑去存
行李，然后挤到carrol里面，差不多就要开跑了。
起点跑出去的skyline 很不错，市中... 阅读全帖 |
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t*****y
发帖数: 10 | 13 今天刚刚完成自己的第一次半马(Carlsbad 1/18/2015),应mentor前辈邀请写一点总结.
成绩汇报
官方数据 1:43:40, pace 7:55 (前半程pace 8:01, 后半程pace 7:50，貌似
negative split), 自己iPhone应用RunKeeper的数据：13.27mile, pace 7:50. 之前试
跑的最好成绩是 ~1:48:40, 比赛成绩提高了5分钟，超出了自己预期 :-)
个人背景
本人刚过40，男，不是运动达人。当年在学校里短跑可以在校运会拿名次，长跑则只
能及格（后来看书才知道，我这是slow twitch肌细胞少，fast twitch肌细胞多，是我
妈遗传的基因决定的)。两年前开始参加一个朋友圈每周日早上在海边casual跑4-6mile
.一年半前参加过一次5K race, 成绩是２３分整。
训练
由于朋友圈没有人响应，我是直到十月初报名参加半马。之前没有开始训练，所以我
只有３个月的时间。如果训练时间再多一个月，可以从容很多。看了书和过来人的训练
指导，前两个月都用来打base慢慢增加long run的... 阅读全帖 |
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b***m
发帖数: 2112 | 14 我个人的理解是：MAF（我理解的心率是180-age）适合LSD（Long slow distance)，
MAF是通过训练耐力来提升身体素质。短距离(比如<10km)，我觉得没必要严格遵守MAF
。要是你能保持恒定pace，MAF跑10miles以上，心率提高不很多(比如<5)，那你的耐力
应该不错了。坚持下去，MAF pace会不断提升。
心率和pace成比例，这是大家都知道的。还有一点是你自己的running form也会影响心
率，好的running form会提高能量转换效率，减少内耗，从而在同样pace情况下，降低
心率。你检视一下自己的running form是否科学，方法也比较简单，google找一些
Images或youtube找一些关于running form的视频，跟自己的比对一下就知道了。比如
youtube搜一下chi method或pose method，会有不少讲running form的。
拿我自己做例子，现在跑量算很一般的(每周30mile的样子)。每周一次tempo 10k，心
率大概是MAF+15（努力保持恒定pace，pace维持不了就牺牲速度保... 阅读全帖 |
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b***m
发帖数: 2112 | 15 举手，BMI多少？
(⊙v⊙)嗯？大于23？我感觉啥也不用吃（越胖越有饥饿感，不吃才能把脂肪烧掉）。>
13mile的话中间喝点水，夏天还补充盐粒。
小于22？吃点gel啥的就行。>13mile的话中间喝点水，夏天还补充盐粒。 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 16 小企鹅回答得很好。我再补充几点。
13 miles这个距离很合适commute，那辆＂大名＂车也非常合适commute 基本的cross-
training，建议拿下。真正日后玩tri了，头两次比赛也可以用它去＂体验＂。
174的身高骑17寸或19寸应该都没有问题。
建议在正式骑车上班以前先周末试骑两次，熟悉路况，习惯在traffic里骑车。
不知道你在哪个城市，我们北方天黑得早，如果drivers看不见你就太危险了，所以我
冬天就不骑车commute了。
骑13miles应该还要考虑到了公司后shower的问题，除非13miles都打酱油，但那又达不
到cross-training的目的了。
有什么具体问题请随时问。 |
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r*******1
发帖数: 1183 | 17 第一个超速那个，为毛俺在外州第一次超了13mile要罚180？
俺遇到最便宜的拖车起步价是37。5 |
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z****n
发帖数: 5870 | 18 Aurora, a Denver suburb, is about 13 miles from Littleton, Colorado -- site
of the April 1999 Columbine High School massacre. |
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h*******d
发帖数: 387 | 21 go to craiglist to find someone to help either drive the car or truck.
