d*i
发帖数: 9453 | 1 ☆─────────────────────────────────────☆
apollow (apollow) 于 (Mon Mar 24 19:07:17 2008) 提到:
三个星期以前定了健身计划和食谱。前两个星期效果不错，体重从140lb到148lb,但是
从第三周开始体重维持在了148lb,这是怎么回事？吃的不够？
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hawking (坚决不做圆圆的大肉球) 于 (Mon Mar 24 19:22:06 2008) 提到:
2星期长不了8磅肌肉吧
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apollow (apollow) 于 (Mon Mar 24 19:23:37 2008) 提到:
应该大部分是肌肉，捏了捏肥肉没怎么多。主要长的是胸肌和大腿
应该有1lb左右的误差，嘿嘿
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Deling (流浪歌手-instant swimmer,just |
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S***l
发帖数: 20 | 2 两年前，整个一排骨精，5’7"，才125lbs。来美国后充分利用学校免费健身房的便利，不过一直是在
器械上随便玩玩。直到四个月前才开始系统化地练习，更多地用杠铃哑铃。每周至少去健身房三次，每
次一个小时以上，锻炼完后立即喝protein shake，每天练习不同的肌肉群，基本上一周一次轮回。
每天晚上睡觉之前在家练习腹部。这四个月内大部分时间都采用的mass gaining routine。刚开始
很有效，到后来两个月几乎没有体重的增长，一直维持在148lbs左右，中午如果吃多点去gym称重就会
有150lbs，但练完后又会下降到149lbs。像这种情况是不是应该变换一下routine或者增加大重量才
能刺激肌肉增长？对于5'7"的身高，148lbs应该是标准体重，但是我觉得我线条不够明显，而且肚子
还很大，肚脐以下的脂肪都有三四厘米厚。于是我两周前换成了muscle defining routine，继续
睡觉前的腹部运动。我的目标是再增加一些重量，然后通过有氧运动减脂，维持到150lbs左右。我的问
题：1.肚子一直不平坦。初中时同学摸我肚子，很好奇地说我的肚子是圆的而他们都是平的 |
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X*****r
发帖数: 86 | 3 女，27，博士最后一年，写论文+带孩子。身高167cm,各种围都没量过。
2011年10月生的孩子，孕前125lb,生孩子之前168lb,生后1个月148lb,现在7个月了，还
是148lb,看来不能自然恢复了，不得不不减肥了。
从小到大一直不瘦，20几岁之后体重稳定在 125lb左右,上身相对瘦，大腿一直很粗，
但整体还看得过去，从来没有减过肥，从来没有控制过饮食，胃口一直很好。
生孩子之后腿和胯部更粗了，胳膊也粗了，最严重的是肚子有游泳圈了。
自己属于没毅力，对自己身材也没特高要求那种，所以一直就没健身过，没减肥过，没
节食过。以前爱运动，经常打球游泳什么的，后来练跆拳道断了左膝韧带后，运动量大
减，现在有了孩子，更是运动为零了。
家里这个月有婆婆做饭，特好吃，但油盐多。下个月开始会自己做饭。准备吃些清淡的。
写这么多就是想说明对于减肥啥都不懂，想请版上高人给个具体的建议，针对我想减肚
子，大腿，上臂，主要该做什么运动，一次多长时间，一周几次等等。 |
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h**********5
发帖数: 1636 | 4 真恐怖
我pp来的时候156lb，这几个月下来只有148lb了，幸亏我lg和我在一块儿，不然我也说
不清了
我家是天天我一回家做饭，大人的和宝宝的，顺带把第二天的午饭给带好，把给她吃的
留出来，可是老太太就是宁愿中午喝粥吃腐乳，榨菜。
我朋友她爹来帮忙，差不多天天作，中午就算一家子一起吃饭他也只吃榨菜，咸菜，他
说了，人瘦一点好显得在美国带孩子辛苦，后来改了机票，提前送回国了 |
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b**********5
发帖数: 7881 | 5 肚子上的肥肉， 没减小。 手臂上的肉， 还晃来晃去
可是今天一weight in， 变成148lb了。。。有没有搞错？？！！ |
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d*i
发帖数: 9453 | 6 ☆─────────────────────────────────────☆
nikey (155 lb) 于 (Sun Nov 2 21:00:59 2003) 提到:
原来的打算是在11月底以前降到70kg以下，
现在还差一点点，
今天运动前是155lb(70.3kg)，
从185到155磅，
觉得自己真的挺牛的。
下周要去LA,
没办法锻炼了，
希望不要反弹。
☆─────────────────────────────────────☆
nikey (还可以) 于 (Thu May 17 00:06:07 2007) 提到:
还是反弹了，
最近的体重在167lb左右，
（最高185lb,最低到过148lb）。
我的运动量都还可以，
每周：
2.5小时羽毛球 - 2次
2.75mile 慢跑 - 2次
还是觉得饮食相当的重要。
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mark (花生，微爷远爷的爸爸) 于 (Thu May 17 00:52:30 2007) 提到:
what did you do? |
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q******n
发帖数: 6 | 7 我172 cm（光脚）, 148lbs，BMI 身高体重指数22.
前一段时间周一到周五的饮食．
早餐：没有糖酶的无脂牛奶, 燕麦, 两片全麦面包
午餐：Kaisha energy 5条
晚餐：一个赛百味（长的三明治,金枪鱼，牛肉，或素食），一个橘子，一袋薯片，两天一个鸡蛋，一点胡萝卜汁，一点维生素B族的饮料，一点另一种的饮料。
如果体重增加，我就减少我的碳水化合物的摄入量，如面包，面片，等等。记得有一段在Boston上学时，体重增到了70公斤，我减少了早饭的面包和面片和晚饭的面包，体重很快就减到了67-68公斤.
成分 我每天的数据 美国农业部的推荐数据
总脂肪 57.2克 少于65g
饱和脂肪 11.75克 少于20g
反式脂肪酸 0克
Polyunsaturated Fat 8克
Monounsaturated Fat 5克 |
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n***s
发帖数: 10056 | 9 Me 176cm 148lbs. It'll be very difficult for me to reach 160lbs in one year
(muscle gain plus fat lose). So I'll set it as my two year goal. |
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c******n
发帖数: 4965 | 10 did this weight before, but haven't done it for several months, now coming
back 牛人不要笑话俺， 其实我觉得还凑合了， 体重148lb
目标185lb press |
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z********0
发帖数: 9013 | 11 那你和我一样高。
我现在148lb, 减肥后最低137磅，以前175磅。
你以前200多是非常胖了 |
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n***s
发帖数: 10056 | 12 Height: 176cm before and now;)
Weight: 148lbs before and 146lbs now. Goal: 160lbs
Body fat: 22% before. 16% now. Goal: 10-12%
HR: rest: 88 before. 72 now. Goal: 65
HDL: 66 before, 79 now.