U-Haul is expensive, consumes a lot of gas due to old trucks.
try Penske, all new trucks, about 10-13mile/gallon on highway,
some trucks have only two seats with three seat-space.
good luck. |
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r******f
发帖数: 413 | 22 怎么找拖车公司？拖回家要13mile左右，一般多少钱？craigslist上的mobile一般多少
钱？
谢谢
现在感觉车在修车铺趴窝，我完全失去讲价的空间啊。 |
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h******7
发帖数: 980 | 23 long island有的是，实际上这里只有两条路限速55没有红绿灯，其他的几十条都遍布
红绿灯。
我经常走的的那条hwy 347，限速55，基本都开到60，13mile里不少于20个红绿灯。 |
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H*****g
发帖数: 8 | 24 谢谢回复. 只有13mile. what's is demo car? |
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l*********0
发帖数: 2508 | 25 坑吧？无图无真相，13mile的车想搞出40多处划痕还真的不容易呢 |
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l********i
发帖数: 8858 | 27 这种情况会不会有记录什么的？ 会
会被扣分吗？扣多少？ 不会
会不会涨保险呢？ 看保险公司能不能查到
上庭一般有效吗？ 不一定
如果交了罚款会不会依旧扣分，记录，涨保险啊？ who knows. |
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s***s
发帖数: 855 | 28 自己就当买个教训了，没看见周围的车从MI一进OH都在刹车啊，ohio超个5~6差不多了
千万别出头鸟
每星期从MI跑Ohio turnpike的飘过 |
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t**X
发帖数: 35 | 29 这回知道了，那在俄亥俄会不会被扣分呢？如果不会被扣分我就想交钱算了，要不上庭
还要开老远过去，麻烦啊 |
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t**X
发帖数: 35 | 31 确定不会被扣分，这个俄亥俄法律规定吗？那我这种情况应该怎么处理，出庭，还是直
接交钱？？先谢谢了 |
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t**X
发帖数: 35 | 32 查了俄亥俄的规定，貌似超速在10-30miles要扣2points，我持有的是MI的驾照，对外
州驾照也是这样吗？另外，如果我选择交罚款，money order是pay给谁啊？是那个审案
子的法庭吗？我可是第一次超速被抓啊，我这种情况怎么办啊？？ |
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O*********h
发帖数: 140 | 33 我在OH被摄像头抓的。信上直陈破财免灾、没点、不上庭。
我也是MI的。 |
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t**X
发帖数: 35 | 34 我ticket只写了罚130刀，没有说扣分的事情，另外如果pay的话money order 写pay给
谁啊？是那个审案子的法庭吗？ |
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O*********h
发帖数: 140 | 35 一样的$130勾起了我痛苦的回忆。
不过我不是被警察pull over，所以p事儿没有，网上交钱了事。 |
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N********d
发帖数: 249 | 39 首先是价格
2.5 sel premium 这个车子 OTD including TTL $30000 绝对能拿下，而且 mats，
side molding， wheel locks是已经算里面的。tinted windows 最多加200，spoiler
最多300。
说个经验，回报车版，望大家注意。
本来已经要签字，一切都很顺利，都很好，唯一的把戏是dealer给的报价上写的13mile
的车子一下子变成了313mile。当即决定不买了。即使他们在30,000OTD的基础上减了
100。
我觉得一辆车不在乎这几百块钱，马上和dealer说你要有100mile一下的我给你加100。
dealer开始找各种理由狡辩了。都300mile了，新车的磨合期都快1/3了。 |
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p***7
发帖数: 469 | 40 spt
dealer坑蒙拐骗阿
spoiler
13mile |
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b*******n