Blood Press: 125/85 before, 110/70 now. |
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a********x
发帖数: 169 | 13 以前在国内gym练过半年，有人指导，了解一些理论和动作规范。
滑冰，滑雪（不频繁，一个月一两次）时会出现膝盖疼的情况，运动完第二天以及平时
膝盖没不舒服感觉。平时蹲起时有咯咯的声音。
下个月搬家小区有gym，打算开始规律的锻炼。有点担心膝盖的问题
看到一些观点：
１，有人说运动时膝盖疼是腿部力量不够造成的。我的确腿部力量弱。
２，深蹲只要注意动作，比如膝盖不要超过脚尖，就不会损伤膝盖，反而有保护促进作
用。
３，深蹲会损伤膝盖。
176cm 148lb
不知对我这种情况有什么建议？谢谢 |
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S****e
发帖数: 10596 | 14 辛勤练习了一年半体重从 135lb变成148lb 有几天甚至突破了150
最近一个月没好好练，一下子回到了138，感到很痛苦！！！ |
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m*****n
发帖数: 3644 | 15 【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
发信人: minigun (minigun), 信区: loseweight
标 题: [bssd]100天对比照
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Nov 30 00:08:36 2012, 美东)
说是100天，其实前两周打酱油。一周跑3，4次，一次800多米。2-3周后才到3000米，
勉强算有氧。
身高170。体重由开始164LB到2个月后148LB，然后到现在100天，缓慢降到140-142LB。
静止心跳由原来75降到现在62的样子。
照片分别为8月17号（开始打酱油），10月10号，11月9号，11月22号；最后四张是11月
29号。
训练方式：有氧和无氧结合。无氧的大家比较熟，俺不献丑了。有氧我采取交叉训练的
方式，这样即便是有氧，全身大部分肌肉也都锻炼到了。一周内我的有氧包括：
跑步8000
游泳2400
划船机半小时
自行车半小时 |
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j***e
发帖数: 1656 | 16 3个多月前开始重新力量训练，我是一不吃粉不去gym就会自动掉肉的,掉到了130lbs,这
3个月长了18 lbs还比较满意哈哈。我174，从130lbs涨到了148lbs，不过貌似现在再往
上就
涨不上去了，奔一个现在的。 |
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d*g
发帖数: 16592 | 17 平台期非常长，大概一个多月。就是基本不减，还不时涨个1，2 lb
最近才开始有下降，是9月26号生理期开始之后。（上次是8月19日，我一般31-35天，
这次居然37天，ft）。
10月4号，148lb
10月6号，146lb
估计达不到140lb的目标了。
每周也没达到20mile，最多是13-14个mile，而且只有一次，其他都是在10mile以下。有时候一周就
跑一次，3，4mile。
5K sub29达到了，10K 没有跑过。 |
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d******n
发帖数: 983 | 19 怎么没看懂？我开始运动前也是生理周期前一周，那时大约152lb,后来就到148lb左右
。我很结实：），结实的外面包着脂肪。
那你period的前一周，甚或前3天，2 天，1天，做什么运动呢？ |
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l****d
发帖数: 13 | 20 谢谢建议。今天09/06刚量过148lb,少了2lb，我也知道等正常吃饭后这两磅就会回来，
没准还会加几磅，我准备再坚持一段时间，本人自制力极差，要不也不能总也减不下来
，我准备给大家做个实验，以身试法(过午不食法)，也为本人辉煌的减肥史添上浓重的
一笔，现在就剩下手术和扣食没试过了，这两种打死谁我都不试！ |
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l******u
发帖数: 3169 | 21 170cm/148lbs is good if you exerise regularly. hoho |
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H**********9
发帖数: 204 | 22 大家好，我从今年1月头健康减肥到现在，运动+节食，略见成效。从大约168lb到现在
148lb。发现，mimi好像也小了。以前我也就是B/C，不大，现在瘦下来了些，基本就更
小了 （B/A）。大家是不是也有这个困惑？我还继续健康减肥中，坚持到June/july，
再下两个size，可以开始保持了。不过是不是还是减的有些快？祝看帖的mm们，体重都
下降，身材都变好。 |
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p****i
发帖数: 926 | 23 身高 170cm
目前体重 135lbs
一个月前体重 148lbs 爸妈在这住了几个月，天天晚上包子大饼红烧肉，体重直线上涨
，原来的裤子都穿不下去了。爸妈回国后，痛定思痛，进行了1个月较为严格的节食运
动减肥，基本回到了原来的样子。
这时人就起了贪念，还想变更瘦。需要更为科学严格的运动和饮食。
两个照片：1 胖的小肚子肉都流，脸上有非常明显的双下巴。 2 一个月后穿进套装还凑和，但是还是胳臂肚子大腿上全是肥肉。
希望 再一个月后 能装进好看的比基尼去海滩！ |
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s******u
发帖数: 82 | 24 currrent weight 148lbs
target 130lbs, need to lose 18lbs.
height: 5'3" |
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s******u
发帖数: 82 | 25 和人打赌了，说８月底到１３０磅一下， 有点玄。我有几天没坚持跑步了，退步了。
Update:
6.9
weight: 146lbs. end of June target 143lbs.
end of July target 138, end of August target 133lbs.
tough, tough. :(....
currrent weight 148lbs
target 130lbs, need to lose 18lbs.
height: 5'3" |
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r******c
发帖数: 524 | 26 周末悲剧了，＂心欢喜＂地吃，去朋友家海宴，周日还吃了火锅， 还有提拉米苏２块
，好好吃哦。。555 都涨回来了。。。结果只好在跑步机上还回去，１小时１０分，烧
了６００卡， 何苦呢。。。真是，再不这样了！
体重回到周末前 148lb - 5555...
8/09/10
早起空腑： 148.0 lb
早午餐：1 大杯绿茶 + 豆付+清煮牛肉片
晚餐：瘦肉几片+ 清炒青菜+排骨箩卜汤
晚上运动： none （累了） |
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r*********4
发帖数: 183 | 27 12/29 早148lbs
12/28
早：麦片
中：小碗蛋炒饭
晚： 小碗蛋炒饭
跑步30分钟，仰卧起坐50个 拉伸20下
我想我前段时间是暴饮暴食，恢复正常饮食体重就降的好快。。不知道可以坚持多长时
间。。 |
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w*****3
发帖数: 1582 | 28 march 23
走路上下班，体重148lb. |
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w*****3
发帖数: 1582 | 29 今天陪老婆去美国买东西，吃了很多junk food, 体重148lb |
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p*******y
发帖数: 45 | 30 2/14
早餐：一碗银耳南瓜羹，一杯牛奶， 10点半的时候吃了两个白煮蛋
中餐：两根玉米，一小碗青菜蘑菇炒鸡丁
下午时吃了５个草莓，还罪恶的吃了一个巧克力，没办法啊，今天情人节，到处有人发
巧克力
晚餐：一碗黑木耳老鸭汤，一片Turkey Bacon
早晨空腹：148lb
运动量：今天出了点状况搞得早起了但没有跑得成，明天一定要跑，早算晚上做两个小
时的家务 |
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m********8
发帖数: 75 | 31 一周时间过去，早上体重达到153.5LBS,给自己加油！争取月底能到148LBS.
中药终于吃完了。早饭基本是燕麦粥，鸡蛋，青菜，固元膏。中饭是米饭，肉和青菜。
晚饭基本是青菜煮豆腐，一天两个水果。最近因为比较忙，所以并没有坚持做玉珠铉瑜
伽。做瑜伽对于我本人真的很重要，一定要坚持，尽量每天都做。还有就是普洱茶很好
，我隔几天会喝普洱茶清清肠胃的。如果有时间能天天喝就好了。据说早上起来喝一杯
普洱茶对减肥有帮助。
加油吧，路还长着呢！ |
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r*********4
发帖数: 183 | 32 时间转眼即逝，距离两个月只有两个星期了，今早体重148lbs还有最后3lbs to lose。
一定要坚持到底。
大, |
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F*********0
发帖数: 322 | 33 中午竟然148.5lb，估计是逛街缺水了。最近喜欢做豆浆，杂粮粥和凉拌蔬菜和火鸡（
火鸡太大了，烤了一个，要吃好久了，还好，凉拌竟然也很好吃，还很省事）。继续争
取月底148lb，还有6天了呢。 |
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n****r
发帖数: 471 | 34 男生，现在的状况是148lbs, 165cm.