发帖数: 8420 | 41 dealer果然是能坑一个是一个
spoiler
13mile |
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f**********e
发帖数: 110 | 42 你需要复习复习你的小学数学
这个车13miles/gallon, 按一年10000miles,$4/gallon 算，油费=10000/13*4=3076.9
别的SUV按17miles/gallon吧，一年10000/17*4=2352.9
相差多少呢？ |
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c*********2
发帖数: 2752 | 43 来自主题: Automobile版 - 28.36 哈哈， 恩 我开的比较肉。 上礼拜我们这里下雪了， 13miles 堵了3个小时， 我的
MPG是8。5 好像， 惨不忍睹。 |
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a*****l
发帖数: 244 | 44 我这车是在showroom展示的，虽然里程只有13mile，但提车的时候看到hood上有些微小
划痕，他们给buffing掉了，不知道这个是不是他们能卖的比别家便宜的原因。。。 |
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w*****e
发帖数: 2266 | 45 汗，我2天前刚得了人生中第一张SPEEDING ticket， OVER 13miles， 坑爹的德州马
路啊，那么宽，俺们从NY过来的，不小心就超速了，，按着警察叔叔圈的网站找了一圈
也没找着自己的CASE，
借楼主的贴子问下，怎么找自己的CASE啊，我都不知道罚多少钱，， |
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z****i
发帖数: 161 | 46 这个点进去之后显示reward只有13miles。。。 |
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l*****f
发帖数: 2198 | 47 点product details显示reward是13mile
还是不要浪费这5块钱了。AA不会认的。 |
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l******g
发帖数: 1623 | 48 碰巧在这3地都住过，在纽约那会是生存，不是生活，我不比较了。boston和三藩比，
肯定选三藩，我说的不是具体的city，是指整个都市区。
气候三藩比boston强很多，在boston几年，都是关了空调就开暖气，更不要说冬天的大
雪，大片停电的事了。三藩一年中要开暖气或空调的没几天。雨季是11-4月，其他月份
大多阳光明媚。你要硬说日落区有雾否定三藩天气，那就是抬扛了。湾区很大，雾多的
地方很小。
交通方面三藩也比boston强很多，加州公路发达，以前离公司单程30mile开外，也就40
-50分钟，boston单程13mile，开车也要80分钟左右。公交这些地方都不怎么样，如果
住city里面用公交可能好些。
生物公司这2地大概是全美最集中的地方了，都比较好找工作，个人呆过的公司比，湾
区工资高个10%左右。
湾区day care比boston便宜，而且选择很多，aftershool program也是，中国人开的学
校很多晚上开到7点。boston有的晚上开到6点，加上交通差，晚上要接孩子很赶。最近
看的SAT成绩，boston最好的公立学校SAT分数在湾区也排6名之后了。
房价不... 阅读全帖 |
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T**********l
发帖数: 12149 | 49 【 以下文字转载自 Travel 讨论区 】
发信人: ToyotaRacall (永久), 信区: Travel
标 题: 贴个科罗拉多、新墨山区游记，DURANGO大狼狗窄轨铁路
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Jun 17 14:41:45 2016, 美东)
出发地点 OKLAHOMA CITY，自驾游三天时间，行程总计约1650英里
第一天，OKLAHOMA CITY，OK(海拔392米） 至 新墨的 FARMINGTON （海拔1644米），
距离722MILES，中部时间早上5点出发，一路耍过去，山地时间晚上22:30抵达，从鹅城
沿40号国家高速一路西奔至新墨第一大城-阿尔伯克基，俄州 德州 基本没有什么山区
山景，一望无际的北美大平原地带，荒草，树木植被越往西越稀疏，进入新墨州，等过
了SANTA ROSA，远处开始看到高低错落的群山了，距离阿尔伯克基DOWNTOWN还有
30MILES的时候，曲折山路景色展现在眼前，最高限速也从75降到了65，开到阿尔伯克
基已是山地时间下午4点钟，去逛了逛当地据说还不错的TALIN华人超市(88 Louisiana
Bl... 阅读全帖 |
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D****R
发帖数: 6053 | 50 是山友社MM社长来这里招兵了啊!
MM怎么也得自己奔一下哦!
你过去那个三天三夜的HIKING我可没这能耐,但我这老同学对13MILE应还能对付, 一个
漫长的冬天总算过了!呵, 就把HIKING当减肥吧!
..
Rt. |
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