算了一下，每天消耗的能量是1600～1650卡 （按这个链接上的公式算的：
http://www.livestrong.com/article/305145-how-many-calories-does
比较懒，不大想自己做东西吃。还比较喜欢吃Jimmy John's的sub，比如#4 turkey tom
(515卡）， 或者#5 vito (600卡）。
salad也比较喜欢吃，还在找看看有没有比较方便的。
假如说早上吃两片全麦面包，中午晚上都吃sub。
下午跑步半个小时 （350卡）
这样会不会没什么效果啊？还是要节食的更多一些？求建议～
thanks！ |
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m*****n
发帖数: 3644 | 35 说是100天，其实前两周打酱油。一周跑3，4次，一次800多米。2-3周后才到3000米，
勉强算有氧。
身高170。体重由开始164LB到2个月后148LB，然后到现在100天，缓慢降到140-142LB。
静止心跳由原来75降到现在62的样子。
照片分别为8月17号（开始打酱油），10月10号，11月9号，11月22号；最后四张是11月
29号。
训练方式：有氧和无氧结合。无氧的大家比较熟，俺不献丑了。有氧我采取交叉训练的
方式，这样即便是有氧，全身大部分肌肉也都锻炼到了。一周内我的有氧包括：
跑步8000
游泳2400
划船机半小时
自行车半小时 |
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e*********n
发帖数: 351 | 36 1月29号
昨天晚上把尺子在AMAZON订了，到了后量量身体尺寸
现在腰围感觉减的最多，减肥前的牛仔裤现在腰身和大腿空出很多，可以把毛衣直接塞
进去了
运动 慢跑 40分钟
体重 148LB
再接再厉 |
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d**********e
发帖数: 581 | 37 这不是减肥版么。。。你正好可以奔148lb 4天变成 138lb的对比照啊，很符合主题，
哈哈
不过你很高么？138lb很排骨？俺爸60+了，176cm，118lb，顽强不排骨啊
我们想排骨还排骨不了呢，奔一个让俺们羡慕羡慕有啥，哈哈 |
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w*****p
发帖数: 884 | 38 mm 我和你一样高， 体重也很悲催； 148lbs 想减20lbs 在6个月内
我们互相鼓励啊 |
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w*****p
发帖数: 884 | 39 5/2/2013
体重 148lbs
Breakfast:
1 two eggs with 1 egg yogurt
2 fish 粥
Morning Snack:
1 Coffee : sugar and coffee mate (must quit)
Lunch:
1 Salad: ice cabbage, ham, cheese, ranch dressing
Afternoon Snack:
1 Walnut x 15
Dinner:
1 ... 阅读全帖 |
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t*******t
发帖数: 269 | 40 悲催的我，运动了一个月，竟然没有减重。不能不信科学呀，决定注册myfitnesspal,
目标是在新年到来之前，减12-15lbs。
身高163cm, 体重145-148lbs, 我穿4-6号的衣服，抱怨的话就不说了，请大家看看我的
食谱，
[早餐]
选择一，两个水煮蛋，两片去了边的全麦面包；
选择二，一个水煮蛋，两片去了边的全麦面包，半杯牛奶；
选择三，一个水煮蛋，两片去了边的全麦面包，low sodium V8；
[中餐]
蔬菜：各种绿叶菜，brocoli，califlower，celery，carrot，土豆，或水煮加橄榄油
办一办，或者 放少量油炒熟
肉，鸡肉，水煮，牛肉水煮，或者和蔬菜一起炖，不放油
米饭，1 cup brown rice
午餐部分我限制米饭的量，菜多吃，肉一定量
[晚餐]
选择一,rice noodle soup, 干米粉控制100g煮熟，汤就是清水，加西红柿，加绿叶青
菜，一勺自制辣椒油
选择二，炒的或者煮的青菜，加上水煮肉100g
偶尔加上一个酸奶，6颗roasted no solt almonds。
我没有习惯吃零食，如果中途感觉饿，坚持吃苹果，gre... 阅读全帖 |
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j******g
发帖数: 82 | 41 在版上潜水好几年，减肥过，也成功过，但是保持太难。各种反弹最后把身体的肌肉都
消耗了很多。去年秋天增肌了几个月，稍微有些成效吧（增肌期间三个月瘦了10磅，也
许吃的不够？）。后来反复感冒，咳嗽，停止锻炼2个月，结果胖回去6磅多，也许是饮
食肆无忌惮了。尽管有些许肌肉，但是在脂肪的包裹下，显得人很壮。今年春天下决心
减肥。
身高169cm，穿着短袖，运动鞋，不空腹，在GYM的称上称是148lbs。
目标也不好高骛远。5月22号要出远门旅游，从今天开始算起，到5月21号，瘦掉15-20
磅。以15磅为主要目的。 |
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j******g
发帖数: 82 | 42 在版上潜水好几年，减肥过，也成功过，但是保持太难。各种反弹最后把身体的肌肉都
消耗了很多。去年秋天增肌了几个月，稍微有些成效吧（增肌期间三个月瘦了10磅，也
许吃的不够？）。后来反复感冒，咳嗽，停止锻炼2个月，结果胖回去6磅多，也许是饮
食肆无忌惮了。尽管有些许肌肉，但是在脂肪的包裹下，显得人很壮。今年春天下决心
减肥。
身高169cm，穿着短袖，运动鞋，不空腹，在GYM的称上称是148lbs。
目标也不好高骛远。5月22号要出远门旅游，从今天开始算起，到5月21号，瘦掉15-20
磅。以15磅为主要目的。 |
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g*****n
发帖数: 8800 | 43 还是运动量不够，我最近天天吃月饼，每周两顿馆子，每天一瓶啤酒，顿顿有肉。
174，148lb
运动量够了，吃嘛都是浮云 |
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S**********n
发帖数: 8 | 44 这个版太好了，充满了正能量，特别鼓舞人心。我已经看了半年了，每次看都觉得坐不
住了。感恩节后我也开始跑步了。上来做个记号。希望能和版上大牛小牛们一样有收获
。有没有同学刚开始减的，希望能结伴同减。
大妈，43，1.68m,150lb，40"，31"，38"（11/28/2014）.
希望到明年四月一日体重降到130lb.
现在的运动是每周跑步3次，每次40分钟，最多3迈（不好意思，跑得特别慢，中间还得
停下来喘两次气），瑜伽1-2次。
我本身骨骼小，肌肉多，身材起伏大，原来不是特别显胖。但近两年随着体重飙升，腰
上赘肉开始增加，尤其小肚子，不管怎么吸气它都顽强地挺出来。从版上读来的经验是
要减肚子先得减全身。所以我从感恩节开始减少晚餐和碳水。现在体重148lb.
我以前从没尝试过认真减肥，最多坚持过两周。这一次豁出去了把体重，三围都写在这
儿，不想因惰性和挫折半途而废。特记。谢谢。 |
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A*******8
发帖数: 1453 | 45 回国一段时间，每天走很多路，然后每天吃饭比较少，晚饭很多时候不吃。现在回美国
两个星期了，也保持少吃多动，晚餐也开始吃了，但是少吃碳水化合物，这大概一个半
月多一点的时间从148lbs减到128lbs。所以说减肥关键在吃，少吃多动，绝对迅速减肥
啊。另外本大叔已经40啦，所以各位年轻小伙子和姑娘减肥应该更容易。我的目标是减
到125lbs，这是我二十多岁时候的最轻体重，还有差不多三磅要减掉，应该再有半个月
就差不多了。然后我就开始练习力量和肌肉，这样可以保持比较匀称结实的感觉，而不
是虚弱那种。 |
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j*******d
发帖数: 8834 | 46 今天打球前称体重162lb
打完了称体重148lb
同一个人同一个秤
点改？？？ |
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c**l
发帖数: 9003 | 47 今天打球前称毛体重162lb
打完了称净体重148lb |
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j*******d
发帖数: 8834 | 49 今天打球前称体重162lb
打完了称体重148lb
同一个人同一个秤
点改？？？ |
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c**l
发帖数: 9003 | 50 今天打球前称毛体重162lb
打完了称净体重148lb |
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